ፍጹም ግንኙነት የሚባል ነገር የለም። እጅግ በጣም ጥሩ የሆኑ ባለትዳሮች እንኳን, በጣም በሚያምሩ የ Instagram የበዓል ፎቶዎች, በግንኙነታቸው ውስጥ ጉድለቶችን እና ስብራትን ይቀበላሉ. ይሁን እንጂ የጉዳቱ መጠን ወደ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ደረጃ ሊያድግ የሚችለው ጥቁር የእምነት ማጉደል ጥላ በግንኙነት ላይ ሲወድቅ ነው። ማጭበርበር ሆን ተብሎ፣ የረዥም ጊዜ ክስተት ወይም የአንድ ጊዜ ገጠመኝ፣ በእርግጠኝነት በዚህ ጊዜ ጥሩ ስሜት ሊሰማው ይችላል ነገር ግን የነቃ ስሜታዊ ውዥንብርን ያመጣል። ጥያቄው እንዴት ነው የምትይዘው? ለባልደረባዎ መናዘዝ እና ንፁህ ነዎት? እና ካላደረጉት, በማጭበርበር እና ባለመናገር እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ያስባሉ?
A ጥናት እ.ኤ.አ. በ 2020 20% ያገቡ ወንዶች እና 10% ያገቡ ሴቶች በትዳር ጓደኞቻቸው ላይ ማጭበርበራቸውን አምነዋል ። ቁጥሮቹ እንደሚጠቁሙት ዝሙትን መናዘዝ ከብዙ ሻንጣዎች - መገለል፣ ስቃይ፣ ቁጣ እና ትዳር መፍረስ ስለሚቻል ብቻ ይህን የማይቀበሉ ብዙዎች ሊኖሩ ይችላሉ። እና ሁሉንም ነገር በመያዝ በጥፋተኝነት ስሜት እንድትዋጥ እና እንደ "ለማጭበርበር ራሴን በፍጹም ይቅር አልልም" በሚሉት ሀሳቦች እንድትዋጥ ሊያደርግህ ይችላል።
ጥያቄው የሚነሳው, ሳይናገሩ እና ግንኙነትዎን ለማዳን እራስዎን ለማጭበርበር እራስዎን ይቅር ማለት ይችላሉ? ከ"ተጭበረበርኩ እና በጭራሽ አልነገርኩትም ። አሁን ከራሴ ጋር መኖር አልችልም" ከሚለው ስሜት ጋር ስትታገል ከነበረ፣ ራስን ይቅር ስለማለት እና ከሳይኮቴራፒስት ጋር በመመካከር አንዳንድ ምክሮችን ለመስጠት እዚህ መጥተናል። ጎፓ ካን (ማስተርስ ኢን ካውንስሊንግ ሳይኮሎጂ፣ ኤም.ኢድ)፣ በትዳር እና በቤተሰብ ምክር ላይ ያተኮረ።
ሳትናገሩ በማጭበርበር እራስህን ይቅር ማለት ትችላለህ?
ዝርዝር ሁኔታ
ለማጭበርበር እና ላለመናገር እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ከመመልከትዎ በፊት ፣ ጥፋቱን እንኳን መተው እና ወደ ፊት መሄድ ይቻል እንደሆነ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ። በመጀመሪያ ነገር ከማጭበርበር በኋላ ጭንቀት እና የጥፋተኝነት ስሜት ማጋጠም ፍጹም የተለመደ መሆኑን ይወቁ, በተለይም የትዳር ጓደኛዎ በጨለማ ውስጥ ከሆነ እና ሁሉም ነገር በግንኙነትዎ ውስጥ ጥሩ እንደሆነ መምሰል አለብዎት. በዚህ ጊዜ ሁሉ የማታለል የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል እና በደረትዎ ላይ እንደ ሸክም አይናገሩም.
አንድ ጓደኛዬ - ሳሚ ብለን እንጠራት - በመጨረሻ ባሏን ማጭበርበር ጀመረች። ከቀድሞ ጋር እንደገና መገናኘት. ጉዳዩ ለ 5 ዓመታት ያህል ቀጠለ, እና ያ ሁሉ ስለ ጉዳዩ ምንም ቃል ለነፍስ መተንፈስ አልቻለችም. ልምዱ በጣም መነጠል ስለነበር ከማጭበርበር በኋላ የጥፋተኝነት ምልክቶች በእሷ ላይ ይጎዱ ጀመር። የራሷን መናቅና ውርደት ከቀድሞዋ ጋር ከመተኛቷ ጋር ምንም ያህል ብትቆርጥም ራሷን መከልከል ባለመቻሏ በጭንቀት እንድትዋጥ አድርጓት እና ወደ ድብርት አፋፍ ገፋት።
ጉዳዩን አልጋ ላይ ማድረግ ስትችል የማጭበርበር እና ያለመናገር ጥፋተኝነት ይበላታል። “ባለቤቴን አታልዬ አላውቅም፣ አሁን ጥፋቴ እየበላኝ ነው” ስትል ጉዳዩን ካጠናቀቀች ከሁለት ዓመት በኋላ ምስጢሯን ነገረችኝ። በዚህ ነጥብ ላይ፣ በሕክምና ውስጥ ለረጅም ጊዜ ስለቆየች፣ ስለ ማጭበርበር ራስን ይቅር ስለማለት ቴራፒስትዋ ምን እንደሚል ጠየቅኋት። ዞሮ ዞሮ፣ ይህን በህክምና ውስጥ እንኳን አላሳደገችውም - እንደዚህ አይነት የሃፍረት እና የጥፋተኝነት ደረጃ ነበር። እና ያን ሁሉ ጭንቀት እና የጥፋተኝነት ስሜት ካታለለ በኋላ ማቃለል የአዕምሮ ጤንነቷን እንዲበላሽ እያደረገው ነበር።
ደጋጊምኩም ደጋጊመኩም። በስተመጨረሻ ስለ ጉዳዩ በሕክምና ውስጥ ማውራት ጀመረች እና የማጭበርበርን ጥፋተኝነት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማወቅ ጀመረች። ስለዚህ፣ “ማታለል እና በጭራሽ መናገር አይችሉም?” ብለው የሚገረሙ ከሆነ። - ወይም በይበልጥ፣ “ሳይናገሩ በማታለል እራስዎን ይቅር ማለት ይችላሉ?” - ራስን የይቅርታ መንገድ ቀላል እንደማይሆን እወቅ። ነገር ግን በተከታታይ ጥረት እና በትክክለኛ እርዳታ እራስዎን ሳይናገሩ በማጭበርበር እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ መማር ይችላሉ.
ለዚህ ደግሞ ጎፓ “አንድ ሰው በማጭበርበር ጥፋተኝነትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እና እራሱን ይቅር ማለት እንዳለበት ማሰቡ ለድርጊታቸው መጸጸታቸውን አመላካች ነው ። ጥፋቱ ከእውነተኛ ጸጸት እና ፀፀት ቦታ እስከመጣ ድረስ ጤናማ ያልሆኑ ቅጦችን መቀልበስ ፣ ጤናማ በሆኑ መተካት ፣ ከባልደረባዎች ጋር የተሻለ ግንኙነት ለመፍጠር ፣ ግን ከስሜቶች መውጣት ይቻላል ። ራስን የመጸየፍ እና የውርደት ቦታ ፣ ከዚያ ለማጭበርበር ራስን ይቅር ማለት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ።
ከማጭበርበር እና ከመናገር በኋላ እራስዎን ይቅር ለማለት 8 ጠቃሚ ምክሮች
ማጭበርበር እና በጭራሽ መናገር አይችሉም? አዎ፣ የሚገመተው። ስለ ማጭበርበር ንፁህ መሆን አለቦት ወይም አይኑር ሙሉ በሙሉ የእርስዎ ምርጫ ነው። ብዙውን ጊዜ፣ ጥሰቱ የማይታይበት የደህንነት ስሜት ካለ፣ ማንም ሰው ከባልደረባው መራቅ ይመርጣል። እና አንድ ሰው ይህን ምርጫ ለራሱ የሚያጸድቅበት ብዙ መንገዶች ሊኖሩ ይችላሉ.
ምናልባት ጉዳይህ የአንድ ጊዜ፣ የአንድ ሌሊት አቋም እንደነበረ ታውቃለህ። ምናልባት ልጆች አሉህ እና ለፍቺ ወይም ለመለያየት ወይም ለባልንጀራህ ከተናዘዝክ የሚፈጠረውን ጠብ እንኳን ልትገዛቸው አትፈልግም። ምናልባት እያሰብክ ይሆናል፣ “ለማጭበርበር ፈጽሞ ራሴን ይቅር አልልም፣ ግን አልፈልግም። ግንኙነቴን አቋርጥ” በማለት ተናግሯል። ማጭበርበር እና አለመናገር ችግሩ በአንድ ማይል ርቀት ላይ ቀላል ምርጫ ነው ።
ሱዛን ባሏን ማርክን ከሥራ ባልደረባዋ ጋር አታለልባት። ሰውዬው የሱዛንን ልብ እየረገጠ ሄደ። ምንም እንኳን ወደ ማርክ ንፁህ መሆን ባትችልም፣ ሱዛን ካታለለች በኋላ በጥፋተኝነት ምልክቶች ተበላች። ጉዳዩ ካለቀ በኋላ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ገባች እና በመከራው ውስጥ ከጎኗ የቆመው ማርቆስ ነበር። አሁን፣ “ባለቤቴን አታለልኩ እና በጭራሽ አልነገርኩትም ፣ እራሴን ይቅር ማለት አልችልም” የሚለውን ሀሳብ ራሷን ማላቀቅ ተስኗታል።
ነገር ግን፣ ለማታለል እራስህን ይቅር አለማለት ያለፈውን ትተህ አዲስ ቅጠል የመቀየር አቅምህን ብቻ ይገድባል። ለመቀጠል ከፈለግክ፣ ግንኙነታችሁ ቢቀጥልም ባይኖርም፣ የትዳር ጓደኛችሁን ሳያውቁት ስለጎዳችሁ እራሳችሁን እንዴት ይቅር ማለት እንደምትችሉ መማር አለባችሁ። ታዲያ ታማኝ ካልሆንክ በኋላ እንዴት እራስህን ይቅር ትላለህ? አንብብ።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ትዳርን የሚያፈርሱ ጉዳዮች ይቆያሉ?
1. ተጠያቂነትን ይውሰዱ
ወደ ባልደረባዬ ንፁህ ሳልመጣ ራሴን በማጭበርበር እንዴት ይቅር ማለት እችላለሁ ፣ ትገረማለህ? ማጭበርበርዎ የመረጡት ምርጫ መሆኑን ይወቁ፣ ምንም እንኳን የአንድ ጊዜ ቢሆንም። “አጭበርሬያለሁ እና ከራሴ ጋር መኖር አልችልም” ብሎ ከማሰብ ይልቅ፣ ማድረግ እንዳለቦት ይረዱ። ይህ በአንተ ላይ ነው እናም እሱን መቋቋም እና በየቀኑ ከራስህ ጋር መኖር ይኖርብሃል። አዎ፣ ትዳራችሁን ወይም ግንኙነታችሁን ስላበላሹ እራሳችሁን ይቅር ማለት አለባችሁ፣ ይህ ማለት ግን ላደረጋችሁት ነገር ኃላፊነቱን ትተሻል ማለት አይደለም።
የሶፍትዌር መሐንዲስ የሆነችው ኬት እንዲህ ብላለች፦ “በኮንፈረንስ ሳልሄድ የአንድ ቀን ምሽት ቆሞ ነበር፤ “ምንም እንዳልሆነ ለራሴ ተናግሬ ነበር፤ ምንም አይደለም ለባለቤቴ ምንም ነገር ስለሌለው መንገር አያስፈልገኝም። ነገር ግን ውስጤ ይገነባል፤ እናም ራሴን ጠላሁ ለወራት ያህል። ለባለቤቴ አልነገርኩትም ምክንያቱም በዚያን ጊዜ የተመሰቃቀለ ስለነበርኩ እና ራሴን ማጭበርበር እንደሌለበት አስቤ አላውቅም ነበር። ማጭበርበር” ራሴን ማበላሸት እንደማይጠቅመኝ ወይም ትዳሬን እንደማይታደግ ለመረዳት ረጅም ጊዜ ወስዶብኛል።
ጎፓ እንዲህ ሲል ገልጿል፣ “አንድ ጉዳይ በስሜትም ይሁን በአካላዊ ሁኔታ ሲፈጠር ለምን እንደተፈጠረ ከራስ ውጭ የሆነ ምክንያት መፈለግ ያጓጓል። አንድ ደንበኛዬ ጉዳዩ “ኦርጋኒክ በሆነ መንገድ ነው” ሲል ተናግሯል፣ በትዳር ውስጥ ቢሆንም እንኳ በንቃት ማሽኮርመሙን፣ ቀጠሮ መያዝ፣ የእረፍት ጊዜ ማሳለፍ፣ ኦርጋኒክ ነገር ማድረግ በፍፁም እንደሚያስፈልገኝ እና ብዙ ነገር ስላላደረብኝ እንዴት እንደሚናገር እንዲያስረዳኝ ጠየኩት። በአጋጣሚ.
ነገር ግን፣ የአጭበርባሪዎች የጥፋተኝነት ስሜት ከመጠን በላይ ሊሸማቀቅ ስለሚችል ብዙ ጊዜ ሰዎች ሀላፊነታቸውን ከመውሰድ ይቆጠባሉ እና በምትኩ ሰበብ ይፈልጋሉ። ነገር ግን የቁርጠኝነት ግንኙነትን ቅድስና በመጣስ ትልቅ ስህተት እንደሰራህ በማያሻማ ካልተቀበልክ የፈውስ ሂደቱ ሊጀመር አይችልም።
ለማጭበርበር እና ላለመናገር እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ለማወቅ የሚደረገው ጉዞ የሚጀምረው ከውስጥ በመመልከት ፣ በመቀበል እና ተጠያቂነትን በመቀበል ነው። እራስዎን አይመታ ወይም በጉዳይዎ ወይም በጥፋተኝነትዎ ጥቁር ጉድጓድ ውስጥ አይስጡ ላንድ ቀን አዳር - ያ እርስዎን ወይም አጋርዎን አይረዳዎትም። ስላደረጉት ነገር እና ስለእርስዎ እና ስለ ግንኙነትዎ ምን እንደሚል እውቅና ይስጡ። በእሱ ላይ ይስሩ, በራስዎ ላይ ይስሩ, እና ወደፊት ይመልከቱ.
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ጉዳዩን ተከትሎ የሚመጣው - የማጭበርበር ወንጀልን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
2. ስሜትዎን ይጻፉ
ሳትናገሩ በማጭበርበር እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ መልሱ ከስሜታዊ ሁኔታዎ ጋር ሙሉ በሙሉ መስማማት ሊሆን ይችላል። ስሜትዎን መጻፍ ለዚያ ሊረዳዎ ይችላል. ትንሽ ቲያትራዊ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን በደሎችዎ ጥቁር እውነታ አጋርዎን ሳይጫኑ የፈውስ ሂደቱን ለመጀመር ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ማስታወሻ ይያዙ እና ጥፋተኝነትዎን, ቁጣዎን, ሀዘንዎን - ሁሉንም ይውጡ. ስሜትዎን ማፈን ምንም ፋይዳ የለውም። ትዳርህን በማበላሸት እራስህን ይቅር ማለት ካልቻልክ ጻፍ። በተስፋ መቁረጥ ውስጥ ስትሆን እና ሰክረህ በማጭበርበር እና ለትዳር ጓደኛህ ላለመናገር እራስህን ይቅር ማለት ካልቻልክ, ጻፍ. ስሜትዎን በወረቀት ላይ ማየቱ ነገሮችን ትንሽ ግልጽ ያደርግልዎታል እና ከጥፋትዎ ጀርባ ስላሉት ምክንያቶች ነፍስን ለመፈለግ ይረዳዎታል።
በጭንቅላታችሁ ውስጥ ሲሆኑ ነገሮች ሁልጊዜ የከፋ ይመስላሉ። አንዴ ከወጡ በኋላ ከእውነት ከመደበቅ ይልቅ እነሱን መዋጋት መጀመር ትችላለህ። እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ ማጭበርበርና እና አለመናገር? በተቻለ መጠን ከጭንቅላታችሁ አውጡ እና ወደ ገሃዱ ዓለም ይውሰዱት።
3. ከመጸጸት አልፈው ይሂዱ
“ይቅርታ በጣም ከባድ ቃል ይመስላል” ዘፈኑ ይሄዳል፣ ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ገና መነሻው ነው። ካጭበረበሩ ነገር ግን ለትዳር ጓደኛዎ ላለመናገር ከወሰኑ ከልብ የመነጨ ልታቀርቡላቸው አይችሉም እነሱን ለመጉዳት ከልብ ይቅርታ መጠየቅ እና አመኔታቸዉን መስበር። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በግንኙነትዎ ውስጥ ሁሉም ነገር መልካም እንደሆነ አድርገው ወደ ተግባር መሄድ አለቦት የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማዎት እና ባደረጉት ነገር በጣም አሰቃቂ ነው ። ይህ ምናልባት “የማጭበርበር ጥፋተኝነት ይወገዳል ወይ? ካልሆነ እንዴት ከራሴ ጋር እኖራለሁ ወይም በየቀኑ ከባልደረባዬ ጋር እገናኛለሁ?” ብለው እንዲያስቡ ያደርግዎታል።
“አጭበርሬያለሁ እና ከራሴ ጋር መኖር አልቻልኩም” ብሎ ማሰብ በጣም ጥሩ ነው፣ ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ምን እያደረክ ነው? ይህ ሁኔታ እንደገና እንዳይከሰት ለማድረግ እራስዎን በማሰላሰል የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ እና ምን ማድረግ እንዳለቦት ማየት ያስፈልግዎታል። በእርግጠኝነት፣ አጋርዎን በብዙ ቃላት ይቅርታ መጠየቅ አይችሉም ነገር ግን እራስዎን ለመዋጀት እና የተሻለ አጋር ለመሆን እርምጃ መውሰድ ይችላሉ።
“ጮክ ብለህ መናገር ባትችልም ይቅርታ ማድረግ አስፈላጊ ነው” ሲል ጎፓ ጠበቅ አድርጎ ተናግሯል፣ “አንድ ሰው በግንኙነት ውስጥ ንቁ መሆን አለበት።ግንኙነቱን ከፈለግክ ተጨማሪ ማይል መሄድ አለብህ እና ግንኙነቱን በንቃት ለመፈወስ እርምጃዎችን መውሰድ አለብህ። ግንኙነቱ ከበፊቱ የተሻለ እንዲሆን ለማድረግ በአንተ ላይ ብቻ ነው።
አንዳንድ ጊዜ ደንበኞቼ ይጠይቃሉ፣ “አጭበርብረው ነበር እናም ለባልደረባዬ አልነገርኩትም ግን አሁን ጥቂት ዓመታት አልፈዋል፣ አሁንም ማስተካከል አለብኝ?” የማይመቹ የጸጸት እና የጸጸት ስሜት ካላጋጠማቸው እና እራሳቸውን ወደ መሻሻል ካልሰሩ በስተቀር የጥፋተኝነት ስሜት እንደሚሰማቸው አስታውሳቸዋለሁ።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ማጭበርበርን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል፡ ምዕራፉን ለመዝጋት 15 አስተዋይ መንገዶች
4. እራስህን መቅጣት አቁም
የባንክ ሠራተኛ የሆነው አዳም “ሳይነገር በማታለል ራስህን ይቅር ማለት ትችላለህ? እኔ አላሰብኩም ነበር” ብሏል። "ሌላ ሴትን ለጥቂት ጊዜ አይቼ ለባለቤቴ አልነገርኳትም። ከጥቂት ወራት በኋላ ነገሩን አቋርጬው ነበር ምክንያቱም በጣም ስለተሰማኝ ነው። ነገር ግን ለሚስቴ ምንም ባልነግራትም ለወራት ያህል ራሴን በመጥላት ውስጥ ተጣብቄያለሁ። በማጭበርበር ራሴን እንዴት ይቅር ማለት እንደምችል ማወቅ አልቻልኩም። የምወዳቸውን ትናንሽ ነገሮች እራሴን የምክድበት ደረጃ ላይ ደረሰ።
“በድርጊትህ የጥፋተኝነት ስሜት መሰማቱ ተፈጥሯዊ ነው” ሲል ጎፓ ተናግሯል፣ “ይሁን እንጂ፣ ራስህን በመቅጣት ጉልበትህን በማባከን ትሄዳለህ፣ ይህም ግንኙነትህን ወይም ትዳርህን ለማሻሻል ይጠቅማል። አንድ ደንበኛ የሴት ጓደኛውን አዘውትሮ በማጭበርበር የጥፋተኝነት ስሜት ስለሚሰማው እና ምን ችግር እንዳለበት በማሰብ ቴራፒን ይፈልጋል።
ብዙም ሳይቆይ እሱ በቁርጠኝነት ግንኙነት ውስጥ የመተላለፊያ ይዘት እንደሌለው እና ለሴት ጓደኛው ፍትሃዊ እንዳልሆነ ተገነዘበ። ከዚያም ከማጭበርበር ይልቅ ግንኙነቱን ለማቆም ወሰነ እና በማጭበርበር እና እራሱን በመቅጣት የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዋል ። እራስን መቅጣት እርስዎን አጥብቆ እንደሚይዝ እና ወደ ፊት መሄድ እንዳይችል ስለሚያደርግ በጣም ጥሩው አካሄድ ችግር መፍታት ላይ ማተኮር ነው።
አጋርዎን በማጭበርበር ግንኙነትዎን በማበላሸት እራስዎን ይቅር ለማለት እንዲችሉ እራስዎን በመጥላት እና ራስን በመውቀስ ጥንቸል ጉድጓድ ውስጥ ከመውረድ ይልቅ ለራስ ርህራሄን መለማመድ ያስፈልግዎታል ። የኃጢያት ክፍያ በጣም ጥሩ ነው፣ ነገር ግን እራስህን በመቅጣት ወደ ፊት እየተጓዝክ ወይም ጤናማ አጋር እየሆንክ አይደለም። ከስህተቶችህ እራስህን እያጸዳህ ነው ብለህ ታስብ ይሆናል እና ለማጭበርበር የምትሰራው ነገር ቢኖር እራስህን የመጥላትና የመራራትን ጥልቅ ጉድጓድ በመቆፈር ወደ ውስጥ ለመግባት ነው።ከዚህ ውስጥ አንዳቸውም ታማኝ ካልሆኑ በኋላ እራስህን ይቅር እንድትል አይረዳህም እንዲሁም የተሻለ የትዳር አጋር ወይም አጋር እንድትሆን አያደርግህም።
5. የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ
ለማታለል እና ላለመናገር እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት ይችላሉ? ያን ሁሉ ብጥብጥ በአእምሮህ ውስጥ ያለ ምንም ፍርሀት ወይም ነቀፋ የምትጋራበት አስተማማኝ ቦታ ፈልግ። ስለ ጉዳዩ ከባልደረባዎ ጋር መነጋገር የተሻለ ሀሳብ ላይሆን እንደሚችል ለምን ሊሰማዎት እንደሚችል መረዳት ይቻላል። ግንኙነታችሁን አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል። ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር እጅግ በጣም የሚያስደነግጥ ሊሆን የሚችለው እዚያ ነው።
ጓደኛዎ እንዲያውቅ ሳያስፈልግ ይህ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ከትዳር ጓደኛህ መደበቅ የማትፈልግበት ደረጃ ላይ ከደረሰ፣ ሀ ግንኙነት መቋረጥ እራስዎን በሚያስተካክሉበት ጊዜ. አንዳንድ ችግሮች እያጋጠሙህ ስለሆነ እና እርዳታ ለመጠየቅ ጊዜ ስለምትፈልግ እንዳታለልክ ማወቅ አያስፈልጋቸውም።
በግንኙነትዎ ውስጥ በቂ ቦታ እና ነፃነት ካለ፣ ለምን እንደፈለጉት ለባልደረባዎ በዝርዝር ሳይገልጹ የግለሰብ ሕክምናን መጀመር የማይችሉበት ምንም ምክንያት የለም። “ሳይነገር የማጭበርበርን ጥፋተኝነት እንዴት እወጣለሁ” ለሚለው መልስ ለማግኘት ባለሙያ ማነጋገር ያስፈልግዎታል ብለው ካሰቡ፣ የቦኖቦሎጂ የባለሙያዎች ፓነል ይኸውልዎ።
ጎፓ “ብዙውን ጊዜ” ይላል ጎፓ፣ “ያጭበረበረ ሰው የትዳር ጓደኛው ድጋፍ እንደሚያስፈልገው ይሰማዋል። ነገር ግን ያጭበረበረው አጋር ድርጊቶቻቸውን ማሰላሰሉ እና ባህሪያቸው በአካባቢያቸው ባሉ ሰዎች ላይ የሚያስከትለውን መዘዝ መገንዘቡ በጣም አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም፣ ያልተደሰቱባቸውን ጉዳዮች ለመወያየት እና በግንኙነታቸው ውስጥ ጥገና እንዲያደርጉ ለመርዳት ደህንነቱ የተጠበቀ ዞን እንዲኖር ይረዳል።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: 9 የተረጋገጡ የምክር ጥቅሞች፡ በዝምታ አትሰቃይ
6. መናዘዝ የትዳር አጋርዎን ይጎዳል።
“ሳይነገር የማጭበርበርን የጥፋተኝነት ስሜት እንዴት እወጣለሁ?” በሚለው ጥያቄ ላይ እራስዎን ስታገኙት፣ ልባችሁን ለትዳር አጋርዎ ክፍት ለማድረግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ስለ በደሎችህ ንጹሕ መሆን በብዙ መንገዶች ከባድ ሊሆን ይችላል፣ እና ሸክም ከአንተ ላይ እንደተነሳ ይሰማህ። ይሁን እንጂ ምንዝር መፈጸምህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ሊያደርግ እንደሚችል አስታውስ፣ ነገር ግን ሸክሙን ወደ አጋርህ ይለውጣል።
እስቲ አስቡት፡ በአንጀትህ ውስጥ ያለውን የጥፋተኝነት ስሜት የሚያቀልልህ ስለመሰለህ መናዘዝ በጣም ትፈልጋለህ? ሸክሙን ብቻውን መሸከም ሰልችቶሃል እና የትዳር ጓደኛህን ሳያውቁት ስለጎዳህ እራስህን እንዴት ይቅር ማለት እንደምትችል እያሰብክ ነው? ምናልባት ካወቁ እራስህን ይቅር ማለት ቀላል ይሆን ነበር። ነገሩ፣ ለራስህ ቀላል ማድረግ በእውነቱ እዚህ ለመድረስ እየሞከርክ ያለህ አይደለም።
እዚህ መጥተህ ስራውን ለመስራት እና እራስህን ይቅር በይ የተሻለ እንድትሆን። ለትዳር ጓደኛህ መናዘዝ ካለብህ ምን እንደሚሰማቸው አስብ። መሸከም ይገባቸዋል ወይ? የመተማመን ጉዳዮች እና ከማጭበርበር ሰው ጋር ግንኙነት እንዳለ የማያቋርጥ ጥርጣሬ? አይመስለንም።
"በፍቅር ጓደኛህ ላይ ካታለልክ ፍሬውን ማፍሰስ አለብህ የሚል አዝማሚያ አለ ። ብዙውን ጊዜ የትዳር ጓደኛው ያጭበረበረው ሰው በሚያስደንቅ ሁኔታ ይጎዳል እናም እያንዳንዱን ዝርዝር ነገር ለማወቅ ይፈልጋሉ ። አንድ ደንበኛ ነበረኝ ፣ ወሲብ ከሌላው ሰው ጋር የተሻለ እንደሆነ ፣ ወዘተ. አማካሪ እንደመሆኔ ፣ የቅርብ ዝርዝሮችን ለማግኘት መስመር እወስዳለሁ ፣ ምንም እንኳን ቢያስፈልግዎትም ፣ ለባልደረባዎ ተጨማሪ አጥንትን ይንገሩ ።
7. ራስዎን ለመለወጥ ንቁ ይሁኑ
እዚህ ይቅርታ እንዴት በቂ እንዳልሆነ ተነጋግረናል። እራስህን እና እይታህን ለመለወጥ ንቁ እና ንቁ እርምጃዎችን ማድረግ እንዳለብህ በመገንዘብ ያንን አስምር። ምናልባት አንተ ሙሉ በሙሉ አስፈሪ ሰው አይደለህም ፣ ምናልባት አንተ ሰው ነህ እና ተሳስተህ ወይም ብዙ ስህተቶችን ሠርተሃል። አሁን ስለ መሆን የበሰበሰ ስሜት ይሰማዎታል ባል ማጭበርበር ወይም ሚስት እና ግንኙነትዎ በእሱ ላይ እንዲፈርስ አይፈልጉም. ስለዚህ፣ ከአስፈሪ ስሜት ሌላ ምን ለማድረግ አስበዋል?
የተጠቃሚ ምርምር ኤክስፐርት የሆነው ኬን እንዲህ ብሏል:- “ከአንድ ሰው ጋር አጭር ግንኙነት ነበረኝ፣ እና ስለ ጉዳዩ ለባለቤቴ አልነገርኳትም። ነገር ግን፣ ለወራት ያህል፣ ያደረኩት ነገር ስለ ጉዳዩ ሳስብ እና ራሴን በመውቀስ እና በመከፋቴ ነበር። ግን ያ ነበር፣ ስለ ጉዳዩ ምንም ሳላደርግ ከማፈር ውጭ፣ ለራሴ ከማዘን እና “የማጭበርበር ጥፋተኝነት መቼም ይወገዳል?” በማለት አዘውትሬ በመጠየቅ ነበር። በዚህ ምክንያት ጥፋተኛነቴ ወደ ባለቤቴ ወደ ቂም እና ወደ ቁጣ ተለወጠ፤ አታላይ ባል መሆኔ ብቻ ሳይሆን አሁን ደግሞ በጣም አስፈሪ አጋር ሆኛለሁ።
እዚህ ደግመን እንገልፃለን, ስራውን መስራት ያስፈልግዎታል. ሁል ጊዜ የሚንቀጠቀጡ ዓይኖች ካሉዎት የትዳር ጓደኛዎን እና ቤተሰብዎን ከመጉዳት ይልቅ ትዳርዎን በየቀኑ ለመምረጥ ይወስኑ። እርስዎ ከተሳተፉበት ሰው ጋር ያለውን ግንኙነት ይቁረጡ እና ይለማመዱ የእውቂያ ደንብ በእውነተኛ ቅንነት ። ጥሩ አጋር በማግኘህ እድለኛ እንደሆንክ እና ከእነሱ ጋር ግንኙነት እና ህይወት እንደፈጠርክ እራስህን አስታውስ። የዚያ አካል ለመሆን፣ የተሻልክ መሆን አለብህ።
ጎፓ እንዲህ ሲል ገልጿል፣ “በግንኙነት ላይ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ አንድ ሰው በግንኙነታቸው መጨረሻ ላይ መሥራት አለበት ማለት ነው ። እያንዳንዱ ግንኙነት ከውድድር ጋር ይመጣል ። ከማጭበርበር በኋላ ፣ ከባድ ስህተት እንደሠራህ ከተረዳህ እራስህን በአዎንታዊ መልኩ እንድታይ በራስህ ላይ መሥራት ያለብህ ግዴታ ነው። ባሏን ለጓደኛዋ ትቶ የሄደ ደንበኛ ነበረኝ ነገር ግን ከዚያ በኋላ የተሻለች ሴት ልጅ ማግኘት አልቻለችም። እና አንድ ሰው ሀላፊነቱን እስኪወስድ እና ህይወቱን በጥሩ ሁኔታ ለመለወጥ እስኪመርጥ ድረስ በእሷ እና በሴት ልጇ ሕይወት ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ በማሰብ ውሳኔ ያድርጉ።
8. በግንኙነትዎ ውስጥ የጎደለውን ነገር ይረዱ
ምናልባት ግንኙነታችሁ የፈለጋችሁትን ወይም የጠበቃችሁትን ስላልሆነ ወደ ጉዳይ ውስጥ ገብተሽ ሊሆን ይችላል። ምናልባት በሮክ መውጣት ላይ ያለዎትን ፍላጎት የሚጋራ ወይም የትዳር አጋርዎ በማይሆን መልኩ ለቀድሞ ፊልሞች ያለዎትን ፍቅር የሚጋራ ሰው ይሳቡ ይሆናል። ያለህ ግንኙነት በትክክል የፈለከውን ላይሆን እንደሚችል እና ይህን የምታስተናግድበት መንገድ ማጭበርበር መሆኑን መቀበል ከባድ ነው።
ነገር ግን፣ ከዚህ በላይ ለመንገዳገድዎ ምክንያት እንደነበረ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። በግንኙነትዎ ውስጥ መሰላቸትወይም አንድ ሰው ለእርስዎ ትኩረት እየሰጠ ስለነበር ሰክረህ እና ስላሸማቅቅህ። በግንኙነትዎ ውስጥ የጎደለ ነገር አለ ብለው ካሰቡ ስለሱ ከባልደረባዎ ጋር መነጋገር ያስቡበት። ለመንግሥተ ሰማያት ስትል፣ አትወቅሷቸው - ተለዋዋጭ ሁኔታዎችን እንዴት መቀየር እንደምትችል እንደ ውይይት አድርገው ይያዙት። በግንኙነትዎ ውስጥ ያሉት ስንጥቆች ሊጠገኑ እንደማይችሉ ካሰቡ፣ መለያየትን ወይም መለያየትን ለማጤን ጊዜው አሁን ነው። በማጭበርበር የጥፋተኝነት ስሜት ስለተሰማህ ብቻ በግንኙነት ውስጥ መቆየት ለአንተም ሆነ ለባልደረባህ በረጅም ጊዜ ውስጥ ምንም ዓይነት ጥቅም አያመጣም።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ከማጭበርበር በኋላ የጥፋተኝነት ደረጃዎች አጠቃላይ እይታ
ጎፓ፣ “ማጭበርበር በአንደኛ ደረጃ ግንኙነትህ/ትዳርህ ውስጥ የስህተት ምልክት ሊሆን ይችላል።ነገር ግን ግንኙነቶቹ ሁልጊዜ በከፍታ እና በዝቅተኛ ደረጃ ላይ እንደሚገኙ ማስታወስ ጠቃሚ ነው ነገርግን ማጭበርበር አስቸጋሪ ሁኔታዎችን መቋቋም የሚቻልበት መንገድ አይደለም።ምርጡ አማራጭ በግንኙነትህ ላይ ማተኮር ነው።ፈተና ካለ እሱን ለመለየት ጤናማ ነገር ነው ነገር ግን የበለጠ ተጋላጭ ሊሆኑ የሚችሉትን ነገር መለየት አይቻልም። ጉዳዮች ሁል ጊዜ ፣ ሰዎች ጠንካራ የግል እና የግንኙነት ድንበሮችለራስ ጥሩ ግምት መስጠት፣ መከባበር እና መተማመን የማጭበርበር ዕድሉ አነስተኛ ነው።
ቁልፍ ጠቋሚዎች
- በተለይ በግንኙነትዎ ላይ ኢንቨስት ካደረጉ እና ከባልደረባዎ ጋር ንጹህ መሆን ካልቻሉ የማጭበርበር ጥፋተኝነት ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ ሊሆን ይችላል።
- ከባድ ቢሆንም በነዚህ የጥፋተኝነት ስሜቶች ውስጥ መስራት እና በማጭበርበር እና ለባልደረባዎ ላለመናገር እራስዎን ይቅር ማለት ይቻላል.
- ተጠያቂነትን መውሰድ፣ ራስን ርኅራኄና ርኅራኄን መለማመድ እና በራስዎ ላይ በንቃት መሥራት ሳይናገሩ በማጭበርበር እራስዎን ይቅር ለማለት አንዳንድ መንገዶች ናቸው።
- የጥፋተኝነት እና የኀፍረት ስሜቶችን በማለፍ እና ወደፊት ለመራመድ ቴራፒን መፈለግ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ለማጭበርበር እና ላለመናገር እራስዎን ይቅር ማለት ቀላል አይደለም. ብዙ አሉታዊ ስሜቶችን እየተሸከምክ ነው እና እነሱ ወደ ሌሎች የህይወትህ ገጽታዎችም ሊገቡ ይችላሉ። እንዲሁም ለድርጊትዎ ሙሉ ተጠያቂነትን በመውሰድ እና ባደረጉት ነገር እራስዎን በቋሚነት በመቅጣት መካከል ጥሩ ሚዛን ነው። እንዲሁም በትዳርዎ ወይም በግንኙነትዎ ለመቀጠል መፈለግዎን ወይም ማጭበርበርዎ በግንኙነት ውስጥ የበርካታ መሰረታዊ ችግሮች ምልክት ከሆነ መወሰን ያስፈልግዎታል።
ምንም ይሁን ምን፣ የባለሙያዎችን እርዳታ ለመጠየቅ ካልወሰኑ በስተቀር ብዙ ሸክሙን ብቻዎን ይሸከማሉ። እነዚህን ሁሉ ጉዳዮች እያጋጠሙህ ሳለ፣ በባልደረባህ እና በቤተሰብህ ዙሪያ ያለውን የተለመደ ተመሳሳይነት መጠበቅም ይኖርብሃል። በጣም ብዙ ነው የሚወሰደው እና ንፁህ ሆነው መጥተው ለባልደረባዎ መንገር በጣም ቀላል ነው ብለው የሚያስቡባቸው ቀናት ይኖሩዎታል። ከጊዜ በኋላ ወደ ፊት እንደምትሄድ እና እንደ ሰው እና እንደ አጋር የበለጠ ደስተኛ እና ጤናማ እንደምትሆን እራስህን አስታውስ። ያ አላማህ ይሁን፣ በውሳኔህ ላይ በርትተህ ቁም እና ለራስህ ርህራሄ ሳትሰጥ ለራስህ ቸር ሁን። መልካም ምኞት!
ተደጋጋሚ ጥያቄዎች
አዎ፣ የሚያካትት ስራ ለመስራት ዝግጁ እስካልሆኑ ድረስ፣ በማታለል እራስዎን ይቅር ማለት ይቻላል። ሁሉንም የማጭበርበር ጥፋተኝነትን ምንጣፉ ስር መቦረሽ አይጠቅምዎትም ወይም ሁልጊዜ ራስን መጥላት እና መውቀስ አይሆንም። ለማጭበርበር እራስህን ይቅር ለማለት፣ የመቀበያ መንገድን መውሰድ አለብህ፣ ወደ ውስጥ መግባት እና በሃሳብህ፣ በባህሪህ፣ በንግግርህ እና በድርጊትህ ላይ አዎንታዊ ለውጦችን በንቃት ማድረግ አለብህ።
ሳይናገሩ የማጭበርበርን ጥፋተኝነት በቀላሉ ማለፍ ቀላል አይደለም። ይህ ክስተት በአእምሯዊ ጤንነትዎ እና በግንኙነትዎ ጤንነት ላይ ጥላ እንዳይጥል ለማድረግ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር በመሆን ከእምነት ማጉደል በኋላ ሊፈጠሩ የሚችሉ ውስብስብ ስሜቶችን በመለየት መስራት ተገቢ ነው። የማጭበርበር ጥፋተኝነትን ለማሸነፍ የምክር ጥቅሞች በበቂ ሁኔታ ሊገለጹ አይችሉም።
ለማጭበርበር እራስህን ይቅር የምትልበትን ጊዜ ለመተንበይ አስቸጋሪ ነው። እሱ እንደ ታማኝ አለመሆን ባህሪ፣ ማንነትዎ እና ከዋነኛ አጋርዎ/ትዳር ጓደኛዎ ጋር ባለዎት ግንኙነት ላይ የተመሰረተ ነው። አዎ፣ መጀመሪያ ላይ ረጅም ጊዜ ያለፈበት ጉዞ ሊመስል ይችላል። ነገር ግን ትንሽ እመርታዎችን በትክክለኛው አቅጣጫ ማድረግ ከጀመርክ ጉዞው ቀላል ይሆናል።
የእርስዎ አስተዋጽዖ የበጎ አድራጎት ድርጅት አይደለም። ልገሳ. በዓለም ላይ ያለ ማንኛውም ሰው እንዴት ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንዳለበት እንዲያውቅ ለመርዳት በምናደርገው ጥረት ቦኖቦሎጂ አዲስ እና ወቅታዊ መረጃን ለእርስዎ ማምጣቱን እንዲቀጥል ያስችለዋል።
