በአንሶላዎቹ መካከል ጥሩውን ለመፈፀም፣ ያንን እንቅስቃሴ እና ጥንካሬ የተሻለ ለማድረግ ለተሻለ ወሲብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መሞከር ያስፈልግዎታል። ከሁሉም በላይ, ታላቅ ወሲብ እርስዎ ተለዋዋጭ እንዲሆኑ እና ስሜት በሚወዛወዝበት ጊዜ እዚህ እና እዚያ የጡንቻ መኮማተር እንዳይኖር ይጠይቃል!
ወሲብ ልክ እንደዚሁ ፍጽምና የጎደለው ነው፣ እና ሁሉም ጥሩ ነገሮች ሊፈጸሙ ሲሉ ማንም ሰው ግትር መሆን አይወድም። ለተሻለ ወሲብ ቁልፉ በአልጋ ላይ የሚያገለግሉትን ጡንቻዎች በማላብ ላይ ነው። ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነትዎ ጥሩ ቢሆንም የጾታ ህይወትዎን ለማሻሻል ያለው ችሎታ በእርግጠኝነት ተጨማሪ ጉርሻ ነው. የበለጠ እንወቅ።
7 የወሲብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መልመጃዎች
ዝርዝር ሁኔታ
በመጀመሪያ ነገሮች በመጀመሪያ: ልክ እንደ ሆነ መስራት አለብዎት. ሰውነታችንን እንዳንሰራ በሚያደርጉት የጠረጴዛ ስራዎች እና ተቀናቃኝ የአኗኗር ዘይቤዎች፣ ከእውነታው ከእርጅና በላይ መሆናችን ሊሰማን እንጀምራለን። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ፣ አብዛኛውን ሰነፍ ሰውነታችንን የሚሸከመው የወሲብ ህይወታችን ነው! ስለዚህ ለተሻለ ጤና እየሰሩ ሳሉ፣ እርስዎ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ለተሻለ ወሲብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችም አሉ።
በሃያዎቹ ውስጥ ከሆናችሁ፣ ሲመኙት የነበረውን የሕልም አካል ለመቅረጽ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው። እና ዕድሜህ ባልተቀደሰ ፍጥነት ካገኘኸው፣ አንተ፣ ወዳጄ፣ ያንን ዱብ ደወል መርጠህ መንቀሳቀስ አለብህ። ምንም እንኳን በአልጋ ላይ የተሻለ ለመሆን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብቻ ቢፈልጉም። የተሻለ የወሲብ ሕይወት፣ ለመጀመር በጭራሽ አልረፈደም።
ማናችንም ብንሆን ሰነፍ ወሲብ ለሚፈጽሙ ሰነፍ ጥንዶች ዓለም አልመዘገብንም። ስለዚህ ለምን ጂም አትመታም እና እያንዳንዱ የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ካለፈው የተሻለ መሆኑን አረጋግጡ? እዚህ ወሳኝ ክፍል ይመጣል! ምናልባት ይህ ሁሉ ለእርስዎ የቆየ ዜና ሊሆን ይችላል እና የአልጋዎ ተረቶች ምንም እንኳን ለጂም ቤት ሀብትን ቢያወጡም ባዶ እንደሆኑ ይቆያሉ።
በጠንካራ ሁኔታ ራስህን ነቀንቅ ካገኘህ ብቻህን አይደለህም። በጂም ውስጥ የጠዋት ክፍለ ጊዜዎን እንዴት እንደሚሄዱ አለማወቁ ጊዜዎን ፣ ገንዘብዎን እና የተሻለ አካል የመሆን እድልን ያሳጣዎታል። ነገር ግን ከቀኑ 6 ሰአት በእንቅልፍ ጊዜ ወደ ጂም ቆጠራ ጉብኝትዎ ቃል ለመግባት እዚህ መጥተናል።
ለተሻለ ወሲብ ጡንቻዎችዎ መሰረታዊ ያልሆኑ ቦታዎችን በሚሞክሩበት ጊዜ እንኳን በአንድነት እንዲሰሩ የሚያግዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ዝርዝር አዘጋጅተናል። ጊዜዎን እንዴት በተሻለ መንገድ መጠቀም እንደሚችሉ፣ በየትኞቹ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር እንዳለብዎ እና እነዚያን የሚያንጠባጠቡ የላብ ጠብታዎች በአልጋ ላይ ለሚያስደንቅ ጊዜ እንዴት እንደሚቆጠሩ ለመረዳት ያንብቡ። በአልጋ ላይ የተሻለ ለማድረግ 7 ልምምዶች እዚህ አሉ።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: 'ጠማማ' ተብሎ ሳይፈረጅ ተንኮለኛ ወገንዎን ለማቀፍ ጠቃሚ ምክሮች
1. መሮጥ, መሮጥ, መሮጥ
የወሲብ ህይወትዎን ለማዳን ዩሴይን ቦልት መሆን አያስፈልግም። ነገር ግን አንዴ ወደ መሮጥ ከገቡ፣ ካርዲዮ ምን ያህል አስማታዊ ሊሆን እንደሚችል በእርግጠኝነት ያስተውላሉ። ከእነዚያ የማያቋርጥ የፒዛ ፍላጎቶች የተከማቸ ካሎሪዎችን ከማቃጠል በተጨማሪ የመኝታ ጊዜዎ እንቅስቃሴ ምንም ያህል ስፖርታዊ ጨዋነት ቢኖረውም የማይሰጡ ጠንካራ እግሮችን ያደርግልዎታል።
በአልጋ ላይ የዱር እና እብድ ይሁኑ እና በእርግጠኝነት ልዩነቱን ማስተዋል ይጀምራሉ። ዛሬ ጀምር፣ እና እያንዳንዷ ግፊት በተስፋ መቁረጥ እና ማበብ ያለፈ ነገር ሆኖ ተመልከት!
2. ያንን ባት ይስሩ
በወሲባዊ ሕይወትዎ ውስጥ የቂጣዎን አስፈላጊነት በበቂ ሁኔታ ልናሳስብ አንችልም። ቂጥህ የመኝታ ጊዜህ የባሌ ዳንስ አካል እንዳልሆነ በማሰብ ወደ ታች አታሸብልል ምክንያቱም በንቃት ለመጠቀም ብታስቀምጠውም ባታደርገውም ፣ እሱ ነው።
ሴትዎን ለማስደሰት ጠንከር ያሉ ግፊቶች እንዲኖርዎት ወይም በወንድዎ ላይ ሲሆኑ ለመቆጣጠር ከፈለጉ ፣ ስኩዊቶች አዲሱ የቅርብ ጓደኛዎ ናቸው ፣ ይመኑን። እንኳን twerking በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል።. ከምርጥ የወሲብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምዶች ለአንዱ ለጉላቶችዎ የሚሰራ የዕለት ተዕለት ተግባር ይዘጋጁ።
3. በኬግል አብረው ይሳተፉ
ምንም እንኳን ወንዶች ከኬጌል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚርቁ ቢታወቅም የዳሌ ዳሌ ጡንቻዎችን አብረው የሚሰሩ ጥንዶች በወሲብ ሕይወታቸው ላይ አስደናቂ መሻሻሎችን እንደሚቀበሉ ጥናቶች ያመለክታሉ። በተጨማሪም አንድ ጉርሻ አለ: እነርሱ በምስማር በአንጻራዊነት ቀላል ናቸው.
ጠንካራ የዳሌው ወለል በቀጥታ ከትልቅ እርካታ እና በሴቶች ላይ በጣም ኃይለኛ ኦርጋዜ ጋር የተያያዘ ነው. የችኮላ ወንዶች እንቅስቃሴዎችን የበለጠ ለመቆጣጠር እና ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት በኬግል ውስጥ መሳተፍ አለባችሁ!
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ሴቶች ኦርጋዜን የሚዋሹበት 6 ምክንያቶች - ባለሙያ ይፈታሉ።
4. ጣውላዎች የሚክስ ናቸው
አዎን፣ ስለዚያ እያወራን ያለነው 'ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ' ስለሚባለው ነው። ሰዎች ለጥቂት ደቂቃዎች እንጨት ለመያዝ እርስ በርስ ሲገዳደሩ አይተህ ይሆናል፣ እና ለራስህ፣ “እንደዚያ ማድረግ እችል ነበር!” ምን ያህል ጥረት የሌላቸው እንደሚመስሉ በተቃራኒው ጣውላዎች የሚክስ ያህል ከባድ ናቸው. እና እነሱ ደግሞ የሚገርመው ፍጹም የወሲብ ጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ናቸው።
ፕላንክን ስለማድረግ ትልቁ ነገር በዋናዎ ላይ በማተኮር መላውን ሰውነትዎን የሚጠቅም መሆኑ ነው። ይህ በተሟላ ሁኔታ ሲሄዱ ጠንካራ እና የተቀናጁ ያደርግዎታል። ሁሉንም አስቂኝ የአካል ብቃት ሰበቦችዎን ይሰናበቱ እና ወደ ፕላንክ ቦታ ይግቡ። አሁን፣ የሚስዮናውያን መዝናኛ ለእናንተ ለወንዶች እጆች መቁሰል ማለት አይደለም፣ እና ሴቶች እግሮቻቸውን ረዘም ላለ ጊዜ ከፍ ማድረግ ይችላሉ!
5. መዘርጋት ተለዋዋጭ ያደርገዋል
ለጀብዱ አትሌቲክስ ተሟጋቾች፣ ይህንን በጥንቃቄ ማንበብ ይፈልጋሉ። መወጠር ለትክክለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች መግቢያ ተብሎ በሰፊው ውድቅ ቢሆንም፣ በራሱ በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
በአስከፊ ቁስለት ወይም ቁርጠት ምክንያት የግብረ ሥጋ ግንኙነትን ከማቆም የበለጠ የሚያሳዝን ነገር የለም። እንዴት ነው የምትፈታቸው? ከስራ በኋላ ትክክለኛውን ዝርጋታ በማድረግ. መዘርጋት ያልተቋረጠ የግብረ ሥጋ ግንኙነትን እና በሚወዱት የወሲብ ቦታዎች መካከል ቀላል ሽግግርን ለከፍተኛ ደስታ የሚያረጋግጥ ተለዋዋጭነትን እንዲገነቡ ያስችልዎታል።
ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ለሴቶች ከፍተኛ ደስታ የወሲብ አቀማመጥ
6. የቤንች ፕሬስ ብዙ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
በአልጋ ላይ እርስዎን የተሻለ ለማድረግ ይህ አንዱ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ስለዚህ፣ ክብደቶችዎን ይያዙ እና ጀርባዎን ወደ ማሽኑ ያቅርቡ እና በእነዚያ አግዳሚ ወንበሮች ላይ ይጀምሩ! የቤንች መጭመቂያዎች ብዙ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ ለማነጣጠር መቻላቸው ግልጽ ምርጫ ያደርጋቸዋል።
የቤንች ፕሬስ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይወስኑ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ የሁለትዮሽ ፣ triceps ፣ lats ፣ abs እና ሁሉም ጥሩ ነገሮች በአልጋ ላይ መልሰው እንደሚከፍሉ ይሰማዎታል። የአጠቃላይ የወሲብ ፍላጎትህን ከማሳደጉ በተጨማሪ የቤንች ማተሚያዎች ወደላይ እንድትወጣ ስትጠየቅ እንዳትቃትት ያረጋግጥልሃል።
7. ጥሩው የድሮ ፑሽ አፕ
አብዛኞቻችን በፑሽ አፕ ከምንሰራው አለም ጋር እንተዋወቃለን። በእጆችዎ፣ በሰውነትዎ ላይ እና በዋናዎ ላይ በማተኮር ፑሽ አፕ ለአጠቃላይ ጥንካሬ፣ ጽናት፣ እና ክንዶች ሁልጊዜ ድርብ መውሰድን የሚያስከትሉ መንገዶችን ይፈጥራሉ።
ለተሻለ ወሲብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን አዘውትረው ይያዙ እና በቅርቡ ለእንፋሎት ክፍለ ጊዜዎ አልጋው ላይ ሳትቸገሩ ሊወረውሯት ይችላሉ! ከወሲብ በፊት ያለው ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ እንዲኖርዎት ያረጋግጥልዎታል። የተሻለ ቅድመ-ጨዋታ በጣም.
አብዛኞቻችን አድካሚ የጂምናዚየም ስራዎችን በተጨናነቀ ህይወታችን ውስጥ ማስገባት እንቸገራለን። በጂም የምታሳልፈውን ጊዜ በእነዚህ 7 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለተሻለ ወሲብ ይጠቀሙ። እርግጠኛ ሁን፡ የመኝታ ሰዓቱ ሽልማቶች ላብ ዋጋ አላቸው!
የእርስዎ አስተዋጽዖ የበጎ አድራጎት ድርጅት አይደለም። ልገሳ. በዓለም ላይ ያለ ማንኛውም ሰው እንዴት ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንዳለበት እንዲያውቅ ለመርዳት በምናደርገው ጥረት ቦኖቦሎጂ አዲስ እና ወቅታዊ መረጃን ለእርስዎ ማምጣቱን እንዲቀጥል ያስችለዋል።
ጥሩ የወሲብ ህይወት ስለማግኘት እና ስለመደሰት ጥሩ መረጃ .ነገር ግን ከላይ ያለው መረጃ ለሁሉም ሰው የሚሰራ ነው ወይም አንዳንድ የግል ችግሮችም ሊፈጠሩ ይችላሉ.