11 በግንኙነት ውስጥ ኮድን ለመስበር በባለሙያ የተደገፉ ምክሮች

ኮድን መጣስ ለአእምሮ ጤናዎ እና ለግንኙነትዎ ጤና በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው? ይህንን ጥያቄ ለመፍታት ከባልደረባዎ ጋር በእይታ ላይ እንዳሉ እንዲገምቱ እፈልጋለሁ። ነገር ግን በአየር ላይ ከመወዛወዝ ከሚያስደስት ደስታ እና በድንጋጤ ‹መዳሰስ› ከመደሰት ይልቅ፣ በአየር ላይ ተጣብቀህ ብትቆይ ወይም እስከመጨረሻው ብትቆይስ? ቦታዎቹ የማይለወጡ ከሆነስ?

ደህና፣ የእይታ ማሳያው ከእንግዲህ አስደሳች አይሆንም። በእርግጥ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ፣ በጣም የሚያሠቃይ እና በጣም አሰልቺ ይሆናል። እግሮችህ ይጎዳሉ፣ ጣቶችህ ይታመማሉ እና ልብህ በእርግጠኝነት ደስታው ላይሰማው ይችላል። በግንኙነት ውስጥ የመተማመን ስሜት የሚሰማው ይህ ነው - የሚያሰቃይ፣ የተዘበራረቀ፣ አሰልቺ፣ ፍትሃዊ ያልሆነ እና ምንም አይነት ደስታ የሌለበት። የተቆራኙ ግንኙነቶች አንዱ አጋር ሁል ጊዜ “ተንከባካቢ” ሲሆን ሌላኛው አጋር ደግሞ ለዘላለም “ተቀባይ” ሲሆን ነው።

ይህ ተለዋዋጭነት ብዙውን ጊዜ ሱስ ያስይዛል, እራሱን የሚመገብ አስከፊ ዑደት ያስነሳል. ምርምር ብዙ ጊዜ ጥገኛ የሆኑ ዝንባሌዎች ከልጅነት ልምምዶች እና ከማይሰራ የቤተሰብ ተለዋዋጭነት የሚመነጩ መሆናቸውን ያሳያል። ይህ ሊያስገርምህ ይችላል፣ የተቆራኘ ግንኙነት ማስተካከል ትችላለህ?

ምንም እንኳን እንደዚህ አይነት ግንኙነቶች የማይሰሩ መሆናቸውን መካድ ባይቻልም፣ አጋሮቹ ኮድን ለማሸነፍ መስራት እንዳለባቸው ከወሰኑ ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ። በዚህ ውስብስብ ግንኙነት ተለዋዋጭ ላይ ብርሃንን ለማብራት፣ ስዋቲ ፕራካሽከዬል ዩኒቨርሲቲ በጥርጣሬ እና በጭንቀት ጊዜ ስሜቶችን በማስተዳደር የምስክር ወረቀት ያለው የግንኙነት አሰልጣኝ እና የምክር እና የቤተሰብ ቴራፒ የፒጂ ዲፕሎማ ስለ ኮድፔንዲን ምልክቶች እና በግንኙነቶች ውስጥ ኮድን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ይጽፋል። 

በግንኙነት ውስጥ Codependency ምንድን ነው?

ለፍጹም ቅርብ ግንኙነት ፍፁም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ባልደረባዎች ጤናማ ሲምባዮቲክ ግንኙነት ውስጥ ሲሆኑ ሁለቱም የሚሰጡበት እና የሚወስዱበት፣ ጤናማ ወሰን ያላቸው እና አብረው የሚሰሩበት ነገር ግን ብቻቸውን አቅመ ቢስ ያልሆኑ። ከዋናዎቹ የኮድፔንዲንሲ ምልክቶች አንዱ ይህ ሚዛን መጥፋት እና ሚዛኖች ለአንዱ አጋር የሚደግፉ መሆናቸው ነው። የአንዱ አጋር ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ሁሉንም ቦታ ይይዛሉ ፣ እና ሌላኛው አጋር ፣ ለመፈለግ ፍላጎት ፣ እነሱን ለመንከባከብ ፍቅራቸውን እና ጉልበታቸውን ያሟጥጣል። አሳሳቢው የራሳቸው አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነት እና የራሳቸው ፍላጎቶች ናቸው.

እንደነዚህ ያሉት ጥገኛ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ የአደንዛዥ ዕፅ ወይም የአልኮል ሱሰኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር በሚገናኙ ግንኙነቶች ውስጥ ይታያሉ። ሱስ የሚያስይዝ ባህሪ ያለው አጋር ደካማ ይመስላል፣ እና ሌላኛው አጋር ለደህንነታቸው ሀላፊነት ይሰማዋል። የራሳቸውን ፍላጎት ወደ ጎን ይጥረጉና የተሰበረውን አንድ ላይ መበሳት ይጀምራሉ። ሁሉም ጤናማ እና በጅማሬ ውስጥ በጥሩ ዓላማዎች ይመስላል. ይህ ግን፣ የተንከባካቢው ፍላጎት መሟጠጥ ሲጀምር በቅርቡ ይለወጣል፣ እና ሀ ይሆናል። አንድ-ጎን ግንኙነት.

ምርምር የሱሰኞችን ሚስቶች ከተለመዱት ሴቶች ጋር በማነፃፀር የቀድሞዎቹ በተለመደው የጋብቻ ትስስር ውስጥ ካሉት አቻዎቻቸው የበለጠ ተስማምተው እና ለትዳር መረጋጋት የበለጠ መላመድ ችለዋል። ባጭሩ፣ codependency ትርጉሙ አንድ አጋር በተግባር የማይታይ ወደ ሚሆን ሎፕ-ጎን የሆነ ግንኙነት ይወርዳል።

ጥገኛ የሆኑ ዝንባሌዎች በቫኩም ውስጥ አይወጡም። ብዙ ሰዎች የድጋፍ ምልክት የሚያሳዩ ቤተሰቦች ያደጉት አንዱ ወይም ሁለቱም ወላጆች የአደንዛዥ ዕፅ ወይም የአልኮል ሱሰኛ ባለባቸው ወይም በሌሎች ምክንያቶች በሚጠፉባቸው ቤተሰቦች ውስጥ ነው። ኑሮአቸውን በማግኘት፣ በከባድ የአእምሮ ወይም የአካል ጤና ጉዳዮች፣ ሱሶችን እና የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ጉዳዮችን በመዋጋት ወይም ሌላ ጊዜያቸውን የሚወስድ ሌላ ነገር ሊጠመዱ ይችላሉ። እንደዚህ ባሉ ደካማ ቤተሰቦች ውስጥ ያሉ ልጆች ብዙ ጊዜ ያድጋሉ በእንቁላል ቅርፊቶች ላይ መራመድ፣የራሳቸውን እንክብካቤ ችላ በማለት እና በምትኩ ሌሎች ተፈላጊ እና ብቁ ሆነው እንዲሰማቸው ፍላጎቶችን መንከባከብ።

ብዙውን ጊዜ፣ ወላጅ(ዎች) ያላቸው ልጆች የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ችግር ያለባቸው ወይም የአልኮል ሱሰኛ የሆኑ ልጆች እርስ በርስ የሚደጋገፉ ባህሪያትን ያሳያሉ። በልጅነታቸውም ቢሆን፣ ለወላጆቻቸው ድርጊት ተጠያቂ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ገና በሕይወታቸው መጀመሪያ ላይ፣ የተናደዱ ወላጆቻቸውን ለማስደሰት፣ ለሱሳቸው፣ ለቡጢ ከረጢታቸው፣ ወይም የማይታዩ መሆን እንዳለባቸው ተምረዋል። ይህ የመጎሳቆል፣ የቸልተኝነት ወይም ያለመወደድ ፍራቻ እንደ ትልቅ ሰውም ቢሆን በውስጣቸው ስር ሰድዶ ይኖራል፣ እና ብዙውን ጊዜ ህገ-ደንብ መጣስ የት እንደሚጀመር ፍንጭ የላቸውም።

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: መርዛማ ወላጆች ከነበሩ ሊያጋጥሟቸው የሚችሏቸው 8 የግንኙነት ችግሮች

በግንኙነት ውስጥ 7 የ Codependency ምልክቶች

ከተለመዱት የኮድፔንዲንሲ ምልክቶች አንዱ በተንከባካቢ እና በተቀባዩ መካከል ያለው አስከፊ ዑደት ነው። አንዱ አጋር የሚንከባከባቸው ሰው ሲፈልግ፣ ሌላኛው አጋር እንዲፈልግ ይፈልጋል። ኮድን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ከመወያየታችን በፊት, ከጀርባው ያለውን ሳይኮሎጂ መረዳት አስፈላጊ ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚገነዘቡት አብዛኛዎቹ እንደዚህ ያሉ ግንኙነቶች በጭንቀት ውስጥ ባሉ ባልደረባዎች መካከል ናቸው የአባሪነት ዘይቤ እና የማስወገድ አባሪ ዘይቤ ያለው።

የተጨነቀ የአባሪነት ዘይቤ ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ችግረኞች እና ለራሳቸው ያላቸው ግምት ዝቅተኛ ናቸው, ለዚህም ነው ኮድን እና ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በእጅ የሚሄዱት. ጥናቶች ይህ የአባሪነት ዘይቤ ያላቸው ሰዎች መተውን በመፍራት እንዲኖሩ እና ብዙውን ጊዜ ለፍቅር ብቁ እንዳልሆኑ እንዲሰማቸው ይጠቁሙ። በግንኙነት ውስጥ ብቁ እና አስፈላጊ እንደሆኑ እንዲሰማቸው ተንከባካቢዎች ይሆናሉ።

በሌላ በኩል፣ የማስወገድ አባሪ ዘይቤ ያላቸው ለራሳቸው ባላቸው ግምት ከፍ ያለ ነገር ግን በስሜታዊነት ዝቅተኛ ውጤት ያስመዘገቡ ግለሰቦች ናቸው። ከመጠን በላይ መቀራረብ ምቾት አይሰማቸውም እና ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ከመውጫ እቅድ ጋር ዝግጁ ናቸው። የሚገርመው ግን የመውጫ እቅድ ያላቸው አብዛኛውን ጊዜ የግንኙነቱን አቅም ሲይዙ የሚጨነቁት ደግሞ ሌሎች እንዲቆጣጠሩ ያስችላቸዋል።

ብዙ ጊዜ፣ ከአጋሮቹ በፊት፣ በዙሪያቸው ያሉ ሰዎች የተዛባውን የሃይል ተለዋዋጭነት በኮዲፔዲንት አባሪነት ይገነዘባሉ። ተንከባካቢው ሲደክም እና ባዶነት ሲሰማው ብቻ ነው ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት ውስጥ እንዳሉ ይገነዘባሉ እና ኮድን ለመስበር ያስባሉ። “እኔ ትምክህተኛ ነኝ?” ብለው ጠይቀህ ታውቃለህ፣ እምቅ ቀይ ባንዲራዎችን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ለመፈለግ ጥቂት የመተማመኛ ምልክቶች እዚህ አሉ።

1. የእውነተኛ ግንኙነት እጥረት አለ።

በተደጋገሙ ጥንዶች ውስጥ፣ ተንከባካቢው ብዙውን ጊዜ ሰዎችን ያስደስታል። ባልደረባቸውን ለማስደሰት ወይም ለማስደሰት ነገሮችን ለመናገር ይገደዳሉ። በሌላ በኩል, ተቀባዩ ሁል ጊዜ በመከላከያ ላይ ነው እናም እውነተኛ ስሜታቸውን በጭራሽ ማካፈል አይፈልግም. ምርምር ተወካዮቹ ብዙ ጊዜ እንደሚያሳዩ ያሳያል ተገብሮ ጠበኛ ባህሪያት. ለሰጪው ፍላጎታቸውን እና ፍላጎታቸውን ሁሉ እንዲያሟላላቸው በቀጥታ ባይጠይቁም፣ ሰጪው ባያደርግ ይናደዳሉ።

2. የተጋነነ የኃላፊነት ስሜት

በግንኙነት ውስጥ ያለው ኮድ ተንከባካቢው ለባልደረባው ሕይወት ሙሉ ኃላፊነት እስኪወስድ ድረስ ይወርዳል። ብዙውን ጊዜ እርካታ የሚሰማቸው በዚህ መንገድ ብቻ ነው. እራስህን “እኔ ትምክህተኛ ነኝ?” ብለህ ጠይቀህ ከሆነ፣ የሚከተሉትን ባህሪያት ካሳየህ አስተውል፡

• ለባልደረባዎ ደህንነት ከመጠን በላይ ሃላፊነት ይሰማዎታል
• የትዳር ጓደኛዎ እራሱን መንከባከብ እንደማይችል ያስባሉ
• ከራሳቸውም ቢሆን ማዳን እንደሚያስፈልግህ እርግጠኛ ነህ
• እርዳታ ባይጠይቁም እነርሱን ለመርዳት ትዘልላቸዋለህ
• ያለእርስዎ እርዳታ የሚሰሩ የሚመስሉ ከሆነ ጉዳት ይሰማዎታል

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: በግንኙነት ውስጥ ነፃነት - ምን ማለት ነው እና ምን እንደማያደርግ

3. "አይ" ማለት አማራጭ አይደለም

የትኛውንም የአጋሮቻችሁን ፍላጎት ለማሟላት እምቢ ካልክ ብዙ እንደምትወደድ ሆኖ ይሰማሃል? ልብህ የሚፈልገውን ቢሆንም “አይሆንም” ማለት በጣም ከባድ ሆኖ አግኝተሃል? ከጥገኛ አጋሮች ጋር በተያያዙ ግንኙነቶች፣የፍቅር፣የተወደዱ እና ተቀባይነት እንዲሰማቸው የባልደረባው ፍላጎት በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የመገጣጠም ፍላጎት በጣም ትልቅ ከመሆኑ የተነሳ ለመዋሃድ በሚደረገው ጥረት የራሳቸውን ማንነት ሊሟሟሉ ተቃርበዋል። ሰልማ፣ በኤ ጥናት በቅንነት ልምምዶች ላይ፣ “… ልክ እንደ ሻምበል ነው፣ ታውቃለህ፣ እኔ ማንነቴን እንድሆን ከመፍቀድ ይልቅ ከሁሉም ሁኔታዎች ጋር ለመስማማት እየሞከርክ ነው…”

4. ለራስህ ጊዜ ወስደህ ራስ ወዳድነት ይሰማሃል

Codependent አጋሮች ለራሳቸው እንዴት ቅድሚያ እንደሚሰጡ አያውቁም። ብዙ ጊዜ የሚደጋገፉ ስብዕና ያላቸው ሰዎች፡-

• የአጋሮቻቸውን ፍላጎት በመንከባከብ ጊዜያቸውን ሁሉ ያሳልፉ
• የራሳቸውን ፍላጎት እንደ ቅድሚያ አይዘረዝሩ
• ጊዜ ካላቸው የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማቸዋል። በራስ መተማመን

ይህ በእንዲህ እንዳለ, ሌላኛው አጋር ቂም ሊያሳይ ይችላል, እና እንዲያውም "ለመንከባከብ" ወይም "ለመተው" የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል. ኮድን የማሸነፍ መንገድ የሚያደናቅፍ ክፉ ክበብ።

5. Codependents ብዙውን ጊዜ የሚጨነቁ እና የሚጨነቁ ናቸው።

ድጋፍ፣ እንክብካቤ፣ ጥበቃ እና ራስን መቆጣጠር ወደሚፈልጉ ሰዎች የመማረክ ዝንባሌ ስላላቸው ኮዲፔንዲንስ ያለማቋረጥ ይጨነቃሉ። በተጨማሪም ፣ የተቆራኙ አጋሮች ስለ ግንኙነታቸው ሁኔታ ግራ ይጋባሉ። ለዚህ ደግሞ ኮዴፔንዲንስ እና ጭንቀት ብዙውን ጊዜ አብረው የሚኖሩት።

በአጋሮች መካከል ምንም እውነተኛ ግንኙነት ከሌለ ፣ ፍጹም አክብሮት ማጣት ፣ እና ጤናማ ድንበሮች አለመኖር, የተጣጣመ ግንኙነት ሁልጊዜ በድንኳኖች ላይ ነው. ወደ ወዮታዎቹ ለመጨመር, ጥገኝነት ያላቸው አጋሮች በሕይወታቸው ውስጥ ሚዛናዊነት የጎደላቸው ናቸው, በስሜታቸው ውስጥ አለመረጋጋት ይሰማቸዋል, እና ሁልጊዜ በቂ አይደሉም ብለው በመፍራት ይኖራሉ. ይህ ሁሉ ኮድን ማሸነፍ በጣም ከባድ ያደርገዋል።

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: 11 ግንኙነቶችን የሚያበላሹ ራስን የማጥፋት ባህሪዎች ምሳሌዎች

6. አጋርን መተው ምርጫ አይደለም

ምርምር ከእንደዚህ አይነት ግንኙነቶች ጋር የሚመጡት ሁሉም ጭንቀቶች እና ብቁ አለመሆኖዎች ቢኖሩም, ጥገኛ የሆኑ ስብዕናዎች ብዙውን ጊዜ ለማቆም ፈቃደኛ እንዳልሆኑ ያሳያል. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ኮዴፔንዲንሲ በጣም የከፋው ሱስ ነው, ባልደረባዎች እንደ ሰማዕታት ወይም ተጎጂዎች የመታየት ሱስ አለባቸው.

ከዚህ በተጨማሪ ፍቅርን ዳግመኛ እንዳላገኘው መፍራት ወይም "ብቁ ያልሆነ" የመሆን ስር የሰደደ እምነት ለመተባበር ባልደረባዎች ከግንኙነት ለመውጣት ፈጽሞ የማይቻል ያደርገዋል. አንድ ሰው በ ውስጥ እንዳሉ ለማሳመን በሚሞክር ቁጥር ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት, ተባባሪዎቹ አጋሮች ብዙውን ጊዜ "አውቃለሁ ግን..." የሚለውን ሐረግ ይጠቀማሉ. ይህ "ግን" ተስፋ እንዳይቆርጡ ወይም እንዲተዉት የሚከለክላቸው ነው.

7. Codependent አጋሮች ብቻቸውን ውሳኔ ማድረግ አይችሉም

Codependent ሰዎች የማያቋርጥ ውጫዊ ማረጋገጫ ያስፈልጋቸዋል ናቸው, በተለይ አጋሮች. በራስ የመተማመን ስሜታቸውን የሚጎዳ እና የውሳኔ አሰጣጡን ችሎታቸውን የሚጎዳ ስህተት እንዳልሆኑ ሊነገራቸው ይገባል። ጥገኛ አጋሮች፡-

• ችሎታቸውን አትመኑ
• የተሳሳቱ ውሳኔዎችን ለማድረግ ይፈራሉ
• በውሳኔያቸው አጋሮቻቸውን ላለማስቀየም ይፈራሉ
• ሁልጊዜ አንድ ሰው ውሳኔዎቻቸውን እንዲያረጋግጥ ይፈልጉ
• በህይወት መደሰት የሚችሉት እነሱ ሰጪዎች ከሆኑ ብቻ ነው።

11 በግንኙነት ውስጥ ኮድን ለመስበር በባለሙያ የተደገፉ ምክሮች

አንዴ የኮድፔንዲንሲ ምልክቶችን ካስተዋሉ፣ ቀጣዩ ጥያቄ - የተቆራኘ ግንኙነትን ማስተካከል ይችላሉ? አዎ፣ ነገር ግን የኮድፔንዲሽን ንድፎችን የማፍረስ ሂደት ረጅም ነው እናም ብዙ እራስን መንከባከብ ይፈልጋል። ይውሰዱት። ክስ የግሬስ እና ሪቻርድ፣ በአማካሪ ሳይኮቴራፒስት ዶ/ር ኒኮላስ ጄነር ተወያይተዋል።

ግሬስ እና ሪቻርድ በትዳር ውስጥ ለሰላሳ ዓመታት ቆዩ። ሪቻርድ ሀ ስውር ናርሲሲስት። እና ጸጋን ለመቆጣጠር ሁሉንም የመማሪያ መጽሃፎችን ያውቅ ነበር። ግሬስ በበኩሉ ሙሉ በሙሉ የጸና ጥገኛ ዝንባሌዎችን አሳይቷል። ብዙ ጊዜ መስዋዕትነቷን እና ሰማዕትነቷን ለቤተሰብ ባላት ፍቅር ግራ ታጋባለች።

ለራስ ከፍ ያለ ግምት የሌላት ዓይናፋር የሆነች ሰው፣ የመቻሏን አመለካከቷን ስልጣኑን እና ቤተሰቡን ለመቆጣጠር ተጠቀመችበት፣ ወይም እሷ ያሰበችው ይህ ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ሪቻርድ ይጠቀምባት ነበር፣ እና እሱ የፈለገውን ያህል ብቻ ቤተሰቡን እንድትቆጣጠር ፈቀደላት። በሱሱ ምክንያት ወደ አልኮሆሊክስ ስም-አልባ ተቀላቀለ ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ ቡድኑን ለቋል። እሱ ብዙ ጉዳዮች ነበሩት፣ ነገር ግን ግሬስ በጠየቀችው ቁጥር፣ ለሌሎች ሴቶች ያለውን መስህብ ጨምሮ በሁሉም ነገር ተጠያቂ ያደርጋታል።

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: 18 የረዥም ጊዜ ግንኙነቶ ማለቁን የሚያሳዩ ስውር ምልክቶች

ጸጋ የባሏን በርካታ ጉዳዮች ጨምሮ በሁሉም ነገር የጥፋተኝነት ስሜት ተሰምቷታል። አንድ ልጃቸው ከተመረቀ በኋላ ከቤት ሲወጣ ግሬስ ተሠቃየ ባዶ የጎጆ ሲንድሮም. ሪቻርድ ተራ ሰው ከመሆኑ ጋር እና እቤት ውስጥ ባለመኖሩ እና ልጁ ከሄደ በኋላ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ማሳየት ጀመረች። ምንም እንኳን እውነተኛውን ጉዳይ ባታውቅም አንጀቷ የኮድፔንዲሽን ልማዶችን እንድትጥስ ፈለገች።

የባለሙያ ጣልቃገብነት አስፈላጊነት ተገንዝበው ወደ ህክምና ሄዱ. ግሬስ ብዙም ሳይቆይ የኮዲፔዲያ ምልክቶቿን ተገነዘበች። አሁን ቅጦችን ማየት ስለቻለች እንዴት ጥገኛ መሆንን ማቆም እንዳለባት ማወቅ ፈለገች። የማገገሚያው ሂደት ረጅም እና ብዙ ጊዜ የራሷን አጋንንት ለማየት ከባድ ነበር ነገርግን በመጨረሻ ከሪቻርድ ለመለየት ወሰነች እና አሁን ህይወቷን እንደ ስኬታማ ነጋዴ ሴት እየመራች ነው።

አብዛኛዎቹ እነዚህ ግንኙነቶች ሱሰኞችን የሚያካትቱ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሱ ስለሚሄዱ ፣የተቆራኘ ግንኙነት ወደ ተሳዳቢ እና ጠበኛነት ይለወጣል የሚለው ፍራቻ በጣም እውነት ነው። የመተዳደሪያ ልማዶችን መጣስ ከባድ ቢሆንም ግን በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ኮድን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል እያሰቡ ከሆነ ፣ ምርምር መቻል እና ራስን መቻል አስፈላጊ መሆናቸውን ያረጋግጣል። ኮድን ማፍረስ እና መፈወስ የሚችሉባቸው አስራ አንድ መንገዶች እዚህ አሉ።

1. ፍላጎትዎን ይጠይቁ, ከባድ ጥያቄዎችን ይጠይቁ

ጥገኛ መሆንን እንዴት ማቆም እንደሚቻል የማወቅ ጉዞ ከእርስዎ ይጀምራል። አንዳንድ ጊዜ፣ “እኔ ትምክህተኛ ነኝ?” የሚል ጥያቄ ካጋጠመህ፣ ከላይ ያሉት ምልክቶች በቆምክበት ላይ ግልጽነት ሊሰጡህ ይችላሉ። እነዚህን የኮድፔንዲንሲ ምልክቶች አያጥፉ ምክንያቱም እራስዎን ወደ ውስጥ መፈተሽ ምቾት አይሰማዎትም. ጥገኛ መሆንን እንዴት ማቆም እንደሚቻል እያሰቡ ከሆነም ሊረዳዎ ይችላል።

አርፈህ ተቀመጥ እና ባለፉት አመታት የአንተን የባህሪ ቅጦች ተመልከት። Codependency ብዙውን ጊዜ በልጅነት ጊዜ የሚጀምረው የተገኘ ባህሪ ነው። ለመጀመር, እነዚህን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ. እነሱ ስለእርስዎ ብቻ ናቸው፣ እና እራስዎን ለማወቅ በሐቀኝነት መልስ መስጠት ያስፈልግዎታል፡-

• በልጅነቴ የራሴን ስሜት መጠበቅ ነበረብኝ?
• በልጅነቴ ሁሉም ሰው የምጠብቀው እኔ ነበርኩ ወይስ በተቃራኒው ነበር?
• እርዳታ እና እንክብካቤ ከሚያስፈልጋቸው ሰዎች ጋር ሁልጊዜ ይሳቡ ነበር?
• አንድ ቀን ማንም ሳያስፈልገኝ እንዳይቀር እፈራለሁ?
• ራሴን እወዳለሁ ወይንስ ሕልውናዬን አዝንላለሁ?
• በማንቃት ቦታ ላይ መሆን እወዳለሁ?

መጠየቅ የምትችላቸው ብዙ ጥያቄዎች አሉ። ነገር ግን በእያንዳንዱ ጥያቄ፣ የስሜት መቃወስ ሊኖር ስለሚችል በዝግታ ጀምር፣ ግን እውነት ሁን። ለእነዚህ ሁሉ ወይም ለአብዛኞቹ ጥያቄዎች መልሱ አስቀያሚ ከሆነ ፊትዎ ላይ "አዎ" ከሆነ, እርስዎ በጥምረት ግንኙነት ውስጥ እንዳሉ ለመቀበል ጊዜው አሁን ነው, እና ከዚህ ለመላቀቅ ጊዜው አሁን ነው. መርዛማ ግንኙነት ንድፍ.

2. ለትዳር ጓደኛዎ ከመጠን በላይ ተጠያቂነትን ያቁሙ

የጁሊያ ሮበርትስን ባህሪ አስታውስ ከኃላፊነት ሙሽራይቱ? በአጋሮቿ ፍላጎት መሰረት ፍላጎቶቿን እና ምርጫዎቿን በየጊዜው ትቀይራለች። ምን ዓይነት እንቁላሎች እንደምትወድ እንኳን ማንም አያውቅም ነበር! ደህና፣ እንዲህ ዓይነቱ ባህሪ የኮድፔንዲንስ ትርጉሙን በደንብ ያጠቃልላል።

ከሱ ጋር ማዛመድ ከቻላችሁ የኮድፔንዲንነትን ዑደት የማፍረስ ሂደት የሚጀምረው ለባልደረባዎ ስሜቶች እና ምላሾች ከመጠን በላይ ሃላፊነት ሳይሰማዎት ፍላጎቶችዎን ድምጽ መስጠትን በመማር ነው። ምርጫዎችዎ ምን እንደሆኑ ለባልደረባዎ ያሳውቁ እና እንቁላሎችዎን በፀሃይ ጎን ወደ ላይ ወይም የተዘበራረቁ ከወደዱ ይንገሯቸው። ዋናው ነገር ስለ ፍላጎቶችዎ ይቅርታ አይጠይቁ. አይሰማህ:

• የተለያዩ ምርጫዎች ስላደረጉ ጥፋተኛ
• ስሜትዎን ከገለጹ ብዙም አይወደዱም የሚል ፍራቻ
• ችግራቸውን ማስተካከል ካልቻላችሁ እንዳልተሳካላችሁ
• ለስህተታቸው፣ ለውድቀታቸው ወይም ለስሜታቸው ተጠያቂ

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: በግንኙነት ውስጥ በጣም ብዙ መስጠት? ምን ያህል ለራስህ መስጠት

3. ፍላጎቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን መግለጽ ይማሩ

አንድ ጊዜ የርስዎ ጥገኛ ባህሪ ተቀባይነት ከተገኘ (በመቀበል እና ግራ መጋባት መካከል ለረጅም ጊዜ መወዛወዝ ይቀጥላል) ከባልደረባዎ ጋር እውነተኛ ግንኙነት ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው። ይህ እርስዎ ግንኙነትዎን ለመፈወስ እና ለማስተካከል ሊያደርጓቸው ከሚችሉት በጣም ወሳኝ ኮዲፔክት ውስጥ አንዱ ነው።

እስካሁን ድረስ፣ መስማት ይፈልጋሉ ብለው ያሰቡትን ወይም እርስዎን እንዲቆጣጠሩ ያደርግዎታል ብለው ያመኑትን እና ከችግር ውስጥ ሁል ጊዜ ይናገራሉ። ግን ከእንግዲህ አይሆንም. ለሱሳቸው/ባህሪያቸው ማንቃት እንደማትችል እና እንደማትችል አሳውቃቸው። ሃሳቦችዎን የሚገልጹባቸው አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ።

• "I" መግለጫዎችን ተጠቀም: በምስሉ ላይ ከማስቀመጥ ይልቅ "እኔ" መግለጫዎችን በመጠቀም ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ያካፍሉ. ለምሳሌ፣ "24*7 በመስራት እንደተሳሰርኩ ይሰማኛል"፣ "ሁሉንም ነገር ለመንከባከብ ብቻዬን ይሰማኛል"፣ ወይም "ፍላጎቶቼን ለማሟላት የተወሰነ ጊዜ እፈልጋለሁ" ጤናማ የግንኙነት ዘይቤዎችን መገንባት እንደምትፈልግ ለማስተላለፍ ልትጠቀምባቸው የምትችላቸው አንዳንድ መግለጫዎች ናቸው።
• ወደ ወቀሳ ጨዋታ ውስጥ እንዳትገባ: ከባድ ውይይት ለማድረግ ተዘጋጅ። ለሥነ ምግባርህ እነርሱን ከመውቀስ ይልቅ ስለ መፍትሔዎች ተናገር። ለምሳሌ, እርስዎ ከሆኑ ከአልኮል አጋር ጋር መኖር እና እነዚህን ሁሉ አመታት አስፈፃሚ ሆነሃል፣ “እዚህ ላንተ ነኝ ግን በሁሉም ነገር ልረዳህ አልችልም” በል።
• የሚፈልጉትን ይንገሯቸውበአእምሮህ ውስጥ ያለህን ምስል ለባልደረባህ ማሳወቅ አለብህ። በግልጽ ፣ በታማኝነት ፣ ከግንኙነት ምን እንደሚጠብቁ ያሳውቋቸው። የሚመስለውን ያህል ቀላል አይደለም. አጋርዎ እነዚህን ሁሉ አመታት እንደ ሃሳባቸው እና እንደፍላጎታቸው አሳልፈዋል፣ ስለዚህ የሚፈልጉትን ሲነግሯቸው በደግነት አይወሰዱም። ግን ጽኑ፣ ሐቀኛ እና ግልጽ ይሁኑ።

4. ለራስዎ ቅድሚያ ይስጡ

ጥገኛ የሆኑ አጋሮች የሌሎችን ፍላጎት በመንከባከብ እና ከእውነታው ጋር በመስማማት ረጅም ጊዜ ያሳልፋሉ ስለዚህም እጅግ በጣም የደበዘዘ የራስ ማንነት አላቸው። ጥገኛ መሆንን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ለማረጋገጥ ሲሞክሩ “ራስዎን” እንደገና በመገንባት ላይ መሥራት አለብዎት። ራስን መንከባከብ እና ራስን መውደድ የአንድን ሰው በራስ የመተማመን ስሜት ሊያሳድጉ የሚችሉ ሁለቱ አስማታዊ መሳሪያዎች ናቸው። ለኮድፔንዲንስ መድሀኒት ናቸው።

ለመጨረሻ ጊዜ ለጓደኞችዎ ደውለው የራት እቅድ ያወጡት መቼ ነበር? የሚወዱትን ወይም የሚወዱትን ዘፋኝ የሙዚቃ ኮንሰርት የተመለከቱት ምግብ ለመጨረሻ ጊዜ ያዘዘው መቼ ነበር? ይህን ሁሉ እና ሌሎችንም ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው። የ codependency ዑደትን ለመጣስ፣ ለራስህ ቅድሚያ መስጠት አለብህ። “የራስህ ጀግና ሁን እና እራስህን አድን” የሚለውን አባባል አስታውስ። ደህና, በትክክል ይህን ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ደስተኛ ባልሆነ ትዳር ውስጥ የመቆየት 9 መዘዞች

5. ሌሎች የራሳቸውን ምርጫ እንዲያደርጉ ያድርጉ

የማይታዩትን ኮፍያዎች አውልቁ እና አጋርዎ እና ሌሎች የቤተሰብ አባላት የራሳቸውን ምርጫ እንዲያደርጉ ያድርጉ። “ከእንግዲህ እንደማያስፈልግህ” ስትገነዘብ ትጎዳለህ፣ ነገር ግን በትክክል የሚፈለገው ይህ ነው። ከውስጥ መውጣት ያስፈልግዎታል የተጠላለፉ ግንኙነቶች እና ድንበሮችን ያዘጋጁ. በግዴታ ነገሮችን ለሌሎች ለማስተካከል ከመሞከር ወይም ለእነርሱ ምርጫ ከማድረግ ይልቅ የራሳቸውን ምርጫ እንዲያደርጉ ይፍቀዱላቸው። ይህ የኮድፔንዲንስ ዑደትን ለመስበር በጣም አስፈላጊ ነው።

6. እርዳታ ጠይቅ

እርዳታ መጠየቅ ቀላል መሆን አለበት፣ አይደል? ደህና፣ ጥገኛ የሆኑ ባህሪያትን የሚያሳይ ሰው ጠይቅ እና እርዳታ መፈለግ ከፈለገ የድምጽ ገመዳቸው እንዴት እንደሚጣመም እና ሆዱ እንደሚወዛወዝ ይነግሩዎታል። ጥገኛ ዝንባሌ ያላቸው ሰዎች በከንቱነት ስሜታቸው ቀድሞውንም ጥላ ወድቀዋል። እርዳታ በሚፈልጉበት ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ, ሁሉም ፍርሃታቸው እውነት እንደሆነ ይሰማቸዋል, እና አሁን ተጋልጠዋል.

በችግር ቦታ በመገኘት አጋሮቻቸው ምን ያህል አቅም እንደሌላቸው እንዲያውቁ እያደረጉ እንደሆነ ይሰማቸዋል። ከእንደዚህ አይነት ሀሳቦች ጋር የምትታገል ከሆነ እርዳታ መጠየቅ ጥንካሬ እንደሚያስፈልገው እራስዎን ማስታወሱ ወሳኝ ነው። በተጋላጭ ሁኔታ ውስጥ መሆን ለራስ ከፍ ያለ ግምት መስጠትን ይጠይቃል። በተጨማሪም በዚህ ፍርሃት ዙሪያ ያሉ ብዙ ትረካዎች ብዙውን ጊዜ ከእውነታው የበለጠ ግንዛቤ አላቸው.

7. ጤናማ ድንበሮችን ያዘጋጁ

Codependent ሰዎች ብዙ ጊዜ በደል ይደርስባቸዋል ምክንያቱም እነሱ ጥብቅ ማድረግ አይችሉም እና ጤናማ ድንበሮች እና ሰዎች ወደ ህዋ ውስጥ ደጋግመው እንዲገቡ ይፍቀዱላቸው ምክንያቱም እርግጠኞች እና በራስ መተማመን ስለማይኖራቸው። ስለዚህ ከባልደረባዎ ጋር ጤናማ ድንበሮችን መፍጠር ኮድን ለማሸነፍ አስፈላጊ ነው። በተረጋጋ የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ ለጤናማ ግንኙነት ድንበሮችን ያዘጋጁ። እና አስታውስ፣

• ድንበር ሲያዘጋጁ ይቅርታ አይጠይቁ ወይም ከመጠን በላይ ምክንያታዊ አይሁኑ
• አጋርዎ ባይቀበለውም እንኳን፣ ለማንኛውም ያድርጉት
• በወሰንዎ ውስጥ ምንም አሻሚ ወይም ለስላሳ ጫፎች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ
• እራስዎን ላለማለፍ እና ሌሎችን እንዳያደናቅፉ ያረጋግጡ
• ስለ አጋርዎም ያድርጉት። ለራስህ ድንበሮችን በምትዘጋጅበት ጊዜ፣ የራሳቸውንም ለማቀናበር መነጋገር አለብህ

ምንም ጠቃሚ ወይም ቀላል ያልሆኑ ድንበሮች የሉም, ጤናማ እና ጤናማ ያልሆኑ ብቻ ናቸው. ለምሳሌ፣ ለቤተሰብዎ አባላት ወይም ለባልደረባዎ ቤተሰብ ስለ መጠጥ ልማዳቸው የማይዋሹትን ድንበር ማበጀት ከፈለጉ፣ ስለእሱ ግልጽ ይሁኑ። ከአሁን በኋላ በጥፋተኝነት ወጥመድ ውስጥ እንደማትወድቁ እና እንደማይሸፍኗቸው ንገራቸው።

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: በግንኙነት ውስጥ 10 ትልቅ ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች

8. ያለፈውን ይልቀቁ

Codependent ሰዎች ብዙውን ጊዜ አስቸጋሪ የልጅነት ጊዜ ነበረው, ብዙ እንክብካቤ የሌላቸው እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች የተሞላ. ቀጣይነት ያለው የእርዳታ እጦት ስሜት, የማያቋርጥ የመውደድ ፍላጎት, በማንኛውም ሰው ላይ ዘላቂ ተጽእኖ ሊፈጥር ይችላል. ስለዚህ ለራስህ ደግ ሁን እና ያለፈውን ትተህ ሂድ።

በአዎንታዊ ራስን በመናገር እራስዎን ያሳውቁ እና የግንኙነት ማረጋገጫዎች ብቁ እንደሆንክ እና ሌሎች እርስዎን እንዴት እንደሚይዙህ የማንነት መገለጫ ነው እንጂ አንተ አይደለህም። ስለዚህ፣ የእርስዎ ወላጅ/ዎች በከፍተኛ ተፈላጊ ስራዎች፣ ወይም በሱሳቸው፣ ወይም በአካልም ሆነ በአእምሮ ችሎታቸው ስላልተገኙ የማይገኙ ስለነበሩ - የትኛውም የአንተ ጥፋት አልነበረም አሁንም ውጤቱን መሸከም ነበረብህ።

ለልጅነትዎ ደግ ይሁኑ፣ ምናልባት እርስዎ ለማረጋጋት ለወጣትነትዎ ደብዳቤ ይፃፉ እና ይቀጥሉ። ጥገኛ መሆንን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ለማወቅ ለሚሞክር ለማንኛውም ሰው ይህ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ስልቶች አንዱ ነው። መልቀቅ ከውስጥህ ለመፈወስ እና ጤናማ ያልሆኑ ቅጦችን ለማፈን ከመሞከር ይልቅ ለማስተካከል ይረዳሃል (በፍፁም የማይሰራ)። ዋጋህን እስካልተረዳህ ድረስ እና እስክትቀበል ድረስ ኮድን እንዴት ማሸነፍ እንደምትችል ማወቅ አትችልም።

9. በራስህ ላይ አትፍረድ

Codependents የራሳቸው ትልቅ ተቺዎች አንዱ ነው። ድርጊቶቻቸውን ወይም ድርጊቶቻቸውን በየጊዜው እየፈረዱ እና ባህሪያቸውን ለመለወጥ በመፈለግ እራሳቸውን ተጠያቂ ያደርጋሉ። እንደ ሳይኮሎጂስቶች ብዙውን ጊዜ ደንበኞቻችን በራሳቸው ላይ ትንሽ እንዲጨክኑ እና እያንዳንዱን እርምጃ እንዳይወስኑ እንነግራቸዋለን። ያንን ለማድረግ የማይሞክሯቸው ምንም ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች ከሌሉባቸው በጣም ቀላሉ አንዱ ይኸውና - በየቀኑ ለራስዎ ይናገሩ፡

• እኔ ጥሩ ሰው ነኝ እና በጣም ጥሩ እንደሆነ የተሰማኝን አደርጋለሁ
• እያንዳንዱን ሁኔታ እና እያንዳንዱን ውጤት መቆጣጠር አልችልም
• ውሳኔ የማድረግ አቅም አለኝ
• ውጤቱ ጥሩ ወይም መጥፎ መሆኑን አይወስንም
• በራሴ ለማመን ከሌሎች ማረጋገጫ አያስፈልገኝም።
• ለራሴ ደግ እሆናለሁ።
• ራሴን እንዴት እንደማስተናግድ ሌሎች እንዴት እንደሚይዙኝ ይወስናል

ተዛማጅነት ያለው ንባብ: ካለፈው ጋር ሰላም መፍጠር - 13 ጥበባዊ ምክሮች

10. የምትወደውን ሰው በጫማህ ውስጥ አስብ

የምትፈልጋቸው መልሶች ብዙውን ጊዜ በራስህ ልምድ እና ጥበብ እጥፋት ውስጥ ናቸው። ግን እነዚያን መልሶች ማግኘት ትልቅ ሥራ አለ። የኮድፔንዲንስ ምልክቶችን ካሳዩ እና ማወቅ ከፈለጉ እንዴት መፈወስ እንደሚቻልእኛ የምንመክረው ቀላል ግን በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ።

ዓይንዎን ይዝጉ እና የቅርብ ወይም በጣም የምትወደውን ሰው በጫማዎ ውስጥ ያስቡ። ልክ እርስዎ እንደሚያደርጉት ነገሮችን ሲያደርጉ እና እርስዎ በባልደረባዎ በሚያዙበት መንገድ በትክክል እንደተያዙ አስብ። አሁን እየኖርክ ባለው ህይወት ውስጥ ሲሄዱ ተመልከታቸው። በተለይ በኮድፔንዲንግ ዙሪያ አንድ ኃይለኛ ክስተት ያስቡ እና እዚያም ያስቧቸው።

በሰከንድ በተከፈለ ጊዜ ውስጥ አይንህን ከፈተህ? እንዳንተ እነሱን ማየት እንደማትችል ተሰምቶህ ነበር? ዓይንህን ለመክፈት ቸኩለህ እና ያንተ ሀሳብ ብቻ ስለሆነ አመስጋኝ ሆነህ ነበር? ለእነዚህ የምትሰጠው መልስ ምናልባት "አዎ" የሚል ነው። ስለዚህ ምን እንደምትመክራቸው ወይም እንዲያደርጉ የምትፈልገውን አስብ። ወደ ፊት ለመጓዝ ያንተ ምልክት ነው።

11. ከጓደኞችዎ, ከእኩያ ድጋፍ ቡድን እርዳታ ይጠይቁ

ብዙ ጊዜ፣ ጥገኛ የሆኑ ሰዎች እንደ ሰጭ ድክመቶቻቸውን ከመገንዘባቸው በፊት፣ ጓደኞቻቸው እና ደጋፊዎቻቸው ይገነዘባሉ። እነዚህን ሰዎች ማዳመጥ፣ ማነጋገር እና እንዲረዱዎት ማድረግ አስፈላጊ ነው። ስለ የድርጊት መርሃ ግብርዎ ይንገሯቸው እና ከቻሉ እንዲያመቻቹልዎ ይጠይቋቸው። አስታውስ፣ በዝምታ አትሰቃይ ከእንግዲህ ወዲያ.

በተጨማሪም፣ ለመፍረድ ሳይፈሩ እና ለመረዳት በሚመች ሁኔታ እርስዎ የሚያናግሯቸው ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ እና እኩዮች መኖሩ አስፈላጊ ነው። እርስ በርስ የሚደጋገፉ የአቻ ቡድኖችም አሉ - ለምሳሌ፣ እንደ የአልኮል ስም የለሽ ለሱሰኞች, አለ አል-አኖን ለቤተሰቦች - በማገገም ሂደት ውስጥ ለመርዳት. አንዳንድ ጊዜ፣ እርስ በርስ መጎተት ራስን ለመፈወስ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው። እንዲሁም እንደዚህ አይነት ስሜት የሚሰማዎት እርስዎ ብቻ እንዳልሆኑ ማወቅ የፈውስ የመጀመሪያ እርምጃዎች አንዱ ሊሆን ይችላል.

Codependency ማግኛ ደረጃዎች

ጥገኛ የሆኑ አጋሮች ማገገም ይችላሉ ነገር ግን ልክ እንደ ሁሉም ፈውስ፣ ይህ እንዲሁ በአንድ ጀምበር አይከሰትም። እንደ የቅደም ተከተል ደረጃ እና ለመሻሻል በተሰጠው ጊዜ እና ጥረት ላይ በመመስረት ከሳምንታት እስከ ወራት ሊወስድ ይችላል። ዋናው ነገር ታጋሽ መሆን እና ትልልቅ ማሻሻያዎችን ከማሳደድ ይልቅ ደስተኛ መሆን ነው። በማገገሚያ ጉዞዎ ውስጥ እራስዎን በሚከተሉት ደረጃዎች ውስጥ ሲያልፉ ያገኛሉ።

• ግንዛቤ: የመደበኝነት ችግር እንዳለብህ ተረድተሃል
• እርምጃ: እራስህን ለማሻሻል በንቃት ትሰራለህ
• መሻሻል ያደጉ እና አሁን የተሻሉ ሆነው ያገኙታል።

ወደፊት የሚሄድበትን መንገድ ማግኘት ትችላለህ

በአሁኑ ጊዜ፣ ጥገኛ የሆኑ ዝንባሌዎች እንዳሉዎት መረዳት አለብዎት። ኮዴፔንዲንሲ የተገኘ ባህሪ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው፣ እና ወጥነት ባለው እና ጥንቃቄ በተሞላበት ዘዴዎች፣ codependencyን መስበር የሚቻል እና አስፈላጊ ነው። በቂ እገዛ አለ። በንግግር ህክምና እንዲሁም ከጓደኞች እና ከራስ እርዳታ ከዚህ አስከፊ የ codependency አዙሪት መላቀቅ ይቻላል። የሚያስፈልግህ በራስ መተማመን እና ፍላጎትህን ከሌሎች በላይ ለማንሳት ለአንድ ጊዜ ብቻ ነው።

15 መርዛማ ወላጆች እንዳሉዎት እና በጭራሽ አላወቁትም

በግንኙነት ውስጥ ጥገኛ መሆንን እንዴት ማቆም እንደሚቻል - ባለሙያ ያብራራሉ

የአልኮል ሱሰኛ የሆነችውን ሴት ባሌን መፍታት እፈልጋለሁ

የእርስዎ አስተዋጽዖ የበጎ አድራጎት ድርጅት አይደለም። ልገሳ. በዓለም ላይ ያለ ማንኛውም ሰው እንዴት ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንዳለበት እንዲያውቅ ለመርዳት በምናደርገው ጥረት ቦኖቦሎጂ አዲስ እና ወቅታዊ መረጃን ለእርስዎ ማምጣቱን እንዲቀጥል ያስችለዋል።