أن تكون في حالة حب يعني أن تعيش بسلام، وأن تستمتع بصحبة من تحب، وأن تطمح لبناء مستقبل سعيد. يا لها من يوتوبيا! لكن الواقع غالبًا ما يكون بعيدًا كل البعد عن هذه الصورة المثالية للعلاقات التي نؤمن بها. من مشاكل الثقة إلى السلوكيات الضارة، هناك طيف واسع من المشاكل التي قد تعيق قدرتنا على بناء أفضل وأصح علاقة ممكنة. ومن هذه العوائق الشائعة الغيرة. إذا كنت تعاني من هذا، فإن تعلم كيفية التوقف عن الغيرة والسيطرة هو السبيل الوحيد لبناء علاقة آمنة.
ربما يكون هذا أسهل قولاً من فعلاً. فالغيرة شعور معقد، إذ يُعرّفها بعض الخبراء بأنها شعور وقائي، لكنه مدمر. وقد يصعب تحديد مصدرها وكيفية كبح جماحها. لذا، نحن هنا لنقدم لكم استراتيجيات فعّالة للتعامل مع الغيرة العاطفية ونزعات السيطرة المصاحبة لها، وذلك بالتشاور مع المعالجة النفسية والمتخصصة في علاج الصدمات النفسية، براشي فايش (حاصلة على ماجستير في علم النفس)، والمتخصصة في الاستشارات الزوجية، وعلاج الأزواج، واضطرابات القلق، وإدارة اضطراب الشخصية الحدية، والتعافي من الصدمات النفسية.
لماذا أشعر بالغيرة الشديدة؟
جدول المحتويات
إذا كان هذا هو السؤال الذي تطرحه على نفسك بين الحين والآخر، فأنت في مأمن. لا نقول إن الغيرة أمر جيد، ولكن من الجيد أن تكون واعيًا بنفسك عندما تجد نفسك غارقًا في الغيرة وتبدأ بالتأثير على راحة بالك. أول نصيحة لتعلم كيفية التوقف عن الغيرة والسيطرة هي فهم شعور الغيرة بشكل صحيح.
تشرح براشي قائلةً: "الحسد يقول: "أريد ما لديك، كيف أحصل عليه؟" والغيرة تقول: "لا أملك ما لديك ولن أسمح لك بالحصول عليه أيضًا" أو "أنت تحاول أخذ ما هو لي، ولن أسمح لك بذلك!". لذا، أي شيء يُثير هذه الفكرة في أي علاقة سيؤدي إلى الغيرة." في العلاقات، قد يؤدي انعدام الأمان وانعدام الثقة إلى الغيرة والميل إلى السيطرة على شريكك. على سبيل المثال، إذا شعرتَ بالحاجة إلى مراقبة تصرفات شريكك، فهذا مؤشر على وجود وساوس في عقلك.
قد يكون انعدام الثقة والخوف من الخيانة هما الدافع وراء هذا السلوك. وفي أحيان أخرى، قد يكون الأمر مجرد غرور. فمهما ادعيت حبك لزوجك أو شريكك، لا يمكنك تحمل رؤيته أكثر نجاحًا أو شهرة منك، مما يجعلك تشعر بالغيرة وانعدام الأمان.
مهما كان السبب، إن لم تجد إجابةً لكيفية التوقف عن الغيرة والتحكم، فلن تجد السعادة أبدًا. تضيف براشي: "لكل مشاعر وظيفة، والغيرة مجرد شعور لا يُقيِّمها جيدًا أو سيئًا. المهم هو كيفية تفسير هذا الشعور والتعامل معه".
قراءة ذات صلة: هل يمكن للغيرة الصحية أن تساعدك في بناء علاقات أقوى؟
15 استراتيجية للتوقف عن الغيرة والسيطرة في العلاقات
الغيرة وانعدام الأمان في العلاقات أمر شائع، وفي بعض الحالات، تكون هذه المشاعر مبررة أيضًا. على سبيل المثال، قد تحرقك فكرة أن شريكك يُقرّب شخصًا آخر. أو قد تشعر بشعور غريب بالتملك إذا رأيت شخصًا يغازله. هذه كلها مشاعر مشروعة تمامًا تُشير إلى شعورٍ بالحماية الفطرية تجاه شخص تُكن له مشاعر.
تكمن المشكلة عندما تشعر بهذا الشعور حتى عندما لا يكون لديك سبب لعدم الثقة بشريكك. في مثل هذه الحالات، غالبًا ما تكون الغيرة في العلاقة مؤشرًا على الخوف، أو انعدام الأمان، أو التوقعات غير الواقعية ، أو الماضي. إذا وجدت صعوبة في التغلب على هذه المشاعر السلبية، فقد حان الوقت لبذل جهود واعية لمعرفة كيفية التوقف عن الشعور بالغيرة والسيطرة. ستساعدك هذه النصائح الخمس عشرة، المدعومة من الخبراء، على تصحيح المسار:
1. التأمل والتواصل
الخطوة الأولى هي تحديد شعور الغيرة. الغضب غير المتوقع الذي يتسلل إليك في موقف معين يتعلق بشريكك وشخص آخر. شعور الخوف غير المبرر الذي يحيط بك عندما تكون بعيدًا عن حبيبك. الحاجة الدائمة للاطمئنان على حبيبك أو حبيبتك. كل هذه علامات على الغيرة.
تقول براشي: "اسألي نفسكِ ما الذي يُثير غيرتكِ وانعدام الأمان لديكِ. انظري إلى داخلكِ واكتشفي ما إذا كان هناك حدثٌ في الماضي جعلكِ تشعرين بنفس الشعور. بعد أن تعزلي سببًا منطقيًا (وهناك دائمًا سبب منطقي، إما في الحاضر أو مدفون في الماضي)، تحدثي إلى الشخص الذي يُثير غيرتكِ."
قراءة ذات صلة: 11 طريقة لتحسين التواصل في العلاقات
2. تأكد من أن توقعاتك واقعية
غالباً ما تكون الغيرة في العلاقات العاطفية مؤشراً على توقعات غير واقعية، من بين أمور أخرى. إذا كان هذا هو سبب شعورك بالغيرة، فإن تعلم كيفية التخلص من الغيرة والسيطرة في علاقتك يعني تعلم إدارة التوقعات بواقعية . من أفضل الطرق للتعامل مع الغيرة العاطفية هو إعادة النظر ملياً في توقعاتك وفي واقع الموقف.
هل ترغبين في أن يكون شريككِ دائمًا تحت إمرتك، وألا تربطكِ به أي صداقات حميمة خارج نطاق علاقتكما، وأن يناقش معكِ كل شيء؟ أنتِ بذلك تُعرّضين نفسكِ لخيبة الأمل، مما يُؤدي بدوره إلى انعدام الأمان في العلاقات. لعلاقة صحية، من الضروري منح شريككِ مساحةً خاصة والحفاظ على استقلاليتكِ.
أنت وشريكك لديكما حياة ومهنة وصداقات خاصة. لا تتوقعا أن تندمجا تمامًا. بالطبع، يمكنكما دائمًا التحدث ومشاركة مخاوفكما، لكن تذكرا أنهما ليسا مسؤولين عن سعادتك، وأنتما لستما مسؤولين عن سعادتهما.
3. اسمح لنفسك بأن تكون ضعيفًا
يُعدّ تحديد محفزاتك والتحدث عنها جزءًا أساسيًا من التغلب على الغيرة والسيطرة. ولتحقيق ذلك، عليكِ أن تتذكري أن التحدث عن محفزاتك وشعوركِ بعدم الأمان لن يجعلكِ تبدين ضعيفة. تقول براشي: "هناك فرق بين أن تكوني ضعيفة وبين أن تكوني هشة. السماح لنفسكِ بأن تكوني ضعيفة يمهد الطريق لعلاقتين أكثر عمقًا وحميمية ".
وتضيف أن الشيء الوحيد الذي يجب عليك التأكد منه هو أن تُجرى المحادثة وأنتَ غير مشحون عاطفيًا. وتنصح قائلةً: "التزم بالموضوع المطروح بدلًا من إبراز جميع أخطائهم السابقة لتعزيز حجتك. سيؤدي ذلك في النهاية إلى جعل شريكك في موقف دفاعي. أنهِ المحادثة بعقلانية بذكر إرشادات دقيقة حول كيفية مساعدته لك على الشعور بمزيد من الأمان".
قراءة ذات صلة: كيف تتعامل مع الغيرة في العلاقات؟
4. التواصل والاستماع
إذا أردتَ حقًا معرفة كيفية التعامل مع الغيرة، فلا بديل عن تعزيز التواصل الصحي . عندما تشعر بالغيرة وعدم الأمان، حاول أولًا التحدث مع نفسك، ثم تحدث مع شريكك. دوّن المواقف والسلوكيات التي تُشعرك بعدم الارتياح، وما قد يتجلى في الغيرة.
عندما تشعر بشعورٍ ما، لا تُحمّل نفسك كامل اللوم أو تُخجل نفسك منه. ربما يكون هناك سببٌ وجيهٌ لشعورك هذا. من الأفضل أن تُحادث شريكك/شريكتك بصراحةٍ وتُقرّ بمشاعرك السلبية. من يدري، قد يُصبح شريكك/شريكتك أكثر وعيًا وحساسيةً تجاه مشاعرك.
5. كن على دراية بكيفية تدمير الغيرة لعلاقتك
إن القلق الدائم بشأن من سيقابله شريكك أو يراسله قد يؤثر سلبًا على صحتك النفسية وسلامتك العاطفية، كما يؤثر سلبًا على علاقتك به. إن الانفعال وتخيل أسوأ السيناريوهات في حال تأخر عن العمل أو سفره قد يُدمر راحة بالك أكثر من أي شخص آخر. إذا كنت تتساءل عن كيفية التعامل مع الغيرة والتخلص من السيطرة في العلاقة، فعليك أن تكون على دراية بهذه المحفزات وتأثيرها عليك.
بمجرد أن تدرك كيف تؤثر مشاعر انعدام الأمان هذه على سعادتك، ستكون أكثر استعدادًا للتعامل معها. عليك أن تكون مستعدًا لبذل الجهد اللازم للنجاح في محاولتك للتغلب على الغيرة ونزعات السيطرة. قد لا يكون الأمر سهلاً، ولكن مع الوقت والممارسة، ستتمكن من التحول من السيطرة على شريكك إلى السيطرة على أفكارك ومنعها من التفاقم.
6. ركز على الجوانب الإيجابية في علاقتك
إذا أردتِ التخلص من الغيرة ومحاولات السيطرة، فركّزي على الجوانب الإيجابية أكثر من السلبية. على سبيل المثال، إذا كنتِ تشعرين بالانزعاج من ميل شريككِ إلى إغواء أي امرأة يقابلها، وتخشين من طبيعته المغازلة، فهل فكرتِ في كل ما هو جميل في علاقتكما؟ هل يهتم لأمركِ، ويجعلكِ تشعرين بالسعادة، ويدعمكِ عندما تحتاجين إليه؟ وجّهي طاقتكِ نحو هذه الجوانب.
بالتأكيد، من حقك التعبير عن استيائك، لكن لا تدع السلبيات تطغى على الإيجابيات. تقول براشي: "ابذل جهدًا للتغلب على الشكوك في علاقتك بدلًا من السماح للغيرة بتدمير ما هو ناجح بالفعل". هذا هو الحل الأمثل للتعامل مع الغيرة بشكل بنّاء.
قراءة ذات صلة: 10 نصائح لتحويل الغيرة في العلاقات إلى دافع
7. مارس حب الذات
لكي تحب الآخرين وتُحَب، عليك أن تحب نفسك . أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يعانون من انعدام الأمان في العلاقات، ويعجزون عن التخلص من الغيرة والسيطرة، هو فشلهم في تنمية حب الذات. غالبًا ما يُترجم انعدام تقدير الذات إلى غيرة تجاه الشريك، نابعة من خوفٍ متأصل من عدم كفايتك له.
على العكس، إذا كنتَ واثقًا بنفسك، وتتمتع بتقدير جيد لذاتك، فلن تبحث عن شخص يُكمّلك ويُلبّي احتياجاتك غير المُلبّاة. لذا، إحدى طرق التغلب على مشاعر الارتياب والغيرة هي العمل على تحسين نفسك من حيث الصحة والمظهر والمهنة، أو أي جانب آخر من جوانب الحياة.
8. العمل على تعزيز القواسم المشتركة
هل تتساءل كيف تتعامل مع الغيرة وكيف تتوقف عن التحكم في علاقتك؟ بدلًا من التركيز على ما يميزك عن شريكك، حاول توجيه طاقاتك نحو ما يجمعكما والصفات المشتركة بينكما. اجعلها إنسانية، لا تضع شريكك في مرتبة أعلى وأنت في مرتبة أدنى - فهذا سبب شائع لانعدام الأمان في العلاقات. وهذا بدوره يجعلك تشعر بالغيرة عندما لا تمنحك علاقتك الرضا الذي تبحث عنه. بدلًا من ذلك، اسعَ لأن تكون شريكًا متساويًا.
قراءة ذات صلة: كيف تتواصل مع شريك حياتك على مستوى أعمق - نصائح الخبراء
10. ثق بشريكك وبنفسك
نقيض الغيرة هو الثقة. أي علاقة تشوبها علامات الغيرة السامة ستعاني حتماً من نقص في الثقة. لذا، فإن رحلة اكتشاف كيفية التعامل مع الغيرة تتضمن العمل على بناء أو إعادة بناء الثقة في علاقتكما. تقول براشي: "بمجرد أن تعزز الثقة، ستتلاشى الحاجة إلى السيطرة ومراقبة كل جانب من جوانب حياة شريكك". وتوصي بالنصائح التالية لبناء الثقة التي يمكنك العمل عليها مع شريكك:
- كن متسقًا: التزم بالوعود والالتزامات
- التواصل بصدق: شارك أفكارك ومشاعرك بصراحة، حتى عندما يكون الأمر صعبًا
- مارس الشفافية: كن منفتحًا بشأن أفعالك ونواياك
- كن داعمًا: كن بجانب شريكك في أوقات الحاجة
- أظهر الثقة في المقابل: ثق بشريكك وأظهر أنك تؤمن بنزاهته ونواياه
- تجنب الحكم: استمع دون القفز إلى الاستنتاجات، مما يسمح لشريكك بالتعبير عن نفسه بشكل كامل
11. تطوير حدود صحية
غالباً ما تكون الغيرة في العلاقات مؤشراً على الخوف، وانعدام الثقة، وصدمات الماضي. كل هذه العوامل قد تدفعك لتجاوز حدودك والشعور بالحاجة إلى السيطرة على كل تحركات شريكك. لهذا السبب، غالباً ما تتعايش الغيرة والسيطرة. أفضل طريقة للتعامل مع علامات الغيرة السامة هذه، وتعلم كيفية التوقف عن محاولة السيطرة في العلاقة، هي وضع حدود واضحة فيها.
تساعد هذه الحدود على بناء شعور بالأمان والاحترام المتبادل، مما يُقلل من نزعة السيطرة والغيرة. تقول براشي: "الحدود لا تعني رفض شريكك أو إبعاده. الحدود الصحية تساعدك أنت وشريكك على احترام خصوصية كل منكما مع الحفاظ على التواصل."
12. تنمية الهوايات والاهتمامات الشخصية
يُعدّ انعدام الأمان في العلاقات سببًا شائعًا للغيرة والسلوكيات المسيطرة. ينبع هذا الشعور بانعدام الأمان من فكرة عدم الاستحقاق أو الكفاءة . ويحدث ذلك عندما يفتقر الشخص إلى هدف في الحياة أو عندما يجعل وجوده برمته مرهونًا بشريكه.
أفضل طريقة لتجاوز سلوك الغيرة والسيطرة هي تنمية هذا الشعور بالهدف من خلال الانخراط في أنشطة تجلب لك السعادة والرضا خارج نطاق العلاقة. تقول براشي: "إن امتلاك هوايات واهتمامات خاصة بك يُساعد على تقليل الاعتماد على شريكك في الحصول على التقدير. إنه يُتيح مساحة للنمو، ويُقلل من الميل إلى الاعتماد المفرط عليه".
قراءة ذات صلة: غالباً ما تكون الغيرة في العلاقة مؤشراً على هذه الأمور التسعة ...
13. تحدي الأفكار السلبية
كما ذكرنا سابقاً، غالباً ما تكون الغيرة في العلاقات مؤشراً على مخاوفك، وانعدام أمانك، وتجاربك السابقة ، ومشاكل الثقة، وما إلى ذلك. قد تختلف المحفزات، لكن الغيرة تنبع دائماً من مشاعر وأنماط تفكير سلبية. لذا، من الطبيعي أن تكون إحدى أكثر الطرق فعالية لمواجهتها هي تحديد الأفكار غير المنطقية أو السلبية المرتبطة بالغيرة ومواجهتها بفعالية.
غالبًا ما تنبع الغيرة من أنماط تفكير مشوهة، ويجب العمل على استبدالها بأفكار أكثر توازنًا. بتحدي هذه الأفكار وفحص صحتها، يمكنكِ الحد من تأثيرها عليكِ ومنعها من التحكم بمشاعركِ، كما تقول براشي.
14. ممارسة اليقظه
يمكن أن تكون اليقظة الذهنية أداةً فعّالة لإدارة علامات الغيرة السلبية والسيطرة عليها في العلاقات. اليقظة الذهنية هي ممارسة التواجد في اللحظة الراهنة وإدراك أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية وبيئتك. يمكن لتقنيات اليقظة الذهنية أن تُسهم بشكل كبير في مساعدتك على إدارة المحفزات العاطفية، مما يسمح لك بالاستجابة بهدوء بدلاً من الاندفاع تجاه مشاعر الغيرة.
تقول براشي: "تساعدك اليقظة الذهنية على مراقبة مشاعرك دون أن تطغى عليك". وتوصي بتمارين اليقظة الذهنية التالية لمواجهة شعور الغيرة أو الحاجة للسيطرة:
- تنفس الصندوق: أنفاس بطيئة وعميقة - الشهيق على 4 عدات والزفير على 6 عدات - للمساعدة في تهدئة نفسك
- مسح الجسم: تركيز انتباهك على الأحاسيس المختلفة في جسدك لإبعاد عقلك عن المشاعر الساحقة
- يوميات: تدوين أفكارك ومشاعرك بالكلمات
- تأمل الحب واللطف: أفكر في تأكيدات لعلاقتكيساعدك التواصل مع نفسك وشريكك على تقليل شدة المشاعر السلبية مثل الغيرة
قراءة ذات صلة: 9 طرق لممارسة اليقظة الذهنية في العلاقات الحميمة
15. تحدث إلى معالج
إذا تجاوزت غيرتك الحدود المعقولة وبدأت تؤثر على علاقتك بشريك حياتك، فمن الحكمة طلب المساعدة من مختص. فالغيرة قادرة على تدمير أجمل العلاقات، إذ تعيق بناء علاقات صحية قائمة على الثقة. والأهم من ذلك، يمكن للمعالج النفسي مساعدتك في تحديد المحفزات، خاصةً من الماضي أو الطفولة، التي قد تكون السبب الجذري أو مصدر مشاعرك السلبية، ومساعدتك على التخلص منها. إذا كنت تفكر في طلب المساعدة، فإن فريق بونوبولوجي من أخصائيي الصحة النفسية المهرة وذوي الخبرة على أتم الاستعداد لخدمتك.
الأسئلة الشائعة
يمكنك التغلب على انعدام الأمان في العلاقة من خلال التركيز على الإيجابيات، والتواصل بشأن احتياجاتك بشكل مثالي، وتحديد المحفزات التي تجعلك تشعر بالغيرة أو عدم الأمان.
قد يكون ذلك بسبب شعورٍ مُتجذّرٍ بعدم الأمان، والذي بدوره قد يُعزى إلى احتياجات طفولتك التي ربما لم تُلبَّ بشكلٍ كافٍ. تُؤدي الغيرة إلى الميل إلى السيطرة على علاقتك بسبب نقص الثقة في نفسك وفي شريكك.
يمكنك التخلص من الغيرة من خلال التركيز على السمات الإيجابية المشتركة مع شريك حياتك، وتعلم كيفية الثقة، والانفتاح والتواصل، والاستعداد لطلب المساعدة المهنية إذا لم تتمكن من التحكم في مشاعرك السلبية.
قد لا تكون الغيرة صحية، لكنها قد تُعزز علاقتكما من خلال تحديد ما ترغبان به حقًا وما يُشعركما بعدم الأمان. بمجرد أن تتعرفا عليها، يُمكنكما العمل على تعزيزها.
الخلاصة
يتطلب بناء علاقات صحية ومحبة جهدًا كبيرًا. لا يقتصر هذا الجهد على تعزيز الجوانب الإيجابية فحسب، بل يشمل أيضًا إزالة الجوانب السلبية. حاول أن تُحوّل غيرتك إلى جانب إيجابي بسيط باستخدامها لتحديد ما تريده وما لا تريده. في بعض الحالات، قد تُساعد على تقوية العلاقات!
لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.
