9 نصائح من الخبراء حول كيفية التعامل مع الزوج النرجسي

لكل زواج تقلباته، ولكن مع وجود زوج أو زوجة نرجسيين، قد تشعر بالتجاهل في العلاقة، وقد تكون فترات التحسن نادرة. ولأن الشخص النرجسي غالبًا ما ينكر واقعه ويقاوم بشدة إصلاح الأمور، فإن بناء علاقة سليمة معه أمر شبه مستحيل. ومع ذلك، إذا لم يكن الانسحاب خيارًا متاحًا لك لسبب ما، فقد يساعدك تعلم كيفية التعامل مع زوج نرجسي على تحويل العلاقة إلى علاقة ناجحة قدر الإمكان.

نعم، الزواج من شخص نرجسي قد يكون مؤلمًا للغاية. قد يُربكك افتقارهم للتعاطف. ستخوضون نفس الخلافات مرارًا وتكرارًا، وستجدون أنفسكم دائمًا عرضة للوم والاتهامات. لا شيء مما تفعلونه كافٍ، بل تُذكرون دائمًا بتقصيركم. كل ما ترغبون به هو القليل من الاهتمام، لكن هذا هو الشيء الوحيد الذي لا يستطيعون تقديمه. وعندما يندلع الخلاف التالي لأنكم لم تُعروهم "اهتمامًا كافيًا"، ستبدأ الدورة من جديد. هذا هو نمط العلاقات النرجسية.

عندما يتفاقم الجدال واللامبالاة الصارخة، قد تشعر بالعجز، بل وبالحصار. فكيف تتعامل مع كل هذا دون أن يتحول إلى ضائقة نفسية مصاحبة؟ بمساعدة أخصائي نفسي سريري. ديفالينا غوش (م. ريس، جامعة مانشستر)، مؤسس كورناش: مدرسة إدارة نمط الحياة، المتخصصة في استشارات الأزواج والعلاج الأسري، دعنا نساعدك في معرفة كيفية التعامل مع الزوج النرجسي حتى لا تشعر في النهاية بأنه لا يوجد مخرج.

ما هو اضطراب الشخصية النرجسية؟

لفهم كيفية التعامل مع الزوج النرجسي، عليك أولاً فهم آلية عمل عقله وأسبابها، وكيف تتجلى في سلوكه في العلاقات. ولتحقيق ذلك، دعونا أولاً نلقي نظرة على اضطراب الشخصية النرجسية.

اضطراب الشخصية النرجسية هو حالة صحية نفسية يُظهر فيها المصاب شعورًا مُبالغًا بذاته أو تقديرًا مبالغًا فيه لأهميته. ويصاحب ذلك انعدام تام للتعاطف، مما يؤدي إلى عدم القدرة على الاهتمام بمشاعر الآخرين أو فهمها. وقد يؤدي هذان الجانبان مجتمعين إلى سلوكيات أنانية مفرطة لدى النرجسيين في علاقاتهم.

تشرح ديفالينا قائلةً: "يشعر النرجسيون بحاجة ماسة للإعجاب والاهتمام، وقد يشعرون بخيبة الأمل أو التعاسة عند حرمانهم من هذا الإعجاب أو المعاملة الخاصة. وقد يؤدي هذا إلى شعورهم بعدم الرضا أو عدم الرضا في علاقاتهم".

ووفقاً لوكالة بحثيؤثر اضطراب الشخصية النرجسية على ما يصل إلى 6.2% من السكان، وهو أكثر شيوعًا لدى الرجال بقليل. يؤثر السلوك السلبي الناتج عن الميول النرجسية على جميع جوانب حياة الشخص تقريبًا، سواءً كانت مهنية أو شخصية. ومع ذلك، ربما يكون الشعور به أقوى في علاقاتهم العاطفية الحميمة، حيث يجد شريكهم نفسه ضحيةً لسلوك مسيء بدرجات أو درجات أو شدة متفاوتة.

لفهم الشخصية النرجسية بشكل كامل، من المهم أيضًا الوصول إلى السبب الجذري لهذا النمط السلوكي. تشرح ديفالينا أصول السلوك النرجسي قائلةً: "يبدو هؤلاء الأشخاص واثقين جدًا من أنفسهم، إلا أن هذه الثقة والثقة بالنفس ليست سوى قناع لإخفاء تدني تقديرهم لذاتهم وانعدام أمنهم. غالبًا ما ينبع هذا الشعور المتدني بقيمة الذات إما من صدمة الطفولة الناتجة عن الإهمال العاطفي أو حتى الإيذاء العاطفي، أو من تربية شديدة التحصين تجعل الشخص يعتقد أنه من حقه الحصول على ما يريد".

هل يبدو أيٌّ مما سبق صحيحًا أو واقعيًا بالنسبة لشريكك/شريكتك؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تلاحظ السمات النرجسية التالية فيه:

• شعور متضخم بالذات
• الحاجة المتزايدة للاهتمام
• الازدهار بالإعجاب
• الإجمالي عدم التعاطف
• الشعور بالتفوق على الآخرين
• السلوك المتغطرس
• عدم القدرة على التعامل مع نجاح الآخرين
• السلوك الغيور
• إعطاء أهمية غير مبررة لمفاهيم الجمال والقوة والتألق والنجاح
• شعور بالغرور
• صعوبة الحفاظ على العلاقات الحميمة طويلة الأمد

من المهم الآن أن نضع في اعتبارنا أنه، كأي حالة صحية نفسية أخرى، لا يمكن وصف اضطراب الشخصية النرجسية بشكل قاطع. عادةً ما يؤثر على نطاق واسع، وهناك احتمال كبير أنه حتى لو كان لديك زوج أو زوجة نرجسية، فقد لا يُظهر/تُظهر جميع هذه السمات السلوكية. هل تشعر بالحيرة؟ دعونا نلقي نظرة على بعض العلامات الواضحة للشريك النرجسي لمساعدتك على فهم هذه المسألة بشكل أوضح.

القراءة ذات الصلة: 20 علامة تشير إلى أنك في علاقة مسيئة عاطفياً

5 علامات أكيدة على أن زوجك نرجسي

مع أننا قد نبدو جميعًا متزوجين من أكثر شخص أنانية على الإطلاق، إلا أن التشخيص الخاطئ للنرجسية قد يكون قاتلًا بقدر إهمالها. ليس كل سلوك أناني يُصنف ضمن النرجسية. للشخصية النرجسية بعض العوامل الرئيسية المُحددة. من المهم فهمها وتقييم ما إذا كنت تراها في شريك حياتك قبل أن تُقنع نفسك بأن لديك زوجة أو زوجًا نرجسيًا. 

لذا قبل أن نتطرق إلى كيفية التعامل مع الزوج النرجسي، دعونا نلقي نظرة على العلامات الكلاسيكية للميول النرجسية حتى تعرف ما تتعامل معه: 

1. لا يمكنهم فعل أي خطأ 

أول ما يجب مراعاته في الزوج النرجسي هو أنه لا يتحمل مسؤولية أفعاله أبدًا، فهو دائمًا على حق. هناك دائمًا الكثير من تبادل اللوم في العلاقة "لأنهم لا يستطيعون قبول خسارة الحجة"، كما تقول ديفالينا. 

إذا كنتَ منزعجًا من شريكك لأنه لم يتحدث إليكَ منذ أسابيع، فاللوم عليكَ لأنك "لم تبذل جهدًا". إذا نسي مفاتيح السيارة عند مغادرته، فاللوم عليكَ لأنك لم تُذكّره. من أكثر مشاكل الزواج النرجسية شيوعًا أن هذا النقص في المسؤولية يؤدي دائمًا إلى شجارات مستمرة.

القراءة ذات الصلة: كيف تجعل النرجسي بائسًا - ١٣ شيئًا عليك القيام به

2. لديهم فكرة عظيمة عن أهمية الذات 

لدى الشخص النرجسي شعورٌ غريبٌ بالاستحقاق، ويعتقد أن العالم مدينٌ له بشيء. وقد يتخفى هذا الشعور ليتأرجح بين غرورٍ صارخٍ وتظاهرٍ بالضحية، ظنًّا منه أنه عاجزٌ لا يملك شيئًا في الحياة. فيصبح من الواجب الأخلاقي على من حوله تلبية كل ما لا يسير على ما يرام في حياتهم. وإذا لم تُلبِّ احتياجاتهم، فأنتَ ممن ظلمهم، كما تقول ديفالينا.

هذه الحيلة النرجسية الهشة ليست سوى وسيلةٍ لهم لجذب الأضواء إليهم. سواءٌ أكان شريكك النرجسي يُبالغ في تقدير ذاته أو يتصرف كضحية، فستُدفع حتمًا إلى الخلفية. شعور الشريك بأنه غير مرئي، أو غير مسموع، أو غير مرئي تمامًا، هو نمطٌ شائع في العلاقات النرجسية.

3. أنت تطمئنهم باستمرار حول مدى عظمتهم

إنهم يحتاجون إلى الثناء والإعجاب والتقديس من أزواجهم طوال الوقت. عليهم أن يسمعوا باستمرار مدى براعتهم في كل ما يفعلونه. ينشدون الإطراء كلما سنحت لهم الفرصة. بالنسبة لهم، كلمات التوكيد "إنها ليست مجرد لفتة لطيفة، بل هي الشكل الوحيد المقبول للتواصل"، كما تقول ديفالينا.

إذا لم تُهنئهم على إنجازٍ ما في العمل ست مرات على الأقل، فسيغضبون منه. وإذا لم تُخبرهم بمدى حبك لهم وسببه ثلاث مرات يوميًا، فسيظنون أنك لا تُحبهم. وكما لاحظتَ الآن، فإن فهم كيفية التعامل مع الزوج النرجسي ليس بالأمر السهل، إذ يكاد يكون غير قادر على بناء علاقات صحية والحفاظ عليها.

4. إنهم يتوقعون دائمًا معاملة خاصة، بغض النظر عن مكان وجودهم

مهما كان مكانهم، فهم يتوقعون معاملة خاصة في كل مكان. وإذا لم يُمنحوا هذه الرعاية والاهتمام الخاص، فسيرغبون في المغادرة أو يُصابون بنوبة غضب طوال الوقت. حتى لو كان الأمر مهمًا بالنسبة لك، فلن يفكروا في البقاء لأنهم لا يُعاملون بالطريقة التي يعتقدون أنهم يستحقونها، كما تقول ديفالينا.

لا يهم إن كانوا يلتقون بأصدقائك، أو أشخاصًا لم يلتقوهم من قبل، أو حتى لو كانوا في بلد جديد. إن لم يكونوا محط الاهتمام أو إن لم تُلبَّ احتياجاتهم المصطنعة، فهم مستاؤون أصلًا. بالطبع، يكمن السبب وراء كل هذا في ضعف تقدير الذات الذي يحتاج باستمرار إلى دعم من المحيطين به، لكن إرضاء احتياجاتهم باستمرار قد يُصعِّب عليك التعاطف مع اضطراب شريكك النرجسي الداخلي أو حتى فهم أسبابه.

القراءة ذات الصلة: 4 علامات على عدم المساواة في العلاقة و7 نصائح من الخبراء لتعزيز المساواة في العلاقة

5. لا يستطيعون التوقف عن الحديث عن إنجازاتهم (التي يبالغون فيها)

من السمات البارزة للنرجسية المتعالية الميل إلى المبالغة في إنجازاتها ومواهبها. قد يتوقع الزوج أو الزوجة النرجسي أن تسمعهما يتفاخران باستمرار بأشياء ربما أنجزاها. لا يهم إن مرت عقود؛ سيكرران القصة كلما سنحت لهما الفرصة. سيتوقعان من أزواجهما أن يتفقا معهم ويثنوا عليهما مرارًا وتكرارًا.

"إذا لم تفعل ذلك، فسوف يشعرون بالإهانة. وبما أنهم لا يفهمون الصحة استراتيجيات حل الصراعاتتصبح المشاجرات شرسة. غالبًا ما يكون رد فعل النرجسيين على النقد سيئًا للغاية. إنهم منغلقون تمامًا على أي نوع من النقد، حتى لو كان بنّاءً للغاية. هذا لأنهم يعتقدون أنهم دائمًا على حق ومتفوقون عليك،" تقول ديفالينا.

إذا كنت تعيش مع شخص نرجسي، فغالبًا ما سمعت نفس القصص القديمة عن انتصاراته مرارًا وتكرارًا. لا سمح الله، أن تقول شيئًا مثل: "أعلم، لقد أخبرتني من قبل" لأن الأمر لن ينتهي على خير بالنسبة لك. من الإساءة اللفظية إلى المماطلة والمعاملة الصامتة، سيهاجمونك بكل ما أوتوا من قوة.

الآن وقد تعرفتَ على العلامات الكلاسيكية لشخص مصاب باضطراب الشخصية النرجسية، فقد حان الوقت لمعرفة كيفية الحفاظ على زواجٍ جعلك تشعر بالتوتر. لا تقلق، ستضمن لك هذه النصائح من الخبراء عدم الإصابة بالصلع.

9 نصائح من الخبراء حول كيفية التعامل مع الزوج النرجسي

العيش مع زوج أو زوجة نرجسيين، حين لا يكون الانفصال خيارًا، لا يعني بالضرورة أنك لست محكومًا بحياة من الاستخفاف والاستخفاف. فبينما قد يوحي سلوكهم المتسم بالتضحية بأنهم قد عانوا من مصاعب في الحياة، فإنك في الواقع من يتحمل العبء الأكبر. إن تحمّل الإساءة النرجسية (ونعم، غالبًا ما تتحول هذه العلاقات إلى إساءة) قد يُلحق ضررًا بالغًا بمشاعرك وصحتك النفسية وشعورك بذاتك.

عندما تتعرض للسخرية باستمرار، وتتعرض لسلوكيات تلاعبية مثل التلاعب النفسي النرجسي إذا كنتِ تماطلين، ويُقال لكِ إنكِ لستِ جيدة بما يكفي، وتُتركين لتتصرفي بحذر شديد مع شريككِ، فقد يتدهور تقديركِ لذاتكِ وثقتكِ بنفسكِ إلى أدنى مستوياته، وقد تُضطرين إلى مواجهة مشاكل مثل القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة. ومع ذلك، فإنكِ مسؤولة عن إعطاء الأولوية للحفاظ على الذات، وتجنبي ترك الضغوط النفسية المصاحبة تُثقل كاهلكِ.

على عكس زوجك النرجسي، لا يمكنكِ الاكتفاء بالشكوى من الظلم الذي تواجهينه. عليكِ تحمّل مسؤولية الموقف وإيجاد طريقة لحماية نفسكِ من الضرر العاطفي الذي قد يُسببه لكِ زوجكِ/زوجتكِ النرجسي. نُقدّم لكِ بعض النصائح المُعتمدة من خبراء حول كيفية التعامل مع زوجكِ/زوجتكِ النرجسي لمساعدتكِ على تحقيق أقصى استفادة من زواجكِ:

1. أخبر زوجك بما تشعر به 

استخدم مشاكل الزواج النرجسية سيؤثر عليكِ تأثيرًا بالغًا، ولن يعلم زوجكِ بذلك إلا إذا عبّرتِ له عن مشاعركِ. لا يُفكّر النرجسي في تأثير أفعاله على من حوله، أو في احتمالية تأثيرها على ثقة شريكه بنفسه. لا يُبالي بالعواقب إلا إذا أثرت عليه أيضًا. غالبًا ما يكون زوجكِ غافلًا عن الضرر الذي يُلحقه بصحتكِ النفسية.

الخطوة الأولى لحماية نفسك من الإساءة العاطفية التي قد يُعرّضك لها شخص نرجسي هي التحدث بصراحة. حاول التعبير عن مشاعرك بطريقة غير عدائية. ولأنك لا تتعامل مع شخص يسهل التحدث إليه، فقد تحتاج إلى تهدئة غروره قليلاً قبل الخوض في الأمر. أخبره بما يزعجك وما ترغب في تغييره. إليك بعض الأمثلة لكيفية إيصال وجهة نظرك لزوجك/زوجتك النرجسي:

• أنا أحبك كثيرًا، ولكن عندما لا تستمع إلي، فإن ذلك يجعلني أشعر بعدم الاهتمام لأن...
• أحب أن تشاركوني أفكاري، ولكني أريد أيضًا أن أخبركم بما يجري في حياتي. ما رأيكم في أن نخصص وقتًا خاصًا لنتبادل قصص يوم كل منا؟
• أنا معجب بمدى شغفك بالأشياء التي تهمك، ولكن عندما تفقد هدوءك، فإن ذلك يجعلني أشعر بالقلق والخوف.
• أعتقد أنه يجب علينا مناقشة مشاكلنا عندما نكون في حالة هدوء 

القراءة ذات الصلة: 11 نصيحة للتعامل مع صديق نرجسي بذكاء

2. التعرف على التلاعب 

النرجسيون بارعون في التلاعب دائمًا. كونك متزوجًا من أحدهم، قد تكون تعرضت للتلاعب بنجاح دون أن تدرك ذلك. بمجرد أن تدرك آلية عمل هذا السلوك التلاعبي، تزداد فرص تعافيك من آثار النرجسية. لكن المشكلة تكمن في إدراك كيف ينسجون سحرهم ويضعونك تحت تأثيرهم، كما تقول ديفالينا.

لكي تتمكن من اكتشاف التلاعب النرجسي في علاقتك، عليك أن تبدأ في الانتباه إلى الأشياء الصغيرة التي قد يفعلها زوجك لممارسة السيطرة عليك وكيفية استجابتك لها، على سبيل المثال: 

• هل تقع في فخ بطاقة الضحية التي ينتهي بهم الأمر باستخدامها؟ 
• هل تميل إلى الاستسلام لمطالبهم المتواصلة؟ 
• هل تشعر بالذنب لأنك تضع احتياجاتك الخاصة في المقام الأول؟
• هل يجعلونك تشك في نسختك الخاصة من الواقع؟ 
• هل تشعر أنك لم تعد قادرا على التمييز بين الصواب والخطأ دون موافقة شريك حياتك؟

بمجرد أن تتمكن من رؤية تكتيكات التلاعب والسيطرة، سوف تدرك أن أساس علاقتك ضعيف. وعندما تستوعب هذا الأمر، ستجد في داخلك القدرة على التحرر من دائرة الإساءة النرجسية هذه. 

3. ابحث عن نظام الدعم الخاص بك 

عند محاولة فهم كيفية التعامل مع زوج نرجسي، عليكِ الانتباه إلى كيفية تهميشكِ لاحتياجاتكِ ورغباتكِ طوال الوقت - تمامًا كما أراد زوجكِ. يزدهر الشريك النرجسي بعزل شريكه عن أحبائه ليكون محط الأنظار. وهذا يُعزز ميوله الأنانية.

الآن وقد تمكنتِ من كشف ميول شريككِ النرجسية، اعلمي أنكِ ستحتاجين إلى كل الدعم والقوة التي يمكنكِ استجماعها للتعامل معها. لذا، ابدأي بتحديد حدود صحية لتتمكني من إفساح المجال للآخرين في حياتكِ من جديد. تقول ديفالينا: "كوني نظام دعمكِ، وفريقكِ المشجع، ومجموعتكِ الخاصة. من الضروري وجود أشخاص حولكِ تثقين بهم عندما تواجهين مشاكل زوجية نرجسية".

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في رعاية العلاقات التي ربما سقطت على جانب الطريق وبناء نظام الدعم الخاص بك:

• قل لشريكك: "أنت تعلم كم أحب قضاء الوقت معك، لكنني أفتقد أصدقائي وعائلتي أيضًا. أود أن أخصص لهم بعض الوقت أسبوعيًا". 
• تواصل مع أصدقائك وعائلتك وأخبرهم أنك افتقدتهم كثيرًا وأنك تندم على فقدان الاتصال بهم.
• بغض النظر عن رد فعل زوجك (من المحتمل أن ينزعج أو يصاب بنوبة غضب)، فاتبع خطتك لإيجاد الوقت للأصدقاء والعائلة 
• بمجرد إعادة بناء علاقتك معهم، شاركهم صراعاتك شيئًا فشيئًا واعتمد عليهم للحصول على الدعم العاطفي 

القراءة ذات الصلة: العلاقات الصحية وغير الصحية - 10 خصائص

4. كن واقعيا في توقعاتك 

على الرغم من أن من طبيعة الإنسان أن يتوقع أن تتحسن الأمور عاجلاً أم آجلاً، فمن المهم أيضاً أن نفهم أن اضطراب الشخصية النرجسية هو حالة عقلية تغير طريقة تفكير الشخص وتصرفاته، وتوقع أن يتغير بين عشية وضحاها لن يؤدي إلا إلى حزن شديد. 

من الطبيعي أن يعلق أي شخص في علاقة توقعات كبيرة على شريكه. ولكن عندما تتزوج من شخص نرجسي، من المهم جدًا أن تتعلم كيف تدير توقعاتك. لا تخلط بين الزوج النرجسي والشخص الذي يفي بوعوده، فهذا الشخص سيؤذيك باستمرار، وغالبًا دون أن يدرك ذلك، كما تقول ديفالينا. 

عند التعامل مع زوج/زوجة نرجسي/ة، عليك تغيير أسلوب حديثك معهم حتى لا يشعروا بالإهانة. مع ذلك، من المهم أيضًا عدم الرضوخ لمطالبهم. مع ذلك، يجب عليك... إدارة توقعاتك في هذه العلاقةالطريقة الوحيدة للحفاظ على زواجكما هي أن يعمل كلاكما معًا لتحسين الأمور. إليك ما قد تبدو عليه التوقعات الواقعية من شريك نرجسي: 

• توقع منهم أن يردوا عليك بعنف وأن يكونوا غير معقولين
• توقع أنهم سيكرهونك لاقتراح بعض التغييرات
• واعلم أنهم قد لا يكونوا قادرين على الوفاء بالوعود التي يقدمونها لك 
• واعلموا أنهم لن يبذلوا جهدًا للتغيير إلا إذا تعرضت صورتهم العامة التي صمموها بعناية للتهديد. 
• توقع السلوك المسيء وأعد نفسك للتعامل معه من خلال وضع حدود واضحة 
• توقع منهم أن يمشوا فوقك، لكن تعلم أن تضع قدمك في الأسفل وتدفع للخلف بأكبر قدر ممكن من الدقة

5. تقبل حدودهم والعمل على تجاوزها 

إذا كنت تعيش مع شخص نرجسي، ولم يكن الرحيل خيارًا متاحًا، فعليك فهم حدود الآخر والتعامل معها. لا تحاول تغييره بين عشية وضحاها أو تكن له عدائية بسبب ما يقوله. في معظم الحالات، لن يراعي اعتباراتك، كما تقول ديفالينا.

هل ينزعجون عندما لا يُعرهم الآخرون اهتمامًا؟ حاول ذكر شيء فعلوه مؤخرًا، ليبدأ الناس بالحديث معهم. هل يترددون في حضور تلك المسرحية التي لطالما رغبتَ في حضورها؟ أخبرهم كيف سيبدو زوجًا أفضل لأنهم يفعلون شيئًا من أجلك، وأظهر لهم كيف أن هذا يعود عليهم بالنفع أيضًا.

مع أن الأمر قد يبدو ظالمًا، عليك تقبّل حدود هذا الشخص والعمل على تجاوزها إذا أردتَ أن يسود السلام في منزلك. إذا كنتَ تُلقي عليه باللوم باستمرار على أخطائه، لأنه يفتقر إلى التعاطف لفهم وجهة نظرك، فلن يُفضي ذلك إلا إلى صراعٍ حاد.

القراءة ذات الصلة: 21 طريقة لمعرفة أن زوجك نرجسي

6. حافظ على موقفك، ولكن اختر معاركك

من المهم جدًا معرفة المعارك التي تستحق الخوض فيها والتي لا تستحق. إذا كنت تحاول خوض معركة مع زوجك/زوجتك النرجسي لإثبات وجهة نظرك، فستُصاب بأذى جسدي أو نفسي. لن يفيدك هذا ولا عائلتك، كما تقول ديفالينا. 

مفتاح التعامل مع الزوج النرجسي هو معرفة متى تتمسك بموقفك ومتى تترك زوجك يفلت من العقاب على سلوكه، مهما كان شنيعًا. الانغماس في صراعات الصراخ على كل صغيرة وكبيرة لن يؤدي إلا إلى... الاستياء في الزواج دون مساعدتك في حل أي مشاكل. أحيانًا يمكنك اختيار الانسحاب أو تجاهل الاتهامات عندما تتشاجران على أمر تافه، مثل تلك المرة التي لم تمدحهم فيها بما يكفي على شيء فعلوه.

لكن عندما يندلع شجارٌ حول أمرٍ مهم، كطفلكِ أو ثقتكِ بنفسكِ أو أمنكِ المالي، يجب عليكِ الثبات. قد تميلين إلى تحمّل اللوم لإعادة السلام إلى المنزل، لكن بهذه الطريقة ستشجعينهم على عدم احترامكِ مستقبلًا. إذا كنتِ لا ترغبين في ترك زوجٍ نرجسي، فعليكِ إخباره أنكِ لن تسمحي له بالسيطرة عليكِ.

7. دعهم يعرفون ما هو مقبول وما هو غير مقبول

لكي تتمكن من وضع حدود سليمة، عليك أن تُحدد مع نفسك ما هو مقبول وما هو غير مقبول فيما يتعلق بكيفية تعامل الآخرين معك. ما هو مقدار عدم الاحترام الذي يُعدّ مُفرطًا؟ أين تضع الحدود؟ كلما أجبت على هذه الأسئلة بنفسك، كلما تمكنت من التعبير عن ذلك بشكل أسرع، كما تقول ديفالينا.

الزوج النرجسي لا يقدر قيمتك مساحة شخصية والخصوصية. قد يشعرون بأنهم مخولون بإملاء ما تفكر فيه أو تفعله بما يرضي أهوائهم. قد يفتشون هاتفك، ويتعاملون معك كأمر مسلم به، وقد لا يكترثون كثيرًا بالمساحة الشخصية التي طلبتها. ولأنهم لا يدركون الحدود، فمن المهم أن توضح لهم ما هو مقبول وما هو غير مقبول. إليك بعض الأمثلة على كيفية وضع حدٍّ للعلاقة مع شريكك النرجسي: 

• عندما تفتش هاتفي، أشعر أنك لا تثق بي. أتوقع منك ألا تفعل ذلك. 
• بعد الآن 
• أريد أن أقضي عطلة نهاية الأسبوع مع أصدقائي
• أرغب في الوصول المتساوي إلى حسابنا المشترك، فبدونه أشعر بعدم الأمان المالي 
• يؤلمني أن تسخر مني أمام أصدقائي/أطفالي/عائلتي. لن أخوض في مثل هذه المحادثات بعد الآن.

القراءة ذات الصلة: 13 طريقة لجعله يدرك قيمتك

8. اعمل على تعزيز ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك

عندما تعيش مع شخص نرجسي، فإن الإساءة اللفظية المستمرة، والمعاملة الصامتة، أو تبادل الشتائم في العلاقة قد يُضعف ثقتك بنفسك. لا تدع غرورهم يُخدعك ويُوهمك بتفوقهم عليك. ذكّر نفسك أن هذا التصور نابع من شخصية شريكك النرجسية، ولا علاقة له بالحقائق أو الواقع. يمكنك استخدام التأكيدات الإيجابية لمواجهة السلوك التلاعبي والإساءة العاطفية التي تتعرض لها. إليك بعض الأمثلة:

• عندما يُخدعك شريكك، قل لنفسك: "أعرف ما حدث، أعرف حقيقتي. شريكي يكذب عليّ". 
• عندما يقلل شريكك من شأنك، قل لنفسك: "أنا جميلة/قادرة/قوية" (أو أي شيء آخر يهاجمونك بشأنه)
• عندما يغضب شريكك، قل لنفسك: "لن أنزل إلى مستواه. أنا أفضل من هذا".
• عندما تعمل على تعزيز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك، فمن الأفضل أن تكون قادرًا على الصمود أثناء المواجهات القبيحة. 

ستكونين أقل عرضة للتلاعب في علاقتكِ. ثبتي أقدامكِ، فحياتكِ لا تُحددها حقيقة أنكِ متزوجة من شخص نرجسي.

9. طلب ​​المشورة 

كما ذكرنا، يُعد اضطراب الشخصية النرجسية اضطرابًا في الصحة النفسية. قد تعتقد أن الجهد المتواصل سيُساعد شريكك، إلا أن معالج الصحة النفسية المُحترف سيكون أكثر قدرة على مساعدة شريكك من خلال ممارسات مثل العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني أو العلاج المعرفي السلوكي.

عند محاولة فهم كيفية التعامل مع زوج نرجسي يؤثر سلبًا على صحتك النفسية أو الجسدية، يمكن أن تساعدك الاستشارة الفردية أيضًا. بمساعدة العلاج الزوجي والجلسات الفردية، ستلاحظين تحسنًا مع مرور الوقت. إذا كنتِ متزوجة من شخص نرجسي أو تفكرين في الخضوع لعلاج لأي مشكلة تتعلق بالصحة النفسية، فريق Bonobology من المعالجين ذوي الخبرة هنا لمساعدتك في كل خطوة على الطريق.

بالتأكيد، الزواج ليس سهلاً أبداً. ولكن عندما تكون مع شخص يعتقد باستمرار أنه أهم منك، فإن وصفه بـ"الصعب" هو أقل من الحقيقة. الآن وقد عرفتَ كيفية التعامل مع زوج نرجسي، نأمل أن تجد الحب الذي لطالما تمنيته. 

11 علامة تشير إلى أن زوجتك نرجسية

كشف النرجسي - ما يجب أن تعرفه

8 علامات على النرجسية الخفية وكيفية التعامل معها

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.