Реципрочност във взаимоотношенията: значение и начини за изграждането ѝ

Спред любовта

Представете си: положили сте големи усилия да откриете винтидж пепелник, който би допълнил колекцията на съпруга ви за рождения му ден. Бяхте във всеки форум, във всяка тема в Reddit и следвахте всяка следа. В крайна сметка го открихте и изненадахте съпруга си с него, а той беше във възторг. Когато наближи рожденият ви ден, той ви подарява купен от магазина шал. Не е толкова приятно чувство, нали? Взаимността във връзките е по-важна, отколкото си мислите.

Но какво точно е реципрочността във взаимоотношенията? Дали „даването и вземането“ е толкова просто, колкото размяната на подаръци помежду си? Какво означава да си отвръщаш с любов? И какво се случва, когато не го правиш?

Нека да отговорим на всички въпроси, които ви бълват в главата, за да можете да се приближите с една крачка към това да бъдете „перфектната двойка“, за която вече се рекламирате в Instagram. За целта разговаряхме с коуч по връзки и интимност. Уткарш Хурана (магистър по клинична психология, доктор), гостуващ преподавател в университета Амити и специализиран в проблеми с тревожността, негативните убеждения и индивидуализма в една връзка, за да назовем само няколко.

Какво е реципрочност във взаимоотношенията?

Съдържание

За да се поддържат здрави взаимоотношения, независимо дали са между членове на семейството, познати или романтични партньори, е необходимо здравословно даване и приемане. Никой не харесва съседа, който взема косачката и градинските инструменти назаем, без никога да ги върне. Реципрочността в отношенията се затвърждава, когато и двамата партньори действат по начин, който е взаимноизгоден за връзката. Това е акт на установяване на здравословен баланс между даване и приемане.

Ако търсите примери за реципрочни взаимоотношения, това е когато спрете да дъвчете с отворена уста, защото партньорът ви е казал, че това го притеснява. Това е когато му отвръщате с услуга, било то чрез израз на любов, мил жест или просто като измиете чиниите, защото партньорът ви е приготвил вечеря. Това е нещо, което правите в полза на вашата връзка. В такава динамика и двете страни се чувстват сигурни в пространството и дълбочината на чувствата, които споделят помежду си, тъй като е много ясно, че не става въпрос за... едностранчива връзка.

Важно е да се отбележи, че концепцията за реципрочност във взаимоотношенията не трябва да се използва за егоистични цели. Библията казва: „Прави добро, не очаквай нищо в замяна.“ По подобен начин не можеш да очакваш нещо в замяна, защото си започнал да дъвчеш със затворена уста. Воденето на таблица с резултати е рецепта за бедствие. Уткарш нарича тази неавтентична реципрочност „реципрочност от маршмелоу“ или усилие, което е „захаросано“, без съдържание или искреност.

Свързано четене: Усилие във връзката: Какво означава и 15 начина да го покажете

Видове реципрочност във връзката

В крайна сметка реципрочността е баланс на даване и приемане между хората и не е характерна само за романтичните връзки. Културният антрополог Маршал Салинс в своята Книга „Икономика на каменната ера“ идентифицира три вида реципрочност, които ще обсъдим подробно във връзка с реципрочността в романтичните взаимоотношения:

1. Обобщена реципрочност

Този вид реципрочност се отнася до правенето на нещо без очаквания за директна замяна. Помислете за филантропи, благотворителни организации или други алтруистични начинания. Друг пример, по-близък до дома, ще бъдат нещата, които правим за нашето семейство, приятели, родители, понякога дори за непознат, чисто от добра воля и чувство на доверие, че когато се окажете в нужда, услугата ще бъде върната.

Когато го свържем с примери за реципрочност в романтичните връзки, можем да видим как обобщената реципрочност би обхванала нещата, които единият партньор прави за другия ежедневно, без очакване за пряка или незабавна замяна. Именно поради тази причина... червени знамена във връзката когато другият партньор не отвръща на любовта и усилията със същия плам, бива игнориран.

2. Балансирана реципрочност

Това е директна размяна на действие или добро дело и неговото завръщане в рамките на определен период от време. Помислете за акта на подаряване в отдалечени социални кръгове. Има подразбиращо се очакване да получите нещо подобно от човека, на когото подарявате.

Балансираната реципрочност в романтичните връзки се случва, когато организирате на партньора си парти за рожден ден или му подарите подарък, подсъзнателно знаейки, че той ще направи същото или нещо подобно за вас на рождения ви ден. Балансираната реципрочност работи на „закона за реципрочността“, който гласи, че един добър жест ще ви накара да се почувствате задължени да му върнете услугата.

3. Отрицателна реципрочност

В човешките обществени отношения негативната реципрочност е вземането на нещо и липсата на чувство за нужда да се върне услугата. Лесно би трябвало да е това да се разглежда като „ограбване“ на някого от полагащото му се. Целта тук е максимална лична изгода безнаказано. В случая с романтичните връзки това е точно видът обмен, който експертите наричат нездравословен или обиден и съветвам против.

Когато правите неща за партньора си от добра воля, доброта и любов, а той в крайна сметка поглъща всичко и забравя да ви предложи същата любов, подкрепа и признателност, имате негативна реципрочност в отношенията си, например в собствения си дом.

Какво означава да отвърнеш на любовта със същото? — Значението на реципрочността в отношенията често се подценява

Защо е важна реципрочността във взаимоотношенията?

Реципрочността в психологията на взаимоотношенията е тясно свързана с тази на позитивните взаимоотношения. Когато в една динамика не съществува баланс между даване и приемане, тя рискува да се превърне в случай на... романтична манипулация и превръщането им в едностранчива и незадоволителна връзка. Помислете; ако в една динамика има само един човек, който се жертва и действа като даряващ, в крайна сметка той ще се почувства изтощен. Може да почувства, че партньорът му не изпитва същото към него, което ще доведе до провал на всичко.

„Всеки път, когато има служебен ангажимент, той отменя плановете ни, сякаш никога не са съществували. Променям работните си срещи, плановете си с приятели и семейство, само за да мога да прекарам малко време с него. Когато той пренебрегва усилията, които полагам, изглежда сякаш не го е грижа особено“, казва Джоузефин, говорейки за партньора си Джаред.

„Не мисля, че някога сме имали емоционална реципрочност във връзките ни. Никога не съм се чувствала сигурна, до голяма степен заради това, че той никога не показва, че му пука“, добавя тя, подчертавайки важността на реципрочността във връзките. При нейно отсъствие враждебността витае във въздуха, като в крайна сметка петни връзката им. Казвайки, че „реципрочността може да бъде емоционална, физическа, вербална и невербална“, Уткарш изброява следните основни причини, поради които реципрочността във връзките е важна:

Чувство за видяно и чуто: Уткарш казва: „Когато единият партньор отвръща със същото, другият чувства, че усилията му са били признати.“ Негативната реципрочност в една връзка прави точно обратното. Тя води до пренебрегване.
Укрепва връзката„Взаимността кара и двамата партньори да се чувстват в една и съща лодка. Ако не в една и съща лодка, поне в едно и също море“, казва той. Този дух на единство укрепва връзката между двойката
Наличие на взаимно уважение: Всъщност, реципрочността във взаимоотношенията също подчертава наличието на взаимно уважение между партньоритеКогато и двамата партньори се мислят един за друг като за равни, те могат да установят здравословно даване и приемане, без дори да го осъзнават.
Да не позволяваме на човек да се чувства използван или приеман за даденост: Когато в отношенията липсва реципрочност, това може дори да подчертае по-големи проблеми, като например това, че единият партньор приема другия за даденост. Те може да не чувстват нужда да „върнат услугата“, тъй като вярват, че партньорът им ще остане, независимо от всичко.

Сега, след като знаете какво е това и колко е важно, вероятно се опитвате да направите паралели. Нека да разгледаме как можете да надграждате върху този винаги важен фундамент на всяка динамика, за да не стане вашата жертва на пренебрегване.

Как да изградим реципрочност във взаимоотношенията

„Аз съм единственият, който прави жертви в тази връзка, ти никога не правиш нищо за мен!“ Ако сте чували или казвали нещо подобно във връзката си, вероятно е защото единият от вас се чувства пренебрегнат във вашата динамика. Липсата на реципрочност във взаимоотношенията може да ги разяде, без дори да осъзнавате какво се случва.

Това може да се превърне в причина за постоянни кавги и спорове, защото единият от вас се чувства обезценен и не знае как да го съобщи. За да сте сигурни, че и двамата се приближавате с една крачка към... хармонична връзка, нека да разгледаме как можете да се откажете от картата с резултати, но все пак да се чувствате сигурни в това, което имате с партньора си.

1. Развивайте взаимно уважение

В съюз от равни, гаден борба за власт във взаимоотношенията, и приемането един друг за даденост не съществува. Човек не изпитва никакво чувство за превъзходство, което автоматично означава, че не се чувства задължен на специално отношение, без да полага същите усилия. Забравете за реципрочността в отношенията, липсата на взаимно уважение сама по себе си представлява редица проблеми, които трябва да бъдат решени незабавно.

Ако често се чувствате пренебрегнати, наранени и обезценени, връзката ви може да страда поради това. Уткарш казва: „Когато човек се чувства уважаван от партньора си, това му показва, че неговата половинка признава неговото „аз“. В резултат на това той се чувства сигурен във връзката.“ Взаимното уважение и реципрочността вървят ръка за ръка. След като и двамата партньори се отнасят един към друг като равни, вие със сигурност ще цените връзката малко повече.

Свързано четене: Липса на обич и интимност във връзката - 9 начина, по които ви влияе

2. Подкрепата е двупосочна улица

Да речем, че току-що сте се скарали сериозно за повтарящ се проблем и вашият партньор има предстояща среща, за която се тревожи от дълго време. Може ли да разчита на вашата подкрепа, независимо колко силно сте си крещяли предната вечер?

Емоционалната реципрочност във връзките се развива, когато има почти сигурна гаранция за подкрепа. Разбира се, нещата може да се затруднят и може да се отблъсквате един друг за известно време. Би било по-странно, ако не го направите. Но дори и така, това не означава, че спирате да подкрепяте партньора си на всяка стъпка.

Няма значение за какво сте се скарали или колко трудни са нещата в момента, ако партньорът ви се нуждае от помощ, вие трябва да сте първият човек, когото ще обсъди с него. Това не се случва. утвърдителни думи, това се случва буквално, когато си до човека, когото обичаш – отново и отново.

3. Непоколебимото доверие е необходимост

Съмнявате ли се в лоялността на партньора си всеки път, когато има нужда от лично пространство или всеки път, когато е навън с приятели? Ако не се свързва с вас за един ден по време на командировка, най-лошият сценарий ли ви минава през главата или отпивате от мартинито си, наслаждавайки се на времето си сами? Ако дланите ви се потят всеки път, когато партньорът ви дезертира за известно време, вероятно трябва да поработите върху това. изграждане на доверие във връзката ви.

Когато стигнете до момент, в който не поставяте под въпрос ангажираността и лоялността на партньора си, се чувствате по-сигурни с това, което имате. Това чувство за сигурност помага за насърчаване на реципрочността във взаимоотношенията. Тъй като вече не се фиксирате върху всички възможни начини, по които партньорът ви може да ви нарани, можете да насочите енергията си към това да го накарате да се чувства обичан и ценен.

4. Успокоение – много от него

Какво означава да отвръщаш на любовта със същото? Когато покажеш на половинката си, че цениш малките жестове, които тя прави, с твоите малки жестове, се чувстваш малко по-сигурен с това, което имаш. Изненадваш я с любимия чийзкейк на връщане от работа и тя ще свърши твоя дял от домакинската работа за една вечер.

Изненадваща прегръдка, малък подарък или просто няколко работни срещи, отменени, за да можете да прекарате време с любимия човек; всички те казват едно и също нещо: „Обичам те и те ценя, нека ти го покажа чрез няколко мили жеста.“ Начини за показване на обич във връзка могат да бъдат грандиозни или малки жестове, които карат любимия човек да се усмихне – като например да му донесете кафе в леглото, когато не може да си отвори очите в мързелива неделна сутрин. Или да му поръчате любимото китайско, преди дори да поиска, след дълъг работен ден.

Свързано четене: 12 прости съвета за изграждане на здрави взаимоотношения

5. Общувайте открито и честно

Без дори да го осъзнаваме, филмите, които гледаме, ни дават примери за реципрочни взаимоотношения през цялото време. Всяка една сесия за терапия на двойки във филм протича така: „Когато правиш това, ме кара да се чувствам така.“ Разбира се, това е опростен опит да се покаже как изглежда терапията за двойки, но все пак е нещо, което кара двойките да направят една крачка по-близо до развиването на реципрочност във взаимоотношенията.

Само като кажете на партньора си какво чувствате и какво очаквате, можете да му помогнете да разбере какво е от полза за връзката. Ако не можете да общувате открито помежду си поради някакъв страх или опасение, това е проблем, който трябва да решите незабавно. Ако чувствате, че не можете да говорите помежду си, без да предизвикате спор, може би е полезно да потърсите помощ от безпристрастна, професионална трета страна, като например терапевт за двойки.

Ако търсите професионална помощ, за да сте сигурни, че връзката ви е с една крачка по-близо до хармоничен съюз, екипът от опитни терапевти на Bonobology е само... кликни настрани.

6. Личното пространство улеснява реципрочността във взаимоотношенията

Личното пространство в една връзка може да я държи заедно. Прекарването на всеки буден момент заедно със сигурност ще накара партньорите да се отегчат един от друг, да се заяждат, без дори да осъзнават какво причинява безпокойството и напрежението. Въпреки че може да изглежда противоречиво, реципрочността в психологията на връзките ни казва, че като си давате пространство и уважавате границите на другия, можете да внушите чувство на уважение и реципрочност.

Уткарш казва: „Пространството дава на човек възможност да се замисли над това, което чувства. С това самоанализ идва и възможността да предложи автентична искрена реципрочност. Разговорът със себе си или вътрешноличностната реципрочност позволява междуличностна реципрочност.“

Ключови насоки

Реципрочността във взаимоотношенията е здравословен баланс между даване и приемане. Това е, когато редовно чувствате желание и сте способни да „връщате услугата“ с любов, усилия, време, уважение и внимание.
Трите вида реципрочност са обобщена реципрочност, която е много подобна на алтруизма, т.е. прави добро и продължавай напред с несъзнателно доверие, че добро ще ти бъде направено; балансирана реципрочност, която представлява равно даване и вземане в определен период от време; и отрицателна реципрочност, при която един човек продължава да взема, без да отвръща на услугата.
Взаимността в отношенията помага на партньорите да се чувстват видени и чути, а усилията им – признати. Това укрепва връзката им, изгражда доверие и гарантира, че никой не се чувства използван.
Някои начини за изграждане на реципрочност във взаимоотношенията са развиване на взаимно уважение, подкрепа един към друг, укрепване на доверието, предлагане на уверения и признание на усилията на партньора.
Други, също толкова важни стъпки са да общувате открито и честно и да си осигурявате лично пространство, като същевременно уважавате границите на другия.

Това не е нещо, за което наистина се замисляме, но реципрочността в една връзка по същество означава установяване на здравословна динамика, лишена от „Всичко, което правя, е да се жертвам за теб, защо ти никога не можеш да направиш нещо за мен?“. Ако често сте водили отчет кой какво прави за другия, може би тази статия ще ви бъде от полза повече, отколкото си мислите.

Но сега, след като знаете какво е необходимо, за да се почувствате и двамата утвърдени и уверени, можете да се надяваме, че сте с една крачка по-близо до перфектната връзка, за която всички копнеем. Разбира се, все още ще има възходи и падения, но поне ще знаете, че винаги сте един до друг – с един мил жест в даден момент.

Въпроси и Отговори

1. Грешно ли е да се очаква реципрочност в една връзка?

Съвсем не. Това е не само справедливо, но и универсално очакване във взаимоотношенията. Социалните психолози го наричат „закон за реципрочността“ по някакъв начин. изследвания хартия където казват, че когато ти бъде направено добро, има психологически подтик да отвърнеш на услугата.

2. Какво правиш, когато любовта ти не е взаимна?

Невзаимната любов в ситуации, в които единият човек е признал любовта си към друг, но другият не чувства същото, е различна от взаимността в съществуваща връзка. В случай че любовта ви не е взаимна и човекът, когото обичате, каже, че не чувства същото, няма какво да направите. Трябва с уважение да приемете чувствата му и да намерите начин да се дистанцирате и да продължите напред в името на вашето психическо и емоционално здраве.

3. Истинската любов винаги ли е взаимна?

Когато говорим за реципрочност на истинската любов, контекстът е различен от реципрочността в една връзка. Няма гаранция, че човекът, когото обичате с цялото си сърце, ще изпитва същото към вас. Трябва да намерите начин да го обичате от разстояние и да продължите напред с живота си.

25-те най-често срещани проблема във връзките

15 съвета, които ще поддържат връзката силна и щастлива

7-те основни принципа на подкрепата във връзката

Вашият принос не представлява благотворителност дарениеТова ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.