Всички сме чували хора да говорят безкрайно за това как животът е пълен с възходи и падения и ако искате щастие, трябва да преминете през тъгата. Това, което хората не ви казват обаче, е как да забравите миналото и да продължите напред с живота си. Хубавите неща наистина следват лошите, но ако все още сте фиксирани върху тъгата, няма да можете да се насладите на щастливите неща. Така че, големият въпрос е как да се освободите от миналото и да бъдете щастливи?
Ако сте човек, който не може да се освободи от миналото, тогава знаете, че най-щурото в това да сте заседнали е, че сте достатъчно осъзнати за себе си, за да знаете, че трябва да продължите напред, но просто не можете да го направите. Чувствате се сякаш сте в плаващи пясъци, където не можете да направите нищо, за да си помогнете, и трябва да чакате някой друг да дойде и да ви спаси. Е, ние сме тук, за да ви кажем, че това не е вярно.
Има много неща, които можете да направите. Понякога постигането на промяна изисква тласък, за да излезете от състоянието си на инерция. За да ви помогнем да направите това, ви предлагаме няколко практични съвета как да се освободите от миналото, след консултация с психолог. Ридхи Голечха (магистър по психология), специализирана в консултиране по проблеми като бракове без любов и раздяли.
Защо не мога да се откажа от миналото?
Съдържание
Преди да започнем да отговаряме на въпроса как да забравим миналото и да продължим напред с живота си, е важно да разберем коренната причина за проблема. Нека първо разберем защо хората не могат да се откажат от миналото – било то лоша раздяла, развод или дори инцидент? Какво е това в подобни преживявания, които завладяват психиката на човек? Защо точно те остават, докато други избледняват?
1. Емоционална привързаност
Интензивните емоционални преживявания създават спомени, които са също толкова силни. Всеки път, когато този специфичен спомен се задейства, можете да изпитате същите емоции, които сте чувствали, когато този инцидент действително се е случил. Тези чувства поддържат спомена свеж. Това е порочен кръг.
Ето един пример - всеки ден караме по толкова много улици, без да се чувстваме притеснени или свързани с тях. Но в момента, в който претърпите инцидент, тогава тази обикновена улица става невъзможна за преминаване. Тя се превръща в постоянно напомняне за събитието и продължава да предизвиква цялата болка и страх, свързани с преживяването.
Както положителните, така и отрицателните емоционални спомени са способни да ви накарат да се чувствате замръзнали в миналото. Положителното преживяване от миналото може да ви накара да се чувствате зле за настоящето си. Класически пример за това е „криза на средната възраст“ през които преминават хората на възраст между 50 и 60 години. Те се зациклят в добрите времена от миналото си и правят всичко възможно, за да го преживеят отново.
Опитът за изцяло нов „млад“ външен вид, правенето на неща, които са правили в младостта си, или купуването на луксозен спортен автомобил са само няколко примера. Те се опитват да бъдат щастливи, но по този начин се противопоставят на реалността си, което почти винаги завършва с катастрофа. Така че, ако сте се чудили как да се освободите от миналото си и защо е толкова трудно да го направите, отговорът може да се крие в емоциите, свързани с вашето минало.
Свързано четене: 5 начина, по които кризата на средната възраст влияе на брака ви
2. Носталгия по миналото
Знаете онази досадна песен, която се забива в главата ви и просто не излиза, мисловният цикъл е същото, но вместо песен, имате спомен, заседнал в главата ви. След раздяла обикновено има фаза, в която си спомняте всеки романтичен жест и всяка невероятна среща, която някога сте имали с бившия си партньор.
Носталгията по миналото има свойството да прикрива спомени, които представляват грешките, които сме допуснали, като например грешка в преценката или лошо решение. Някак си болката и агонията от преживяването се свеждат до минимум и ние се фокусираме само върху щастливи, живи спомени. Те се повтарят непрекъснато като счупена плоча, което прави отговора на въпроса как да забравим миналото и да продължим напред с живота си доста труден.
Това отчасти произтича от инстинкта ни за оцеляване. Опитваме се да избягваме нещата, които могат да ни причинят болка. Въпреки това, ние сме устроени да се учим от грешките си. За съжаление, това изисква да помним всичките си лоши преживявания, това е единственият начин да ги анализираме и да се поучим от тях.
За още експертни видеа, моля, абонирайте се за нашия YouTube канал. Кликнете тук.
3. Отклонение от плана
Много често спомените, които се запечатват в съзнанието ни, са лоши, ужасяващи. Като тормоз в училище, мъмрене от родителите или дори изгубване в мола. Тези негативни преживявания оставят своя отпечатък, защото са по-трудни за осъзнаване. Те никога не са част от нашия план.
Ридхи казва: „Хората се фиксират върху миналото, защото чувстват, че вече са създали сценарий в главата си за това как трябва да изглежда животът им. Хората обичат да имат контрол и сигурност. Когато загубят това, те се затрудняват да коригират идеята си за „как е трябвало да бъде“ и не са в състояние да се откажат от този вътрешен контролиран диалог. Те не са в състояние да приемат промяна.“
4. Смущение
Спомняш си онзи път в училище, когато си седял в час и си чакал звънеца да бие, когато изведнъж учителят те е извикал да отговориш на въпрос. Ти просто си стоял там и си заеквал, докато целият клас те е зяпал, докато накрая учителят ти не се е отказал и не ти е казал да седнеш.
Въпреки че бяха само няколко минути, вероятно се стори като цяла вечност. Случи се така, че по-малката ми сестра, Хейли, преживя това в началото на втори клас. Оттогава тя се ужасява да говори пред тълпа.
Всеки инцидент, при който си се смутил, е преживяване, което променя кой си. Като дете, нещо като случилото се със сестра ми е било смущаващо, но като пораснеш, всяко едно решение или мнение има потенциал да бъде срам. Дори нещо толкова просто като гледането на евтини любовни филми се превръща в нещо, което криеш от другите. Това е така, защото с порастването ни се развива нашето „суперего“, което ни кара да се грижим все повече за това как изглеждаме като личност на другите хора.
Сега си помислете, ако наистина сте допуснали грешка в живота си – например, ако сте отхвърлили предложение за работа, което е можело да промени живота ви, или сте избрали да се срещате с някого, който се е оказал не чак толкова добър човек – подобни решения могат да ви накарат да поставите под въпрос целия си живот, чак до марката зърнени закуски, които обичате да ядете. В никакъв случай не е лесно да се откажете от минали грешки и срамът, който те ви карат да изпитвате, е огромна причина за това.
Свързано четене: Някои от най-добрите филми за едностранчива любов в Боливуд
Как да се освободим от миналото – 8 експертни съвета
Както разбрахме, зациклянето в миналото е доста сложно. Вероятно вече сте разбрали дали и защо сте фиксирани върху определена част от миналото си. Преди да започнете да се лекувате, трябва да запомните, че признаването на това по никакъв начин не ви прави слаби. Не се самоосъждайте с подобни негативни самовъзприятия.
Всичко, което признанието ви доказва, е, че бихте могли да бъдете педантичен човек, перфекционист, човек, който обича да оцелява, чувствителен и най-вече умен човек, който не иска да повтаря грешки от миналото. И така, големият въпрос сега е: как да забравим миналото и да продължим напред с живота си? Как да се освободим от него и да бъдем отново щастливи? Ето 8 упражнения за освобождаване от миналото, препоръчани от нашия експерт:
1. Освободете се от манталитета на жертвата
Как да забравим миналото и да продължим напред с живота си? Много хора, които се борят с този въпрос, са преживели травматични преживявания в миналото си. Те са уморени от... емоционален багаж и искат да продължат живота си, но просто не знаят как. Това е така, защото се възприемат като жертви на лоши обстоятелства. Тяхната основна идея е, че животът им е сложил лоша ръка и няма какво да направят по въпроса.
Освобождаването от този мисловен процес е първата ви стъпка към възстановяване. И така, нещо лошо ви се е случило в миналото, вие все още стоите на крака, нали? Вие сте тук, което означава, че сте направили нещо правилно в миналото си. Това ви прави оцелял. Единственият начин да се справите с трагедията е като станете по-силни.
Вместо да мислите за травмата, помислете колко по-лошо би било, ако не бяхте направили това, което направихте тогава. Вие не сте слаба жертва, която позволява нещата да ѝ се случват, а по-скоро сте боец, който е спрял нещата да се влошат. Гордейте се с миналото си; то ви е направило това, което сте днес.
Свързано четене: Емоционално наводнение: Какво означава това в една връзка?
2. Разширете разбирането си за себе си
Отговорът на въпроса как да се освободите от миналото и да бъдете щастливи се крие в разбирането на себе си. Като човек, който не може да се освободи от миналото, е вероятно да сте склонни да бъдете строги към себе си. Очаквате повече от себе си и затова се чувствате виновни, че правите грешки.
Ридхи казва: „Хората трябва да си кажат, че в момента на грешката си, каквато и информация и ресурси да са имали, са били всичко, което са могли да използват, за да вземат правилно решение. Днес, когато погледнете назад, знаете повече, имате повече опит и само когато погледнете назад, можете да откриете грешки. Трябва да бъдете снизходителни към себе си и да разберете, че сте направили най-доброто, на което сте били способни, в рамките на ограниченията, които са ви били наложени.“
Проявете малко състрадание към себе си и любов към себе сиВ края на краищата, знаеш, че миналото не е било лесно и си бил млад. Разшири погледа си върху анализа и виж по-широка картина. Вместо просто да анализираш собствените си действия, вземи предвид действията на другите и обстоятелствата, когато погледнеш назад.
Свързано четене: 7 признака, че самоомразата разрушава връзката ви
3. Живей в момента
Миналото понякога може да бъде много завладяващо, като зов на сирена. Настоящето е много трудно, защото с порастването животът става непредсказуем и жесток. В тези моменти спомените за по-щастливи времена могат да бъдат добре дошло облекчение. перфектна връзка, славни дни на слава или дори спомените за починал любим човек могат да се почувстват по-добре от живота, който водите сега. Това прави намирането на отговор на въпроса как да се освободите от миналото и да бъдете щастливи много сложно, защото все още не искате да се откажете от миналото.
Това е бягство от реалността. Вместо да се изправите пред реалността такава, каквато е, вие избирате да бягате от нея и да се криете зад мимолетни моменти на щастие в миналото. И така, как да забравите миналото и да продължите напред с живота си? Това, което трябва да направите, е да подобрите настоящето си, като промените начина си на живот. Прекрояването на настоящето, където ще се сблъсквате с много неизвестни променливи, е трудно. Никога не знаете какво ще се обърка и кога, а това е страшно. Но бягането от него не е решението.
4. Учете се от миналото
Лошото преживяване има само две положителни страни: първо, може да бъде чудесна история за разказване в бъдеще, и второ, може да бъде анализирано, така че нещо подобно да може да се предотврати в бъдеще.
Както обсъдихме по-рано, ученето от миналите ни грешки е начинът, по който сме били създадени. Вероятно причината да не можете да се освободите от миналото е, че има нещо, от което да се поучите. Така че, ако си задавате въпроса как да забравите миналото и да продължите напред с живота си, тогава отговорът може би е да използвате миналото, за да се превърнете в по-добра версия на това, което сте били.
Ридхи препоръчва: „Постоянно усвоявайте нови умения, за да се учите от миналите грешки. Например, ако в миналото сте взели много лошо решение за кариерата си, тогава се запитайте как искате да изглежда бъдещето ви? Отговорът очевидно ще бъде, че искате да насочите живота си в различна посока.“
„След това, като включите уменията, които не сте притежавали в миналото, в настоящето си, това ще ви помогне да направите бъдещето си различно от миналото си.“ Продължавайте да развивате уменията си и се правете по-добри, отколкото сте били вчера.
5. Медитация и визуализация
Ако се затруднявате да се освободите от миналите грешки, трябва да се съсредоточите върху преодоляването на грешките, които сте допуснали, и да спрете да се обвинявате за последствията. Има вероятност да сте фиксирани върху емоции като гняв, разочарование, омраза и съжаление, които са резултат от вашите действия.
Тази негативност е това, което води до повторното изплуване на миналото и трябва да намерите начин да го направите. отпуснете се от негодуванието на вашите (или на нечии други) действия. Ридхи казва: „Най-лошото нещо, което хората правят, е, че се държат за съжаление и това е, което не им позволява да се примирят с грешките си.“
„Ежедневният навик за медитация, при който визуализирате грешките, които сте допуснали, гледате ги от гледна точка на наблюдател и след това им позволявате да изгорят като лист хартия, може да бъде освобождаващ при такива обстоятелства.“ По този начин можете да се примирите с преживяването и да продължите напред в живота си.
6. Почувствай го и го забрави
Ние, хората, сме добри в рационализирането. Когато преминаваме през труден период, сме склонни да разчитаме на логиката, за да разберем по-добре ситуацията и да отблъснем емоциите. Тези емоции се задържат, докато не бъдат признати. Независимо дали е тъга, гняв, отчаяние или дори страх, емоциите ви имат нужда да бъдат усетени.
Логиката може да ви помогне да разберете и оправдаете чувствата си, но няма да ги накара да изчезнат. Това е една от причините, поради които миналото ви може да ви преследва, вашето чувствата не са получили приключванеПочувствайте емоциите, които изплуват на повърхността, когато мислите за миналото. Ако сте ядосани, използвайте различни методи за катарзис, като например:
- Упражняване
- бокс
- Танцуване
- Крещейки във възглавницата
- Плач
Плачът помага и при тъга и страх. Можете също така да водите дневник, в който да записвате емоциите си. Подходът, който използвате, може да варира в зависимост от вашите предпочитания, но премахването на тези тревожни емоции от системата ви е важна стъпка в това как да се освободите от миналото си.
Свързано четене: Ето проблемите, които причиняват негодувание в брака
7. Върнете обратно
Трудно е да погледнеш на нещата от гледна точка на ситуацията. Тъй като си в центъра на събитията, никога не можеш да знаеш със сигурност какво трябва да се направи. Понякога се бомбардираш с толкова много решения, че няма начин да избереш едно. Друг път може да знаеш правилния вариант, но нямаш смелостта да го приложиш. Така или иначе, си заседнал в миналите си грешки, което те прави... продължавам напред от това невъзможен.
Най-добрият начин да получите перспектива в подобна ситуация е като помогнете на някой друг, който преминава през нещо подобно. Когато помагате на някого, като му давате съвет, вие косвено си помагате да получите перспектива за собствения си проблем. Дори и да не сте в състояние да разрешите собственото си минало, разрешаването на неговото ще ви помогне да постигнете завършек.
8. Потърсете помощ
След като прочетете всички тези упражнения за освобождаване от миналото, ако все още не можете да продължите напред в живота си, тогава търсенето на професионална помощ може да е правилният вариант за вас. Годините на потискане могат да направят мисленето за миналото много болезнено, особено в случай на насилие в миналото.
Много е полезно да имате безопасно място, където можете да обсъдите проблема си. Можете да потърсите съвет по бонобологияселор или лицензиран терапевт, който може да ви помогне да разберете по-добре миналото си.
С обучението си те ще могат да ви водят в правилната посока как да се освободите и да бъдете отново щастливи. Не забравяйте, че сте в окото на бурята и ако излизането изисква помощ, тогава няма нищо лошо в това.
Свързано четене: Връзки и уроци: 4 неща, които можете да научите за себе си от минали връзки
И така, ето ви 8 съвета как да се освободите от миналото и да бъдете щастливи от професионалист в областта. Ако вие сте този, който е заседнал, опитайте се да ги обмислите, а ако се опитвате да помогнете на приятел, насърчете го да направи същото. Не забравяйте, че вече сте направили първата голяма стъпка към това да продължите напред, а именно да признаете, че сте заседнали.
Втората голяма стъпка е наистина да искате да се откажете от миналото. Приемането на случилото се като част от това, което сте, ще ви помогне да продължите напред. Надяваме се, че това ще ви помогне. Всичко най-хубаво!
Как да си простите за изневярата и мълчанието – 8 полезни съвета
Как да продължите напред, когато все още сте влюбени в бившия си партньор?
Вашият принос не представлява благотворителност дарениеТова ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.
