Емоционално наводнение: Какво означава това в една връзка?

Когато водите особено стресиращ разговор, започвате да усещате как емоциите вътре във вас нахлуват. Опитвате се да ги контролирате, да използвате рационалния си ум и да се справите със ситуацията, но емоциите бълбукат вътре във вас. В крайна сметка усещате, че думите се диктуват не от вашите мисли, а от емоции. Били ли сте някога в подобна ситуация? Ако да, значи сте се сблъсквали с емоционален прилив.

Тъй като това е по същество ситуация, в която се оказвате неспособни да контролирате реакцията си към особено дразнещо събитие, това може да повлияе негативно на романтичните ви отношения. Объркани ли сте как работи емоционалният прилив в отношенията и как можете да го ограничите?

С помощта на психолог Прагати Сурека (магистър по клинична психология, професионални кредити от Медицинския факултет на Харвард), който е специализиран в решаването на проблеми като управление на гнева, проблеми с родителството, насилствен и безлюбовен брак чрез ресурси за емоционални способности, нека разгледаме всичко, което трябва да знаете по темата.

Какво е емоционално наводнение?

„Беше стресираща сряда вечер и аз гонех краен срок. Попитах съпруга ми дали може да приготви вечеря, а той саркастично коментира как го опитомявам. Това наистина ме разстрои и му изкрещях, че и аз имам работа и че поне може да помогне. Смаян, той започна да защитава коментара си и каза, че прекалявам. В този момент целият стрес и емоции ме завладяха и аз им позволих да поемат волана. Имахме дълъг спор и не говорихме до следващата сутрин“, казва Никол, 29-годишен корпоративен адвокат.

Ако преживяването на Никол ви е звъннало познато, значи сте преживели емоционален прилив. Възникващ често в ситуации, в които близък до вас човек може да каже нещо неприятно или дразнещо, емоционалният прилив не е необичаен и може да доведе до неприятни и нежелани последици, като например негодувание във връзката.

Няма да е нужно много време, за да се досетите какво означава терминът „емоционално наводнение“. По същество това е ситуация, при която две или повече емоции – или една особено силна – предизвикват толкова силна реакция у вас, че се чувствате обзети от нея. Обикновено свързвано с негативни емоции и трудни обстоятелства, емоционалното наводнение води до това действията ви да бъдат ръководени от емоциите ви, а не от рационалните ви мисли.

Терминът е обсъждан за първи път в академичните среди в началото на 90-те години, когато д-р Дж. М. Готман публикува научна статия обсъждане на емоционалното наводнение и връзката му с разпадането и стабилността на брака. За научно настроените, описанието на Готман за емоционалното наводнение, наричано още Дифузна физиологична възбуда, е реакция на симпатиковата нервна система на стрес, първоначално предназначена да ни предупреждава за опасност и да ни позволява да реагираме по-бързо със самозащита.

Емоционалното наводнение ви кара да се чувствате претоварени, активирайки реакцията ви „бий се или бягай“ и позволявайки на емоциите ви да контролират действията ви. Обяснявайки го, Pragati казва: „По принцип емоционалното наводнение е, когато се задействате от инциденти или ситуации. Например, ако някой има страх от височини и гледа надолу от голяма височина, той се разстройва, нали? Той се емоционално наводнява. Други може да не го възприемат като голям проблем, но тези, които имат страх от височини, може да не са в състояние да контролират реакцията си на този стимул.“ 

„Много пъти емоционалното наводнение се случва поради действителни спусъци, при които човек си представя минали преживявания, които са оставили отпечатък върху него. Заедно със спомена за преживяването идват и непреодолими емоции, които стават твърде тежки за справяне. В резултат на това мозъкът ви преминава в режим на оцеляване. Нашият влечугоподобен мозък поема контрола и частта от мозъка ни, отговаряща за решаването на проблеми, спира напълно, защото сме влезли в режим на оцеляване. Това е и една от причините, поради които определени ситуации могат да донесат проблясъци на…“ нездравословна връзка в иначе уважителен и здравословен начин на живот.“

Психологията на емоционалното наводнение може да ви помогне да разберете защо вашият партньор е действал така, когато най-малко сте го очаквали, или защо не може да проведе разговор с вас за това едно нещо. Нека разгледаме по-подробно симптомите на емоционално наводнение и какво се случва по време на него.

Свързано четене: Емоционална интелигентност във връзките: Накарайте любовта да трае вечно

Какво се случва по време на емоционален наводнение?

Както обсъдихме по-горе, емоционалното наводнение може да залее мислите ви и да предизвика реакционна реакция. И все пак, наред с наводнението на ума ви, емоционалното наводнение се проявява и физиологично, вътре в тялото ви. Помислете за всички неща, които се случват с тялото ви, когато се ядосвате на някого: дишането ви става по-тежко, кръвното ви налягане може да се повиши и усещате прилив на кръв към главата си.

Емоционалният прилив изобилства от подобни реакции. „Когато с партньора ми се караме сериозно, понякога започвам да дишам прекалено бързо. Трудно ми е да говоря ясно и може да заеквам“, казва 24-годишната Даниел, която е дизайнер.

Разказвайки за сблъсъка със съпруга си, Никол добавя: „Главата ми започна да тежи и усещах как кръвта бушува във вените ми. Сърцето ми биеше толкова силно, че усещах ритъма му в гърдите си.“

Прагати казва: „Ние губим регулация, не сме в състояние да разберем себе си или да разберем действията си. Може да се окажем, че си задаваме въпроси като: „Защо ставам толкова емоционален в тази ситуация, защо не съм способен да контролирам реакцията си?“ В резултат на това може да позволите на емоциите си да ви вземат връх и да започнете да показвате…“ липса на уважение във връзката.

Такива физиологични реакции могат да се усетят външно, когато имате епизод на емоционално наводнение. Вътре в тялото ви, бъбреците ви отделят хормони на стреса, артериите ви са свити, надбъбречните жлези отделят адреналин и норадреналин, черният дроб изпраща захар в кръвта ви и кръвоснабдяването на мозъка ви се поддържа или увеличава. Така че е очевидно, че емоционалното наводнение засяга не само ума ви, но и тялото ви.

Какви са признаците на емоционално претоварване във връзките?

Независимо дали сте във връзка или не, примерите за емоционално наводнение до голяма степен действат по един и същ начин. Прагати казва: „Някои от често срещаните причини за емоционално наводнение във връзките са високите нива на стрес. Ако сте постоянно стресирани, ще изпитвате много повече емоционално наводнение. А постоянното емоционално наводнение не е здравословно състояние. Затова е важно да правите много повече практики за осъзнатост, да дишате дълбоко и да водите дневник.“

Но как точно можете да разпознаете период на емоционален наводнение? Има ли някакви емоционални или физически признаци? Ако да, как изглеждат те? Прагати помага да се отговорят на всички ваши въпроси.

1. Липса на фокус и формиране на съгласувани мисли

Когато изпитвате мисли и чувства, които не сте в състояние да контролирате, почти се чувствате сякаш не сте в състояние да произведете съгласувана мисъл. „Първият признак на емоционално наводнение е, когато напълно загубите фокус поради непреодолима емоция. Изобщо не сте в състояние да мислите, защото когнитивно мозъкът ви спира. Чувствате психическо отдръпване, тъй като чувствате, че дори не можете да обработите нещата, които се случват около вас“, казва Прагати. Може да достигнете до този етап по-често, ако се чувствате така всеки разговор във връзката ви се превръща в спор.

2. Осцилиращи емоции

Една от причините, поради които емоционалното наводнение във взаимоотношенията може да бъде толкова вредно, е фактът, че епизод на емоционално наводнение често включва емоции, които се променят напълно за много кратък период от време. „Може да изпитате махалообразно люлеене в емоциите си“, казва Прагати. „Може да се чувствате много ядосани, а след това изведнъж може да се почувствате много тревожни. Това е по същество реакцията „бий се или бягай“. Чувствате се сякаш трябва да се защитите или че трябва да излезете от ситуацията, защото вече не сте в състояние да се справите с нея.“

3. Физически симптоми на емоционално наводнение

„Може да забележите физически симптоми като кървавочервено лице, учестяване на пулса и усещане за тежест в сърцето. Дланите ви също може да започнат да се потят и може да получите горещи вълни“, изброява Прагати. Някои други често съобщавани симптоми на емоционално претоварване включват стягане в стомаха, затруднено дишане и нарушения на говора.

Емоционалното наводнение е нормално

Нещото, което трябва да запомните, отвъд всичко останало, е, че емоционалното наводнение е нормално. Да, може да има определени обстоятелства в живота ви, при които може да сте по-податливи на емоционално наводнение, но в края на краищата това е част от нашето еволюционно физиологично натрупване – инстинктивна реакция на заплахи, програмирана в нас, за да можем да се спасим.

Прагати обяснява, че макар постоянното емоционално наводнение определено да е негативно преживяване, емоционалното наводнение често може да се счита за нормално или дори положително в определени ситуации, точно както... споровете в една връзка могат да се считат за положителни„Понякога в психологията емоционалното наводнение може да се използва и като техника, която да ви помогне да се излекувате от потиснати негативни емоции, като ги задейства от подсъзнанието ви. За да ви помогне да се справите с всички потиснати чувства и страхове, които може да имате.“ 

„Има и позитивни начини да се гледа на емоционалния прилив. Да речем, че гледате филм и изведнъж сте заляти от емоции на патриотизъм или ако гледате любимия си спорт и сте обзети от момент на ентусиазъм, без дори да осъзнавате какво преживявате.“ 

„Следователно, това не е просто негативно преживяване. Трябва да осъзнаем, че емоционалното наводнение се случва на хората редовно. Емоционалното наводнение се превръща в предизвикателство, когато човек не е в състояние да се справи с непреодолимото чувство на негативни емоции, които могат да се надигнат. Например, скръб, болка, ревност или гняв. Проблемът се случва, когато реагирате много зле, когато нервите ви се напрегнат, не сте в състояние да мислите ясно и не сте в състояние да контролирате негативната си реакция.“

Травмата от емоционално наводнение може да бъде особено трудна за справяне от страна на мъжете, тъй като общото отношение към потискането на емоциите прави вероятно те да възприемат емоционалното наводнение като нещо нередно или нехарактерно. Като нормализираме факта, че всички ние трябва да се справяме с емоциите си, можем да помогнем на другите да реагират по-добре на случаите на емоционално наводнение.

Изследвания на д-р Готман показват, че мъжете са по-физиологично предразположени към емоционален прилив, отколкото жените. Освен това, всички са наясно с ролята, която мъжествеността играе по отношение на проявата на емоции при мъжете. С тенденцията мъжете да игнорират и потискат емоциите, не е чудно, че тези емоции избухват по време на епизод на емоционален прилив.

Какво причинява епизод на емоционално наводнение във взаимоотношенията?

„Причината, поради която говорим за емоционален прилив в отношенията, е, че в много случаи се вълнуваме от много неща, които се случват в нашите...“ интимни отношенияМоже би защото очакваме един човек да ни осигури подкрепа, другарство, емпатия и всичко под слънцето. Когато това не се случи, може да доведе до емоционален прилив.

„Много пъти емоционалното наводнение се случва, когато другият не се грижи за вашите нужди по начина, по който искате. Това, което виждаме в терапията, е, че обикновено такива хора имат много непреработени детски травми. Много пъти те са свикнали да гледат на нещо външно от себе си, което контролира чувствата им на щастие или тъга“, казва Прагати.

Разбира се, причината за епизод на емоционално наводнение може да е различна за всеки, но често срещани фактори като постоянен стрес или потиснати негативни емоции са често виновникът. Всички ние трябва да се справяме с интензивни или стресиращи ситуации в един или друг момент, така че възможността за емоционално наводнение никога не може да бъде изключена за никого.

Ако обаче преминавате през труден период или сте чувствителен човек, има по-голяма вероятност да изпитате емоционален прилив в стресова ситуация. Хората, които се справят с мъка или загуба, също са силно податливи на това. Ето някои други често срещани причини за емоционалния прилив:

1. Токсични взаимоотношения

Емоционалното наводнение обикновено възниква от ситуация на стрес или дискомфорт. Реакцията на травматично или интензивно събитие може да причини емоционално наводнение. Предизвикателства във взаимоотношенията може да бъде спусък за емоционален прилив. Неотдавнашно проучване Проучване на емоционалните пренапрежения в браковете показва, че двойките в проблемни бракове или с насилие от страна на интимен партньор са по-податливи на него.

Следователно не е изненадващо, че емоционалните наводнения се случват толкова често в проблемни или токсични връзки. Тъй като потискането на емоциите е често срещана тема в токсичните връзки, където постоянно се движите по слаба линия около партньора си, освобождаването на натрупани чувства чрез емоционални изблици не е необичайно. Потискането и изблиците могат да се превърнат в порочен кръг, което може да доведе до блокиране и влошаване на отношенията.

2. Емоционален прилив след изневяра

Когато се справяте с изневяра, емоционалният прилив може да бъде пречка за ефективното справяне с проблема. Емоционалният прилив след изневяра може да накара емоциите ви да надделеят над рационалните ви мисли и да отправят злобни, заредени коментари към партньора ви. Тъй като се чувствате онеправдани и предадени, може да позволите на гнева си – който е често срещан спусък за емоционален прилив – да ви вземе връх, дори доброволно, за да се разтоварите и да покажете как предателството ви е наранило.

Даниел разказва за преживяното: „Опитвайки се да преодолея аферата на съпруга си, често се оказвах обзета от чувства на гняв и предателство. В продължение на около месец ми беше трудно да водя рационални разговори с него и изливах разочарованието си върху него при всяка възможност.“

Поддавайки се на емоционален прилив след изневяра затруднява ви да го обработите и преодолеете. Препоръчително е да се съсредоточите върху идентифицирането и контролирането на емоциите си. След като овладеете емоциите и мислите си, справянето ви със ситуацията ще бъде по-добро и няма да бъде разрушително.

Свързано четене: 7 токсични признака на нездравословна връзка

3. Емоционално наводнение и блокиране

Когато човек е в особено чувствително състояние, особено по въпроси, свързани с взаимоотношения, преживяването на емоционален наводнение може да доведе до по-голяма дистанция и пропуски в комуникацията. Вашият изблик на болка или гняв може да изглежда катарзисен в момента, но колкото повече се случва, толкова по-вероятно е партньорът ви да спре да се опитва да се ангажира или да обсъжда чувствителни теми с вас. С нарастването на травмата от емоционалния наводнение, партньорът ви може да стане по-затворен, принуждавайки ви да се справяте с емоционалния наводнение и да се блокирате.

Говорейки за това как емоционалният наводнение е повлиял на връзката ѝ, Никол казва: „След първия ни спор относно приготвянето на вечеря, темата стана деликатна. Всеки път, когато разговаряхме за това, му крещях и никога не свършваше добре. След няколко епизода на емоционален наводнение и неговото отблъскване, и аз, и съпругът ми избягвахме дълги разговори, казвайки, че е по-добре да не говорим за това, отколкото да се караме отново.“

Както подсказва и името, възпиране на взаимоотношенията е когато вашият партньор отказва да общува напълно, като ви изключва от някои части от живота си и не ви ангажира по деликатни теми. Това би послужило само като фактор, предизвикващ емоционален прилив в бъдеще, и нещо, което трябва да се реши, за предпочитане чрез терапия, възможно най-скоро.

4. Потискане на емоциите ви

Потискането на емоциите ви може да създаде натрупване на мисли и чувства във вас. Освен че реагира на определени фактори, това може да ви накара да освободите цялото натрупано разочарование и емоционален товар върху партньора си по време на спор по съвсем различна тема.

Това е вредно не само за теб, но и за връзката ти. „Беше сякаш бях заседнал в цикъл, поглъщам гнева си през деня „и да го излея, когато разговарях със съпруга си в края на деня“, спомня си Даниел. В резултат на това симптомите на емоционален пренапор продължават да се влошават.

5. Наводненията като инструмент

Хората, които не са в хармония с емоциите си, също могат да прибягнат до наводнението като инструмент, често без да го осъзнават. Тази проява на наводнение е от значение, особено в случаите на хора, на които в годините на израстване не са били дадени инструменти за работа с емоциите си и често са били оставяни сами да се успокояват от основните си полагащи грижи или родители. Както казахме, психологията на емоционалното наводнение е сложна.

Психологията на наводняването, по-известна днес като терапия на наводняване, е метод, използван в психотерапията за справяне с определени тригери, които могат да предизвикат емоционална реакция. Терапията на наводняване по същество обръща действието, което емоционалното наводняване прави на тялото и ума ни, използвайки излагане на стресови фактори, за да се справи с тригерите.

Въпреки че това може да изглежда нелогично, този метод се прилага в различни части на света през последните няколко десетилетия. Макар че човекът, използващ този инструмент за справяне с емоциите, може да не е наясно със сложността на психологията на наводнението, той все пак може инстинктивно да я отразява.

Свързано четене: 6 опита на двойки за това как разговорната терапия е помогнала на връзките им

Как да се справим с емоционалното наводнение във взаимоотношенията

Досега научихме, че трудните разговори могат да доведат до избухване на емоции и да причинят емоционален прилив. В такава ситуация е по-добре да се определи кога разговорът се насочва към агресивна или ирационална територия и да се направи пауза, за да се върнете към него по-късно. Ето някои неща, които можете да направите, за да планирате и да се справите с емоционалния прилив:

1. Съсредоточете се върху дишането си

Емоционалното наводнение се случва, когато емоциите ви са склонни да надделят над рационалното ви мислене, задействайки хаотично преосмислянеЕдин от по-често срещаните физиологични симптоми на това е тежкото или ускорено дишане. Именно като обръщаме внимание на тази проста, постоянна телесна функция, можем най-добре да се справим с епизодите на емоционален прилив.

„Първото и най-доброто нещо, което можете да направите, е да започнете да дишате. Започнете да дишате дълбоко и се закответе в дишането си, ако усещате, че се зареждате. Или ако спорът ви излиза извън контрол, най-доброто, което можете да направите, е да дишате“, казва Прагати.

Фокусирането върху дишането ви и опитът за поемане на стабилни, дълбоки вдишвания могат да помогнат значително. Дълбоките вдишвания активират частта от тялото ви, отговорна за „почивка и храносмилане“ (парасимпатиковата нервна система), помагайки ви да се отпуснете, увеличавайки притока на кръв към вътрешните ви органи и стабилизирайки сърдечната честота.

„Открих, че развиването на навик за концентрация на дишане ми помага да се справям със стресови ситуации, особено със съпруга ми. Започнах да медитирам и аз, като постигнах по-голям контрол над мислите си чрез дишане, което подобри не само връзката ми, но и ефективността ми на работа“, казва Никол.

Прагати предлага техника, която често помага на тези, които са в разгара на епизод на емоционален прилив. „Една техника, която можете да опитате, е техниката на заземяване. Вдишайте, погледнете нещата около вас и се опитайте да ги регистрирате в съзнанието си. Обърнете внимание пред какво стоите, каква е материята на тениската ви и какъв е въздухът на лицето ви. В момента можете да управлявате емоциите си, дори ако сте в разгара на спор.“

2. Определете емоциите си

Добре известен факт е, че признаването и назоваването на емоциите ви може да ви помогне да ги обработвате по-добре и да си осигурите по-голям контрол над тях. проучване Професор Матю Либерман от Калифорнийския университет в Лос Анджелис и колегите му показаха, че назоваването на негативните емоции като гняв, тъга или страх успокоява амигдалата, част от мозъка, която помага за дефинирането и регулирането на емоциите.

Като разпознавате емоциите, когато се изправят пред избухването им, можете да помогнете за разсейване на тяхната интензивност. Колкото по-често отделяте време, за да разпознаете какво чувствате, толкова по-добри ще се справяте с това. В крайна сметка достигате етап, в който емоциите ви вече не са заплаха за вас, а част от ежедневните ви преживявания.

Прагати предлага дейност, която може да ви помогне да идентифицирате емоциите си: „Ако сте човек, който се стресира твърде много и е склонен към епизоди на емоционален прилив, воденето на дневник може значително да ви помогне да разберете проблемите и да идентифицирате емоциите си.“ 

3. Направете почивка

Самоуспокояването е популярен инструмент за ефективно справяне с емоционалното наводнение. Какво е самоуспокояване? Е, когато изпитвате емоционално наводнение, тялото ви има много физиологични реакции, както обсъдихме по-горе. За да се успокоят и да установят това физиологично състояние, повечето хора се нуждаят от около 20 минути. Почивката и правенето на нещо релаксиращо или стимулиращо може да ви помогне да се измъкнете от това състояние. Важното е да отделите време, за да успокоите психиката, тялото си и по този начин себе си.

Как най-добре да се успокоите сами варира от човек на човек. Разходката из квартала и наблюдението на природата помага на някои хора. Други решават да насочат енергията си към друга дейност, като например гледане на забавно видео, разговор с приятел или прекарване на известно време в спокойствие. добре прекарано време с любим човек. Прагати обяснява какво може да е усещането да си вземеш почивка по време на емоционален прилив във връзката: „След като се закотвиш с дъха си, кажи на партньора си, че имаш нужда от минута, за да събереш себе си и мислите си.“

„Друго нещо, което може да бъде изключително полезно, е да напуснете ситуацията, която е причинила емоционалния прилив. Изпийте малко вода, починете си и отидете до тоалетната, напръскайте лицето си с вода и се успокоете. Общувайте със себе си и бъдете мили към себе си. Например, ако видите дете да плаче в мола, първо ще искате да го успокоите и едва тогава ще можете да се свържете с него, нали? По същия начин, бъдете малко търпеливи със себе си.“

4. Анализирайте емоциите си

След като сте отделили време, за да се измъкнете от състояние на емоционален наводнение или сте имали време да помислите какво го е причинило, е добре да анализирате емоциите, които сте идентифицирали или нарекли. Запитайте се защо тази емоция е възникнала в ситуацията и какво ви е накарало да се чувствате претоварени. Като помислите какво е причинило ситуацията, можете да фрагментирате емоциите и да разберете реакцията си. Това ще ви помогне да се справите по-добре със ситуацията, когато тя възникне следващия път.

Говорейки за процеса си, Даниел казва: „Всеки път, когато отварях текстовите съобщения на съпруга ми, се ядосвах, защото бях разбрала за аферата му, случайно попаднала на текстовите му съобщения с другата жена. В много отношения това се превърна в спусък за мен. Затова започнах да му се обаждам винаги, когато имах нужда, и в крайна сметка успях да се върна към това да му пиша, без да мисля за миналото или да се ядосвам.“

5. Упражнение

Изследванията също показват, че хора, които се занимават с физически упражнения и са свикнали да се справят с по-потни и стресиращи ситуации, имат по-висока устойчивост на емоционален прилив. Упражненията са добър метод за трениране не само на тялото, но и на ума ви да се справя с неприятни ситуации.

Това увеличава способността на тялото ви да се справя с повече стрес и може да ви помогне да се справяте с трудни емоционални ситуации. Можете също така да опитате да направите упражненията обща дейност, която вие и вашият партньор практикувате заедно. Това ще ви помогне да се сближите и ще ви даде възможност да общувате по-добре.

Свързано четене: 9 дейности за възстановяване на доверието във връзката – препоръчани от консултант по двойки

6. Споделете с партньора си

Добра стратегия може да бъде да обсъдите с партньора си епизодите на емоционален прилив: факторите, които са го причинили, и какво физически чувствате. Това не само ви помага да анализирате епизода чрез обяснение, но и привлича близък човек в усилията ви срещу подобни епизоди.

Така че, вместо да се хващате в цикъла на емоционално наводнение и блокиране, използвайте го, за да създадете обратния ефект. Това ще доведе до по-добри резултати за връзката ви. Споделянето на вашия опит с емоционално наводнение може да ви внуши навик за споделяне на емоции и дискомфорт, което може да облекчи това явление до голяма степен. Проучването на стратегиите за справяне и съвместното им планиране е чудесен инструмент за предотвратяване или смекчаване на бъдещи епизоди.

В зависимост от това колко се чувствате комфортно, терапията може да помогне и за справяне с емоционалния наводнител. Терапевт или коуч може да ви помогне да идентифицирате емоциите си, какви модели водят до епизоди на наводнение и техники за справяне с конкретни ситуации. Посещението при терапевт с партньора ви може също да му помогне да разбере по-добре вас и вашите емоции. Като работите заедно, можете не само да се справите с емоционалния наводнител, но и да се сближите във връзката си.

Ако търсите терапия, Панел от опитни терапевти на Bonobology, включително самата психологиня Прагати Сурека, са готови да ви водят през всяка стъпка от пътя.

Често задавани въпроси

20 въпроса, които да зададете на партньора си, за да изградите емоционална интимност

Какво е финансова изневяра и как да я разпознаем

Какво е „травматичен дъмпинг“? Терапевт обяснява значението, признаците и как да го преодолеем

Вашият принос не представлява благотворителност дарениеТова ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.