Как да обикнете себе си отново, след като сте били „очукани“ – 17 съвета

Раздяла, нарушаване на доверието, измама или откритието, че партньорът ви е токсичен, манипулативен или насилник – разбитото сърце може да приеме различни форми. Когато човекът, когото сте обичали и на когото сте се доверявали с всичко, разбие сърцето ви, това може да ви накара да се усъмните в собствената си стойност и да накърни самочувствието ви. Да се ​​научите как да обичате себе си отново, докато събирате парчетата и възстановявате идентичността си, може да бъде трудна задача. 

Каквото и да преживяваш в момента, знай, че с достатъчно време можеш да преодолееш болката си и да се научиш да обичаш и приемаш себе си такъв, какъвто си. Откъде знам това? Защото аз съм била там, където си ти сега. Моето пътуване ме научи, че няма преки пътища към изцелението. Трябва да практикуваш любов към себе си и себеприемане и тогава, бавно, ще можеш да намериш щастието отново.

За да ви помогнем по пътя, ви представяме 17 съвета за намиране на любов към себе си. Тези съвети идват от моя собствен опит в изцелението и ученето да обичам себе си отново и могат да ви помогнат да се справите с всичко, което ви наранява в момента. Затова, поемете дълбоко въздух и нека се впуснем заедно в това пътешествие на изцеление.

Как да обикнете себе си отново, след като сте били „очукани“ – 17 съвета

Когато сърцето ти е одрано, е много лесно да изпаднеш в модели на самоомраза и да започнеш да се обвиняваш за всичко, което е объркало. В моменти като този е полезно да си спомниш, че фокусирането върху причините, поради които нещата са се объркали, няма да ти донесе никаква полза, мила. Защо не насочиш енергията си към това да разбереш как да намериш себе си отново? 

Да практикуваш любов към себе си е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, когато се възстановяваш от разбито сърце. справяне с токсична връзка, или да се примирите с факта, че партньорът ви ви е наранил лошо. Но това е важно и не е нужно да вземате големи, променящи живота решения, за да се научите да харесвате себе си. 

Може да започне с нещо толкова малко, като гледане на филм, който да ви помогне да се справите с емоциите си, или излизане навън и прекарване на приятно време с хората, които обичате. Всеки човек има различен начин за справяне с емоционалните сътресения, но е изключително важно да се отървете от тях в името на психичното си здраве. И точно това ще научим да правим с тези 17 съвета как да обичате себе си отново, след като ви е отнето сърцето:  

Свързано четене: Как да откриете себе си отново във връзка, когато се чувствате изгубени

1. Отделете време

Въпреки че Кърт Кобейн е казал: „Не бързай, побързай.“ Не е нужно. Важно е да разбереш, че всичките ти чувства няма просто да отшумят за ден или дори за седмица. Трябва да си дадеш време да скърбиш за загубата си. Човешка природа е или да изпадаш в модели на самонараняване, за да се справиш с болката от разбито сърце, или да се хвърлиш в работа, за да забравиш за нея. 

И двата процеса имат своите ограничения, защото са съсредоточени върху подхода на игнориране на проблема. Но както добре знаете, игнорирането на „слона в стаята“ няма да го накара да изчезне. Да си позволите да скърбите е здравословен начин да обработите емоциите си и да ги преодолеете веднъж завинаги. Грижата за себе си и любовта към себе си са това, от което се нуждаете в този момент, за да знаете как, когато му дойде времето, да се отворите отново за любовта.

2. Но следете физическото си здраве

Когато скърбите, едно от първите неща, за които губите представа, е физическото си здраве. Може да започне с това, че се отказвате от рутинните си упражнения, не спите достатъчно или просто се поддавате на чувствата си (и преяждате в процеса). Тези действия влияят на здравето ви, така че е важно да сте внимателни към навиците си. Може би можете да опитате да промените нещата малко,

• Ако не ви се тренира, може би е добре да го замените с друг вид дейност.
• По подобен начин, не е нужно да се спирате да ядете каквото искате, но малко сдържаност е от голяма полза. 

Когато сте уязвими, психичното ви здраве е в нестабилно състояние и това може да доведе до проблеми с тялото. Затова следете здравето си, за да сте сигурни, че нездравословните модели, които в момента ви се струват успокояващи, няма да излязат извън контрол. Обичайки себе си започва с това да обичаш тялото си и да се грижиш за него.

3. Бавно се отпуснете от болката

Най-добрият начин да направите това е като се съсредоточите върху себе си, а не върху болката. Необходими са значително време и съзнателни усилия, за да схванете това. Има обаче неща, които трябва да осъзнаете, особено ако се опитвате да разберете как да обичате себе си отново след токсична връзка. Допуснати са грешки и това е нормално. Не е нужно да носите бремето съвсем сами. Можете... намерете мир въпреки токсичното преживяване.

Може би този човек те е наранил много лошо или може би е злоупотребил с доверието ти, но важното е, че вече си извън това състояние. Днес можеш да се чувстваш само с 1% по-добре, защото вече не си в ситуация, в която изпитваш болка. Днес можеш да се погледнеш и да се гордееш, че си преодолял толкова труден период и да работиш върху това как да обичаш себе си отново. А когато практикуваш самосъстрадание и любов към себе си, можеш бавно да се освободиш от болката. 

Свързано четене: 7 причини, поради които не можете да ядете след раздяла + 3 прости трика за възстановяване на апетита ви

4. Не се обвинявайте

Помниш ли какво казах по-рано? Когато връзка, в която си инвестирал толкова много, не се развива по начина, по който си се надявал, е лесно да попаднеш в цикъла на самообвинения и отвращение. Но не можеш да се обвиняваш за чуждите избори и няма смисъл да се мъчиш с „ами ако“ и „само ако“. 

Вместо това, култивирайте малко състрадание към себе си и работете върху премахването на съмнението в себе си. Да, много неща можеха да се случат или трябваше да се случат, но не се случиха, нали? Така че, нека държим въображаемите сценарии настрана и да работим върху излизането от тази заплетена ситуация.

Да не можеш да се примириш или да не разбираш защо връзката ти се е влошила може да е болезнено, но е такова каквото е. Понякога е нужно много време, за да... намиране на заключение и да разберете защо нещата се развиха по начина, по който се развиха. Но от моя опит ще ви кажа, че каквато и неясна причина да откриете по-късно, истинската причина в повечето случаи е, че не е било писано да бъде така.

5. Променете малко обкръжението си

Промяната може да е полезна, когато се опитвате да прочистите мислите си. Независимо дали се опитвате да разберете как да се научите да обичате отново себе си след токсична връзка или след раздяла, едно ново начало може да ви помогне много да започнете на чисто. 

Сега, не ви предлагам пълноценната романтична комедия, в която да изкорените живота си и да започнете на чисто. Но можете да направите някои малки промени в мястото, където живеете. Може да е нещо толкова малко, колкото да се отървете от стари вещи или да направите някои допълнения към жилищното си пространство. Този процес на освобождаване от напомнянията за миналото ви може да бъде важна стъпка към изцелението от... лоши отношения което те е оставило със съкрушено сърце. 

Свързано четене: 9 експертни съвета как да спрете да се самосъжалявате след раздяла

6. Справяйте се с гнева си спокойно

Това е сложно; винаги казвам това: тъгата и гневът са само двете страни на една монета. Едното обикновено следва другото. Докато преработвате емоционалната травма, която ви е била нанесена, в един момент ще започнете да се фиксирате върху всички начини, по които партньорът ви е наранил. Това неминуемо ще доведе до гняв – в края на краищата, гневът е един от неизбежните... етапи от цикъла на скръбта. 

Въпреки че гневът ви може да е оправдан, известно е, че тази емоция предизвиква негативни мисли, от които не произлиза нищо добро. Сега, не ви моля да потискате гнева си. Моля, не забравяйте, че това е и част от процеса ви на справяне и трябва да му позволите да излезе на повърхността и да го почувствате в пълна степен. Всичко, което искам от вас, е да не позволявате на тази – или на която и да е емоция – да ви доминира в действията ви. 

7. Не забравяйте да отделите малко място за себе си

Пространството е важно, за да се излекувате. Трябва да отделите малко време и да се отдалечите от източника на болката си – както в реалния живот, така и виртуално. Един от най-ефективните начини да обичате себе си след емоционален срив е да си дадете приоритет, а заемането на необходимото ви пространство е важна част от този процес. 

Не се притеснявайте да приемете и да кажете: „Имам нужда от пространство„Не е нужно да е постоянна промяна. В зависимост от обстоятелствата ви, може би пространството, от което се нуждаете, е само разходка около блока или ден почивка от социалните медии. Но това малко действие може да бъде изключително полезно за психичното ви здраве.

Свързано четене: Консултиране при развод: Ползи от терапията преди и след развод

8. Опитайте терапия, ако чувствате нужда от нея

Преминаването през травматична раздяла или възстановяването от токсична връзка може да се отрази негативно на психическото и физическото ви здраве. Често, когато сте в разгара на ситуацията, може да е трудно да я погледнете обективно, което от своя страна може да попречи на процеса на излекуване от лоша връзка. 

В такива моменти, търсенето на помощ от специалист по психично здраве може да ви помогне да осмислите ситуацията си и, да, дори да намерите завършек в настоящия момент. Той може също така да ви помогне да получите по-добра представа за това, през което преминавате, и да откриете най-добрия начин да се справите с болката и да станете по-добра версия на себе си в процеса.

Сега може би се чудите как да разберете дали трябва да отидете на терапия или не? Е, това е нещо, което трябва да решите сами. Добър индикатор може да бъде, когато си мислите, че просто не можете да продължите сами. Ако обмисляте да потърсите професионална помощ, квалифицирана и Опитните консултанти от панела на Bonobology са тук за вас. 

9. Практикувайте любов към себе си

Самолюбието е ключът към изцелението на одраното ви сърце. Как мога да започна да обичам себе си, ще попитате? Е, няма изпитана рецепта за самолюбие, но ето няколко неща, които можете да опитате: 

• Започнете с нещо малко, като например да вземете релаксиращ душ или да отидете на екскурзия
• Можете да опитате медитация и йога, за да се съсредоточите
• Или просто можете да се разтърсите на любимите си мелодии
• Можеш да се изведеш на среща 

От вас зависи да решите кое е най-подходящо за вас. Каквото и да изберете, практиката да давате приоритет на себе си може да затвърди убеждението, че заслужавате уважение и цялата любов и грижа на света. Когато се практикува последователно, любовта към себе си ще ви помогне да се свържете с истинското си аз и ще ви постави на пътя към самоприемане.

10. Прекарвайте време със себе си, правейки неща, които обичате

Как да се научите да обичате себе си? Отделете време, за да се свържете отново със зоната си на комфорт/безопасно пространство. Правенето на нещата, които обичате, ще ви донесе радост, което може да се окаже противоотрова на цялата болка и тъга, които носите в себе си. Ако не ви се връща към нещата, които обичате, може би можете да се захванете с ново хоби. Ето някои дейности, които можете да проучите, за да прекарате известно време... добре прекарано време със себе си: 

• живопис 
• четене 
• Доброволчество за кауза, в която вярвате 
• Градинарство 
• Започване на спорт 

Свързано четене: Как да откриете себе си отново във връзка, когато се чувствате изгубени

 11. Свържете се с приятелите и близките си

Не си сам. Не забравяй това. Въпреки че може да се нуждаеш от малко време насаме, за да преодолееш мъката си, в един момент трябва да излезеш от пашкула си и да се облегнеш на близките си за подкрепа. Когато преминаваш през нещо трудно и се опитваш да разбереш как да откриеш себе си отново, тези хора могат да бъдат най-големите ти стълбове на подкрепа. Затова бъди благодарен за благотворното, здравословни взаимоотношения имате в живота си и ги търсите в моменти на уязвимост.

 12. Не търсете отмъщение

Отмъщението е ястие, което е най-добре изобщо да не се сервира. Да се ​​снижите до нивото на партньора си и да му дадете да опита от собственото си лекарство може да изглежда примамливо, но в крайна сметка не постигате нищо. Да бъдете по-висшият човек и да си тръгнете с достойнство е много по-добра отплата, отколкото да се стараете да му отмъщавате. 

Освен това, животът е мимолетен, защо да губите дори миг от него, чудейки се как да хвърлите яйца в нечия къща или да срежете гуми? Тези негативни емоции могат да станат всепоглъщащи, ако не се научите да ги обработвате по правилния начин. Способността да обуздаете това изкушение е жизненоважна първа стъпка към изграждането на здравословни навици след токсична връзка.

 13. Вместо това отидете на екскурзия

Да, защо да се впускате в отмъстителен поход, когато можете да отидете на екскурзия? Така че, вместо да мислите за начини да си отмъстиш на бившия си или партньорът, който ви е наранил, съсредоточете се върху промяната на темпото. Това може да ви е от голяма полза, когато сте в депресия и чувствате, че просто няма светлина в края на този тъмен тунел, в който партньорът ви е въвлякъл. 

Новото място може да ви помогне да се отворите за нови възможности, да откъснете мислите си от проблемите и ежедневието и да се отпуснете. Ако се чудите как да откриете себе си или как да се почувствате отново себе си, едно пътуване – било то бягство през уикенда, къмпинг или едномесечно пребиваване в Европа – може да бъде чудесна отправна точка.

Свързано четене: Начини да продължим напред и да намерим щастието отново

 14. Вземете поуки от страданието си

Да си вземеш поука означава да се съсредоточиш върху наученото от цялото това изпитание. Може би партньорът ти е изневерил или всъщност не е бил този, за когото се е представял. Докато се справяш с този неуспех, е важно да се самоанализираш и да се поучиш от разбитото си сърце за бъдещото си аз. Това ще ти помогне да не повтаряш минали грешки, да правиш по-добри избори, идентифицирайте червените флагове на връзкатаи да поставите граници. 

15. Опитайте да водите дневник

След като първоначалният шок и вълна от емоции отшумят, опитайте се да канализирате тревожността и болката в думи. Воденето на дневник може да бъде изключително катарзисен процес, който може да ви помогне в процеса на оздравяване. Записването на вашите емоции и чувства ги прави по-осезаеми, предлага им подобие на структура, като по този начин ги прави по-малко обезсърчителни и ви помага да се справите с тях по-ефективно. Упражнението може също да ви помогне да постигнете затваряне на света, което често крие отговора на въпроса: как да започнете да обичате себе си, след като сърцето ви е било смазано? 

Свързано четене: Как да се влюбим отново – този път в малките неща от живота

 16. Намерете любовта в малките неща

Ако се чудите как да се отворите отново за любовта, започнете с малко. 

• Бъдете мили с непознат 
• Поливане на растение 
• Разгледайте града си като турист 
• Погледнете красивия залез с детско удивление 

Тези на пръв поглед малки действия ще ви помогнат да се научите да бъдете благодарни за всички хубави неща в живота и ще влеят положителна енергия в ежедневието ви. Това също ще ви помогне да се отървете от вътрешния критик, който постоянно се опитва да ви дърпа надолу. По подобен начин можете да намерите любовта в буквалния смисъл, ако чувствате, че новооткритата ви яснота изисква да продължите напред от мястото, където сте в живота си в момента. Не позволявайте ниско самочувствие да те дърпа надолу. Това е един от ключовете към това да се научиш да обичаш себе си отново, докато си във връзка.

17. Научете изкуството на прошката

Това е последната стъпка от изцелението. Моля, не забравяйте, че прошката не е в полза на човека, който ви е наранил, а за вас самите. Не можете да продължите напред и да изградите щастлив и пълноценен живот за себе си, освен ако не намерите в сърцето си желание да простите на партньора си, че ви е наранил. 

Негодованието, гневът, болката ще те държат оковани в миналото, дори и да си го правил преодолях го от връзката. Прошката, от друга страна, ще ви донесе затваряне и ще ви освободи. Винаги помнете, че прошката не означава да пуснете човека отново в живота си или да му дадете свобода да повтаря действията, които са ви наранили. 

Ето ги и тях – 17-те съвета как да обикнете себе си отново, след като сте били „откъснати“. Можете да ги използвате и като общо ръководство за себелюбие. Както споменах преди, всички тези съвети са ми помогнали да преодолея тежка раздяла. Надявам се, че ще ви послужат добре и на вас, независимо дали се опитвате да разберете как да обикнете себе си отново, докато сте във връзка, или как да се освободите от някой токсичен, без да губите част от себе си. 

Как да се доверите отново на някого, след като ви е наранил – експертни съвети

9 експертни начина да се освободите от болката и предателството във връзките

Липса на обич и интимност във връзката - 9 начина, по които ви влияе

Вашият принос не представлява благотворителност дарениеТова ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.