13 стъпки за подреждане на живота ви след раздяла

Спред любовта

Раздялата не е като леха с рози. Ти от всички хора знаеш това, като се има предвид, че се опитваш да разрешиш мистерията как да подредиш живота си след тежка раздяла. Няма да го омаловажаваме. Ще има онези мрачни дни, когато ставането от леглото ще ти се струва като монументална задача. Може да изпаднеш в срив само като погледнеш чашата, която бившият ти ти е подарил.

Шефът ви може да ви се нахвърли, защото сте допуснали толкова много грешки в лесен проект. Докато продължавате да отменяте планове само за да си останете вкъщи и да се мръщите, приятелите ви спират да ви се обаждат след определен момент. Ако това остане неконтролирано, картината не изглежда много обещаваща – нито за психичното ви здраве, нито за социалния и професионалния ви живот.

Преди да се окажете съвсем сами, изгубени в меланхолията на раздялата, нека създадем контролен списък „как да подредите живота си“. Ще разгледаме някои практически стъпки, които ще ви измъкнат от този емоционален ад. За да ни води през това пътуване, имам с мен психолог. Нандита Рамбхия (магистър, психология), специализиран в когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), референтно-поведенческа терапия (РЕПТ) и консултиране на двойки.

Какво означава да подредиш живота си след раздяла?

Съдържание

Когато някой каже, че трябва да подредиш живота си след раздяла, това означава, че трябва да намериш ключа към щастието в себе си. Според... проучванеТри поведенчески стратегии могат да работят чудесно, за да преодолеете раздяла: 1) Създаване на списък с недостатъци на бившия ви партньор, 2) Приемане на чувствата ви и 3) Мислене на щастливи мисли, за да се разсеете.

Е, ако си мислите, че можете да подредите живота си за един ден, грешите дълбоко. Изцелението от раздяла е дълъг процес, който се случва органично. Става въпрос за бавно разбиване на стената от скръб и достигане до вътрешното ви аз. Преоткривате целта си в живота и си поставяте нови цели. Не можете просто да забравите всички спомени за една нощ, ако е била дълбоко смислена връзка. И точно тогава дилемата „как да подредите живота си“ ви удря силно.

За още експертни видеа, моля, абонирайте се за нашия YouTube канал. Натисни тук

След последната ми раздяла се питах толкова много пъти „Как да си подредя живота?“. Бях пълна каша, обзета от тревожност, а карантината влоши нещата. Ако се опитвате да подредите живота си, когато сте депресирани, най-добрият начин да го направите е да потърсите професионална помощ. Насоките на моя терапевт бяха много ефективни за мен. продължете напред без правилно завършване.

Нандита казва: „Да си подредиш живота след раздяла означава основно да продължиш напред, и когато казвам да продължиш напред, имам предвид във всяко едно отношение.“ Тя го разделя на 4 етапа:

Продължаване напред психологически, емоционално, психически и физически
Да се откажа и да се примиря с факта, че всичко е свършило завинаги
Работете върху несигурността във връзката си, за да можете да развиете здрави, любящи връзки с бъдещия си партньор
И накрая, да направим крачка напред към ново начало с отворено сърце и позитивно мислене

13 стъпки за подреждане на живота ви след раздяла

След като вече положихме основите, нека преминем към частта, в която ще обсъдим как да подредите живота си. Предстои ви да работите върху много интензивни емоции и да положите истински усилия. Може да се наложи да проявите голяма самоконтрол в определени моменти.

Но ако следвате нашите съвети как да подредите живота си, бъдете сигурни, че цялото пътуване ще бъде много по-малко болезнено и по-скоро като саморазкритие, съчетано със здравословни механизми за справяне. Така че, нека го направим. Нека създадем страхотен контролен списък за това как да „подредите живота си“.

Свързано четене: Несигурност във връзката – значение, признаци и последици

1. Кажете „не“ на шпионирането в социалните им мрежи (и в живота им също)

Първата стъпка е да прекъснете всички връзки с бившия си партньор, поне докато не получите възможност да осмисли чувствата си. Така че, никакво преследване в Instagram, никакви опити да разберете кой е новият му партньор, никакво шляене пред офиса му с престорено поведение (с надеждата да се натъкнете на него). И обратното – не бива умишлено да се опитвате да предизвиквате ревност у бившия си, като публикувате снимки от поредица срещи в Tinder.

Искахте да знаете „Как да си подредя живота?“ Предлагаме ви пълно спиране на социалните медии и без контакт след раздялаСъщо така, трябва да ми обещаеш, че няма да звъниш на общите си приятели, за да си в течение с живота им. Стига да следиш бившия си, краят ще е на километри разстояние.

Нандита казва: „Ако връзката ви е приключила зле, е била насилствена или манипулативна, или е имало някакъв вид негативизъм, е изключително важно да прекъснете всички връзки. В противен случай тези негативни емоции могат да се връщат отново и отново, обърквайки ви в настоящия ви живот.“

2. Сканирайте си: „Връзката ми свърши“

Често след раздяла сме склонни да вярваме, че това не е краят. Продължаваме да се надяваме някой ден да ни се обадят. От личен опит мога да кажа, че това може да продължи до седем години (внимание, неудобно!). Така че, ако наистина се интересувате как да подредите живота си, приемете факта, че няма да сте заедно. Всичко свърши завинаги и е по-добре да укротите желанието си да се обадите на бившия си посред нощ, докато сте пияни.

Според Нандита, „Няма съвет, който мога да споделя как да подредите живота си веднъж завинаги. Това е бавен процес. Първо, трябва да разберете защо изобщо чувствате желание да им се обадите. То просто идва от място на познатост и сигурност. Чувството за комфорт може да ви накара да преглътнете егото и гордостта си и да се поддадете на същия стар цикъл.“

„Винаги, когато почувствате това желание да се свържете отново с бившия си партньор, напомнете си за всичко...“ причини за края на тази връзкаОблекчаването на болката, която са ви причинили, може да ви улесни да се освободите от това чувство за познатост и да ви помогне да подредите живота си, когато сте ги обичали дълбоко.“

Инфографика на тема - как да подредите живота си след раздяла — Ето как да подредите живота си след раздяла

3. Признайте негативните емоции

Приближавате се с една крачка към справянето с чувствата си, след като ги осъзнаете. Нищо чудно, че раздялата ви прекарва през вълна от негативни емоции. Можете да ги потискате колкото си искате, като си слагате маска на щастие. Но това само ще спъне напредъка ви в процеса на оздравяване.

Нека си го кажем, не можеш магически да подредиш живота си за един ден. Но можеш да започнеш, като назовеш емоциите си. Позволи си да почувстваш това, което чувстваш, с пълната му интензивност. Ако си тъжен, плачи като бебе. Ако е всичко от гняв, извикай на възглавница, излей го на приятел. Повярвай ми, на следващата сутрин ще се почувстваш много по-лек в сърцето си.

Свързано четене: Как да се дистанцирате емоционално от някого – 10 начина

4. Пусни тъжни песни и плачи океан

Как да подредите живота си веднъж завинаги? Не забравяйте, че е изключително важно да си дадете време и пространство за скръб. Не се борете с чувствата си и не се опитвайте да бъдете прекалено силни. Вместо това, бъдете свой собствен спътник за момента, когато... все още мислиш за бившия си денем и нощем и не можеш да спреш да ридаеш. Дай си малко отстъпка. Нормално е да живееш с няколко кутии сладолед, за да си подобриш настроението.

Нашият експерт казва: „Самото скърбене има много етапи. Първо, това ще бъде неверието, че връзката ви всъщност е приключила. След това ще има много гняв, ако има някаква негативна емоция към бившия ви партньор. По-късно ще почувствате болката. И накрая, реалността настъпва.“

„Всеки човек преминава през тези етапи по различен начин през различни времеви рамки. Също така ще има силно желание да се включи във възстановителна връзка. Трябва да избягвате това, ако се чувствате привлечени от друг човек. Дайте си поне минимум два месеца чиста почивка или повече от това, преди да се впуснете в друга връзка.“

5. Направете ритуал за пречистване

Следващият елемент от нашия списък „Създай си живота“ е цялостен ритуал за прочистване, за да се затвориш в себе си. Трябва да слезеш от този влак на спомените, за да си дадеш пропуск да създадеш нови, щастливи спомени. Сега, огънят на бившия партньор може да е твърде очевиден. Но определено трябва да се отървеш от нещата, които ти напомнят за тях.

Може да е тениска с лого на гаджето, с която обичаш да спиш, или десетките бутилки с шампоан и овлажнител, които тя е оставила у теб. Връщането на подаръци изглежда като нечувствителен жест. Можеш да ги опаковаш в кутия и да ги преместиш на тавана или да ги дариш на някого. И преди да забравим, отърви се от снимките от 2045 г. от телефона си и си подари чисто начало.

6. Започнете да водите дневник – чудесен начин да подредите живота си, когато сте ги обичали дълбоко

Друг начин да справяне с чувството на празнота след раздяла е воденето на дневник. Това е най-добрият ви шанс да останете здраво стъпили на земята и да организирате хаоса в главата си. Това е мястото, където се появявате ежедневно и записвате мислите си, без да ги цензурирате – толкова е просто. Неизпратено писмо до бившия ви или черно-бял срив е чудесен начин да се освободите. За начинаещи бих предложил да започнете с дневник на потока на съзнанието и постепенно да преминавате към другите варианти.

„Как да подредиш живота си чрез водене на дневник?“, чудите се. След като приключите с писането, прегледайте тези страници веднъж. Все едно гледате от разстояние на собствените си емоции и ограниченията, които си поставяте. И повярвайте ми, когато видите версия на себе си от гледна точка на трето лице, това внася адски много яснота в замъглената ви глава.

Нандита казва: „Воденето на дневник ви помага да формулирате мислите си за раздялата. Записването на мислите, които ви минават през ума, на хартия ще ви позволи да ги обработите по ясен и сбит начин. Воденето на дневник е и безопасно пространство, защото там сте само вие с чувствата си. Много скоро ще започнете да гледате на нещата по по-рационален начин.“

Свързано четене: 13 начина да спрете да се влюбвате в някого и да продължите напред

7. Няма нищо по-хубаво от режима за самообслужване

Абсолютно трябва да се грижите допълнително за себе си, за да подредите живота си, когато имате депресия. Разбира се, започвате бавно. През първата седмица просто оправяйте леглото и се почерпете с чаша хубаво кафе. През втората седмица се опитайте да прочетете любимата си книга от рафта. Може би ще прегледате някои от... идеи за подаръци за грижа за себе си и благополучие (само за теб), защото заслужаваш най-доброто.

Вземи телефона и си уговори среща за кафе с най-добрия приятел. Ако е имало нещо, което предишната връзка ти е пречила да направиш, задраскай всички тези неща от списъка си една по една. О, и също така не забравяй да заставаш пред огледалото веднъж на ден и да си напомняш, че си страхотен/а!

подреди живота си след раздялата — Бъдете нежни към себе си, докато преминавате през депресията от раздялата

8. Тръгнете на път, направете кратко пътуване

Самотното пътуване е чудесен антидот на разбито сърце. Ако се чудите как да подредите живота си, когато нищо друго не ви се струва подходящо, просто си стегнете багажа и тръгнете натам, където ви отвежда пътят. Отидете на преход с група непознати, ако планините ви зовят. Това ще бъде съвсем ново преживяване и ще ви откъсне от упоритата болка. Или бихте могли да прекарате няколко дни в самотен хамбар в гората, далеч от лудата тълпа.

Коуч по връзки и интимност Шиваня Йогмая веднъж говори по тази тема пред Bonobology: „Важно е да се свържете отново с природата, за да излекувате ума си. Не ходете при приятелите си и не говорете на една и съща тема. Не ходете при семейството си, за да търсите спасение или убежище. Търсете уединение със себе си, сред природата и в тишина, защото размислите за миналото и раните ви биха ви помогнали да преодолеете тази фаза.“

9. Създайте си рутина, за да останете продуктивни на работа

Хей, не искаш да съсипеш кариерата си заради раздяла, нали? Знаеш колко усилено си работил, за да я изградиш от нулата. Затова си създай управляема рутина, за да планираш колко реалистично искаш да свършиш за седмица/ден и се опитай да се придържаш към нея. Няма проблем, ако в началото не можеш. Ако освежиш работното си място с малко цвят, това може да те развесели и да ти даде мотивация да се връщаш на стола всяка сутрин.

Нандита предлага да се обърнете към няколко членове на семейството и приятели, за да им доверите чувствата си. Тя казва: „След като разберете, че има някой до вас, че сте обичани, ще можете да се концентрирате по-добре на работа. Много по-лесно е, отколкото преживяване на раздяла самостоятелно.

„Понякога отдаването на работа автоматично ви помага да се излекувате, защото ви разсейва и ви ангажира с нещо продуктивно. Наред с работата е важно да останете физически здрави, за да подредите живота си след раздялата. Научаването на няколко пози от йога на бюро ще ви помогне да отпуснете нервите си и да се освободите от стрес. Така че, просто продължавайте да се движите.“

Свързано четене: Не си ти, аз съм – извинение за раздяла? Какво всъщност означава

10. Преанализирайте връзката

Ето още един съвет как да подредите живота си след раздялата. Когато сте достатъчно силни, за да погледнете назад към поредицата от неприятни събития, които са се случили във връзката ви, анализирайте отново какво се е объркало.

Една връзка те е подвела. Няма от какво да се срамуваш; това е просто част от живота. Важното е как се развиваш като личност от разбирането, което придобиваш за себе си и за човешките взаимоотношения като цяло. Как да подредиш живота си след раздялата? Отдели си време да работиш върху тези недостатъци още от следващата глава на историята си.

11. Злоупотреба с вещества? Голямо „не-не“

По въпроса за злоупотребата с вещества, Нандита добавя: „Хората, които са преживели раздяла, са уязвими към злоупотреба с вещества, защото се чувстват тъжни, самотни и с разбито сърце. А тялото ви се нуждае от „подкрепа“. Естествено, започвате да бъдете зависими от вещества, които ви дават мигновено опиянение. Не е нужно да става дума само за наркотици. Хранителната зависимост или преяждането също се считат за разстройство, свързано с употребата на вещества.“

В действителност, изследвания показват, че алкохолната зависимост е по-висока сред жените в депресия, отколкото сред мъжете. Запомнете думите ми, това не е правилният начин да подредите живота си, когато имате депресия. То ви дава само временно облекчение от болката и страданието, като същевременно влошава всичко останало.

Но както казахме преди, криенето от негативните емоции не е начинът, по който се справяме с раздяла тук. Няколко колчета през уикенда са добре. Но ако виждате бутилки вино да изчезват пред очите ви всеки ден, трябва да се притеснявате.

12. Поемете контрол над живота си бавно

Когато първоначалната депресия отмине, ще бъдете готови отново да поемете контрол над живота си. Можете да започнете да се наслаждавате страхотните предимства на това да си сам също. Може би създайте списък с краткосрочни и дългосрочни цели, които искате да постигнете през следващите пет години.

Няма да ви предложим веднага да се впускате в друга сериозна връзка, особено ако се опитвате да подредите живота си, след като сте го обичали дълбоко. Въпреки това, няколко непринудени срещи на кафе може да повишат самочувствието ви и да ви накарат да се чувствате добре.

Свързано четене: Първият разговор след раздяла – 8 важни неща, които трябва да запомните

13. Потърсете професионална помощ

Все още сте малко загрижени за „Как да подредя живота си?“ Няма по-добър заместител на професионалното ръководство, независимо на кой етап от лечебния процес се намирате. Просто не очаквайте терапевт да ви помогне да подредите живота си за един ден.

Обсъдете проблемите с лицензиран специалист. Това със сигурност ще ви даде съвсем нова перспектива за оценка на ситуацията ви. Помощта е само на един клик разстояние с квалифицираните и опитни консултанти на Експертният панел на Bonobology които винаги са тук за теб.

Трудно ли е да си подредиш живота?

Раздялата е трудна. Болката, страданието, спомените, отдалечаването от любимия човек. Така че преодоляването на тези препятствия също няма да е лесно. Вземете го ден за ден. Първите няколко дни/седмици след раздялата може да ви се сториха като края на света. Може да живеете в пълно отчаяние, че „никога повече няма да си намеря друг партньор“.

В крайна сметка свикваш с болки в сърцето. Времето избледнява донякъде горчивите спомени. Всичките ти надежди, мечти и цели за по-добро бъдеще се завръщат. Да, не е лесно да подредиш живота си след раздяла. Но трудностите са неразделна част от живота; те ни правят по-силни и по-мъдри.

Ключови насоки

Да подредиш живота си след раздяла означава да се откажеш от миналото във всяко едно отношение.
Липсата на контакт с бившия ви определено ще ви помогне да се излекувате по-бързо и е ефективен съвет как да подредите живота си.
Сблъскайте се с емоциите си, назовете чувствата си и се опитайте да ги обработвате бавно, ден след ден
Съсредоточете се върху грижата за себе си и управлението на времето за вашето психично здраве и за да останете продуктивни на работното място
Преанализирайте какво се обърка във връзката, когато сте по-силни
Злоупотребата с вещества не е здравословен механизъм за справяне

Сега знаете как да подредите живота си с тези 13 практични стъпки. Надяваме се, че скоро ще намерите място в сърцето си, където да бъдете отново щастливи и да продължите напред с живота и кариерата си. Чувствайте се свободни да се върнете при нас за още съвети относно проблеми с раздялата, срещите, работата по брака – практически всичко, свързано с връзките.

Въпроси и Отговори

1. Колко дълго трае тревожността след раздяла?

Тревожността от раздяла трае някъде между 6 месеца и 2 години. Въпреки че зависи изцяло от вида връзка, която сте имали, скоростта на възстановяване, системата за подкрепа, която имате, и колко добре сте способни да се справите с неблагоприятните последици от раздялата.

2. Колко време отнема да се почувствам нормално след раздяла?

A проучване Публикувано в The Journal of Positive Psychology, изследването показва, че са необходими приблизително 11 седмици, за да се погледне на бившата връзка в положителна светлина след раздялата. Но отново, няма твърд и бърз график и това зависи от всеки индивид. Всеки има различна стратегия „как да подреди живота си“.

3. Колко дълго е твърде дълго, за да бъдеш тъжен след раздяла?

Периодът на скръб зависи от това колко емоционално сте били обвързани с бившия си партньор, както и от продължителността на връзката. Но все пак, вероятно трябва да си дадете времеви период от 6 месеца, за да се опитате поне да подредите живота си. Всичко по-дълго от това може да остави дълготрайно въздействие върху различни аспекти от живота ви.

9 причини, поради които игнорирането на бившия ви партньор е силно

Защо мъжете се връщат месеци по-късно – когато сте продължили напред

7 етапа на скръб след раздяла: Съвети за продължаване напред

Вашият принос не представлява благотворителност дарениеТова ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.