Как да преодолеете бившата си приятелка: 15 експертни съвета

Не всички връзки са щастливи до края на живота си. Не цялата любов на света е предназначена да трае вечно. И това е добре, защото любовта не се случва само веднъж. След голяма раздяла може да ви се струва, че животът ви свършва, но това изобщо не е вярно. Можете да продължите напред и в крайна сметка да бъдете по-щастливи. Но в момента вероятно дори не можете да избиете раздялата от главата си. Докато се въртите в мислите си как да преодолеете бившата си приятелка, може би постоянно превъртате раздялата в ума си или се опитвате да разберете какво сте направили погрешно, за да можете да го поправите.

Не сте сами, които се чувстват така. Много мъже се затрудняват да разберат как да продължат напред след бившата си половинка. Според NBC News„На мъжете им отнема повече време, за да преживеят бившите си и никога не го преодоляват напълно. Мъжете са по-склонни да бъдат шокирани. Колкото по-голям е шокът от загубата, толкова повече време отнема възстановяването.“ Макар че това може да е вярно, не означава, че сте обречени да живеете с болката от разбито сърце. 

Запитайте се, искате ли да останете с болката и страданието, в които бившият ви партньор ви е оставил, или да се излекувате, да продължите напред и да започнете на чисто? Когато отговорите утвърдително на последния въпрос, това само по себе си е първата ви голяма стъпка. Ако сте решени да направите тази стъпка към това да продължите напред и да бъдете по-добри, ние сме тук за вас. С помощта на консултативен психолог Кранти Момин (магистър по психология), който е опитен практик на когнитивно-поведенческа терапия и е специализиран в различни области на консултирането на връзки, ви представяме 15 ефективни, изпитани във времето съвета как да преодолеете бившата си приятелка.

Обичам бившия си: Защо се чувстваш така? 

Преди да обсъдим как да преодолеете бившия си партньор, може да е полезно да осмислите чувствата си и да разберете откъде произтичат. Да живеем с „Обичам бившия си„Чувството не е лесно. Сякаш преминаваш през живота с гризеща болка в сърцето и стягащ стомах. Без значение къде си или какво правиш, част от теб е погълната от всички тези чувства, които изпитваш към бившата си, и копнеж по нея. Да намериш начин да разбереш как да продължиш напред с бившата си, която все още обичаш, може да изглежда невъзможно в подобна ситуация.“ 

Когато обаче разберете произхода на тези чувства, справянето с тях става много по-лесно. Чувството „Обичам бившия си“ е начинът, по който тялото и умът ви копнеят за нещо познато и утешително, и често се свежда до комбинация от емоционални, психологически и биологични фактори, които включват:  

1. Емоционална привързаност и носталгия

Емоционалните връзки, създадени по време на една връзка, не изчезват просто когато се разделите. Това емоционална връзка, съчетано с носталгия по положителните спомени, може да затрудни човек да продължи напред с бившия си партньор. Изследване от Вестник за позитивна психология установи, че повечето хора гледат на миналите си връзки с обич. Около 71% от участниците заявяват, че са се чувствали по-скоро благодарни, отколкото съжаляващи за предишните си връзки, което предполага, че любовта може да се запази отчасти поради положителните аспекти на миналото.

Проявявайки подобни емоции, потребител на Reddit отговори на въпрос за това дали е влюбен в бивш... r/ExNoContact, казвайки: „Все още обичам бившата си, защото тя ме накара да се чувствам разбрана по начин, по който никой друг не ме е разбирал. Не става въпрос за това да искаме да се съберем отново, а за това да ценим това, което имахме.“ Обяснявайки защо се случва това, д-р Гай Уинч, психолог и автор на Как да поправим разбито сърце, казва: „Когато загубите някого, когото обичате, мозъкът ви се нуждае от време, за да се прекалибрира. Дори когато той вече не е с вас, емоционалните модели, създадени от връзката, продължават да съществуват.“ 

Свързано четене: Не можете да спрете да мислите за някого? Какво означава това и как да спрете

2. Непреодоляни чувства

Друг потребител в същата тема в Reddit казва: „Бях зарязан без много обяснения и не мога да спра да превъртам връзката в главата си. Предполагам, че все още съм влюбен във версията ѝ, с която си мислех, че ще остарея.“ Това е класически пример за неразрешени чувства и липса на затваряне пречейки на някого да продължи напред. 

Тази липса на решителност може да ви накара да идеализирате бившия си партньор и да чувствате продължителна любов. Мъжете са по-податливи на това. Обяснява защо, психологът д-р Сет Майерс, автор на Преодоляване на синдрома на повторението във връзката, отбелязва: „Мъжете са по-склонни да потискат емоциите си, което може да ги накара да задържат неразрешени чувства за по-дълго време. Тези емоции могат да се проявят като продължителна привързаност или дори любов.“

3. Биологични фактори

Неврохимията на любовта играе важна роля в това да се чувствате безнадеждно влюбени в бившия си партньор. Окситоцинът, известен като „хормон на любовта“, и допаминът, свързан с удоволствието и наградата, се освобождават по време на интимни моменти. Дори след раздялата мозъкът жадува за тези химически вълнения. Ето защо... Раздялите са толкова трудни за справянеПроучване от университета Рътгърс установи, че мозъчната активност на хора, наскоро преживели разбито сърце, много наподобява тази на тези, които изпитват абстиненция от зависимост. Тази химическа зависимост може да затрудни преминаването от връзка с бивш партньор.

4. Страх да останеш сам

Любовта към бившия партньор може да е свързана и със страх от самота или с убеждението, че няма да намерите някой, който е толкова съвместим с вас.Ще бъда ли сам завинаги„Страхът и чувството за недостиг увеличават възприеманата стойност на бившия. Кранти казва: „Когато загубим нещо или някого, започваме да преувеличаваме тяхната стойност. Често това е цената на омаловажаване на стойността на възможностите, които са пред нас. Този начин на мислене задържа хората в капан в миналото, защото те гледат на бившия си като на най-доброто, което някога са могли да имат.“

Свързано четене: 7 признака, че сте уморени да сте сами и какво трябва да направите

5. Липсва ти това, което беше във връзката 

Когато казвате „Липсва ми бившата ми приятелка“ или „Липсва ми, че я имам в живота си“ или „Липсва ми чувството да съм във връзка“, може би не е задължително да ви липсва бившата ви, а по-скоро това, което бяхте, когато бяхте с нея. Публикувай- чувства при раздяла и размислите може да са ви накарали да осъзнаете ролята, която бившата ви половинка е изиграла във вашето развитие. Това може да увеличи вашата признателност към нея. Любовта и копнежът, които изпитвате към нея, може да се коренят в благодарност, а не в романтични чувства.

15 съвета, подкрепени от експерти, как да преодолеете бившата си приятелка

След раздяла, умът ви е замъглен от спомените на бившата ви приятелка и всички чувства, които таите към нея. Трудно е да преодолеете бивша, която все още обичате, не се съмняваме. Това, което обаче прави този процес на промяна и изцеление още по-труден, е отричането на реалността и склонността да потискате болезнени чувства. 

След раздяла, много мъже преминават през живота си, преструвайки се, че не са обезпокоени от преживяната сърдечна болка, а след това се опитват да продължат напред, като се впускат в любовна история. отскок на връзката или прибягват до други нездравословни механизми за справяне, като прекомерно пиене, за да избегнат болката, която изпитват. Проблемът с отричането и подобен подход е, че не облекчава болката. Може да я притъпи за известно време, но е само въпрос на време болезнените чувства да се появят отново и да ви завладеят отново.

За да можете да продължите напред наистина сериозно, трябва да преодолеете тези неприятни емоции и същевременно да предприемете малки, но категорични стъпки, за да се дистанцирате от бившия си партньор, както емоционално, така и физически. Ще ви кажем правилния начин да подходите към процеса на продължаване напред с тези 15 съвета, препоръчани от експерти, как да преодолеете бившата си приятелка:

Свързано четене: 7 причини, поради които не можете да ядете след раздяла + 3 прости трика за възстановяване на апетита ви

1. Стойте далеч и не се свързвайте с бившата си приятелка, за да преодолеете

Да бъдеш приятел с бивш партньор или да поддържаш контакт е абсолютно забранено, особено в първите дни. Когато се опитваш да разбереш как да преодолееш някого, ти е нужно пространство и дистанция, за да овладееш емоциите си. Точно както раната се нуждае от време, за да заздравее, така и разбитото ти сърце. Да говориш или да поддържаш връзка с бившия си партньор скоро след раздялата е като да отлепваш крастата от рана отново и отново. Ако правиш това, никога няма да се излекуваш напълно.   

Без значение колко голяма роля е изиграла тя в живота ти, по-добре е да махнеш превръзката веднъж завинаги, отколкото да се нараниш, като си около нея. Не се съгласявай да бъдеш приятели с бившия тиПостоянната връзка с нея ще те кара винаги да се замисляш върху „Ами ако“. Ами ако ѝ се извиня и оправим нещата? Ами ако тя се промени? Ами ако ме обича, но е объркана в момента? 

Това е последното нещо, от което се нуждаете. Вместо да търсите причини да се съберете отново или да се надявате на помирение, признайте, че връзката е в миналото и трябва да вдигнете глава и да продължите напред.

2. Избягвайте места, които ви напомнят за нея 

След раздяла може да искате да си припомните минали спомени и да помислите за връзката си. Или дори да отидете на значими места и да преживеете отново моментите, които сте споделяли с бившата си приятелка. Улички, където сте се смеели безкрайно, кафенета, където тя си купуваше любимите си мока с бял шоколад, или магазини, където се държеше глупаво, докато пазаруваше - спомените са всичко, което ви е останало от нея сега.

Посещението на тези стари места те кара да мислиш за нея още повече и се чудиш: „Нормално ли е все още да обичам бившата си? Ще спра ли някога да я обичам? Ще мога ли да продължа напред?“ Ами да, можеш. губиш чувства към бившия си и да продължиш напред, но за това трябва да спреш да живееш в спомените за връзката си. Отговорът на въпроса как да забравиш момиче се крие в това да се отдръпнеш от алеята на спомените. Избягвай да ходиш на такива места, защото те ти напомнят за нея и времето, което си прекарал там, и те карат да се забъркваш в мисли, от които наистина не се нуждаеш.

Свързано четене: Как да преживеете предателството във връзка? 8 начина да го разберете!

3. Стойте далеч от спусъците

Как да продължа напред с бившата си приятелка, питате? Стойността далеч от спусъците, които ви напомнят за бившата ви приятелка, може да бъде добро начало. От това да видите любимия ѝ вид фъстъчено масло в универсалния магазин до това да намерите обицата ѝ под възглавницата си, може да има напомняния за нея на всяка ваша крачка, особено в първите дни след раздялата. Трябва бавно да се дистанцирате от тези напомняния, които предизвикват чувство на копнеж у вас. 

Освободи се от нейните вещи, сувенирите от връзката, както и от всички подаръци, които ти е купила. От четката за зъби до... любовни бележки, които ти е оставилаОт нейните текстови съобщения и снимки в телефона ти до тениските, които ти е подарила, време е да се отървеш от всичко това. Не позволявай на тези фактори да те карат да се връщаш към миналото си или, още по-лошо, да се зацикляш на него. Това само ще направи много по-трудно да продължиш напред.

4. Опитайте детокс от социалните медии

Когато се опитвате да разберете как да се разделите с бивша, която все още обичате, трябва да бъдете много внимателни как използвате социалните мрежи. Едно кликване върху профила ѝ и ето ви. преследване на бившия ти с часове се опитваш да разбереш какво е правила, използвайки най-подробната информация, до която можеш да се добереш. Дори твоите собствени публикации с бившата ти приятелка могат да бъдат огромен стимул, който да те накара да я искаш обратно. 

Ето защо ви е необходима детоксикация от социалните медии. Това може да означава, 

• Деинсталиране на приложения за социални медии, докато не се почувствате по-спокойни 
• Премахване на приятелство/прекратяване на следенето на бившия ви партньор в социалните мрежи 
• Блокиране на бившия ти отвсякъде 
• Или поне да устоите на желанието да посещавате профила ѝ по няколко пъти на ден

5. Говорете за това с приятелите и семейството си

Кранти казва: „Говорете с приятелите и семейството си за чувствата си. Чувствата ви на празнота и ревност се нуждаят от отдушник точно в този момент. Тъй като мислите ви постоянно са замъглени от объркващи емоции, може просто да оставите тези чувства да си стоят там и да се чувствате по-зле. Вместо това, позволете си да ги изразите, за да обработите това, което чувствате, по много по-добър начин.“

Силата на прекарване на време с приятели и семейството е наистина подценявано. Както съветникът предлага, може да бъде полезно и много полезно да прекарвате време с тези, които ви обичат. Те не само ви познават добре, но и ще ви помогнат да осъзнаете колко сте достоен за любов всъщност.

Свързано четене: Защо раздялата се случва с мъжете по-късно?

6. Намерете си нова половинка, за да се отървете от спомените на бившата си приятелка

За да преодолееш бившата си приятелка и да се въздържиш от мисли за нея, трябва да заемеш ума си с нещо друго или в този случай с „някой друг“. Но внимавай внимателно, защото не ти предлагаме да се превърнеш в някакъв играч, който се възползва от чувствата на другите хора.

Вместо това, става въпрос за разсейване на ума ви от това да се лута към бившия ви партньор. Следвайте някоя нова знаменитост или инфлуенсър в социалните мрежи и създайте нова любов. Или дори заговорете с жената от курса ви по катерене или с момичето, което често виждате да чете книга в обикновеното си кафене.

Влюбването в известни личности е безобидно и същевременно ви помага да се откъснете от мислите си от бившия си. И малко здравословен флирт с околните ще е добре само за самочувствието ви. Затова опитайте, но знайте къде да поставите границата. Не искате нещата да се разхвърлят и объркват и да ви доведат до поредна мъка.

7. Не се търкаляйте твърде дълго

Да, всички сме били там. Когато се случи раздяла, чувствате нужда да заровите лице във възглавницата и да крещите в нея, докато на заден план звучи тъжна любовна песен. Или да стоите в леглото, втренчени в нищото, докато умът ви преиграва милион сценарии с пожелателни мисли. Или да се нокаутирате с алкохол, за да притъпите болката. 

Макар че е добре да се отпуснете и да се отпуснете за ден-два, или може би за седмица, когато сте справяне с разбито сърцеНо щом всички сте изплакали, трябва да се стегнете. Да се ​​търкаляте твърде дълго не е добре за емоционалното и физическото ви здраве. Макар че скърбенето за загубеното е съвсем естествено, за да можете да приемете тази загуба, трябва да преодолеете самосъжалението и тъгата. 

8. Прекарайте известно качествено време сами със себе си

Да можеш да справяне с разбитото сърце и за да го преодолеете, трябва да се научите да бъдете сами, без да губите контрол или да се превръщате в емоционална каша. Кранти казва: „За да преодолеете бившата си приятелка, може да е полезно да прекарате време сами със себе си. Това ви позволява да подредите чувствата си, да осмислите това, през което наистина преминавате, и да намерите начин да се справите с тази мъка. В някои дни може да се чувствате виновни, в други дни може да изпитвате гняв. След това може да има пристъпи на „Липсва ми бившата ми приятелка“. Оставете всички тези чувства да се носят. Вероятно в себе си се случва много и прекарването на време сами ще ви помогне да организирате всичко това много по-добре.“

Свързано четене: Как се държи един мъж след раздяла? 11 неща, които не знаехте

9. Избягвайте да ѝ звъните постоянно

Чудиш се как да се откажеш от бившата си половинка? Е, засипването ѝ с обаждания или съобщения определено няма да помогне. Да, понякога може да е трудно да устоиш на желанието... пиян пишеш на бившия си да отвориш главата за раздялата отначало. Обаче, обаждането или изпращането на съобщение ѝ няма да промени нещата за двама ви. След като се обадиш на бившата си, ще ти се иска да ѝ звъниш отново и отново, докато тя не те отблъсне завинаги, което ще те боли още повече по-късно.

10. Потърсете професионална помощ

Да разберете как да продължите напред с бившия си партньор, когото все още обичате, може да бъде една от най-емоционално изтощителните дилеми в живота – такава, с която може да не сте подготвени да се справите сами. Ако се окажете в емоционални затруднения, дори след като е изминало значително време от раздялата, може да е полезно да потърсите професионална помощ. Обучен специалист по психично здраве може не само да ви помогне да осмислите емоциите си и да разпознаете чувствата си по-точно, но и да ви предостави инструменти, за да се справите с неудобните модели на мислене и да направите решителна стъпка към изцелението. 

Обяснете цялата история на приятелите си и изяснете всичките им съмнения веднъж завинаги. Проведете един оживен разговор и това е всичко. Това ще предотврати появата на темата в бъдеще и ще се почувствате по-леки, след като я изчистите от системата си. Но след като веднъж е изчистена от системата ви, опитайте се да не търсите причини да започнете да говорите за нея отново.

11. Занимавайте се продуктивно

Да разбереш как да забравиш момиче, което обичаш и с което някога си имал интимна връзка, не е лесно и със сигурност не е нещо, което може да се случи за една нощ. Трябва обаче да правиш малки стъпки в тази посока, за да можеш в крайна сметка да стигнеш до момент, в който да не мислиш постоянно за нея и да ти липсва. 

Една от малките стъпки, които можете да предприемете, е да се занимавате с други неща. След като умът ви е зает с други дейности, мислите ви няма да се отклоняват толкова много към бившата ви приятелка. От ходенето на боулинг вечер до ученето на готвене, това е начало към по-продуктивно и... щастлив самотен животВ края на краищата, запитайте се, искате ли да се удавите в мъките си или отново да се чувствате добре в кожата си?

12. Не мислете за отмъщение

Много мъже смятат, че отговорът на въпроса как да забравят момиче се крие в това да ѝ отмъстят, надявайки се, че това ще ги накара да се почувстват по-добре. Но да си помислят как да накарат бившата си приятелка да ревнува или да я вземат... отмъщение на бившия ти само ще ѝ покажеш, че все още си влюбен в нея и не можеш да продължиш напред.

Не ѝ позволявай да има такава власт над теб. Да не правиш нищо е най-добрият вариант в такава ситуация, ако сериозно искаш да разбереш как да преодолееш бившата си приятелка. Да ѝ покажеш, че си смирен с раздялата, ще я накараш да се чувства неспокойна и объркана. Но ако продължаваш да се опитваш да привлечеш вниманието ѝ, тя ще използва същото срещу теб и ще се окажеш в токсичен цикъл.

Свързано четене: Колко скоро можете да започнете да се срещате отново след раздяла?

13. Търсете приключване

Една от основните причини, поради които е трудно да забравиш бившия си партньор, е, че нямаш... правилно затваряне след като връзката ви приключи. Това е, което те кара да се вкопчваш в надеждата и спомените за нея. Много е важно да се примириш с раздялата, това ти помага да приемеш факта, че няма възможност ти и бившият ти партньор да се съберете отново.

Ще разберете по-ясно събитията, довели до раздялата. След като осъзнаете, че това е задънена улица, това ще ви помогне да продължите напред. Кранти ни казва: „Без приключване, може да се връщате към връзка, която не е работила или не е добра за вас. Получаването на приключване ви позволява най-накрая да поемете по пътя към това да станете най-добрата версия на себе си. Това също ви помага да намерите по-добър бъдещ партньор и двамата можете да изградите по-здравословни отношения помежду си и със себе си, когато му дойде времето.“

14. Превърнете раздялата си в катализатор за растеж

След като сте имали известно време да преживеете раздялата и почувствате, че пътят ви към изцеление е започнал, отделете малко време, за да помислите какво се е объркало във връзката, като се съсредоточите върху вашата страна. След това използвайте тези размисли като катализатор за растеж. За да не повтаряте едни и същи модели и вашите... Миналата връзка не влияе на бъдещето ти. 

Кранти казва: „Изцелението не е просто да бъдеш зает с други задачи. Важно е също да осъзнаеш, че преминаваш през нещо важно в живота си. Приеми го като урок, който ще те научи да се доближиш до себе си. Съсредоточи се върху психичното си здраве и новите дейности за твое собствено благополучие.“

Свързано четене: Как да обичаш себе си във връзка – 21 практични съвета

15. Опитайте нови неща

След като е изминало достатъчно време от раздялата, трябва да направите съзнателен избор да преодолеете състоянието на ума „липсва ми бившата ми приятелка“. Трябва да пренасочиш енергията си от мисли за нея към нещо много по-добро с времето си. Защо да мислиш за тази раздяла като за нещо толкова лошо? Мисли за нея като за златен период в живота си, в който можеш да изследваш нещата около себе си и да изследваш себе си както никога досега.

Това е моментът да помислите за себе си и какво ВИЕ искате. Правете пътувания с приятелите си и преживявайте нови приключения. Този път е посветен на опитването на нови неща и преживяванията. Това ще ви помогне да си починете от скучния и рутинен живот и в края му ще се почувствате като нов човек.

Заключителни мисли

Раздялата не е лесна за никого. Особено когато някой, когото си обичал, те е зарязал заради друг или ти е изневерил. Преодоляването ѝ не е нещо лесно, но всичко започва с първата стъпка. И тогава ще разбереш какво да правиш по-нататък.

Не можеш да забравиш някого, освен ако не искаш. След като решиш, че искаш да го забравиш, следвай тези 15 начина и ще го изкараш от системата си по-бързо, отколкото си мислиш. Най-важното е, че ще се излекуваш от раздялата и ще започнеш да се фокусираш повече върху себе си и близките си.

Колко скоро можете да започнете да се срещате отново след раздяла?

Как да преживея раздяла сам?

12 напълно основателни извинения за раздяла с някого

Вашият принос не представлява благотворителност дарениеТова ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.