7 експертни съвета как да спрете да бъдете контролирани във връзка

Спред любовта

Мейбъл, 28-годишна изследователка, цени най-много свободата. Въпреки това, в последната ѝ връзка, която продължи повече от 2 години, приоритетите ѝ се промениха, без дори да го осъзнае. Тя казва: „Не осъзнах кога вече се бях отказала от свободата си заради контролиращото поведение на бившия ми партньор. Той беше пълен контрол-маниак и аз изпитвах много страх в себе си.“ Тя нямаше самосъзнанието, за да разбере как да спре да бъде контролирана в една връзка.

Мейбъл не е сама. Много връзки се превръщат в контролиращи поради редица причини, като например ниско самочувствие, промяна в чувството за отговорност, травматични преживявания или тежки минали преживявания. Във всеки случай е наложително да се разбере, че контролиращите връзки не са нито здравословни, нито любящи и трябва да знаете как да се справяте с тях.

В тази статия, психолог, консултирал с травматична информация Ануща Мишра (магистър по консултативна психология), специализирана в предоставянето на терапия за проблеми като травма, проблеми във взаимоотношенията, депресия, тревожност, скръб и самота, пише за това какво е контролиращо поведение, как да го разпознаем и как да се справим с него.

Какво е контролиращо поведение?

Съдържание

Контролът произтича от нуждата от власт, за да се диктува, влияе, дърпа конците или насочва и е плашещ. Контролиране на жените или мъжете се опитват да поемат пълен контрол над другите и ситуациите. Когато човек се чувства тревожен, той може да възприеме контролиращо поведение, за да поддържа контрол. Друг път това може да бъде акт на злоупотреба, като например утвърждаване на доминация.

Хората с „контролираща личност“ са водени най-вече от тревожност, за да се чувстват в безопасност. Нуждата от контрол може да е несъзнателна за някои хора. Тревожността обаче може да ги накара да се чувстват така, сякаш трябва да контролират обкръжението си и другите, за да поддържат чувството си за ред. Като цяло, контролиращите начини са механизми за справяне със страховете и несигурността на човек.

Въпреки това е жизненоважно да бъдете внимателни, когато партньорът ви контролира, тъй като това може да се превърне и в злоупотреба. Според Националната домашното насилие Гореща линия, насилието е употреба на власт и контрол над друг човек. В допълнение към физическото насилие, то може да приеме и формата на емоционално, словесно или финансово насилие, както и преследване, подбуждащо дълбоко чувство на страх. Тези поведения не са необичайни в интимните взаимоотношения.

За още експертни съвети, абонирайте се за нашия YouTube канал. Натисни тук

Признаци, че сте контролирани във връзка

Има много начини, по които настоящ партньор може да упражнява контрол над вас или бивш партньор може да е упражнявал такъв в миналото. Много от нас може да си мислят, че можем да разпознаем човек с контролиращо поведение само като го погледнем или че може да се откроява от тълпата. Това обаче е погрешно схващане.

Контролиращото поведение може да бъде едва доловим фактор, но в крайна сметка притежава огромна власт над партньора или човека, който го приема. Винаги, когато сте около тях, ако се чувствате неудобно или унижени, може би е време да се отдръпнете и да помислите дали те имат влияние над вас и до каква степен. Това е първата стъпка към това да разберете как да се справяте с контролиращите хора. Няколко ясни признака на контролиращо поведение са следните:

Всичко в крайна сметка е твоя вина
Те ти дават мълчаливо отношение, когато нещата не се получават според тях.
Доминира във всеки разговор и ви прекъсва често
Постоянната критика е норма
Те ви манипулират, включително газлайтинг или често лъжене, за да постигнат своето
Сплашването е ежедневие за тях
Те се опитват да променят кой си
Те проявяват насилствено поведение, контролирайки вашата свобода и автономност

Наложително е да прецените дали сте контролирани във връзката си. Това е така, защото тя е насилствена в основата си. Само ако можете да разпознаете тези фини или очевидни признаци, можете да знаете дали да общувате или да си тръгнете.

Свързано четене: Как да се измъкнете от контролираща връзка – 8 начина да се освободите

7 експертни съвета как да спрете да бъдете контролирани във връзка

Как да се справим с контролиращ човек? Има лесни отговори на този въпрос. Може да е трудно да се справим с контролиращ човек и да разберем как да спрем да бъдем контролирани във връзка. По-долу обаче са изброени няколко начина, по които можете да се справите с това и, ако е необходимо, да се откажете от него:

1. Бъдете внимателни към знаците

Отричането може да се случи лесно, когато сте в контролираща връзка. Въпреки това е разумно да сте наясно и бдителни за признаците му и да виждате партньора си такъв, какъвто е в действителност. Също така е наложително да правите разлика дали е просто прилепчив или капризен, загрижен за вашето благополучие или контролира всеки аспект от живота ви, без да се съобразява с вашите желания.

Ако тези признаци са налице във връзката ви и се чувствате контролирани от партньора си, в крайна сметка ще трябва да вземете решение за бъдещето си с него. Или да участвате в модела, или да предприемете действия. Колкото по-рано вземете това решение, толкова по-добре.

2. Спрете да подхранвате шаблона

Друга важна стъпка в разбирането как да се справите с контролиращ човек е да спрете да позволявате неговото поведение. Изтощително е, когато някой се опитва да ни контролира, оставяйки ни да се чувстваме тревожни и на ръба. Може да изглежда, че нямате думата в подобна ситуация, но през повечето време имате. Може би търпите контролиращите начини на партньора си, защото това ви носи известно чувство за сигурност или увереност.

Въпреки че в повечето случаи не е съзнателно решение да оставите някого да поеме контрола, трябва съзнателно да се стремите да не се поддавате на този модел на контролиране или... насилствено поведение във връзкаТова не означава, че вината е ваша, не е. В повечето случаи и двамата партньори допринасят за нездравословни модели на взаимоотношения – съзнателно или несъзнателно – и това е просто опит за вас да се откъснете от тях.

3. Изградете система за подкрепа

Ако сте с някой, който контролира вашата връзка, сигурно ви е било изключително трудно да поддържате връзка с хората, с които сте били най-близки – приятелите, семейството, вътрешния ви кръг. Вашият контролиращ партньор може да не харесва, че говорите с него, или може да не го одобрява. Винаги е добра идея обаче да съберете подкрепата си и да им кажете с какво се борите.

Ако връзката стане насилствена и вие осъзнаете това, вече сте направили първата стъпка към получаване на помощ и разбиране как да спрете да бъдете контролирани във връзка. Кажете на някого, на когото имате доверие. След като му се доверите, той може да ви свърже с кризисна гореща линия, служба за правна помощ, приют или убежище.

Свързано четене: 7-те основни принципа на подкрепата във връзката

4. Създайте граници

Трудно е да се изправиш срещу контролиращ партньор и да правиш това, което е най-добро за теб. Въпреки това, заслужаваш да се отнасят с теб справедливо. Задайте граници тъй като това е отличен начин да си възвърнете контрола над себе си, който може би сте загубили в процеса. Изключително важно е да създадете граница, където да решите какво ще толерирате и какво не. Няколко примера за това как могат да изглеждат границите са:

Да имаш собствена идентичност и да се освободиш от съзависимостта
Вместо да се придържате към негодуванието, изразете притесненията си
Когато партньорът ви общува неуважително с вас, напуснете ситуацията.
Способност за приоритизиране на личното пространство за грижа за себе си

5. Съобщете тези граници на партньора си

След като сте определили какво е позволено за вас и какво не, е време да обсъдите това честно и открито с партньора си. Независимо от състоянието на връзката ви, комуникацията е ключова за да го направим по-добро.

Може да ви се струва страшно да се самоутвърждавате и да изразявате чувствата си. Може да ви е от полза да потърсите помощ от вашата система за подкрепа. Ако вашият партньор е готов да приеме и уважава предложените от вас граници, това е печелившо за всички. Ако обаче не го направи или се опита да ви манипулира отново, е време да решите дали искате да продължите така или да се откажете.

Свързано четене: Експерт говори за 9 задължителни упражнения за комуникация за двойки

6. Отделете време, за да осмислите случващото се

Също така е жизненоважно да вземете почивка или малко време за почивка, за да се отпуснете и да осъзнаете какво се случва с вас и във връзката ви. Това време за почивка може да ви помогне да изчистите мислите си и да ви даде повече яснота относно това, което искате да правите оттук нататък.

Правете малки стъпки, когато става въпрос за разбиране как да спрете да контролирате поведението. Изключително важно е да не бързате с процеса на освобождаване от контролиращите тенденции. Отделете време за себе си и собствените си нужди, за да изпитате всички емоции. Също така, не забравяйте да не се самообвинявате; справяте се с нещо изключително трудно, бъдете мили към себе си.

7. Отново се направете приоритет

Начало грижа за себе си – единственият човек, който би трябвало да е най-важен за вас. Единственият начин да се освободите от контролиращите начини на партньора си е да подобрите отношенията си със себе си. Ето няколко начина, по които можете да се съсредоточите върху себе си:

Прекарайте време със себе си
Уверете се, че спите достатъчно
Прекарвайте време навън
Яжте добре
В някои дни може да не ви се става от леглото. Слушайте тялото си.
Намерете си ново хоби
Прекарвай време с приятелите си

Накратко, правете нещата, които искате. Също така, правете неща, които сами сте си спирали да правите, просто защото вашият контролиращ партньор ги е мразил. Направете себе си приоритет.

Ключови насоки

Хората, които контролират, се опитват да влияят на другите и на ситуациите
Контролиращото поведение може да бъде много фино и въпреки това да има толкова голяма власт над човека, който го приема.
Няколко начина да се справите с контролиращ партньор са като разпознаете знаците, спрете да подхранвате модела, създадете своя система за подкрепа и граници, направете ефективна комуникация и превърнете грижата за себе си в приоритет.

Контролиращият партньор може да ви създаде трудности, да ви изолира и обърка и да ви накара да се чувствате виновни. Самочувствието на човека, който е обект на целия контрол, може да понесе огромен удар. Опитайте се да си напомните, че можете да изберете да се отдръпнете или да не бъдете съучастник в този модел. Научете как да спрете да бъдете контролирани във връзка със съветите, споменати по-горе. Ако имате нужда от помощ, за да разберете как да се справите с контролиращ човек и да се предпазите от него, Bonobology's панел от опитни терапевти е тук, за да ви преведе през процеса и да ви напомни как заслужавате много по-добро.

Въпроси и Отговори

1. Как се справяте с контролиращ човек във връзка?

Първата стъпка винаги е да признаете, че сте във връзка с контролиращ партньор. След като приемете това, пътят към справянето с него става много по-лесен. След това оценявате връзката си и решавате сами дали искате да останете и да бъдете контролирани, да преговаряте или да се отдалечите. Опитайте се да съобщите това на партньора си, но ако манипулативният му характер е подчертан, не му дължите разговор и за това.

2. Как да разберете дали сте контролирани в една връзка?

Има много признаци, че сте контролирани във връзка. Разбирането как се чувствате във връзка е първата и най-важна стъпка. Ако се чувствате изолирани и виновни през повечето време, това е ясен индикатор, че сте контролирани. След това погледнете поведението им. Следят ли всяко ваше движение, никога ли не се вземат предвид желанията ви и често ли сте оставяни да правите това, което искат, точно както искат? Оценката на тези точки може да ви даде представа дали усещането ви за контролиран във връзката ви е правилно.

11 стратегии за спиране на ревността и контрола във връзките

Признаци, че сте с контролиращ партньор и как да се справите с такъв

8 признака на манипулативна съпруга

Вашият принос не представлява благотворителност дарениеТова ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.