Как да разлюбите някого – 9 съвета как да го направите

„Влюбването е по-малко труден процес от раздялата.“ – Майкъл Френч, писател.

Любовта, както се казва, е многостранно нещо. Понякога, когато нещата се объркат, няма друг избор, освен да се откажеш от любовта, която държи ключа към сърцето ти. Предизвикателството тогава е да се научиш как да се разлюбиш – както заради себе си, така и заради другия човек. Може да е романтична любов, споделена между партньори, или чувство на заедност и грижа, което споделяш с приятел или брат/сестра си. Когато свърши, свършва.

Какъвто и да е вашият случай или състоянието на връзката ви, факт е, че е ужасно трудно да спрете да обичате някого. Необходими са херкулесовски усилия, за да го забравите, докато обратното се случва доста органично. Но защо е толкова трудно да го забравите, когато да се влюбите в него е било толкова лесно? Колко дълго ще продължи тази борба? И какво можете да направите, за да си позволите да се сбогувате? Нека открием отговорите на всички ваши наболели въпроси.

Да разлюбиш – защо е трудно?

Най-простият отговор на този въпрос е, че любовта е приятна, а ние сме пристрастени към това, което ни кара да се чувстваме добре. Не би било пресилено да кажем, че любовта е зависимост. Да спреш да обичаш, когато любовта всъщност ти е била приятна, е трудно, по същата причина, по която да спреш да ядеш, когато си гладен. Любовта запълва първичната ни нужда от интимна връзка с друго човешко същество и да се освободим от нея изглежда невъзможно трудно, защото:

• Любовта се усеща добре: Проучванията отдавна доказват биологичните ефекти на интензивните чувства на любов върху телата ни. Вземете това проучване например, която говори за това как любовта, похотта, привличането, привързаността и другарството стимулират освобождаването на различни важни хормони и хормони на доброто настроение в тялото
• Да не обичаш е болезнено: От друга страна това проучване се задълбочава в болката от раздялата. В него се казва как сетивното преживяване на насилственото откъсване от любим човек, което води до или е резултат от чувство на социално отхвърляне, е същото като усещането за действителна физическа болка.
• Да спреш да обичаш, означава да спреш да мечтаеш: Все още не съм сигурен защо ти е било толкова трудно преодолей човека Опитваш се да забравиш? Вземи това. В момента, в който се влюби в този човек, несъзнателно започна да планираш бъдеще с него или да си представяш обща цел, споделена мечта или емоционално удовлетворение от някакъв вид в близко бъдеще. Сега, да се откъснеш и да се отдръпнеш, означава да потъпчеш надеждите, мечтите и възможността за радост. Нищо чудно, че инстинктите ти се съпротивляват на настояването ти да продължиш напред.
• Промяната е трудна: В зависимост от връзката ви с този човек, разлюбването е промяна от това как са били нещата досега. А промяната винаги е трудна.

Поради всички тези причини, принуждаването ви да се откъснете емоционално от човек, когото обичате, може да бъде дезориентиращо и дори болезнено. Познаването на тези факти е важна първа стъпка, защото ви позволява да поставите болката си в контекст. Помага ви да подходите към себе си с доброта и чувствителност и ви напомня да си дадете малко почивка!

Как да се разлюбите – 9 съвета

Има различни причини, поради които може да сте почувствали нужда да изтриете този специален човек от сърцето си, като например:

• Несподелена любов: Ако любовта ви е останала несподелена въпреки всички усилия от ваша страна, няма смисъл да се вкопчвате в илюзия. В такива случаи е по-добре да научите сърцето си как да се откъсне от този човек, преди емоцията да ви завладее.
• Разбит брак или изгубена любов: Искрата между вас и вашия съпруг/съпруга угасва и няма начин да се възобнови изгубената връзка. Възможно е да няма някаква явна причина или епизод, който да я е предизвикал. Привличането, което ви е събрало, може просто да не е налице или може би двамата сте открили различни ценности или житейски цели, без да се вижда средно положение. Тези случаи изискват малко такт и умение, за да спрете да обичате и да прекъснете връзката.
• Забранена любов: Има и случаи, в които може би сърцето ви е пропуснало няколко стъпки и е отишло твърде далеч и сте започнали да копнеете за човек, който не може да бъде ваш. Например, табуирана връзкаВ този случай сте принудени да се разлюбите рязко, например с женен мъж или жена, защото те вече са обвързани с някой друг. Това също може да бъде вълна от емоции и напрежение.
• Платоничен разрив: И накрая, има случаи, в които приятел или някой ваш близък може да е направил нещо, което ви е причинило болка, което води до желание да напуснете живота му. Такива епизоди могат да бъдат трудни, докато се борите с това как да спрете да обичате някого, който е означавал много за вас.

Без значение защо трябва да се научите как да забравите някого, когото обичате, или да превъзмогнете някого, трябва да се подготвите да го „научите“ въпреки това. Защото, както в цитата от по-рано, разлюбването е процес. Ето няколко съвета:

Свързано четене: Как да прекратим връзката си при добри условия

1. Приемете, че ще отнеме време

И така, ти си излязла от връзката с непокътната гордост. За съжаление, не си била взела предвид плачливите нощи, които си прекарвала в мисли за бившия си. Сега си тук и се опитваш да разбереш как бързо да забравиш някого. Спокойно, не можеш да се разлюбиш от бившия си за миг. Изцелението отнема време, затова си позволи да се чувстваш разбита и да мислиш за него/нея известно време.

Слушайки любимата му група, ядейки десерта, който винаги сте си купували заедно, или минавайки покрай любимия му магазин за дрехи – такива моменти винаги ще карат ума ви да се лута към това, което е могло да се развие по различен начин и защо нещата са се объркали. Съвсем естествено е да си задавате тези въпроси, затова дайте на себе си и на сърцето си време да се осмисли ситуацията и да се излекувате. Кажете си: „Да отделяш време е приемливо.“

2. Интроспекция – Помислете за причините си

За да забравиш човека, когото си обичал, трябва да си сигурен в причините си. Обичал ли си го изобщо? Какво обичаше в него? Защо трябва да го забравиш? Какво ще означава, ако не можеш? Какъв е залогът? Можеш да практикуваш водене на дневник. В дневник трябва да запишеш следното:

• Наистина ли беше любов? Много хора бъркат привличането и влюбеностМоже би се вълнувате от перспективата за нова любов и когато вниманието не е взаимно, вашата уязвимост ви кара да се чувствате отхвърлени и бъркате това с истинската любов.
• Защо трябва да ги забравя? Запитайте се какво е довело до този етап, в който трябва да се сбогувате с тях. Ако има нещо нередно във вашия партньор или връзка, поради което трябва да спрете да се виждате с тях, избройте го. Избройте защо не се е получило. По-късно, когато ви липсват, този списък ще ви напомня защо е било необходимо да прекратите връзката.
• Какъв е залогът? Запитайте се какво би се случило, ако не ги пуснете да си тръгнат? Кого би засегнало това и как?
• Защо е добре за мен да ги забравя? Избройте всички възможни начини, по които тази раздяла ще ви бъде полезна, за да свалите розовите очила, с които скърбите за загубата им.

След като се убедите колко много може да се промени животът ви към по-добро, когато решите да се разделите с някого, който е лош за вас, може да ви стане по-лесно. Записването на нещата може да ви накара да подходите към нещата по-логично и да ви направи малко по-устойчиви на това да се поддадете на спомените.

Ето как го направиха: Когато Сами разбра, че 3-месечната ѝ връзка с Тревър едва ли е била връзка, тя го преодоля за миг. Осъзна, че обсебването от него е единственото нещо, което я привлича към него. В действителност между тях почти нямаше нещо органично или истинско. След като стигна до това разбиране, стана ясно, че всъщност не го обича, а само се е убедила, че го прави.

3. Далеч от погледа е далеч от ума

Най-препоръчителният начин за справяне с всяка зависимост е да се спре доставката ѝ или да се създаде дистанция между вас и обекта на вашата зависимост. Ако трябва да спрете да мислите за бившия си партньор или за човека, чиято любов е забранена, трябва да прекратите всякакъв контакт. Разбира се, можете да подготвите списък с... неизказани граници ако искате да останете добри приятели с тях в бъдеще. Но засега не можете да ги изгоните от системата си, освен ако не ги изгоните от живота си. Ето няколко съвета как бавно да отбиете ума си от мислите им:

• Не посещавайте местата, които те посещават
• Заглушете ги или спрете да ги следвате в социалните мрежи (за да не ги преследвате и да не се появяват във фийда ви всеки път, когато го актуализирате)
• Изтрийте разговорите, за да не се изкушавате да ги преглеждате отново
• Ако е необходимо, моля, прекратете връзката си с общи приятели.
• Отървете се от неща, които ви напомнят за бившия ви, ако е възможно, като например негови вещи или нещо, което ви е подарил.

Отделете толкова време, колкото ви е необходимо, за да съберете сили да продължите без тях. Нямате нужда от спомени, които да ви бодат отново и отново. Дайте си чиста почивка!

Свързано четене: Защо бившите ви проверяват в социалните мрежи?

4. Поставете си краен срок

Да, съветваме ви да не бързате. Но си поставете ментален краен срок за това колко дълго ще скърбите. Макар че няма окончателен отговор на това колко време отнема да преодолеете някого, не можете да продължавате да се търкаляте и да копнеете за изгубената си любов вечно. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, знаем! Когато любовта свършва внезапно, е трудно да гледате напред. Изкуството да се научите как да забравите някого, когото обичате, включва и поставянето на конкретни цели за вашия ум. Мислете за това като за здравословна граница за себе си.

Но ето едно приятелско напомняне да бъдете нежни към себе си. Дайте си необходимото време, но не си позволявайте да се отдадете на мазохистично самоомраза и самосъжаление. Трябва да подходите към разбитото си аз като към дете. Бъдете твърди, но и нежни. Изведете се от страданието си.

Иска ни се да имаше някаква химическа отвара или начин просто да отрежем, но всичко се свежда до вас и едно решение, което казва: „Трябва“ спра да се самосъжалявам„Трябва да се съсредоточа върху себе си.“ Трябва отново да се пренастроите психически, ако наистина искате да забравите за тях и да продължите напред.

5. Сблъскайте се със страха от това да останете отново сами

Една от основните причини, поради които разлюбването е трудно, е, че промяната е неприятна. Може да знаете, че връзката няма бъдеще, но продължавате, защото мисълта да сте отново сами или... живот след развод те ужасява. Единственият начин да преодолееш този страх е да се изправиш пред него. Но не е нужно да е толкова трудно, колкото звучи. Подготовката за живота, който те очаква от другата страна на тази връзка, е ключова.

Ако сте били в дългосрочна и обвързана връзка, вашият обвързан живот сигурно прави мисълта да сте отново сами още по-плашеща. Добавете към това и деца на издръжка или други отговорности! Подготовката в този случай може да изисква повече усилия и да включва неща като разговор с финансов съветник, разглеждане на имоти под наем, намиране на работа в друг град и т.н. Може да е трудно и да отнеме повече време. Но това ще ви накара да се чувствате много по-уверени в дългосрочен план.

Ето как го направиха: Когато Джесика осъзна, че отчаяното чакане на друг приятел само я натъжава още повече и че мисли за бившия си още повече, тя реши да прегърне самотността в целия ѝ блясък. Записа се на курс по спининг, беше доброволец в приют за кучета вечер и започна да се среща с момичетата за питиета всеки уикенд! Повярвайте на Джесика – да си щастливо необвързан и да се опитваш да преоткриеш себе си е далеч по-добър вариант от това да се търкаляш в болката от загубена любов.

6. Намерете неща, с които да замените тъжните си мисли

Една стратегия за минимизиране на чувството за тяхното отсъствие е да замените празнотата, която оставят, с нещо друго. След като току-що сте разлюбили най-добрия си приятел или партньора си от десетилетия, може да чувствате, че никой не може да ги замести, но не търсите заместител. Търсите здравословни начини на живот, смислени неща, взаимоотношения и преживявания, които могат да послужат като противоотрова на негативните ви емоции и да ви помогнат да преживеете този труден период. Ето някои неща, които можете да опитате:

• Имайте идея за заместител: Всеки път, когато мислите за тях, помислете за приятна мисъл, в която вярвате. Това ще ви помогне да избегнете самосъжалението.
• И заместваща дейност: Трябва да знаете на какво да се облегнете всеки път, когато се спънете в спомени. Например, кажете си: „Винаги, когато ми липсват, ще отида до вратата си, ще си обуя обувките и ще изляза на разходка. Ще ми липсват навън, а не вкъщи.“
• Запознайте се с нови хора: Не, това не означава, че ти е нужен бързи срещи гуляй, защото може би все още си малко крехка, за да го понесеш. Всичко, което те съветваме, е да се увериш, че имаш по-голям кръг от приятели и хора, които да те подкрепят, когато се чувстваш зле

Ето как го направиха: Джим е учител и когато романтичната му партньорка се сгоди за бившата си, Джим почувства, че болката му няма край. Тогава той измисли техника, с която механично да замества мислите си, докато умът му не започне да го прави вместо него. Всеки път, когато си помисли за нея, си казваше: „Учениците ми ме обичат толкова много. Имам толкова много любов в живота си.“ Знаеше какво трябва да направи, когато му липсва. Спря каквото и да прави, и гледа филм, подготвяйки се за курса, който преподаваше. Любовта към работата му му помогна да се излекува.

7. Практикувайте осъзнатост, за да преодолеете едностранчивата любов

Несподелена любов е най-трудното нещо за забравяне и справяне с него. Опитът да се разлюбиш от някого, с когото никога не си излизал, носи свои собствени предизвикателства, тъй като сърцето продължава да копнее за нещо, което никога не е било твое. Практикуването на осъзнатост може да ти помогне да приемеш ситуацията такава, каквато е. Следните изречения може да звучат твърде философски, но този вид самоанализ може да бъде много полезен. Замисли се върху тях за малко:

• Не мога наистина да го променя, нали?
• Каквото, такова
• Любовта е хубаво нещо. Благодарен съм за способността си да обичам.
• Единственото същество, което ще ме придружава през целия ми живот, съм аз самият. Аз съм моят истински спътник. Самолюбието е истинска любов.
• Няма такова нещо като неуспешна връзка
• Няма времева линия за една връзка. Пътешествие, което свършва, просто свършва. То не е неуспешно или незавършено пътуване.

8. Практикувайте самостоятелни грижи

Друг начин да запълните празнотата, оставена от любовта ви към тях, е да я замените с любов към себе си и грижа за собственото си благополучие. Очаква ви нова глава в живота ви и трябва да съберете сили, за да обърнете страницата и да намерите щастие. Отдаване на любов към себе си може да ви излекува както нищо друго. Може да има различни форми на грижа за себе си, някои от тях са:

• Опитайте нови преживявания: Правете нови неща, започнете ново хоби, запишете се на курс, научете нов занаят или се присъединете към някакъв клуб.
• Практикувайте изкуството да живеете в „сега“: Внесете съзнателна промяна в рутината си, боядисайте стена с нов цвят или направете нещо символично, за да се освободите от негативното чувство на заседналост.
• Практикувайте техники за осъзнатост: Йога и медитацията могат да ви помогнат да се излекувате и укрепите отвътре
• Приоритизирайте собствените си интереси: Трябва да гледаш на себе си със същата любов, каквато е и на човека, когото се опитваш да преодолееш. Дай си всичко необходимо, за да имаш здравословна връзка със себе си.
• Включете движение в рутината сиНе е нужно да се наказвате, като налагате строг режим на упражнения. Вместо това потърсете креативни начини да включите движението в начина си на живот. Няколко идеи? Плуване, разходки сред културни традиции, танци, градинарство

Свързано четене: 15 фини знака, че раздялата е близо и партньорът ви иска да продължи напред

9. Търсете активно подкрепа

Вашите близки ще бъдат най-добрият ви залог, когато се опитвате да излезете от обречена или... токсична връзкаОблегнете се на тях. Намалете тежестта, като я споделите с тях. Те могат да бъдат най-голямата ви опора, докато се опитвате да се справите със собствените си смесени емоции. Те дори могат да ви дадат нова перспектива.

Освен това, прекарването на време с приятелите и семейството ви ще ви накара да осъзнаете колко сте обичани и специални. Тяхната грижа, загриженост и топлина към вас ще ви помогнат да разберете, че струвате много повече.

Да бъдеш част от динамика на връзка, която изисква да се отдръпнеш от обекта на любовта си, може да ти окаже емоционално и психическо влияние. Самосъжалението може да причини проблеми с ниското самочувствие, бъдещи проблеми с доверието, тревожност и депресия. Не се колебай да се обърнеш към професионалист, ако се бориш да се справиш със ситуацията. Ако имаш нужда от това, Bonobology's експертна група е тук, за да ви помогне.

Не е нужно да се чувствате виновни, че сте се разлюбили или не искате да се отдадете на някого, който не е вашият. Връзките се развиват с времето и е най-добре да бъдете честни за чувствата си, вместо да се фиксирате върху грешната връзка. Може да страдате от вина и да се чудите как да се разлюбите, без да нараните специалния си човек, но не бъдете твърде сурови към себе си. Времето лекува всички рани и ще излекува и техните.

Тази статия е актуализирана през Октомври, 2022.

Въпроси и Отговори

Да бъдеш приятел с бивш, когото все още обичаш – 8 неща, които могат да се случат

Как да преодолеете бързо раздяла? – 8 съвета за бързо възстановяване

Правилният начин да използвате силата на мълчанието след раздяла

Вашият принос не представлява благотворителност дарениеТова ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.