След като успеете да намерите изход от токсична динамика, настъпва чувство на облекчение и постижение. Но несигурността и тревожността, които носите със себе си, ви карат да разберете, че излизането от нея е било само половината от спечелената битка. Намирането на мир след токсична връзка се превръща в необходимост на часа.
Точно както почти фатален инцидент с удавяне може да внуши страх от вода, така и токсичната връзка със сигурност ще повлияе на начина, по който подхождате към взаимоотношенията в бъдеще. С достатъчно разсейване и небрежност, може успешно да пренебрегнете нанесените ви щети, докато, разбира се, един ден те не се изплъзнат в лицето ви.
Не е задължително обаче да е така. С правилните техники за справяне и известно самосъзнание можете да се научите да се изправяте пред трудните емоции, с които може да се борите, и да се излекувате. С помощта на психолог-консултант Кранти Момин (магистър по психология), който е опитен практик на когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) и е специализиран в различни области на консултирането на връзки, нека поговорим за това как трябва да се справите с живота след токсична връзка.
Колко време отнема пълното излекуване от токсична връзка?
Съдържание
Намирането на мир след токсична връзка е процес, който е уникален за всеки човек и опитът да се постави краен срок за възстановяване може да причини повече вреда, отколкото полза. Колко време отнема пълното излекуване е субективен въпрос и зависи от методите, които използвате, за да се изправите отново на крака.
Според Телеграф, разводът може да отнеме до 18 месеца, за да се преодолее. Според проучване от 2007 г. проучване, преместването може да отнеме от 6 до 12 месеца. Анкета от 2017 г. сред 2,000 американци разкри, че може да отнеме до два месеца, за да не се споменава бивш партньор в разговори.
Както вероятно вече се досещате, няма точна времева рамка за това как ще стане това. До голяма степен зависи от това какво правите, за да се помирите с някого, който ви е наранил. Ако се окажете, че преждевременно напускате кораба, може да осъзнаете, че призраците на миналото ви продължават да ви преследват в бъдещите ви връзки.
От друга страна, ако успеете да идентифицирате своите тригери и да започнете процеса на намиране на мир след токсична връзка, пътят към пълно изцеление няма да бъде пълен със задънени улици. Сега, след като знаете, че поставянето на времево ограничение за изцеление е глупава задача, нека разберем какво трябва да направите, за да се оправите.
Свързано четене: 7 токсични признака на нездравословна връзка
Намиране на мир след токсична връзка – 7 стъпки според експерт
Да скърбиш за токсична връзка не е най-лесното нещо на света. Желанието да се разсееш с друг любовен интерес или като се отдадеш на пороци може да е твърде силно, за да бъде преодоляно. Някои дори могат да се предадат, да се качат на влака за възстановяване (на връзката) и да се опитат да отмият болката си, като си дадат още една доза от това, което я е причинило.
След като обаче тревожността и проблемите с доверието станат твърде много за справяне, може да осъзнаете, че не можете просто да заметете емоционалния багаж под килима. За да сте сигурни, че вашата история ще се превърне в една от историите за успех след... токсична връзка, нека да преминем директно към това, което трябва да правите, още от първия ден:
1. Потърсете професионална помощ
Нека не се ровим в подробности, разговорът с професионален консултант е може би най-добрата стъпка, която можете да предприемете в пътя си към намиране на мир след токсична връзка. „Терапевтът може да ви помогне да се върнете към истинското си аз“, казва той. Kranti.
„Когато човек преминава през токсична динамика, се появява един вид упорита тревожност. Повечето клиенти, с които съм говорил, които са преживели нещо подобно, са ми казали, че са склонни да развиват тревожност за всяка връзка, която имат оттук нататък.“
„Дори докато развиват приятелства, подхранваната от несигурност тревожност ги обзема и ги кара да се съмняват в себе си. „Трябва ли да кажа това?“, „Трябва ли да прекрача тази граница?“, „Какво си мисли този човек за мен?“ са някои от често срещаните мисли, които препускат през ума им в повечето социални взаимодействия.“
„За да контролирате тази тревожност и да започнете да се лекувате психически, трябва да говорите с професионален консултант. Бомбардирани сте с негативна информация и дори може да си изградите негативен образ за себе си.“
„Можете да се върнете към позитивно мислене за себе си, като говорите с терапевт. Той ще ви помогне да възстановите самочувствието си и да откриете отново жажда за живот“, казва тя.
Ако в момента се впускате в трудното пътуване на намирането на мир след токсична връзка, Bonobology има... множество опитни консултанти който може да ви напътства през това трудно време.
2. Следвайте правилото за забрана на контакт
Въпреки че би трябвало да е лесно да блокирате бившия си партньор на всички платформи и да прекъснете контакта с него, не е необичайно човек да поддържа връзка с токсичния си бивш партньор. Кранти ни казва колко е важно да използваме... правило за забрана на контакт след раздяла.
„Помислете за това, когато се опитвате да се борите със зависимост. Причината за съществуването на центрове за премахване на зависимости е, че те помагат за промяна на средата, в която се намирате, като премахват всякакви стимули от нея. По подобен начин, освен ако не се отървете от стимула (бившия си партньор), изцелението няма да започне.“
„Само чрез контакт с този човек, вие неминуемо ще се върнете към токсичността, поради познатост, която замъглява преценката ви. За да се излекувате правилно, абсолютно трябва ефективно да го избягвате.“
„Концентрирай се върху това да се върнеш към истинското си аз, измъкни се напълно от тази връзка. Освен ако не промениш средата, в която се намираш, може да се върнеш към старите си навици.“
Разбираме; натискането на бутона „блокиране“ създава впечатлението, че по същество премахвате този човек от живота си. След загубата на връзка и в етапите на скръб, отричането ви може да ви убеди, че не е било толкова лошо, колкото изглеждаше.
Но и двамата знаем, че е било така, и е време да продължим напред. Да се уверите, че сте спрели всякаква комуникация с бившия си любим/любима е една от най-добрите стъпки, докато намирате мир след токсична връзка.
Свързано четене: 7-те компонента на мъжката психология по време на правилото за забрана на контакт – подкрепено от експерт
3. Докато търсите мир след токсична връзка, оценете какво се е объркало
Говорейки за това как да преминем от трудни връзки, Д-р Аман Бхонсле преди това е било казано на Bonobology: „Стани следовател, а не мъченик.“ Когато се опитвате да разберете какво се е объркало, не приемайте манталитета на жертва и не разследвайте какво всъщност се е объркало, а не това, което си казвате, че се е случило.
„Склонни сме да виждаме нещата така, както искаме да ги видим, а не от гледна точка на трето лице“, казва Кранти. Понякога обвинявате изцяло другия човек, друг път поемате цялата вина.
„Важно е да видите нещата от нова перспектива, за да можете да разберете какво всъщност се е случило. А когато сте жертва на злоупотреба и токсичност, има вероятност да сте били…“ газлайт във връзката вии те накараха да повярваш, че ти си виновен за всичко.
„Трябва да разберете, че каквото и да сте направили, сте го направили, за да поддържате връзката, тъй като това е изглеждало като най-добрият начин на действие по онова време. Освободете се от вината, простете на себе си, както и на партньора си. Ако не се справите с натрупания гняв или вина, сте дали причина на ума си да се връща натрапчиво към тях от време на време“, добавя тя.
4. Съсредоточете се върху психическото и физическото си здраве
„Участието в определени дейности, които подобряват психическото или физическото ви здраве, може да подобри чувството ви за себе си. Заемете се с някои творчески дейности, които ще ви помогнат да изразите емоциите си. Инвестирайте в себе си и своето благополучие, вашето бъдещо аз ще ви благодари за това“, казва Кранти.
Въпреки че потапянето в утешителни храни след раздяла изглежда изключително примамливо, опитайте се да не си позволявате да го правите твърде дълго. Вместо това се съсредоточете върху изграждането на по-здравословен начин на живот, който включва здравословно хранене и редовни упражнения. След като допаминът достигне кръвта ви след като завършите този комплекс, намирането на мир след токсична връзка няма да ви се струва като най-трудното нещо на света.
Харвард здраве твърди, че упражненията могат да бъдат изцяло естествено лечение за борба с депресията и малко осъзната медитация никога не е навредила на никого. Ако се потите от време на време, може да се окажете с цял куп приятели във фитнеса.
5. Разберете защо се влюбвате в хората, в които се влюбвате
След като успеете да преодолеете бурята, която идва, докато скърбите за токсична връзка, вероятно ще бъдете в по-добра позиция да започнете да се замисляте за някои неща. Ако имате определен тип, в когото винаги се влюбвате, сега е подходящ момент да започнете да анализирате защо това може да е така. Често е необходимо много самоанализ, докато... изцеление на разбито сърцеи ако вашата динамика е била психически/физически вредна, това ви дава още една причина да го направите.
„Разбирането на моделите, определянето на типа хора, с които се запознавате, може да бъде полезно“, казва Кранти. „Но всички усилия ще бъдат безполезни, ако не ви попречат да правите същите грешки отново. Може да е полезно до известна степен, но за да го превърнете в дългосрочно решение, трябва да поемете ангажимент към себе си да не повтаряте вредните модели, които сте идентифицирали“, добавя тя.
Не искате да се окажете в ситуация, в която отново се опитвате да намерите мир в лоша връзка. След като човек разбере, че има алергия към фъстъци, най-добре е да стои далеч от фъстъци, нали?
6. Не се преструвайте на хазарт
Животът след токсична връзка, поне в началото, няма да изглежда твърде щастлив. Може да загубите надежда, че някога ще намерите любовта отново, а в тези моменти нищо не изглежда по-хубаво от това да седите сами в тъмна стая и да не отговаряте на никакви съобщения.
Въпреки че може да е изкушаващо да се изолирате и да възприемете манталитета на жертва, да не отхвърляте помощта на близките си е от първостепенно значение, когато намирате мир след токсична връзка. Ако някой, който наистина се грижи за вас, се опита да ви помогне, не го отхвърляйте.
Приемете всякаква помощ, която можете да получите, ще ви е необходима, ако се опитвате да се помирите с някого, който ви е наранил. Да продължите напред не е най-лесното нещо на света и това да го правите сами не го прави по-лесно.
Свързано четене: 6 причини, поради които трябва да прекратите токсичен брак
7. Преоткрийте себе си и бъдете оптимисти
„Никога повече няма да намеря никого“ или „Твърде много се страхувам от любовта сега, аз...“ отказвайки се от любовта„са все мисли, които трябва да избягвате. Загубата на връзка и етапите на скръб в крайна сметка изсмукват увереността ви, оставяйки ви да вярвате, че не сте способни да се влюбите отново.
Опитайте се да не позволявате на този песимистичен поглед върху живота да се задържи във вас. Използвайте времето, което имате, за да се потопите в старите си хобита, и подхождайте към любовта с безпристрастен начин на мислене. „След като се влюбите в себе си, в крайна сметка ще потърсите човек, който има подобни качества. Ако намерите човек, който е влюбен в себе си, двамата заедно можете да изградите много позитивна и грижовна връзка“, казва Кранти.
Намирането на мир след токсична връзка до голяма степен зависи от това как подхождате към ситуацията. Изкушаващо е да се свиете на кълбо и да не общувате с външния свят, но можете да правите това само за определен период от време, докато не започне да влияе на личността ви.
„Нищо не изчезва, докато не ни е научило на това, което трябва да знаем“ – Пема Чодрьон. Не, токсичността, която преживяхте, не беше пълна загуба на време. В крайна сметка излизате от нея по-силни и по-мъдри. С изброените от нас стъпки, се надяваме, че вашата ще се окаже една от историите за успех след токсична връзка.
13 черти на токсично гадже – и 3 стъпки, които можете да предприемете
21 признака, че токсичната приятелка не е лесна за разпознаване – тя е, не ти
Вашият принос не представлява благотворителност дарениеТова ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.
