„Ако дисфункцията означава, че едно семейство не функционира, тогава всяко семейство попада в някаква сфера, в която това се случва, където отношенията се обтягат или дори се разпадат напълно. Ние се проваляме или разочароваме взаимно. Това важи за родители, братя и сестри, деца, брачни партньори – цялата енчилада“, цитат от книгата на американската поетеса и есеистка Мери Кар „Клубът на лъжците“.
Няма нищо постоянно в живота, всички ние имаме своите възходи и падения. Напрегнатите взаимоотношения са част от пакета, наречен живот. Независимо дали става въпрос за работното ви място, приятелства или случайни връзки, всяко от тях е подложено на промени и е склонно да стане напрегнато.
Доста често проблемите от обтегнатите взаимоотношения преливат в други аспекти от живота ви. 31-годишната Сара разказва за един такъв случай от живота си: „Всеки път след разговор с моя свадлив баща, ставах раздразнителна и се сърдех на хората около мен. Взаимодействията ми с него се отразяваха и на отношенията ми с другите.“
Както видяхме по-горе, друга дума за „обтегнати отношения“ е отношения, които са „напрегнати“ или „проблемни“. Това определение за обтегнати отношения не бива да се ограничава само до вътрешни проблеми. И така, какво всъщност означават обтегнатите отношения? И как най-добре можете да се справите с тях? Нека се задълбочим в тънкостите на обтегнатите отношения, за да ви помогнем да разберете.
5 признака на обтегната връзка
Съдържание
Независимо дали го наричате обтегната връзка или използвате друга дума, за да звучи по-приемливо, факт е, че тази връзка не само има проблеми, но е и обезпокоителна за вашето психическо състояние. Сега ще разгледаме 5 често срещани признака на обтегната връзка:
1. Напрегнатите взаимоотношения подкопават доверието
Една от най-повтаряните аксиоми в света на социологията е, че „взаимоотношенията се градят на доверие“. Изграждането на това доверие изисква време и усилия. Разрушаването или поне ерозирането на това доверие изисква един или два инцидента.
Когато има ерозия на доверие в една връзка, става трудно да общувате с другия човек и вече не можете да разчитате на него. Ако не можете да си възвърнете доверието, връзката може да премине от обтегната към разбита.
Един прост пример за обтегнати отношения и ерозия на доверието би била дългогодишната шега от телевизионното предаване. ПРИЯТЕЛИ След първоначалния спор между Рейчъл и Рос за това дали „са били на почивка“, на Рейчъл ѝ е трудно да се довери на Рос. Чрез различни ситуации в следващите епизоди това се превръща в ябълка на раздора между тях и разклаща връзката им.
2. Има прекъсване на комуникацията
Ако сте раздразнени или имате проблеми с някого, не е лесно да общувате с него. В обтегнати отношения егото и емоциите започват да играят роля във вашите взаимодействия, а саркастични или агресивни коментари могат да причинят емоционален прилив.
Може да стане трудно да се води рационален и директен разговор. Може би е добре да се придържате към говорене само на абсолютния минимум, като избягвате всякакви непринудени или леки разговори с този човек.
Това може да бъде особено обезпокоително в интимните отношения, където липсата на комуникация засяга особено други аспекти от връзката ви. Независимо дали става въпрос за обтегнати брачни отношения или за обтегнати отношения с вашия приятел/приятелка, този вид ситуация може значително да увеличи психическия ви стрес. В крайна сметка, вашият партньор е този, с когото споделяте най-открито, и проблемите с него ще ви притесняват.
Свързано четене: Животът ѝ беше опустошен от брачна криза
3. Липса на загриженост/неуважение
В здравословна връзка, Има мярка за взаимно уважение. Разпростирайки се до близки лични отношения, това също се развива в известна степен на безпокойство. Но обтегнатите отношения са пълни с възможност за липса на взаимно уважение и/или загриженост, което от своя страна прави взаимодействията все по-трудни. Острите коментари и обидните забележки се появяват, когато отношенията ви с някого вече не са на комфортно ниво.
Това се отнася и отвъд сферата на личните взаимоотношения. Напрегнатите отношения на работното място също могат да бъдат изключително проблемни. Ако работодателят вече не уважава служителите си, бизнесът му може да започне да оттегля клиенти, да намалява печалбите и дори клиентите да преминат към бизнес с по-здравословни отношения на работното място.
Кейт, 23-годишна стилистка, разказва за преживяванията си в обтегнати отношения с бившия си приятел: „Бившият ми приятел редовно се подиграваше на професията ми и не разбираше колко важна е тя за мен. След известно време се уморих от непрестанните му забележки и скъсах с него. Казах му, че ако не може да уважава нечий труд, тогава той никога няма да бъде щастлив с него.“
4. Отчуждавате се от дистанция
Когато знаете, че общуването с някого ще бъде проблематично, често се опитвате да... ограничете взаимодействията си с тях. Избягвайки непринудени разговори, се опитвате да се придържате само към въпроси, които изискват спешно внимание.
В обтегнати брачни отношения или такива с партньора ви, може да откриете, че той прави дейности, които отклоняват вниманието му от вас. И двамата може да избягвате да говорите по спорни теми, да правите повече планове само с приятелите си или да правите секс по-рядко. Дистанцирането е знак, който изисква незабавно разрешаване на обтегнатите ви отношения, за да не се влошат още повече.
5. Обтегнатите взаимоотношения показват презрение
Поради липса на доверие и загуба на взаимно уважение, обтегнатите взаимоотношения се характеризират с киселост и осезаемо чувство на презрение. Дистанцията и прекъсванията в комуникацията причиняват сериозни щети на връзката ви и в крайна сметка може да започнете да я поставяте под въпрос.
Както знаем обаче, взаимоотношенията не са игра на логика. Емоциите и чувствата играят основна роля и щом позволите на горчивината да се просмуче в тях, презрението се вкоренява. Изследване, проведено от Института на д-р Джон Готман, нарича това един от четирите ездачи на взаимоотношенията. Всъщност, той често е най-вредният.
На този етап може да се наложи външна помощ. Терапията за двойки или груповата терапия е полезен вариантПроучване на д-р Нили Сакс препоръчва този симптом да се третира по-задълбочено, подобно на „кореново лечение“. Трябва да откриете корените на това чувство и да се справите с него.
Свързано четене: 8 неща, които разрушават връзките, а вие дори не ги осъзнавате
12 начина да поправите обтегнати отношения
Напрегнатите взаимоотношения, независимо дали са в професионална или семейна обстановка, могат сериозно да объркат и разстроят живота ви. Никой не обича негативните взаимодействия, те само пораждат чувства на гняв и негодувание, оставяйки горчив вкус. Напрегнатите брачни отношения или отношенията с гаджето или приятелката ви могат да повлияят на психиката ви и определено да зададат тона за останалата част от деня или седмицата ви.
Справянето с обтегнати отношения не е лесно, но има няколко неща, които можете да направите, за да облекчите или дори да подобрите ситуацията. Така че, ако се чудите „как да поправите обтегнати отношения“, ето няколко съвета:
1. Имайте приятелско и непринудено общуване
Речта е един от най-мощните инструменти, с които разполагаме, особено в днешния свят, когато повечето ни проблеми са психологически, а не физически. Затова я използвайте. Опитайте се да проведете прост, приятелски разговор. Не го правете официален и сковаващ, а по-скоро се съсредоточете върху това да го поддържате непринуден и игрив.
Понякога воденето на нормален диалог за нищо не отвлича вниманието ви от враждебността. Не се опитвайте да настоявате, започнете с обикновен поздрав, продължете с общ интерес и бъдете непринудени.
2. Насочете се и анализирайте причината за обтегнатите ви отношения
Както обсъдихме, друга дума за обтегнати взаимоотношения е „напрегнат“. Така че вие, като зрял и рационален човек, какъвто ви познаваме, можете да помислите и да разпознаете какво причинява това напрежение. Разберете кои случаи и теми водят до нарастване на тази негативност във взаимодействията ви с партньора ви.
След като можете да определите причината, анализирайте защо възниква тази негативност. Не бива пренебрегвайте емоциите си По-скоро вижте защо точно тези неща се появяват. Опитайте се да разберете причината и работете върху нея, не позволявайте тя да обтегава отношенията. Имайки предвид умния си анализ за следващото взаимодействие, опитайте се да не допускате ненужния негативизъм.
3. Пренастройте емоционалния тон на взаимодействията си
Чувството на негодувание или горчивина към някого, с когото иначе сте имали добри отношения, тежи на психиката ви. Взаимодействията ви с партньора ви влияят на емоциите ви и постепенно тези емоции влияят на бъдещите взаимодействия с този човек.
Вместо да се зацикляте в този цикъл, опитайте се да нулирате емоционалния си тон, когато осъзнаете кои емоции произтичат от негативните взаимодействия и ви засягат. Преди връзката да се обтегне, сте имали по-добри взаимоотношения с партньора си.
Опитайте се да се свържете с тези чувства, анализирайте тона, който са имали вашите взаимодействия напоследък, и осигурете здравословна атмосфера. изразете болката и гнева си.
4. Избягвайте да им натискате копчетата
В обтегнати отношения, както обсъдихме по-горе, ние задаваме негативен емоционален тон. Понякога може да се увлечете и да кажете неща, за които знаете, че ще раздразнят или раздразнят партньора ви. Саркастичните коментари или ехидните забележки може да ви дадат малко удовлетворение в този раздразнен момент, но ще навредят значително на връзката ви.
Изхвърлете този негативизъм от живота си. Ако искате да подобрите обтегнатите си отношения с гаджето си, избягвайте да го дразните. Понякога определени действия, като например оставянето на вратата на стаята му открехната, биха могли да го раздразнят. Това, към което трябва да се стремите, е да демонстрирате позитивно и приятелско отношение.
5. Прекъснете рутината, която причинява напрежение
В допълнение към горното, може да има известна монотонност, която може да влоши връзката ви. Освен предприемането на определени провокативни действия, предсказуемостта на това да седите заедно и да извършвате едни и същи действия също може да причини негативизъм. Изследванията показват, че скуката е свързана със стреса. На работа или у дома, опитайте се да промените рутината, която причинява негативизъм.
Обтегнати брачни отношения понякога произтича от рутина. Дори извършването на едни и същи дейности многократно по един и същи начин с партньора ви може да доведе до обтегнати отношения с гаджето/приятелката ви. Опитайте да промените нещата, излезте на някое изискано място, отдайте се на нова дейност. Понякога промяната на нещата може да облекчи напрежението и да ободри духа ви.
Свързано четене: 7 признака, че самоомразата разрушава връзката ви
6. Обмислете как да подобрите обтегнатите си отношения
Повечето от нашите взаимоотношения се изграждат благодарение на определена връзка и общи черти. Преди връзката да се обтегне, вие сте използвали тези неща, за да развиете здравословен репертоар с този човек. Затова седнете с този човек, обединете главите си и разберете какво можете да направите, за да подобрите нещата.
Да, това може да не е възможно с всеки. Но да речем, че гледате филм по телевизията с майка си или пиете кафе с колегата си. Това са добри случаи да проведете общ разговор и да се опитате да повдигнете негативизма в обтегнатите си отношения. Намерете идеалния метод и решение и за двама ви. В крайна сметка, и за двамата е загуба да имате тези обтегнати отношения.
7. Извинете се, за да подобрите обтегнатите отношения.
„Защо трябва да се извинявам? Не съм направил нищо лошо. Освен това, другият човек също е много грешен!“
Знаем, че това може да ви се върти в главата. Но понякога е по-добре да преглътнете горчивото хапче, да се извините и да продължите напред. В обтегнати отношения с вашия приятел, приятелка или съпруг/а, извинението не е победа или загуба за никого. То е помирителен, емпатичен начин да разрешите проблема, който имате. Може да сте виновни или не, но ако можете да осъзнаете, че само егото ви причинява сблъсъците, имате решението със себе си.
Разбира се, не бива да бъдете просто изтривалка и да приемате малтретиране от когото и да било. По-добре е да оставите подобни обтегнати взаимоотношения зад гърба си. Но ако знаете, че напрежението във връзката ви е породено единствено от его или гордост, използвайте осъзнатостта си, за да видите, че извинението и продължаването напред би било най-доброто нещо в ситуацията.
8. Освободете контрола и се насочете към позитивност
Много от негативните ни взаимодействия с другите, както и със самите нас, произтичат от нуждата да имаме контрол. Като имаме контрол, се чувстваме по-балансирани и по-силни. Това е обща човешка склонност. Тя потиска чувството ни на тревожност и повишава самочувствието ни. Всичко това е хубаво, но понякога тази нужда от контрол е прекалено силна и може да ни накара да изглеждаме снизходителни или надменни в взаимодействията си.
Помислете за взаимодействията си и вижте дали прекомерната ви нужда от контрол е причинила повече вреда на вече обтегнатите ви отношения. Вашият партньор може да ви разбира или да е раздразнен от действията ви. Като се освободите от част от този контрол, можете да му покажете, че ви е грижа за него/нея и да разрешите негативизма в обтегнатите ви отношения с гаджето или приятелката си.
9. Налагайте лични граници във взаимоотношенията
По същия начин, по който нуждата ви от контрол може да попречи на обтегнатите ви отношения, действията на партньора ви могат да ви повлияят. Колкото и важен да е другият човек за вас, трябва да помните, че този, за когото трябва най-много да се грижите, е... ВАС.
Ако определени действия, думи или удоволствия ви смущават граници или принципи, трябва да сте ясни и да съобщите това на партньора си. Като налагате границите си, можете да се чувствате по-комфортно във връзката и да разрешите всяко напрежение, причинено от превишаване на границите в обтегнати отношения.
Свързано четене: 8 начина да се измъкнете от нездравословна връзка
10. Дайте на другия човек малко пространство
Да, това може да ви се стори контраактивно или дори подобно на дистанциране. Но това, за което говорим тук, е да осъзнаем, че не всеки ще се справи с проблемите по един и същи начин. Може би вашият партньор има някои лични проблеми, които не е склонен да сподели. Може би просто се нуждае от малко пространство.
В тази ситуация е по-добре да избягвате настоятелността или повтарящите се опити да разрешите проблема. Можете да попитате партньора си дали има нужда от време, дали иска да обсъди нещо или просто има нужда от пространство. В известен смисъл това е все едно да го изслушате. Това може да му даде време да размисли и да подобри обтегнатите ви брачни отношения.
11. Изградете гъвкавост в отношенията
Ако видите, че нещата се подобряват, това означава, че това, което правите, вероятно работи. Трябва обаче да осъзнаете и факта, че обтегнатите ви отношения са преминали през този период на конфликт и да се справите с него. Трябва да се опитате да разберете защо има напрежение във връзката ви и да можете да реагирате на подобни ситуации в бъдеще.
Това е знак за личностно израстване. Вместо да прибягвате до стандартната реакция „задълбочаване“, когато срещнете проблеми във връзката, ще се научите как да управлявате подобни ситуации по-добре в бъдеще. Това е начин не само да подобрите настоящите обтегнати отношения, но и да бъдете по-добър човек във всички взаимоотношения в бъдеще.
12. Да се освободиш от развалена връзка
Въпреки всичките ви усилия, понякога една връзка може да е подложена на твърде много напрежение. Тази ситуация вероятно ще доведе до негативен резултат, разрушавайки вас или обтегнатите отношения с вашия приятел. Понякога е по-мъдро да се откажете от разбита или обтегната връзка, преди тя да е навредила и на двама ви.
Възстановяване или подобряване на обтегнати отношения е малко вероятна възможност. Независимо дали става въпрос за професионална позиция или проблемни лични или обтегнати отношения, понякога раздялата може да ви остави с прилични, но дистанцирани отношения с този човек. Въпреки че в началото може да боли, в дългосрочен план е по-добре.
Да се справяш с трудности във връзката никога не е лесно, но по-добрата подготовка те прави по-добре подготвен да се справиш с обтегнати отношения. Като използваш някои от горните съвети, се надяваме, че можеш да разрешиш и подобриш обтегнатите си отношения.
Искате да говорите със съпругата си за липсата на интимност? 8 начина да го направите
Вашият принос не представлява благотворителност дарениеТова ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.
