„Sve je to u tvojoj glavi.“ „Nikad to nisam rekao.“ „Bila je to samo šala.“ Kada romantični partner koristi takve naizgled bezazlene fraze kako bi ti uskratio tvoju stvarnost ili obezvrijedio tvoje emocije, to te može navesti da preispitaš vlastitu sposobnost odlučivanja. Upotreba takvih fraza s gaslightingom u vezama može izazvati haos u umu osobe koja ga prima. Gaslighting je problematična psihološka vježba koja se praktikuje s jedinom namjerom da se potvrdi dominacija i osjeti snažan osjećaj moći nad drugim.
To je apsolutni oblik emocionalnog zlostavljanja koji može negativno utjecati na emocionalno zdravlje osobe koja ga prima. Često se preferirano sredstvo manipulativnih ljudi - posebno narcisa - koriste izjave s gaslightingom za stvaranje zbunjenosti, kontrolu osobe i narušavanje njenog osjećaja samopoštovanja.
Budući da emocionalno gaslighting može dovesti osobu u pitanje vlastitu stvarnost, nesposobnu da razlikuje činjenice od fikcije, često može biti teško za izražavanje. Zato, u konsultaciji sa psihologom, navodimo 25 fraza koje se koriste u gaslightingu. Juhi Pandey (MA psihologije), specijalizirana za savjetovanje o vezama, predbračnim vezama, raskidima i nasilnim vezama, kako biste mogli prepoznati manipulativne i emocionalno nasilne osobe – i osloboditi se.
Šta je gaslighting u vezama
Sadržaj
Prije nego što istražimo neke od često korištenih izjava o gaslightingu, ključno je razumjeti šta je gaslighting i kako izgleda u intimnim vezama kako biste mogli shvatiti koliko štetna ova tendencija može biti. Dakle, šta je gaslighting u vezamaTermin gaslighting inspirisan je predstavom, Plinska lampa, snimljen 1938. godine, koji je kasnije adaptiran u film. Priča je mračna priča o braku utemeljenom na prevari, gdje muž koristi laži, iskrivljene izjave i prevare kako bi izludio svoju ženu kako bi je mogao opljačkati.
Gaslighting je oblik psihološkog zlostavljanja i manipulacije koji koristi nasilni partner s jedinim ciljem vršenja kontrole nad svojom žrtvom tako što je navodi da sumnja u svoju percepciju stvarnosti i posljedično je ispunjava sumnjom u sebe. Juhi kaže: „Postupci osobe koja koristi gaslighting u početku možda neće uzrokovati štetu. Međutim, vremenom ovo kontinuirano nasilno ponašanje može učiniti da se žrtva osjeća zbunjeno, anksiozno, izolirano i depresivno.“
Krajnji cilj ovdje je steći apsolutnu kontrolu nad žrtvom, što olakšava manipulaciju njome i usmjeravanje veze u smjeru koji odgovara potrebama zlostavljača. Možete vidjeti koliko štetno može biti imati supružnika ili partnera koji zloupotrebljava seksualne odnose. Zato je svijest o njihovim podrugljivim manipulativnim tehnikama vaša najbolja opcija da zaštitite sebe.
Srodno čitanje: 5 znakova emocionalnog zlostavljanja na koje biste trebali paziti, upozorava terapeut
25 fraza o gaslightingu u vezama koje ubijaju ljubav
Koji su neki primjeri zloupotrebe gaslightingom? Kako da znam da li me neko gaslightuje? Kako da odgovorim na paranoične optužbe koje mi partner upućuje? Ako vam se ovakva pitanja nameću, možda možete osjetiti da nešto nije u redu s načinom na koji vaš partner iskrivljuje vaše riječi i koristi ih protiv vas ili se oslanja na sarkazam, oštre podsmjeh ili jednostavno poricanje kako bi izbjegao odgovornost za svoje postupke.
Kako bismo vam pomogli da procijenite istinitost svoje sumnje i shvatite da li vas vaša bolja polovica zaista manipuliše, pogledajmo 25 fraza koje se najčešće koriste u vezama i koriste kao gaslighting:
1. „Prestani biti toliko nesiguran/na“
Tipična ličnost zagovornika gaslightinga ti nikada neće dozvoliti prevaziđi svoje nesigurnosti jer te sitne sumnje u vašoj glavi služe svojoj svrsi. U stvari, vaš partner ih čak može i podstaći. Ako im pokrenete zabrinutost, umjesto da procijenite njihovo vlastito ponašanje, oni će ciljati na vaša osjećanja. Okrivljavanje vaših nesigurnosti za bilo koji problem koji je u pitanju možda im omogućava da se izvuku sa svojim lošim ponašanjem. Zato je ovo najčešća fraza koja se koristi u vezi.
Srodno čitanje: Kako se nositi sa supružnikom koji koristi gaslighting?
2. „Samo si paranoičan/na“
Još jedna omiljena izjava onih s gaslighterskom ličnošću. „Gaslighteri često poriču ono u čemu su uhvaćeni“, kaže Juhi. A koji je bolji način da se to učini nego prebacivanjem krivice na vas nazivajući vas paranoičnim i ignorisanjem vaše sumnje kao da je to beskorisna misao na koju ne treba obraćati pažnju? Uz „Samo si paranoičan/na“, „Previše čitaš u ovo“ ili „Ne znam kako da odgovorim na paranoične optužbe“ su najčešće korištene gaslighting fraze u vezama.
3. „Previše si emotivan/emotivna“
Ovo je definitivno jedna od najčešćih fraza koje koriste korisnici gaslightinga i pokazuje njihov nedostatak empatijeNamjera iza ovakvih suptilnih fraza koje koriste gaslighting je da vas navedu da svoje emocije doživljavate kao znak slabosti ili nešto čega se trebate stidjeti. Vaša reakcija može biti potpuno opravdana, ali osoba koja koristi gaslighting natjerat će vas da se osjećate drugačije. Kada nastavite čuti ovakve izraze koji koriste gaslighting, to će vas obeshrabriti da u budućnosti pokazujete svoje emocije.
4. „Molim te, prestani biti toliko dramatičan“
Ovo je još jedan od klasičnih primjera gaslightinga u vezi koja je pretežno usmjerena na žene. Prema Juhi, žene češće doživljavaju gaslighting nego muškarci. Ona kaže: „U većini društava u kojima dominiraju muškarci, žene se odgajaju na način da nauče davati prioritet tuđim osjećajima nad svojim, što ih čini podložnijim gaslightingu.“ I ovdje je namjera obezvrijediti vašu reakciju na situaciju tako što ćete je prikazati kao pretjeranu reakciju.
Srodno čitanje: 9 uobičajenih primjera gaslightinga kod narcisa za koje se nadamo da ih nikada nećete čuti
5. „Samo izmišljaš ovo“
Ovo je klasična izjava za razumijevanje korelacije između gaslightinga i narcizma. Narcisoidna osoba uspijeva potpuno obezvrijediti vaša osjećanja, a ništa joj ne služi bolje od korištenja gaslighting fraza u vezama. Za njih koji se nose sa... argumenti o odnosu Nije stvar u rješavanju sukoba ili rješavanju problema, već u dokazivanju da su oni u pravu, a vi u krivu. "Ne raspravljam se, već objašnjavam zašto sam u pravu" je mantra narcisa, a pretvaranje vašeg pitanja u vašu stvarnost kako bi se izvukli sa svojim lošim ponašanjem savršeno se uklapa u tu priču.
6. „Prestani zamišljati stvari!“
Narcisoidne fraze za gaslighting poput ovih mogu biti izuzetno opasne i mogu uzrokovati ozbiljnu kognitivnu disonancu kod žrtve gaslightinga. Potpuno obezvređujući vašu percepciju, ova fraza vas može učiniti da se osjećate malim, pa čak i na granici luđaka. Kada se koristi više puta, ova fraza za gaslighting može učiniti da žrtva izgubi kontrolu nad svojim uvjerenjima i mišljenjima. S obzirom na njenu efikasnost, može se označiti kao jedna od najboljih fraza za gaslighting, barem sa stanovišta osobe koja ga koristi, jer služi svojoj svrsi.
Srodno čitanje: Emocionalni prtljag – šta znači i kako ga se riješiti
7. „To se nikada nije dogodilo“
Jedan od najupečatljivijih znakova gaslightinga je to što zlostavljač žrtvu prikazuje kao nekoga s toliko bujnom maštom da može iz ničega izmišljati zamršene priče. I ova izjava je savršen primjer kako se to manifestira, čineći da se žrtva osjeća kao da je luda jer vjeruje da se nešto dogodilo, dok njen partner to otvoreno poriče. Ovo mogu izgledati kao tri jednostavne riječi, ali kada se koriste dosljedno, mogu postati alat ekstremizma. emocionalno zlostavljanje.
8. „Samo previše razmišljaš o tome“
Ova fraza je a tehnika kamenog zidanja koristi se za izbjegavanje daljnje diskusije o nekom problemu. Lakše je proći nekažnjeno za loše ponašanje kada uvjerite drugu osobu da je potrebno stvari prikazati kao veće nego što zaista jesu. Ako ste skloni pretjeranom razmišljanju, izjava poput ove može vas zbuniti oko valjanosti vlastitih emocija, što je čini jednim od najgorih primjera fraza koje koriste gaslighting u vezama.
9. „Prestani pretjerivati!“
Ako živite s osobom koja konzumira gaslighting, često ćete čuti ovakve izjave. Vaš supružnik/partner koji konzumira gaslighting sigurno će odbaciti vaše brige kao trivijalne i pretjerane, zbog čega ćete se osjećati kao negativac koji je preuveličao problem. Čak i ako vaše sjećanje na događaj nije bilo pretjerano, implikacija poput ove će vas natjerati da sumnjate u sebe. Od svih fraza koje vam gaslighteri koriste, ova može biti jedna od najopasnijih. Vjerovatno je da vaš partner zna da uopće ne pretjerujete i ipak koristi takvu izjavu da vas ostavi ispunjenim sumnjom.
Srodno čitanje: Verbalno zlostavljanje u vezama: znakovi, posljedice i kako se nositi s tim
10. „Prestani sve shvatati tako ozbiljno“
Šta znači nekoga gaslightovati, pitate se? Pa, sve što ima za cilj da obezvrijedi vaše emocije može se kvalificirati kao primjer gaslightinga, a ova fraza definitivno odgovara opisu. Narcis ili sociopata će reći sljedeće: bolne stvari i učinit će sve da se žrtva osjeća drugačije. Sljedeći put kada neko ovo upotrijebi protiv vas, zapitajte se zašto ne biste nešto shvatili ozbiljno ako vas emocionalno uznemirava. Ako vas uznemirava, ozbiljno je. Jednostavno je tako.
11. „Nauči prihvatiti šalu“
Primjer gaslightinga je kada zlostavljač kaže uvredljive stvari ili vas svojim riječima i postupcima natjera da se osjećate loše, a kasnije to predstavi kao šalu. Na primjer, mogao bi dati neugodan komentar o vašem izgledu, načinu na koji se oblačite, vašem stavu ili čak vašim profesionalnim dostignućima. Kada vas to uznemiri, nazvat će to bezopasnom šalom ili razigranim podbadanjem. Izjave kojima se neosjetljive primjedbe odbacuju kao oblik humora kvalificiraju se kao klasični primjeri suptilnih gaslighting fraza.
Srodno čitanje: 12 bolnih stvari koje vi ili vaš partner nikada ne biste trebali reći jedno drugom
12. „Samo pogrešno tumačiš moje namjere“
Ovo su stvari koje bi narcis rekao u svađi ili rješavanju bilo kakvog sukoba. Kako bi skrenuli odgovornost sa sebe, vješto će svaki problem označiti kao rezultat nesporazuma. „Nisam ovo mislio/la.“ „Izvlačiš stvari iz konteksta.“ „Nisam to tako rekao/la.“ Takvi primjeri gaslightinga u vezi dobro služe u pomaganju zlostavljaču da se riješi svake odgovornosti za svoje postupke.
Juhi objašnjava: „Narcisi i psihopati imaju tendenciju da izmišljaju i prepuštaju se mnogim bijelim lažima. Koriste nesporazume kao pokriće za vlastite greške, a zatim se pretvaraju da ih pametno rješavaju.“
13. „Nepotrebno si ljubomoran/ljubomorna“
Da bi osjetio važnost i kontrolu u vezi, narcis bi mogao namjerno... žrtva osjeća ljubomoru. Oni uživaju u snažnoj potvrdi primjenom ove metode. To njeguje njihovo vlastito samopoštovanje dok zanemaruju bol koju bi vam mogli nanijeti. Od različitih vrsta gaslightinga u vezama, ovo je najstrašnije manipulativna. Juhi sugerira da manipulativna ili nasilna osoba može pribjeći takvim izjavama jer napreduje na ovisnosti svog partnera o njima.
14. „Ja nisam problem, ti si“
Ovo mora da je najstrašnija fraza u vezama koja koristi gaslighter, a koju on može projicirati vlastite probleme na žrtvu. Žrtva je prisiljena stalno preispitivati svoje zdravo razum, postupke i osjećaje. Upozoravajuće fraze poput ove koriste se za prebacivanje krivice i izazivanje sumnje u sebe. Vaš manipulativni partner zna da će se, sve dok vas drži u samopropitivanju, moći izvući s onim što radi.
Srodno čitanje: 8 znakova prikrivenog narcisoidnog usisavanja i kako biste trebali reagirati
15. „Nedostaje vam emocionalna stabilnost“
Jedan od najbolnijih primjera gaslightinga u vezama ukazuje na nekontrolirano širenje emocionalno zlostavljanje jer napada najranjivije stanje osobe. U romantičnim vezama, partneri bi trebali biti u stanju da spuste gard i budu ranjivi jedno prema drugom. Međutim, kada se stvari podijeljene u trenutku ranjivosti koriste protiv vas kako bi se dovela u pitanje vaša emocionalna stabilnost, to može biti duboko ožiljno iskustvo koje vas može ostaviti ispunjenim problemima s povjerenjem.
16. „To mi nikada nije bila namjera, prestani me kriviti“
Ne mnogo različito od "Vidi šta si me natjerao da uradim", ova izjava ima za cilj da skrene kritiku sa zlostavljača i prebaci krivicu na žrtvu. Izreke crvene zastavice poput ovih mogu navesti osobu u nasilnoj vezi da povjeruje da je nekako odgovorna za način na koji se njen partner prema njoj ponaša ili da kada je zlostavljana, ona to nekako "traži". Ne samo da ovo može uništiti tvoju vezu ali i nanose duboke emocionalne rane koje mogu učiniti gotovo nemogućim oslobađanje od ciklusa toksičnosti i zlostavljanja.
17. „Mislim da ti treba pomoć“
Nazvati nekoga ludim je gaslighting, kao i insinuacija da nečije reakcije i emocionalne reakcije mogu biti posljedica osnovnih problema s mentalnim zdravljem - kada to nije slučaj. Najčešće gaslighting fraze poput ovih imaju za cilj da utvrde da s vama nešto inherentno nije u redu i da vas navedu da preispitate vlastito razum. Čak i ako vam je mentalno zdravlje dobro, izjava poput ove će vas natjerati da se osjećate kao da s vama nešto nije u redu - posebno kada se koristi više puta kako bi se poništile sve vaše reakcije i odgovori.
Srodno čitanje: 12 znakova upozorenja na gaslighting i 5 načina za suočavanje s njim
18. „Samo zaboravi na to sada“
Izbjegavanje rješavanja problema jedan je od najvećih znakovi nezdrave veze. Kada ste u vezi sa toksičnim partnerom, ovo postaje vaša stvarnost. Oni koriste neke od najboljih fraza za gaslighting kako bi zataškali probleme i prisilili vas da se pretvarate da je u vašoj vezi sve u redu. To može utjecati na vaš misaoni proces i ostaviti vas duboko uznemirene. Zapamtite, niko drugi ne bi trebao odlučivati o čemu biste trebali "zaboraviti" i šta zaslužuje vašu pažnju.
19. „Pogrešno se sjećaš“
Da, osobe koje koriste gaslighting mogu okaljati vaše pamćenje. Ovo je jedan od opasnijih primjera gaslightinga u vezi jer može potpuno iskriviti vaš osjećaj za stvarnost prisiljavajući vas da se situacije sjećate drugačije, iako biste se mogli zakleti da je ono što su vidjeli i osjećali istinito. Kada su izloženi takvim gaslighting frazama u vezama, čak i najsamouvjereniji ljudi mogu početi sumnjati u sebe.
20. „Hajde, prestani praviti toliku stvar od toga“
Juhi ističe: „Osobe koje konzumiraju gaslighting sklone su defanzivnom stavu i vješte su u trivijalizaciji bilo kojeg problema koji njihovi partneri pokrenu.“ Također je predložila da radije ostanu u stanju poricanja i očekuju isto od svojih partnera, jer to služi njihovom cilju izbjegavanja odgovornosti.
21. „Svi se slažu sa mnom“
Ova izjava s gaslightingom savršeno funkcionira u obezvređivanju briga, misli i mišljenja žrtve, čineći da se osjeća izolirano. Vaš partner može koristiti mišljenja ljudi kojima vjerujete i koje poštujete kako bi dodatno pojačao sumnju u sebe koju su vam usadili tako što vas stalno tjera da preispitujete svoj sud i valjanost svojih misli. To, zauzvrat, otežava uočavanje manipulacije.
22. „Zašto ne možeš biti više kao X?“
Osoba koja konzumira gaslighting može koristiti poređenja kako bi napala vaše samopoštovanje i ostavila vas podcijenjenima u vezi. Traženje da budete više kao prijatelj, brat ili sestra ili kolega je način da kažete da niste dovoljno dobri. Za žrtvu gaslightinga, koja se već suočava sa smanjenim osjećajem sebe, ovo može biti težak udarac koji je može natjerati da se osjeća kao da nije vrijedna i da joj partner čini uslugu odabirom veze s njom.
23. „Kako se usuđuješ da me za to optužuješ!“
Ova izjava je primjer za DARVO tehnika – Poricanje, Napad, Preokretanje žrtve i Prestupnika – najčešće koriste narcisoidni zlostavljači. Takve narcisoidne fraze s gaslightingom imaju za cilj preokrenuti situaciju tako što vas natjeraju da potisnete po strani probleme koji su vas možda mučili i fokusirate se na popravljanje odnosa s partnerom.
24. „Zar mi nije dozvoljeno da imam bilo kakve negativne emocije u tvojoj blizini?“
Opet, cilj osobe koja koristi gaslighting ovdje je da vas prikaže kao negativca, a sebe kao žrtvu. Takve izjave mogu vas navesti da se zapitate: "Je li gaslighting ako me moj partner tjera da se osjećam kao loša osoba?" I odgovor je da. Ako umjesto da se izvinjavate zbog uznemirujućeg ponašanja poput ispade bijesa, vikanja, vrijeđanje, ili ćutanje, vaš partner vas tjera da se osjećate loše jer mu ne dajete prostora da kanališe svoje negativne emocije, to je definitivno crvena zastavica.
25. „Gaslighting nije stvaran, ti si samo lud/a“
Nakon što ste se educirali o unutrašnjem funkcionisanju gaslighting veza, ako skrenete pažnju svog partnera na činjenicu da koristi svoje riječi da bi vas manipulirao i kontrolirao, a on odgovori nečim ovakvim, smatrajte to znakom upozorenja da trebate odustati od te veze kako biste zaštitili sebe.
Kako odgovoriti na fraze o gaslightingu?
Sada kada razumijete značenje gaslightinga u vezama i prepoznajete da se s tim suočavate, sumnjamo da vam je na umu još jedno pitanje: kako odgovoriti na gaslighting? Juhi kaže: „Dobra polazna tačka bi bila da prestanete davati svom manipulativnom partneru potvrdu koja mu je potrebna da bi ovaj ciklus zlostavljanja nastavio. Evo nekoliko savjeta kako se nositi s gaslightingom u vezi:“
- Distancirajte se od partnera kada pribjegava taktikama gaslightinga.
- Oslonite se na prijatelja od povjerenja za podršku i tražite njegov savjet kako biste potvrdili svoju verziju stvarnosti.
- Počnite voditi evidenciju događaja – unose u dnevnik, video i audio snimke – kako biste se mogli suprotstaviti gaslightingu činjenicama.
- Ne dozvolite da vaš partner usmjeri razgovor u smjeru u kojem vas može baciti u zečju rupu sumnje u sebe.
- Ako se to dogodi, prekinite razgovor. Ključno je postaviti i provoditi granice s osobom koja koristi gaslighting.
- Na provokativne fraze odgovorite izjavama poput „Nemoj mi reći kako se osjećam“, „Znam šta sam vidjela“, „Moja osjećanja i iskustva su stvarna. Neosjetljiva si što mi govoriš drugačije“ i „Neću nastaviti ovaj razgovor ako nastaviš obezvređivati moja osjećanja“.
Key Pointers
- Gaslighting znači negiranje nečije stvarnosti s ciljem da se ta osoba navede na preispitivanje vlastitih osjećaja, iskustava i emocija.
- To je opasna manipulativna tehnika koju često koriste moji narcisi i ljudi sa nasilnim sklonostima.
- „Nije se to dogodilo“, „Prestani pretjerivati“, „Nauči prihvatiti šalu“ – izjave poput ovih, usmjerene na poništavanje tvojih emocija i reakcija, neke su od klasičnih fraza koje se koriste u vezama i koriste se za gaslighting.
- Najbolji način da se nosite s tim jeste da identifikujete obrazac, isključite se, potkrijepite svoju istinu i suočite se s osobom koja konzumira gaslighting dokazima i kontra-izjavama.
Osim što je alat manipulacije i kontrole, gaslighting može biti i pokazatelj da vaš partner možda ima psihološki poremećaj. Juhi kaže: „Osobe s poremećajima ličnosti, kao što su narcisoidni poremećaj ličnosti ili antisocijalni poremećaj ličnosti, najčešće koriste gaslighting kao način kontrole drugih.“ Ako se nađete na meti takvih izjava gaslightinga, znajte da je vaša veza duboko nezdrava. Na vama je da shvatite želite li ostati i pronaći način da popravite ovu vezu ili odustati zbog svog zdravog razuma i mentalnog zdravlja.
Ovaj članak je ažuriran u aprilu 2023.
Pitanja i odgovori
Gaslighting u vezi može uključivati bilo šta, od podrugljivih primjedbi, sarkazma, bolnih podbadanja i otvorenih laži, a sve s ciljem stvaranja sumnje u nečijem umu o vlastitom pamćenju, zdravom razumu i samopoštovanju.
Taktike gaslightinga odnose se na manipulaciju koju koristi nasilni partner s jedinim ciljem vršenja kontrole nad svojom žrtvom tako što je navodi da sumnja u svoju percepciju stvarnosti i posljedično je ispunjava sumnjom u sebe.
Znaš da si žrtva gaslightinga kada te neko stalno krivi, pretjerano kritizira sve što radiš, dovodi u pitanje svaki tvoj potez i baca sumnje na tvoju razumnost.
Da, gaslighting može biti nenamjeran ili barem rezultat obrazaca ponašanja kojih osoba možda nije svjesna. Fraze poput „ne podnosiš šalu“ ili „nepotrebno si ljubomoran/ljubomorna“ često se koriste u svađama više kao odbrambeni mehanizam nego kao način da se nekome uskrati njihova realnost.
Gaslajting u vezama karakterizira se korištenjem različitih fraza, termina i izjava od strane počinitelja kako bi porekao osjećaj stvarnosti svoje žrtve. Od predstavljanja osjetljivih primjedbi kao šale do tvrdnje da je žrtvi potrebna pomoć s mentalnim zdravljem ili navođenja da preispita vlastito pamćenje, osoba koja koristi gaslajting može polako, ali sigurno ispuniti svoju žrtvu tolikom sumnjom u sebe da više ne može vjerovati vlastitom rasuđivanju.
12 znakova kontrolnog frika – možete li se s njima poistovjetiti?
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacijaTo će omogućiti Bonobology da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj težnji da pomognemo bilo kome u svijetu da nauči kako da uradi bilo šta.
