7 passos per assegurar el tancament després d'una ruptura: els segueixes?

Necessites tancament després d'una ruptura per no seguir lluitant amb la pregunta "Què va fallar a la meva relació?", tota la vida. Una separació pot ser una experiència extremadament dolorosa per la senzilla raó que superar algú amb qui compartiu una connexió íntima no és fàcil. Per això és important saber com aconseguir el tancament d'una ruptura. No necessàriament farà que la fase posterior a la ruptura sigui una brisa, però potser et donarà una mica més de coratge i et posarà en la direcció correcta. Però poder-se asseure durant la conversa de tancament després d'una ruptura no és cap broma. Pot ser que sigui més difícil que la ruptura en si.

Mentre estàs enfrontant-te a una separació, plores, et lamentes i segueixes preguntant per què s'havia d'acabar la relació. Podrien haver-hi hagut discussions, baralles, diferències i jocs de culpa, però també hi va haver molts bons moments, moments commovedors i també una gran passió. Aleshores, és necessari tancar després d'una ruptura? Per esbrinar per què tu i el teu ex no podríeu fer-ho funcionar, heu d'esbrinar com demanar el tancament perquè és una de les maneres de trobar la vostra pau i felicitat, mentre passeu al següent capítol de la vostra vida.

Ara que ja sabeu per què la necessitat de trobar el tancament després d'una ruptura és tan vital, algunes preguntes vàlides us poden deixar sense dormir. Com aconseguir tancament d'un ex que no et parla? Què dir a un ex per tancar-lo? Puc seguir endavant sense tancar? Hi ha algun tipus de text de tancament estàndard per a l'exnòvio o l'exnòvia que pugui ajudar a facilitar les coses?

Entrega aquí amb respostes a totes les teves consultes en consulta amb un psicòleg d'assessorament Namrata Sharma (Màster en Psicologia Aplicada), que és un defensor de la salut mental i la SDSR i s'especialitza en oferir assessorament per a relacions tòxiques, traumes, dol, problemes de relació i violència de gènere i domèstica. Així que sense més preàmbuls, entrem-hi directament.

Què és el tancament després d'una ruptura?

Cada vegada que penses en una relació passada, t'omples de tristesa, els teus ulls s'eleven i una ràfega de records segueix passant per la teva ment. Comences a enyorar la teva exparella. Si només poguéssiu seure davant d'ells una vegada i obtenir respostes honestes sobre què va fallar i per què. Així és com us acostumeu a sentir mesos després de la ruptura, sobretot quan vosaltres dos no heu tingut una conversa de tancament.

Per a algunes persones, aquests sentiments poden perdurar molt més temps, deixant-los penjats amb un ex i sentir-se units a una relació passada durant anys. Això passa quan la seva parella va ser la que va posar fi a la relació i encara no s'han tancat per què el seu ex va fer el que van fer.

En Noah i la seva xicota Dina feia temps que passaven per un pegat difícil, i després, va acabar les coses amb un text de ruptura. Sempre havien parlat de casar-se algun dia i feia més de 5 anys que anaven amb calma. Així, doncs, la seva decisió de posar fi a la relació, per un text ni més ni menys, va sorprendre a Noah. Mai va arribar a tenir una conversa de tancament de relació amb la Dina i, fins avui, es pregunta què va anar tan malament en la relació.

"Sé que havíem tingut problemes, però encara no sé quina va ser la gota final que la va empènyer a deixar-me, això massa sense cerimònia. Hi havia algú més? De sobte va tenir una epifania que ja no m'estimava? Suposo que mai ho sabré. Han passat deu anys des que ens vam separar i aquestes preguntes encara em mantenen despert de vegades", diu Noah. Si és aquí on et trobes, has de demanar el tancament d'una relació.

Encara et preguntes: "És necessari el tancament després d'una ruptura?" Bé, ho és. Només quan es tanca, deixes de sentir un vincle emocional amb la persona o la relació. No mires enrere pensant amb nostalgia en què podries haver fet arreglar la relació trencada o si valia la pena salvar. De fet, és crucial perquè t'ajuda a arribar a una etapa de la vida en què finalment estàs disposat a deixar anar i seguir endavant. Ja no sents cap dolor quan penses en el teu ex. Per fi fas les paus amb el teu passat.

Namrata diu: "El tancament pot ser una part important de l'existència d'un individu. Per validar-ho tot en el seu futur, necessiten aquesta última part de discussió concloent. En cas contrari, una persona pot perdre la confiança en les coses. Però per a algunes persones, una conversa de tancament després de la ruptura pot convertir-se en una font de reviure el trauma.

"Per tant, s'ha de decidir amb molta cura quina part de la seva relació o la lluita per la qual volen el tancament. O bé, trobar tancament amb l'ex després d'anys podria ser una experiència traumàtica i fer més mal que bé. Té el poder de deteriorar el procés de curació".

Lectures relacionades: Com superar algú que estimes profundament: 9 passos a seguir

Per què és important tenir tancament en una relació?

Sí, una ruptura pot ser terriblement dolorosa a diversos nivells. No pots menjar després d'una ruptura, no pots centrar-te en la feina, sembla que el somni t'escapa i el teu horari es deixa malament. Fins i tot les coses més senzilles, com aixecar-se del llit al matí o sortir a prendre un cafè amb els amics, semblen irresolubles després d'haver trencat el cor. Si heu reflexionat: "És important el tancament després d'una ruptura? I per què?", La resposta rau en aquests patrons de comportament dolorosos i problemàtics en els quals la majoria de nosaltres ens enfrontem a la desgràcia.

Jessica estava bojament enamorada d'Adam (els noms van canviar), però ell la va enganyar i va seguir endavant. “Vaig seguir pensant que era lleig, exigent, no era una bona persona, i em continuava culpant de la seva trampa. Dos anys més tard, em van tancar només una trucada telefònica d'ell. Es va disculpar per fer-me mal i va dir que no podria perdonar-se fins que no sabés que el vaig perdonar. Vaig pensar, hauria de donar el tancament al meu ex? I mentre ho vaig fer, vaig trobar la meva en el procés. Va ser llavors quan em va impactar, com d'important és tancar-se amb un noi".

El tancament t'ajuda a sortir d'aquest estat d'ànim desagradable i donar-li la volta a una nova fulla. Quan li doneu el tancament a algú o ho demaneu, finalment esteu preparat per deixar descansar aquest capítol de la vida per molt bonic que va ser mentre va durar. Les persones que no es tanquen romanen atrapades en l'estat de patetisme i autocompasió després d'una ruptura molt més temps. Les probabilitats que això succeeixi són més altes quan et trobes fantasma i, de fet, et negues una conversa de tancament després de separar-te.

Quan una parella fa trampes, provocant que la relació s'acabi, o quan algú decideix unilateralment acabar amb una relació, et deixa a la recerca d'una explicació adequada i et quedes preguntant com demanar el tancament. En tots aquests casos, seguir endavant es fa més difícil perquè t'han rebutjat la cortesia bàsica d'una conversa de tancament després d'una ruptura.

De vegades, podeu tancar-vos amb un ex després d'anys, fins i tot sense tenir una conversa amb ells. És com una bombeta sobtada que t'encén al cap i t'adones que les coses no estaven pensades per ser. O, pots fer preguntes al teu ex i intentar analitzar les respostes per finalment trobar la pau. És important tenir una relació tancada perquè t'ajuda a curar-te, seguir endavant i tornar a ser feliç.

Namrata diu: "Els motius de tancament de cada persona poden ser diferents, ja que cadascú té les seves necessitats i expectatives individuals. Per a algunes persones, és important tenir una explicació justificada sobre el final brusc d'una relació. I això, a canvi, els ajuda a mantenir la seva identitat i seny. Ara poden seguir endavant de manera que aprenguin certs inconvenients del seu comportament a partir de la crítica constructiva i detectin algunes coses que han de canviar sobre ells mateixos.

“Per a algunes persones, és una necessitat saber per què l'altra persona va marxar perquè volen que sigui una experiència d'aprenentatge. I no volen repetir els mateixos malentesos o mala comunicació en el futur amb una nova parella. També pot variar en funció dels trets, característiques i valors de la personalitat respectius. Recentment, he llegit en algun lloc que la nostra necessitat de tancament després d'una ruptura augmenta juntament amb els nostres nivells d'estrès.

"Dos socis en una relació podrien ser pols separats en la seva naturalesa. Per un, el tancament pot no ser essencial. Només volen desfer-se del toxicitat de la relació. Mentre que l'altra persona podria sentir la necessitat d'identificar el motiu d'aquesta ruptura a qualsevol preu. Els psicòlegs també han descobert que les persones que són capaços de trobar tancament de manera constant solen tenir un sistema de valors que pot incorporar fàcilment respostes per validar tota la seva visió del món".

Lectures relacionades: Com superar algú que veus cada dia i trobar pau

7 passos per tancar després d'una ruptura

Tenim tendència a seguir preguntant-nos què ha fallat després d'acabar una relació. Per què la història d'amor va arribar a un final tan inesperat? De qui va ser la culpa? Es podrien haver fet les coses d'una altra manera per salvar la relació? Per això és important trobar el tancament després d'una ruptura. Potser finalment podeu alimentar algunes respostes a la vostra curiositat i seguir endavant.

Tornant a la preocupació més important a la mà: com tancar-se després d'una ruptura? Aquests són alguns passos per garantir un tancament correcte després d'una ruptura. Podríeu preguntar-vos: "Necessito tancament? És necessari tancar després d'una ruptura?" La resposta és que gairebé tothom ho fa, i sí que ho és. Sense ell, no podeu començar el procés de curació i seguir endavant. Aleshores, què dir en una conversa de tancament i com s'ha de fer exactament? Tingueu en compte aquests 7 consells:

1. Coneix-los i mantén una conversa de tancament

En comptes d'un simple text de tancament a l'exnòvio o a l'exparella, és millor que els coneguis personalment i parles. Quan tot està dit i saps que la ruptura és una realitat a la qual has d'enfrontar-te, és aconsellable reunir-te personalment per tenir una conversa de tancament. Assegureu-vos que la vostra parella també entengui que aquest és el clímax de la vostra història i que no és un intent de reviure una relació morta.

Què dir a un ex per tancar-lo? Simplement truqueu-los i aneu directament al punt sense cap acumulació elaborada. Digues a la teva exparella que necessites aquesta xerrada final per processar la ruptura a la teva ment i, com a mínim, t'ho deuen. Trieu un lloc neutral per a aquesta conversa de tancament després d'una ruptura, de manera que pugueu tenir una discussió honesta sense convidar mirades curioses dels espectadors.

Tanmateix, eviteu els entorns íntims com la vostra casa o una habitació d'hotel per assegurar-vos que trobar tancament després d'una ruptura no us porti a dormir amb el vostre ex en un moment de debilitat. Espereu que la conversa sigui desordenada i comporti llàgrimes, bromes i potser fins i tot el mateix desplaçament de culpa de la relació. Després de tot, la decisió de separar-se pot ser traumàtica per a ambdues parelles.

2. Què dir en una conversa de tancament? Parleu de tots els temes que voleu tancar

Com aconsegueixes tancar algú que t'ha fet mal? No deixeu cap pregunta sense fer i sense resposta. Tanmateix, hauríeu d'intentar controlar les vostres emocions i decidir abans quines d'aquestes preguntes us ajudaran o us perjudicaran més. Ryan i Linda s'havien conegut per a una xerrada de tancament després de separar-se en una cafeteria. Quan Ryan responia a les moltes preguntes que Linda li feia, les coses es van escalfar.

Al cap d'una estona, el personal es va reunir en un grup tranquil i semblava molt preocupat mentre Linda estava cridant els ulls. Si ja us sap greu, les mirades simpàtiques dels espectadors poden augmentar els vostres sentiments d'autocompasió. Tanmateix, si no us desconfieu d'una crisi pública, deixeu-vos anar per tots els mitjans. L'important és que quan us trobeu per a una conversa de tancament després d'una ruptura, no hauríeu de deixar de banda cap problema o pregunta que us pugui passar pel cap. Si vols segueix sent amic del teu ex, i després discutiu els termes i condicions per a futures converses i reunions.

Però, què passa si tu i el teu ex ni tan sols pots estar al costat de l'altre? En aquest cas, has d'esbrinar com aconseguir el tancament d'un ex que no et parli. Namrata explica: "Primer, tingueu clars els temes sobre els quals voleu tancar i exigiu el vostre tancament educadament. Però si no volen parlar amb tu, hauries de deixar de posar-te en contacte si no hi ha resposta. És millor estalviar-vos el respecte i l'autoestima i fer un costat si us segueixen ignorant malgrat tots els vostres esforços. Tingueu una mica d'orgull. Tot i que pot trigar més a aconseguir aquesta calma i pau a la vida, és possible seguir endavant sense tancament. 

3. Atura les converses durant un període d'acord mutu i tanca sense contacte

Com tancar-se d'una ruptura no es tracta d'entrar a casa seva i fer-los arribar preguntes. Tot el procés de tancament requereix que un també prengui espai de l'altra persona. Heu d'entendre que no podeu continuar en la vida de l'altre com si fos un negoci com de costum immediatament després de separar-vos. Aleshores, com tancar-se després d'una ruptura? Doneu temps perquè tot el mal es curi. No envieu correus electrònics, truquis ni missatges de text a la vostra exparella fins que no hàgiu superat el dolor i el desamor. Creieu-nos, el regla de no contacte realment funciona.

Quan demaneu el tancament d'una relació, és important establir clarament les regles bàsiques per a la fase de recuperació posterior a la ruptura. Per descomptat, si hi ha massa vitriol i males vibracions, no us haureu de preocupar per voler parlar o mantenir-vos en contacte i treballar per trobar el tancament sense contacte. Namrata diu: "Una persona que ha passat per una experiència traumàtica necessita un període prolongat de sense contacte per aconseguir el tancament.

"Aquest és un tema molt subjectiu perquè, per a algunes persones, la curació pot passar molt ràpid, mentre que per a altres, el ressentiment i el mal de cor poden durar tota la vida. Al meu entendre, si un individu acaba de sortir d'una relació tòxica i abusiva, cal tallar tots els vincles amb aquesta persona per trobar el tancament. En cas contrari, cada vegada que vegin el seu ex, sortirà tot el dolor que han patit en els últims anys. 

"Si la ruptura va ser mútua, és possible que la regla de no contacte no s'apliqui allà. Podem suposar que el la relació va acabar en bones condicions basat en una decisió suau i tranquil·la. I hi ha la possibilitat que tinguessin molts amics comuns, així que es reunissin en festes o fins i tot en funcions familiars. Mantenir-se en contacte pot no ser molt perjudicial per a cap d'ells. 

“Finalment, si una persona no està disposada a mantenir-se en contacte amb l'altra, recomanaria molt que la primera parella no obligui l'altra. Aquí, només estàs tractant d'enganxar-te al teu ex quan intenta desfer-te de tu. I pot causar més ansietat i agressivitat. La sensació de ser rebutjat continuarà tornant cada vegada que els sol·liciteu una xerrada. Seràs un obstacle a la teva manera d'aconseguir el tancament".

Lectures relacionades: 15 maneres intel·ligents de rebutjar un ex que vol ser amics

4. Fes una llista de tots els menyspreus i parla de perdonar-te a tu mateix i a la teva parella

Aquí teniu un exemple de tancament en una relació. Un cop feta la reunió de tancament, seure amb la ment clara i fer una llista de tots els esdeveniments bons i dolents que han passat a la vostra relació fins ara. Sigues just! Anoteu cada petita cosa que va causar la fractura i la ruptura final d'aquesta relació. A continuació, medita sobre aquests pensaments a la teva ment o fins i tot digues "Et perdono" en veu alta. Això cura la ràbia, la tristesa, la traïció i la maldat.

Recordeu que, per a algunes persones, el perdó és un aspecte important per trobar el tancament després d'una ruptura. No estàs perdonant el teu ex i deixant-lo sortir del ganxo pel seu bé, sinó pel teu. Fins que no deixeu anar els rancors i la ira, potser us costarà tancar-vos després d'una ruptura.

Si deus el tancament del teu ex, pots seure amb la llista amb ells o enviar-los-ho per correu electrònic i dir-los les coses que van funcionar i les que no. Després d'això, podeu mantenir una conversa de tancament i acabar-la. Et sentiràs molt millor. Aquesta és una bona manera de sortir del bagatge emocional darrere. Tancar algú després d'acabar una relació és el bon i el que cal fer. A menys que es tracti d'una relació tòxica o abusiva, és una cortesia que heu d'estendre a una exparella.

5. No endinsar-se en el passat

Aquí hi ha un altre exemple de tancament d'una relació que s'ha ajornat durant massa temps. Glen assistia a un retir de meditació amb els seus amics on va descobrir que tenia problemes d'ansietat tan greus que no va poder deixar anar el dolor de la seva darrera ruptura fa anys. Aquests sentiments no resolts també van provocar aclaparadors nova ansietat de relació això va impedir que Glen deixés entrar ningú a la seva vida. Mai es va adonar que trobar tancament amb l'ex després d'anys seria molt important a la seva vida així.

Al final del retir, va preguntar a un dels instructors com podia fer front, i l'instructor va respondre: "Tanca el llibre sobre el teu passat". Va ser realment un consell útil. No obris el llibre. No aprofundeixis en el passat. És com una fulla morta; s'ha desplaçat a terra i es podrirà i es convertirà en fang.

6. No entreu en relacions de rebot si no us heu curat

No podem subratllar prou la importància d'aquest. Com tancar-se d'una ruptura no es tracta de tornar a descarregar les aplicacions de cites de fa tres anys i dir que sí a qualsevol persona que us miri. Per molt atractiu que pugui ser voler sortir de nou per suavitzar el cop i oblidar el dolor, no és una cosa per a la qual estigueu preparat en aquest moment.

Fins i tot si acabes fent el tonto amb algú, finalment començaràs a comparar-lo amb el teu ex, empitjorant encara més la teva necessitat de tancament i fent-te anhelar encara més. La resposta a com aconseguir el tancament d'un ex que no et parla és no trobar una nova parella immediatament.

Confia en nosaltres quan et diem que només empitjorarà les coses. Fins i tot si el vostre ex us està bloquejant i no podeu mantenir una conversa de tancament decent amb ells, heu de trobar altres maneres de superar aquesta relació. Tant si es tracta de ioga i meditació o d'un viatge en solitari, qualsevol cosa és millor que forçar-se a unir-se de nou a la piscina de cites quan ja estàs alletant un cor trencat.

7. Per tancar un noi amb qui ja no parles, perdona'l i perdona't a tu mateix

L'Ariana havia estat sortint amb Melvin durant 7 anys, començant a l'escola secundària, després dels quals els dos es van separar a causa de temes de gelosia que havia començat a sorgir en la relació. Com que hi havia molta ràbia i ressentiment, els dos mai van parlar ni es van expressar correctament després de la ruptura. Això va empitjorar encara més la manera en què se sentia l'Ariana perquè no només va perdre la seva persona preferida al món, sinó que també estava tractant amb alguns sentiments molt lletjos cap a ell.

L'Ariana ens va dir: "Vaig trigar uns vuit mesos després de la ruptura a adonar-me que l'única manera de ser feliç és si perdono a Melvin. Per a mi, això és tancament. Ni tan sols vaig tenir l'oportunitat de pensar què dir en una conversa de tancament o si hauria de plantejar-me deixar un text de tancament al meu exnòvio. Per a mi, el tancament no era una cosa bidireccional, era més un procés individual. La nostra ruptura va ser tan lletja que no he parlat amb ell fins ara, però després de perdonar-me a mi ia ell, puc dir que he trobat el tancament en aquesta relació. Potser encara no estic preparat per seguir endavant, però ja no tinc mals sentiments per ell".

Aquest exemple de tancament en una relació ens indica com pot ser realment el tancament intern dinàmic i pacífic. Un tancament no és necessàriament un text de ruptura d'adéu o una reunió on una persona digui: "Gràcies per aquests anys tan bonics". De vegades, quan les coses es posen lletges, la gent no necessàriament té el privilegi de fer aquestes coses. Així, tot i que és important conèixer-los en persona i parlar-ne, potser no sempre és possible. En aquest cas, practicar el perdó és l'única manera de sentir algun tipus de tancament.

Aleshores, és important tancar després d'una ruptura? La resposta a això ja és prou clara: és extremadament important curar-se i seguir endavant. Tanmateix, és igualment important saber que realment no necessiteu una altra persona per trobar el tancament. Sí, que responguin a les teves preguntes pot ser beneficiós per obtenir claredat sobre la ruptura i acceptar-la. No obstant això, el veritable tancament - que és la disposició a fer-ho deixa anar el passat i sigues feliç - Només pot venir de dins.

Esperem que ara sàpigues com aconseguir el tancament d'una ruptura. Si no és factible un cap-à-tête amb el vostre ex, centreu-vos a trobar el vostre propi final per tancar-lo sense contacte amb l'altra persona. La recerca d'assessorament pot realment accelerar el procés aportant un nou nivell d'autoconeixement. Si després d'anys encara esteu buscant un tancament amb un ex, els terapeutes experimentats del panell de Bonobology us poden ajudar a arribar-hi. L'ajuda adequada és només a feu clic de distància.

La manera correcta d'utilitzar el poder del silenci després d'una ruptura

Com s'espera que canviï el futur de les relacions i les cites en els propers 10 anys

15 trets d'advertència d'un trampós en sèrie: no siguis la seva propera víctima

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.