U twerking, una versione muderna di una danza africana cunnisciuta cum'è mapouka o "danza di u fondu", implica chì u ballerino scuzzulessi viulentamente u spinu versu l'ughjettu di u so desideriu. U scuzzulamentu ritmicu di u vostru culu hè statu in moda per un bellu pezzu è avà entusiastici di fitness Quelli chì amanu a danza a consideranu un modu divertente per dì addiu à quelle calorie in più.
Ancu s'è l'allenamenti basati nantu à a danza ùn sò nunda di novu (Zumba, chiunque), u fattu chì u twerking impegna tuttu u vostru corpu - cuminciendu da u core, i musculi posteriori di a coscia, a parte bassa di a schiena finu à i vostri glutei implica chì sta forma di danza suggestiva pò esse abbracciata cum'è un regime d'allenamentu sè site stancu di jogging, power yoga o palestra.
L'esperti dicenu chì si pò brusgià 300-480 calorie fendu twerk cuntinuamente per un'ora. Hè guasi listessu chè un'ora di yoga o di corsa moderata.
Sè vo avete una ferita in u vostru corpu o prublemi medichi sottostanti, cunsultate un medicu prima di pruvà questu allenamentu di ballu. Siccomu pò sforzà a vostra schiena bassa, l'ultima cosa chì vulete hè di finisce in l'uspidale mentre pruvate à divertiscevi!
Avà, femu una rapida spiegazione di perchè u twerking hè direttamente ligatu à un allenamentu di tuttu u corpu?
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1. Tonificà e gambe è i glutei
Table di cuntinutu
Sè vo desiderate un culu tondu cù gambe tonificate è in qualchì modu mantene l'illusione chì solu Influenti di Instagram Sè vo pudete ottene questu, vi aspetta una surpresa! Siccomu farete un squat mentre fate twerking, pò aiutà à tonificà efficacemente i glutei è i quadricipiti.
I vostri polpacci vi ringraziaranu ancu per quellu allenamentu intensu! U scoppiettiu di quellu culo è l'allenamentu di i glutei saranu una motivazione sufficiente per cuntinuà quelli movimenti sexy di twerk in pista è fora di a pista di ballu.
2. Travaglià nant'à u vostru core
Avete fighjatu sti belli top corti dapoi un pezzu avà ? Esitate à pruvà li perchè avete un rigonfiamentu bruttu in locu di l'addominali ? Abbracciendu u twerking, pudete dà à u vostru core un impulsu tantu necessariu. andatuU muvimentu di ballu vi farà attivà i vostri addominali per impegnà i musculi di a parte inferiore di u corpu, chì à u so tornu, vi darà un core solidu.
Sè vo site un principiante, attenti à ùn avè micca dulore u ghjornu dopu sè vo fate cascà u culu in avanti è succhiate a panza in dentro!
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3. Ti dà braccia forti
Stancu di a panca piana ? Ma vulete ancu travaglià i musculi di i bicipiti è di i tricipiti ? Crediteci quandu dicemu chì ùn avete micca bisognu di esse una ginnasta o una Catwoman per pruvà u twerk à u muru. Cù a pratica, a pazienza è, soprattuttu, a tecnica, sarete capace di mettevi à capu in ghjò contr'à u muru. Stu sex-push-up ùn solu rinfurzerà e vostre braccia, ma farà ancu sorte quella tigre interna - quella chì ùn esita micca à sorte da a so zona di cunfortu.
4. Scultura di u culo
In u mumentu chì mischiate a danza twerk cù esercizii per tonificà i vostri glutei, u vostru regime d'allenamentu diventa ancu più divertente è pruduttivu. Fate chì u vostru istruttore di fitness cummenci a classa cù uni pochi d'esercizii tonificanti per chì i vostri glutei possinu esse più stretti.
Sè vo vulete u bottino di i vostri sogni, mudificate a vostra rutina per incorporà equipamentu di furmazione cum'è bande elastiche o alianti. Sè diventate dipendenti da u twerking, certi ghjorni averete a pazienza di un zitellu... per quelli ghjorni, tenete cinque minuti per tonificà u vostru culo è dopu mostrate u vostru culo à u mondu!
5. Aumenta u vostru livellu di fiducia
Sè vo vulete spicà vi trà a folla è dà una spinta à a vostra fiducia in sè stessu, pruvate u twerking! Ancu s'è vo ùn guadagnate micca un pocu di schifezza in u vostru bagagliu (salutu, Kim Kardashian!), ùn rinunciate micca. Scatenà u vostru sedere à u ritmu puderia esse catarticu è un immensu antistress. Prima di sapè, vi esibirete per u vostru cumpagnu è quale sà chì e cose puderanu scaldà si è qualchì caloria in più puderanu esse brusgiate. Occhiu, occhiu!
Indipendentemente da sì sì un principiante o un prufessiunale, u twerking hè divertente per una miriade di ragioni. È ancu s'è vo ùn pudete micca muvimenti cum'è Beyonce o Miley Cyrus per avà, ùn siate micca troppu duru cun voi stessu. Dopu tuttu, si suppone chì sia un modu divertente è anti-stress per brusgià qualchì caloria.
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FAQS
Avete bisognu di accovacciàvi è di move u vostru culu avanti è indietro. Sè fattu currettamente, pò esse un allenamentu di tuttu u corpu. Guardate video nantu à YouTube sè ùn preferite micca andà à corsi. Cù a pratica, prima chè dopu u vostru culu serà u tema di cunversazione di a cità!
U twerking rende ogni musculu di u vostru corpu forte. Ùn solu aiuta à aumentà a flessibilità di l'anca, ma rende ancu e vostre cosce super forti. Cù un corpu ben scultu, puderete attirà l'omi chì amanu e donne forti.
A parola "twerk" hè stata aduprata per a prima volta in New Orleans in l'anni 90. À quellu tempu era un subset di ballu di stile hip-hop chjamatu Bounce. Hà guadagnatu pupularità in u 2013 quandu Miley Cyrus hà realizatu un ballu lascivu in i VMA.
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