Expert uvádí 35 činností, jak obnovit důvěru ve vztah

Vyzkoušené způsoby, jak najít, naučit se znovu opřít jeden o druhého

Utrpení a léčení | | , Šéfredaktor
Ověřeno:
Obnovení důvěry ve vztahu
Šířit lásku

Bez důvěry nelze vybudovat trvalý vztah. Pokud neustále tušíte motivy svého partnera nebo k nim máte podezření, vaše pouto se dříve nebo později stane obětí této nedůvěry. Vztah se tímto rizikem stává hojným, když důvěra mezi partnery již dostala zásah kvůli nevěře, opakovaným lžím nebo nedostatku transparentnosti. Naštěstí toto poškození nemusí být trvalé. S některými účinnými aktivitami k obnovení důvěry ve vztahu můžete věci obrátit a znovu se naučit, jak se opřít jeden o druhého.

Chcete-li znovu vybudovat důvěru ve vztahu, musíte se zavázat, že podniknete vědomé kroky, které vašeho partnera ujišťují, že se na vás může spolehnout. Nemusí to být změny, které změní život, ale malé každodenní činy, které obnoví jejich víru ve vás a váš vztah. 

V tomto článku poradna psychologa Kavita Panyamová (Masters in Psychology a mezinárodní pobočka Americké psychologické asociace), která pomáhá párům řešit jejich vztahové problémy již více než dvě desetiletí, nám říká, jak vyřešit problémy s důvěrou ve vztazích. Pokud se snažíte přijít na to, jak zachránit vztah bez důvěry, dobrým výchozím bodem mohou být tyto praktické a snadné aktivity pro budování důvěry pro páry a obnovení důvěry ve vztahu.

Poradce pro páry doporučuje 15 aktivit k obnovení důvěry ve vztah

Pro začátek musíte mít jasnou představu o tom, co to znamená důvěřovat svému partnerovi nebo mu dát důvěru ve vás. Cvičení obnovy důvěry pro páry se tedy musí zaměřit na zjištění, co to přesně znamená pro obě zúčastněné osoby. Znamená pro vás důvěra naprostou a naprostou upřímnost? Je důvěra synonymem absence tajemství mezi partnery? Nebo je to něco víc? Pokud se chcete učit, musíte mít jasno v definici „důvěry“. jak obnovit důvěru ve vztahu. Aby pomohla párům překlenout propast důvěry, Kavita sdílí pracovní list, který nabízí rámec pro fungování:

znovu vybudovat důvěru ve vztahu
Aktivity pro budování důvěry pro páry

Nyní, když lépe rozumíte cvičením pro budování vzájemné důvěry, je další důležitá otázka: Jak je praktikujete tak, aby váš partner viděl, že se vážně snažíte o hlubší spojení? Za tímto účelem je zde 15 aktivit k obnovení důvěry ve vztahu spolu s několika pracovními listy pro obnovení důvěry, které můžete prozkoumat:

Související čtení: Kreslení čáry mezi láskou a soukromím ve vztahu

1. Zhodnoťte, kde stojíte, a pak se začněte léčit laskavostí

Cesta učení se vzájemné důvěře nemůže začít, pokud nevíte, odkud začínáte. To vyžaduje upřímnou introspekci. Musíte začít tím, že si upřímně přiznáte, co vás přivedlo do tohoto bodu. Byla to nevěra? Pokud ano, jaký druh: fyzické, finanční nebo emocionální podvádění? Nebo důvěra vyprchala kvůli a nedostatek respektu a podpora ve vztahu?

„Je velmi důležité identifikovat a uznat hlavní příčinu, protože postup, který se ubírá k odvrácení škod, se bude podle toho lišit. Například cvičení pro budování důvěry pro páry po lhaní se liší od cvičení pro řešení nevěry. A tak dále. Jak již bylo řečeno, některé aktivity emocionálního propojení lze úspěšně aplikovat na různé okolnosti, a na to se zaměříme,“ říká Kavita. Při pokusu o toto se snažte být co nejupřímnější:

  • Cvičte, jak se k sobě chovat laskavě
  • I když jste naštvaní/podráždění, snažte se partnerovi odpovědět a nereagovat
  • Buďte maximálně neutrální a naslouchejte svému partnerovi s otevřenou myslí
  • Udělejte si čas na vstřebání a zpracování toho, co řekli, a pak odpovězte

2. 10minutové mazlení – jednoduché cvičení důvěry pro dva

„Cvičení na obnovu důvěry pro páry může být tak jednoduché, jako když se držíte blízko sebe a jste v kontaktu s tím, jak se díky tomu cítíte. Vyzkoušejte pětiminutové nebo 10minutové mazlení, kdy se navzájem obejmete a zůstanete v této poloze po stanovenou dobu. Podívejte se, jak to, že jste v takové blízkosti, se vymaní, protože vám to dá šanci cítit energii a vibrace toho druhého,“ říká Kavita. Věnujte pozornost tomu, jaké pocity zažíváte:

  • Cítíte se nepříjemně s fyzický dotek?
  • Zlobí vás minulé zkušenosti?
  • Vyvolává tato blízkost pocity žárlivosti?

Stejně tak se můžete také pokusit strávit čas hleděním si hluboko do očí. Dokonce výzkum ukazuje, že oční kontakt vede k uvolnění hormonů spojených s přitažlivostí/náklonností, konkrétně fenyletylaminu a oxytocinu. Takže to může být jedno z nejúčinnějších cvičení pro budování zranitelnosti a důvěry pro páry po nevěře (jako v těchto případech má fyzická intimita spolu s důvěrou masivní zásah).

3. Přidejte do vztahu prvek hravosti

jak na to obnovit důvěru ve vztahu, ptáš se? Naučit se společně se bavit může být skvělým začátkem. Zde je několik zábavných cvičení důvěry pro páry:

  • Mít polštářové bitvy (vzájemné zapojení v bezstarostném duchu může přinést spoustu smíchu/radosti)
  • Hraní deskových her, jako jsou šachy, čínská dáma, karty, carrom atd.
  • Společná svačina v neděli odpoledne
  • Věnujte se sportu, který vás oba baví, jako je badminton, tenis nebo cyklistika

„Když hrajete hry, uvolňování endorfinů vyvolává ve vztahu tolik potřebný faktor pohody. Navíc je to teambuildingová aktivita. Díky veškeré zábavě a smíchu ze zážitku se budete cítit spojení a blíž k sobě. Tento pocit spojení může být důležitým krokem k opětovnému získání důvěry ve vztahu,“ vysvětluje Kavita.

Související čtení: 10 věcí, které musíte udělat, abyste znovu získali důvěru ve vztahu po lhaní

4. Dělejte stále více věcí společně

jak vyřešit problémy s důvěrou ve vztahu
Najděte způsoby, jak spolu trávit kvalitní čas

Rutinní, každodenní úkoly mohou být přeměněny na cvičení emocionální intimity, pokud budete cvičit všímavost společně a budete se soustředit na jednu činnost po druhé. Můžete být ve stejné místnosti a dělat různé věci, a přesto se díky tomu budete cítit více propojeni. Tímto způsobem budete více rozumět a respektovat práci nebo zájmy toho druhého.

Takže se můžete naučit novému koníčku a vyvíjet se ve vzájemné synchronizaci. Když už mluvíme o aktivitách, které můžete dělat společně, zde je několik zábavných aktivit pro budování důvěry pro páry, které Kavita doporučuje:

  • Přihlašování na workshopy/kurzy: Účast na překážkové dráze vám může pomoci opřít se jeden o druhého
  • Cvičení: I když oba preferujete různé typy cvičení, dělejte je ve stejný čas/prostor
  • Práce na zahradě: Sledování růstu stromku je jako kolektivní vítězství a metafora vašeho vlastního pokroku jako páru
  • Vaření: Pomůže vám důvěřovat partnerovi a také skvělý odbourávač stresu pro páry, které milují dobré jídlo
  • Společné nákupy: Vzájemná pomoc při výběru oblečení/doplňků k nákupu se může stát stavební kámen intimity
páry důvěřují stavebním cvičením
Nástroje k obnovení důvěry ve vztahu

5. Psaní děkovných dopisů je jednou z činností, jak obnovit důvěru ve vztahu

Jeden z činnosti budování důvěry pro páry po nevěře je vyjádřit uznání jeden druhému. Udělejte z toho měsíční rituál. Napište si vzájemně děkovné dopisy se zaměřením na:

  • Vlastnosti druhého člověka, které vás fascinují
  • Jak tu pro vás byli v dobách vaší nouze
  • Jak vás hýčkali a požehnali vám svou podporou

To buduje intimitu a důvěru, a kdykoli vás na nich něco rozčiluje, můžete si tyto dopisy znovu přečíst, abyste si připomněli, jak si jeden druhého vážíte a jak si ho vážíte. Může to být skvělý způsob, jak zmírnit jakýkoli hněv nebo pocit úzkosti, který k sobě navzájem pociťujete.

„Tyto dopisy slouží jako vodítko, které vám pomůže učit se a pamatovat si na sebe to nejlepší. Menší dráždidla se tak nedostanou do popředí a vládnou vašemu životu. Zůstanou na zadním sedadle, kam patří. Přesto bych rád zdůraznil, že tato praxe je použitelná pro funkční páry a ne pro dysfunkční vztahy, které jsou poškozeny plynové osvětlení a manipulace,“ říká Kavita.

6. Poctivě sdělujte budoucí porušení důvěry

důvěra ve vztahy
Odstraňte problémy, které vedly ke zhroucení důvěry

„Musíte vytvořit plán, abyste se v budoucnu vyhnuli narušení důvěry. Pokud jste například udělali něco, co zradí důvěru vašeho partnera, měli byste si to okamžitě vyjasnit a začít diskutovat o tom, co se stalo a proč, spíše než to odkládat, abyste nevypadali provinile.

„Zároveň by si měl druhý partner zachovat otevřenou mysl, aby pochopil, proč se to mohlo stát. To je důvod, proč byste se měli zavázat, že si spolu sedneme a prodiskutujeme takové záležitosti, aniž byste se rozzlobili, uráželi nebo obviňovali. Způsob, jak toho dosáhnout, je prostřednictvím smysluplného dialogu, kdy mluvíte vy, pak mluví váš partner a poté, když jste na řadě, odpovíte,“ radí Kavita.

Související čtení: Jak někomu znovu důvěřovat poté, co vám ublíží – rady odborníků

Taková komunikační cvičení pro páry pomáhají znovu potvrdit, že to, co říkají, interpretujete neutrálně, aniž byste to svým vnímáním zabarvili. Některé z otázek k obnovení důvěry ve vztahu v takových situacích mohou být:

  • "Chtěl bys o tom vědět něco víc?"
  • "Chtěl bys k tomu něco dodat?"
  • "Dobře, slyším tě říkat tohle, je to to, co se snažíš sdělit?"

To jsou rysy jasné komunikace mezi zdravými páry, kde je vztah prostý jakéhokoli osočování nebo manipulace. Na druhou stranu, pokud máte sklon skrývat věci před svým partnerem a nechat problémy vařit, dokud nevyjdou najevo ošklivým způsobem, pak možná ještě zbývá co dělat, abyste je překonali. komunikační problémy ve vašem vztahu. Pro takové páry může být pro začátek dobrým místem k introspekci následující dotazník:

cvičení pro budování důvěry pro páry po nevěře
Cvičení pro budování důvěry pro posílení komunikace

7. Sdílejte tajemství a praktikujte otevřenost

Jednou ze základních složek důvěry ve vztazích je transparentnost a může být také klíčem k obnovení složky důvěry mezi vámi a vaším partnerem. Můžete si například vyměňovat své telefony a sdílet hesla, pokud vám to vyhovuje, a snažit se nebýt příliš připoutáni ke svým zařízením.

„Cvičení na budování důvěry u párů po nevěře může zahrnovat i to, že necháte telefon na stole, a sdělíte tak svému partnerovi, že k němu mají připravený a snadný přístup, protože nemáte co skrývat. Stejně tak může vztah poškodit finanční nevěra. V takových případech se snažte praktikovat upřímnou komunikaci o svých financích – výdělcích, výnosech, investicích – bez obav, že vás ten druhý využije,“ radí Kavita.

Klíčem k pochopení toho, jak obnovit vztah, je být vůči sobě zranitelní. Můžete sdílet jedno ze svých tajemství se svým partnerem a oni s vámi. Podívejte se, co váš partner s těmito informacemi dělá. Je to použito proti vám nebo je to drženo na bezpečném místě? Jakmile pochopíte, že nemůžete použít takové citlivé detaily (jako jsou tajemství a hesla) proti sobě nebo k narušení soukromí toho druhého, dosáhnete mimořádně slibné úrovně emocionální intimita ve vašem vztahu.

příběhy o rozchodu a ztrátě

8. Činnosti k obnovení důvěry ve vztahu zahrnují inventuru pokroku

Když se snažíte zjistit, jak vyřešit problémy s důvěrou ve vztahu, je životně důležité neztratit ze zřetele svůj pokrok a to, jak daleko jste se dostali. „Cvičení na budování důvěry pro páry vyžadují investici času a úsilí. Takže jednou za měsíc nebo za dva nebo tři si s partnerem sedněte a prodiskutujte, kde jste udělali pokrok a na kterých oblastech musíte ještě zapracovat,“ říká Kavita a dodává, že aby to páry dokázaly, musí řešit následující otázky:

  • Co jste spolu prožili a přežili?
  • Jaké stresory váš vztah nese?
  • Jak jste při sobě stáli v této těžké době?
  • Cítíte se s partnerem bezpečně?

Inventarizace je jednou z činností, jak obnovit důvěru ve vztah, který má potenciál znovu potvrdit vaši víru v pouto sounáležitosti a naučit vás věřit ve váš pár. Je to také parametr pro měření, kolik peříček jste přidali do své léčebné čepice a kolik milníků ještě musíte překonat.

Je důležité vědět, že rozumíte a ceníte si podstatu vašeho vztahu. Za tímto účelem musí být toto inventarizační cvičení provedeno s ne přesouvání viny nebo oslovování. Měli byste být schopni diskutovat o věcech, aniž byste se oddávali osobním útokům. Kavita sdílí cvičení pro budování důvěry pro páry, které oběma partnerům umožňuje pokusit se ujasnit si svá očekávání ohledně toho, jak pro každého vypadá zdravý vztah založený na důvěře, lásce a vzájemném respektu:

hry důvěry pro páry
Cvičení na budování důvěry, které změří váš pokrok

9. Naplánujte si sexuální intimitu

Plánování času pro sexuální intimitu je jedním z nejvíce podceňovaných, ale důležitých cvičení pro budování vzájemné důvěry. Pokud jste ženatý a máte děti, není nic neobvyklého, že intimita jde stranou. Totéž může platit o párech v dlouhodobých vztazích bez dětí. Tento nedostatek intimity je místo, kde se často objevují trhliny, které odvádějí oba partnery od sebe a brání spojení, lásce a důvěře, kterou sdílejí.

To je důvod, proč je nanejvýš důležité naplánovat si klidná sezení a věnovat se sexuálním radovánkám. Tato sezení se musí lišit od běžného, ​​možná dokonce uspěchaného sexu, který běžně provozujete. Alespoň jednou týdně upřednostňujte spojení s partnerem nade vše – děti, pracovní vytížení a to, co máte. Zde je návod, jak můžete kvalitně strávit čas:

  • Dejte si námahu obléci se, vonět a oživit atmosféru svíčkami
  • Zkuste pozvat partnera do svého prostoru a také jděte do toho jejich
  • To musí být víc než jen o fyzickém uspokojení
  • Představte si to jako spojení duší, kde si skutečně uděláte čas na vzájemné prozkoumání
  • Zkuste se skutečně cítit vítáni ve fyzickém, mentálním a emocionálním prostoru toho druhého

10. Upřímně se omluvte

Pokud přemýšlíte, jak vyřešit problémy s důvěrou ve vztahu, autentická omluva má daleko. Ale musí to být doprovázeno změnou chování. Trenér všímavosti Pooja Priyamvada zdůrazňuje: „Musíte si uvědomit, jak důležitý je pro vás tento vztah. Omluvte se za maličkosti, abyste nastolili poctivost a zodpovědnost ve vztazích. Připomeňte si, že váš partner je pro vás důležitý, stejně jako jeho pocity. Buďte upřímní o svých chybách. Pokud nemůžete mluvit přímo, zapište si je a podělte se o ně se svým partnerem.“ Abychom tento proces usnadnili, uvádíme několik slov, jak vybudovat důvěru ve vztahu:

  • "Mýlil jsem se, když jsem…"
  • "Beru zodpovědnost za to, co jsem udělal špatně, a chápu, proč se tak cítíte" 
  • "Omlouvám se, že jsem řekl něco, co ranilo tvé city." Bylo to necitlivé a nežádoucí“

11. Rozumějte vzájemným jazykům lásky

Každý z nás má svůj jazyk lásky, ke kterému jsme nejvíce vnímaví. Takže budování zpětné důvěry ve vztahu bude vyžadovat, abyste pochopili, jak je váš partner rád milován. Tady jsou 5 jazyků lásky ve vztahu:

  • Slova potvrzení
  • Kvalitní čas
  • Akty služby
  • Dárky
  • Fyzický dotek

Vezměme si příklad, kdy jazykem lásky jednoho partnera jsou slova potvrzení. Pokud ano, často používejte příkazy jako např 'Miluji tě“ nebo „Jsem rád, že tě mám v životě“. Také je zasypte textovými zprávami nebo dokonce malými milostnými poznámkami a e-maily. Můžete dokonce zanechat komentáře k jejich příspěvkům na sociálních sítích. Tyto jednoduché skutky ohleduplnosti mohou výrazně přispět k obnovení důvěry ve vztahu. 

12. Pád důvěry

vztahová cvičení k budování důvěry
Cvičení, jako je pád důvěry, vám mohou pomoci naučit se, jak se o sebe znovu opřít

Tato aktivita patří mezi vědecky ověřené aktivity párové terapie. Měli byste zavřít oči a padnout zpět do náruče svého partnera. Články vyžadující průzkum naznačuje, že tato jednoduchá aktivita se může ukázat jako účinná při budování nebo obnově důvěry, protože vyžaduje, abyste se svému partnerovi odevzdali a věřili, že vás nenechají dopadnout na zem.

13. Zkuste hry se zavázanýma očima, abyste znovu vybudovali důvěru ve vztahu

Zapojit se do her pro budování důvěry pro páry může být zábavný a bezstarostný způsob, jak pracovat na obnově základů důvěry. Kromě toho vám může pomoci okořenit váš vztah. Zde je několik her se zavázanýma očima pro páry, které můžete vyzkoušet:

  • Hádej jídlo: Partner se zavázanýma očima musí uhodnout, jakou potravou jsou krmeni
  • Překvapení na útěku: Vezměte svého partnera na rychlý útěk – na jednodenní nebo víkendový výlet – a až dorazíte, otevřete mu pásku přes oči
  • Pomalý tanec: Aktivně naslouchat vzájemným hlubokým nádechům při pomalém tanci se zavázanýma očima

14. Vytvořte společně nástěnku vizí

Když mluvíme o vztahových cvičeních k budování důvěry, psycholog Ridhi Golechha radí: „Pro obnovení narušené důvěry pomáhá společné vytvoření nástěnky vizí/plánování budoucnosti. Posaďte se a položte si otázku: "Kde byste se chtěli vidět ode dneška za tři/pět/deset let?"

„Jakmile vytvoříte nástěnku vizí, vytvoří inspiraci pro vztah, na kterém můžete spolupracovat. Pesimistický postoj lze vždy překonat pozitivním přístupem v životě. Takže mít každý den na co koukat pomůže, než se snažit si to vizualizovat v hlavě, kde už je toho tolik emoční nestabilita a panika."

15. Požádejte partnera o pomoc

A studovat zjistili, že je pravděpodobnější, že svému partnerovi důvěřujete, když upřednostňuje vás a váš vztah před svými vlastními zájmy. Obnovení narušené důvěry je o malých, každodenních činnostech, které se skládají do velkých výsledků. Můžete začít s malými požadavky, jako jsou:

  • Získávání mléka/sušenky/okurky z obchodu s potravinami
  • Vyzvednutí čínštiny na večeři
  • Výběr přání k výročí pro své rodiče

20 terapeutem doporučených cvičení důvěry pro páry

Jak vidíte, obnovení důvěry vyžaduje důsledné a trvalé úsilí obou partnerů. Kromě výše uvedených aktivit doporučuje Kavita pro páry následující cvičení důvěry, která vám pomohou ve vaší snaze naučit se na sebe navzájem počítat: 

Cvičení důvěry pro páry
Cvičení důvěry pro páry

Nejčastější dotazy

1. Jak získat zpět spojení ve vztahu?

Lidé říkají, že narušenou důvěru nelze nikdy získat zpět. Ale to není pravda. Ztráta důvěry v někoho bolí, ale vždy existuje způsob, jak se vrátit. Můžete pracovat na nápravě důvěry v manželství prostřednictvím maličkostí, jako jsou pětiminutové mazlení a děkovné dopisy. Můžete také svému partnerovi položit otázky týkající se manželství a rodiny a toho, co pro něj důvěra znamená.

2. Jak znovu získat důvěru po podvádění?

Chcete-li znovu získat důvěru po podvádění, zkuste hluboké rozhovory o tom, proč přesně k tomu došlo. Mezi další důležité věci patří skutečné omluvy a změny chování. Ztráta víry v někoho, koho milujete, může způsobit hluboké jizvy. Obnova vztahu v takových případech nějakou dobu trvá. Buďte tedy trpěliví a připravte se vystoupit ze své komfortní zóny.

3. Jaká jsou cvičení k obnovení důvěry?

Volný pád, hry se zavázanýma očima a vytvoření nástěnky vizí jsou některé ze vztahových cvičení k obnovení důvěry. "Co mohu udělat, abych pochopil naše různé perspektivy?", "Můžeme se držet za ruce?" nebo "Kdy máte volno na rande?" jsou některé z otázek, jak obnovit důvěru ve vztahu.

Klíčové ukazatele

  • Vztah se stává plným rizikem rozpadu, když důvěra mezi partnery již dostala zásah kvůli nevěře, opakovaným lžím nebo nedostatku transparentnosti.
  • S některými účinnými aktivitami k obnovení důvěry ve vztahu můžete věci obrátit a znovu se naučit, jak se opřít jeden o druhého
  • Prvním krokem v tomto směru je definování toho, co důvěra znamená pro oba partnery
  • Jakmile to uděláte, malé, každodenní činy mohou vést k opětovnému rozkvětu důvěry ve vztahu
  • Naplánování intimity, mazlení, upřímné omluvy, psaní děkovných dopisů, vytváření společných nástěnek vizí jsou některé efektivní cvičení pro budování důvěry párů.

Závěrečné myšlenky

Doufáme, že tyto aktivity k obnovení důvěry ve vztahu pomohou vám a vašemu partnerovi otočit nový list ve vašem vztahu. Pokud zjistíte, že navzdory vašemu nejlepšímu úsilí svému partnerovi nedůvěřujete, vězte, že párová terapie vám může velmi účinně pomoci vyřešit vaše problémy. Náš poradci fz panelu Bonobology jsou tu vždy pro vás.

10 důležitých složek důvěry ve vztahu

Přežít aféru – 12 kroků k obnovení lásky a důvěry v manželství

Manžel má problémy s důvěrou – otevřený dopis manželky manželovi

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.




Šířit lásku
Tagy:
Bonobology.com