35 rušivých známek plynového osvětlení ve vztahu

Představte si to: několikrát jste manželovi řekla, aby opravil ledničku, než vás o víkendu navštíví přátelé. Říká vám, že to udělá, a přesto, když víkend přijde, všechno svaluje na vás a říká: „Nepřipomněla jsi mi na to! Je to všechno tvoje chyba.“ Toto je do očí bijící známka psychického týrání zvaného gaslighting a my vám v tomto článku pomůžeme prozkoumat 35 znepokojivých příznaků gaslightingu ve vztahu, jako je tento.

Kromě zodpovězení vaší otázky „Co je gaslighting ve vztahu?“ vám ve spolupráci s poradcem pomůžeme s několika příklady gaslightingu a osvědčenými tipy, jak se s ním vypořádat. Ruchi Ruuh (Postgraduální diplom v poradenské psychologii), která se specializuje na poradenství v oblasti problémů souvisejících s randěním, nevěrou, manželskými konflikty a rozvodem. Pojďme se tedy do toho pustit a prozkoumat, co znamená gaslighting ve vztazích…

Co je gaslighting ve vztahu?

Co je tedy gaslighting ve vztahu a jak se projevuje? Ruchi vysvětluje: „Význam gaslightingu ve vztahu…“ vztahy se rovnají manipulaci kde jedna osoba podkopává vnímání reality jiné osoby a nutí ji pochybovat o jejích vlastních myšlenkách, vzpomínkách a pocitech, což ji často vede k pocitu zmatku. Vytváří také falešnou realitu. Osoba, která je pod vlivem gaslightingu, nakonec pochybuje sama o sobě. Gaslighting také často způsobuje obrovskou psychickou úzkost a je formou emocionálního zneužívání. Oběť se kvůli němu cítí nejistě.“

Související čtení: Odhlásil se váš manžel emocionálně? 12 známek neúspěšného manželství

Je zajímavé, že termín gaslighting pochází z filmu Gaslight z roku 1944, ve kterém je žena manipulována svým manželem natolik, že se zblázní. Začne pochybovat o své realitě nebo o svém vlastním vnímání toho, zda jsou světla v místnosti ztlumená, nebo ne, protože je manžel neustále zapíná a vypíná.

A studie o gaslightingu zjistili, že existuje významný vztah mezi rysy Temné tetrady (tj. narcismem, machiavelistickými taktikami, psychopatií a sadismem) a akceptací gaslightingu v intimních vztazích a že muži gaslightují své partnerky častěji než ženy.

35 rušivých známek plynového osvětlení ve vztahu

Jak víme, plynové osvětlení může vést k vážnému traumatu v mysli oběti a může mít dlouhodobé následky. Sebevědomí oběti může dosáhnout dna. Ve skutečnosti mnoho moderních studie o technikách gaslightingu zkoumali „manipulaci s psychickou a emocionální pohodou oběti, stejně jako s jejím vnímáním sebe sama jako epistemického činitele“.

Související čtení: 15 Komunikačních cvičení pro páry doporučených odborníky

Stejně tak uživatel reddit Když mluvila o své zkušenosti s partnerem, který dostával gaslighting, řekla toto: „Byli jsme spolu 4 roky. Získávala jsem sebevědomí, abych si s ním mohla promluvit o problémech, které jsem ve vztahu viděla, nebo když udělal něco, co se mi nelíbilo, a pak jsme se pořádně pohádali. Začalo to tím, že jsem klidně mluvila a on na mě křičel, a skončilo to tolika slzami.“

„Křičel na mě a říkal mi, že jsem blázen a přeháním to. Často používal fráze jako ‚zjevně si nepamatuješ, co se stalo, protože se to nestalo‘, ‚chováš se jako psychopatická mrcha‘, ‚to je jen tvá fantazie‘. V tomhle bylo tolik lží a zrady.“ toxický vztah„Vzhledem k tomu, že gaslighting je tak traumatický a škodlivý, nabízí se otázka, jak rozpoznat jeho varovné signály v každodenním chování? Abychom vám pomohli identifikovat varovné signály, uvedli jsme 35 znepokojivých signálů gaslightingu ve vztahu:

1. Vyvolávají ve vás pocit, že jste příliš citliví

Ruchi říká: „Partner, který používá gaslighting, ve vás často může vyvolat pocit, že nedokážete přijmout vtip, nebo zpochybnit vaše reakce na nějakou sarkastickou poznámku tím, že ve vaší mysli vyvolá zmatek.“ V takovém případě může říct něco ponižujícího a pak, když zareagujete, může odseknout… gaslighting fráze a prohlášení jako například:

• „Vtip nesneseš.“
• „Jen jsem si dělal legraci.“
• „Jak můžeš být tak citlivá? Přestaň být sněhová vločka.“

2. Obviňují vás z přehnané reakce

Mezi 35 znepokojivými příznaky gaslighting ve vztahu jsou výroky jako,

• „Je to malá chyba. Proč z toho děláš takovou vědu?“
• „Přestaň přehánět!“

Ruchi říká: „Toto je výrazný znak gaslightingu. Pokud vám emocionální zneužívání ze strany gaslightera způsobilo nějaké potíže a vy zjevně nejste spokojeni s tím, co se stalo, mohl by použít gaslightingové výrazy a říct, že to vy přehnaně reagujete.“

Související čtení: Tři roky po mém manželství mě můj manžel náhle zablokoval ze svého života

3. Dochází k popírání událostí a konverzací

Ruchi říká: „Partner, který se snaží o gaslighting, se často snaží popřít, že se něco vůbec stalo. Mohl by tím podkopat vlastní vnímání a paměť oběti.“ Můžete také zjistit, že váš partner na vás neustále útočí gaslightingovými výroky, například:

• „Tohle se nikdy nestalo.“
• „Zdálo se ti o tom?“
• „Neslyšel jsi to správně.“
• „Měl jsi halucinace?“

Postupem času tohle emoční týrání mohlo by to způsobit obrovské utrpení. Partner v ohni by mohl skutečně začít pochybovat o své paměti.

4. Vaše příčetnost je často zpochybňována

Jedním z 35 znepokojivých signálů gaslightingu ve vztahu je, když se pochybuje o vašem duševním zdraví. Ruchi říká: „Často…“ gaslighting manžel může zaútočit na duševní stabilitu a vnímání či zkušenosti své oběti.“ V tomto případě je tedy můžete slyšet pronášet plynová prohlášení, jako například:

• „Zbláznil ses. Zajdi k terapeutovi.“
• „Proč si nenecháš zkontrolovat mozek?“

Související čtení: 18 jemných známek nejistoty ve vztahu

5. Jste obviňováni z přílišné nejistoty

Manžel nebo partner, který/á používá gaslighting, vás svým neustálým emocionálním zneužíváním čas od času vyvolá v pocitu nejistoty. Ruchi říká: „Takže kdykoli máte problém s jejich jednáním nebo s osobou, se kterou interagují, budou vás vykreslovat jako problém a budou používat urážlivé gaslightingové výrazy.“ Můžete od nich tedy slyšet gaslightingové fráze, jako například:

• „Jen si to představuješ. Neflirtoval jsem s ní.“
• „Jsi“ pocit přílišné nejistoty v těchto dnech. Proč na sobě nepracuješ?“

6. Často vám říkají, že jim špatně rozumíte

Ruchi říká: „Partneři, kteří se věnují gaslightingu, vás často obviňují z nepochopení je a jejich záměrů.“ Často od nich tedy můžete slyšet gaslightingové komentáře, jako například:

• „To jsem nikdy neřekl.“
• „Špatně jste mě pochopil.“

Mohou to dokonce říct hned poté, co řekli něco urážlivého nebo škodlivého.

Související čtení: Jak se vypořádat se žárlivostí ve vztazích?

7. Často jste obviňováni z vymýšlení si nebo vytváření příběhů

Jedním z příkladů gaslightingu je, když jste obviněni z vymýšlení si falešných scénářů. Ruchi říká: „Když vás někdo gaslightuje, může říct, že si vymýšlíte historky, když ho konfrontujete s něčím, co ho urazilo nebo…“ projevil/a ti neúctu„Takže se vám může stát, že od svého partnera budete slýchávat tato urážlivá prohlášení až příliš často:

• „Přestaň si vymýšlet.“
• „Přestaň se ve mně snažit vnucovat pocit viny vymýšlením falešných scénářů.“

8. Říkají, že máš příliš mnoho podezření

Řekli vám někdy, že jste neustále podezřívaví? Pokud máte partnera, který používá techniky gaslightingu, je běžné, že od něj slýcháte gaslightingová prohlášení, jako například:

• „Jsi paranoidní.“
• „Klid! Nesnažím se před tebou nic skrývat.“

Ruchi říká: „Když reagujete na to, že vám neřekli pravdu nebo že se před vámi něco tají, třeba tajná schůzka s bývalým partnerem nebo rozhovor s milencem, můžou reagovat tím, že jste jen paranoidní.“

Související čtení: Sny o podvádění manžela — co znamenají a co můžete dělat

9. Říká se, že na věci zapomínáš

„Špatně si to pamatuješ“ – je to tak nevinné prohlášení, že? Ale může se stát toxickým, když ho partner, který se vyhýbá gaslightingu, použije k otravování paměti oběti. Představte si to: Mluvili jste s partnerem o tom, že by měl přivést děti ze školy, protože máte důležitý hovor s klientem přes Skype. Ale on svou zodpovědnost zcela ignoruje. Místo toho váš partner… falešně obviňuje zapomínáte, že řekli, že si děti nebudou moci vyzvednout? Ruchi říká: „Takhle gaslightingový partner zpochybňuje vaši paměť a váš pohled na vlastní realitu.“

10. Vždycky poukazují na vaše nedostatky

Člověk, který používá gaslighting, vám neustále připomíná vaše chyby a nedostatky a může k nim být dokonce sarkastický. Proto budete mít vždy pocit, že pro něj nejste dost dobří. Toto je... hra mysli Hrají si, aby vás ovládli. Můj kamarád Anthony se jednou během hovoru se mnou rozzuřil a vyprávěl, jak ho jeho žena Susan urážela. Řekl: „Nikdy se mnou není spokojená. Od výběru košile až po jídlo, které si objednám, nachází chyby na všem. Nevím, co mám dělat.“ No, musel jsem Anthonymu říct, že je urážen. Tohle je jeden z klasických příkladů gaslightingu.

Související čtení: Jaké jsou nedostatky ve vztahu a jak se s nimi vypořádat

11. Jste nuceni cítit se něčím posedlí

Takže když přistihnete partnera, který používá gaslighting, jak dělá něco špatně, a požadujete od něj odpověď, například za to, že vás podvádí nebo vám o něčem lže, může vás obvinit, že jste na tuto myšlenku fixovaní. Můžete od něj slyšet gaslightingové komentáře, například:

• „Jsi tím až moc posedlý.“
• „Nemůžeš to prostě nechat a jít dál?“

Ruchi říká: „Někdy, zejména v případě nevěry, je těžké se od incidentu odpoutat nebo na něj zapomenout, protože se vám neustále vkrádá do hlavy. Ale partner, který vás uráží, vám nedá pocit, že jste slyšeli. Místo toho se vás bude snažit vykreslit jako lpnoucího nebo posedlého partnera/partnerku.“

12. Říkají, že si věci špatně vykládáš

Zní vám tyto níže uvedené termíny a tvrzení o gaslightingu povědomě?

• „Bereš to špatně. Takhle jsem to nemyslel.“
• „Jen vytrháváš věci z kontextu.“

Ruchi si myslí: „Když vás neustále obviňují z nesprávné interpretace situací nebo rozhovorů, místo abyste dostali omluvu, kterou si zasloužíte za zraněné city, víte jistě, že vás zesměšňují.“

Související čtení: 8 způsobů, jak se znovu připojit po velkém boji

13. Říká se ti, že nezvládáš pravdu

Ruchi říká: „Kormitelé plynových svíček se často prezentují jako lidé, kteří jsou upřímní a nazývají věci pravými jmény. Ale většinou to tak není.“ Dělají to proto, aby místo toho, aby… zodpovědnost ve vztazích, obviňují oběť z toho, že není dostatečně zralá na to, aby se vyrovnala s pravdou. Pravda však může být často maskována posměchem nebo sarkasmem ohledně vzhledu, kariérních preferencí nebo vkusu oblékání jejich partnera.

14. Jste vykreslován/a jako cynik/cynička

„Vždycky hledáš problémy. Nemůžeš být prostě šťastný?“ Slyšeli jste tato slova často od svého partnera? Je pravděpodobné, že vás jen tak zesměšňují. Ruchi si myslí: „Takoví lidé se o vás sotva starají, ale předstírají, že jsou příliš pozitivní, než aby vaše starosti ignorovali.“ Takže mohou:

• Nechci, abys zmiňoval/a problémy ve vztahu
• Zavrhněte své pocity a myšlenky a označte je za „negativní“
• Tvrdíš, že jsi k věcem příliš kritický/á

Související čtení: Jak jednat s negativním partnerem – 15 tipů podložených odborníky

15. Říká se vám, že jste „hledač pozornosti“

Říkali ti často, že se snažíš hledat pozornost když jste se jen snažili říct partnerovi o incidentu, který vás trápil? Ruchi říká: „Když jste vyjádřili svou potřebu uznání a váš partner ho odmítl nebo znevažoval a označil vás za uchazeče o pozornost, může to ve vás vyvolat pocit, že na vašem hlase nezáleží. Takto poznáte gaslighting.“

16. Jdeš po skořápkách

Jedním z 35 znepokojivých signálů gaslightingu ve vztahu je, že se ocitnete chůze po vaječných skořápkáchBudete mít neustále úzkost a strach, že zraníte city svého partnera. V takových případech se můžete bát i vyjádřit své myšlenky a názory na každodenní činnosti, jako například:

• Požádejte je o naplánování dovolené
• Řeknout jim, že musíš příští víkend navštívit rodiče
• Informování o pracovní cestě

Související čtení: „Moje úzkost ničí můj vztah“: 6 způsobů, jak to dělá, a 5 způsobů, jak to zvládnout

17. Říká se vám, že jste iracionální člověk

Schopnost být vůči sobě navzájem zranitelní je jednou z určujících vlastností zdravé vztahyRuchi říká: „Pokud vás ale váš partner pouhé požádání o emocionální bezpečí označuje za ‚iracionálního člověka‘, můžete si být jisti, že vás jen zesměšňuje a že váš vztah je toxický. Snaží se vaši zranitelnost proměnit v důvod, abyste se cítili špatně.“

18. Říkají vám „manipulativní“

„Snažíš se se mnou manipulovat tím, že mě nutíš dělat, co chceš.“ – Slyšeli jste často, jak vám to váš partner říká bez zjevného důvodu? Ruchi říká: „Uživatelé plynového světla často obracejí situaci a obviňují oběť z toho, že je zneužívá, nebo…“ manipulovat s nimi ve vztazích když se jim snaží vysvětlit jejich potřeby nebo hranice.“

Související čtení: 'Můj manžel začíná bojovat a pak mě obviňuje': způsoby, jak se vyrovnat

19. Často dochází k přesouvání viny

Slyšeli jste často od svého partnera říkat věci jako: „Problém jsi ty, ne já“? přesouvání viny a odmítání přijmout odpovědnost za své chyby je klasickým znakem gaslightingu. Ruchi říká: „Toto je čisté odvrácení pozornosti. Takhle gaslighteři podkopávají vaši realitu a činí vás zodpovědnými za své činy.“

A uživatel reddit sdílí svůj příběh o tom, jak ho jeho manželka kritizovala za plynovou palbu: „…ztrácela své věci a pak na mě křičela, že jsem je „ztratil“ nebo vyhodil – takže jsem musel prohrabat všechny možné skříně a místa, jen abych je našel někde, kam bych je neměl důvod dávat.“

20. Obviňují vás z nepřátelství

Zde je jeden z klasických příkladů gaslightingu. Moje kamarádka Nancy jednou vyprávěla incident, který mě dodnes napadá, když si vzpomenu na příklady gaslightingu. Pohádala se se svým agresivním partnerem, když se snažila řešit problémy ve svém vztahu.

Související čtení: 7 důvodů, proč se ve vztahu necítíte dobře, a 3 věci, které můžete udělat

Ale pak měla pocit, že to byla ona, kdo byl agresivní. Její partner odešel z místnosti a práskl dveřmi, ale ne dříve, než řekl: „Zase se snažíš vyprovokovat rvačku. Nemůžu s tebou mluvit, když jsi tak dramatická a nepřátelská.“ Toto je klasický případ gaslightingu, kdy se snaží vyhnout vysvětlování tím, že vinu za nepřátelství svalují na vás.

21. Izolují vás

Jedním z varovných signálů gaslightingu ve vztazích (stejně jako narcistické poruchy osobnosti) je, když se vás partner snaží izolovat od rodiny, přátel a blízkých. Tímto způsobem získává moc a může vás dále manipulovat, protože budete ztrácet opěrný systém, na který se můžete spolehnout. Mohl by tedy:

• Zkusí ti vymýt mozek tím, lžu ti o vašich blízkých přátelích nebo rodině
• Zabránit vám v setkání s vašimi blízkými

22. Říkají ti „potřebný/á“

Ruchi říká: „Možná skutečně hledáte podporu v tíživé době, jako je lékařská pohotovost nebo důležitá schůzka v práci, a když požádáte svého partnera o pomoc, můžete být odmítnuti jako příliš potřebná nebo příliš závislá osoba.“ Lidé s plynovou energií tedy mohou říkat věci jako:

• „Jsi moc náročný. Přestaň se na mě pořád spoléhat.“
• „Buď nezávislý. Nemůžeš po mně přece žádat, abych tě pořád dělal šťastnou.“

Související čtení: Příčiny a příznaky emocionálně vyčerpávajícího vztahu a jak je napravit

23. Hrají si na „oběť“

„Děláš ze mě ‚padoucha‘, že?“ — Slyšeli jste od svého partnera tohle říkat často? Ruchi říká: „Často se setkáte s partnerem, který vás bude obviňovat z toho, že ho vykreslujete ve špatném světle nebo jako padoucha ve vaší rovnici.“ Takže jeden z příklady plynového osvětlení je, když hrají oběť, aby nemohli být obviňováni za své bezohledné činy.

24. Říkají, že to přeháníš

Partner, který vás používá k plynovému osvětlení, vás může často přesvědčit, že vaše pravda ve skutečnosti není pravda. Ruchi říká: „Přesvědčí vás, že přeháníte scénáře a že jste to vy, kdo je na vině za to, že vás věci nebo události ovlivnily.“

25. Říká se ti, že jsi nevděčný/á

Ruchi věří: „Každý chce být vnímán jako dobrý člověk. Takže pokud vám partner řekne, že jste nevděční, můžete se cítit malí.“ To je další způsob, jakým na vás útočí „gaslighter“. Dá vám pocit, že si ho a jeho úsilí dostatečně nevážíte.

Související čtení: RNespokojenost ve vztahu – příznaky, příčiny a jak se zbavit

26. Říkají, že jsi příliš dominantní

Jedním z příkladů gaslightingu je, když vás ovládají a pak vás nazývají ovládajícím. Ruchi říká: „Často, když prosazujete své hranice vztahu a preference, s uvedením, že byste něco udělali nebo neudělali, nebo že by neměli zanedbávat nebo ignorovat vaše potřeby, by partner, který vás používá k gaslightingu, mohl rychle namítnout a obvinit vás z přílišné manipulace.“ Mohl by tedy nakonec říct věci jako:

• „K tomu mě nedonutíš.“
• „Jak mi diktuješ, co mám a nemám dělat?“

27. Jste označeni za „bludného“

Když se člověk, který si pochutnává na gaslighteru, snaží znehodnotit vaše myšlenky, může vás označit za „bludy“, aby ignoroval vaše myšlenky a pocity. Ano, „bludy“ je těžký termín a Ruchi říká: „Může to ve vaší mysli vytvořit koktejl nejistoty a negativity, díky čemuž máte pocit, jako by s vámi něco nebylo v pořádku.“

28. Říkají ti, že jsi „příliš emocionální/á“

Tohle je projev emocionálního znehodnocení. Ruchi souhlasí: „Většina lidí, kteří za mnou přicházejí kvůli…“ terapie páry mluví o tom, že jejich partneři jsou příliš citliví nebo emocionální ohledně každodenních událostí.“ Toto obvinění se však rovná gaslightingu, protože:

• Označuje vaše emoce za přehnané nebo neopodstatněné
• Znamená to, že byste měli mlčet, když jsou věci, které je třeba říct.

Související čtení: 11 varovných příznaků nedostatku emocionálního spojení ve vztazích

29. Neberou zodpovědnost

„Ty jsi zodpovědný, ne já“ – To je další z klasických výroků, které říkají gaslighteři. Ruchi říká: „Odklánění odpovědnosti a nepřebírání…“ zodpovědnost ve vztazích je klasickým znakem gaslightingu ve vztazích.“

30. Chování „teplo a zima“

Výrazná značka plynového osvětlení (a ta narcistická porucha osobnosti (také) je situace, kdy chování vašeho partnera kolísá. Takže vás může jeden den zahrnovat chválou a druhý den kritizovat. Nebo vás může upřednostnit nade vše a pak se vás zbavit, jako byste pro něj nic neznamenali. Toto je ve skutečnosti pečlivě promyšlený způsob, jak si vás udržet v napětí. Nikdy ho neopustíte, protože budete stále čekat na občasný akt uznání nebo pozitivní posilu.

Související čtení: Horké a studené ženy, proč jednají tímto způsobem?

31. Vždycky se omlouváš

Pokud je vaší výchozí reakcí na každou hádku nebo rozhovor s partnerem „Promiň“ nebo „Neměl jsem to dělat“, je to jasný ukazatel toho, že si z vás dělá gaslighting. Hlavní zbraní gaslightera je vyvolat ve vás pocit nelibosti a vynutit si od vás omluvu.

32. Mezi jejich činy a slovy je velký nesoulad.

Činy plynového pijáka se téměř nikdy neshodují s jeho slovy. Ano, dokážou blafovat a dělat grandiózní tvrzení, ale když dojde na dodržení slibů nebo na dodržení slov, selžou.

33. Minimalizují váš hlas

Slyšeli jste někdy svého partnera/partnerku říkat vám následující?

• „Z krtčích kopců děláš hory.“
• „To není tak velký problém!“

Obviňovat vás z toho, že z nevýznamných věcí děláte velké věci nebo je zveličujete, je způsob, jakým váš partner, který používá gaslighting, minimalizuje váš hlas a obavy. Ruchi říká: „Dělají z vás hlupáka, když vyjadřujete své potřeby nebo dáváte najevo své emoce. Je to, jako by na vašich potřebách nezáleželo a vy jste si jen říkali.“ příliš mnoho. "

Související čtení: 21 fází narcistického vztahu s empatem

34. Říká se ti, že miluješ „drama“

Pokud si stále lámete hlavu s tím, jak poznat, jestli vás váš partner gaslightuje, nezapomeňte, že člověk, který gaslightuje, vám může často říct, že jste dramatická královna (nebo král), když jeho jednání zpochybníte tvrdými důkazy. Můžete tedy slyšet věci jako:

• „Přestaň být tak dramatický.“
• "Nevytvářej scénu." or "Nedělej scénu."

Ruchi věří: „Tímto způsobem podkopávají autoritu svých obětí.“ emoce bez potvrzení jejich reakcí. "

35. Vždycky hledáš přijetí

Typickým rysem gaslighteru je, že dokáže zotročit vaši mysl. Až do takové míry, že se můžete ocitnout v situaci, kdy žebráte o jeho pozornost nebo přijetí, protože vás přesvědčili, že máte své nedostatky, a tím, že s vámi je, vám dělá laskavost. Pokud se snažíte zjistit, jak poznat, zda vás váš partner gaslightuje, věnujte pozornost tomu, jaký máte pocit ze sebe sama.

Jak reagovat na gaslighting

Takže, když jsme se seznámili s 35 znepokojivými příznaky gaslightingu ve vztahu, s různými příklady a frázemi, které se týkají gaslightingu, nezajímá vás, jak se s touto hrozbou vypořádat? V této části se podíváme na to, jak na gaslighting reagovat.

Nejprve se podívejme na to, co uživatel reddit sdílí svou tíživou situaci s partnerkou, která se věnuje gaslightingu: „Pokaždé, když jsem nechal jednu z těchto věcí být, aniž bych ji opustil, zradil jsem sám sebe a oslabil svou vlastní mysl. Nechápejte mě špatně, konfrontoval jsem ji. Snažil jsem se ji přesvědčit, aby uznala, že tyto věci nedávají smysl. Bláznivě jsem věřil, že existuje určitá úroveň, na které musí uznat realitu, kterou sdílím se mnou. To není pravda. Můžete vzít koně k vodě, ale nemůžete ho donutit pít. Můžete si povídat s psychopatem, ale nemůžete ho přimět ke komunikaci.“

Související čtení: Co je narcistický duch a jak na něj reagovat

Ale je situace tak ponurá? Dá se gaslighting partnera vůbec nezvládat? Ruchi s tím nesouhlasí. Myslí si, že na gaslighting lze reagovat efektivně. Jak? Dává nám několik tipů, jak se s gaslightingem ve vztazích vypořádat:

• Přestaňte o sobě pochybovat: Abyste se vypořádali s partnerem, který vás „gaslightuje“, musíte se zbavit pochybností o sobě a být si vědomi své vlastní reality. Ruchi říká: „Měli byste důvěřovat svému vlastnímu úsudku s dostatečným sebevědomím a říkat věci jako: ‚Vím, co jsem viděl. Nenuťte mě pochybovat o svém duševním zdraví.‘ Buďte otevření ohledně své reality a mluvte o ní hlasitě. Vyhýbejte se negativnímu vnitřnímu dialogu a nestyďte se.“
• Veďte si deník: Pište si denní deník a zapisujte si denní události. Ruchi si myslí: „Takže teď se můžete otočit a říct: ‚Podívejte, vaše verze se neshoduje s mou, nic si nevymýšlím.‘ Tím nečiní vydírání nebo zpochybňování vašeho partnera, který vás zpochybňuje, ale objasnění vašich vlastních pochybností, když jste s nimi vyrovnáni.
• Stanovte si hranice že jo: Je zásadní stanovit si hranice v každém vztahu, a ještě více ve vztazích plných násilí. Ruchi radí: „Snažte se stanovit striktní hranice a buďte schopni říkat věci jako: ‚Nebudu tolerovat, aby s vámi bylo takto manipulováno‘ nebo ‚Mám důkazy, že to není pravda‘.“ Buďte si vědomi svých vlastních potřeb a vyhýbejte se jakýmkoli emocionálním reakcím.“
• Vyhledejte podporu od důvěryhodné sítě: Buďte obklopeni lidmi, kteří vás podporují, ať už je to terapeut, členové rodiny, podpůrná skupina nebo přátelé. Ruchi říká: „Měli byste mít důvěryhodnou síť, která vám nabízí podporu a uznání. Jsou to lidé, kteří by vás měli znát nebo znát vaši realitu, ne vždy vás zpochybňují a jsou schopni vám ukázat, že jste manipulováni. Trávení času s nimi vám také nabídne tolik potřebnou psychickou úlevu.“
• Dát si pauzu: Pokud se neustále bojíte konfliktu se svým gaslightingovým partnerem, je vhodné se odpoutat a dát si pauzu. Ruchi říká: „Když jste se pohádali a nejste schopni jasně myslet, dejte si pauzu a uspořádejte si myšlenky. Vyčistěte si konverzace v hlavě a věnujte čas přemýšlení o tom, jak s lehkostí reagovat na gaslightingového partnera. Zaměřte se na péči o sebe a pamatujte, že vaše duševní zdraví je vaší odpovědností.“
• Vzdělávejte se: Čím více budete vědět o gaslightingu ve vztazích, tím lépe mu budete schopni čelit. Ruchi doporučuje: „Vyhledejte si odbornou pomoc, promluvte si s terapeutem, podívejte se na videa a čtěte knihy o této taktice psychologické manipulace a pamatujte, že v tom nejste sami.“

V tomto článku jsme se vám pokusili pomoci rozpoznat 35 znepokojivých příznaků gaslightingu ve vztahu. Gaslighting je nebezpečná hra kontroly a manipulace a téměř vždy končí tím, že gaslightovaný člověk ztratí zdravý rozum a sebevědomí. S tipy uvedenými v našem článku však budete schopni efektivně zvládat gaslightingového partnera.

Pamatujte, že emocionální zneužívání v jakékoli formě, ať už prostřednictvím gaslightingu nebo ne, může způsobit dlouhodobé problémy s duševním zdravím a může eskalovat v domácí násilí. Pokud máte pocit, že náprava chyb s gaslightingovým partnerem nestojí za to, bez ohledu na míru vaší emocionální investice, klidně se od něj odpoutejte. Koneckonců, žijeme jen jednou. Takže přestaňte vymýšlet výmluvy, važte si své sebeúcty a pamatujte, že jste jediný člověk, který si může z této šlamastyky pomoci.

Nejčastější dotazy

15 Známek emocionálního zanedbávání v manželství

Proč o mě můj manžel ztratil sexuální zájem?

15 známek, že vaše manželství je na skalách a je téměř u konce

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.