Párová terapie, která můžete vyzkoušet doma

Šířit lásku

Lidské vztahy byly vždy složité a věci se zamotají, pokud se tyto složitosti neřeší správně. Jdete do kteréhokoli koutu světa a najdete lidi, kteří mluví o lásce a vztazích. Je to ta nejcennější, nejvyhledávanější a nejúžasnější věc na životě, že? Spolu se štěstím z partnera však přicházejí problémy, jak překonat rozdíly, aby byl vztah skutečně silný. A zde také přichází na řadu myšlenka cvičení párové terapie.

Zajímavé je, že jen zřídkakdy najdeme páry, které jsou ochotné oslovit nebo požádat o pomoc, aby vyřešily své problémy a byly jeden pro druhého lepšími partnery. Vezměme si například případ komunikace a toho, jak zásadní je v každém vztahu. Nedostatek komunikace často znamená smrt vztahů. Ale ne každý zná techniky nebo metody, jak zlepšit své komunikační dovednosti. A ne každý by chtěl vyhledávat drahé párové poradenství.

Ale co kdybychom vám tyto techniky přinesli domů? Už jste někdy vyzkoušeli párová terapeutická cvičení vytvořená pro vaši pohovku v obývacím pokoji? Abychom totéž osvětlili, dnes máme Anita Eliza (MSc v oboru aplikovaná psychologie), který se specializuje na problémy, jako je úzkost, deprese, vztahy a sebeúcta. Pojďme si s ní projít některá z nejlepších párových terapeutických cvičení, která můžete dělat doma.

Páry Terapie Cvičení Dělat Doma

Obsah

Máme štěstí, že pároví terapeuti v průběhu let vylepšili svou hru a přišli se cvičeními a aktivitami, které můžete provádět v soukromí svého domova. Nemusíte si tedy objednávat schůzky, volat taxíky a čekat na týdenní terapeutické sezení s vaším terapeutem. Je čas vzít věci do vlastních rukou pomocí domácí párové terapie. Tato párová terapeutická cvičení lze provádět bez dohledu terapeuta. Když je vyzkoušíte doma, mohou vám pomoci zlepšení komunikace, což je v dnešní době mezi páry obvykle největší problém.

párová terapie cvičení doma — Mnoho cvičení párové terapie lze provádět doma, abyste zlepšili váš vztah

Páry, které se od sebe vzdalují, mohou zvláště těžit z párových terapeutických cvičení doma samotných a páry, které mají zdravé vztahy, mohou svá pouta dále posilovat. I když chodíte na placená terapeutická sezení, měli byste vědět, že skutečná práce se obvykle odehrává doma, mimo terapeutické kabinky.

Takže i když využijete vztahové poradenství, měli byste zvážit jeho doplnění o párovou terapii doma. Mít terapeutická sezení doma je jednoduché a nevyžaduje žádnou zvláštní přípravu. Postupujte podle těchto kroků a začněte!

Související čtení: Trauma Bonding: Proč lidé zůstávají v násilných vztazích

1. Jak dělat párovou terapii doma? Poslouchejte 5 minut každý den

Eliza navrhuje: „Naslouchání jeden druhému lze nazvat a chápat jako reflektivní naslouchání. Je to prospěšné, protože to skutečně pomáhá jednomu vidět věci z perspektivy druhé osoby. Člověk by se měl snažit komunikovat s výroky „já“ spíše než výroky „ty“. Mluvit tímto způsobem se zaměřuje na chování, místo aby na sebe jen vrhalo osobní útoky.“

Toto cvičení se skládá ze dvou činností probíhajících současně – poslechu a mluvení. Vše, co budete potřebovat, je časovač (který je většinou na vašem smartphonu) a navzájem. Posaďte se s partnerem v místnosti, nerušeni. Dejte psa ven, řekněte dětem, aby si šly hrát do jiné místnosti (pokud je nechcete nechat bez dozoru, udělejte to, až půjdou spát).

Posaďte se naproti sobě a nastavte časovač na 5 minut. Nechte telefon stranou a střídejte se v hovorech jeden po druhém. Ani jeden nemůže mluvit, když mluví ten druhý. Úkolem naslouchajícího partnera je naslouchat s plným soustředěním. A je to. Můžete mluvit o čemkoli, ale vyhněte se kritice a vykopávání starých věcí vztahové argumenty.

Povídání o práci, o vašem dni nebo jen o tom, jak vám váš partner něco dodal. Promluvte si o tom, ale neoddávejte se přehazování viny. Druhá osoba nemůže odpovědět slovy, dokud neskončíte. To velmi pomáhá při budování emocionálních vazeb a komunikace.

2. Cvičení pro párovou terapii doma – Každý den si vytvořte seznam kladů

Může se to zdát samozřejmé, ale říkat nebo zapisovat věci, které se vám na vašem partnerovi líbí, pomáhá náklonnosti růst a je to skvělá terapie pro vztahy. Vyčleňte si na to samostatný sešit a třicet dní si každý den zapisujte 10 věcí, které se vám na partnerovi líbí. Jedná se také o typ individuální terapie vztahových problémů.

Mohou to být jednoduché věci jako „ponožky, které měl dnes na sobě“ nebo „ty“. druhy polibků ona mi dává" nebo "jeho břicho" nebo cokoli, co na svém partnerovi obdivujete. Na konci měsíce výměnné kurzy. To vám umožní získat návyk myslet a všímat si hezkých věcí o vašem partnerovi. Toto je jedno z nejlepších cvičení pro budování vztahu pro páry.

Eliza říká: „Zapsání takových silných stránek pomáhá člověku být vnímavější nebo pozitivnější ohledně maličkostí na druhém člověku, které často zůstávají nepovšimnuty. Člověk ve skutečnosti rozpozná aspekty druhé osoby, které mohli celou tu dobu považovat za samozřejmé. Pomáhá rozvíjet velký pocit vděčnosti.“

Související čtení: 7 tipů pro vztah, který povede k „já ano“

3. Mějte sex po dobu 15 dnů

Podívejte, vím, že to, co se chystám navrhnout, se může zdát šílené, ale v minulosti to párům fungovalo. Tato možnost nemusí být vhodná pro páry, které ještě nemohou vystát, aby byly kolem sebe. Ale ti z vás, kteří chtějí znovu zažehnout starou vášeň, už nehledají. Takže toto je to, co musíte udělat. Mít sex, každý den, po dobu 15 dnů. Cvičení párové terapie je prostě příliš zábavné!

Patnáct se zdá na domácí párovou terapii trochu moc, ne? No, musíme vám říct, že jsou lidé, kteří to dělali déle než rok. Všichni uvádějí, že se v důsledku toho k sobě cítí sebevědoměji a láskyplně. Také si uvědomili, že je jejich partner stále miluje pro toho, kým jsou.

Kdo ví, možná v tom budete pokračovat déle než 15 dní. Berte toto cvičení jako rychlý kurz obnovení intimity ve vašem vztahu. Jedná se vlastně o emocionálně zaměřenou párovou terapii. Návrat fyzické intimity a její dobití sexuální kompatibilita také znamená posílení citové vazby.

Pokud jde o tuto techniku párové terapie doma, Eliza nám říká: „Sex nemusí být vždy pohlavní styk. Sexuální zážitek může být obtížné užít, když pár prochází spory nebo se necítí příliš blízko. Zvažte ale i jiné věci, jako je láskyplné doteky, smysluplná vzájemná blízkost, objímání, držení za ruce a podobně. A snažte se to dělat důsledně."

4. Podívejte se jeden druhému do očí, abyste co nejlépe využili domácí párovou terapii

Toto se může zdát jednoduché, ale není to příliš snadné pro většinu párů, které cvičí párová terapeutická cvičení. Cílem je sedět bez rušení a dívat se jeden druhému na pár minut do očí, třikrát týdně. Tento pohled jeden druhému do očí musí být bez jakéhokoli povídání.

Toto cvičení je navrženo tak, aby zavedlo praxi pouhého pohledu na sebe a bytí se svým partnerem bez chaotických rušivých vlivů našeho moderního světa. Neuvědomujeme si, kolik času Netflix, smartphony a další zábava zabírají v našem vztahu, a myšlenkou je získat více času pro páry i bez rozptylování mluvením. Tento druh párové terapie doma nezabere téměř žádný čas.

5. Čtěte si navzájem

Eliza navrhuje: „Výzkum říká, že společné čtení spíše než pouhé osamocené čtení může párům zpříjemnit. Pomáhá jim přinášet názory a nápady, které jim umožňují porozumět si mnohem lépe než dříve. Čtení by se mělo provádět, když jsou oba ochotni se zúčastnit, a také je důležité naplánovat si na to stanovený čas. Tento druh úsilí ve vztahu posílí pocit sounáležitosti v páru.“

Může to znít jako z romantického románu, ale tento typ terapie má nějakou historii. Ve skutečnosti náboženští poradci často říkali párům, aby si v raných fázích manželství, nebo dokonce v těžkých časech, četli Bibli jako formu modlitby a společenství s Pánem. Tato společná aktivita zjevně zlepšuje manželské pouto. Ať už čtete Bibli nebo pohádkovou knihu, logika tohoto druhu terapie zůstává stejná.

Vzájemné čtení je zajímavá aktivita, protože vyžaduje stejnou pozornost obou účastníků. To také vyžaduje, abyste se aktivně zapojili do činnosti, na rozdíl od společného sledování televize. Společné čtení údajně snižuje stres ve vztazích a páry uvádějí, že se po vzájemném čtení cítí svěže a uvolněně, na rozdíl od těch, kteří se cítili ohromeni po přejídání se svými partnery.

Vyhledejte pomoc kromě párové terapie doma

Těchto pět cvičení pro budování vztahů pro domácí párovou terapii skutečně dokázalo zázraky. Ale taková párová terapeutická cvičení nejsou triviální záležitostí a vyžadují vážný závazek obou stran. I když tato cvičení mohou jistě pomoci, v případě hlubších, dlouhotrvajících problémů je vždy lepší návštěva vyškoleného odborníka.

Pokud tedy vaše hádky neustaly, stále chybí porozumění nebo jeden člověk prostě odmítá spolupracovat, vždy může být užitečné objednat se k terapeutovi. Pokud někoho hledáte, pak zkušení poradci na panelu Bonobology jsou pouze a klikni pryč.

Nejčastější dotazy

1. Jaká je nejlepší terapie vztahových problémů?

Samozřejmě, že nejlepším druhem terapie je rada a pomoc, kterou můžete získat od vyškoleného odborníka. Pokud na to však ještě nejste připraveni, můžete vyzkoušet různé párové terapeutické cvičení, které lze provádět doma.

2. Může párová terapie zachránit manželství?

Jistě, může. Aktivity párové terapie skutečně pomáhají oběma manželům uvolnit zadržované emoce, lépe se vyjadřovat a vidět problémy, kterých si nikdy předtím nemohli všimnout.

3. Kdy byste měli jít do párové poradny?

V případě, že je spokojenost ve vašem vztahu, vy dva se pořád hádáte, sex neexistuje a v některé dny nemáte ani chuť spolu mluvit – možná budete potřebovat párové poradenství, abyste zde vyřešili hlavní příčinu problému.

Rozvodové poradenství: Výhody předrozvodové a porozvodové terapie

Příčiny a příznaky emocionálně vyčerpávajícího vztahu a jak je napravit

13 jasných znamení, že za vás bojuje se svými city

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.