Zrada od milovaného člověka je jednou z nejtěžších věcí, které je třeba překonat, což nás nutí přemýšlet, jak někomu znovu důvěřovat, nebo si dokonce klást otázku: "Je možné někomu znovu věřit?" Všichni vstupujeme do vztahů s určitou mírou zranitelnosti a doufáme, že nám naši partneři nezlomí srdce. Naneštěstí jako lidské bytosti děláme chyby, kazíme se, lámeme si srdce a lámeme si srdce. Nemůžeme si pomoci, ale někdy se přistihneme, jak říkáme: „Potýkám se s problémy s důvěrou poté, co mi někdo lhal.“ 

Naše důvěra a víra v někoho jsou jako sklo. Po slepení dílů k sobě můžete stále vidět přerušované čáry. Naučit se znovu důvěřovat svému partnerovi se stává skličující výzvou. Ale někdy lidé upřímně litují, že zlomili důvěru milovaného člověka. Cítí se umrtvení, když vidí bolest, kterou vám způsobují. Je pravda, že potřebujete hodně odvahy a emocionální síly, abyste partnerovi důvěřovali poté, co se ve vašem vztahu prosadilo lhaní. Ale pokud je jejich lítost upřímná, můžete se rozhodnout využít této šance a najít ve svém srdci znovu důvěřovat lidem.

Obnovení důvěry ve vztahu vyžaduje velké úsilí a dobré úmysly. Pokud nejsou oba partneři na stejné vlně a nejsou ochotni na vztahu poctivě pracovat, nebude snadné spojit rozbité kousky. Jak tedy zase někomu věřit? Poté, co porušili každý slib, který vám dali? Jakmile je důvěra narušena, lze ji znovu vybudovat? Odpovědi vám přinášíme po konzultaci s psychoterapeutem Jui Pimple (MA v oboru psychologie), vyškolený terapeut racionálního emotivního chování a praktik A Bach Remedy, který se specializuje na online poradenství.

Jak se rozhodnout, zda byste měli svému partnerovi znovu důvěřovat

„Když jste zraněni, rozhodnutí, jak se naučit znovu důvěřovat, vyžaduje ostré hodnocení. Začněte tím, že prozkoumáte závažnost jejich činů a dopad, který měly na váš vztah,“ radí Června. Byl to menší zádrhel nebo velké porušení důvěry? Dále sledujte jejich výčitky svědomí a snahu o nápravu. Uznají skutečně svou chybu a převezmou odpovědnost, nebo ji smetají jako drobky na stole? Pokud jsou jejich výčitky svědomí upřímné a aktivně pracují na obnovení důvěry, mohlo by to stát za to zvažuje dát jim druhou šanci.

Neignorujte však své vlastní pocity a hranice. Důvěra je jako jemné suflé; jakmile se vyfoukne, ztratí svou strukturální integritu. Udělejte si čas na posouzení své emocionální pohody a toho, zda se ve vztahu cítíte bezpečně a respektováni. Zapojte se do otevřené a upřímné komunikace a sledujte, zda váš partner aktivně naslouchá a řeší vaše obavy.

Pokud jsou jejich činy v souladu s jejich slovy a neustále vykazují pozitivní změny, může to být známkou toho, že jim opět důvěřovat může být příznivá možnost. Ale pokud jejich úsilí selže nebo opakují minulé chyby, možná bude nejlepší dát přednost svému klidu a zvážit pokračování. Zde je několik otázek, které byste si měli položit, než se rozhodnete pro jeden nebo druhý způsob:

• Převzal váš partner skutečnou odpovědnost za své činy?
• Prokázali soustavné úsilí změnit své špatné chování?
• Dokážete efektivně komunikovat a obnovit emocionální bezpečí?
• Opravdu věříte v jejich potenciál růstu a změny?

Související čtení: 10 kroků k uzdravení, pokud vás klame někdo, koho milujete

Znovu důvěřovat někomu poté, co vám ublíží – tipy od odborníka

Když se některé nebo všechny známky nedostatku důvěry ve vztahu projeví a vy si uvědomíte, že vás zradil někdo, komu jste bezvýhradně důvěřovali, budete se ptát, jak někomu znovu věřit poté, co lhal. Důvěra je koneckonců jedním ze základních kamenů každého zdravého vztahu, a jakmile zmizí, může být těžké znovu vybudovat. Abyste pochopili, jak někomu znovu důvěřovat poté, co vám ublížil, je důležité stanovit jasné definice toho, co důvěra ve vašem vztahu znamená, nebo co je důležitější, co pro vás znamená nyní.

„Důvěra také znamená mít dostatek víry v sebe, abyste byli otevření a zranitelní vůči svému partnerovi poté, co vám ublížil,“ říká Jui, „A jakmile se dostanete do prostoru, kde se s nimi budete opět cítit bezpečně, budete muset také důvěřovat. dost na to, abys byl pevný hranice vztahu. Jen vy se můžete rozhodnout, zda jste na to připraveni nebo ne.“

Když je důvěra ve vztahu narušena, opětovné důvěřování partnerovi je vědomé rozhodnutí, které by vám nemělo být vnuceno. Nemáte žádnou povinnost vrátit se do toxické situace. Udělejte si čas na uzdravení a stanovte jasné hranice, než jim dáte druhou šanci. Zjistit, jak obnovit důvěru ve vztahu, vyžaduje čas a úsilí. Pamatujte, že to nebude snadné, ale těchto 13 tipů, jak obnovit důvěru, vám může pomoci posunout se vpřed a najít nějakou útěchu:

Související čtení: 11 způsobů, jak vás podvádění změní

1. Udělejte si čas na truchlení

Když někdo naruší vaši důvěru, dopřejte si čas na truchlení a uzdravení. Nahlížejte na zradu jako na ztrátu a dovolte si truchlit. Uvědomte si, že obnovení důvěry změní dynamiku vztahu. Přijměte své emoce a dejte si prostor je plně zpracovat. Je v pořádku přijmout skutečnost, že si ubližujete, a nechat vybuchnout zadržovaný hněv prohlášeními jako: „Mám problémy s důvěrou poté, co mi někdo lhal.“ nebo "Nemyslím si, že ztracenou důvěru lze získat zpět."

„Smutek je těžké zpracovat,“ varuje Jui, „a je lákavé předstírat, že věci jsou lepší, než jsou, a že se máš dobře. Ale nechat své city narůstat a překypovat není zdravý způsob pro vás ani váš vztah. Nemůžete obnovit důvěru, pokud se držíte pocitů, které jste si nikdy nedovolili cítit.“

Jak můžete někomu znovu věřit poté, co podvede? Dobrým prvním krokem je nezametat své pocity pod koberec. Máte plné právo být zmateni, naštvaní a smutní. Vnímejte své pocity a ctěte je, než je začnete opouštět. Teprve potom můžete začít po nevěře znovu důvěřovat, být podváděn nebo být zraněn.

Související čtení: 8 kroků, jak úplně odpustit někomu, kdo vás podvedl, a cítit mír

2. Sdělujte své pocity

Léčení narušené důvěry vyžaduje řešení komunikační problémy. I když touha vybít si vztek může být silná, je důležité najít zdravější způsoby, jak vyjádřit své pocity. Zvažte psaní deníku, abyste uvolnili své emoce, nebo se svěřte důvěryhodným přátelům, kteří vám mohou poskytnout potvrzení a podporu. Znovu důvěřovat partnerovi znamená prolomit ticho a zahájit konverzaci, když se cítíte připraveni.

Otevřeně sdělujte své emoce a myšlenky svému partnerovi a umožněte mu porozumět dopadu jeho jednání na vaši důvěru. Pamatujte, že obnovení důvěry ve vztahu vyžaduje čas a efektivní komunikace je klíčovou součástí. Tím, že najdete konstruktivní východiska pro své emoce a vyjádříte své pocity svému partnerovi, můžete připravit cestu k uzdravení a potenciálnímu obnovení důvěry ve váš vztah.

„Když jste připraveni komunikovat se svým partnerem, udělejte to pevně a zdvořile,“ říká Jui, „Měli by pochopit, čím procházíte, a vidět, že se snažíte pomoci udržet tento vztah. Pokud ke svému partnerovi nedokážete vyvolat žádné něžné city, sdělte to také, aby věděli, kam se věci ubírají.“

3. Poslouchejte a poslouchejte je

Možná váháte a říkáte si: „Proč bych měl poslouchat svého podvádějícího partnera? Cítím se zranitelná a zraněná. Měli by to být oni, kdo naslouchají." Chápeme vaši skepsi, ale naučit se znovu vybudovat důvěru ve vztahu vyžaduje určitou úroveň přijetí. I když nemusíte přijímat jejich omluvy nebo házet vinu na sebe, vyslechnutí partnera může poskytnout vhled do důvodů jeho zrady a pomůže vám porozumět jeho pohledu.

Když se jim budete dívat do očí a aktivně naslouchat, můžete získat jasno v čemkoli problémy ve vztazích a určit potřebné změny vpřed. Rozpoznání základních problémů vám umožní začít novou kapitolu a pracovat na obnovení důvěry informovanějším způsobem.

„Když nasloucháte, zůstaňte otevření a bdělí,“ radí Jui, „nenechte se unést citlivými, měkkými slovy; spíše se snažte poznat záměr za slovy. Nenechte při poslechu zatemnit vaši mysl předpojatými představami nebo úsudky. "Slyším tě" jsou slova nejsilnější důvěry ve vztahu."

Související čtení: 12 způsobů, jak přimět manžela, aby vás poslouchal

4. Zhodnoťte jejich ochotu ke změně

Než investujete čas a energii do toho, jak svému partnerovi znovu důvěřovat, zhodnoťte, zda je ochoten provést nezbytné změny, aby vyléčil to, co je zlomené, a obnovil svůj vztah s vámi. Pokud si vás váš partner skutečně váží, bude se snažit o zlepšení, ať už to bude znamenat změnu škodlivého chování, vyhledání terapie nebo důsledné respektování vašich hranic. 

Hledejte činy, ne jen omluvy. Pokud například narušili vaši důvěru lhaním, zeptejte se sami sebe: Jsou nyní transparentní a otevření? Jsou? převzetí odpovědnosti za své činy místo výmluv? Když vidíte upřímnou snahu z jejich strany, je snazší uvěřit, že se zraňující chování nebude opakovat, čímž se dláždí cesta k obnovení důvěry.

Jui zdůrazňuje důležitost odpovědnosti a říká: „Partner, který porušil důvěru, musí prokázat skutečný závazek ke změně. Tato změna by měla pramenit z pochopení toho, jak škodlivé bylo jejich jednání, a ne pouze proto, aby vás získal zpět." 

5. Získejte svůj vlastní prostor

Žít s partnerem, který vás zradil, může být neuvěřitelně náročné a toxické. Neustále jim čelit jako připomínka toho zlomená důvěra může bránit procesu hojení. Když si vezmete nějaký čas, jako je pobyt s přítelem nebo nalezení vlastního prostoru, můžete si shromáždit své myšlenky a znovu získat perspektivu.

Pokud je to možné, navrhněte svému partnerovi, aby si také našel dočasné bydlení, ať už s rodinou nebo přáteli poblíž. Komunikujte svou potřebu prostoru a času, abyste si utřídili své emoce. Když uvažujete o tom, jak po zradě znovu důvěřovat, vytvoření odstupu od toxického vztahu může být zdravým krokem k uzdravení.

I když jste ochotni dát vztahu další šanci, opětovné spojení s někým, kdo vám zlomil srdce, bude chvíli trvat. Podle Juhiho vám může získání vlastního prostoru, když jste zraněni a zmatení, pomoci následujícími způsoby:

• Nabízí vyhrazený prostor pro léčení a reflexi, bez připomenutí zrady
• Posiluje vás a pomáhá při obnově sebevědomí, podporující pocit kontroly nad svým životem
• Umožňuje zavést nové rutiny a nový začátek, což vám umožní odpoutat se od bolesti způsobené zradou.

6. Cvičte odpuštění

"Proč je tak těžké se shromáždit poté, co byla vaše důvěra narušena?" "Jak zase někomu věříš?" "Lze obnovit důvěru?" Možná se při takových otázkách budete trápit, protože být zraněn někým, koho máte tak blízko, je frustrující. Vaše agónie je oprávněná.

Nebylo by hezké, kdybychom byli všichni úžasné milující bytosti, které si navzájem snadno a za všech okolností odpouštějí? Ale nejsme, a už vůbec ne, když nás romantický partner zradil a my vymýšlíme způsoby, jak ho srazit! Co tedy dělat, když někdo zradí vaši důvěru?

Bez shovívavého myšlení nemůžete udělat krok vpřed. To platí bez ohledu na to, zda chcete vztah zachránit nebo ne. Vím, snáze se to řekne, než udělá, nechat odejít něco tak hrozného. Ale pokud to neuděláte, budete chovat stejnou zášť o pět měsíců později a nikdo nemůže být ve vztahu šťastný. Je to krok k záchraně vašeho vztahu se sebou samým.

Jako aktivní naslouchání, odpuštění ve vztazích, je také činnost, kterou budete muset cvičit každý den, když se budete snažit znovu někomu věřit poté, co vám ublížil. Podle Jui, některé způsoby, které vám pomohou s vaší praxí, jsou:

• Všímavost: Uvědomte si a připomeňte si, že odpuštění čistí vaši mysl a podporuje zdravé a pozitivní myšlenky, což vše je lepší pro vaše zdraví a duševní klid
• Perspektivní: Snažte se porozumět osobnostním rysům, situaci a minulým zkušenostem vašeho partnera, které mohly přispět k tomu, co vám udělal. Když lépe rozumíte, snáze odpouštíte
• Emocionální náhrada: Negativní, neodpouštějící myšlenky lze nahradit pozitivními, posilujícími. Můžete se pokusit soustředit na dobré vzpomínky, které vy a váš partner máte pokaždé, když pomyslíte na jejich zradu

Odpovědět na otázku „Jak zase někomu důvěřujete?“ je snadné? s „Odpusťte jim“. Ale odpuštění nepřichází spontánně, když vás bolí a budete na tom muset pracovat, chce to čas.

Související čtení: Jak odpustit a zapomenout ve vztahu

7. Nechte minulost jít

Přinášet minulé křivdy v zápalu hádky může být lákavé a téměř přirozené, ale pouze brzdí proces nápravy vztahu. Zášť ve vztahu a pomstychtivé myšlenky o vašem partnerovi nahlodají vaši schopnost znovu důvěřovat. Chcete-li se skutečně pohnout vpřed, je nezbytné opustit minulost a osvobodit se z klece hněvu a hořkosti.

Neustálé přebývání v minulých zradách brání růstu a uzdravení nezbytnému pro znovuzískání důvěry ve vztah. Místo toho se zaměřte na poučení z minulosti a přijetí budoucnosti bez starých zášť. Držet se negativity vás bude jen tížit a bránit potenciálu pro zdravější a šťastnější vztah.

Chápeme, že slyšet, jak přijmou: „Lhal jsem a zničil jsem svůj vztah“, tiší bolest. Když se ale po špatném vztahu učíte znovu důvěřovat, odmítejte používat minulé prohřešky jako munici, jen aby se přiznali ke svým proviněním. Jen je to zatlačí do defenzívy a situaci ještě zhorší. Vzniknou neshody, ale dovolíme-li minulosti, aby diktovala současné konflikty, bude to bránit pokroku. Opusťte minulost a přijměte příležitost vybudovat nový základ důvěry.

Související čtení: Uzavření míru se svou minulostí: 13 moudrých tipů

8. Naučte se věřit sami sobě

Zjistit, jak se znovu naučit důvěřovat, znamená obnovit své sebevědomí a sebeúctu. Důvěřovat sobě je zásadní, než znovu důvěřovat svému partnerovi. Věřte ve výběr, který jste udělali. Ať už dáte vztahu další šanci nebo ho dočasně přerušíte, důvěřujte své schopnosti překonat jakékoli překážky, které se objeví bez ohledu na volbu. Pamatujte, že i přes narušenou důvěru můžete důvěřovat svým instinktům a srdci, že projdete skrz hojení.

„Nemá smysl pokoušet se znovu vybudovat důvěru v partnera, když se plácáte,“ říká Jui, „Vaše vnitřní síla a přesvědčení vás provedou tímto těžkým obdobím a na to se musíte nejprve zaměřit. Je to jako když si nejprve nasadíte kyslíkovou masku, než pomůžete někomu jinému.“

9. Vyhněte se být obětí

„Oběť“ je strašně pasivní termín a zdá se, že označuje někoho, kdo nemá žádné slovo a nemá kontrolu nad tím, co se děje v jejich životech. Když se neustále vidíte jako oběť, stáváte se někým, komu se věci dějí, spíše než někým, kdo věci způsobuje.

Jste přeživší. Budete smutní, budete se válet a budete moci vyjádřit, že se vám staly hrozné věci. Ale co se stane potom? Ovládáte vyprávění, nebo se jednoduše označíte za oběť a necháte, aby se vám něco dělo? Abyste se znovu naučili důvěřovat, musíte si být jistí ve vlastní kůži. Zde je několik věcí, které byste měli mít na paměti při pronásledování sebe sama podle Juhiho:

• To, že se budete neustále označovat, vám může zabránit činit aktivní rozhodnutí a vědomá rozhodnutí, která vám pomohou obnovit důvěru a věřit ve vlastní sílu a schopnost překonat těžké časy.
• Převzít kontrolu nad svým vlastním životem a dělat věci za vás
• A co je nejdůležitější, přestaňte hledat externí ověření vašich vynikajících vlastností

Související čtení: Manipulace ve vztazích – 11 jemných příznaků, že jste oběť

10. Myslete na budoucnost

Při zvažování, jak napravit vztah s problémy důvěry, byste měli zvážit také budoucnost. Budoucí perspektiva otevře vaši mysl dopadům volby, kterou se chystáte udělat. Pomůže vám to odpoutat se od vašeho aktuálního emočního rozpoložení a posuzovat věci s větší jasností. Zvažte svůj život a všechny v něm, zatímco uvažujete o pokusu obnovit důvěru se svým partnerem.

Koho to dlouhodobě ovlivní? Určitě budete, stejně jako děti (pokud nějaké máte) a jakákoli širší rodina, kterou sdílíte. I když se rozhodnete nezůstat spolu, pokuste se obnovit důvěru, abyste byli oba šťastnější jako spolurodiče i jako jednotlivci. Možná už nebudete sdílet romantické pouto, ale může tam být důvěra a respekt a zdravé rodinné prostředí, které funguje dobře pro všechny.

"Dívej se dopředu a přemýšlej o tom, co chceš," říká Jui, "Chceš zůstat v nešťastném manželství pro děti, chceš se na chvíli odloučit, nebo chceš dát věcem ještě šanci? Stupně a druhy důvěry, kterou si vybudujete, budou záviset na vašem rozhodnutí a na tom, jak vidíte budoucnost.“

11. Mějte jasné hranice

Obnovení důvěry po zranění vyžaduje stanovení a respektování hranic ve vztahu. Je důležité vést otevřenou diskusi o nových věcech hranice vztahu které je třeba nastavit a obnovit staré. Řešení situací, jako jsou interakce na pracovišti a potenciální přitažlivost k ostatním, je důležité, zvláště pokud byly příčinou narušené důvěry podvádění nebo nevěra. Je také důležité stanovit kvalitní časová očekávání a time management pro vztah.

Promluvte si o tom, jak se v těchto scénářích orientovat a stanovit hranice, se kterými budou oba partneři spokojeni. I když lze uvažovat o kompromisu, je důležité být pevní při stanovení nesmlouvavých hranic. Praktické a upřímné rozhovory o hranicích přispějí k uzdravení narušené důvěry a udržení zdravého vztahu vpřed. Musíte mít na paměti, že pouze vy jste zodpovědní za své štěstí.

Zde je Juhiho převzetí role hranic při obnovení důvěry ve vztahu:

• Stanovení jasných hranic vytváří základ vzájemný respekt a pochopení
• Jasné hranice poskytují pocit bezpečí a jistoty a umožňují vám postupně získávat důvěru
• Hranice pomáhají předcházet dalšímu špatnému chování a vytvářejí rámec pro obnovení důvěry
• Komunikací a prosazováním hranic prokazujete vlastní hodnotu a vytváříte očekávání pro zdravější budoucnost

Související čtení: Jak se uzdravit poté, co jste byli podvedeni a zůstat spolu

12. Postupně obnovujte důvěru

Když přemýšlíte, jak opravit důvěry ve vztahu vězte, že to nejde a nepůjde přes noc. Důvěra není vypínač, který můžete zapnout a vypnout. Budování důvěry v jakémkoli vztahu je proces podpořený upřímným a transparentním jednáním. Tento proces může být dvojnásob těžký, když už byla důvěra jednou narušena a vy vybíráte kousky, abyste ji od základů znovu vybudovali. 

V takových situacích musíte začít v malém tím, že umožníte osobě, aby se v průběhu času prokázala prostřednictvím konzistentních a spolehlivých akcí. Pokud vám například slíbili, že vám zavolají každý večer a důsledně to dodrží, je to krok k obnovení ztracené důvěry. „Důvěra se buduje prostřednictvím malých, opakovaných akcí, které vás mohou ujistit o jejich upřímnosti,“ říká Jui. Pomalý postup vám umožní cítit se bezpečně, aniž byste se zahltili nerealistickými očekáváními. Vytváří základ, kde jsou činy v souladu se slovy.

Související čtení: 9 osvědčených výhod poradenství – netrpět v tichu

13. Vyhledejte odbornou pomoc

Budování důvěry po zradě je srdceryvná cesta a můžete se v tomto procesu ocitnout slabí a bezmocní. Tohle všechno nemusíte zvládnout sami. A vždy pomůže mít nestranné, profesionální ucho, které vám naslouchá a pomůže vám projít bolestivým zmatkem ve vaší hlavě. Když jednáte s někým, komu nemůžete věřit, je životně důležité mít ve svém koutě někoho, komu můžete. Můžete začít tím, že půjdete sami k poradci a případně půjdete na párovou terapii.

Pamatujte, že není absolutně žádná ostuda požádat o pomoc a jít k profesionálovi neznamená, že je s vámi něco v nepořádku. Smutek, hněv a zrada jsou všechny oprávněné důvody, proč si s někým promluvit, a pomohou vám na cestě zpět na místo, odkud můžete začít získávat zpět důvěru. Terapie také zavádí rutinu a vzorec ve vašem životě prostřednictvím cvičení pro budování důvěry pro páry i jednotlivce. Milovat sám sebe, sebeúcta a péče o sebe jsou v této fázi důležité a získání pomoci je toho velkou součástí. Pokud je to něco, co byste chtěli zvážit, kvalifikovaní a zkušení poradci Bonobologický panel odborníků jsou tu vždy pro vás.

„Poradenství a terapie znamenají, že získáte pohled zvenčí od profesionála, který vidí každou stránku vaší situace,“ říká Jui, „Je zdravé slyšet příběh od někoho, kdo vám není příliš blízký, abyste mohli vidět věci jasně. .“ Jak někomu znovu důvěřovat poté, co vám ublížil, je jedním z nejsložitějších vztahových terénů, které kdy budete muset procházet. Pochopte, že bez ohledu na to, kolik lásky a úsilí do toho vložíte, váš vztah se nevrátí k tomu, co byl předtím. Ale to neznamená, že to nemůže být krásné a naplňující.“

Závěrečné myšlenky

Pokud jde o nápravu vztahu poté, co byla ztracena důvěra s někým, komu jste ublížili nebo s někým, kdo vás zradil, neexistuje žádná hotová mapa pro tuto cestu. Pokud se rozhodnete pracovat na obnově svého vztahu, možná k němu budete muset přistupovat jako ke zcela novému vztahu se zcela novými pravidly a očekáváními.

Takže, když se nás zeptáte: "Můžeš se znovu zamilovat do někoho, kdo ti ublížil?" nebo „Je možné obnovit důvěru po duplicitě?“, řekli bychom ano! Jako u většiny lidí a vztahů, pokud si každý den vybíráte jeden druhého a jasně komunikujete, pokud jste slíbili, že se společně vypořádáte se vším, co vám přijde do cesty; existuje velká šance, že svou důvěru napravíte a obnovíte znovu.

Je těžké získat důvěru partnera poté, co jste podváděli: Zde je 12 způsobů, jak to udělat

Vydrží záležitosti, které rozbijí manželství?

10 běžných chyb při usmíření manželství, kterým je třeba se vyhnout po nevěře

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.