Emocionální dumping vs. Ventilace: Rozdíly, Znaky A Příklady

Všichni máme dny, kdy máme chuť vylít si své frustrace nebo starosti do jednoho nebo dvou trpělivých uší. Ale na rozdíl od všeobecného přesvědčení, škrábání tohoto svědění nemusí přinést skutečnou úlevu ani vyřešit emocionální uzly. věda naznačuje. A může to stresovat i posluchače. Kdy je tedy vylévání pocitů problematické? Kdy se projevování našich pocitů změní ze zdravého vylévání v přímé emoční vylévání? Jak poznáme rozdíl? A jak můžeme zabránit tomu, aby nás toxické vylévání citově vyčerpávalo?

Abychom získali odpovědi, kontaktovali jsme klinického psychologa Devaleena Ghosh (M.Res, Manchesterská univerzita), zakladatelka Kornash: The Lifestyle Management School, která se specializuje na párové poradenství a rodinnou terapii. Dala nám několik tipů na zdravé vylévání emocí vs. emoční dumping, jak reagovat na dumping, když k němu dochází často, a jak si stanovit hranice, když dosáhneme bodu zlomu nebo se začneme cítit jako emocionální popelnice. A jak to udělat, aniž bychom ztratili důležité vztahy.

Co je emoční dumping?

Emoční dumping je situace, kdy vás někdo (nebo něco) spustí a vy si vylijete všechny své negativní emoce na někoho jiného (nebo na někoho, kdo s událostí nesouvisí, jako je blízký přítel nebo člen rodiny). Stává se to: 

• Bez jakéhokoli filtru nebo varování
• Bez přemýšlení o tom, jaký to může mít pocit u posluchače 
• Bez ohledu na to, zda jsou vůbec v rozpoložení, aby vás poslouchali

Jaký je tedy rozdíl mezi emočním dumpingem a sdílením emocí? U druhého jmenovaného se dva lidé upřímně dělí o své pocity. A ve skutečnosti se pak cítí lépe. Ale dumping je jednosměrná tiráda, která posluchače zahltí. Ani mluvčímu moc nepomáhá. „Neděláš to jako formu péče o sebe. A rozhodně ti nezáleží na osobě, na které se svěřuješ. Jako…“ traumatické dumpingy„…„Vylévání emocí ve vztazích se stává toxickým, když si vůbec neuvědomujete emocionální dopad, který má vaše tiráda na posluchače. To je toxické a někteří lidé se k tomuto chování dopouštějí dokonce proto, aby byli oškliví a zlomyslní,“ říká Devaleena. 

Abychom tomu lépe porozuměli, podívejme se na několik příkladů emočního dumpingu:

• „Blízká kamarádka z dětství za mnou začala chodit v kteroukoli denní dobu a stěžovala si na mě svými problémy. Nebyl tam žádný respekt k mému času a prostoru v hlavě. Nežádala o pomoc a odmítala nést jakoukoli odpovědnost za svá špatná rozhodnutí. Nakonec se to stalo tak emocionálně vyčerpávající a toxické, že jsem přestala přijímat její hovory a odpovídat na její zprávy. Byl to rozchod přátelství,“ říká Jade, tkadlena z Minnesoty
• „Měl jsem v práci špatný den – nedorozumění s kolegou. Když jsem šel domů, vylil jsem si všechny city na svém partnerovi. Trvalo mi pár dní, než jsem si uvědomil, jak neproduktivní a nefér bylo vybíjet si všechen svůj hněv na někom, kdo s danou situací neměl nic společného,“ vzpomíná Halo, obchodní manažer z Michiganu.

Související čtení: Příčiny a příznaky emocionálně vyčerpávajícího vztahu a jak je napravit

Co je zdravé větrání?

Kdy je ventilace zdravá a produktivní? Podle tohoto studovat, je to, když si věci proberete s někým, kdo skutečně chápe, odkud pocházíte, nebo prochází stejným problémem jako vy. „Je to zdravá výměna názorů, při které vyjadřujete své pocity, aniž byste cítili potřebu útočit na svého posluchače (pokud nereaguje tak, jak byste si přáli). Cílem je získat určitou úlevu od skryté frustrace, spíše než dokazovat si, že máte pravdu. Takže vyventilování se s někým může být způsob, jak sdělit, co vás trápí, aniž byste někoho obviňovali,“ vysvětluje Devaleena. Při zdravém vyventilování...

• Víte, co vás rozčiluje, a máte pocit, že dokážete své emoční stavy vyjádřit zdravým způsobem
• Dali jste posluchači vědět, že máte k hovoru něco obtížného nebo nepříjemného. A zeptali jste se ho, zda je vhodná doba to probrat, říká Devaleena. 
• Víte, že vylévání frustrace je prostředkem k dosažení cíle. A že jakmile si řeknete, co chcete, budete se muset pustit do produktivních a pozitivních akcí. Nebo si o tom promluvit s osobou, která vás k frustraci vůbec přivedla.

Existuje tedy rozdíl mezi stěžováním si a vyléváním si emocí? Jistě. Když si stěžujete, vidíte věci jen z jednoho úhlu pohledu: svého vlastního. Ale vylévání si někomu jinému znamená získat jiný pohled na věc. Nebo vám to alespoň může pomoci uvolnit emoce a utišit zuřivé sirény ve vašem mozku, abyste mohli jasně myslet a zjistit, co dělat dál. A v tom spočívá také rozdíl mezi vyléváním si emocí a tirádou. Zatímco jak ventilace, tak tiráda pramení z rozbouřených emocí, tiráda zahrnuje stěžování si. Ať už vás někdo poslouchá, nebo ne. A často vás to rozzlobí víc nebo vás to rozruší víc, než když jste začali. 

Také když uvažujete o ventilaci vs. trauma dumpingu, mějte na paměti, že ventilace zahrnuje úmyslné sdílení a procvičování. zdravé emocionální hraniceAle svěření se s traumatem je o tom, že někoho zaženete do kouta se všemi nevědomými detaily o tom, co vás k tomu popohnalo – až do té míry, že ho to bude chtít vytrhnout. 

Související čtení: 9 známek, že jste v emocionálně vyčerpávajícím vztahu

Emoční vylévání vs. zdravé vylévání 

Je ventilace negativních pocitů zdravá? To rozhodně může být. Ventilace negativních pocitů je jednou z nejúčinnějších strategií pro deeskalaci hněvu a zklidnění emocí. Dumpování emocí je naopak to, z čeho jsou emocionálně vyčerpávající vztahy dělány. Většina lidí si ale často ani neuvědomuje, že to dělají. Je to proto, že ventilace a dumpování emocí se tak snadno nerozlišují. A hodně záleží na tom, jak je vnímá posluchač. Někdy si můžete myslet, že se jen ventilujete nebo hledáte podporu. Posluchač to ale může považovat za dumpování. Kde tedy leží hranice mezi ventilací a emočním dumpováním? Tato tabulka vám snad pomůže jasněji rozlišit:

Emoční dumping	Zdravé větrání
1. Emoční dumping je cyklický, egocentrický a jednostranný. Ten, kdo dumping projevuje, nebere ohled na to, jak se posluchač může cítit ohledně jeho přehnaného sdílení.	1. Zdravé vyjadřování se je obousměrné, ohleduplné a probíhá v určitém časovém rámci. Umožňuje přijímající osobě zůstat v jasném a pozitivním duševním rozpoložení a aktivně naslouchat.
2. Osoba, která se vyhýbá jakékoli osobní odpovědnosti za cokoli, co spustilo její tirádu. Problémem pro ni je vždy někdo jiný.	2. Pozorovatel chce s pomocí posluchače zpracovat, co se stalo, jaká v tom byla jeho role a jak se k tomu cítí. Nesnaží se nikoho vinit.
3. Nedrží se problému a pouštějí se do nekonečného seznamu dalších, často nesouvisejících, bolestí a křivd, aby posluchače přiměli postavit se na jejich stranu.	3. Věštec se drží tématu. Neodbočuje žádným směrem, aby si vybudoval svou argumentaci nebo získal potvrzení.
4. Nikdy si neověří, zda má posluchač dostatek prostoru k tomu, aby je vyslechl. A mají tendenci zahnat své blízké přátele a blízké do kouta v nejnevhodnější dobu nebo na nejnevhodnějším místě.	4. Než se podělí o své velké frustrace nebo pocity, požádají o svolení. A vždy berou v úvahu čas a místo posluchače.
5. Ten, kdo vyhazuje odpadky, je věčnou obětí, ale nemá žádnou skutečnou touhu hledat řešení. Takže jakákoli konstruktivní zpětná vazba je velmi nežádoucí.	5. Poučný posluchač se necítí obětí a je zaměřený na řešení. Vyhledává zpětnou vazbu od posluchače a přemýšlí o ní.

7 příznaků emocionálního dumpingu

Znaky emočního dumpingu jsou rozmanité. A ne vždy jsou zřejmé. Ale jedno je jasné: Pokud to necháte pokračovat bez kontroly a nestanovíte si hranice emočního dumpingu, existuje vysoká šance, že skončíte v hluboké krizi. toxický vztahNavíc, vyprávění každého tetřeva a převyprávění každé bolesti až do nevolnosti by mohlo vašeho posluchače podráždit. Nebo ho dokonce odradit. Mohlo by vás to také udržet ve špatné náladě. A kdo to potřebuje! 

Abyste omezili toxické emoční vylévání, je nejlepší všímat si těchto varovných signálů a najít zdravější způsoby, jak vyjádřit obtížné a stresující pocity:

1. Tvá slova zní pořád hořce 

Některé situace a životní zkušenosti mohou zanechat hořkou pachuť. Ale co když je vše, co o někom nebo něčem říkáte, prosáklé hořkostí – a vy prostě nemůžete přestat? Podle Devaleeny je naprostá hořkost jedním ze znaků emočního dumpingu, zejména pokud: 

• Nemůžeš najít ani jednu pozitivní věc, kterou bys mohl říct o nikom nebo o ničem
• Jsi přesvědčený/á, že svět je temný a všichni proti tobě neustále kují pikle.
• Neváháš se podělit o svůj hořký příběh až do hořkého konce, nahlas, při každé příležitosti 

2. Pořád se opakuješ

Každý rozhovor, který vedete, se točí v kruhu a vrací se ke stejnému tématu. Nesnažíte se jít dál, odpustit a zapomenout, zlepšit věci nebo přijmout pomoc. Zní vám to známo? Pak vězte, že to poukazuje na toxické emoční vypouštění.  

Představte si, že prasklo potrubí a z něj tryská voda, páchnoucí, temná a silná. Takhle vnímají vaše emocionální tirády ti, kteří jsou na jejich straně, ať už jsou to blízcí kolegové, přátelé, milovaní nebo členové rodiny. Na nich není nic zdravého ani produktivního – jen pořád dokola opakujete a vyčerpáváte všechny.

3. Máte potíže s ovládáním svých emocí a slov

Když tyto pocity hněvu nebo zášti vyplavou na povrch: 

• Je pro vás těžké je udržet na uzdě. 
• Nemůžete najít způsob, jak klidně mluvit o svých emocionálních stavech 
• Nemůžeš se odpoutat a přemýšlet o tom, co chceš říct 
• Nemůžeš se rozhodnout, jestli je vůbec potřeba něco říct

Pokud vaše pokusy o ventilaci vždycky vedou k tomu, že otevřete stavidla svých emocí dokořán a necháte je plynout, berte to jako známku vylévání emocí.

Související čtení: Emocionální záplava: Co to znamená ve vztahu?

4. Nacházíte chyby, ale ne u sebe 

Ať už je to špatný rozchod, nebo problémy s důvěrou ve vztahu nebo prostě jen těžký den v práci, přesně víte, kdo je na vině. A nikdy to není na vás.

5. Máte syndrom „chudáka já“

Lidé, kteří se emočně zbavují svých emocí, se chovají, jako by jim bylo v každé situaci, která se jim nedaří, ukřivděno. Nikdy nepřebírají osobní odpovědnost a místo toho křičí: „Chudák já. Chudák já. Svět je tak nespravedlivý a ať dělám, co dělám, nic mi nejde.“ Taková prohlášení jsou klasickými příklady emočního zbavování se křivd.

6. Nechcete řešení

Ve skutečnosti nechcete, aby posluchač poskytoval zpětnou vazbu nebo pomoc vyřešit konflikt ve vztahuChceš si jen nekontrolovaně vylít své problémy všude, kde se najde ochotné (nebo i neochotné!) ucho, které tě vyslechne.

7. Po ventilaci se necítíte lépe

Pozitivní ventilace může být katarzní a přinést skutečnou úlevu, zvláště pokud máme pocit, že jsme od posluchače získali požadované emocionální spojení nebo uznání. studovatVyventilování emocí je prospěšné, pokud nám posluchač pomohl zážitek zrekonstruovat a pochopit, spíše než ho jen převyprávět a znovu prožít. Co když vám ale vypuštění páry a sdílení emocí zhoršuje pocity, protože... studovat klady? Pokud vaše sezení s ventilací živí vaše negativní emoce, mohlo by to znamenat, že se zbavujete negativních emocí.

Zde je třeba mít na paměti následující ohledně emocionálního dumpingu vs. sdílení emocí: Sdílení emocí je obousměrné a pomáhá lidem navázat vztah po emocionální epizodě. Dumping je jednostranná konverzace, která s posluchačem zachází jako s emocionálním kontejnerem. Ani ten, kdo dumpinguje, ani posluchač z ní nevycházejí s dobrým pocitem nebo s nijak zvlášť blízkým vztahem.

Související čtení: Emocionální validace ve vztazích – význam, důležitost a znaky

7 způsobů, jak nastavit hranice proti emočnímu dumpingu

Emoční dumping umožňuje tomu, kdo se zbavuje emocí, pokračovat ve svých negativních vzorech zvládání a poddávat se sobeckým emocím. Tím, že se vše točí kolem něj a sdílí to až do bodu odcizení posluchače, zároveň přichází o to samotné. emoční spojení hledají. Posluchač je mezitím napjatý pod tíhou emocí někoho jiného, ​​což v něm vyvolává pocit vyčerpání nebo emocionální devastace. 

Pokud jste obětí emocionálního dumpingu, je nejlepší dát druhé osobě vědět, jak se kvůli tomu cítíte, a stanovit si zdravé hranice, abyste ochránili své emocionální zdraví a duševní zdraví. Zde je několik tipů, jak na emocionální dumping reagovat, jak s ním úplně přestat a jak si hranice nastavit:

1. Znejte a stanovte si svůj limit

Co tedy říct, když vám někdo vylévá své emoce a vy nemáte dostatek kapacity na to, abyste mu naslouchali? Co když vám jeho neustálé vylévání úzkosti nebo stresu přijde příliš náročné? Procvičte si sebeuvědomění. Zjistěte, co je v jejich konverzaci ohromující, nepříjemné nebo toxické. „Na stavu uvědomění si toho, co vás emocionálně vyčerpává, můžete pracovat jen vy,“ říká Devaleena.

Když začnou s emocionálním výlevem, uznejte jejich emoce a zkuste říct: 

• Chápu, že jsi rozrušený/prožíváš těžké období. Ale teď nemám emocionální kapacitu o tom mluvit. 
• Nemůžu dál takhle snášet tvé pocity, protože se kvůli tomu cítím ___. A to ovlivňuje můj duševní klid a pohodu.
• V tomto rozhovoru se mi zdá příliš nepříjemné pokračovat. Můžeme prosím probrat něco jiného?

2. Nestyďte se říct „ne“ 

Všichni chceme být tu pro své blízké a vytvořit jim bezpečný prostor, kde mohou vyjádřit své pocity. To ale nesmí být na úkor naší vlastní emocionální pohody. Takže když už toho máte dost, řekněte to. Buďte asertivní a procvičujte si stanovování emocionálních hranic a jasnou komunikaci. Rovné „ne“ ventilaci emocí je náš nejlepší tip, jak zastavit emoční vylévání v rané fázi.

3. Nastavte si časovač na emotivní rozhovory

Dalším skvělým tipem, jak reagovat na emoční dumping nebo si stanovit hranice pro jeho vyčerpání u obtížných lidí, je stanovit si časový limit pro takové rozhovory:

• Řekněte jim předem, že jste ochotni je vyslechnout a otevřeně komunikovat, ale pouze po určitou dobu, a pak se budete muset věnovat jiným věcem 
• Dodržujte limit a ukončete konverzaci zdvořile, ale rozhodně. Pokud si chtějí povídat dál, domluvte si jindy.

Související čtení: Jak nastavujete emocionální hranice ve vztazích?

4. Odložte konverzaci 

Pokud se necítíte na to, abyste si vyseděli celou sérii bouřlivých výlevů, zeptejte se, zda byste si o tom mohli popovídat jindy, kdy budete lépe připraveni naslouchat. 

5. Povzbuďte je, aby vyhledali podporu z jiných zdrojů

Pokud si všimnete, že mají opravdu potíže se zpracováním emocionální situace nebo s odpuštěním minulosti, povzbuďte je, aby vyhledali odbornou pomoc. Bonobology's panel zkušených terapeutů rád by poskytl radu nebo pomoc. 

6. Ale nestaňte se jejich terapeutem

Buďte aktivním posluchačem za všech okolností. Ale znát rozdíl mezi nasloucháním a nápravou a za žádných okolností se snažte nestávat se jejich terapeutem. Pravděpodobně mají hodně práce na svých vlastních problémech a na regulaci emocí. A vy nepotřebujete ten další stres ani negativní dopad na své emocionální zdraví.

Související čtení: Tipy, jak procvičit emocionální naladění a změnit své vztahy

7. Uvědomte si, že je možná budete muset nechat jít

„Někdy si musíme uvědomit, že vztah není tak důležitý, abychom při vycházení vstříc tomu druhému zapomínali na sebe,“ říká Devaleena. Nejdůležitější vztah, jaký kdy budete mít, je ten, který máte sami se sebou. Pokud tedy nefunguje stanovení emocionálních hranic, vězte, že na tom není nic špatného: 

• Odklon od emocionálně vyčerpávajících vztahů 
• Užívání a přerušení vztahu 
• Ukončení přátelství, které jste považovali za důležité, abyste ochránili své emocionální nebo duševní zdraví

Vylévání emocí ve vztazích může vést k zášti, hněvu a nakonec k tomu, že se posluchač do vztahu stáhne nebo ze vztahu úplně odejde. Jistě, všichni potřebujeme rameno, na kterém se můžeme vyplakat, a někoho, kdo nás občas vyslechne. Žádný vztah ale nemůže udržet, pokud je sdílení emocí jednostranné a okrádá posluchače o jeho čas a energii.  

Tento článek byl aktualizován v srpnu 2023.

Nejčastější dotazy

Odpovědnost ve vztazích – význam, důležitost a způsoby, jak se projevit

11 odborných tipů, jak přestat být toxický ve vztahu

Kdy potřebujete odejít ze vztahu: 11 znamení, že je čas

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.