Zamilovat se a být ve vztahu patří k tomu nejlepšímu, co se vám může stát. Ale když vážný vztah skončí, zármutek z rozchodu vás zavede na horskou dráhu emocí, se kterými se vám může zdát těžké se vyrovnat. Fáze zármutku z rozchodu si mohou skutečně vybrat svou daň na vašem duševním zdraví.
Rozchody mohou lidi natolik sklíčit, že se při zvládání fází zlomeného srdce dostanou na samé dno. Ve skutečnosti studie ukazují, že 26.8 % lidí, kteří prošli rozchodem, hlásilo příznaky deprese. Proto je důležité znát fáze zármutku po rozchodu a jak je překonat. Potřebujete někoho, kdo vás v tomto těžkém období podrží za ruku a pomůže vám správně truchlit a rychleji se uzdravit.
Přesně proto tu jsme. Po konzultaci s koučem emoční pohody a mindfulness Pooja Priyamvada (certifikovaná v oboru první pomoci v psychologickém a duševním zdraví z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), která se specializuje na poradenství v oblasti mimomanželských poměrů, rozchodů, odloučení, smutku a ztráty, abychom jmenovali alespoň některé, vám pomůžeme pochopit, jak překonat různé fáze smutku po rozchodu.
7 fází smutku po rozchodu a jak se s nimi vyrovnat – vysvětluje odborník
Obsah
Když se do někoho zamilujete, začnete věřit, že se tak budete cítit navždy. Podobně, když se s někým rozejdete, máte pocit, že váš zármutek bude trvat věčně. Ale jak říká buddhistické přísloví: „Všechno je pomíjivé“, a takové jsou i fáze rozchodu se zármutkem. Jakmile si uvědomíte, co tyto fáze obnášejí, pochopíte, že bolest, kterou cítíte, je jen jedna z nich a časem se sníží. Zde je 7 fází rozchodu se zármutkem a tipy, jak se posunout dál, které vám mohou pomoci vyvinout lepší mechanismus zvládání.
1. První fáze rozchodu ze zármutku – Popírání nebo neschopnost zpracovat fakt, že to skončilo
Když náhle ztratíte něco, co je pro vás tak cenné, může to pro vás být velký šok. Úplně první fáze rozchodu je, když nedokážete pochopit, co se děje. Někteří lidé se odmilují a předvídají, jak to přichází. Ale pokud se vám to podaří... zrazen nebo podveden, pak by vás rozchod mohl zasáhnout jinak.
Utápění se v alkoholu, drogách, sexu nebo práci vás může dočasně rozptýlit, ale vaši bolest to neodstraní. Bolest se bude vracet, dokud nenajdete způsoby, jak se s ní smířit. To platí pro fáze zármutku a rozchodu u mužů i u dívek. Jediný způsob, jak se zbavit popírání, je prožít všechny ty pocity a vyplakat je.
Pooja říká: „Uznejte, že jste pro sebe měli z jakéhokoli důvodu tu pravou osobu, nebo že to tak nemělo být. Udělejte si seznam všech věcí, které vám udělali nebo neudělali, které byly hrubé nebo škodlivé. Nedůvěra, neúcta, gaslighting, strach, stud, vina – všechny tyto emoce jsou nedílnou součástí nezdravého vztahu. Zdravý vztah vás obohacuje, zatímco nezdravý vás oslabuje a vymaže.“
Pochopení „proč“ k rozchodu došlo je tedy pro proces uzdravování velmi důležité. Ve skutečnosti, výzkum zdůrazňuje, že lepší pochopení důvodů rozchodu vám zabrání v tom, abyste si ho internalizovali nebo si ho brali příliš osobně. Pohyb dál není něco, co se stane ze dne na den. Ale začněte tím, že budete jíst zdravě a cvičit. Péče o sebe může být jedním z nejlepších způsobů, jak se po rozchodu vyrovnat.
Související čtení: 9 odborných tipů, jak se po rozchodu přestat litovat
2. Neustále ti chybí tvůj bývalý/bývalá
Pooja říká: „Je důležité se zbavit někoho toxického, protože pokud se ho budete stále snažit napravit, nakonec se stane špatným pro vaše duševní zdraví a emocionálně vás úplně vyčerpá.“ Ale není tak snadné se ho zbavit, že? Když s někým mluvíte ve dne v noci, zvyknete si, že tu pro vás vždycky je.
Není snadné se zbavit nějakého zvyku nebo vzorce chování, takže tato fáze smutku z rozchodu vám může vyvolat pocity odtažitosti, protože se učíte vyrovnávat s nepřítomností osoby, kterou jste kdysi tolik milovali. Během truchlení můžete mít chuť ji odblokovat nebo jí napsat zprávu, jen na chvíli. cítit se lépe po rozchodu.
V této fázi smutku z rozchodu byste se měli obklopit lidmi, kterým důvěřujete a kterým se můžete skutečně svěřit. Potřebujete přátele, kteří vám pomohou získat sebeovládání a naslouchají vašemu smutku z rozchodu. Mluvit o všem, co vás trápí, může v této fázi smutku z rozchodu zázračně fungovat.
Jak jít dál? Mluvte, mluvte a mluvte ještě víc. Mluvte o svém zármutku a dostaňte ho ze sebe všechno, dokud nedojdete do bodu, kdy vás přestane spouštět. Zaveďte si deník, začněte si do něj zapisovat... každý detail. Spalte ho, pokud chcete. Důležitým tipem pro to, jak se posunout dál, je vyjadřování bolesti, místo jejího potlačování.
Související čtení: 7 fází návratu k sobě s ex
3. Snaha vrátit se k bývalému partnerovi/partnerce
Tato fáze smutku po rozchodu je poměrně běžná. Je to bod, kdy lidé ztrácejí sebeúctu a nakonec prosí druhou osobu o návrat, za každou cenu. Pocit připoutanosti je tak silný, že ztráta této osoby se zdá nepředstavitelná.
Během této fáze rozchodu můžete využít zdravé mechanismy zvládání, jako je jóga, meditace a cvičení, abyste se zabavili a vyhnuli se přehnanému přemýšlení. Možná máte pocit, že všechno můžete napravit a že tentokrát to bude jiné, ale pamatujte, že je to toxická smyčka, která se bude neustále opakovat.
Takže se maximálně věnujte produktivním činnostem, abyste na to neměli čas. sledovat sociální sítě svého bývalého partneraNajděte si nový koníček nebo dovednost. Přihlaste se do online kurzu. Přihlaste se do tanečního kurzu. Naučte se nový recept. Zkuste si najít nové přátele. Dělejte, co můžete, abyste se rozptýlili. Být zaneprázdněný je klíčový tip, který může urychlit váš proces posunu dál.
4. Prožívání hněvu/nenávisti/viny
Pocit lásky může rychle vystřídat negativní pocity, jako je hněv a nenávist. Je neuvěřitelné, že se láska může změnit v nenávist, ale někdy se to stane. Můžete k bývalému partnerovi cítit extrémně negativní emoce a možná se mu budete chtít „pomstít“.
Ale pomsta nebo ublížení partnerovi vaši bolest nevyřeší ani vám nepomůže překonat rozchod. Ve skutečnosti vás jednání na základě těchto impulsů naplní jen lítostí a sebenenávistí. Vyhněte se okamžitému vrhání se do dalšího vztahu nebo ponižování svého bývalého partnera všude, kam jdete. Truchlení nad rozchodem neznamená ztrátu důstojnosti a integrity.
Vezměte všechen ten hněv a frustraci a nasměrujte je do své práce a kariéry. Přinese vám to štěstí, uspokojení a pocit posílení. Jak se posunout dál? Udělejte konstruktivní využití smutku z rozchodu tím, že se stanete profesně úspěšnými. Vynikat v tom, co děláte, vám může dát ještě větší impuls než romantická láska.
5. Pocit zranění je pátou fází rozchodu se zármutkem
Hněv nakonec opadne a dláždí cestu k další fázi truchlení nad rozchodem, která vás naplní zoufalstvím. Máte pocit, že máte zlomené srdce a že nikdy nebudete schopni někomu důvěřovat nebo věřit v lásku. Vaše sebevědomí může utrpět ránu, protože máte pocit, že jste nebyli dost dobří. Nebojte se, je to rituál iniciace, kdy procházíte 7 fázemi zármutku a rozchodu.
Podle výzkumLidé, kteří již trpí vysokou úzkostí, trpí ve fázích rozchodu ze zármutku větší emoční úzkostí. Studie také poukazuje na to, že rozsah utrpení se liší v závislosti na tom, kdo rozchod inicioval. Fáze rozchodu ze zármutku pro osobu, která někoho opustila, se tedy značně liší od fází rozchodu u osoby, která někoho opustila.
V této fázi truchlení nad rozchodem nezapomeňte tyto pocity neinternalizovat ani si je nebrat příliš osobně. Někdy se věci prostě nemají stát a lidé si prostě nejsou k sobě kompatibilní. Mějte také na paměti, že vaše pocity jsou normální a je naprosto v pořádku, když se necítíte dobře. Nemusíte předstírat, že jste to zvládli, a nemusíte se vyhýbat svým jizvám.
Znovunavázání kontaktu se starými přáteli vám může pomoci překonat tuto bolest. Vezměte si telefon a veďte dlouhé rozhovory s lidmi, se kterými jste ztratili kontakt. Účastněte se všech společenských akcí, na které jste pozváni. Pozvěte lidi k sobě. Tipy, jak jít dálDovolte lidem, aby vám pomohli a milovali vás i v nejhorších chvílích. Nechte je sdílet to břemeno na vašich bedrech, které vás tak očividně tíží. Nechte je tu pro vás. Držte se pevně, už máte za sebou 5 fází zármutku a rozchodu. Ta nejbolestivější část je za vámi.
6. Přijetí toho, že je konec
Tato fáze smutku po rozchodu je okamžikem, kdy konečně začnete akceptovat možnost, že je konec. V této fázi si uvědomíte, že být sami sebou může být ve skutečnosti lepší než být v toxickém vztahu. Pohyb dál je dlouhý a postupný proces a nemusíte ho spěchat ani nutit. Abyste se konečně mohli posunout dál, musíte si projít fázemi smutku po rozchodu.
Tato fáze vyžaduje hodně trpělivosti a sebeláskaPřenesení veškeré vaší bolesti a zranitelnosti do něčeho kreativního a hodnotného vám může pomoci překonat tuto situaci. Přenesení vaší bolesti do tvoření, ať už ve formě malování, umění, poezie, psaní knihy nebo založení nové firmy, se osvědčilo u mnoha legend. V řečtině se tomu říká „Meraki“, což znamená „dělat něco celým srdcem nebo s láskou“.
Podle studieTajemství, jak se posunout dál od dlouhodobého vztahu, spočívá v jasném uvědomění si sebe sama. Jak toho dosáhnete? Věnujte nějaký čas péči o sebe. Může to být sólový výlet, nakupování o samotě v obchodním centru, jídlo o samotě v kavárně, běhání se sluchátky na uších, čtení knihy nebo pití o samotě v baru. Staňte se svým nejlepším přítelem. Najděte svůj domov v sobě. Naučte se užívat si vlastní společnost.
Související čtení: První rozchod – 11 způsobů, jak se s tím vypořádat
7. Jít dál je poslední fází smutku po rozchodu
Toto je jedna z nejdůležitějších fází zármutku z rozchodu. Jít dál v pravém slova smyslu znamená odpustit sobě a odpustit osobě, kterou jste milovali, abyste si tuto bolest a břemeno nenesli do svého dalšího vztahu. Praktikování odpuštění může být velmi obtížné, zvláště pokud jste byli podvedeni, zraněni nebo zrazeni.
A jak odpustit někomu, kdo vám způsobil bolest? Zkuste si vzpomenout na všechny chvíle, kdy vám pomohli cítit se dobře. Ale nezapomeňte to dělat s odstupem. Odpuštění si žádá svůj čas, takže ho nespěchejte. Mějte také na paměti, že dívat se na vše, co se stalo, se soucitem a ne se záští, je pro... uzdravení tvého srdce, neděláš to pro ně.
I když se bojíte, udělejte krok k lepšímu a naučte se znovu vkládat důvěru v lidi. Jak někdo řekl: „Pokud se nikdy neuzdravíte z toho, co vám ublížilo, budete krvácet do lidí, kteří vám neublížili.“ Každý člověk je jiný, takže nepromítejte bolest z minulosti do své přítomnosti. Zkuste být otevření a zkuste se na nové lidi ve svém životě dívat z jiného úhlu pohledu, než z pohledu poskvrněného vzpomínkami. Nedovolte, aby ta jedna událost změnila celý váš pohled na život na negativní.
Pooja zdůrazňuje: „Není zcela v moci jednotlivce přilákat si určitý druh vztahu, protože každý vztah zahrnuje dva lidi. Je však třeba si být vědom svých překážek a varovných signálů a udělat krok zpět. Možná vám toto cvičení s užším výběrem pomůže najít toho správného partnera dříve.“
Související čtení: 7 věcí, které vám pomohou uzdravit se po rozchodu
Tipy, jak překonat rozchod – od experta na vztahy
Poradce Ridhi Golechha dříve řekl Bonobology: „Jedním z nejčastějších sebesabotujících chování je brát si za všechno zodpovědnost. Praktikujte odpuštění a soucit se sebou samým. Čím více si odpustíte, tím více budete v klidu. Musíte se podívat na dvě strany mince, kdy si uvědomíte svou chybu a zároveň potřebujete jít dál.“
„Není s tebou nic špatného, pokud se snažíš někoho překonat. Aniž bys sám sebe nenáviděl, dovol svým myšlenkám přicházet a odcházet jako mraky. Vymaň se ze vzorce sebesouzení. Poznej, kdo jsi. Oslavuj se za to, jací jsi.“ Zde je několik dalších užitečných tipů, jak překonat rozchod:
- Vyjděte z fáze popírání a podívejte se na věci takové, jaké jsou
- Zapište fakta o tom, jak tento vztah změnil váš vztah k sobě samému
- Vyhněte se utopení v drogách/alkoholu/cigaretách, abyste zmírnili bolest
- Meditace a cvičení vám mohou pomoci dát si život dohromady po rozchodu
- Zvolte zdravější mechanismy zvládání, jako je lepší výkon v práci/rozvoj nových koníčků
- Vyhledejte odbornou pomoc a obraťte se na důvěryhodné lidi
- Nauč se, že sebeúcta musí být silnější než tvé pocity.
- Proces uzdravování proběhne přirozeně, ve svém vlastním čase; nic nenuťte.
Klíčové ukazatele
- První fáze smutku z rozchodu je celá o šoku/nevíře
- Ve druhé fázi sdílejte svůj zármutek s důvěryhodnými lidmi
- Zaměstnejte se, abyste ve třetí fázi dodrželi pravidlo zákazu kontaktu.
- V další fázi se vyhněte skákání do dalšího vztahu/ošklivým slovům na adresu bývalého partnera/bývalé partnerky
- Je přirozené cítit se zraněný (utrpí tím i vaše sebevědomí); buďte k sobě trpěliví
- Využijte tyto fáze k poznání sebe sama, milování sebe sama a odpuštění si.
Rozchod může být extrémně zdrcující a traumatický a smutek z rozchodu se může dokonce podobat ztrátě milované osoby. Zvládnutí 7 fází smutku po rozchodu vám však může pomoci se uzdravit a stát se emocionálně dostupným partnerem pro další osobu, se kterou budete randit. Pokud se během/po rozchodu potýkáte s depresí nebo úzkostí, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Licencovaní a zkušení. poradci v panelu Bonobology pomohli mnoha lidem v podobných situacích. I vy byste mohli využít jejich odborných znalostí a najít odpovědi, které hledáte.
„Život tě zlomí. Nikdo tě před tím neochrání a život o samotě také ne, protože samota tě svou touhou také zlomí. Musíš milovat. Musíš cítit. To je důvod, proč jsi tady na zemi. Jsi tu, abys riskoval své srdce. Jsi tu, abys byl pohlcen. A když se stane, že jsi zlomený, zrazený, opuštěný, zraněný nebo se tě smrt dotkne, posaď se k jabloni a poslouchej, jak kolem tebe padají jablka v hromadách a plýtvají svou sladkostí. Řekni si, že jsi ochutnal tolik jablek, kolik jsi mohl.“ – Louise Erdrich, Malovaný buben
Nejčastější dotazy
Nejtěžší fáze se u každého člověka liší. Záleží také na důvodu rozchodu. Například první dny jsou velmi těžké ve fázích zármutku po nevěře (kvůli šoku/zradě). Ale v případě fází zármutku po rozchodu pro osobu, která někoho opustila, mohou být poslední fáze ohromující (protože ho to zasáhne později).
Zvládání známek smutku po rozchodu vyžaduje, abyste se svými pocity nebojovali a místo toho o nich mluvili. Každý má svůj vlastní způsob, jak se s věcmi vypořádat (takže se nenuťte jít dál). Například způsoby, jak se žena vypořádat s fázemi smutku a rozchodu, se mohou lišit od mužů.
11 tipů, jak se vypořádat s osamělostí po rozchodu a najít podporu
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
