Zamilovat se a být ve vztahu patří k tomu nejlepšímu, co se vám může stát. Když ale vážný vztah skončí, smutek z rozchodu vás vezme na horskou dráhu emocí, se kterými se možná těžko vyrovnáte. Fáze rozchodového smutku si mohou skutečně vybrat daň na vašem duševním zdraví.
Rozchody mohou lidi nechat tak sklíčené, že si sáhli na dno, když se vyrovnávali s fázemi zlomeného srdce. Ve skutečnosti, studie uvádějí, že 26.8 % lidí, kteří prošli rozchodem, hlásilo příznaky deprese. To je důvod, proč je důležité znát fáze rozchodu smutku a jak je překonat. Potřebujete někoho, kdo vás dokáže držet za ruku v tomto těžkém období a pomůže vám truchlit správným způsobem a rychleji se uzdravit.
Přesně kvůli tomu jsme tady. Po konzultaci s koučem emočního wellness a všímavosti Pooja Priyamvada (certifikovaný v psychologické a duševní zdraví první pomoci od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), který se specializuje na poradenství pro mimomanželské vztahy, rozchody, rozchod, smutek a ztrátu, abychom jmenovali alespoň některé, pomůžeme chápete, jak se dostat přes různé fáze smutku po rozchodu
7 fází smutku po rozchodu a jak se s ním vyrovnat – odborník vysvětluje
Obsah
Když se do někoho zamilujete, začnete věřit, že se tak budete cítit navždy. Podobně, když se s někým rozejdete, máte pocit, že váš smutek bude trvat navždy. Ale, jak říká buddhistické přísloví: „Všechno je nestálé“, a tak jsou i fáze rozpadu smutku. Jakmile si uvědomíte, co tyto fáze obnášejí, pochopíte, že bolest, kterou cítíte, je jen jedna fáze a časem se zmírní. Zde je 7 fází rozpadu smutku a tipy, jak pokračovat, které vám mohou pomoci vyvinout lepší mechanismus zvládání.
1. První fáze rozchodu smutku – popření nebo neschopnost zpracovat, že skončil
Když náhle ztratíte něco, co je pro vás tak cenné, může to být pro vás velký šok. Úplně první fází rozchodu je neschopnost pochopit, co se děje. Někteří lidé se odmilují a vidí, že to přijde. Ale pokud dostanete zrazen nebo podveden, pak by vás rozchod mohl zasáhnout jinak.
Utápění se v alkoholu, drogách, sexu nebo práci vás může dočasně rozptýlit, ale vaši bolest to nevyřeší. Bolest se vrátí, dokud nenajdete způsob, jak se s ní smířit. To platí pro fáze rozchodu smutku pro muže i pro dívky. Jediný způsob, jak setřást popírání, je cítit všechny pocity a vykřiknout.
Pooja říká: „Uvědomte si, že jste k sobě měli z jakéhokoli důvodu pravdu nebo že to tak nebylo. Udělejte si seznam všech věcí, které vám udělali nebo neudělali a které byly hrubé nebo škodlivé. Nedůvěra, neúcta, plynatost, strach, stud, vina – všechny tyto emoce jsou nedílnou součástí nezdravého vztahu. Zdravý vztah vás posiluje, zatímco nezdravý vás zmenšuje a vymazává.“
Pochopení „proč“ k rozchodu je tedy velmi důležité pro proces hojení. Ve skutečnosti, výzkum poukazuje na to, že lepší porozumění důvodům rozchodu vám zabrání v tom, abyste si to přivlastnili nebo si to vzali příliš osobně. Posun dál není něco, co se stane za den. Začněte ale zdravě jíst a cvičit. Péče o sebe může být jedním z nejlepších způsobů, jak se posunout po rozchodu.
Související čtení: 9 odborných tipů, jak se po rozchodu přestat litovat
2. Po celou dobu ti chybí tvůj ex
Pooja říká: "Je důležité pustit někoho toxického, protože pokud se ho budete neustále snažit reformovat, nakonec se stane špatným pro vaše duševní zdraví a emocionálně vás zcela vyčerpá." Ale to není tak snadné nechat jít, že? Když s někým mluvíte ve dne v noci, zvyknete si, že je tu vždy pro vás.
Není snadné se zbavit zvyku nebo vzoru, takže tato fáze smutku z rozchodu ve vás může vyvolat pocity stažení, když se naučíte vyrovnat se s nepřítomností osoby, kterou jste kdysi tak milovali. Možná budete mít chuť je odblokovat nebo jim v procesu truchlení napsat, jen na okamžik cítit se lépe po rozchodu.
Právě tehdy byste se měli obklopit lidmi, kterým důvěřujete a můžete se jim skutečně svěřit. Potřebujete přátele, kteří vám pomohou získat sebekontrolu a naslouchat tomu, jak truchlíte nad rozchodem. Povídání o všem, co vás trápí, může v této fázi rozchodového smutku zázračně fungovat.
Jak dál? Mluvit, mluvit a ještě mluvit. Mluvte o svém smutku a dostaňte to všechno ze svého systému, dokud nedojdete do bodu, kdy vás to přestane spouštět. Udělejte si deník, začněte do něj psát… každý detail. Pokud chcete, spalte to. Vyjádření bolesti místo jejího potlačení je důležitým tipem, jak jít dál.
Související čtení: 7 fází návratu k sobě s ex
3. Snažím se dostat zpět se svým bývalým
Tato fáze smutku po rozchodu je docela běžná. To je bod, kdy lidé ztrácejí sebeúctu a nakonec prosí osobu, aby se za každou cenu vrátila. Pocit připoutanosti je tak vysoký, že ztráta této osoby se zdá nepředstavitelná.
Můžete použít zdravé mechanismy zvládání, jako je jóga, meditace a cvičení, abyste se během této fáze rozchodu udrželi zaneprázdněni a vyhnuli se přílišnému přemýšlení. Můžete mít pocit, že můžete všechno napravit a že tentokrát to bude jiné, ale pamatujte, že je to toxická smyčka, která se bude neustále opakovat.
Takže se extrémně zaměstnejte produktivními činnostmi, abyste na to neměli čas sledujte sociální sítě svého ex. Získejte nový koníček nebo dovednost. Přihlaste se do online kurzu. Zapojte se do tanečního kurzu. Naučte se nový recept. Zkuste si najít nové přátele. Udělejte cokoli, abyste se rozptýlili. Být zaneprázdněný je klíčový tip, který může urychlit váš proces posunout se dál.
4. Prožívání hněvu/nenávist/viny
Pocit lásky může rychle vystřídat negativní pocity, jako je hněv a nenávist. Je neuvěřitelné, že se láska může změnit v nenávist, ale někdy se to stane. Můžete cítit extrémně negativní emoce ke svému ex a možná se k nim budete chtít vrátit.
Ale pomstít se nebo jim ublížit nevyřeší vaši bolest ani vám nepomůže překonat rozchod. Ve skutečnosti vás jednání na základě těchto impulsů naplní pouze lítostí a sebenenávistí. Vyhněte se okamžitému skoku do jiného vztahu nebo špatnému namlouvání vašeho ex, kamkoli jdete. Truchlit za rozchodem neznamená ztratit svou důstojnost a integritu.
Vezměte všechen tento hněv a frustraci a nasměrujte je do své práce a kariéry. Dá vám štěstí, spokojenost a pocit zmocnění. Jak dál? Udělat konstruktivní využití vašeho smutku z rozchodu tím, že se stane profesně úspěšným. Vynikat v tom, co děláte, vás může nakopnout ještě větší než romantická láska.
5. Pocit ublížení je pátou fází rozchodu ze smutku
Hněv nakonec opadne a připraví cestu pro další fázi truchlení rozchodu, který vás naplní zoufalstvím. Máte pocit, že je vaše srdce zlomené a že nikdy nebudete moci někomu věřit nebo věřit v lásku. Váš pocit sebeúcty může dostat ránu, protože máte pocit, že nejste dost dobří. Nebojte se, toto je rituál, když procházíte 7 fázemi rozchodu smutku.
Podle výzkumlidé, kteří již mají vysokou úzkost, trpí během fází rozchodu zármutkem vyšší emocionální tísní. Studie také poukazuje na to, že rozsah utrpení se liší v závislosti na tom, kdo rozchod inicioval. Takže fáze rozpadu smutku pro sklápěč by byla zcela odlišná od fáze vyklápění.
V této fázi truchlení z rozchodu pamatujte, že si tyto pocity nesmíte internalizovat a nebrat si je příliš osobně. Někdy věci prostě nemají být a lidé jsou prostě neslučitelní. Také mějte na paměti, že vaše pocity jsou normální a je zcela v pořádku nebýt v pořádku. Nemusíte předstírat, že už máte všechno pohromadě, a nemusíte se vyhýbat svým jizvám.
Opětovné spojení se starými přáteli vám může pomoci dostat se z této bolesti dál. Zvedněte telefon a veďte dlouhé rozhovory s lidmi, se kterými jste ztratili kontakt. Zúčastněte se všech společenských akcí, na které jste zváni. Pozvěte lidi dál. Tipy, jak jít dál? Nechte lidi, aby vám pomohli a měli vás rádi i přes to nejhorší. Nechte je sdílet to břemeno na vašich bedrech, které vás tak zjevně tíží. Ať jsou tu pro vás. Držte se pevně, jste již hotovi s 5 fázemi rozchodu smutku. Nejbolestivější část je za námi.
6. Přijmout, že je konec
Tato fáze smutku po rozchodu je, když konečně začnete přijímat možnost, že je konec. To je, když si uvědomíte, že být sám se sebou může být ve skutečnosti lepší než být v toxickém vztahu. Posouvat se dál je dlouhý a postupný proces a nemusíte na něj spěchat ani se nutit. Musíte si projít fázemi smutku po rozchodu, abyste se mohli konečně posunout dál.
Tato fáze vyžaduje hodně trpělivosti a sebeláska. Nasměrování veškeré své bolesti a zranitelnosti do něčeho kreativního a hodnotného vám může pomoci překonat. Channeling vaší bolesti do tvorby, ať už ve formě malby, umění, poezie, psaní knihy nebo založení nové společnosti, se osvědčilo mnoha legendám. Říká se tomu „Meraki“ v řečtině, což znamená „dělat něco z celého srdce nebo s láskou“.
Podle studie, tajemství přechodu z dlouhodobého vztahu spočívá v jasném pocitu sebe sama. Jak toho dosáhnete? Věnujte trochu času péči o sebe. Mohlo by to být jít na sólo výlet, nakupovat sám v obchoďáku, jíst sám v kavárně, běhat se sluchátky na uších, číst knihu nebo pít sám v nějakém baru. Staňte se svým vlastním nejlepším přítelem. Najděte v sobě svůj domov. Naučte se užívat si vlastní společnost.
Související čtení: První rozchod – 11 způsobů, jak se s tím vypořádat
7. Jít dál je poslední fáze smutku po rozchodu
Toto je jedna z nejdůležitějších fází smutku z rozchodu. Jít dál ve svém pravém slova smyslu znamená odpustit sobě a odpustit osobě, kterou jste milovali, abyste si tuto bolest a zátěž nenesli do svého dalšího vztahu. Procvičování odpuštění může být velmi obtížné, zvláště pokud jste byli podvedeni, zraněni nebo zrazeni.
A jak odpustíte někomu, kdo vám způsobil bolest? Zkuste si vzpomenout na všechny chvíle, kdy jste se díky nim cítili dobře. Ale nezapomeňte to dělat z dálky. Odpuštění potřebuje svůj čas, tak s ním nespěchejte. Také mějte na paměti, že dívat se na vše, co se stalo, se soucitem a ne záští, je pro uzdravení tvého srdce, neděláte to pro ně.
I když se bojíte, udělejte skok víry a naučte se znovu důvěřovat lidem. Jak někdo řekl: "Pokud se nikdy nevyléčíš z toho, co tě zranilo, budeš krvácet na lidech, kteří tě nepořezali." Každý člověk je jiný, proto nepromítejte bolest své minulosti do přítomnosti. Snažte se být otevření a snažte se vidět nové lidi ve svém životě z nové optiky, nikoli z objektivu poskvrněného vzpomínkami. Nedovolte, aby tato jedna událost změnila celý váš pohled na život na negativní.
Pooja zdůrazňuje: „Není zcela v silách jednotlivce zaujmout určitý druh vztahu, protože každý vztah zahrnuje dva lidi. Ale člověk si musí dávat pozor na jejich porušení dohod a červené vlajky a udělat krok zpět. Možná vám toto cvičení na užší výběr pomůže najít toho správného partnera dříve.“
Související čtení: 7 věcí, které vám pomohou uzdravit se po rozchodu
Tipy, jak překonat rozchod – poznejte od odborníka na vztahy
Poradce Ridhi Golechha dříve řekl Bonobology: „Jedním z nejběžnějších sebesabotážních chování je držet se za všechno odpovědné. Procvičujte si odpuštění a sebesoucit. Čím více si odpouštíte, tím více jste v klidu. Musíte se podívat na dvě strany mince, kde uznáváte svou chybu spolu s nutností jít dál.
"Není s tebou nic špatného, když se snažíš někoho překonat." Aniž byste se nenáviděli, dovolte svým myšlenkám přicházet a odcházet jako mraky. Vymanit se ze vzoru sebehodnocení. Vědět, kdo jste. Oslavujte se pro toho, kým jste." Zde je několik dalších užitečných tipů, jak překonat rozchod:
- Vyjděte z fáze popírání a uvidíte věci takové, jaké jsou
- Zapište si fakta o tom, jak tento vztah změnil vaši rovnici se sebou samým
- Vyvarujte se utápění v drogách/alkoholu/cigaretách, abyste zmírnili bolest
- K tomu vám může pomoci meditace a cvičení dát si život po rozchodu dohromady
- Vyberte si zdravější mechanismy zvládání, jako je lepší výkon ve vaší práci/rozvoj nových koníčků
- Vyhledejte odbornou podporu a opřete se o podporu důvěryhodných lidí
- Naučte se lekci, že vaše sebeúcta musí být silnější než vaše pocity
- Léčebný proces proběhne přirozeně, ve svém vlastním sladkém čase; nic nenuťte
Klíčové ukazatele
- První fáze rozchodového smutku je o šoku/nevěře
- Ve druhé fázi sdílejte svůj smutek s důvěryhodnými lidmi
- Zaměstnejte se, abyste mohli ve třetí fázi dodržovat pravidlo zákazu kontaktu
- Vyhněte se v další fázi skákání do jiného vztahu / špatnému namlouvání vašeho ex
- Je přirozené cítit se zraněný (utrpí i vaše sebevědomí); buď trpělivý sám se sebou
- Využijte tyto fáze k tomu, abyste se poznali, milovali se a odpustili si
Rozchod může být extrémně zdrcující a traumatický a zármutek z rozchodu se může dokonce podobat ztrátě milovaného člověka k smrti. Ale řešení 7 fází smutku po rozchodu vám může pomoci vyléčit se a stát se emocionálně dostupným partnerem pro dalšího člověka, se kterým chodíte. Pokud během/po fázích rozchodu bojujete s depresí nebo úzkostí, neostýchejte se vyhledat odbornou pomoc. Licencovaný a zkušený poradci v panelu Bonobology pomohl mnoha lidem v podobných situacích. I vy můžete těžit z jejich odborných znalostí a najít odpovědi, které jste hledali.
„Život tě zlomí. Nikdo vás před tím nemůže ochránit a život o samotě také ne, protože samota vás také zlomí svou touhou. Musíte milovat. Musíte cítit. To je důvod, proč jste zde na zemi. Jste zde, abyste riskovali své srdce. Jste zde, abyste byli pohlceni. A když se stane, že jsi zlomený, zrazený, opuštěný, zraněný nebo smrtící kartáče blízko, posaďte se u jabloně a poslouchejte, jak jablka padají všude kolem vás na hromady a plýtvají svou sladkostí. Řekněte si, že jste jich ochutnali tolik, kolik jste mohli." – Louise Erdrich, Malovaný buben
Nejčastější dotazy
Nejtěžší fáze se u různých lidí liší. Záleží také na důvodu rozchodu. Například počáteční dny jsou velmi obtížné ve fázích rozpadu smutku po podvádění (kvůli šoku / zradě). Ale v případě fází rozpadu smutku pro sklápěč mohou být poslední fáze zdrcující (protože je to zasáhne později).
Vyrovnat se s příznaky smutku po rozchodu vyžaduje, abyste se svými pocity nebojovali a místo toho o nich mluvili. Každý má svůj vlastní způsob, jak se s věcmi vypořádat (tak se nenuťte jít dál). Například způsoby, jak se vypořádat s fázemi rozchodu zármutku u ženy, se mohou lišit od způsobu muže.
11 tipů, jak se vypořádat s osamělostí po rozchodu a najít podporu
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.