9 odborných tipů pro stimulaci zranitelnosti ve vztahu

Šířit lásku

Mé seznámení se zranitelností ve vztahu přišlo v té nejtrapnější podobě. Když mi moje přítelkyně poprvé řekla, že mě miluje, v podstatě jsem utekl opačným směrem. O dva roky později nastala podobná situace – samozřejmě s jinou dívkou. Tentokrát jsem byl lépe připravený. V mezidobí jsem strávil spoustu času přemýšlením: „Co pro mě znamená být zamilovaný?“ – odpověď byla překvapivá.

Mnoho z nás vyrůstalo v prostředí, kde nás učili všechno o tom, jak být dobrý, a nic o tom, jak být šťastný. Prakticky všechno kolem nás posilovalo myšlenku, že být „dobrý“ znamená obětovat vlastní radost. Od útlého věku jsme byli podmíněni k přesvědčení, že si štěstí a lásku nezasloužíme, pokud o ně nebudeme neustále bojovat. V důsledku toho si kolem sebe vytváříme ochranný kokon odtažitosti a emocionální nedostupnosti. To pro nás o to těžší je zastavit se a zamyslet se: „Je zranitelnost ve vztazích důležitá?“

Protože většina z nás má problém čelit zranitelnosti ve vztahu, máme také problém pochopit skutečné štěstí skutečné lásky. Sabotujeme své vztahy, i když si opravdu přejeme, aby fungovaly. Ne proto, že nevidíme světlo na konci tunelu, ale proto, že nacházíme útěchu v temnotě, která nás pohlcuje.

Pojďme si nechat poradit s odborníkem, jak se zorientovat v tomto bludiště, od kouče emoční pohody a všímavosti. Pooja Priyamvada (certifikovaná v oboru první pomoci v psychologické a duševní péči z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), která se specializuje na poradenství v oblasti mimomanželských poměrů, rozchodů, odloučení, smutku a ztráty.

Co to znamená být zranitelný vůči někomu?

Obsah

Emoční zranitelnost ve vztazích znamená přijmout, že lidé, na kterých vám záleží, mají moc vám ublížit. To neznamená, že jste slabí, nebo že se všichni budou chovat jako blbci a budou vás podvádět. Zranitelnost je důkazem síly vztahu, nikoli slabosti. Projevovat zranitelnost ve vztahu znamená dát se do očí a riskovat, že dáte jiné osobě příležitost zranit vaše city.

Často dáváme mylné příklady zranitelnosti ve vztahu. Když je muž zranitelný, očekává se od něj, že se opije a bude nadávat své bývalé přítelkyni, jak moc ji stále miluje. Když je žena zranitelná, očekáváme sentimentální... příspěvky na sociálních sítích aby to viděl kdokoli. Skutečná zranitelnost potřebuje kontext a relevanci. Je to vědomé odhalení svých nejniternějších emocí někomu výjimečnému.

Je zranitelnost ve vztahu dobrá?

Když se ptáte: „Je zranitelnost ve vztahu důležitá?“, musíte se nejprve rozhodnout, jaký typ zranitelnosti je v tomto případě pod drobnohledem. Finanční zranitelnost? Ne, tuhle si necháme pro sebe. Emoční zranitelnost? Ano, tu potřebuji. V každém vztahu máme chvíle, kdy máme pocit, že nemůžeme svému partnerovi důvěřovat nebo že nás zklamává. Chvíle, kdy si nejsme jisti, jestli jsme dost dobří. Tyto chvíle ukazují sílu zranitelnosti ve vztahu.

Místo toho, abychom se ve vztazích zaměřovali na strach ze zranitelnosti, měli bychom si vzpomenout, jak často nám pomohl být silnějšími a upřímnějšími partnery. Měli bychom také zvážit, jak často se ukázalo, že naše obavy jsou neopodstatněné a že náš partner je tu s námi, drží nás za ruku a pomáhá nám překonat těžké časy.

Pokud budeme zranitelnost ve vztazích vnímat jako něco, co je zlepšuje, bude snazší polevit v ostražitosti. A pak bychom možná mohli zažít krásu zranitelnosti. Když jste zranitelní s někým, komu na vás záleží a respektuje vaše hranice, budujete si skutečnou intimitu.

9 odborných tipů pro stimulaci zranitelnosti ve vztahu

Snažit se být zranitelný s někým, kdo není schopen vaši zranitelnost přijmout, je katastrofa. Ale ten správný člověk si vaší zranitelnosti bude vážit a díky ní se vám ještě více zaváže.

Nedávno jsem se bavil se svou partnerkou a ona mluvila o problémech, kterým v práci čelila. Právě byla povýšena na pozici manažerky a přechod se neobešel bez stresu. K jejímu stresu přispívalo několik faktorů, ale základní problém se týkal jejího vztahu se šéfem. V tu chvíli jsem si nepřál nic víc, než aby se mi otevřela, důvěřovala mi a řekla mi, co se děje. Ale ona to neudělala.

Problém v celé situaci nebyl v tom, že by mi nevěřila nebo že by nechtěla být zranitelná. Doslova neměla slova, aby vyjádřila svou zranitelnost. Není to tak běžné v momentech zranitelnosti? Být zranitelný není neustálý stav, a to ani v těch nejintimnějších vztazích. Je třeba ho opakovaně stimulovat. Zde je několik odborných tipů, které vám pomohou cítit se ve vašich vztazích pohodlněji, když máte zranitelnost:

Související čtení: Spojte se se svým partnerem na hlubší úrovni

1. Nebojte se klást otázky

Nejlepší způsob, jak ve vztahu projevit zranitelnost, je riskovat a... klást důležité otázky svému partneroviZačněte tím, že si položíte několik těžkých otázek, jako například: „Je v pořádku požádat ji o pomoc?“ nebo „Mám mu dát vědět, jak moc si to teď užívám?“ I když se bojíte odpovědí, pouhé kladení otázek vám může hodně z tohoto strachu ulevit.

2. Cvičení dělá mistra!

Pooja vysvětluje: „I v našich nejintimnějších vztazích často neodhalujeme své zranitelnosti. Kvůli vrozeným strachům a traumatům z dětství se bojíme, že když někoho pustíme do nejniternějších komoří naší mysli, opustí nás, nebo ještě hůř, bude nás soudit. Pokud jste ale dostatečně odvážní, abyste se o tato zranitelná místa s partnerem sdíleli, pak to váš vztah z dlouhodobého hlediska posílí.“

Čím více budete trénovat zranitelnost, tím snazší to bude. Strach ze zranitelnosti ve vztazích – stejně jako jakýkoli jiný strach – čerpá svou sílu z neznáma. Jediný způsob, jak ho porazit, je postavit se mu čelem. Snažte se otevřít se svému partnerovi, dokud se to nestane vaší druhou přirozeností.

Související čtení: Strach z intimity: Známky, příčiny a způsoby, jak jej překonat

3. Najděte si někoho, kdo chce totéž co vy

Je důležité najít si někoho, kdo vás nebude soudit za vaši zranitelnost. Váš partner by měl být někdo, kdo chce totéž co vy. Nebude sdílet stejné myšlenky – a ani by neměl – ale musí být ochoten přijmout a pochopit, jak smýšlíte. Když někdo chápe vaše pocity ohledně situací ve vašem životě, může vám pomoci se s nimi lépe vypořádat. A co je důležitější, partner, který vám rozumí, pomůže ve vztahu vštípit skutečnou zranitelnost.

Jak říká Pooja: „Kompatibilita spočívá v nalezení někoho, kdo…“ chce stejný vztah jako ty. Pokud vůbec najdeš někoho s podobnou vlnovou délkou, pak bude toto společenství obohacující a dlouhodobější.“

Síla zranitelnosti ve vztahu — Otevření se svému partnerovi

4. Přiznejte si, čeho se bojíte

Existuje tolik strachů, které nám brání být zranitelnými vůči našim partnerům: být odmítnut osobou, kterou milujete, smíchy, vnímání slabších, než ve skutečnosti jsou. Je důležité, abyste si tyto obavy přiznali, abyste si o nich mohli promluvit se svým partnerem. Jinak vám tyto obavy budou bránit v intimitě, kterou oba chcete a po které toužíte. Je také užitečné přijmout, že zranitelnost není vždy snadná nebo pohodlná – váš partner nemusí reagovat tak, jak jste doufali, ale když to přesto uděláte, ukazujete mu to, jak vážně váš vztah berete.

5. Mluvte o tom, co od sebe navzájem potřebujete

Pokud se ve vztahu cítíte zranění nebo naštvaní, je pravděpodobné, že existuje mezera mezi tím, co jeden člověk dává, a tím, co druhý potřebuje. Abyste se k sobě navzájem dostali zranitelně, budete muset tyto mezery vyplnit komunikací. Řekněte svému partnerovi, co od něj nejvíce očekáváte, a požádejte ho, aby udělal totéž.

6 Buďte sami k sobě zranitelní

Pooja říká: „Odhalit partnerovi svá slabá místa vyžaduje stejnou odvahu, jako si je uvědomit. Jakmile to ale uděláte, vztah se stane skutečně průhledným.“

Stejně jako u každé smysluplné změny v životě, i s tím, že jste zranitelní, musíte začít nejdříve sami se sebou. Když se se svou zranitelností skutečně cítíte dobře, bude pro vás mnohem snazší si ji ve vztahu osvojit.

7. Nezaujměte defenzivní postoj

Když váš partner nadnese problém, ohledně kterého si není jistý, nehádejte se s ním ani ho nepřerušujte. To by spíše brzdilo celý proces, než aby na něj mělo pozitivní dopad. Dejte mu najevo, že ho posloucháte a že jste ochotni společně prozkoumat konstruktivní způsoby, jak vyřešit vaše problémy ve vztahu.

8. Zaměřte se na to, co získáte tím, že jste vůči sobě navzájem zranitelní.

Abyste překonali strach ze zranitelnosti, zamyslete se nad tím, kolik jste získali tím, že jste k sobě byli otevření. Lidé se ve vztazích mění a rostou a někdy se i zraní. Pokud jste ochotni být vůči sobě zranitelní, můžete se s bolestí vypořádat zdravým způsobem. Zranitelnost je silnou stránkou vztahu, protože znamená, že pár chce věci řešit společně.

9. Vhodně reagujte na porušení důvěry

Pooja sdílí: „Ano, někdy vás váš partner může odmítnout, zneužít nebo zahanbit za vaši zranitelnost. Je to velmi smutná situace, ale není vaší odpovědností přizpůsobovat se tomu, čemu nerozumí. Musíte…“ stanovit jasné hranice, zůstaňte ve svém vlastním bezpečném prostoru a znovu promluvte o celkovém aspektu sdílení ve vztahu.“

Pokud vás milovaná osoba ignoruje, odmítá – nebo ještě hůř, zneužívá – je nezbytné, abyste po události co nejdříve našli způsob, jak dát svým pocitům průchod, aby ve vás nehnízdily.

Emoce jsou složité a matoucí. Někdy prostě nevíme, co chceme, natož jak to vysvětlit ostatním. Ale odhalením svého pravého já zvyšujete počet lidí ve své podpůrné síti. Dává vám to více zdrojů, na které se můžete opřít při rozhodování – a více příležitostí najít někoho, kdo vám může pomoci s vašimi emocionálními problémy.

Zranitelnost ve vztahu je pro váš milostný život klíčová a snadno zapomenete, jak důležitá je, když se soustředíte na jiné aspekty vašeho vztahu. Pokud se s partnerem potýkáte s tímto problémem, zkuste se k němu přiblížit ze všech úhlů pohledu. Mluvte s ním otevřeně a upřímně a berte jeho potřeby v úvahu stejně, jak očekáváte. Musíte se naučit praktiky, díky kterým se oba budete cítit bezpečně, když budete jeden před druhým zranitelní. Pokud se oba budete snažit, společně to zvládnete. Odborný panel Bonobology vám s tím může pomoci a je to prostě... kliknutí daleko.

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.