Jak opravit toxický vztah – 5 nejlepších způsobů

Máme knihy o manželství a lásce, které nám dávají představu o tom, jak by věci měly být. Ale když dojde na to, jak se skutečně vypořádat s detaily skutečných vztahů, často se ocitneme v bezvědomí. Když se věci začnou kazit, člověk nemá tušení, jak toxický vztah napravit.

Ale co tímto pojmem myslíme? Toxický vztah je vztah, který zahrnuje psychické a dokonce i fyzické týrání, kterému mnoho lidí čelí celý život. Je důležité vědět, že to tak být nemusí. Můžete se rozhodnout pro cenově dostupnou terapii, naučit se uzdravovat a vydat se na lepší cestu. Vztahy jsou jako celoživotní projekt pokusů a omylů a pokud jste jako většina normálních lidí, pak i vy můžete při jejich zvládání dělat pár věcí špatně.

Všichni uctíváme populární představu romantické lásky a v tom spočívá problém. Je to problém, protože populární představa „romantické lásky“ s sebou nese mnoho nezdravých vztahových návyků, které jsou v nás kulturně zakořeněné. Neuvědomujete si to, ale jsou normalizovány do škodlivé míry.

O tom všem a mnohem více si povíme s psychologem/psycholožkou. Gopa Khan (magisterský titul v oboru poradenské psychologie, M.Ed.), která se specializuje na manželské a rodinné poradenství. Je zde, aby objasnila nesčetné aspekty toxických vztahů a způsoby, jak se z nich vyléčit.

Co je to toxický vztah?

Znáte tu iracionální lásku, o které nám říkali, že je normální a roztomilá? Takovou lásku, která nás v záchvatu vzteku donutí rozbít vázu o zeď; která nám říká, že je v pořádku manipulovat s partnerem, protože se neshoduje s vaší představou o tom, co je správné. Úplně prvním krokem k uzdravení z toxického vztahu je úplné zrušení této představy.

Gopa vysvětluje: „Rontimizujeme všechno. Žárlivost, hněv, vydírání, obviňování… ale to vždycky poškodí vztah. Neexistují žádné dva způsoby, jak to vyřešit.“ dynamika zneužívání může být v určitých situacích obtížné pochopit, ale je vaší odpovědností je identifikovat a pracovat na nich.“

Kvůli takovémuto odvěkému podmiňování máme ve vztahu častěji tendenci chovat se ošklivě a domnívat se, že je normální nebo romantický. Ve skutečnosti to může partnerství kousek po kousku ničit. Kvůli tomuto zakořeněnému myšlenkovému procesu člověk zcela ztrácí ze zřetele dobré vlastnosti zdravého vztahu.

Abychom mohli vysvětlit toxický vztah, musíme nejprve vysvětlit, co je to zdravý vztah. Ve zdravém vztahu existuje sdílení a péče a pocit pohody a štěstí z úspěchů druhého partnera. Existuje komunikace na rovnocenné bázi, porozumění a ochota řešit rozdíly přátelsky. Ve zdravém vztahu se vám daří a prožíváte pozitivní emoce. Ale v toxickém vztahu? Pojďme se podívat na příznaky…

Související čtení: Nejistý manžel – 17 způsobů, jak se s ním vypořádat a pomoci mu

Známky toxického vztahu

Gopa říká: „Zneužívání charakterizuje toxické vztahy. Existuje mnoho forem zneužívání; nejviditelnější je domácí/fyzické násilí. Existuje také emocionální nebo psychologické zneužívání, které je hůře rozpoznatelné. Některé druhy toxických vztahů se vyvíjejí, když jedinec chodí se závislým. Ve všech případech existuje několik varovných signálů, které jsou…“ vztah červené vlajky takříkajíc.“

Zde je 5 znaků toxického vztahu, které vám mohou pomoci lépe analyzovat vaši situaci. Jeden nebo více z nich se může vztahovat i na váš vztah:

• Fyzické nebo slovní napadení: To dělá partner, aby si získal kontrolu a moc. Používá hrubou sílu k prosazení se v určité situaci. Hádky a spory se často stupňují a vedou k ublížení na zdraví jednoho z partnerů.
• Absence hranic: Nedostatek zdravých hranic ve vztahu, které jsou nezbytné pro hladké fungování sdíleného života mezi dvěma lidmi.
• plynové osvětleníManipulace s partnerem za účelem znehodnocení jeho zkušeností nebo pocitů. Toto je běžně známé jako „vymlouvání se na vinu“ nebo „emoční vydírání“.
• Chování ovládání: Závažné problémy s kontrolou, které se projevují formou žárlivosti. Jeden partner klade na druhého omezení v různých sférách života.
• Narcistické sklony: Narcismus u jednoho nebo obou partnerů, který vede k velmi povrchnímu vztahu a/nebo způsobuje neustálé tření.
• Absence otevřených rozhovorů: A nedostatek komunikace ve vztahu kvůli rozhodnutím motivovaným egem.

Lze toxické vztahy vyléčit?

Všechno je pod sluncem možné. A uzdravení z toxického vztahu je možné. Hora je skalnatá a oba partneři musí vynaložit hodně úsilí. Obvykle jeden více než druhý.

Jak Gopa vysvětluje: „Vzhledem k tomu, že se jedná o zneužívání, obvykle trpí jen jeden partner kvůli druhému. Jedinec, který trpí, se rozhodne vyhledat pomoc nebo se uzdravit. V takové situaci se můžete uzdravit, pokud je toxický partner/manželka připraven převzít odpovědnost za své činy. Pokud si uvědomujete, že se věci nedaří, pak je možné toxický vztah přežít.“

Takže tu máme první krok: Uznání problému. Druhým je podpoření kognitivního uvědomění činy. Párová terapie a individuální úsilí mohou pomoci vám i vašemu partnerovi. uzdravit se z toxických vztahůJak moudře řekl Art Williams: „Neříkám vám, že to bude snadné – říkám vám, že to bude stát za to.“

Existuje několik strategií (berte je jako rady pro toxické vztahy), které vám na této cestě pomohou. Zaveďte je do svého života s odbornou pomocí nebo samostatně. Jsem si jistý, že jsou přesně to, co potřebujete.

5 způsobů, jak opravit toxický vztah

Někdy oba partneři začnou dělat věci, které vedou k jejich toxickým stavům ve vztahu. Nakonec se k sobě navzájem chovají agresivně, v hádkách vyvolávají staré problémy a snaží se dosáhnout dominance ve vztahu tím, že se při sebemenší příležitosti pomstí. Zde je 5 nejčastějších příznaků toxického vztahu, kterým se musíte za každou cenu vyhnout:

1. Jak se můžete začít uzdravovat z toxického vztahu? Přestaňte si zapisovat skóre

Dobře, takže se před třemi lety na narozeninové oslavě tvého kamaráda choval jako necitlivý malý idiot, ale byla to opravdu tak velká událost, která mu zničila život, že mu ji musíš každý týden připomínat? Možná náhodou narazí na jednu z vašich online konverzací, která to prezentuje... jemné známky flirtováníTaky na tebe má špínu.

Vidíte v čem je problém? Hledání skóre ve vztazích dělá z každé hádky bitvu, kterou se snažíte vyhrát vyhrabáváním se v minulých chybách. Pokud se snažíte přijít na to, jak napravit toxický vztah, skoncujte s tímto iracionálním zvykem. Povzneste se nad tyto malicherné kalkulace a dělejte seriózní práci, kterou vztah vyžaduje.

„Hranice jsou základem respektu; stanovte si je, ctěte je a sledujte, jak se vztah proměňuje.“

Abyste se vyhnuli toxicitě, ustupte

Zde je několik strategie, jak zastavit boj s vaším partnerem. Zaznamenávání skóre je velmi nezdravý zvyk; s trochou všímavosti z vaší strany se mu lze vyhnout.

• Udělejte krok zpět: Člověk musí projevovat moudrost. Pokud váš partner provádí osobní útoky nebo vypráví o minulých událostech, odolejte tomu, abyste se do této pasti chytili. Pár hlubokých nádechů a určitý odstup mohou dělat zázraky.
• Zaměřte se znovu na přítomnostZaměřte pozornost svého partnera na jiné věci. Když si někdo vede skóre, v podstatě se soustředí na minulost. Zaměřte pozornost svého partnera na daný problém.
• Přestaňte vytahovat problémy z minulostiJakkoli oprávněné se vám tyto útoky mohou zdát, jsou zcela zbytečné a nespravedlivé.

Související čtení: Zde je návod, jak zastavit neustálé hádky ve vztahu

2. Přestaňte s emocionálním vydíráním – Rady pro toxické vztahy

Jaké jsou další příznaky toxického vztahu? Emoční vydírání je velký problém. A také nebezpečný. Pokud jste někdo, kdo má tendenci dívat se na každý problém ve vztahu jako na krizi závazků a přinášení zbytečného dramatu, pak se musíte dobře zamyslet nad tím, co svému partnerovi děláte.

Neříkám, že byste jim neměli sdělovat negativní myšlenky nebo obavy, ale neuchylujte se k emocionálnímu vydírání jako protiargumentu na každou sebemenší kritiku a stížnost. Upřímně vyjádřete, proč se cítíte rozrušeni, ale dělejte to bez odsuzování a výhrůžek.

Gopa hovoří o temné stránce vydírání: „Vyhrožování partnerovi nikdy není řešením, ale vždy je to ukazatel…“ emoční zavazadla na vaší straně. Také to naznačuje touhu ovládat věci do nezdravé míry. Věty, které zní jako – Pokud neuděláš xyz, udělám abc., nikdy nikomu nepomohli. Ani vy nejste výjimkou.“

Jak přestat citově vydírat svého partnera?

Reakce na gaslighting nebo manipulaci je vždycky ošemetná. Zde je ale několik věcí, které by vám mohly pomoci:

• Nekontrolujte svého partnera: Je nefér omezovat city a svobodu svého partnera tím, že mu neustále říkáte, jak jste kvůli něčemu, co udělal, emocionálně rozrušení. Plně si uvědomte důsledky svého jednání.
• Myslete kriticky: Na druhou stranu, pokud jste to vy, kdo je citově vydírán, nepoužívejte manipulativní taktiky svého partnera. V devíti případech z deseti, Manipulace se maskuje jako romantika.
• Komunikujte jasně: V emocionálním vydírání vždy existuje vzorec, který je třeba odhadnout. Řešte tento vzorec otevřeným rozhovorem. Můžete také vyhledat pomoc odborníka.

3. Přestaňte vinit partnera zodpovídajícího za svůj emocionální stav

Takže jste měli v práci žalostný den a jediné, co chcete, je vrátit se domů a pomazlit se s partnerem. Ale on si domluvil s přáteli plány a šel večer ven. Vy jste mu přesně neřekli, co očekáváte nebo co cítíte. Přesto jste předpokládali, že magicky přečte váš duševní stav a bude s vámi velmi soucitný, aby vám zlepšil náladu.

Oprava toxického vztahu vyžaduje, abyste věděli, že váš partner není neustále zodpovědný za to, jak se cítíte vy, a naopak. Je to klasický příklad toho, jak být v spoluzávislý vztah což má daleko od zdravé dynamiky páru. Buďte nezávislí a soběstační.

Přiznejte si své pocity a napravte toxický vztah

Jak napravit toxický vztah? S vědomím, že zdraví jedinci vytvářejí zdravý vztah. Jste zodpovědní za své vlastní blaho a v širším smyslu i za blaho vztahu. Zde je to, co můžete udělat:

• Introspekce: Místo obviňování partnera se zeptejte sami sebe, proč se tak cítíte. Přijměte zodpovědnost za své emoce a situaci.
• Buďte soběstační: Přijměte fakt, že závislost na partnerovi ve všech vašich emocionálních potřebách je známkou toxického vztahu. Musíte se s životními problémy vypořádat čelem. Lidé vám mohou poskytnout podporu, ale nikdo za vás nemůže bojovat vaše bitvy.
• Najděte způsob, jak se zbavit: Mějte své vlastní emocionální ventily. Choďte do posilovny, hrajte sport a udržujte si sociální kontakty i mimo romantický vztah.

Související čtení: 9 známek, že jste problém ve svém vztahu

4. Můžete napravit toxický vztah? Ano… Přestaňte spojovat žárlivost s láskou.

Pokud se snažíte ospravedlnit svou žárlivost jako lásku, pak se ve vztahu rozhodně chováte toxicky. Je načase, abyste se začali chovat jako dospělí a uvědomili si, že žárlivost ve skutečnosti není tak roztomilá. Gopa říká: „Je normální cítit žárlivost, ale není v pořádku převádět tento pocit do ovládajících činů. Žárlivost je neklamným znakem…“ nejistota ve vztahuNeměli byste cítit potřebu sledovat interakce svého partnera.“

Když váš partner mluví s osobou opačného pohlaví, usmívá se na ni, lehce se jí dotýká nebo na ni dokonce kýchá a vy se na ni vrháte, abyste ovládli její chování, neukazuje to intenzitu vaší lásky. Dělá to z vás jen blázna, který nemá ve vztahu dostatečnou důvěru a rád vyvolává zbytečné hádky, aby manipuloval s druhou polovičkou.

„Pozitivita je nakažlivá; malé projevy lásky a vděčnosti mohou znovu zažehnout jiskru a obnovit důvěru.“

Nenechte žárlivost zabít vztah

Otázky důvěry může zničit vztah, který pro vás znamená celý svět. Je důležité pochopit závažnost nezdravé žárlivosti a škody, které může způsobit:

• Uznejte pravdu: Pokud nedokážete ovládat svou vlastní žárlivost, pak s ní ovládáte svého partnera. Je to drsná bomba pravdy, ale je nejlepší ji hned přijmout.
• Žárlivost je toxická: Žárlivý partner toho druhého jen odstrčí a vztah udělá toxickým. Žárlivost se může zpočátku zdát roztomilá, ale velmi rychle se stane hrozbou.
• Pracujte na těchto otázkách důvěry: Budujte si s partnerem důvěru a bezpečí. Pokud cítíte potřebu odborné pomoci, obraťte se na odborníka na duševní zdraví. Přežít toxický vztah je náročná záležitost.

5. Přestaňte kompenzovat problémy ve vztazích materialistickým štěstím

Pokud přemýšlíte, jak napravit toxický vztah, vězte, že nákupní terapie není řešením. Pokud máte tendenci vynahradit nepříjemnou hádku nákupním extravagancí nebo drahým společným výletem, pak s tím musíte okamžitě přestat. V reálném světě nelze skutečné problémy ve vztazích kompenzovat povrchními potěšeními.

Jasně, přehnaný dárek nás potěší – třeba na 10 minut. Pokud je to velký solitér, tak třeba na hodinu. Ale co když? Zametání skutečného problému pod koberec ho nevyřeší. Místo toho si o něm promluvte. Řešte problém a pracujte na obnově vztahu. Vaším nejlepším přítelem v tomto ohledu bude komunikace.

Gopa vysvětluje: „První věc, kterou poradce nebo psychoterapeut vidí, je komunikační vzorec páru. Protože komunikace je tak zásadní… Když přežíváte toxický vztah, musíte se rozhodnout naslouchat svému partnerovi. Trpělivost, upřímnost a trochu nerozdělené pozornosti jsou to, co potřebujete.“ Komunikační problémy jsou opravdu prokletím.“

Řešte problémy se svým partnerem/partnerkou

Týmová práce umožňuje splnit sen, v tomto případě sen o uzdravení z toxického vztahu. Dárky jsou způsob, jak se vypořádat s emocemi velmi povrchním způsobem. Co tedy můžete dělat místo toho?

• Dávat a brát: Sdělte své pocity a uznejte obavy svého partnera. Berte v úvahu jeho názory a sdělte ty své stručně a nedramaticky.
• Dodržujte následující akce: Oba partneři by si měli uvědomit, co se ve vztahu děje špatně, a vědomě se snažit napravit. (Abych byl upřímný, toto je nejlepší rada pro toxické vztahy.)

Takže pokud si myslíte, že ve svém vztahu děláte jednu nebo více z těchto toxických věcí, je čas se zastavit a přehodnotit věci, než se jed rozšíří příliš daleko. Vytvořit lepší vztah ve skutečnosti není tak těžké, pokud předem rozpoznáte příznaky a budete pracovat na vytvoření zdravějšího prostředí pro vás a vašeho partnera.

Odpověď na Dá se napravit toxický vztah? je velké ANO. Několik párů se z toxického vztahu vymanilo silnějšími díky vyhledání odborné pomoci. Bonobology má panel licencovaných terapeutů a poradců, kteří jsou cvaknutí pryč. Jsme tu pro vás.

Závěrečné myšlenky s výzvou k akci pro terapeuty

Toxický vztah nemusí být konec cesty. Vědomým úsilím, vzájemným porozuměním a někdy i vnější podporou lze vztahy uzdravit a přestavět na zdravější a naplňující partnerství. Nezapomeňte, že oba partneři hrají roli v podpoře změny a ta začíná otevřeností, upřímností a ochotou se zlepšovat.

Pokud se potýkáte s toxickým vztahem, Naše profesionální terapie může být bodem zlomu. Terapie nabízí neutrální půdu pro prozkoumání vašich pocitů, rozvoj konstruktivních komunikačních dovedností a společné řešení základních problémů. Uzdravení není snadné, ale je možné – a stojí za to úsilí.

20 Gaslighting frází ve vztazích, které zabíjejí lásku

Je Limerence toxická láska? 7 příznaků, které to říkají

7 důvodů, proč narcisté nemohou udržovat intimní vztahy

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.