Jak opustit toxický vztah – to víte od odborníka

Jak opustit toxický vztah? Připomíná mi to Eminemův rap z alba Rihanna. Miluj způsob, jakým lžeš, „Nemůžu ti říct, jaké to doopravdy je. Můžu ti jen říct, jaké to je. A právě teď mám v průdušnici ocelový nůž. Nemůžu dýchat, ale bojuji, dokud můžu bojovat. Dokud se mi to špatné zdá správné, je to, jako bych utíkal.“ 

Zhulený láskou, opilý její nenávistí. Je to, jako bych šňupal barvu a miloval ji, čím víc trpím, tím víc se dusím a těsně předtím, než se mám utopit, mě křísí, ona mě sakra nenávidí. A já to miluju.“

Opuštění takového toxického vztahu se může zdát jako špatná věc, i když hluboko uvnitř víte, že byste měli odejít. Než se nadějete, zamilujete se do dynamiky „láska-nenávist“ nebo „rozkoš-bolest“. Je tolik bolesti, že vám malé dávky rozkoše začnou dodávat energii a vy sami sebe přesvědčíte, že to všechno za to stojí. Jak to říká Rihanna, začne se vám líbit, jak to bolí. Začnete se zamilovat do toxicity. 

Ukončení toxických vztahů tedy vyžaduje velkou vůli, sebeovládání a solidní podpůrný systém. Takové vztahy vás prověří a někdy musíte jít proti tomu, co chcete, abyste si zachránili duševní zdraví. Jak opustit toxický vztah, i když jste do svého partnera zamilovaní?

Za tímto účelem jsme si povídali s koučem emoční pohody a mindfulness. Pooja Priyamvada (certifikovaná v psychologické a duševní zdraví první pomoci od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney). Specializuje se na poradenství pro mimomanželské vztahy, rozchody, rozchody, smutek a ztrátu, abychom jmenovali alespoň některé.

Kdy opustit toxický vztah

Podle Púdža, „Kdykoli se cítíte ohroženi nebo odcizeni, je čas si o tom promluvit se svým partnerem. Pokud není připraven napravit své chování, je čas odejít. O týrání se nedá diskutovat, okamžitě odejděte.“

Pokud zažíváte fyzické nebo emocionální zneužívání ze strany svého partnera, je to jasné znamení, že potřebujete pomoc s opuštěním toxického vztahu. Studie poukazují na to, že pokud jde o emocionální zneužívání, 40 % žen a 32 % mužů uvedlo expresivní agresi (nadávky) a 41 % žen a 43 % mužů uvedlo nátlakovou kontrolu (izolační taktiky nebo hrozby ublížením). 

Kdy opustit toxický vztah? Položte si několik těžkých otázek. Jste na svém partnerovi tak závislí, že když se ho zbavíte, máte pocit, že jste se od něj odtrhli, je to téměř jako abstinenční příznaky? Izoloval vás vztah od světa i od vás samotných? Ztrácíte každý den sebeúctu a máte pocit, že vás váš partner nerespektuje?

Jaké jsou známky toho, že byste měli odejít? Pooja zdůrazňuje: „Nedůvěra, neúcta, plynové osvětlení, strach, stud, vina – všechny tyto emoce jsou nedílnou součástí nezdravého vztahu. Zdravý vztah vás obohacuje, zatímco nezdravý vás umenšuje a vymaže.“

Kdy byste měli zvážit ukončení toxického vztahu? Když vám partner neustále říká, že se změní, ale vy nevidíte žádné důkazy o tom. Když si všimnete, že váš partner není ani odhodlán se vyvíjet nebo k tomu není motivován, je to jeden ze signálů, že s odchodem z toxického vztahu potřebujete pomoc. 

Související čtení: Empat vs narcista – Toxický vztah mezi empatem a narcisem

7 kroků k ukončení toxického vztahu

Jak zní text písně Miley Cyrus: „Přiletěla jsem jako demoliční koule. Nikdy jsem v lásce neudeřila tak silně. Chtěla jsem jen prolomit tvé zdi. Ty jsi mě kdy jen zničila.“

Toxické vztahy mohou doslova vyvolávat pocit, jako byste se hroutili zevnitř. Opustit toxický vztah není tak snadné, jak se zdá. Pojďme se ponořit do podrobného návodu, jak toxický vztah opustit. 

1. Zaměřte se na fakta

Vymanění se z toxických vztahů začíná zaměřením se na fakta. Pooja zdůrazňuje: „Uznejte si, že váš partner je toxický. Vytvořte si seznam všech věcí, které vám dělá nebo nedělá, a které jsou zneužívající nebo škodlivé. Vytvořte si postupný plán, jak se od něj distancovat.“

Je váš partner závislý na drogách? Všimli jste si toho? známky toho, že váš partner lže o nevěřeJsou pasivně agresivní a blahosklonní? Chová se váš partner na veřejnosti jedním způsobem, ale za zavřenými dveřmi je to úplně jiný člověk?

Jak opustit toxický vztah? Nejprve musíte vnitřně cítit, že váš vztah je toxický. Setrvání v popírání a nevizení věcí takových, jaké jsou, by jen brzdilo váš růst a uzdravení. Nezbožňujte svého partnera a nevzpomínejte jen na jeho dobré vlastnosti. Přemýšlejte o svém vztahu realisticky. Jaké kompromisy děláte? Jaké aktivity jste milovali, ale přestali jste se jim věnovat kvůli jejich nežádoucímu zásahu? Distancovali jste se od svých přátel kvůli partnerovi? Zapište si tyto věci.

2. Jak opustit toxický vztah? Všimněte si dopadu na vaše duševní zdraví

Vezměte si kus papíru a začněte zapisovat své pocity. Ukotvěte se v pravé podstatě vašeho vztahu a v tom, před čím se ve skutečnosti snažíte uniknout. Musíte se uzemnit v realitě toho, jak se vy a vaše tělo cítíte v jejich blízkosti a co tento vztah ve skutečnosti dělá s vámi a vaším duševním zdravím. 

Jak opustit toxický vztah? Můžete napsat: „Když mi řekl, že jsem mrcha, cítil jsem se…“ nebo „Když hodila popelník, cítil jsem se…“ nebo „Když křičel na děti, cítil jsem se…“ nebo „Když zase flirtovala s mými kamarády, cítil jsem se…“ nebo „Když mi nadávaly, cítil jsem se…“ nebo „Když jsem zjistil, že mě podvádí, cítil jsem se…“

Toto cvičení vám může pomoci uvědomit si, že trpíte kvůli jemné formy emocionálního zneužíváníNežijte v tomto duševním pekle. Vězte s jistotou, že si zasloužíte cítit se šťastní, hodnotní, milovaní a respektovaní.

3. Veďte obtížný rozhovor

Pooja zdůrazňuje: „Ano, je v pořádku vcítit se do svého partnera, protože si v dětství mohl projít mnoha věcmi. Je také v pořádku podporovat svého partnera v jeho boji s traumatem, ale pokud je to nezdravé nebo toxické pro vaše duševní zdraví, musíte si stanovit hranici.“

„Toxičtí lidé se mohou změnit, pokud na sobě chtějí pracovat. Mohou se změnit pomocí terapie, práce na sobě a sebekázně, ale oběť nemůže být nucena čekat, až to udělají sami. Nesmí zbytečně trpět.“

Jak zmínila Pooja, musíte si uvědomit, že vaším úkolem není někoho „opravovat“ nebo čekat, až se změní nebo vyvine. Převezměte kontrolu nad svým vlastním životem. Začněte pracovat na cílech, které jste si stanovili. Známé rčení říká: „Vaše sebeúcta musí být silnější než vaše pocity.“

Až jim budete sdělovat, proč ve vztahu už nechcete pokračovat, nezapomeňte, že k odchodu nepotřebujete jeho svolení. Vyberte si také bezpečné veřejné místo, kde se můžete rozejít, pro případ, že by reakce vašeho partnera byla násilná a agresivní. „Podívej, k čemu jsi mě donutil/a“ je jedním z klasických příkladů. věci, které toxickí partneři často říkají.

Je zřejmé, že se budou snažit vaši zkušenost zlehčit. Například, pokud vás podvedli, mohli by vás obvinit a zlehčit celou vaši zkušenost se zradou. Nevěnujte tomu pozornost. Nenechte se jimi přesvědčit. Zeptejte se sami sebe, kolikrát jste si tímto procesem prošli. Změnilo se něco? A co je nejdůležitější, stojí to za to?

Jak opustit toxický vztah? Ať říkají cokoli, zůstaňte ve svém těle, zůstaňte ve své mysli a zůstaňte ve své kůži. Máte právo se rozhodnout sami. Nikdo není vaším šéfem a nemusíte pro své rozhodnutí hledat potvrzení.

4. Držte se svého rozhodnutí o pravidle bezkontaktního kontaktu

Ukončit toxické vztahy není snadné. Připomíná mi to film Valentine a jeho zdrcující závěrečnou scénu, ve které Dean nadobro odchází od své ženy Cindy a dcery Frankie. 

Konec je zničující, protože se oba zamilovali před lety, ale vzhledem k tomu, jak moc se jejich vztah rozpadl, se vzdát zdálo jako logický závěr. Tento film nám ukazuje, jak toxické vztahy nevyhnutelně skončí. Překročení limitu je jedním z... Nejčastější chyby ve vztazích, kterým se můžete vyhnout.

Ale jak se držet rozhodnutí ukončit vztah? Jak opustit toxický vztah? Zablokujte to číslo. Smažte ty obrázky. Ovládněte svou touhu vrátit se tam, kam patří. Uvědomte si, že po tomhle to bude jen snazší. Meditujte a pište si do deníku, abyste uklidnili svou úzkost a přehnané přemýšlení.

Pokaždé, když máte chuť jim napsat nebo zavolat, vzpomeňte si na ty chvíle, kdy jste se cítili tak bezcenní, že jste se ani nemohli dostat z postele. Jen si představte, kolik stability chcete a zasloužíte si. Pokud je odblokujete, jen zablokujete své štěstí. Chcete se dál cítit nešťastní? 

Související čtení: Žádný kontakt s narcisem – 7 věcí, které narcisté dělají, když jdete, žádný kontakt

5. Hledejte podporu

Můj přítel Paul je racionální člověk. Je dost chytrý na to, aby věděl, že jeho vztah poškozuje jeho duševní zdraví. Je extrémně sebevědomý a chce odejít. Zároveň se ale Paul začíná zamilovat do toxicity a horské dráhy rozkoše a bolesti. Co by měl Paul v takové situaci dělat?

Pooja odpovídá: „Toto je nezdravé a nebezpečné prostředí. Často, když si člověk začne myslet, že si zaslouží být špatně zacházen, nebo si začne užívat toxicitu, může to souviset s traumatem z dětství nebo nízkým sebevědomím. Potřebujete profesionální zásah.“

Jak opustit toxický vztah? Koneckonců, opuštění toxického vztahu vám může způsobit abstinenční příznaky, protože váš vztah může být extrémně nestabilní a nebezpečný. Není snadné se této závislosti zbavit, nebo traumatické lepení všechno podle tebe.

Terapeut vám může pomoci pochopit vaše nejistý styl připojeníMohou vám pomoci lépe porozumět vašemu traumatu z dětství. Mohou vám také nabídnout způsoby, jak prolomit vaše vzorce chování tím, že si uvědomíte, co se ve vás aktivuje, když jste s určitými lidmi a v určitých vztazích.

Kromě profesionální podpory potřebujete také důvěryhodné lidi, kteří si vyslechnou vaše stížnosti. Potřebujete přátele, kteří vám pomohou vyrovnat se s touto bolestí zdravým způsobem a kteří vám budou stát nablízku bez odsuzování. Potřebujete lidi a aktivity, díky kterým se budete cítit dobře.

6. Jak opustit toxický vztah? Zamyslete se nad svými emocemi

Tento krok vyžaduje introspekci. Zkoušeli jste se milionkrát rozejít, ale pokaždé se vracíte ke svému partnerovi? Ztrácíte veškerou sebekontrolu? Proč se to děje?

Pooja odpovídá: „Toto je jeden z Nezpochybnitelné známky spoluzávislého vztahuProtože neexistuje žádné jiné bezpečné místo, kam byste se mohli obrátit, nebo protože máte tak nízké sebevědomí, potřebujete jejich potvrzení a stále se k nim vracíte. Zapracujte na svém sebevědomí a vyhledejte pomoc ohledně svého vlastního vzorce chování.“

Tento toxický vztah se vás snaží naučit hluboké a cenné lekce o vás samotných. Váš vztah k sobě samému potřebuje uzdravení. Místo abyste se propadali černé díře obviňování a zášti, zapojte se do sebereflexe. Jaké byly problémy a jak se jim můžete v budoucnu vyhnout? Byli jste také v nějakém ohledu toxickí? Jaké kroky musíte podniknout, abyste s tím pracovali?

Abyste se zbavili všech těchto ohromujících emocí, věnujte se péči o sebe. Jezte správně. Cvičte denně. Vydejte se na sólový výlet. Dopřejte si dostatek spánku. Meditujte. Tyto malé změny mohou mít obrovský vliv na vaše duševní zdraví. 

7. Vězte, že to není konec světa

Opuštění toxického vztahu ve vás může vyvolat spoustu emocí. Vím, že to teď hodně bolí a možná máte také pocit, že už nikdy nebudete moci s nikým mít takové pouto. Můžete dokonce ztratit víru v lásku a rozvinout hluboký... strach ze vztahů.

Pooja k tomu zdůrazňuje: „Možná se tak v určitém okamžiku budete cítit, ale není to pravda. Jak se říká, nikdy neříkej nikdy. Život si jde svou vlastní cestou a pokud do nich vstoupíte bez této předpojatosti, najdete nové, zajímavé a zdravější lidi a situace.“

I měsíce nebo roky po rozchodu můžete mít nutkání se s partnerem vrátit. Je normální, že se tak cítíte. Ale pamatujte, že jste se k tomuto rozhodnutí přijali po dlouhém přemýšlení. Měli jste pro to pádné důvody, z nichž nejdůležitější byl ten, že vás váš vztah nutil pochybovat o sobě a zradit vás samotné. 

Nebylo to impulzivní rozhodnutí, a proto jste se rozhodli správně. Držte se ho. Kdykoli máte abstinenční příznaky, vyhledejte podporu u přítele, člena rodiny nebo odborníka. Také si přečtěte všechny důvody, které jste si zapsali do deníku, proč jste vztah opustili.

Související čtení: Deprese po rozchodu – význam, příznaky a tipy, jak se s ní vyrovnat

Odchod z toxického vztahu

Odchod z toxického vztahu, když jste stále zamilovaní do svého partnera, může ve vás vést k obrovské prázdnotě. Tuto prázdnotu zaplňte vytvořením zdravého mechanismu zvládání. Podávejte lepší výkony v práci. Často se setkávejte s přáteli. Vytvářejte si nové koníčky nebo se vraťte ke starým. Buďte k sobě trpěliví, když procházíte tímto obdobím. fáze smutku po rozchodu.

Odchod z toxického vztahu vyžaduje, abyste si vypěstovali sebeúctu a sebelásku. Jakmile si začnete vážit sami sebe, váš strach ze ztráty současného partnera se začne vypařovat. Nenechte se unést spletitou sebekritikou tím, že si budete klást otázky typu: „Nejsem dostatečně atraktivní?“, „Nejsem dostatečně milující nebo hodný lásky?“ nebo „Nejsem dost dobrý?“

Toxický vztah může ochromit vaše sebevědomí, takže se prosím do této pasti nenechte chytit. Místo toho buďte k sobě laskaví. Jak opustit toxický vztah a jít dál, v pravém slova smyslu? Udělejte si seznam všech svých dobrých vlastností. Zdůrazněte vše, čeho jste dosáhli, a začněte počítat svá požehnání. To zvýší vaše sebevědomí a pomůže vám jít dál.

Meditace a cvičení vám mohou hodně pomoci, pokud jde o opustit někoho, koho hluboce milujete a posunout se dál od toxického vztahu. Pomohou vám vyrovnat vaši mysl, tělo a duši. Cvičení je skvělý způsob, jak se zbavit veškeré bolesti. Meditace vám může pomoci zůstat v klidu, když příliš přemýšlíte.

Jak opustit toxický vztah a jít dál? Nečekejte a netrpte. Máte plné právo prozkoumat další možnosti, kdykoli se budete cítit připraveni. Vězte, že to není konec světa. Určitě najdete někoho, kdo vám bude vyhovovat. Potkáte různé... typy spřízněných duší v různých fázích svého života. Neztrácejte naději. Také najděte štěstí v tom, že jste sami se sebou. Ovládněte sebelásku a hledejte jiné zdroje než vztahy, ze kterých můžete čerpat své štěstí.

Závěrem lze uvést slavný citát: „S uzdravováním se mění i vaše přitažlivost. Toxicita přestává vypadat jako vzrušení a klid přestává být nuda.“ Zaměřte se tedy na své uzdravení a vývoj. Dělejte vnitřní práci. Nespěchejte. Kdykoli se cítíte zaseknutí, nebojte se oslovit pomoc. Naše poradci z panelu Bonobology jsou vzdálené jen kliknutí.

Nejčastější dotazy

9 odborných tipů, jak zjistit, co chcete ve vztahu

Výhody být single: 5 důvodů, proč být single a nejsme připraveni se spojit

Vyléčte zlomené srdce pomocí těchto 15 tipů od odborníků

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat