Vypořádat se s koncem vztahu může být bolestivou zkouškou, zvláště když se vaše myšlenky neustále vrací k vašemu bývalému. Ať už k rozchodu došlo nedávno, nebo se stále potýkáte s bolestí po měsících, tyto vytrvalé myšlenky mohou bránit vaší schopnosti jít dál. V tuto chvíli je normální trávit čas tím, že se snažíte přijít na to, jak přestat myslet na svého ex.

By adopting the right techniques, you can come to terms with the fact that the relationship is over and finally free yourself from the past. We’re here to help get that process started for you, in consultation with psychologist Jyoti Dadlani (M.Sc in Psychology), who is a relationship management expert. She says, “If you’re mentally trapped in a former relationship, it’s like being stuck in a never-ending pendulum that will hurt you on every side you swing. It will keep haunting you and throw off your momentum every time you try to find your way out.”

Why Do I Still Think About My Ex? 11 Possible Reasons

Rozchod je nepopiratelně náročný a samotným rozhovorem to nekončí. V závislosti na hloubce vašeho emoční spojení with the person, you may find thoughts of them lingering in your mind for days, weeks, months, or even years. We may even find ourselves reminiscing about what we perceive as a ‘perfect’ connection. It may seem like a never-ending loop that you can’t get out of. That’s when questions like, “Why am I obsessed with my ex?” or “Why do I still think about my ex every day?” start weighing on your mind. Here are 11 possible explanations to why you can’t stop thinking about your ex:

1. Chybí vám, jak se díky nim cítíte a kdo jste s nimi byli

After a breakup, it’s common to yearn for the emotional connection you once had with your ex-partner. However, the truth is that you miss the version of yourself from that past relationship more than your ex. Each relationship and partner influences our personalities and behaviors in different ways. You might have been more carefree with your ex, but now you find yourself being more cautious. Or maybe you had an amazing sexuální kompatibilita s vaším bývalým, a proto se pocity „Nemohu přestat myslet na svého ex sexuálně“ opakují.

Jyoti explains, “One of the reasons you can’t keep the obsessive thinking at bay is because you are not happy or content with the way your life is going. Maybe you are overwhelmed or in a trying situation and you are reminded of your former partner because they supported you during such difficult times.”

Je možné, že svého ex postrádáte, protože vám dali cenné životní lekce nebo měli hluboký dopad na váš osobní růst. Přistihnete se, že se na vztah díváte s růžovými brýlemi a přemýšlíte o těchto lekcích, když se nyní setkáte s podobnými situacemi.

Související čtení: Muži vs ženy – 5 rozdílů v tom, jak zvládají rozchod

2. Nedostali jste žádné uzavření

Neschopnost jít po rozchodu dál může být způsobena nevyřešenými problémy z minulosti. Přetrvávající pocity viny, hněvu, lítosti nebo bolesti vám mohou bránit v překonání vašeho ex, zvláště pokud jste žádnou nedostali uzavření po rozchodu. Hledání vysvětlení a snaha porozumět důvodům rozchodu je běžné, ale bohužel uzavření není vždy zaručeno.

The lack of it can cause distress and make you look for explanations and replay old memories, resulting in ongoing thoughts about your ex. The absence of closure hinders the process of acceptance and emotional peace. It’s even natural to have occasional flashbacks of memories when doing things with a new partner that were once shared with the ex.

3. Máte obsedantní myšlenky o svém ex, protože vám chybí a chcete je zpět

“I want to talk to her again.” “I wonder if he thinks about me.” “Why am I obsessed with my ex?” – If you’ve been asking yourself these questions, then you might genuinely chybí ti tvůj ex and want them back in your life. Even if a significant amount of time has passed or you’re in a new relationship and you still find yourself missing them (and not just thinking about your ex once in a while—that’s completely normal), it could be because what you had with them might be difficult to let go of or replicate with someone else. Maybe you think that the breakup was a mistake which is why you want to reconcile with your ex-partner, making it harder for you to get over them and move on in life.

Související čtení: 19 Co dělat a co nedělat po rozchodu

4. Ještě jste je ze svého života nevyškrtli

“Why do I still think about my ex all the time?” It’s probably because you’re still in touch with them. If you’ve been constantly asking yourself this question, the answer probably lies in your phone or social media. Do you do any of these things?

• Sledujte jejich účty na sociálních sítích
• Pravidelně jim pište nebo volejte
• Seznamte se s nimi, i když je to se svými společnými přáteli
• Mějte přehled o tom, co se děje v jejich životě

Yes, ex-partners can be friends. But if you’ve just broken up or still have feelings for them, you need space and time to process your emotions and get past them before you can even consider being friends. Staying in touch before you get to that point will prevent you from reflecting on the relationship and getting through this big change in your life, especially if your ex šel rychle dál a jsi v zóně „vidět mého ex s někým jiným mě pokaždé zabije“.

5. Jste osamělí a chybí vám vztah

“Why am I thinking about my ex all of a sudden?” “Why am I suddenly missing my ex after 10 months of no contact?” Why is it that I can’t stop thinking about my ex sexually?” “Maybe because it’s been a while since your relationship ended and you feel lonely,” says Jyoti. You miss being in a relationship and the companionship, intimacy, and security that comes with it.

Finding oneself caught in the thoughts of one’s ex is not uncommon, especially when there’s a fear of being single and you’re wondering, “Will I be alone forever?” If you were in a relationship for a considerable period of time, then returning to singlehood can be scary. To cope with this fear and fill the void in your life, you may find yourself frequently thinking about your ex. Juhi adds, “It is also possible that you see a friend or someone you know being romantically involved, and their love reminds you of your ex.”

Související čtení: 11 tipů, jak se vypořádat s osamělostí po rozchodu a najít podporu

6. Pořád se léčíš z rozchodu

One of the very reasons why you’re experiencing lingering city ​​k vašemu ex could be that you are still healing from the trauma of a painful breakup. Breakups can cast a shadow of gloom over the best of us and leave us feeling dejected and hopeless. When everything around you feels grim, your ex can seem like a beacon of hope that you hold on to out of the fear of getting completely lost.  

Yes, it can be a dark place to be in emotionally but know that this pain and angst is part of the process and you must not rush yourself through it. Give it time, and this too shall pass. But until then, your mind may be gripped with thoughts of your ex.

7. Příliš brzy jste skočili do nového vztahu

Pokud začnete dating too soon after a breakup, it can prevent you from healing your old wounds and moving on from your past relationship. Sharing her experience,a Reddit uživatel, who started dating just weeks after her breakup, says, “For about the past month, however, I have been having a lot of feelings for my ex and not too many for my current boyfriend. I truly do care for my current boyfriend, but I feel like there are a lot of unresolved feelings for my ex.” 

Související čtení: Starting A New Relationship? Here are 21 Do’s and Don’ts To Help

8. Máte společné přátele

Figuring out how to stop thinking about your ex can get a lot harder when you have common friends who know all about the goings on in your ex’s life. Even if you’ve snapped all contact with your ex, knowing you can just turn to your friends for updates on their life can keep you stuck in the past. Besides, seeing mutual friends with whom you and your ex spent time together might bring up memories of your ex and prevent you from posouvat se. It may be helpful to limit your contact with mutual friends or take a break from socializing with them for a while.

Jyoti říká: „Strávit čas se společnými přáteli po rozchodu může vytvořit nepříjemnou situaci a může to nejen vyvolat vzpomínky na vašeho ex častěji, ale také ve vás může způsobit, že se kolem nich budete cítit provinile. Zkuste je vystřihnout a najděte si nové přátele, se kterými si můžete vytvořit nové vzpomínky a začít svou cestu uzdravení a štěstí.“

9. Sdíleli jste s nimi mnoho prvních zkušeností

You likely have a lot of pleasant shared experiences with your ex. These might include your first kiss, first dance, or first sexual encounter. They may have introduced you to new activities like cooking or hiking, which have now become an integral part of your personality. These memories can never be replicated in nový vztah.

So you are constantly reminded of them whenever you engage in these activities. If you’ve been grappling with the question, “Why do I still think about my ex?”, it may well be because there is just so much history between you two and/or special memories that are hard to forget. 

10. Významně jste do nich investovali

You may have invested a lot in your ex emotionally, which may be one reason why it’s difficult to nech je jít. From building a relationship with them to planning a future together, and sharing your hopes and dreams, there is so much of yourself you invest in fostering a bond with a partner. When a relationship ends, you not only lose a partner but also the hopes and dreams of an imagined future with them. This can make it harder to stop thinking about your ex and move on.  

Související čtení: Co dělat, když vám chybí váš bývalý? Odborné tipy pro zmírnění bolesti

11. Udělali jste z nich svůj cíl

Perhaps, you convinced yourself that if you could become the person they want you to be, you would reunite one day. Maybe you keep telling yourself, “I still love my ex who dumped me. I will do whatever it takes to get them back.” You’ve made getting back at your ex your goal, and you are working on changing yourself for them. Not for your own benefit but to win back your ex. 

Unfortunately, this is a really unhealthy outlook that can damage your sense of self and self-esteem. When you make someone the pivot around which your entire life revolves, it can be extremely hard to accept reality if things don’t pan out the way you’d hoped. That’s when thoughts about an ex can turn into an unhealthy obsession that may push you to do things you didn’t even know you were capable of. 

Související čtení: 40 Loneliness Quotes When You’re Feeling All Alone

15 tipů podložených odborníky, jak přestat myslet na svého ex

Is there a way to block an ex from your mind? While it’s not possible to entirely forget a person who was once an integral part of your life, you can certainly move past any feelings you have for them and get to a point where they pop up in your mind as a memory of a time gone by, once in a blue moon, and not be an all-consuming presence in your mind. You think of them, the thought passes by, and you get on with whatever it is you were doing, without it turning you into an emotional wreck. Sounds too good to be true? 

Well, it is possible to get to this stage and we’re here to help you figure out how. A studovat, for instance, suggests that reframing your thoughts about your ex in a negative light, accepting your emotions, and engaging in distracting activities can be effective methods to stop dwelling on your past relationship and najít uzavření. Let’s take a look at how you can practice this in your life. Here are some of the best ways to get over an ex:

1. Udělejte si čas na truchlení

Well, there’s no fixed timeline but the first step toward getting over your ex is taking your time to grieve, acknowledge, and accept what has happened. Jyoti says, “There has to be an acceptance that the person or the relationship was not right for you, which is why it did not work. Acceptance is the first step in the healing journey.”

Ukončení vztahu can be challenging. When you invest your emotional, physical, and spiritual energy into something, its ending can take a massive toll on you, which is why you need time to process the loss and your feelings. It’s essential to recognize these emotions, allow yourself to grieve, and take all the time needed to heal. You could:

• Vezměte si pár dní volna v práci
• Trávit čas o samotě, abyste pochopili své emoce
• Plač, jak chceš
• Deník o tom každý den
• Dovolte si cítit cokoliv, co prožíváte, bez posuzování

A breakup can feel like the loss of a loved one, and it’s all right to mourn this loss. Emotions should not be dismissed or ignored; instead, confront them without judgment to facilitate the healing process. Suppressing thoughts and feelings may intensify them. Embrace your emotions if you want to move on in life.

Související čtení: Jak vymazat vzpomínky po rozchodu

2. Přerušte veškerý kontakt se svým bývalým partnerem

Zřízení a bezkontaktní pravidlo is one of the best ways to get over your ex. Go cold turkey. Out of sight, out of mind. Our best tip on how to avoid your ex is by blocking them everywhere—no phone calls, text messages, social media, meeting up, seeing their photos, or going to places you know they visit often. Remove their contact information from your phone. When you feel indifferent toward a person, that’s the beginning of moving on and true closure. Until then, it’s essential to keep your ex out of your life, both physically and virtually. For this, blocking exes is usually essential, at least for a few months.

Jyoti says, “Block your ex from all social media handles because the more you see the person, the more you will want to know about their personal life. It’s a natural human tendency, which is why the no-contact rule is important. Once you’ve done that, keep yourself busy and engaged in activities. It is one of the most important tips on how to stop thinking about your ex during no-contact periods.”

Udržování kontaktu se svým bývalým může zhoršit bolestivé pocity, které zažíváte od rozchodu, takže přestaňte svého bývalého partnera kontaktovat, pokud to chcete překonat a jít dál. Stanovení této hranice vytváří nezbytnou vzdálenost mezi vámi a touto osobou. Pár tipů, jak přestat myslet na svého ex, když není v kontaktu:

• Soustřeďte se na svou kariéru
• Pravidelně cvičte a buďte fyzicky aktivní
• Nasměrujte všechny své emoce a energii do umění – to je jedinečný a praktický tip, jak přestat myslet na svého ex
• Spojte se se svými přáteli (zůstaňte na chvíli pryč od společných přátel)
• Jděte na lázeňské sezení nebo si ho vytvořte doma pro sebe
• Vraťte se ke svému oblíbenému koníčku nebo si vyberte nový

Související čtení: 5 znamení, že pravidlo zákazu kontaktu funguje

3. Zbavit se upomínek je jedním z nejlepších způsobů, jak překonat svého ex

Are you still holding on to the reminders from your relationship? If you are, it may be time to bid farewell to these material possessions, especially if you’re trying to figure out how to get over an ex you still love. Packing up these reminders and disposing of them will help you move on from your past relationship. While holding onto these items might provide temporary comfort, it can also prolong the pain of letting go and affect your hojení.

A reader emailed us, “I can’t stop thinking about my ex. I still sleep in an old t-shirt of his and keep wishing he was with me. Why is this happening even months after we broke up and how do I move on?” Jyoti answers, “If you hold on to their belongings or relationship souvenirs or even memories like their favorite restaurants or the places you would visit together, you will continue to experience obsessive thoughts about your ex-partner. This will make it all the more difficult for you to let go of your ex, which is why it is best to get rid of all shared reminders. It brings up the past and you don’t really want that at the moment.”

4. Cvičte sebelásku a péči o sebe

Healing from the pain of being hurt by someone takes time and requires a lot of self-love and care. Making time for yourself, just as you would for your ex, can help clear your mind and provide a sense of self-fulfillment. Create a calendar of activities you enjoy doing alone or with loved ones, and set aside time slots to engage in each of them. Surround yourself with people who are positive and uplifting.

Jyoti says, “If you’re struggling to figure out how to stop thinking about your ex, a change of pace can help. Plan a vacation, visit your family or a friend, indulge in hobbies, pursue a course, and try to make new friends. If you have pets and children at home, spend time with them because they give you energy, life, and unconditional love. Indulge in hobbies like gardening, cooking, and reading books. Spend time in nature and meditate to calm your mind. These little acts of self-love not only help you feel better about the breakup but also counter nízké sebevědomí"

Každý den se věnujte něčemu, co milujete, bez ohledu na to, jak je to malé. Naše tipy, jak přestat myslet na svého ex:

• Poslouchejte hudbu, kterou máte rádi
• Oblečte si něco hezkého a vydejte se na procházku do nedalekého parku
• Jít nakupovat s kamarádkou
• Nechte se ostříhat nebo hýčkejte svou pokožku
• Zaměřte se na osobní růst
• Vyzkoušejte nový sport nebo novou restauraci
• Sledujte své oblíbené pořady nebo filmy
• Absolvujte online kurz vaření

Související čtení: 15 úžasných výhod být single | Láska Singledom

5. Vytvořte novou rutinu

One of the answers to your dilemma is to change your daily routine. For a long time, your life revolved around your ex. But now that the relationship has ended, it doesn’t have to anymore, which means that you need to establish a new routine and dát svůj život dohromady. Pokud přemýšlíte o tom, jak odvést pozornost od rozchodu, pak je to jeden z nejlepších způsobů.

Jyoti says, “Try to do something that keeps you creatively engaged because that will help your serotonin and dopamine levels and release all the happy hormones. Engage in activities that offer something new. Work on yourself and transform your body and mind.” The idea is to replace old memories with new ones. And for that to happen, you will have to create new experiences. You can try a few things like:

• Cvičte nebo si jděte zaběhat
• Meditujte nebo zkuste jógu
• Soustřeďte se na svou práci
• Vyzkoušejte novou restauraci nebo navštivte nový park místo toho, abyste šli do toho, kam jste šli se svým bývalým

Související čtení: Jak mít rád sám sebe – 21 tipů na lásku k sobě samému

6. Strávit nějaký čas o samotě

Why can’t I get over my ex, you ask? The only way to find an answer to this question is to do some serious introspection. To figure out how to forget about your ex, you need to get to know yourself and comprehend your emotions by spending time alone. Jyoti says, “It’s important to keep yourself busy after a breakup so that you don’t dwell on your sadness and loneliness. But it is equally important to be able to just be by yourself and find peace in that experience.” 

7. Buďte zodpovědní za své emoce

Pokud vás zajímá, jak na to forget about your ex, owning up to your emotions can be a good starting point. While it is easier to blame your ex for your emotional turmoil, it’s crucial to accept responsibility for them. Keep in mind that only you have authority over your thoughts and emotions. You can learn to let go of the past and move on by taking ownership of your feelings. 

Jyoti says, “It’s important to steer clear of the tendency to lose yourself in thoughts of your ex. When you find yourself daydreaming about your ex or longing for them, make it a point to distract yourself. If you let yourself be consumed by these thoughts, it can make it harder to move on and will affect your present.” 

Související čtení: Odborné rady, jak se vyrovnat s pocitem prázdnoty po rozchodu

8. Pište o tom, jak se cítíte

When your emotions are all over the place and you can’t quite make sense of what you’re feeling and why, writing can be a wonderful way to process whatever your mind is churning.  According to výzkum, expressive writing provides a convenient method for individuals to confront and work through unresolved feelings and thoughts related to stressful events. 

Maybe write a letter to your ex, saying all the things you would have said to their face. You don’t have to send a letter to them. Just channeling your thoughts might help bring you a step closer to the closure you seek. You could also try journaling to help make sense of your pocity po rozchodu.

9. Připomeňte si, proč jste se rozešli se svým bývalým

Breakups are painful because the decision to part ways stems from something not quite working out the way you had hoped for. Perhaps, your ex didn’t put any úsilí do vztahu and that became a source of constant conflict. Maybe, there were trust issues or insecurities at play. Or worse still, maybe it was lies and betrayal that drove you apart. 

However, when you look back at your relationship with nostalgia-riddled rose-tainted eyes, the memories of the good times can eclipse these underlying issues that drove you and your ex apart. This is especially true when you’re trying to figure out how to get over an ex you still love. In such cases, it can be helpful to consciously remind yourself of the reasons for the breakup and acknowledge that if it was possible to save the relationship, you wouldn’t be in this position.

Související čtení: 12 dokonale platných výmluv, jak se s někým rozejít

10. To get over your breakup, avoid your ex’s family and friends

Forgetting your ex can become that much harder if you are still in contact with their friends and family? For the sake of your emotional well-being, it might be time to consider cutting off communication with them. It can be difficult, especially if you are close to them. But it’s essential to recognize that they are your former partner’s friends and family, not yours. Their allegiance and loyalties lie with your ex, not with you. By maintaining communication with them, you’re only prolonging the pain and making it harder for yourself to move on. 

11. Engage with your family and friends

Ach to nutkání poslat ten text „Nemůžu na tebe přestat myslet“ svému bývalému ve 2 hodiny ráno. Víte stejně dobře jako my, že to není zdravé a nikam vás to nedostane. Nejlepší způsob, jak čelit těmto bolestem touhy a přestat na někoho myslet co jste kdysi hluboce milovali, je obklopit se svými milovanými a opřít se o ně o podporu.

Sure, spending a fun day at the beach with your family and friends or playing that board game you all like won’t instantly flush out your ex from your system. But these light-hearted moments will help you see that you can not just survive but thrive without your ex. By surrounding yourself with people who love and care about you, you can remind yourself that you are not alone. 

Jyoti radí, "When going through a difficult time, it’s helpful to have friends or family members you can rely on for emotional support. Talk to them about how you’re feeling and let them help you through this tough time.” The people you love and who care about you can help you process your emotions and offer emotional support, and also guide you on how to move on.

12. Pochopte, že k nim možná stále něco chováte a to je v pořádku

I když by bylo ideální přestat se o někoho po rozchodu okamžitě starat, lidské emoce tak nefungují. Je naprosto v pořádku milovat svého ex. Nemůžeš překonat někoho, koho miluješ za den. Přechod ze vztahu nemusí nutně znamenat konec vaší lásky k dané osobě. Někdy je nejlepší způsob, jak je nechat jít, milovat je natolik, že pro ně budete chtít to nejlepší, i když to znamená nebýt spolu. Miluj se dost na to, abyste věděli, co je pro vás nejlepší.

Překonat někoho, kdo byl hluboce zakořeněn v každém aspektu vašeho života, může být náročné, bez ohledu na délku trvání vztahu. Dopřejte si čas na truchlení, aniž byste si stanovovali pevné časové limity nebo okamžitě vyhledávali někoho jiného jako rozptýlení. Když se budete příliš zaobírat tím, proč to trvá dlouho, než se posunete dál, budete o nich přemýšlet o to víc. Jakmile na sebe přestanete být tvrdí, že se stále staráte, možná zjistíte, že myšlenky na ně samy od sebe ubývají.

Související čtení: 9 důvodů, proč vám chybí váš ex a 5 věcí, které s tím můžete udělat

13. Pusť všechen hněv a najdi své vlastní uzavření

Když na něj neustále myslíte, položte si tyto otázky: Zlepší váš hněv situaci? Přiměje to vašeho ex uznat své chyby? Komu váš hněv skutečně ubližuje? Uvědomíte si, že váš hněv nezmění to, co se stalo. Jen ti to ublíží. Neovlivní to život vašeho bývalého partnera a nezabrání mu v tom, aby se posunul dál. Proto nemá smysl v sobě držet hněv a hořkost. Budete se muset rozhodnout nechat jít a získat zpět svůj život, místo abyste plýtvali časem a energií kopáním starých ran.

Vytvořte si vlastní uzávěr! Nedovolte svému bývalému partnerovi, aby určoval, zda a kdy můžete jít dál; jen ty máš tu moc. Uzavření nemusí pocházet od vašeho ex a jeho hledání může vést k větší bolesti. Klíčem je zaměřit se na svůj růst a uzdravení, abyste se posunuli vpřed. Převezměte kontrolu nad svým životem a emocemi. Pracujte na budování své sebedůvěry a najít štěstí podle vlastních podmínek.

14. Vyhledejte odbornou pomoc, abyste přestali myslet na svého ex

It’s natural for thoughts of an ex to occasionally resurface. However, if these thoughts begin to haunt you and impact your current or potential future relationship with a new partner, whether it’s a rebound or a serious one, it may be time to consider seeking a therapist or clinical psychologist. If you are unable to figure out and need help, Bonobologický panel licencovaných a zkušených terapeutů je vzdáleno jen jedno kliknutí.

Související čtení: Proces hojení rozchodu – jak se uzdravit po rozchodu

15. Poznejte nové lidi a začněte randit, až se budete cítit připraveni

If you’re wondering how to forget your ex, meeting new people or dating someone new can be an effective way. Engaging in conversation with new people can serve as a positive distraction from lingering feelings and thoughts. If you still feel emotionally raw from the breakup, remember that dating doesn’t always have to lead to a serious relationship. Be open with your new dates about your intentions, whether you’re seeking a good time or a temporary distraction, to ensure everyone is on the same page emotionally.

Najděte novou lásku, až budete připraveni. Neexistuje žádný časový rámec, kdy začít znovu chodit po rozchodu, tak důvěřujte svým instinktům a dělejte to, co uznáte za vhodné. Vyhněte se spěchání do nového vztahu pouze proto, abyste nezůstali sami, ale nebojte se tam dát ani sebe. Pokud se v novém a zdravém vztahu potýkáte s trvalými myšlenkami na svého bývalého partnera, potlačování těchto myšlenek nebude produktivní. Místo toho přidejte do svých myšlenek lásku, kterou ke svému novému partnerovi cítíte. Může vám pomoci odolat nutkání oslovit vašeho ex.

Závěrečné myšlenky

Je přirozené přemýšlet, co se pokazilo, a opakovaně si v mysli přehrávat vzpomínky, ale je důležité si uvědomit, že nejtěžší na rozchodu je často neschopnost přestat myslet na toho druhého. I když neexistuje žádný kouzelný návod k uzdravení krok za krokem, je důležité porozumět těmto pocitům láska nebo připoutanost nezmizí přes noc. Přesto je možné pracovat na uzdravení a posunu vpřed.

Jak jsem bojoval s depresí po rozchodu a vyhrál

Romantická orientace – typy, co to znamená a jak najít tu svou

Jak se dostat přes rozchod sám?

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.