Přechod od toxického vztahu – 8 odborných tipů, které vám pomohou

Šířit lásku

Jak se posunout dál s toxickým vztahem? Koneckonců, zanechává vám zraněné srdce a přiložení náplasti není zrovna nejjednodušší věc. Takový vztah vás může zanechat uvězněné a emocionálně vyčerpané na měsíce, někdy i roky. Toxický vztah nejenže změní váš pohled na lásku, ale také změní váš vztah k sobě samým.

Proto potřebujete průvodce, který vám pomůže správným způsobem překonat truchlení a rychleji se uzdravit. Mluvili jsme proto s koučem emoční pohody a všímavosti. Pooja Priyamvada (certifikovaná v oboru první pomoci v oblasti psychologického a duševního zdraví z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney). Specializuje se mimo jiné na poradenství v oblasti mimomanželských poměrů, rozchodů, odloučení, smutku a ztráty.

Proč je tak těžké se z toxického vztahu dostat dál?

Obsah

Podle Pooja„Někdy se lidé v toxické rovnici stanou emocionálně závislými do takové míry, že ve svém životě nevidí nic jiného než danou osobu a vztah, a proto si neuvědomují potřebu se od toho dostat pryč.“

Člověk se na něm stane tak závislým, že když se ho zbaví, je to skoro jako abstinenční příznaky. Pokračování v toxickém vztahu, když jste stále zamilovaní, je to, co proces posunu dál velmi ztěžuje. Váš mozek vám velí, abyste se ho zbavili, ale vaše srdce touží po tom, abyste zůstali.

Související čtení: Vazby duší: Význam, znamení a tipy, jak přerušit pouto duše

Toxický vztah vás také izoluje od světa i od vás samotných. Váš smysl pro správné a špatné se začíná rozmazávat, protože jste do svého partnera tak slepě zamilovaní. Vaše racionalita začíná ustupovat do pozadí. Ospravedlňujete všechny jeho chyby a začínáte si myslet, že bolest za to stojí.

Ale víte co? Vůbec to za to nestojí. Vztah, ve kterém každý den ztrácíte sebeúctu a necítíte se milováni a respektováni, není vůbec žádoucí. Takže odchod z toxického vztahu nemusí být to, co nutně chcete, ale je to něco, co zoufale potřebujete. Jak se z toxického vztahu odpoutat? Zde je několik tipů od odborníků.

Jak se posunout dál z toxického vztahu - 8 tipů od odborníků

„Nezadržuj dech před nikým,“
Nepřej si, aby tvé plíce byly v klidu,
Může to zpomalit šíření trhlin,
Ale nakonec to udělají.
Někdy, abys udržel/a sebe sama
Musíš si dovolit odejít,
I když si zlomíš vlastní srdce
To, co je potřeba k tomu, abys mohl/a dýchat.“
– Erin Hanson, autorka

Jak říká Eric Hanson, odchod z toxického vztahu může být jako zlomit si vlastní srdce, abyste si znovu mohli dýchat. Ale jak přesně se člověk posune dál od něčeho tak intenzivního? A jak znovu vybudovat sebevědomí, které se během vašeho vztahu rozpadlo? Zde je několik odborných tipů, které vám mohou pomoci dostat se z pasti pocitu zaseknutí.

1. Znepokojujte se všemi svými emocemi a zpracujte je

Pooja říká: „Nedůvěra, neúcta, zbytečné kritizování, strach, stud, vina – všechny tyto emoce jsou nedílnou součástí nezdravého vztahu. Zdravý vztah vás obohacuje, zatímco nezdravý vás oslabuje a vymaže.“

Potřebujete čas na truchlení a zpracování všech složitých emocí, kterými jste si během svého vztahu prošli. Jak se posunout dál z toxického vztahu? Udělejte si čas a truchlete. Plačte si. Promluvte si s více lidmi o každém detailu. Zapište si to. Zjistěte, co vám pro uzdravení funguje, metodou pokusů a omylů. Nestyďte se za všechny ty pocity, které můžete projevovat na veřejnosti nebo v soukromí.

Je velmi důležité zpracovat všechny své emoce, ať už je to bolest, hněv, zármutek nebo zrada. Pokud si tím neprojdete fáze smutku po rozchodu, váš zármutek se promění v něco složitějšího. To znamená, že se v pozdějších fázích vašeho života projeví jako nevyřešené emoce (jako je hněv, strach, slzy atd.) a vy je nakonec můžete promítat na lidi, kteří za ně ani nenesou vinu.

2. Uznejte, že váš partner byl toxický

Abyste se mohli z toxického vztahu odpoutat a posunout se dál, musíte nejprve vnitřně cítit, že váš vztah byl toxický. Setrvání v popírání a nevizení věcí takových, jaké jsou, by jen brzdilo váš růst a uzdravení. Nezbožňujte svého partnera a nevzpomínejte jen na jeho dobré vlastnosti. Přemýšlejte o svém vztahu realisticky. Jaké kompromisy jste udělali? Jaké aktivity jste milovali, ale přestali jste je dělat kvůli jejich nežádoucímu zásahu? Distancovali jste se od přátel kvůli partnerovi?

Související čtení: Když potřebujete odejít ze vztahu? 11 znamení, která ukazují, že je čas

Jak se posunout dál z toxického vztahu? Pooja říká: „Uznejte si, že jsou toxickí. Udělejte si seznam všech věcí, které vám dělají nebo nedělají, a které jsou zneužívající nebo škodlivé. Vytvořte si postupný plán, jak se od nich distancovat.“

3. Zaplňte prázdnotu

Pokud se snažíte překonat toxický vztah, když stále milujete svého partnera, může to ve vás vytvořit obrovskou prázdnotu. Tuto prázdnotu zaplňte vytvořením zdravého mechanismu zvládání. Podávejte lepší výkony v práci. Často se setkávejte s přáteli. Vytvářejte si nové koníčky nebo se vraťte ke starým.

Někdy může přechod z toxického vztahu zahrnovat i další složité faktory. Například přechod z toxického vztahu během těhotenství nebo přechod z toxického vztahu s dítětem. Pooja zdůrazňuje: „Pro ženy je těžké dělat těžká rozhodnutí během těhotenství, ale s podpůrným systémem a více podpůrnými lidmi, kteří dokáží zaplnit prázdnotu po toxickém partnerovi, to může být snazší.“

Dále říká: „Jak se posunout dál z toxického vztahu, když je dítě a partner je druhým rodičem? Toxické manželství je těžší situace. Kroky distancování však zůstávají stejné. Člověk musí pochopit nezávislou rovnici dítěte s druhým rodičem a možná bude potřeba zůstat v kontaktu, aby mohl o dítěti rozhodovat, takže musí mít plnou emoční kontrolu.“

4. Budujte si sebeúctu

Jak se z toxického vztahu odpoutat a jít dál? Budovat si sebevědomí a rozvíjet se. sebeláskaJakmile si začnete vážit sami sebe, váš strach ze ztráty partnera se začne vypařovat. Nepropadejte spletitým smyčkám sebekritiky tím, že si budete klást otázky typu: „Nejsem dost atraktivní?“, „Nejsem dost bohatý?“ nebo „Možná prostě nejsem dost dobrý“.

Toxický vztah může ochromit vaše sebevědomí, takže se prosím do této pasti nenechte chytit. Místo toho buďte k sobě laskaví. Jak se z toxického vztahu dostat dál? Udělejte si seznam všech svých dobrých vlastností. Zdůrazněte vše, čeho jste dosáhli, a začněte počítat svá požehnání.

Pooja zdůrazňuje: „Sebeúcta začíná péčí o sebe. Starejte se o sebe ve všech směrech. Dalším krokem je sebeláska. Udělejte si ze sebe prioritu ve svém životě. Jakmile jsou tyto dvě věci vyřešeny, sebeúcta je automatickým třetím krokem.“

5. Jak se posunout dál z toxického vztahu? Vyhledejte odbornou pomoc

Pooja to formuluje: „Varivé signály by mohly být cokoli zneužívajícího nebo svědčícího o jejich vlastním nezahojeném traumatu, jako jsou problémy s hněvem. Neexistují žádné plány, co je toxické a co ne – to, co člověka omezuje a dusí, je pro něj toxické.“

Uzdravení se ze vztahu, který vás omezoval nebo dusil, vyžaduje podporu kvalifikovaného odborníka a Bonobology vám s tím může pomoci. Vyhledání terapie vám pomůže uzdravit se z břemen minulosti a vstoupit do nového vztahu s čistým srdcem. Naučí vás, jak znovu důvěřovat, a dokonce vám pomůže odpustit sobě i svému partnerovi.

6. Meditace a cvičení

Pooja říká: „Je důležité se zbavit někoho toxického, protože pokud se ho budete stále snažit napravit, nakonec se stane špatným pro vaše duševní zdraví a emocionálně vás úplně vyčerpá.“

A tato toxická osoba nemusí být jen vaším partnerem, ale i vaším rodičem. Chcete-li se posunout dál od... toxický vztah s tvou matkou, musíš mít na paměti, že je v pořádku si od ní udržovat odstup, pokud negativně ovlivňuje tvé duševní zdraví. Přestaň se jí neustále příliš snažit zavděčit. Stanov si hranice. Přestaň se s ní o všechno dělit.

Meditace a cvičení vám mohou hodně pomoci, pokud jde o uvolnění a posun z toxického vztahu dál. Pomohou vám vyrovnat vaši mysl, tělo a duši. Cvičení je skvělý způsob, jak se zbavit veškeré bolesti. Meditace vám může pomoci zůstat v klidu, když příliš přemýšlíte.

7. Prozkoumejte další možnosti

Mohou se toxickí lidé změnit a vyvinout, když počkáte a zůstanete? Pooja odpovídá: „Ano, pokud na sobě chtějí pracovat, mohou se změnit pomocí terapie, práce na sobě a sebekázně, ale oběť nelze chtít, aby čekala, až to udělá. Nesmí zbytečně trpět.“

Takže nečekejte a netrpte. Máte plné právo prozkoumat další možnosti, kdykoli se budete cítit připraveni. Jak se posunout dál z toxického vztahu? Vězte, že to není konec světa. Určitě najdete někoho, kdo vám bude vyhovovat. Potkáte různé... typy spřízněných duší v různých fázích svého života. Neztrácejte naději, zatím. Najděte také štěstí v tom, že jste sami se sebou. Ovládněte sebelásku a hledejte jiné zdroje než vztahy, ze kterých můžete čerpat své štěstí.

Nech to být a jdi dál z toxického vztahu

8. Poučte se z minulosti a stanovte si neobchodovatelné body

Pooja zdůrazňuje: „Není zcela v moci jednotlivce ‚přitáhnout‘ si určitý druh vztahu, protože každý vztah zahrnuje dva lidi. Je však třeba si být vědom toho, o čem se nevyjednává, co varuje před varováním a co ne. Možná vám toto cvičení s výběrem partnerů pomůže najít ty pravé dříve.“

Jak se posunout dál z toxického vztahu? Zjistěte více o sobě z minulých vztahůJaké vlastnosti jsou pro vás striktně zakázány? Co nemůžete tolerovat? Také sebereflexe. Je pro vás nesmírně důležité si uvědomovat sami sebe. Jste nějakým způsobem toxickí? Mohli byste udělat něco jinak? Pokud ano, buďte ochotni se změnit a vyvíjet.

A konečně, už jen samotná skutečnost, že čtete tento článek o tom, „jak se posunout dál z toxického vztahu“, je ukazatelem toho, že se chcete posunout dál. A polovina bitvy je vyhrána tím, že jste alespoň dostatečně připraveni a otevření. Zkoušejte různé přístupy. Pokud už uplynulo šest měsíců a stále se cítíte stejně zaseknutí jako před šesti měsíci, je čas přehodnotit svůj přístup. Naše poradci z panelu Bonobology, včetně Pooji Priyamvady, vám s tím mohou pomoci a dovést vás na cestu ke štěstí.

9 odborných tipů, jak zjistit, co chcete ve vztahu

Jak jít dál bez uzavření? 8 způsobů, jak vám pomoci léčit

19 Příklady zdravých hranic ve vztazích

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.