7 odborných tipů, jak se přestat ovládat ve vztahu

Šířit lásku

Osmadvacetiletá výzkumnice Mabel si nejvíce cení svobody. V jejím posledním vztahu, který trval přes 28 roky, se však její priority posunuly, aniž by si to uvědomovala. Říká: „Neuvědomila jsem si, kdy jsem se už vzdala své svobody kvůli kontrolnímu chování mého bývalého partnera. Byl to úplný šílenec a měl jsem v sobě spoustu strachu." Neměla sebevědomí, aby pochopila, jak se ve vztahu přestat ovládat.

Mabel není sama. Mnoho vztahů přechází v kontrolu z několika důvodů, jako je nízké sebevědomí, posun ve smyslu pro odpovědnost, traumatické zážitky nebo drsné minulé zkušenosti. V každém případě je nutné pochopit, že kontrolní vztahy nejsou ani zdravé, ani láskyplné, a měli byste vědět, jak se s nimi vypořádat.

V tomto článku, trauma-informovaný poradenský psycholog Anushtha Mishra (M.Sc., Counselling Psychology), který se specializuje na poskytování terapie pro obavy, jako jsou traumata, problémy ve vztazích, deprese, úzkost, smutek a osamělost, mimo jiné, píše o tom, co je kontrolní chování, jak ho rozpoznat a jak vyrovnat se s tím.

Co je kontrolní chování?

Obsah

Kontrola pochází z potřeby moci diktovat, ovlivňovat, tahat za nitky nebo řídit a je zastrašující. Ovládání žen nebo se muži snaží získat úplnou kontrolu nad ostatními a situacemi. Když se člověk cítí úzkostný, může přijmout kontrolní chování, aby si udržel kontrolu. Jindy se může jednat o akt zneužití, například prosazování dominance.

Ti s „kontrolující osobností“ jsou většinou hnáni úzkostí, aby se cítili bezpečně. Potřeba kontroly může být pro některé lidi nevědomá. Úzkost v nich však může vyvolat pocit, že potřebují ovládat své okolí a ostatní, aby si zachovali smysl pro pořádek. Obecně řečeno, způsoby kontroly jsou mechanismy, jak se vypořádat se svými strachy a nejistotami.

Bez ohledu na to je životně důležité být opatrný, když vás partner ovládá, protože se to může také změnit ve zneužívání. Podle Národní Domácí násilí Hotline, zneužití je použití moci a kontroly nad jinou osobou. Kromě fyzického týrání může mít také podobu emocionálního, verbálního nebo finančního týrání, stejně jako pronásledování, které vyvolává hluboký pocit strachu. Toto chování není v intimních vztazích neobvyklé.

Chcete-li získat další statistiky podložené odborníky, přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube. Klikněte zde

Známky, že jste ovládáni ve vztahu

Existuje mnoho způsobů, jak nad vámi může mít kontrolu současný partner nebo bývalý partner v minulosti. Mnoho z nás by si mohlo myslet, že můžeme zahlédnout osobu s ovládajícím chováním pouhým pohledem na ni nebo že mohou vyčnívat v davu. To je však mylná představa.

Kontrolní chování může být nenápadné, ale v konečném důsledku má nad partnerem nebo osobou na straně příjemce nesmírnou moc. Kdykoli jste v jejich blízkosti, cítíte-li se trapně nebo ponížení, mohl by být čas ustoupit a přemýšlet o tom, zda nad vámi vládnou a do jaké míry. To je první krok k tomu, abychom zjistili, jak se vypořádat s ovládáním lidí. Několik prozrazujících znaků kontrolního chování je následujících:

Všechno skončí vaší vinou
Poskytnou vám tichou léčbu, když věci nefungují podle nich
Ovládá každý rozhovor a často tě přerušuje
Neustálá kritika je normou
Manipulují s vámi, včetně gaslighting nebo lhaní často, aby dosáhli svého
Zastrašování je pro ně každodenní záležitostí
Snaží se změnit to, kým jste
Vykazují hrubé chování, ovládají vaši svobodu a autonomii

Je nezbytné posoudit, zda jste ve svém vztahu ovládáni. Je to proto, že je ve svém jádru urážlivé. Pouze pokud dokážete rozpoznat tyto jemné znaky nebo ty zjevné, můžete vědět, zda komunikovat nebo odejít.

Související čtení: Jak se dostat z ovládajícího vztahu – 8 způsobů, jak se osvobodit

7 odborných tipů, jak se přestat ovládat ve vztahu

Jak jednat s ovládající osobou? Na tuto otázku existují snadné odpovědi. Může být obtížné jednat s ovládající osobou a přijít na to, jak se ve vztahu přestat ovládat. Níže je však několik způsobů, jak se s tím můžete vyrovnat a v případě potřeby od toho také odejít:

1. Dávejte pozor na znamení

Odmítnutí může přijít snadno, když jste v kontrolním vztahu. Je však moudré být si vědom a být ostražitý ohledně jejích známek a vidět svého partnera takového, jaký skutečně je. Je také nutné rozlišovat, zda jsou jen lhostejní nebo náladoví, starají se o vaše blaho nebo mají na starosti každý aspekt vašeho života, aniž by brali v úvahu vaše přání.

Pokud jsou tyto příznaky přítomny ve vašem vztahu a máte pocit, že vás váš partner ovládá, budete se nakonec muset rozhodnout o své budoucnosti s nimi. Jde buď o účast na vzoru, nebo o akci. Čím dříve toto rozhodnutí uděláte, tím lépe.

2. Zastavte podávání vzoru

Dalším důležitým krokem při zjišťování, jak jednat s ovládající osobou, je přestat umožňovat její chování. Je zdrcující, když se nad námi někdo snaží převzít kontrolu, takže se cítíme úzkostlivě a na hraně. Mohlo by se zdát, že v takové situaci nemáte co říct, ale většinou ano. Možná se snášíte s partnerovými způsoby kontroly, protože to přináší určitý pocit bezpečí nebo jistoty.

I když většinou nejde o vědomé rozhodnutí nechat někoho, aby se ujal vedení, musíte se vědomě snažit nepřidávat se do tohoto vzorce ovládání nebo hrubé chování ve vztahu. Tím nechci říct, že je to vaše chyba, to ne. Většinou oba partneři nakonec přispějí k nezdravým vztahovým vzorcům – vědomě či nevědomě – a je to pro vás jen pokus se z toho vymanit.

3. Vybudujte podpůrný systém

Pokud jste s někým, kdo má ve vztahu kontrolu, muselo pro vás být neuvěřitelně těžké zůstat ve spojení s lidmi, kterým jste byli nejbližší – s přáteli, rodinou, se svým vnitřním kruhem. Váš ovládající partner nemusí mít rád, když s ním mluvíte, nebo ho nemusí schvalovat. Vždy je však dobré shromáždit svůj podpůrný systém a dát jim vědět, s čím se potýkáte.

Pokud se vztah stane zneužívajícím a vy si to uvědomíte, už jste udělali první krok k získání pomoci a věděli, jak se ve vztahu přestat ovládat. Řekněte to někomu, komu důvěřujete. Jakmile se jim svěříte, mohou vám dát kontakt na krizovou linku, službu právní pomoci, azylový dům nebo útočiště.

Související čtení: 7 základů podpory ve vztahu

4. Vytvořte hranice

Je těžké postavit se kontrolnímu partnerovi a udělat to, co je pro vás nejlepší. Zasloužíte si však, aby s vámi bylo zacházeno spravedlivě. Stanovte hranice protože je to skvělý způsob, jak znovu získat nad sebou agenturu, kterou jste při tom mohli ztratit. Je důležité vytvořit hranici, kde se rozhodnete, co budete a nebudete tolerovat. Několik příkladů toho, jak mohou hranice vypadat,

Mít svou vlastní identitu a vzdát se spoluzávislosti
Místo toho, abyste se drželi zášti, vyjádřete své obavy
Když s vámi partner komunikuje neuctivě, opusťte situaci
Schopnost upřednostnit osobní prostor pro sebeobsluhu

5. Sdělte tyto hranice svému partnerovi

Když jste si určili, co je pro vás vyjednatelné a co ne, je čas to s partnerem upřímně a otevřeně komunikovat. Bez ohledu na to, v jakém stavu je váš vztah, komunikace je klíčová aby to bylo lepší.

Může se zdát děsivé prosadit se a vyjádřit své pocity. Může vám pomoci vyhledat pomoc ve vašem systému podpory. Pokud je váš partner ochoten přijmout a respektovat vaše navrhované hranice, je to výhra. Pokud to však neudělají nebo se vás pokusí znovu zmanipulovat, je na čase, abyste se rozhodli, zda chcete takto pokračovat, nebo skončit.

Související čtení: Expert mluví o 9 komunikačních cvičeních pro páry, které musíte vyzkoušet

6. Udělejte si čas na zpracování toho, co se děje

Je také důležité, abyste dát si pauzu nebo nějaký čas volna, abyste si sedli a uznali, co se děje s vámi a ve vašem vztahu. Toto volno vám může pomoci vyčistit si hlavu a dát vám více jasnosti, co chcete dělat vpřed.

Udělejte dětské kroky, pokud jde o pochopení, jak přestat ovládat chování. Je důležité neuspěchat proces zbavování se jejich ovládnutí. Udělejte si čas pro sebe a své vlastní potřeby, abyste cítili všechny emoce. Také si pamatujte, abyste se nebili; máte co do činění s něčím nesmírně obtížným, buďte k sobě laskaví.

7. Udělejte ze sebe opět prioritu

Home starat se o sebe – jediná osoba, na které by vám mělo záležet nejvíce. Jediný způsob, jak se vymanit z kontroly svého partnera, je zlepšit svůj vztah k sobě samému. Zde je několik způsobů, jak se můžete soustředit na sebe:

Trávit čas sám se sebou
Ujistěte se, že máte dostatek spánku
Trávit čas venku
Jezte dobře
Některé dny se vám možná nebude chtít vstát z postele. Poslouchejte své tělo
Najděte si nového koníčka
Bavte se se svými přáteli

Zkrátka dělejte věci, které chcete. Dělejte také věci, ve kterých jste sami sebe přestali dělat jen proto, že je váš ovládající partner nenáviděl. Udělejte ze sebe prioritu.

Klíčové ukazatele

Lidé, kteří ovládají, se snaží ovlivňovat ostatní a situace
Kontrolní chování může být velmi jemné, a přesto může mít nad osobou na přijímající straně tolik moci
Několik způsobů, jak jednat s ovládajícím partnerem, je rozpoznat příznaky, přestat krmit vzor, vytvořit si svůj podpůrný systém a hranice, efektivní komunikaci a učinit péči o sebe prioritou.

Kontrolující partner vám může způsobit potíže a může vás nechat izolovanou a zmatenou a může ve vás vyvolávat pocit viny. Sebevědomí člověka, který je na straně příjemce veškeré kontroly, může dostat obrovský zásah. Zkuste si připomenout, že se můžete rozhodnout odejít nebo nebýt spoluviníkem tohoto vzoru. Naučte se, jak se přestat ovládat ve vztahu pomocí výše zmíněných tipů. Pokud potřebujete pomoc, abyste zjistili, jak jednat s ovládající osobou a chránit se před ní, Bonobology's panel zkušených terapeutů je zde, aby vás provedl celým procesem a připomněl vám, jak si zasloužíte mnohem lepší.

Nejčastější dotazy

1. Jak ve vztahu jednáte s ovládající osobou?

Prvním krokem je vždy uznat, že jste ve vztahu s ovládajícím partnerem. Jakmile to přijmete, cesta k jejich řešení bude mnohem jednodušší. Poté zhodnotíte svůj vztah a sami se rozhodnete, zda chcete zůstat a nechat se ovládat, vyjednávat nebo odejít. Zkuste to svému partnerovi sdělit, ale pokud je jeho manipulativní povaha výrazná, nedlužíte mu ani rozhovor o tom.

2. Jak poznáte, že jste ve vztahu ovládáni?

Existuje mnoho příznaků, že jste ve vztahu ovládáni. Pochopení toho, jak se ve vztahu cítíte, je prvním a nejdůležitějším krokem. Pokud se většinu času cítíte izolovaní a provinile, je to jasný signál, že jste ovládáni. Pak se podívejte na jejich chování. Sledují každý váš pohyb, neberou v úvahu vaše přání a jste často ponecháni dělat to, co chtějí, přesně tak, jak chtějí? Posouzení těchto bodů vám může poskytnout představu o tom, zda je váš pocit kontroly ve vašem vztahu správný.

11 strategií, jak přestat žárlit a ovládat se ve vztazích

Známky, že jste s ovládajícím partnerem a jak s ním jednat

8 Známek Manipulativní manželky

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.