Váš průvodce, jak se vypořádat s naštvaným člověkem ve vztahu

Hledáte tipy, jak se ve vztahu vypořádat s rozzlobeným člověkem? Pokud máte nepřátelského manžela, mrzoutskou manželku nebo vášnivého partnera, není snadné být neustále zamilovaný. Nikdy nevíte, co říct nebo udělat; neustále se snažíte vyhnout sopečné explozi. Zvýšený hlas, zaťaté pěsti, záchvaty vzteku, nadávky: Život s někým, kdo má problémy s hněvem, není hezký pohled. 

To neznamená, že projevování hněvu vůči partnerovi je nutně špatná věc nebo že je třeba tuto emoci potlačit. Vždy je lepší nechat negativní emoce ven, než mlčky trpět, pokud se tak děje zdravým způsobem. Projevování hněvu by nemělo dosáhnout bodu verbálního nebo fyzického napadání. Pokud jste však ve vztahu nebo s někým chodíte, stává se takové nezdravé projevování normou.

Dlouhodobé vyrovnávání se s hněvem od jiné osoby vás může citově zranit a jizvy mohou ovlivnit vaše duševní zdraví i vaše současné i budoucí vztahy. Proto jsme se obrátili na kouče emoční pohody a všímavosti. Pooja Priyamvada, certifikovaná v oboru první pomoci v psychologickém a duševním zdraví z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney. Specializuje se na poradenství v oblasti mimomanželských poměrů, rozchodů, odloučení, smutku a ztráty, abychom jmenovali alespoň některé. Jsme tu, abychom vám pomohli zjistit, jak se vypořádat s někým, kdo má ve vztahu problémy s hněvem.

Co způsobuje problémy s hněvem u člověka?

As Pooja zdůrazňuje: „Každý člověk se může rozzlobit. Někteří lidé mohou mít tendenci se rychle rozčílit. Někteří mohou mít specifické spouštěče. Jiní mohou mít jen fázi, kdy je jejich hněv nepřiměřený. Pocit hněvu ve vztahu často pramení ze smutku, frustrace nebo úzkosti. Když lidé mají pocit, že nad něčím ztrácejí kontrolu nebo se cítí uraženi, vstupují do cyklu hněvu.“

Ale co je hlavní příčinou problémů se vztekem v manželství nebo vztahu? Články vyžadující průzkum poukazuje na to, že evoluční kořeny hněvu a zášti lze vysledovat až k tomu, že se zvířata připravovala na útok, aby odrazila soupeře. Hněv je reakcí na hrozby pro přežití a slouží k potlačení strachu, bolesti a studu.

Další studovat ukazuje, že vyhýbání se zvládání stresu a nízké sebevědomí Řešení mezilidských problémů často přidává olej do ohně temperamentu rozzlobených lidí. Pokud je vaše situace tak špatná, že si neustále děláte starosti s věcmi jako „Hněv mého manžela mi způsobuje úzkost“ nebo „Moje žena se zlobí na všechno, co dělám“, měli byste nejprve pochopit možné příčiny problémů s hněvem ve vztazích:

• Výchova v domácnosti, kde byl hněv normalizovaný
• Nevyřešené pocity z minulého traumatu/zneužívání
• Nevyjádřený zármutek ze ztráty někoho zvláštního
• Důsledek alkoholismu 
• Příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou / bipolární poruchy
• Nadměrná kompenzace nízkého sebevědomí
• Trpí úzkostí/depresí
• Pocit frustrace/bezmoci/ohrožení/napadení
• Reakce na nespravedlivé zacházení/pocity emocionálně zneplatněný

Jak se vypořádat s rozzlobeným člověkem?

Naše čtenářka Melissa nám píše z Texasu a hledá pomoc s vyrovnáváním se s hněvem: „Můj přítel má problém s hněvem. Máme odlišné názory na určité věci, ale on je tak tvrdohlavý, pokud jde o přijetí jiných názorů, že i malé věci vedou k velkým, ošklivým hádkám. Abych byla upřímná, hněv mého přítele ničí náš vztah. Mám odejít, nebo pro něj vyhledat odbornou pomoc? Můžete mi pomoci zjistit, jak se vypořádat s někým, kdo má ve vztahu problémy s hněvem?“

Pooja zdůrazňuje: „Rozhněvaný manžel nebo partner je často netrpělivý a projevuje neochotu naslouchat jakémukoli opačnému názoru. Během záchvatů vzteku si ani neuvědomuje rozsah svého chování.“ Jednání s někým, kdo má problémy s hněvem, proto může být složité. Zde je váš průvodce, jak se vypořádat s rozzlobeným člověkem ve vztahu:

1. Neodkřičujte nazpět 

Oko za oko? Ale ne, to není správná strategie pro řešení problémů rozzlobeného partnera/partnerky a nevyřeší to ani vaše problémy ve vztahu. Pokud jeden partner ztrácí chladnou hlavu a ten druhý se okamžitě zapojí do křiku, bude to naprostá katastrofa. Když mluví o tom, jak se vypořádat s rozzlobeným partnerem, Pooja říká, že když se jedná o... ovládající žena nebo manžel s problémy s hněvem, toto jsou zásadní pravidla, kterým se nesmíte vyhýbat:

• Křičím zpět
• Obviňování je
• Vytahování starých problémů
• Snažím se je zastavit

Související čtení: 8 způsobů, jak se přesouvání viny ve vztahu poškozuje

2. Používejte techniky zvládání hněvu

Pooja vysvětluje: „Vyjadřování negativních pocitů je jednou z nejúčinnějších strategií pro deeskalaci hněvu. I když je zdravé si hněv vylévat, měli byste to dělat nenásilným a citlivým způsobem. Hněv lze také psát nebo vyjádřit nějakou formou performance. Hněv lze vyjádřit kreativně.“

K utišení hněvu ve vztahu lze použít řadu technik. Klidně řekněte svému partnerovi o různých způsobech, jak může svůj hněv bojovat. Zde je několik účinných technik zvládání hněvu, podle... výzkum:

• Počítání (nechání prvního impulsu k reakci projít)
• Pomalé dýchání (jóga/meditace zklidňuje mysl)
• Vzít si oddechový čas a ustoupit od situace
• Rychlá chůze/běh/plavání

3. Nechte je vyjádřit důvody svého hněvu 

„Můj přítel má problém s hněvem.“ „Moje přítelkyně se na mě útočí kvůli těm nejbezvýznamnějším věcem.“ „Můj partner je jako sopka čekající na erupci.“ Pokud se s těmito myšlenkami potýkáte, možná by vám změna úhlu pohledu mohla pomoci situaci efektivněji řešit. Možná váš partner potřebuje jen cítit se slyšet, ale ještě se nenaučil, jak tuto potřebu zdravým způsobem vyjádřit.

Púdža,Zvládání vzteku ve vztazích „Bez empatie je to neúplné. Pokud nejsou násilní nebo hrubí, nechte je projevit se. Snažte se k nim mít soucit.“ Takže místo toho, abyste se na ně zaměřovali spíše slovy jako „Vždycky na mě křičíš, když jsi naštvaný“, řekněte něco ve smyslu: „Můžeš mi říct, co tě trápí?“

Váš partner by se neměl cítit napaden ničím, co říkáte. To ho vyprovokuje k ještě většímu výbuchu. Pokud hledáte tipy, jak se vypořádat s rozzlobeným přítelem/partnerem, nejdůležitější je pokusit se zjistit skrytý důvod jejich hněvu. Otevřená komunikace o tom, jak se k vám choval, je nezbytná, ale nedělejte to během jeho výbuchu.

4. Abyste uklidnili rozzlobeného partnera, nabídněte mu řešení

Stále přemýšlíte, jak se vypořádat s rozzlobeným člověkem ve vztahu? Pomáhá si uvědomit, že když člověk ztratí chladnou hlavu, musí to být nějaký důvod. nevyřešené problémy v pozadí jejich mysli. Něco se asi nepovedlo, co vedlo k výbuchům hněvu. Milovat někoho, kdo má problémy s hněvem, někdy znamená, že se musíte zaměřit na to, co nedokáže vyjádřit. Například

• Pokud jsou na vás naštvaní a vy si uvědomíte, že ve skutečnosti jste na vině, jednoduše odložte své ego a upřímně se omluvte.
• Pokud vás partner trestá za něco naprosto nepřiměřeného, ​​zeptejte se ho, co se pokazilo a co od této konkrétní záležitosti očekává.
• Ujasněte si svůj pohled na věc a realisticky sdělte partnerovi svůj příběh, aniž byste nejprve odmítli jeho názor.
• Pokud mají otevřenou mysl, můžete prodiskutovat daný problém a společně dojít k řešení.
• V případě, že se na někoho jiného zlobí, můžete jim navrhnout, co by mohli udělat nebo říct jinak, aby danou situaci zvládli klidněji.

Související čtení: Emocionální záplava: Co to znamená ve vztahu?

5. Rozptýlejte je

Účinným tipem, jak se vypořádat s někým, kdo má ve vztahu problémy s hněvem, je nenápadně odvést jeho pozornost na něco jiného. Můžete říct něco ve smyslu: „Hej, pojďme se projít. Nadýchneme se čerstvého vzduchu a vyčistíme si hlavu.“ Ve skutečnosti... studovat zjistili, že přemýšlení zvyšuje pocity hněvu, zatímco rozptýlení pomáhá je snižovat.

Můžete použít vtipné video nebo vtip, abyste zmírnili jejich hněv. Rozptýlení jim pomůže vrátit se k normálu, byť jen na vteřinu, a zamyslet se nad tím, jak reagovali. Udělejte to však pouze v případě, že je váš partner mírně rozzlobený. Pokud má daná osoba intenzivní problémy s hněvem, může ji to ještě více podráždit.

Randění s někým, kdo má problémy s hněvem – odborné strategie, jak to zvládnout

Vzhledem k tomu, že stále čtete, můžeme předpokládat, že váš partner má problémy s hněvem, nebo možná nevíte, jak se s ním vypořádat. někdo, kdo tě za všechno viníA ten neustálý hněv, atmosféra negativity – to všechno vás uvádí do hluboké emocionální tísně. Chápeme vás. Koneckonců, není snadné být ve vztahu nebo chodit s někým, kdo má problémy s hněvem. Pokud byste si dokázali zachovat otevřenou mysl a trpělivost o něco déle, určitě vám můžeme pomoci vyrovnat se s rozzlobeným partnerem.

Prvním krokem k překonání hněvu a zášti ve vztahu je pochopení cyklů hněvu. Pooja vysvětluje: „Cyklus vzrušení z hněvu má pět fází: spouštěč, eskalace, krize, zotavení a deprese. Pochopení tohoto cyklu nám pomáhá pochopit naše vlastní reakce i reakce ostatních.“ Zde je 5 fází hněvu:

• Fáze 1 hněvu: Spouštěcí fáze nastává, když nějaká událost spustí cyklus hněvu.
• Fáze 2: Fáze eskalace nastává, když se naše tělo připravuje na krizi se zvýšeným dýcháním a srdeční frekvencí a zvýšeným krevním tlakem. Svaly se napínají, hlas se může zesílit nebo změnit jeho výšku, mění se tvar očí, zvětšují se zornice a klesá obočí.
• Fáze 3: Krizová fáze nastává, když se aktivuje náš instinkt sebezáchovy (reakce „bojuj, nebo uteč“). Rozhodnutí, která v této fázi činíme, postrádají kvalitní úsudek.
• Fáze 4: Fáze zotavení nastává poté, co byla během krizové fáze podniknuta nějaká akce. Reakci na přežití začíná nahrazovat uvažování.
• Fáze 5: Fáze postkrizové deprese nastává, když srdeční frekvence klesne pod normální úroveň, aby tělo mohlo znovu nabýt rovnováhy. Zažíváme vinu, lítost nebo emoční depresi.

Život s někým, kdo má Problémy s hněvem může ovlivnit vaše duševní zdraví. Ale dávat partnerovi tipy, jak se uklidnit ve fázi eskalace nebo krize, je prostě zbytečné. V tu chvíli není ve správném rozpoložení. Jeho hněv mu ovlivňuje mysl i tu vaši. Zde je tedy několik tipů podložených odborníky, jak se vypořádat s rozzlobeným přítelem/přítelkyní/partnerem:

1. Poznamenejte si spouštěče svého partnera

Abyste se vyrovnali s pasivně-agresivním chováním nebo s plnohodnotným vztekem svého partnera, musíte být o krok napřed. Váš partner tedy trpí výbušným hněvem. Ale co ho přesně způsobuje? Identifikace těchto spouštěčů je nesmírně důležitá pro zmírnění hněvu ve vztahu, ale jak?

Pooja odpovídá: „Prvním krokem je pozorování a introspekce, ale někdy není snadné je identifikovat sami. Proto je třeba vyhledat pomoc licencovaného klinického psychologa.“ Pokud kdykoli zvažujete poradenství, naše panel odborníků je tu vždy, aby vám pomohl s různými metodami. Zde je několik běžných příkladů spouštěčů hněvu. Zjistěte, zda některý z nich vede k výbuchům hněvu u vašeho partnera:

• Být nerespektován/znehodnocen/nevyslyšen
• Urážlivý jazyk
• Dopravní zácpa
• Porušení osobní prostor
• Velké pracovní zatížení
• Finanční problémy
• Nedostatek uznání/spravedlivého zacházení

2. Řekněte svému partnerovi o technikách uzemnění

Pooja nabízí rady, jak se vypořádat s někým, kdo má ve vztahu problémy s hněvem, a říká: „Pamatujete si na fázi eskalace hněvu? V ní se naše tělo připravuje na krizi zrychleným dýcháním, zvýšenou tepovou frekvencí a zvýšeným krevním tlakem. Svaly se napínají k akci, hlas může zesílit a zornice se zvětšují. Řekněte svému partnerovi, aby si těchto věcí všiml, až se příště bude cítit naštvaný. Může se změnit i jeho postoj.“ 

Strategie, kterou navrhla Pooja, se nazývá uzemnění. výzkum zdůrazňuje, že tato technika je běžná mezi tanečně-pohybovými terapeuty a tělesnými psychoterapeuty. Vyjadřuje stabilní fyzickou a emocionální přítomnost, podpořenou zemí. Pokud se váš partner snaží naučit, jak přestat být agresivní a naštvaný, zde je několik dalších technik uzemnění, které může použít k uklidnění:

• Poslouchání hudby
• Vyjmenování věcí, které jim přinášejí radost
• Dotknout se něčeho uklidňujícího (a cítit látku na své kůži)
• Sezení s domácím mazlíčkem
• Sledování vtipných videí
• Uznání kořenové emoce: Bolest, smutek, vyčerpání atd.

Související čtení: Verbální týrání ve vztazích: Známky, účinky a jak se vyrovnat

3. Navrhněte behaviorální techniky

Možná si to neuvědomujete, ale co když váš partner také hledá tipy, jak se vypořádat s hněvem ve vztahu? Jen neví, jak kultivovaně usměrňovat své negativní emoce a iracionální myšlenky. Články vyžadující průzkum zdůrazňuje, že techniky behaviorální a kognitivní restrukturalizace jsou poměrně účinné v případě problémů se vztekem v manželství nebo vztahu. Zde jsou některé z behaviorálních technik schválených APA (Americká psychologická asociace), které může váš partner použít:

• Opakování klidných slov jako „Uvolni se“ nebo „Neboj se“
• Říkat „chtěl/a bych“ místo „požaduji“ nebo „musím mít“
• Zpomalení a přemýšlení před odpovědí
• Používání humoru jako mechanismu zvládání 

4. Buďte trpěliví a laskaví k rozzlobenému partnerovi

„Když žijete s rozzlobeným člověkem, vězte, že jeho hněv negativně ovlivňuje i jeho duševní zdraví. Může narušit jeho sebevědomí a sebeúctu,“ říká Pooja. Zabíjí ho zevnitř. Můžete se tedy pokusit… být empatičtější směrem k rozzlobenému partnerovi, místo abyste na něj ukazovali prstem. 

Pooja dodává: „Nereagujte hned. Nechte okamžitou reakci projít a pak reagujte. Proberte problém s danou osobou, až budete oba klidnější.“ Odborný tip, jak se ve vztahu vypořádat s rozzlobenou osobou, by tedy byl nechat nejprve projít negativní energii. Pak vést racionální diskusi. V klidu bude daná osoba otevřenější pochopení vašeho úhlu pohledu.

Pokud jsou ochotni převzít odpovědnost za své činy a mají přístup k řešení problémů, můžete jim navrhnout, aby se přihlásili na kurzy zvládání hněvu. Už jen ujištění, že v tomto nespravedlivém světě jste tu, abyste je drželi za ruku, vás může přiblížit o krok k… budování zdravého vztahu.

5. Dejte sebe na první místo

Když se potýkáte s myšlenkou, jak se vypořádat s rozzlobeným partnerem, měla by být péče o sebe vaší prioritou číslo jedna. Dostáváme e-maily od našich čtenářů: Něčí přítel se snadno rozzlobí a má tendenci rozbíjet věci. Jiný člověk říká: „S přítelkyní se každý den hádáme kvůli maličkostem.“ Je jich víc. A všichni žijí v králičí noře negativity.

Takže když jednáte s někým, kdo má problémy s hněvem, musíte si vytvořit pozitivní prostředí, abyste si mohli pěstovat pozitivní energii. Zde je několik tipů pro vás:

• Pečujte o sebe prostřednictvím jógy/meditace, nebo třeba šálku čaje či plavání (bezpečným místem pro někoho jiného můžete být pouze tehdy, když jste dostatečně uzemněni).
• Neobětujte nic, co je vám drahé po srdci, abyste uklidnili rozzlobený manžel nebo partnera
• Ani na vteřinu si NEMĚJTE věřit, že s vámi něco není v pořádku, nebo že se musíte změnit, aby byli méně naštvaní/agresivní.
• Informujte členy rodiny nebo přátele o své situaci. Sdílení často zmírňuje utrpení.
• Vytvořte si podrobný bezpečnostní plán – komu můžete zavolat nebo kam se můžete obrátit v nebezpečných situacích. Vždy mějte po ruce čísla národních linek důvěry pro případ domácího násilí pro případ, že byste měli partnera, který vás násilím zneužívá.

Související čtení: 11 věcí, které dělat, když se k vám někdo ve vztahu chová špatně

6. Netolerujte neúctu

Jen proto, že jsme vás požádali, abyste byl/a k vašemu partnerovi/partnerce laskavý/á, neznamená, že jeho/její jednání jakkoli ospravedlňujeme. Stejně tak vám nedoporučujeme, abyste zůstal/a a snášel/a toto psychické týrání. Postavte se za sebe, kdykoli překročí hranici základní slušnosti a projeví k vám neúctu, urazí vás nebo vás nějakým jiným způsobem zneužívá. Nemusí to být vždy hlasité nebo agresivní. I tiché zacházení po každé hádce je formou neúcty.

Tehdy se ukážou vaše komunikační dovednosti jako přínosné. Když se stavíte proti rozzlobeným manželům/partnerům, musíte pečlivě volit slova, abyste hádku dále nevyhrotili. Uvědomte si, že chápete, odkud pocházejí, že jste otevřeni diskusi o dané záležitosti, ale zároveň jim jasně dejte najevo, jak překračují vaše meze. emocionální hranice.

• Stanovte si hranice tím, že řeknete: „Nechci, aby na mě křičeli. Opravdu chci pochopit, co tím myslíš. Ale teď na to není ta správná chvíle.“
• Můžete také říct: „Chápu, že jsi naštvaný/á. Ale moje pozornost je v tuto chvíli úplně jiná. Mohli bychom se znovu setkat v lepší dobu?“
• Řekněte tohle, pokud se cítíte zahlceni: „Miluji tě. Ale je těžké poslouchat, když křičíš z plných plic. Dej mi vědět, kdy budeš moct mluvit, aniž bys na mě ukazoval prstem. Vždycky tu pro tebe jsem.“

7. Přemýšlejte o širších souvislostech

V tomto bodě si musíte položit několik otázek a najít si na ně vlastní odpovědi. Pojďme si to pro vás rozebrat:

• Potřebujete dlouhodobou strategii? Máme na mysli, zda jste na pokraji rozchodu, pokud tyto techniky kontroly hněvu neukážou žádné okamžité výsledky? Nebo jste odhodláni strávit s touto osobou zbytek života?

• Pokud plánujete zůstat, měli byste se nejprve zamyslet nad svým vlastním jednáním. Děláte něco, co vašeho rozzlobeného partnera obzvlášť rozčiluje? Tyto problémy lze vždy prodiskutovat a vyřešit zásahem párového poradce.

• Pokud problém spočívá v nich, musíte se naučit vybírat si bitvy pro své vlastní duševní zdraví z dlouhodobého hlediska. Rozhodnete se, za které stojí za to bojovat, a zbytek necháte být.

• A konečně, pokud tohle všechno zkusíte a pořád to nefunguje, necíťte se provinile. opuštění manželství nebo vztahu. Ujistěte se, že se rozejdete na veřejném místě, abyste zajistili svou bezpečnost, a řekněte jim vše upřímně a čestně.

Doufáme, že lépe pochopíte, jak se ve vztahu vypořádat s rozzlobeným člověkem. Pamatujte také, že vaším úkolem není partnera měnit ani ho „opravovat“. Jediné, co můžete udělat, je ovlivňovat ho láskou a svými vlastními hranicemi a vytvořit prostředí spolupráce namísto kontroly. Zároveň nemusíte být submisivní a bát se svého partnera. Chovejte se k němu s respektem, ale buďte také asertivní, abyste získali respekt, který si zasloužíte.

Všichni jsme lidské bytosti se zjevnými chybami a nedostatky. Váš partner si zaslouží šanci překonat své problémy s hněvem. Zároveň máte svá vlastní omezení a existuje jen omezené množství věcí, které můžete udělat, abyste mu pomohli, aniž byste si poškodili vlastní duševní zdraví. Vyzkoušejte vše, co je ve vašich silách, abyste později nemuseli litovat, ať už se nakonec rozhodnete jakkoli.

Nejčastější dotazy

9 známek nízkého sebevědomí ve vztahu

Jaký je neorganizovaný styl připoutání ve vztazích? Příčiny A Známky

15 Vztah červených vlajek u muže, na kterého je třeba dávat pozor

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat