Jak ve vztahu nežárlit – 15 odborných tipů

Říká se, že žárlivost je jako rakovina duševní činnosti, neustále ničí lidský pocit bezpečí a radosti. Je to jedna ze škodlivých negativních emocí, které mohou pohltit uspokojení z pobytu v silném vztahu. Proto je zásadní naučit se ve vztahu nežárlit, protože extrémní až mírná žárlivost je mezi partnery běžná. Je však třeba ji co nejdříve zvládnout a řešit. 

Abychom zjistili, proč někteří lidé ve vztazích chovají obsedantní žárlivost a jak si s ní osvojit zdravé zvládací dovednosti, oslovili jsme psychologa. Aakhansha Varghese (Mgr. psychologie), která se specializuje na různé formy partnerského poradenství – od randění přes rozchody a předmanželské až po ty plné násilí.

Říká: „Je opravdu důležité mít určitou citlivost k pocitům žárlivosti. Obvykle, když si člověk žárlivost představí nebo vizualizuje, objeví se červená příšera. I když je tato vizualizace skutečně přesná, tak se ponoříme do ukazování prstem na žárlivého člověka, že zapomeneme zjistit její kořeny a proč v něm pramení.“

Proč ve vztahu žárlím?

Podle studieŽárlíte, když si myslíte, že je někdo lepší než vy. Lidé si navíc často vědomě uvědomují, že na někoho žárlí nebo závidí. Většina skutečných důvodů této žárlivosti je pohřbena v našem podvědomí a tuto emoci maskujeme racionalizací. 

Být ve vztahu nejistý a žárlivý neznamená, že je čas ho ukončit a najít si někoho jiného. Znamená to, že existují základní problémy, které nejsou vyřešeny a je třeba se na ně blíže podívat. Romantické vztahy jsou postaveny na lásce, komunikaci, důvěře a respektu. Někdy se člověk může cítit ohrožen a nejistě, když má pocit, že mu něco z výše uvedených ingrediencí chybí. 

Jindy se na probuzení nezdravé žárlivosti mohou podílet vnější faktory. Aakhansha se vyjadřuje: „Když vstupujeme do nového vztahu, nejčastěji si s sebou neseme zátěž z minulých vztahů. Někdy se z toho pořádně neuzdravíme a nevstoupíme do nového života. Je to špatný pokus o utlumení bolesti a zranění. Některé z těchto nejistot a zranitelností se v novém vztahu projeví v podobě žárlivosti a problematického chování.“ 

Níže jsou uvedeny další běžné důvody, proč by člověk mohl ve vztahu žárlit:

• Nízké sebevědomí 
• Možná jeden z partnerů vydělává více nebo je považován za hezčího než ten druhý.
• váš zkušenosti z minulých vztahů a traumata  
• Jeden z partnerů je emocionálně nezralý a neví, jak sdělit své potřeby nebo obavy.
• Nerealistické očekávání
• Jeden z nich je narcista a úmyslně v partnerovi vyvolává žárlivost.

Články vyžadující průzkum dokazuje, že grandiózní narcisté vyvolávají žárlivost jako prostředek k získání moci a kontroly. Na druhou stranu, zranitelní narcisté vyvolávají žárlivost jako prostředek k získání moci a kontroly, k pomstě na partnerovi, k testování a posilování vztahu, k hledání bezpečí a k kompenzaci nízkého sebevědomí.

15 tipů od odborníků, jak ve vztahu nežárlit 

Žárlivost je přirozená lidská emoce, ale musíte zjistit, jak se s ní vypořádat, když vám a vašemu partnerovi začne bránit v naplňujícím vztahu. Zde je několik odborných tipů, jak přestat žárlit a cítit se s partnerem bezpečně.

1. Pochopte pocit žárlivosti 

Aakhansha říká: „Pocity nejsou fakta. Nejsou to evangelijní pravda. Když ve vztahu žárlíte, někdy je to spíše vnímání, které jste si vytvořili uvnitř, než to, co se děje navenek. Nejde o to, co váš partner dělá. Jde o význam, který vkládáte do činů a chování svého partnera.“ 

Zde je několik způsobů, jak se můžete pokusit pochopit žárlivost:

• Pochopte významy, které si spojujete s jednáním svého partnera 
• Zkuste analyzovat, zda jsou vaše pocity fakta, a pokud ne, pak se pokuste pochopit, proč chcete, aby byly vaší realitou.
• Například, pokud vám žárlivost říká, že se vašemu partnerovi líbí fyzický vzhled vašeho přítele víc než váš, okamžitě se na tento pocit zaměřte doplňujícími otázkami typu: „Cítí se tak můj partner opravdu?“ „Nutil mě někdy partner cítit se špatně kvůli svému vzhledu?“ „Je to moje nejistota ohledně mých fyzických rysů, které mi vadí?“ „Chybí mi jen to, že…“ emoční potvrzení od mého partnera?“

2. Promluvte si o tom otevřeně se svým partnerem/partnerkou 

Přehnaná žárlivost ve vztahu vám zabrání v jakémkoli osobním růstu. Uvíznete v toxickém cyklu, kdy se díváte na ostatní a závidíte jim jejich úspěch a štěstí. Promluvte si o tom se svým partnerem a dejte mu vědět, že prožíváte pocity žárlivosti a nevíte, jak se s nimi vypořádat. To také zvýší emocionální intimitu mezi vámi dvěma.

Musíte se ale ujistit, že se kvůli svým citům necítí provinile. Nikdo nemá rád neustálé jednání s přehnaně žárlivým partnerem. Takže neukazujte prstem a nesnažte se hrát hru na viníka, protože přesouvání viny ve vztahu může způsobit vážné problémy mezi partnery. Místo toho používejte výroky s „já“, které vystihují vaše pocity. Diskutujte o tom, jak chcete situaci řešit, místo abyste o tom přemýšleli sami a z řešitelného problému dělali nepořádek.

3. Nespěchejte s jednáním na základě svých negativních emocí 

Aakhansha říká: „Když se potýkáte s nezdravou žárlivostí, někdy máte tendenci jednat na základě svých pocitů. Nakonec se s partnerem pohádáte, protože jste ho viděli, jak se usmívá na vašeho přítele, který je bohatší nebo chytřejší než vy. Vrátíte se domů a sešlete na něj peklo. To znamená jednat na základě negativních emocí nezdravým způsobem. Nenechte se těmito žárlivými myšlenkami pohltit a přemoci.“

Zde je několik tipů, jak můžete zmírnit tíživé pocity závisti, srovnávání a žárlivosti:

• Zhluboka se nadechnout
• Jděte se projít, dopřejte si trochu prostoru a dejte si čas prožít tu emoci.
• I když si o tom chcete se svým partnerem promluvit, buďte k němu laskaví. Nezačínejte ho obviňovat z nevěry. 
• Zkuste si nejdříve zapsat své negativní myšlenky do deníku
• Zbavte se žárlivosti meditací, když jste naštvaní a skleslí 

Související čtení: 10 hranic zdravého vztahu, které je třeba dodržovat

4. Přijměte, že žárlivost je známkou nejistoty

Články vyžadující průzkum ukázalo, že žárlivost je komplexní zkušenost a souvisí s mnoha konstrukty, jako je sebeúcta, závislost, nejistota, ztráta kontroly a zapojení. Byla prokázána negativní vazba mezi sebeúctou a žárlivostí. 

Jak přestat žárlit? Tím, že přijmete, že je to známka nejistoty. Zde je několik způsobů, jak se žárlivosti zbavit:

• Nevyhýbejte se svým pocitům – takhle nesnížíte tísnivé pocity nejistoty
• Konfrontujte je jemně bez odsuzování
• Učit se jak se randit a postarejte se o sebe sami
• Pokud můžete udělat něco pro sebezdokonalování, stanovte si realistické cíle. 
• Mějte myšlení, že jste sami sobě konkurencí 
• Zpochybňujte své negativní myšlenky, kdykoli se objeví
• Dejte si pozitivní afirmace 

5. Převezměte odpovědnost za své spouštěče 

Aakhansha říká: „Přestaňte svému partnerovi říkat, že kvůli němu žárlíte. Někdy jste ve vztahu nejistí a žárlíte kvůli vlastním nejistotám, které nemají nic společného s vaším blízkým. Buďte zodpovědní za to, jak se cítíte, a řekněte mu, že se s těmito složitými emocemi vypořádáte, aniž byste museli nést tíhu někoho jiného.“

Nehádejte se s kamarádem/kamarádkou jen proto, že si myslíte, že by mohl/a mít poměr s vaším partnerem/partnerkou. Bez důkazů nic nedokážete. Pokud důkazy neexistují, je to jen paranoia a nízké sebevědomí. Než tedy ukvapíte situaci a zničíte si vztah, převezměte odpovědnost za své spouštěče.

6. Zjistěte, zda ve vašem vztahu existují nějaké nenaplněné potřeby

Pokud se ptáte: „Proč jsem ve svém vztahu tak žárlivý/á a nejistý/á?“, zkuste zjistit, zda existují nějaké nenaplněné emocionální potřeby nebo fyzické potřeby a touhy. Zde je několik věcí, které si můžete položit:

• Jsou mé obavy v tomto vztahu opodstatněné? 
• Slyší mě můj partner/partnerka? 
• Proč už nemám pocit, že pro svého partnera nejsem dost dobrý/á?
• Proč mám neustále pocit, že ostatní jsou lepší než já?

7. Řekněte svému partnerovi, že vás jeho výroky zraňují 

Aakhansha říká: „Pokud váš partner řekl, že váš přítel vypadá lépe než vy, nebo jste se kvůli němu cítili méněcenní, protože vyděláváte méně nebo nejste tak „hezký“ jako on, dejte mu vědět, že tato prohlášení dále probouzejí vaši nejistotu a poškozují vaše sebevědomí. Váš partner musí pochopit, že takové věci nelze vyslovovat s láskou a laskavostí.“ zdravý vztah. "

V takových případech je zcela normální závidět někomu jeho vzhled. To neznamená, že se do něj vaše drahá polovička zamilovala. To neznamená, že budete slídit v telefonu svého partnera a snažit se zkontrolovat, jestli si tajně nepíše s vaším přítelem. Přestaňte se sebou vést vnitřní boje. Promluvte si s ním. Řekněte mu, že to ve vás vyvolává negativní a obtížné emoce. 

8. Vypořádejte se s minulými traumaty 

Když se pod kobercem skrývá tolik nevyřešených problémů, závist a nejistota se s odezněním líbánek nevyhnutelně vkrádají do popředí. Pokud se stále cítíte nejistě a myslíte si, že vás váš partner podvádí nebo vás neupřednostňuje (protože to udělal váš bývalý partner), pak se musíte z minulosti vypořádat.

Zde je několik věcí, které můžete udělat pro vyléčení svých minulých traumat:

• Pokuste se vést závěrečný rozhovor s vaším bývalým partnerem, pokud je to možné
• Nedovolte, aby se způsob, jakým se k vám chovali, stal měřítkem toho, jak by se k vám váš nový partner mohl/měl chovat. 
• Nevolejte svého nového partnera zodpovědného za nedostatky svého předchozího partnera. 
• Pokud jste to ještě neudělali, truchlete nad minulým vztahem a promluvte si o tom, jak jste se kvůli němu cítili, s blízkými nebo s terapeutem.
• Dejte si čas na uzdravení a zaměřte se na osobní růst 

Související čtení: 15 známek, že jste ve vážném vztahu

9. Správně se vypořádejte s retroaktivní žárlivostí 

Retroaktivní žárlivost ve vztahu je, když žárlíte na minulost svého partnera. Vnímáte ji jako hrozbu pro váš stávající vztah. Pokud jste žárlivý partner, který neví, jak rozpoznat známky retroaktivní žárlivosti, zde jsou:

• Neustálé zpochybňování minulosti vašeho partnera
• Pronásledování bývalého partnera na sociálních sítích
• Mluvit s přáteli a zjistit, kam jeli na dovolenou
• Často zmiňují bývalého partnera, aby viděli jeho reakci. 

Pokud vykazujete takové známky obsedantnosti žárlivost ve vztazích, pak si musíte všechno zapsat do deníku, zjistit, kam vás vaše myšlenky vedou, promluvit si s partnerem a na chvíli se vyhnout sociálním médiím. Budete muset přestat srovnávat váš vztah s něčím, co dnes ani neexistuje. 

10. Naučte se důvěřovat svému partnerovi 

Důvěra je jedním z klíčových faktorů, které udržují romantické vztahy zdravé, bezpečné a spolehlivé. Podle výzkumPokud ve vztahu chybí důvěra, umožňuje to rozvoj škodlivých kognitivních vzorců, jako jsou negativní atribuce, podezřívavost a žárlivost.

Když jsou důvěry ve vašem vztahu by to mohl mít dopad:

• Soukromí vašeho partnera bude ohroženo. Budete ho podezřívat z nevěry a kontrolovat jeho telefon, abyste získali důkazy, nebo sledovat jeho pohyb.
• Neustálé podezřívání poškodí duševní zdraví vašeho partnera i to vaše.
• Dokonce je možné, že se s vámi rozejdou, pokud se nenaučíte jim důvěřovat. 

11. Zvyšte si sebevědomí 

Sebevědomí je, když začnete důvěřovat svým schopnostem, úsudku a vlastnostem a oceňovat je. Na co jste hrdí? Co vám dává dobrý pocit ze sebe?

Když se zeptal na reddit Jak přestat být ve vztahu nejistý a žárlivý, jeden uživatel odpověděl: „Žárlivost má hodně společného s vaším sebevědomím. Pokud se cítíte nejistě sami v sobě, váš partner by pro vás nemohl udělat ani říct nic, co by vám to zmírnilo. Budete muset zapracovat na svém sebevědomí a dělat věci, díky nimž se budete cítit sebevědoměji.“  

12. Cvičte vděčnost 

Články vyžadující průzkum ukazuje, že vděčnost má pozitivní vliv na mnoho aspektů našeho života, jako je subjektivní pohoda, spokojenost se životem, sociální a osobní vztahy. Může nám také pomoci zmírnit negativní emoce, jako je závist a žárlivost. 

Počítejte si svá požehnání. Každý den si udělejte čas na to, abyste si zapsali do deníku všechny věci, za které jste vděční. Také si všímejte, jak moc jste se svým současným partnerem vyrostli a jaké pozitivní vlastnosti se vám na něm líbí. Díky tomu se budete cítit lépe ohledně vývoje vašeho vztahu a toho, jak daleko jste se oba posunuli. 

13. Praxe vnímavost 

Všímavost znamená být si vědom svých pocitů a pocitů v přítomném okamžiku. Když vás pohlcuje romantická žárlivost, prožijte daný okamžik plně, než se na základě emoce vydáte k jednání. Nechte uplynout několik minut, než o tom promluvíte. 

Zde je několik dalších způsobů, jak můžete praktikujte všímavost:

• Hluboké dýchání
• Průvodcovské snímky
• Připomeňte si své hodnoty – je v pořádku, pokud vaše současné pocity neodrážejí vaše hodnoty. Tento konflikt je normální a dočasný.
• Meditace (jóga, Tai Chi)
• Přijmi sám sebe a věci, které nemůžeš změnit 

14. Dejte si od vztahu pauzu

Aakhansha sdílí: „Není nic špatného na tom, dát si ve vztahu pauzu, když se chcete soustředit na svou duševní pohodu. Žárlivost vede k velké duševní agónii. To se může stát překážkou pro vás a vašeho partnera v hlubším propojení. Pokud nic nefunguje, dosáhněte vzájemného porozumění a dejte si od vztahu pauzu.“ 

Můžete si stanovit základní pravidla, zatímco pauzu ve vztahuPravidla mohou být cokoli od nerandění s nikým jiným až po týdenní komunikaci za účelem vzájemné kontroly a připomenutí si, že stále jste součástí životů toho druhého.

15. Vyhledejte odbornou pomoc 

Pokud si myslíte, že žárlivost je jediným záporákem, nemůžete se víc mýlit. Žárlivost s sebou nese další negativní pocity, jako je hněv, nepřátelství, zášť, nedostatečnost, bezmoc a znechucení. Někdy se dokonce cítíte poníženi za to, že závidíte svému vlastnímu sourozenci nebo příteli. 

Pokud si stále kladete otázku: „Proč jsem ve svém vztahu tak žárlivý/á a nejistý/á?“, pak je evidentní, že nejste schopni/á pochopit své vlastní chování a zvládat všechny tyto pocity zdravým způsobem. Nejlepší je obrátit se na odborníka na duševní zdraví. V Bonobology nabízíme profesionální pomoc prostřednictvím našich… panel licencovaných poradců kteří vám mohou pomoci vydat se na cestu k uzdravení. 

Váš každodenní život se může stát nepříjemností, když se neustále topíte v žárlivosti. Využijte tipy v tomto článku, které vám pomohou se časem zotavit. Buďte trpěliví a pamatujte, že žárlivost můžete překonat společně jako tým. Pokud je to pro vás ten pravý člověk, nebude mu vadit, když s vámi projde všemi vzestupy a pády. Čeká vás zdravější vztah. 

201 Jak dobře znáte svého partnera Otázky k otestování vaší intimity

11 znamení, že váš partner pro vás není vhodný

8 Běžné problémy „narcistického manželství“ a jak je řešit

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.