Jak přestat cítit prázdnotu a zaplnit prázdnotu

Žít život v prázdnotě je jednou z největších tragédií lidské existence. Někdo, kdo to zažije na vlastní kůži, se cítí ztracený, odloučený a opuštěný. Přestože máte bezpečný život, dobrou práci a zdravé vztahy s rodinou a přáteli, stále cítíte hlodavý pocit, že ve vás něco chybí. Všechny vaše energie směřují k vyplnění prázdnoty, jejíž zdroj můžete mít problém zachytit. 

Jste si jisti, že tato nespokojenost pochází od vás, ale neznáte skutečnou příčinu za tím. Zjistit, jak zaplnit prázdnotu, může představovat problém, když nemáte povědomí o jejím původu. Abychom vám pomohli získat jasno v tom, co je prázdnota a jak tento pocit rozpoznat, oslovili jsme Priyal Agarwal, který je zakladatelem sociálního podniku SexTech, StandWeSpeak, a koučem duševního a sexuálního zdraví. 

Prázdnotu popisuje jako: „Různou škálu emocí včetně otupělosti, osamělosti, pocitu odpojení a extrémního smutku. To vše jsou pocity, které lze očekávat v reakci na těžkou ztrátu, trauma, ztrátu živobytí nebo jakékoli jiné životní pohromy. Když však tyto pocity přetrvají stresující okolnosti nebo se stanou chronickými a ovlivní vaši schopnost fungovat, pak se tento stav stává důvodem k obavám.“ 

Příznaky Prázdnoty

Neustálý pocit, že něco chybí, může být zničující pro vaše duševní zdraví a emocionální pohodu. Máte pocit, že sami sobě nerozumíte. Chybí účel. Snažíte se pochopit smysl života. Tyto pocity mohou vyvolat pět následujících příznaků prázdnoty: 

1. Cítím se bezcenný 

Musíte začít zjišťovat, jak zaplnit prázdnotu, když vašimi smysly prostupuje pocit studu za to, že „nestačíte“. Lidé, kteří jsou zevnitř prázdní, mají často pocit, že jsou bezvýznamní a postrádají dobré vlastnosti a přednosti. Ve skutečnosti věří, že nic, co udělají, nezmění tuto „realitu“, z níž pramení pocit prázdnoty.

2. Neustálý pocit osamělosti 

Podle výzkumosamělost je běžnou zkušeností s 80 % populace mladší 18 let a 40 % populace nad 65 let věku, která osamělost alespoň někdy v životě uvádí. Tento znepokojivý příznak odkazuje na smutek a prázdnotu, která pochází z nedostatku sociální interakce.

Je však třeba poznamenat, že osamělost se může objevit, i když je osoba v místnosti plné lidí, ale pociťuje zřetelný nedostatek porozumění a péče od těchto lidí. Mají pocit, že jsou v tomto světě sami a žádná lidská interakce nebude schopna zaplnit tuto prázdnotu. 

Související čtení: 6 Problémy ve vztazích Mileniálové přinášejí nejvíce v terapii

3. Pocit necitlivosti

Když se cítíte prázdní, zažíváte nepopiratelnou otupělost. Je to neschopnost cítit jakoukoli emoci. Je to mechanismus zvládání silné emoční bolesti. Obvykle se vyvíjí v důsledku traumatu, zneužívání, ztráty nebo dokonce zneužívání návykových látek jako prostředku úniku ze smutku.

4. Zoufalství a beznaděj

Když se cítíte beznadějně, automaticky začnete věřit, že smutek nebo otupělost, kterou pociťujete, nikdy nezmizí. Beznaděj nastává, když se člověk vzdá představy, že se může zlepšit. Mají chuť vzdát se života, protože jim připadá zbytečný. Tyto pocity je mohou zhoršit otázky duševního zdraví.

5. Ztráta zájmu 

Prázdnota přichází se ztrátou zájmu o všechno. Lidé začnou ztrácet zájem o činnosti, které jim dříve přinášely potěšení a radost. Mohou pokračovat v těchto činnostech, ale cítí se znuděni a nedostávají stejné emocionální uspokojení jako v minulosti.

Odkud se tato prázdnota bere? 

Prázdnota, kterou cítíte, může být způsobena mnoha věcmi, včetně nezaměstnanosti, posunu hormonálních hladin a problémů ve vztazích. I situace, která může vyžadovat, abyste se nad sebou zamysleli, může vést k pocitům prázdnoty, i když dočasně. Může to být také způsobeno ztrátou, pocit prázdnoty po rozchodu například. 

Prázdnota je také příznakem deprese, bipolární poruchy a PTSD. Tyto hlubší problémy může diagnostikovat pouze licencovaný psychiatr. Celkově lze pocit prázdnoty připsat jednomu nebo více z následujících důvodů: 

1. Prožívání ztráty blízkého člověka

Priyal říká: „Lidé, kteří ztratí někoho nebo něco, co vroucně milují, často hlásí pocity prázdnoty. Tato ztráta se může týkat úmrtí v rodině, rozchodu s přítelem nebo romantickým partnerem, potratu nebo dokonce ztráty prostředků na živobytí. 

„Samozřejmě, smutek je přirozenou reakcí na ztráta blízkýcha často zahrnuje velkou úroveň prázdnoty. Když se tyto pocity časem nesníží nebo neustoupí, může to být důvodem k obavám.“

2. Prožívání traumatu

Traumatické zážitky, jako je zneužívání, manipulace, podpalování plynem a zanedbávání, mohou být významnými hráči v pocitech prázdnoty. Články vyžadující průzkum ukazuje, že lidé, kteří v dětství zažili zneužívání, zejména emoční zanedbávání, častěji hlásí problémy s duševním zdravím a chronickou prázdnotu.

3. Jen obecný pocit, že něco není v pořádku

Když je něco v životě člověka špatně nebo chybí, často to vede k tomu, že se cítí prázdný. Mohlo by to být vykonávání práce, kterou aktivně pohrdají, nebo setrvání ve vztahu bez lásky.

Související čtení: Snažíte se někoho překonat? Zde je 13 odborných tipů

4. Nezdravý mechanismus zvládání 

Když mluví o nezdravých mechanismech zvládání, které si lidé vyvinou, když jsou postaveni do reakce bojuj nebo uteč, Priyal říká: „Lidé obvykle nejsou schopni selektivně potlačit obtížné emoce, aniž by to ovlivnilo jejich pozitivní emoce, což vede k tomu, že si osvojí nezdravé mechanismy zvládání, které dále zvyšuje pocit prázdnoty."

Například, když se někdo cítí sám nebo bojuje s obtížnou situací, často utlumí své emoce drogami, sexem, utápěním se v práci a jinými činnostmi, aby zaměstnal svou mysl, místo aby zpracovával své emoce a pracoval na sobě.

5. Poruchy osobnosti

Podle studie, chronické pocity prázdnoty jsou významné v životech lidí, kteří mají a hraniční porucha osobnosti (BPD). Tyto pocity prázdnoty byly spojeny s impulzivitou, sebepoškozováním, sebevražedným chováním a narušenými psychosociálními funkcemi.

Prázdnota je často příznakem hlubšího psychologického problému, jako je mimo jiné bipolární porucha nebo BPD. Protože prázdnota je subjektivní pro zkušenost každého člověka, existuje mnoho různých vnitřních a vnějších příčin, které by mohly být kořenem problému.

Související čtení: Úzkost z rozchodu ve vztazích – co to je a jak se vyrovnat?

Neefektivní způsoby, jak se lidé snaží zaplnit svou prázdnotu

Někteří lidé se snaží zaplnit prázdnotu tím, že se dostanou do více vztahů. Vzrušuje je vzrušení ze začátku něčeho nového. Stali se sériové datovače a přeskakovat z jednoho vztahu do druhého. Nesnaží se najít skutečnou lásku, ale jen zaplňují prázdnotu. Některé další marné pokusy lidí zaplnit prázdnotu v nich jsou:

• Nákup hmotných statků a utrácení za nepotřebné věci 
• Nadměrné pití, zneužívání návykových látek a známosti na jednu noc
• Vyplnit prázdnotu přejídáním pořadů 
• Neustále pracovat bez přestávky

Nikdo však nemůže zaplnit prázdnotu, kterou ještě není připraven uznat. Pokud stále nechápete, proč se cítíte prázdní, Bonobology panel zkušených terapeutů je zde, aby vás provedl procesem a nakreslil cestu k zotavení. 

Expert odhaluje, jak zaplnit prázdnotu

Cítíte se prázdní, protože si myslíte, že vás nelze milovat a že tam venku není nikdo, kdo by vás chtěl nebo se o vás staral. Toto chybné vnímání sebe sama narušuje vaši pozitivitu a způsob, jakým se vidíte. Než to začne být vážné, musíte zjistit, jak zaplnit prázdnotu. Zde je několik odborníků podporovaných způsobů, které mohou pomoci: 

1. Záměrné jednání se svými prostoji

Priyal radí: „Naplánujte si malý, ale naplňující itinerář pro váš volný čas. Budete mít chuť tyto plány odmítnout, protože se vám do nich nechce, ale je důležité se těmto myšlenkám bránit a stimulovat svou mysl novými věcmi.“

Toto je první krok k jak se mít rád a je to také to nejtěžší, ale hledání nových koníčků, objevování nových míst a účast na nových aktivitách vám pomůže osvěžit vaši mysl a můžete dokonce najít nová kreativní odbytiště.

2. Uznání své bolesti tváří v tvář nezhojeným ranám

Priyal říká: „Účelně zpracovat vaše minulá traumata, abyste byli schopni omezit prázdnotu, která přinášejí, je důležitým krokem na vaší cestě za vyplněním prázdnoty. To by mělo být primárně prováděno pomocí terapie, ale můžete také číst svépomocné knihy a připojit se k podpůrným skupinám. Je čas na tebe uzdrav své zlomené srdce tím, že přijmete, že vaše rány jsou oprávněné a potřebují čištění a převaz.

„Je také důležité, abyste seděli a cítili všechny své pocity týkající se těchto traumat, abyste plně porozuměli emocím, které ve vás vyvolávají, a proč. To vám nejen pomůže spojit se sami se sebou, ale také vám pomůže být soucitnější k ostatním.“ Jedním z hlavních kroků k vyplnění prázdnoty je přijmout, že jste zraněni. To bude také vaše první cesta k uzdravení. Čím déle necháte své pocity pohřbené, tím bolestnější bude je vyhrabat. 

Související čtení: Emocionální zavazadlo – co to znamená a jak se ho zbavit

3. Jak vyplnit prázdnotu? Cvičte meditaci a všímavost

Meditace a všímavost vám pomohou být více přítomni tady a teď, což vám pomůže cítit se více propojeni sami se sebou a se svými každodenními zážitky. Fungují také jako účinné relaxační techniky, které vám pomohou zažít pocit klidu a ticha, který možná už dlouho nezažijete. Některé z věcí, které můžete zkusit praktikujte všímavost jsou:

• Jóga
• Hluboké dechová cvičení
• Každý den se 10 minut projít 
• Deníku 

4. Být aktivnější

Priyal říká: „Můžete se pokusit zaplnit prázdnotu tím, že budete více fyzicky aktivní. Fyzické aktivity pomáhají vyrovnávat hladinu hormonů, snižují stres a dodávají energii. Pomáhá vám také být více v souladu se svým vlastním tělem a jeho potřebami.“

Najít způsoby, jak se seznámit a cítíte se důležitě. Několik dalších věcí, které můžete udělat, je stanovit si malé a dosažitelné cíle. Cíle mohou být cokoli související s vaším profesním nebo osobním životem. Tyto krátkodobé cíle vám pomohou bojovat s pocity beznaděje a bezcennosti. Pomůže vám nasměrovat vaše úsilí k vytvoření lepšího života pro vás.

5. Pokuste se naplnit základní potřeby pro přežití

Americký psycholog Abraham Maslow přišel s teorií nazvanou Maslow's Hierarchy of Needs. Představuje ideologii, že lidé potřebují několik fyziologických a psychologických faktorů, aby zůstali motivováni po celý život. Každý člověk má pět základních potřeb:

• Fyziologické – jídlo, voda a dýchání 
• Bezpečnost a zabezpečení – domov, bohatství a zdraví
• Láska a sounáležitost – Přátelství, romantické vztahy a sociální skupiny 
• Úcta – Ocenění, respekt a uznání 
• Sebeaktualizace – uvědomění si svých talentů, osobního růstu a seberealizace 

Pokud se cítíte prázdní, pak existuje šance, že jedna nebo mnoho z těchto základních potřeb není ve vašem životě naplněno. 

Související čtení: 11 snadných a účinných tipů, jak přežít zlomené srdce, aniž byste se zlomili

6. Dávání zpět

Priyal říká: „Být altruistickým je jednou z psychologicky nejvděčnějších věcí, do kterých můžete vložit svůj čas a energii. Hledání způsobů, jak přispět společnosti, pomáhá bojovat s pocity bezcennosti a osamělosti, které pramení z nedostatku účelu a vlastní hodnoty.“ Tato laskavost může mít mnoho podob, včetně daru na charitu, pomoci kolegovi v práci, návštěvy domova pro seniory nebo prostě jakéhokoli projevu laskavosti, který vychází ze srdce. 

Život může mít pocit, že nemá smysl, když se cítíte prázdný. Ale to není pravda. Díky svým negativním emocím se tak cítíte. Jakmile přijmete nepříjemné pocity zranění, hněvu a osamělosti, budete se cítit lehčí. Naučte se důležitost nechat jít a vydáte se na cestu uzdravení. Ucítíte, jak se břemeno rozpouští z vašich ramen.

Pouze když se uzdravíte, budete schopni vytvořit hlubší vztah k sobě a ostatním. Prázdnota uvnitř tebe neznamená, že je to konec cesty. Znamená to jen, že vám život nabízí další příležitost, jak se do sebe zamilovat.  

Co znamená „udržet prostor pro někoho“ a jak to udělat?

Jak přestat na někoho myslet? Expert navrhuje 11 strategií

9 odborných způsobů, jak se zbavit bolesti a zrady ve vztazích

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.