"Jsme páry, které se neustále hádají." "Bojujeme, ale opravujeme se a zůstáváme spolu, ať se děje cokoliv." Toto je příběh starý jako čas o párech, které se velmi milují, ale zdá se, že nedokážou přijít na to, jak zastavit koloběh bojů ve vztahu. Stále sklouzávají do tohoto kruhu prudkých hádek, tam a zpět, nevědí, kdy o vztah bojovat a kdy se vzdát. No, pokud se k tomu vztahujete, jste na správném místě.
V tomto článku, trauma-informovaný poradenský psycholog Anushtha Mishra (MSc., Counselling Psychology), který se specializuje na poskytování terapie pro obavy, jako jsou traumata, problémy ve vztazích, deprese, úzkost, smutek a osamělost, mimo jiné, píše, aby vám pomohl hlouběji porozumět tomu, proč páry stále opakují stejný argument. a jak přestat bojovat ve vztahu.
Cyklus bojů ve vztazích
Obsah
Cyklus bojů je jako nikdy nekončící smyčka negativity, do které se mohou páry dostat, když mají konflikty nebo neshody. Tento vzorec se může uplatňovat v jakékoli fázi vztahu. Boj v raných fázích vztahu je také velmi častý, na rozdíl od představy, že jde pouze o dlouhodobý vztahový problém.
Jediná myšlenka, která se páru honí hlavou, je: „Neustále se hádáme,“ což je nechává zoufale hledat odpověď na to, jak prolomit cyklus bojů ve vztahu. Začíná to, když je jeden člověk kvůli něčemu rozrušený nebo frustrovaný a může vyjádřit své pocity slovy nebo činy a pak zažít vinu, protože cítí, že je to jeden z jejich špatných návyků ve vztahu. To může vést k tomu, že se na oplátku rozčílí jiná osoba a konflikt se vyostřuje. Mohou se hádat, křičet nebo dokonce použít fyzickou sílu, a to se neustále opakuje. Je to jako cyklus, protože se může opakovat znovu a znovu.
Proč se páry neustále hádají? 5 hlavních důvodů
Chcete-li zastavit hašteření ve vztahu, je důležité prolomit kruh tím, že využijete komunikační dovednosti a dovednosti při řešení problémů, abyste problémy vyřešili pokojně a našli způsob, jak si navzájem lépe porozumět. Zároveň je důležité také pochopit, odkud tato potřeba bojovat pochází. Zde je 5 hlavních důvodů, proč se pár může ocitnout v koloběhu konfliktů:
- Špatná komunikace: Páry, které spolu v přítomném okamžiku záměrně nekomunikují, často bojují s problémy souvisejícími s růstem a intimitou a uvíznou v koloběhu bojů. Články vyžadující průzkum nám dává lepší pochopení tím, že odhaluje, že nedostatek efektivní komunikace je příčinou rozpadu manželství
- Kritika nebo osočování: Dr. John Gottman uvádí, "Kritika má moc vzít pokoj ze života dvou lidí ve vztahu." Kritika je ta nejotravnější věc, kterou je třeba obklopovat, zvláště pokud pochází od vašeho romantického partnera
- Správa financí: Podle 2014 APA Stres v Americe Podle průzkumu jsou peníze hlavním zdrojem konfliktů v jejich vztahu. Další studovat ukazuje, že neustálé hádky párů ve vztahu o peníze bývají intenzivnější, problematičtější a pravděpodobněji zůstanou nevyřešené
- Zvyky partnerů: Studie ukázaly, že zvyky partnerů, jako je nechávat nádobí na pultě, nesbírat po sobě, žvýkat s otevřenou pusou nebo nepřispívat k domácím pracím, se objevily v hádkách v 17 % případů, což z něj činí jeden z nejčastějších důvody ke konfliktu
- Rozdíly v očekávání kolem intimity: Výše zmíněná studie také ukázala, že údajně 8 % hádek mezi párem je o blízkosti, sexu a projevech náklonnosti, včetně toho, jak často nebo jakým způsobem se projevuje intimita.
Související čtení: 13 nesexuálních doteků, abyste se cítili intimně a blízko
Jak zastavit koloběh bojů ve vztahu – 11 tipů doporučovaných odborníky
Nyní, když jste si vědomi, proč to děláte bojovat s někým, koho miluješ v manželství nebo ve vztahu a zůstat chyceni v koloběhu „hádáme se, ale opravujeme se a zůstáváme“, je také důležité vědět, jak tento koloběh bojů ve vztahu úplně zastavit a nebýt jedním z párů, které se všechny hádají. čas.
Klíčem k nalezení odpovědi na to, jak se ve vztahu přestat hádat, je efektivní komunikace. Řešení toho, jak napravit vztah po neustálém boji, vyžaduje odhodlání k introspekci a sebezdokonalování spolu se vzájemným úsilím identifikovat základní příčiny konfliktů a spolupracovat na konstruktivních řešeních. Níže je uvedeno několik způsobů, jak to můžete praktikovat, abyste zastavili hašteření ve vztahu:
1. Stiskněte tlačítko pauzy, ale vraťte se ke konverzacím později
Tímto vám nechávám poradit ohledně vztahu pro páry, které nabízím svým klientům v terapii – dejte si oddechové časy. V podstatě to znamená, že všechny diskuse o tom, co každý chce od toho druhého, okamžitě skončí, dokud se oba partneři nemohou vrátit do klidného a racionálního stavu mysli. Je důležité, abyste si položili otázku, zda jste ve stavu, kdy byste se tomuto problému mohli věnovat.
Pokud pomine klid situace, je nutný časový limit, aby mohla proběhnout konstruktivní konverzace, jakmile oba partneři vychladnou a vy budete moci dosáhnout emoční naladění. Můžete mít dohodnutý čas, který může trvat hodinu až den, po kterém budou rozhovory pokračovat.
Není to totéž jako chodit z mrzutosti, což může vést k tomu, že se váš partner bude cítit odmítnut a může narazit na jeho sebevědomí. Je to kolaborativní přístup, jak věci řešit zdravě a konstruktivně, a jeden z nejúčinnějších tipů, jak ve vztahu přerušit koloběh bojů.
2. Být dobrým posluchačem je důležité
Nemusíte vždy tvrdit, nebo být pekelně odhodlaní přimět toho druhého, aby viděl váš názor. To platí zejména, pokud ve vztahu stále hodně bojujete. Abyste věděli, jak zastavit koloběh bojů ve vztahu, věnujte chvíli empatii poslechu, bez soudů a předsudků. Ptejte se a poté poslouchejte odpovědi, aniž byste museli vědět, co říct dál, i když je to obtížné.
Je to nutné být dobrým posluchačem vědět, jak napravit vztah po neustálých bojích a dojít ke společné řeči. Jednou z dalších věcí je, že máme často tendenci posuzovat, zda je většina toho, co posloucháme, pravda nebo ne. Místo toho zkuste naslouchat prožitku svého partnera tak, jak je – zážitek – bez soustředění nebo obav, zda je objektivně pravdivý. "Vždy se hádáme, ale milujeme se." Pokud jste to vy, pak vám může pomoci naučit se být dobrým posluchačem.
3. Zaměřte se na to, co lze vyřešit
Články vyžadující průzkum ukazuje, že šťastné páry mají sklon ke konfliktu přistupovat orientovaně na řešení, a to je zřejmé i v tématech, která si vybírají k diskusi. Zjistili, že takové páry se rozhodly zaměřit se na problémy s jasnějším řešením, jako je rozdělení domácí práce a způsob trávení volného času.
V zásadě říkají, že páry, které spolu šťastně zůstávají, se zdá, že své bitvy uchopují moudře a soustředí se pouze na ty, které lze vyřešit, a nezůstávají uvězněny v nekonečném koloběhu bojů, které pokračují stále dokola, nebo opakují stále stejné hádky. znovu.
Související čtení: 15 způsobů, jak vyřešit problémy ve vztazích bez rozchodu
4. Vyberte správný čas
Vybrat si správný čas na probrání důležitých záležitostí ve vztahu je jako najít ideální okamžik, kdy se s partnerem můžete skutečně propojit a porozumět si. Představte si, že plánujete mluvit o něčem významném, jako je vaše společná budoucnost nebo citlivé téma. Je důležité vybrat si okamžik, kdy se oba budete cítit klidně a uvolněně, stejně jako najít správné počasí na piknik.
A studovat v Žurnál psychologie rodiny odhalili, že páry, které se zapojily do důležitých rozhovorů ve stresujících nebo chaotických dobách, měly větší pravděpodobnost negativních výsledků. Je to jako snažit se o hluboký rozhovor, zatímco venku zuří bouře – je těžké se navzájem slyšet. Naopak páry, které si zvolily správný čas, jako je klidný večer doma, uvedly pozitivnější výsledky svých diskusí. Mít na paměti tuto skutečnost je životně důležité, pokud se chcete naučit, jak ve vztahu přestat bojovat.
5. Naučte se pokusy o opravu
Dr. John Gottman popisuje pokus o opravu jako „jakékoli prohlášení nebo jednání, hloupé nebo jiné, které brání tomu, aby se negativita mezi sebou vymkla kontrole.“ Partneři se ve zdravých vztazích opravují velmi brzy a často ve svých vztazích a mají spoustu strategií, jak toho dosáhnout. Toto je jedno z nejúčinnějších cvičení, které pomáhá párům přestat bojovat.
Existují různé způsoby, jak můžete opravit prasknutí (tj. obnovit spojení po emočním poškození) nebo konflikt a naučte se, jak se ve vztahu vyhnout hádkám. Můžete začít pomocí opravných frází, které začínají slovy „Cítím se“, „Omlouvám se“ nebo „Oceňuji“. Nejlepší na tom je, že můžete být kreativní, jak chcete, vymýšlet své vlastní personalizované způsoby, což nakonec naplní potřebu vás oba uklidnit. To je jedna z nejúčinnějších odpovědí na to, jak zastavit koloběh bojů ve vztahu.
6. Požádejte o to, co potřebujete
Váš partner nemůže intuitivně vědět, co potřebujete, abyste byli spokojení nebo šťastní. Zdravý vztah je, když se ptáte na to, co potřebujete, místo abyste předpokládali, že to váš partner bude automaticky vědět. Když sdělíte, co ve vztahu potřebujete, dáváte partnerovi šanci, aby tu byl pro vás, což vám pomůže projít tímto bojovým cyklem. Zůstaňte zranitelní a zaměřte se na „své“ pocity a myšlenky a sdělujte tyto potřeby svému partnerovi.
Související čtení: 10 kritických emocionálních potřeb ve vztahu
7. Udělejte posun od stížnosti k žádosti
„Vždy se hádáme, ale milujeme se“ je běžný sentiment v mnoha vztazích. Je však nezbytné si uvědomit, že tyto konflikty často vznikají z nenaplněných potřeb. Stížnost je v podstatě vyjádřením nenaplněné potřeby. Když nežádáme o to, co potřebujeme, obracíme se ke stížnostem, že naše potřeby nejsou uspokojeny.
Lidé často používají věty jako „Proč jsi…“ nebo „Víš, že se mi nelíbilo, když jsi…“, aby svému partnerovi řekli, že jsou nespokojeni s jejich slovy nebo činy. Problémem číslo jedna s těmito kritikami a stížnostmi je však to, že jsou škodlivé pro váš vztah a nikam vás nevedou k tomu, jak zastavit koloběh bojů ve vztahu a mohou vést k nezdravý vztah.
Jak přestat bojovat ve vztahu? Začněte tím, že nejprve vyjádříte, jak se cítíte, buďte konkrétní a pak řekněte, co od svého partnera potřebujete, abyste se vyhnuli obecným stížnostem typu „stále se hádáme“. Je také důležité, abyste nabídli provedení změn tím, že se zeptáte, zda by chtěli, abyste něco změnili.
8. Používejte prohlášení „I“.
Obviňující tóny nebo slova mohou také překážet konstruktivní diskusi o vašich problémech. Jakmile se kdokoli z vás cítí napaden, vynoří se obranné zdi a konstruktivní komunikace se stane nemožným a nezbude žádný prostor pro jinou perspektivu. I když to možná víme, většina z nás stále používá prohlášení, která naznačují, že nám ten druhý úmyslně ublížil a je plně obviňován z toho, že nás naštvaný ve vztahu. Soustředíme se na chování druhé osoby, aniž bychom trávili čas přemýšlením o tom, proč se cítíme zraněni.
Začátek věty „já“ vám pomůže mluvit o obtížných pocitech, říci, jak vás problém ovlivňuje, a zabránit tomu, aby se váš partner cítil obviňován. Vede nás k tomu, abychom převzali zodpovědnost za své pocity a zároveň uvedli, co nás trápí. To otevírá cestu konverzace mezi páry a je to jedno z nejúčinnějších cvičení, které pomáhá párům přestat bojovat.
9. Udržujte osobní čas
Moji přátelé, Ashley a Dennis, jsou manželé dlouhých 14 let. Ashley miluje malování a Dennis rád hraje basketbal. Tím, že sledují své individuální zájmy, rostou nejen jako jednotlivci, ale také přinášejí nové příběhy a zkušenosti, které mohou navzájem sdílet. Ashley by mohla namalovat nádherný západ slunce a Dennis jí může vyprávět o úžasném úderu, který udělal na basketbalovém hřišti.
Pokud jste přemýšleli, jak se ve vztahu přestat hádat, vězte to mít osobní prostor dokáže zázraky uhasit oheň konfliktu nebo čelit spodnímu proudu zášti. Zabraňuje tomu, abyste se cítili přetížení nebo unavení jeden z druhého. Stejně jako když sníte příliš mnoho svého oblíbeného jídla, najednou z něj nejste tak nadšení. Ve vztahu je to stejné. Dávat si od sebe pauzy a mít své vlastní koníčky může váš společný čas ještě více ozvláštnit a udržet lásku naživu. Takže si pamatujte, že osobní čas je jako špetka magie, která udržuje váš vztah svěží a vzrušující.
Související čtení: 7 typů hranic ve vztazích pro silnější pouto
10. Udržujte lásku naživu
Studie neustále ukazují, že páry, které pravidelně vyjadřují lásku a uznání, mívají delší a uspokojivější vztahy a prolomily kodex, jak se ve vztahu vyhnout hádkám. Ve skutečnosti ve studii s názvem Je dlouhodobá láska víc než vzácný jev, vědci zjistili, že páry, které hlášeny když byli „velmi zamilovaní“ po pěti letech, bylo pravděpodobnější, že budou stále zamilovaní i po 20 letech.
Pravidelné vyjadřování těchto pocitů je způsob, jak přestat bojovat ve vztahu. Nejen, že posiluje emocionální spojení, ale také vede k dlouhodobějšímu a uspokojivějšímu vztahu. Když si připomenete pouto, které vás oba původně svedlo dohromady, můžete si užít naplňující a trvalejší vztah.
11. Zvažte párovou terapii
Pokud je pro vás těžké překonat hádky, které jste vy a váš partner vedli a chtěli byste udělat vnitřní práci na pochopení hlubších problémů pod konflikty, může poradenství vést k mimořádným průlomům. S pomocí Bonobology's panel zkušených terapeutů, můžete se posunout o krok blíže k harmonickému vztahu.
Vědět, kdy o vztah bojovat a kdy se vzdát, je zásadní dovednost. Mějte však na paměti, že je důležité rozlišit, kdy lze výzvu překonat komunikací a úsilím a kdy může být lepší osvobodit se pro blaho obou partnerů.
Klíčové ukazatele
- Většina párů má hádky a konflikty a v jednom bodě jejich vztahu si pomyslela: "Pokaždé, když se hádáme, chci se rozejít."
- Špatná komunikace, kritika, špatné hospodaření s financemi, zvyky vašeho partnera a rozdíly v očekávání ohledně intimity může být několik důvodů, proč se páry hádají.
- Komunikace je klíčem k řešení konfliktů ve vztahu
- Udělat si oddechový čas, být dobrým posluchačem, zaměřit se na to, co lze vyřešit, učit se pokusům o opravu, spíše žádat než si stěžovat, používat prohlášení „já“ a ptát se na to, co potřebujete, je několik způsobů, jak zastavit koloběh bojů v vztah
- Párová terapie může pomoci se zvládáním konfliktů ve vztahu
Proč se hádáte s někým, koho milujete? Nebo proč bojujete, ale na konci dne je stále milujete celým svým srdcem? To jsou otázky, které si každý z nás klade, když je řeší konflikt v manželství nebo jakýkoli vztah. Pochopení toho, proč je důležité, abyste uznali a přijali, že je to něco, co byste chtěli změnit.
Stejně důležité jako „proč“ je vědět, „jak“ se vypořádat s konfliktem, když nastane, je ještě důležitější, aby se předešlo tomu, aby se změnil v začarovaný kruh. Měli byste to probrat se svým partnerem nebo to prozkoumat společně s pomocí odborníka na duševní zdraví. Doufám, že vám tento článek poskytl nějaký pohled na to, proč a jak zastavit cyklus bojů ve vztahu.
Nejčastější dotazy
Zatímco hádky jsou ve vztahu velmi normální, neustálé hádky ve vztahu nemusí být nutně známkou lásky. Opravdu bojujeme s lidmi, na kterých nám záleží, ale také bojujeme s lidmi, o které nestojíme nebo je nemilujeme. Neustálé hádky mohou být po chvíli opravdu toxické a mohou změnit celou náladu ve vztahu. Boj s účelem je to, co odlišuje zdravý způsob vztahu od nezdravého vztahu, který je tvořen mnohem více než jen láskou.
Ano, je možné, že se hodně hádáte s někým, koho milujete, zvláště v raných fázích vztahu. Je však důležité zdůraznit, že tyto argumenty zůstanou konstruktivní. Pokud ne, mohou se stát toxickými příliš rychle, příliš brzy.
Pokud zjistíte, že nejste schopni přestat se ve vztahu hašteřit, promluvte si se svým partnerem upřímně nebo se obraťte na vztahového poradce, který vám oběma pomůže projít neustálými hádkami a hádkami.
Samozřejmě jsme jen lidé a všichni jsme se v určitém okamžiku pohádali s lidmi, které nejvíc milujeme a mohli si myslet: „Pokaždé, když se pohádáme, chci se rozejít“. S nimi bojujeme, ale na konci dne je toužíme obejmout. Klíčem však je mít konstruktivní argumenty spíše než destruktivní, kde na sebe prsty ukazují s opovržením nebo kritikou. Tehdy to začíná být problematické a lze to vyřešit pouze efektivními komunikačními dovednostmi. Ale ano, je úplně normální mít hádky a konflikty s někým, koho milujete.
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
představoval
9 spravedlivých pravidel boje pro páry | Od Expert
Váš průvodce základy etikety objetí
9 známek, že máte ve vztahu vážné komunikační problémy
Rozhovor s červenou vlajkou
Jak milovat sebe a své tělo bez ohledu na společnost