Jak zlepšit svůj vztah: Radí terapeut

Na rozdíl od romantických komedií, které všichni milujeme, se vztah nekončí jen šťastným koncem, když řeknete „Ano“ nebo „Ano“. I poté, co najdete toho pravého/tu pravou, musíte neustále vynakládat úsilí a přemýšlet o tom, jak svůj vztah zlepšit.

Nezáleží na tom, zda jste ve fázi randění, žijete spolu, nebo jste ženatí, udržování dobrého vztahu vyžaduje neustálé úsilí – jen láska nestačí. Abychom pochopili, jak vztah vylepšit, hovořili jsme s kalifornským psychiatrem a kognitivně behaviorálním terapeutem, Dr. Shefali Batra (MD v oboru psychiatrie), který se specializuje na poradenství v oblasti rozchodu a rozvodu, rozchodu a randění a předmanželských problémů s kompatibilitou. 

Vlastnosti Zdravého Vztahu

Navázat vztah je ta snadná část. Udržovat si vztah dlouhodobý vztah To vyžaduje dovednost. Jak tedy zabránit tomu, aby se váš vztah změnil v sérii trapných tich a pasivně-agresivního mytí nádobí? Zde je několik zdravých hranic vztahu, které byste se měli snažit dodržovat, pokud přemýšlíte, jak vztah zlepšit, říká Dr. Batra.

Související čtení: 12 jednoduchých tipů, jak budovat zdravé vztahy

1. Komunikace

Představte si, že se oba snažíte sestavit nábytek z IKEA. Pokud spolu nebudete mluvit, skončíte s židlí, která bude vypadat spíš jako moderní umění. Podobně je pro budování dobrých vztahů důležitá komunikace a transparentnost. Když přemýšlíte, jak lépe komunikovat se svým partnerem/partnerkou, pamatujte, že váš partner/partnerka nezná telepatii a vy také ne. Proto používejte slova.

Dr. Batra říká: „Zdravá komunikace je jemná dovednost nekřičet nad rozlitým mlékem a v případě pochybností si pamatovat, že sarkasmus není ideálním řešením.“ jazyk láskyMluvte otevřeně, aktivně naslouchejte a voilà, už jste v půli cesty k blaženému vztahu.“

2. Humor

„Když čelíte drobným nepříjemnostem, jako je zapomenutí vyzvednutí lístků do kina nebo zvládnutí přeplněné rodinné setkání, trocha humoru může zmírnit napětí. Může pomoci obrátit potenciální…“ hádky ve vztahu „zapomeňte na interní vtipy a zachraňte situaci,“ říká Dr. Batra.

Představte si, že přijdete pozdě na akci a zjistíte, že jeden z vás nechal lístky doma. Místo obviňování se raději vykecejte. Najednou se svět nekoná a vy se smějete i přes ten chaos. Takhle můžete zlepšit svůj vztah. Bavte se, neberte všechno vážně.

Související čtení: 25 her na hraní se svou přítelkyní – zábavné, koketní a vzrušující

3. Spolehlivost

Dr. Batra radí: „Láska je projevovat se vašemu partnerovi, i když vás gauč volá. Důležitá znamení zdravého vztahu je, že váš partner vám může věřit, že tu budete, když to potřebuje.“ Takto můžete zlepšit svůj vztah – ujistěte svého partnera, že jste tu pro něj v nemoci, zdraví i lenosti v neděli odpoledne.

4. Respekt

Dr. Batra říká: „Respekt je jedním z hlavních vztahové potřebyRespekt znamená přikyvovat a předstírat, že vám na tom záleží, když váš partner desetiminutově tirádí o něčem, na čem vám vůbec nezáleží, protože mu na tom záleží. 

„Respekt spočívá v oceňování jejich zvláštností a uznání, že v tomto partnerství jste si oba rovni.“ – Dr. Shefali Batra 

Pokud hledáte tipy, jak zlepšit váš vztah nebo jak se ve vztahu zlepšit, zkuste respektovat, kým je váš partner mimo vztah, jaký je jako člověk – jeho názory, vkus, co se mu líbí, co se mu nelíbí. Nemusíte souhlasit se všemi jeho názory, ale měli byste je akceptovat, pokud vám neublíží.

5. Sexuální spojení

Budování zdravého vztahu spočívá v sexuální kompatibilitaKaždý člověk je jiný a očekávání fyzické intimity se mohou extrémně lišit, co se týče frekvence a preferencí. Ve zdravém vztahu si však partneři najdou způsob, jak si navzájem uspokojit sexuální potřeby.

Podle Dr. Batry: „Sexualita ve vztahu je jako koření jídla – každý má jiný vkus, ale cílem je najít to, co vyhovuje vám oběma. A pokud se věci zkomplikují, zasmějte se tomu! Nic nezabije náladu rychleji než brát se příliš vážně.“  

Související čtení: 5 důvodů, proč se intimita mezi páry vytrácí, a jak tomu můžete zabránit

6. Neshody

Žádný vztah se neobejde bez neshod. Klíčem je vědět, jak se s nimi vypořádat. I když je potřeba najít společnou řeč pro některé vážné neshody spojené s vaším vztahem, můžete se shodnout na tom, že se budete shodovat jen na maličkostech, abyste si zachovali klid. 

Možná si myslíte, že ananas na pizze je ohavnost, zatímco váš partner si ho objednává pokaždé. Místo pouštění se do rozsáhlé debaty je někdy nejzdravější volbou souhlasit s tím, že s něčím nesouhlasíte.

Při poskytování rad, jak být lepším partneremDr. Batra říká: „Ne každý nesouhlas je kopec, na kterém stojí za to zemřít, a trocha rozmanitosti názorů udržuje věci zajímavými. To se pojí s konceptem bezpodmínečného přijetí – milovat svého partnera, i když nosí Crocs. Je to uznání, že nikdo není dokonalý a že jeho zvláštnosti a nedostatky jsou součástí toho, co ho dělá milovaného.“

7. Prostor

„Pro udržení hranice zdravého vztahu, prostor a svoboda jsou klíčové, nebo jak tomu rád říkám, rovnováha mezi „časem pro tebe“ a „časem pro sebe“. Ať už se jedná o sólové sledování Netflixu nebo večer s přáteli, čas od sebe vám společně ještě více zpříjemní čas.“ 

Berte to jako prostor pro váš vztah – bez něj se věci mohou rychle zhroutit. Povzbuzujte se tedy navzájem, abyste měli své vlastní koníčky a zájmy, a užívejte si ty své bez výčitek svědomí. Toto je obzvláště užitečný tip, jak… zlepšit své manželství, protože je pro manželský pár obtížné udržet si prostor.

11 tipů doporučených terapeuty, jak zlepšit váš vztah

Jak se vztah vyvíjí a líbánková fáze skončila, každodenní povinnosti mohou převrátit vaše dny plné romantiky. Je to pochopitelné a do jisté míry i zdravé – nemůžete jen tak trávit celé dny tím, že se do sebe navzájem mazlíte a nic jiného neděláte. 

Nicméně, mezi všemi životními povinnostmi by se váš partner neměl stát vaší nejnižší prioritou. Váš vztah také potřebuje čas a energii k pěstování emocionální a fyzické intimity a to byste měli dbát při plánování svých dnů. Zde je několik tipů, jak svůj vztah zlepšit, které navrhuje Dr. Batra.

1. Podporujte zdravou komunikaci

Klíčovou odpovědí na otázku, jak zlepšit vztah, je detailní a konkrétní komunikace. Řeknutí „Cítím se ignorovaný/á, když jsi u večeře na telefonu“ problém vyřeší dříve a snadněji, než kdybyste se jen mlčky trucovali. 

Dr. Batra vysvětluje s dokonalou analogií, jak… lépe komunikovat se svým partnerem/partnerkou a zachovejte transparentnost: „Představte si, že si objednáváte pizzu, ale místo ingrediencí diskutujete o svých pocitech. Neřeknete jen „Jídlo“. Specifikujete přesně, co chcete – sýr navíc, žádné olivy, tenké těsto. Udělejte totéž se svým partnerem/partnerkou. Neříkejte jen „Jsem naštvaný/á“. Specifikujte, co vás trápí.“ 

Související čtení: Jak napravit nedostatek komunikace ve vztahu – 15 odborných tipů

2. Udělejte si čas na zábavu

Pamatuješ si, jak jste se spolu smáli těm nejhloupějším věcem? Jako tenkrát, když jste oba uvízli ve výtahu a nakonec jste si užili směšný tanec? Vrať se k tomu. Najdi si něco nového. co dělat jako pár.

Dr. Batra radí, jak být lepším partnerem: „Hrajte si, vtipkujte, škádlete se navzájem neškodným a zábavným způsobem. Pokud si v těchto dnech plánujete jen společný nákup potravin, je čas naplánovat něco, kde konečným cílem není jen „Dostali jsme dost mléka?“

3. Ovládněte umění omluvy

Zpackal jsi to. Ty zapomněl na výročí, řekli něco jízlivého nebo zkoukli celou sérii vašeho oblíbeného pořadu bez nich. Stává se to. Ale místo toho, abyste jen tak polovičatě řekli „Promiňte“, přiznejte si to. 

Představte si sami sebe v romantické komedii, jak se dramaticky omlouváte květinami a velkolepým gestem. Dobře, možná ne o moc víc, ale pokud chcete vědět, jak zlepšit vztah, upřímné „Opravdu jsem to zpackal a omlouvám se“ udělá zázraky tím, že pomůže vybudovat důvěru a loajalitu. Možná do toho přidejte i trochu humoru: „Byl jsem idiot, můžu ti to vynahradit zmrzlinou?“

Související čtení: 12 upřímných způsobů, jak se omluvit někomu, komu jste ublížili

4. Respektujte jejich čas o samotě 

„Dejte svému partnerovi prostor ve vztahu dělat své věci, ať už je to zahradničení, hraní her nebo provinilé radosti, ke kterým by se normálně nepřiznali. Je to, jako bychom jim umožnili dobít si sociální baterku,“ radí Dr. Batra. 

I když je důležité prozkoumat, co dělat ve dvojici, každý potřebuje i trochu času o samotě, i kdyby to mělo být jen na sledování pořadů, kde je drama stejně falešné jako opálení. A kdo ví? Nepřítomnost by mohla vaše srdce ještě více zamilovat.

Související čtení: Prostor, manželé a úspěšná manželství

5. Nácvik aktivního poslechu

Znáte ten okamžik, kdy váš partner mluví a vy jen přikyvujete, ale uvnitř si plánujete nákupní seznam? Ano, poznají to. Aktivní naslouchání je skvělý tip, pokud vás to zajímá. jak zvýšit lásku ve vztahu, protože to vašemu partnerovi dává pocit, že si ho vážíte, a ukazuje to vaši loajalitu a oddanost vůči němu.

Zapojte se, jako byste byli Sherlock Holmes u pikantního případu. Ptejte se, shrňte, co řekli, i když se to týká jejich podivného snu z minulé noci. Ukažte jim, že nejen posloucháte, ale skutečně nasloucháte. Takto, když budete mluvit o svém podivném snu, budou vás také skutečně poslouchat.

6. Vraťte komplimenty

Pamatujete si na začátky, kdy jste jim chválili všechno od smíchu až po boty? Vraťte se k tomu. Dr. Batra nám říká: „Jednoduchý kompliment ohledně jejich vzhledu, oblečení, dovedností nebo úspěchu může mít velký význam. Je to jako posypat váš vztah trochou vílího prachu.“

Zde jsou některé krásné komplimenty které můžete používat denně:

• Vypadáš nádherně!
• Díky za dnešní uvaření, večeře byla vynikající!
• Zkoušíš nový účes? Sluší ti!
• Zvládla jsi tu situaci tak dobře. Opravdu víš, jak se uklidnit.
• Ráda tě vidím hrát si s dětmi, jsi skvělý rodič.

7. Sdílejte zátěž

„Sdílení“ povinnosti ve vztahu je mnohem důležitější, než si lidé uvědomují. Pokud je to vždycky jeden člověk, kdo sbírá ponožky ze země, zášť se může v nás vyhrocovat rychleji než instantní káva,“ říká Dr. Batra. 

Pokud přemýšlíte, jak zlepšit své manželství nebo soužití, tento tip je pro vás. Domácí práce nejsou jen o úklidu; je to jazyk lásky. Vyhrňte si tedy rukávy a pusťte se do těchto prací. 

A nemusí se to vždycky zdát jako domácí práce, můžete si z toho udělat jeden ze způsobů, jak spojte se se svým partneremUdělejte si z toho zábavu: závodte, kdo umyje nádobí rychleji, nebo si pustite hudbu a udělejte ze skládání prádla taneční soutěž. 

Související čtení: Sdílení domácích prací a odpovědností stejně v manželství

8. Udržujte tajemství při životě 

„Jen proto, že jste spolu roky, neznamená, že o sobě víte všechno. Překvapte je! Naučte se něco nového, sdílejte skrytý talent nebo jim vyprávějte příběh, který nikdy předtím neslyšeli,“ říká Dr. Batra

Představte si to jako zvrat v ději na Netflixu – zrovna když si myslí, že vás přistihli, bum, překvapíte je. Jen se ujistěte, že záhada nezahrnuje něco jako schovávání jejich oblíbených svačinek; to je prostě kruté.

Související čtení: 40 roztomilých věcí, které můžete dělat se svou přítelkyní doma

9. Mluvte o budoucnosti

Ano, víkendové plány jsou skvělé, ale někdy je potřeba se od nich oddálit. Promluvte si o svém cíle pro vztah, sny a co si přejete pro vaši společnou budoucnost. Nemusí to být vážný rozhovor vsedě. Může se to stát, když oba děláte něco neformálního, například venčíte psa nebo vaříte večeři. 

Dr. Batra vysvětluje: „Klíčem je zůstat ve spojení a soustředit se na širší souvislosti, i když tato vize zahrnuje i sen o odchodu do důchodu v tropickém ráji.“

10. Přijměte jejich zvláštnosti

Zvláštnosti vašeho partnera jsou to, co ho dělá jedinečným. Co když má iracionální strach z klaunů nebo trvá na tom, že si dává kečup na míchaná vejce? Přijměte to, smějte se tomu a mějte ho za to rádi. Koneckonců, i vy máte své zvláštnosti a ty jsou pravděpodobně stejně divné. 

Ještě lepší je, jak posílit lásku ve vztahu: vyzkoušejte si vzájemné zvláštnosti. Možná si nakonec oblíbíte i ananas na pizze, kdo ví? V každém případě to bude hezká vzpomínka.

11. Naučte se vést zdravé hádky

Neshody jsou ve vztahu nevyhnutelné. Čím déle spolu jste, tím více neshod mezi vámi je. Nemusí se ale z nich stát totální zápasy. Místo citového škrtení buďte ohleduplní, klidní a nadnášejte dobře promyšlené body. 

Takže pokud přemýšlíte o tom, jak zlepšit své manželství, zde je několik tipů, jak to udělat... zdravé argumenty jak navrhl Dr. Batra:

• Držte se tématu
• Vyhněte se úderům pod pás
• Nezmiňujte minulé činy
• Až skončí hádka, podejte si ruce (nebo se obejměte) jako správní sportovci.
• Najděte si způsoby, jak se s partnerem spojit poté, například během filmového večera.
• Pamatujte, že jde o vyřešení problému, ne o vítězství v boji

„Hádejte se, jako byste byli v debatním klubu, ne na zápase WWE“ – Dr. Shefali Batra

Začleněním těchto tipů do vašeho vztahu nejen zlepšíte svůj vztah, ale také do něj vnesete trochu zábavy a humoru. Koneckonců, vztahy vzkvétají na lásce, smíchu a společném závazku... aby vztah fungoval– i když se situace zkomplikuje.

Závěrečné myšlenky

Nakonec jsou vztahy zvláštní, úžasné a stojí za to. Nejde o dokonalost, ale o úsilí, humor a spoustu lásky. Zažijete vzestupy i pády, neshody a chvíle, kdy si budete říkat, proč jste se vůbec dohodli na sdílení koupelny. Ale pokud si nezapomenete na komunikaci, smích, respekt a vzájemný prostor, zjistíte, že tanec ve vztahu není ani tak o zvládnutí kroků, jako spíše o společném užívání si hudby.

6 zkušeností párů o tom, jak talk terapie pomohla jejich vztahům

11 vztahových vlastností, které musíte mít pro šťastný život

10 největších priorit ve vztahu

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.