Vyplňte kvíz „Jsem terčem gaslightingu?“, který navrhl odborník

Kvíz „Jsem gaslighting?“ je tu, aby vám objasnil všechny pochybnosti o módním slově „gaslighting“. Dívali jste se na seriál na Netflixu, VyToxický protagonista Joe neustále pronásleduje a manipuluje ženské postavy v seriálu do té míry, že začnou pochybovat o svém vlastním zdravém rozumu. Lže, popírá jejich pocity, promítá jejich emoce a používá je proti nim.

Stejně jako v seriálu, není nic nebezpečnějšího než zneužívání ve vztahu, které zůstane bez povšimnutí. V devíti případech z deseti se emocionální zneužívání vymkne kontrole dříve, než je odhaleno a zastaveno. Je pravděpodobné, že i když nedokážete přesně určit, na co váš partner citově manipuluje a zneužívá, máte tušení, že je něco v nepořádku. Možná vás to vedlo k otázce: „Není můj partner negativní?“ A pokud ano, jak si můžete svou intuici ověřit?

Jste na správném místě, protože vám s tímto kvízem „Jsem gaslighting?“ od konzultačního psychologa pomůžeme. Jaseena Backerová (MSc. Psychology), expertka na genderovou problematiku a management vztahů. Prozkoumáme různé aspekty gaslightingu a jejich důsledky pro vás. Začněme definicí gaslightingu – jedná se o extrémní formu manipulace, která spadá pod psychické zneužívání.

Být gaslightován může u jedince zpochybnit své vnímavé a kognitivní schopnosti, což ho vede k intenzivním pochybnostem o sobě samém. Není třeba dodávat, že gaslighting je nejlépe rozpoznatelný v jeho počátečních fázích. Vyplňte kvíz „Jsem gaslightován?“ s otevřenou myslí, abyste mohli objektivně posoudit svou situaci. Prvním krokem k uzdravení je přijetí. Jdeme na to!

Ultimátní kvíz „Jsem gaslighting?“ navržený experty

Čtenářka z Minnesoty napsala: „Jsem gaslightovaná, nebo jsem se zbláznila? Můj přítel je se mnou už nějakou dobu nešťastný. Pořád jsem si myslela, že je to mnou, že na to nestačím… Ale pár případů mi ukázalo, že mě viní úplně ze všeho. Jsem gaslightovaná svým přítelem? Jak můžu pochopit, co se přesně děje? A co je důležitější, měla bych si s tím vůbec dělat starosti?“

Prvním problémem spojeným s gaslightingem je, že lidé podceňují jeho dopad. Jaseena vysvětluje: „Gaslighting se nebere tak vážně, jak by měl být, protože je často maskován jako láska, zájem a péče. Lidé si neuvědomují, že v něm existuje mechanismus zneužívání. Možná toto chování viděli v dětství a stalo se pro ně normalizovaným. Nebo možná gaslighting ignorují, protože si myslí, že z jejich strany odráží trpělivost nebo toleranci.“

A proto plynoucí spirály plynového osvětlení ovlivňují všechny sféry života jednotlivce. Abyste tomu předešli ve svém životě, vzdělávejte se o... manipulace maskovaná jako romantikaNejlepší způsob, jak začít, je vyplnit si tento kvíz „Jsem gaslightován/a?“. Náš formát je poměrně jednoduchý – máme 10 otázek s výběrem odpovědí. Vyberte si odpověď, která nejlépe odpovídá vaší situaci. Jakmile skončíte, následuje analýza na základě vámi zvolené možnosti. Odhalíme vzorec, se kterým se potýkáte. Zde je kvíz, který odpoví na tuto obtížnou otázku, která vás trápí – Jsem gaslightován/a svým partnerem/partnerkou?

Související čtení: Gaslighting ve vztazích – 7 odborných tipů k identifikaci a 5 způsobů, jak to ukončit

Pokyny k absolvování kvízu „Jsem terčem gaslightingu?“ 

• Tento kvíz má 10 otázek a zabere přibližně 7 minut.
• Pečlivě si přečtěte otázky z testu gaslightingu.
• Buďte k sobě velmi upřímní, když budete dělat kvíz „Jsem terčem gaslightingu?“.
• Tento kvíz platí pro přátelství, rodinné vztahy a dokonce i pro spolupracovníky.
• Neberte tento kvíz jako jediný lakmusový papírek
• Vyhledejte pomoc licencovaného terapeuta, protože gaslighting je forma zneužívání.

1. Zažíváte pocity viny a/nebo se jim omlouváte gesty?

A. ANO! Pořád

B. Ano, ale ne vždy

C. Ne, nevím, o čem mluvíš.

2. Pokud si stěžujete svému partnerovi, jak s největší pravděpodobností zareaguje?

A. „Jsi příliš citlivý/á.“

B. „Na co si stěžovat? Je toho hodně, za co můžeme být vděční.“

C. „Měli bychom si o tom promluvit do hloubky, pověz mi o tom víc.“

3. Zpochybňujete svůj pohled na věc, protože váš partner věří, že pravda je něco jiného?

A. Ano, téměř vždycky si nejsem jistý svou verzí událostí.

B. Ano, občas pochybuji o svém pohledu na věc

C. Ne, jsem si docela jistý/á svým pohledem na věci.

4. Když váš partner udělá chybu, přebírá za své chování odpovědnost?

A. Ne, nikdy nepřiznají svou chybu

B. Ne, obvykle si své chování racionalizují

C. Ano, přebírají odpovědnost za své činy

5. Jsou vaše diskuse a hádky jednostranné a váš partner předpokládá, že mají pravdu?

A. Ano, automaticky si myslí, že se mýlím, a nenechají mě mluvit

B. Ano, trvá jim hodně času, než pochopí můj pohled na věc.

C. Ne, jsou otevření mým názorům

6. Jak často váš partner používá gaslightingové fráze jako „Podívej, k čemu jsi mě donutil/a“ nebo „Tohle se děje kvůli tobě“?

A. Velmi často; vždycky jsem nucen/a převzít odpovědnost za jejich chování

B. Občas; Někdy jsem obviňován/a, když se něco pokazí

C. Nikdy; Nejsem zodpovědný/á za jejich rozhodnutí

7. Říkají vám, abyste „přestali“ být nejistí/dramaticky naladěni/citliví, když upozorníte na nějakou pochybnost?

A. Rozhodně; bylo mi řečeno, že problém spočívá v tom, jak se cítím

B. Občas mě můj partner odmítá

C. Nikdy; mé pocity nejsou znehodnoceny

Související čtení: Reakce na Gaslighting – 9 realistických tipů

8. Má váš partner tendenci vás neustále kritizovat?

A. Ano, často mám pocit, že nejsem dost dobrý/á

B. Ano, občas se setkávám s neoprávněnými poznámkami.

C. Ne, kritika je vždy konstruktivní (pokud je pronesena)

9. Začínáte v poslední době čím dál více pochybovat o svých schopnostech?

A. Ano, jsem si sám sebou velmi nejistý/á. Co když dělám věci špatně?

B. Ano, mé sebevědomí utrpělo několik drobných ran

C. Ne, jsem si jistý/á svými schopnostmi

10. A nakonec, zde je situace: Váš partner na poslední chvíli zrušil večeři s vašimi rodiči s odvoláním na pracovní důvody. Věděli jste jistě, že jejich schůzka mohla počkat. Když se s nimi s tím vypořádáte, jak zareagují?

A. Obviňují vás z toho, že nechápete, čím v práci procházejí, a říkají vám, jak nepodporujete ostatní.

B. Váš partner vás viní z toho, že s jeho situací nejste dostatečně soucitní, a předstírá, že se omlouváte.

C. Omluví se a dají vám upřímnou odpověď, která vysvětlí jejich nepřítomnost

Výsledky – Jsem ze strany svého partnera znevažován/a?

Vsadíme se, že kvíz „Jsem gaslighting?“ vám dal k zamyšlení spoustu věcí. Nyní je ale čas zahodit všechny pochybnosti a přejít k výsledkům. Přejdeme rovnou k tomu, v jaké fázi gaslightingu se nacházíte a co to obnáší. Jsem? být ze strany své ženy kritizován, ptáte se? Možná se ptáte, jestli mě můj manžel gaslightuje. Nebo je moje přítelkyně/přítel/dlouhodobý partner gaslighter? Zde je analýza kvízu „Jsem gaslightována?“.

1. Pokud jste zvolili převážně As

Pokud vás trápí otázka „Byla jsem gaslightována?“, vaše instinkty se nakonec nemýlily. Máte problém – jste gaslightováni silným a toxickým způsobem. Váš partner s vámi manipuluje různými taktikami (např. gaslightingovými frázemi) a to si již vybírá svou daň na vaší pohodě. Pokud se to ještě nezačalo, Jaseena vysvětluje, co se stane v blízké budoucnosti:

„Člověk, který je pod vlivem gaslightingu, se cítí bezcenný a zmatený. Začne zpochybňovat realitu tak, jak ji vnímá, a jeho sebeúcta tím přirozeně utrpí. A k tomu všemu bude frustrovaný situací, svým partnerem a vztahem. Dojde k akutnímu uvědomění si, že cítit se takto není normální – ale co s tím přesně udělá? Zde začíná začarovaný kruh, který živí jeho negativní náladu.“

Související čtení: 9 běžných příkladů narcistického gaslightingu, doufáme, že nikdy neuslyšíte

Gaslighting má na život člověka dominový efekt. Pokud už prožíváte deziluzi a porážku, věci se s každým dnem budou jen zhoršovat. Ale alespoň si uvědomujete, co se děje; udělali jste moudře, že jste si udělali kvíz „Jsem gaslightován?“. Když jste se svých přátel neustále ptali: „Byl jsem gaslightován?“, pramenilo to z pozice sebeuvědomění.

Takže, když se postavíte rovnou, vaši rodiče na vás budou mít hrdost u školních zkoušek, ale v tomto gaslightingovém testu si váš výsledek žádá trochu introspekce. V takových případech se držte blízko lidí, kteří vám připomínají, jak jste hodnotní a zasloužíte si něco. Také meditujte a cvičte, abyste uklidnili svou mysl. Doufáme, že vám tento kvíz pomohl nahlédnout do reality. Můžete přestat s popíráním a sebrat odvahu zavolat partnerovi, nebo ho dokonce opustit.

2. Pokud jste si vybrali převážně B

I když váš vztah nelze kvalifikovat jako toxický, první známky gaslightingu jsou velmi jasně viditelné. Jste právě včas na to, abyste se zbavili škod. Jaseena vysvětluje: „Dávejte si pozor na dva varovné signály – pochybnosti o sobě a převzetí odpovědnosti za chyby, které nejsou vaše. Jsou to předzvěsti gaslightingu ve vztahu. I když frekvence nebo intenzita takových případů může být menší, máte důvod k obavám.“

Zaprvé, chvála za to, že jste si všimli těchto jemných známky plynového osvětleníJe opravdu pozoruhodné, že jste si jich všimli a jste si vědomi zdraví vašeho vztahu. Není příliš pozdě na věcech zapracovat a uzdravit se z nezdravých situací. Trocha pomoci a otevřená komunikace by vám měly pomoci tento vzorec prolomit a nasměrovat váš vztah ke zdravějšímu území.

Mějte na paměti, že výzkum říká, že gaslighter by se vám snažil rozbít introspektivní zrcadlo, abyste nakonec začali pochybovat o sobě. Gaslighteři používají taktiky jako popírání, odvádění pozornosti od reality, omezování a lhaní. Pokud tedy vidíte první známky zpochybňování vlastního duševního zdraví, začněte na tom s partnerem pracovat, protože to může být toxické. 

Pokud se vám v hlavě v blízké budoucnosti stále opakuje otázka: „Jsem gaslighting, nebo jsem se zbláznil?“, upozorněte na ni svého partnera. Kořenem tohoto problému je jeho potřeba vás ovládat nebo nad vámi získat moc. Spolupráce s licencovaným terapeutem mu může nesmírně pomoci.

3. Pokud jste si vybrali převážně C

Pokud jste v kvízu „Jsem gaslighting?“ dostali převážně trojky, nemusíte se ničeho obávat. Váš vztah je zdravý, fungující a má všechny nezbytnosti. vlastnosti, které činí život šťastnýmVaše odpovědi naznačují, že ve vztahu nejsou žádné případy neúcty ani hrubých tendencí. Vy dva jste zralí v řešení konfliktů a v zvládání životních překážek. Ať ve vašem vztahu vždy panuje láska a smích.

Ale není na škodu mít si seznam po ruce, pro případ, že by se něco stalo. Zde je několik příkladů gaslightingových frází, které vám usnadní odpověď na otázku: „Gaslightuji já, nebo jsem gaslightován?“

1. "Vždycky z věcí děláš velkou věc. Ani to není tak velký problém.“
2. "Jsi psychopat. Pořád si něco představuješ.“
3. "Tvoje problémy nejsou skutečné. Přestaň být tak dramatický.“
4. "V tomhle vztahu nedáváš dost. Jsem jediná, komu na tom záleží.“
5. "Už se s tvým dramatem znovu nezabývám. Jsi neurotický/á.“
6. "Mluvili jsme o tom. Nepamatuješ si?“
7. "Kéž bys někdy dával/a pozor…“
8. "Nikdy neposloucháš ani slovo z toho, co říkám.“
9. "Musím se pořád opakovat, protože si nic nepamatuješ.“
10. „Nesneseš ani obyčejný vtip.“
11. „Kritizuji tě, protože tě miluji.“
12. „Vždycky moc přemýšlíš.“
13. „Je pro mě nemožné jednat s někým, kdo mi nedůvěřuje.“
14. „Musíš se naučit lépe komunikovat.“
15. „Vždycky jsi iracionální.“

Pokud vaše odpovědi byly převážně C, můžete si s úlevou povzdechnout a uvolnit se. Váš partner vás nekritizuje. Na druhou stranu, pokud vaše odpovědi byly A a B, vyhledání odborné pomoci vám může velmi prospět. Pokud hledáte pomoc, zkušení a kvalifikovaní poradci na… Bonobologická pánevel jsme tu pro vás. Mnoho párů se dostalo z emocionálně násilných vztahů s pomocí odborníka na duševní zdraví.

Trauma Bonding: Proč lidé zůstávají v násilných vztazích

Emocionální zneužívání — 9 příznaků a 5 tipů na zvládnutí

8 způsobů, jak se dostat z nezdravého vztahu

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat