Expert doporučuje 7 způsobů, jak se po rozchodu cítit lépe

Konec vztahu znamená začátek nesmírně náročného období v životě člověka. Procházet procesem uzdravování poté, co se stanete opět single, vyžaduje velkou dávku trpělivosti a tvrdé práce. Mnozí se snaží přijít na to, jak se po rozchodu cítit lépe, protože svět, jak ho znali, se změnil. Kdo by v takové době nemohl použít šťouchnutí správným směrem?

Jsme zde, abychom se tímto tématem zabývali v rozhovoru s koučem emočního zdraví a všímavosti Pooja Priyamvada (certifikovaná v psychologické a duševní zdraví první pomoci od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), která se specializuje na poradenství pro mimomanželské vztahy, rozchody, odloučení, smutek a ztrátu, abychom jmenovali alespoň některé.

Je důležité si uvědomit, že z rozchodu se můžete vyléčit, když svého partnera stále milujete a i když je vám z toho smutno. A to je přesně to, co společně uděláme – upřednostněte své blaho navzdory současné realitě. S trochou pomoci a vedení budete vybaveni těmi správnými nástroji, jak zvládnout odloučení a vydat se na svou cestu uzdravení. Víme, že je to obtížná cesta a jsme tu pro vás na každém kroku.

Jak dlouho trvá, než se po rozchodu cítíte lépe?

Toto je velmi častá otázka a každý chce datum vypršení platnosti své bolesti. A ano, zatímco čas zahojí všechny rány, v tuto chvíli potřebujete trochu zvláštní péče. Ale jsou věci opravdu tak jednoduché? Pooja říká: „V jádru je odloučení zkušenost ztráty, která vede ke zármutku. Smutek a osobní růst nemají pevnou časovou osu. Neexistuje jednotný způsob, jak se s tím vypořádat; někteří lidé překonat rozchod rychle, zatímco jiným to trvá měsíce a roky.

„Odpověď je tedy velmi subjektivní a v každém případě se liší. Nemůžete předvídat, kdy a co vám zlepší náladu. Ale budete vědět, že je tu problém, když tyto negativní pocity začnou nepříznivě ovlivňovat ostatní oblasti vašeho života. To by znamenalo, že zažíváte dlouhodobý smutek, a to vyžaduje odbornou pomoc tam, kde potřebuje zasáhnout někdo jiný.“

I když neexistuje způsob, jak zjistit, kdy znovu začnete pociťovat pozitivní emoce, existuje 7 způsobů, jak pracovat na emoční stabilitě. Nesmíte zaostávat za svým koncem. Věnujte potřebnou práci a určitě se dostaví pozitivní výsledky. Nejdůležitějším nástrojem ve vašem arzenálu bude optimistické myšlení. Buďte přesvědčeni o tom, že vše se vyvine k lepšímu a přijde čas, kdy se po rozchodu budete cítit lépe.

Jak kdysi řekl renomovaný podnikatel Malcolm S. Forbes: „Když jsou věci špatné, utěšujeme se myšlenkou, že se vždy mohou zhoršit. A když jsou, najdeme naději v myšlence, že věci jsou tak špatné, že se musí zlepšit.“ Bez dalších řečí se podíváme na to, jak se po rozchodu cítit lépe, a to 7 jednoduchými způsoby…

Související čtení: 11 snadných a účinných tipů, jak přežít zlomené srdce, aniž byste se zlomili

Jak se cítit lépe po rozchodu – 7 odborných způsobů

Začněme uznáním naprosté hrůznosti rozchodů. Sebelítost a těžké pocity, které následují. Nelze popřít jejich schopnost obrátit naše životy vzhůru nohama. Úplně vyčerpávají naše emocionální a fyzické zdroje a zanechávají nás ve stavu naprostého zoufalství. Prožít rozchod není žádná legrace. A pak je tu běžné běda – jak se můžete vyléčit z rozchodu, když je stále milujete? To vše (a ještě více) vyřešíme pomocí těchto 7 strategií, aby byl celý tento zážitek snesitelnější.

Udržet si otevřenou mysl je to nejlepší, co můžete udělat, když se s tím snažíte vyrovnat deprese po rozchodu. Neváhejte a upravte tyto tipy podle svých okolností nebo stavu mysli. Neexistuje žádná univerzální metoda pro léčení. Vezměte si to jeden den po druhém a mějte na paměti těchto pár věcí. Zde je návod, jak se po rozchodu cítit lépe, jak doporučuje náš odborník:

1. Přijmout a truchlit

Pooja vysvětluje: „Zármutek je nesmírně důležitý, když vztah končí, a ještě víc, když končí špatně nebo bez uzavření. Musíte si být vědomi role svého partnera ve vašem životě a nyní jeho nepřítomnosti. Problémy po rozchodu se objevují, když lidé nejsou schopni přijmout realitu své situace. Udělejte vše, co musíte, abyste truchlili nad ztrátou a nepotlačujte své emoce. Vypusťte je řádně ze svého systému." Projděte si 7 fází smutku po vašem rozchodu, místo abyste hráli hru na obviňování.

• Přijměte a přijměte: Prvním krokem k uzdravení je přijetí smutku. Několik lidí se potýká s vyrovnáním se s rozchodem; nemohou uvěřit, jak a proč se to stalo. Přestaňte se fixovat na chyby svého ex a přestaňte obviňovat je nebo sebe z toho, co se stalo
• Nebuďte v popírání: Překonání popírání a přijetí rozchodu je ta nejmoudřejší věc, kterou můžete udělat, pokud chcete nový začátek a čistou přestávku vážně. Tím se uvolní stálý nápor nepříjemných emocí. Ale roztrhání náplasti je důležité, stejně jako umístění mysli na dobrém místě

Podívejme se například na tento Reddit uživatel, který poznamenává, jak je důležité nechat bolest volně plynout. Řekli: „Jen ať to bolí. Zvládání versus léčení jsou dvě velmi odlišné věci, takže zatímco rozptýlení sebe sama je dočasně úlevou, nepomůže vám to léčit. Musíte obejmout, kde jste, což je v neuvěřitelné bolesti a upřímně, nechte to bolet. Existuje jen jeden způsob, jak se dostat přes rozchod, a to je přejít přímo přes něj – bolest. Je to těžké, ale dovolit si ublížit bude jednou z nejvíce osvobozujících věcí, které pro sebe můžete udělat. Zůstaň silný!"

Romantický partner hraje ve vašem životě více rolí (přítel, společník, cestovatel atd.) a jejich nepřítomnost je najednou cítit na příliš mnoha místech. Je jen přirozené, že se cítíte prázdný, smutný, frustrovaný nebo naštvaný. Dejte hlas těmto emocím a udělejte si pohodlí ve znalosti tohoto emocionálního nepořádku. Ztratil jsi člověka a je to bolestivé. Udělejte si čas, ale vypořádejte se se svými pocity

Související čtení: 9 odborných tipů, jak se po rozchodu přestat litovat

2. Nekontaktujte svého ex

Toto je pokušení, které všichni příliš dobře známe, a je to jeden způsob, jak zničit vaši cestu uzdravení. Nutkání poslat o půlnoci SMS s žádostí, aby se dali znovu dohromady, nebo telefonovat ve chvílích zranitelnosti. A ano, pronásledování jejich účtů na sociálních sítích je také samo o sobě. Ale v konečném důsledku jsou tyto akce škodlivé pro obě zúčastněné strany. Riskujete, že sklouznete do cyklu vztahu on-zas-off-zas, což vám jen zhorší. Dokážete přijít na to, jak se po rozchodu cítit lépe, když jsou přímo na vašem chatovacím seznamu WhatsApp?

Pooja poskytuje velmi potřebnou perspektivu: „Žádný kontakt je rada, kterou dávám každému v období zotavení z rozchodu. Člověk musí použít síla ticha po rozchodu. Po správném zpracování emocí mohou být bývalí přátelé nebo kolegové. Ale v prvních dnech je to velmi špatná volba a lepší způsob je jednoduše je vystřihnout. Vidět sociální média vašeho ex nebo jejich nového partnera může být hlavním spouštěčem. Měli byste si ušetřit stres a úzkost a udržovat si odstup. Zůstat přáteli vám k ničemu nebude."

Udělejte si laskavost a zablokujte svého bývalého partnera na všech platformách. Smažte i číslo svého ex. Ponechat mezi vámi dva prostor je zásadní. To vám umožní udělat si jasnější obrázek o vztahu a jeho konci, i když se můžete chvíli cítit špatně. Neexistuje žádný prostor pro objektivitu, když je váš bývalý stále ve vašem virtuálním prostředí. Sledování nových lidí na jejich profilu ve vás jen vyvolá žárlivost a bude vám víc chybět.

3. Obklopte se blízkými

Socializace je nedílnou součástí, když se chcete po rozchodu cítit lépe. Vaši nejbližší přátelé a rodinní příslušníci vás mohou z této šlamastyky skutečně vytáhnout a v tuto hodinu jsou vaší podpůrnou skupinou. Nemusíte se ale na brunche vrhat násilně. Pooja říká: „Proces socializace se liší člověk od člověka. Zatímco někteří lidé mohou prosperovat ve společnosti dobrých přátel, jiní mohou potřebovat samotu a čas o samotě, aby zpracovali své emoce.

„Netřeba říkat, že přílišná izolace může kohokoli vtáhnout do temného a depresivního prostoru. Buďte tedy mezi ostatními svým vlastním tempem, ale snažte se ve svém volném čase naplánovat nějaké zábavné aktivity s ostatními lidmi. Možná dokonce cestovat do nového města se svým nejlepším přítelem.“ Nikdo se necítí být ve velké skupině, když se ji snaží udržet pohromadě. Ale váš přítel nebo rodinní příslušníci jsou tím největším podpůrným systémem, na který se můžete spolehnout. Ať jsou tu pro vás a určitě se budete cítit skvěle. Nepotřebujete odborníka na seznamování, potřebujete jen důvěryhodného přítele. (To víš, že bys pomoci příteli při rozchodu kdyby se role obrátily.)

Reddit uživatel sdíleli, jak jim jejich přátelé pomohli vyrovnat se s rozchodem. Řekli: „Strávil jsem HODNĚ času s rodinou a přáteli, kteří mě velmi podporovali. Mluvil jsem s nimi, což pomohlo zpracovat mé pocity a myšlenky. Dal jsem se tam (ne jako na seznamce, která přišla o rok později) a potkal jsem neznámé lidi, kteří se stali přáteli. Věnoval jsem se věcem/novému koníčku, který mě bavil před rozchodem a našel si nové. Věci, ve kterých máte pocit, že vynikáte, vám také mohou pomoci zvýšit sebevědomí. Spontánně jsem vyrazil na projížďky a další aktivity s přáteli, i když jsem původně nechtěl. Prostě říkat věcem ano (samozřejmě v rozumné míře). “

Související čtení: 6 Problémy ve vztazích Mileniálové přinášejí nejvíce v terapii

4. Vytvořte rutinu

Chcete rychlou opravu, abyste se cítili lépe? Pak to berte vážně. Když se cítíte alespoň trochu emocionálně urovnáni, začněte si svůj život vracet do pořádku krok po kroku. Důkladně ukliďte byt, otevřete okna, aby dovnitř proudil čerstvý vzduch, začněte jíst zdravé jídlo, choďte včas do práce, cvičte a podobně. Naplánujte si své dny a představte jim produktivitu. Nechte místo čtení trochu prostoru pro shovívavost a věci, které vám dělají radost rozchod citáty celý den sedět ve svých pocitech nebo se zabývat fyzickými připomínkami vašeho bývalého. Je čas věci změnit.

• Dělejte nové věci: Zajděte si například do své oblíbené cukrárny a dejte si dezert. Dělejte cokoli kromě utápění se v utrpení na gauči. Vraťte se zpět do skutečného světa a dejte mu celou svou duši
• Zaměřte se na zlepšování sebe a svého života každý den: Ne vždy je potřeba drastických změn, abyste se cítili lépe. Energie, kterou jste nasměrovali do vztahu, by měla být směrována k vašemu profesnímu a osobnímu pokroku. Když se někdo vrátí do šrotu, může se po rozchodu cítit lépe. I když to znamená chodit na tu jógu pravidelněji nebo jíst zase pravidelná jídla
• Cvičení: Běžící high vám pomůže dlouhou cestu vypořádat se s touto krizí ve vašem životě. Zapojte se do posilovny nebo do běžeckého klubu nebo se po večeři jen tak projděte. Uvolněte endorfiny a udělejte z toho obecné pravidlo, které změní vaši náladu

Pooja nám moudře připomíná: „Zlomy srdce jsou jako zlomeniny, v určitém okamžiku jimi projde téměř každý. Chovejte se ke svému jako ke každému jinému neúspěchu a neberte si ho příliš osobně. Váš vztah skončil, ale vy ještě ne." Mějte tato slova na paměti, až se najdete chybí tvůj ex znovu.

5. Vyhledejte odbornou pomoc

Nezávislost a soběstačnost jsou hvězdné vlastnosti. Ale jak se cítit lépe po rozchodu, když nejste v pořádku sami? Když bojujete s neustálým myšlením na svého bývalého partnera, zvažte oslovení odborníka na duševní zdraví, který vám může pomoci vydat se na cestu k uzdravení. Nikdo z nás nemá schopnost identifikovat své emoční zavazadla nebo nevyřešené problémy. Ale klinický psycholog vás tím může provést.

Pooja vysvětluje: „Lidé musí hledat vedení od terapeutů, poradců, klinických psychologů a životních koučů podle svých potřeb. Traumatický rozchod vás může skutečně rozbít a možná budete potřebovat další podporu, abyste se z toho dostali, nebo jakoukoli depresi z rozchodu, kterou byste mohli procházet.“ Pokud zvažujete vyhledat pomoc, kvalifikované a zkušené poradce na Bonobology panel odborníků jsou tu pro vás.

Mohou vám pomoci lépe posoudit vaši situaci a poskytnout vám správné prostředky, abyste se po rozchodu cítili lépe. Buďte na sebe během této cesty laskaví. Nikdo nečeká, že se přes noc postavíte na nohy.

6. Buďte otevření novým zkušenostem

Cítíte se po rozchodu prázdný? Vaše otevřenost novým zkušenostem vám může pomoci lépe se vypořádat se zlomeným srdcem. To je nezbytné, pokud se chcete po rozchodu zlepšit. Můžete to udělat takto:

• Zůstat obsazený: Běžný život se může stát zajímavějším, protože fušování do nových koníčků a činností může být dobrým způsobem, jak se zaměstnat a získat zpět své sebevědomí. Pooja říká: „Zapojit se do nových věcí bude po rozchodu buď produktivní, nebo vyčerpávající. Vyzkoušejte to a zjistěte, zda je kompatibilní s vaším stavem mysli. Zkuste navštívit místa, kde jste ještě nikdy nebyli."
• Vytvořte seznam bucketů: Je něco, co jsi měl v úmyslu už nějakou dobu udělat? Jazyk, který jste se chtěli naučit? Udělejte si vlastní Jíst, meditovat, milovat cestu a vykročte ze své komfortní zóny, abyste se vypořádali s těžkými chvílemi, které prožíváte, a překonali rozchod zdravým způsobem
• Vybočte ze své komfortní zóny: Už jste dlouho nečetli? Najděte si dobrou knihu a jděte strávit odpoledne do parku poblíž vašeho bydliště. Ztratili jste kontakt se starým přítelem? Zastihnout je a zjistit, co je nového v jejich životě. Dělejte věci, které byste normálně ve své rutině nezkoušeli, bez ohledu na to, jak jsou malé a jednoduché
• Sebeuvědomění: Sebeuvědomění je skvělý způsob, jak žít svůj život bez svého ex. Jakmile začnete věci zkoumat a pracovat na vytváření nových vzpomínek, dozvíte se více o tom, co se vám líbí a nelíbí. Rozšiřte své obzory a poznejte znovu sami sebe. Vaše budoucí vztahy vám za to poděkují

7. Miluj sám sebe

Pooja vysvětluje: „Prvním krokem k uzdravení po rozchodu je péče o sebe – identifikace toho, co v tuto chvíli potřebujete. A druhým krokem je ocenit sami sebe. Začněte činit rozhodnutí, která vedou k obojímu. Zaměřte se na to, co vám funguje a pohání vás vpřed. Váš kompas by měl být zaměřen na vás." Pěstování návyky sebelásky se někdo po rozchodu bude cítit mnohem lépe.

Ricky, nehtový technik, kterého jsem jednou potkal, mi vyprávěl o tom, jak jí soustředění se na sebe pomohlo mnohem rychleji přejít od svého bývalého. „Po rozchodu s bývalým se mi ulevilo, protože jsem měl konečně více času pro sebe. Ano, rozchody jsou otravné, ale jsou pro vás skvělou připomínkou, abyste místo toho na sobě pracovali. Hned po rozchodu jsem se vydala za sólovým dobrodružstvím, které mi pomohlo více si vážit sama sebe, a přesun od mého bývalého bylo mnohem snazší,“ řekla.

Související čtení: Má mě můj bývalý stále rád? Kvíz

Vztah často vyžaduje, abychom stavěli potřeby partnera na první místo. Bude to osvěžující změna myslet jen na sebe. Takže místo rychlého skoku do nového vztahu zkuste trávit čas sami se sebou. Cvičte všímavost prostřednictvím afirmací, meditace, jógy nebo psaní deníku. Dostaňte se na místo sebeuspokojení, kde můžete o vztahu přemýšlet bez hněvu nebo zášti. Obklopte se lidmi, kteří vás podporují. Cvičte vděčnost za četná požehnání ve vašem životě. Přesně tak se po rozchodu cítit lépe, místo abyste jednoduše skočili do dalšího vztahu nebo neustále plánovali budoucí schůzky.

Rezonovaly s vámi tyto návrhy? Doufáme, že vám pomohou překonat tyto náročné časy a že na ně stále nemyslíte dostat se zase dohromady s nimi. Soustřeďte se na sebe a pamatujte, že vás čekají jen dobré věci. Je čas najít uzavření a zaměřit se na to, co je pro vás z dlouhodobého hlediska dobré. Tyto těžké časy nebudou trvat dlouho. Bonobologie ve vás naprosto důvěřuje... Neustále se k nám vracejte, abyste získali další informace o lásce, vztazích a také, abychom vám pomohli překonat jakékoli jiné těžké období, kterým můžete procházet!

Nejčastější dotazy

11 odborných způsobů, jak se vyrovnat s náhlým rozchodem v dlouhodobém vztahu

Být přáteli s bývalým, kterého stále milujete – 8 věcí, které se mohou stát

15 příznaků, že váš vztah nelze opravit

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat