Expert doporučuje 7 způsobů, jak se po rozchodu cítit lépe

Konec vztahu znamená začátek nesmírně náročného období v životě člověka. Projít procesem uzdravování po opětovném ztracení vztahu vyžaduje velkou trpělivost a tvrdou práci. Mnozí se po rozchodu potýkají s tím, jak se cítit lépe, protože svět, jak ho znali, se změnil. Kdo by v takové době nepotřeboval postrčení správným směrem?

Jsme tu, abychom se tímto tématem zabývali v rozhovoru s koučem emoční pohody a mindfulness. Pooja Priyamvada (certifikovaná v psychologické a duševní zdraví první pomoci od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), která se specializuje na poradenství pro mimomanželské vztahy, rozchody, odloučení, smutek a ztrátu, abychom jmenovali alespoň některé.

Je důležité si uvědomit, že se z rozchodu můžete zotavit, i když svého partnera stále milujete, a to i tehdy, když jste z toho smutní. A přesně to společně uděláme – upřednostníme vaše blaho navzdory současné realitě. S trochou pomoci a vedení budete vybaveni správnými nástroji, jak zvládnout rozchod a vydat se na cestu uzdravení. Víme, že je to těžká cesta, a jsme tu pro vás na každém kroku.

Jak dlouho trvá, než se po rozchodu cítíte lépe?

To je velmi častá otázka a každý chce, aby jeho bolest měla datum vypršení. A ano, i když čas hojí všechny rány, v této době potřebujete trochu větší péči. Ale jsou věci opravdu tak jednoduché? Pooja říká: „Ve své podstatě je odloučení zkušeností se ztrátou, která vede ke zármutku. Zármutek a osobní růst nemají pevně stanovený časový rámec. Neexistuje jednotný způsob, jak se s tím vypořádat; někteří lidé…“ překonat rozchod rychle, zatímco jiné trvají měsíce a roky.

„Odpověď je proto velmi subjektivní a liší se v každém případě. Nemůžete předvídat, kdy a co vám pomůže cítit se lépe. Ale budete vědět, že máte problém, když tyto negativní pocity začnou negativně ovlivňovat ostatní oblasti vašeho života. To by znamenalo, že prožíváte dlouhodobý zármutek, a to vyžaduje odbornou pomoc, kde je potřeba zasáhnout někdo jiný.“

I když neexistuje způsob, jak vědět, kdy znovu začnete pociťovat pozitivní emoce, existuje 7 způsobů, jak pracovat na dosažení emoční stability. Nesmíte selhat ve svém cíli. Vynaložte potřebnou práci a pozitivní výsledky se jistě dostaví. Nejdůležitějším nástrojem ve vašem arzenálu bude optimistické myšlení. Buďte přesvědčeni o tom, že se vše vyvine k lepšímu a že přijde čas, kdy se po rozchodu budete cítit lépe.

Jak kdysi řekl známý podnikatel Malcolm S. Forbes: „Když se věci mají špatně, utěšujeme se myšlenkou, že se to vždycky může zhoršit. A když už ano, nacházíme naději v myšlence, že jsou věci tak špatné, že se musí zlepšit.“ Bez dalších okolků se podívejme na to, jak se po rozchodu cítit lépe pomocí 7 jednoduchých způsobů…

Související čtení: 11 snadných a účinných tipů, jak přežít zlomené srdce, aniž byste se zlomili

Jak se cítit lépe po rozchodu – 7 odborných tipů

Začněme tím, že si přiznáme naprostou hrůzu rozchodů. Sebelítost a těžké pocity, které z nich plynou. Nelze popřít jejich schopnost obrátit naše životy vzhůru nohama. Zcela vyčerpávají naše emocionální i fyzické zdroje a zanechávají nás ve stavu naprostého zoufalství. Procházet rozchodem není žádná legrace. A pak je tu běžný problém – jak se můžete z rozchodu vyléčit, když ho stále milujete? To vše (a ještě více) si probereme s těmito 7 strategiemi, které vám celou tuto zkušenost usnadní.

Zachovat si otevřenou mysl je to nejlepší, co můžete udělat, když se snažíte vyrovnat s... deprese po rozchoduNeváhejte si tyto tipy přizpůsobit svým okolnostem nebo duševnímu rozpoložení. Neexistuje univerzální metoda uzdravení. Berte to den po dni a mějte na paměti tyto věci. Zde je návod, jak se po rozchodu cítit lépe, jak doporučuje náš odborník:

1. Přijměte a truchlete

Pooja vysvětluje: „Truchlení je nesmírně důležité, když vztah končí, a to zejména, když končí špatně nebo bez uzavření. Musíte si být vědomi role svého partnera ve vašem životě a nyní i jeho nepřítomnosti. Problémy po rozchodu se objevují, když lidé nejsou schopni přijmout realitu své situace. Udělejte vše, co musíte, abyste ztrátu oplakali, a nepotlačujte své emoce. Nechte je ze sebe pořádně pryč.“ Projděte si 7 fází smutku po rozchodu, místo abyste se navzájem obviňovali.

• Potvrdit a přijmout: Prvním krokem k uzdravení je přijetí smutku. Mnoho lidí se potýká s vyrovnáváním se s rozchodem; nemohou uvěřit, jak nebo proč k němu došlo. Přestaňte se fixovat na chyby svého bývalého partnera a přestaňte vinit je nebo sebe za to, co se stalo.
• Nepopírejte: Překonání popírání a přijetí odloučení je nejmoudřejší věc, kterou můžete udělat, pokud to s touhou po novém začátku a čistém rozchodu myslíte vážně. Tím se uvolní neustálý nápor nepříjemných emocí. Ale strhnutí náplasti je důležité, stejně jako uklidnění mysli.

Například se podívejme na tento Reddit uživatel, kteří zdůrazňují důležitost prostého nechat bolest plynout. Řekli: „Nechte to bolet. Zvládání situace versus uzdravování jsou dvě velmi odlišné věci, takže i když rozptýlení sebe sama dočasně ulevuje, nepomůže vám to se uzdravit. Musíte přijmout situaci, ve které se nacházíte, tedy v neuvěřitelné bolesti, a upřímně řečeno, prostě to nechat bolet. Existuje jen jeden způsob, jak se s rozchodem vyrovnat, a to jít rovnou přes tu bolest. Je to těžké, ale dovolit si ubližovat bude jednou z nejvíce osvobozujících věcí, které pro sebe můžete udělat. Zůstaňte silní!“

Romantický partner hraje ve vašem životě více rolí (přítel, společník, cestovatel atd.) a jeho absence je cítit najednou v příliš mnoha ohledech. Je přirozené cítit se prázdný, smutný, frustrovaný nebo naštvaný. Dejte těmto emocím hlas a smiřte se s vědomím tohoto emocionálního zmatku. Ztratili jste člověka a je to bolestivé. Věnujte tomu nějaký čas, ale vypořádejte se se svými pocity.

Související čtení: 9 odborných tipů, jak se po rozchodu přestat litovat

2. Nekontaktujte svého bývalého/bývalou

Toto je pokušení, které všichni známe až příliš dobře, a je to jeden ze způsobů, jak zničit vaši cestu k uzdravení. Touha poslat o půlnoci textovou zprávu a požádat je, aby se dali dohromady, nebo jim zavolat v okamžicích zranitelnosti. A ano, i sledování jejich účtů na sociálních sítích je samo o sobě něco jiného. Ale v konečném důsledku jsou tyto činy škodlivé pro obě zúčastněné strany. Riskujete, že sklouznete do cyklu vztahů, kdy se stále opakujete, což vám jen zhorší náladu. Dokážete přijít na to, jak se po rozchodu cítit lépe, když máte daného partnera na seznamu kontaktů na WhatsAppu?

Pooja nabízí tolik potřebný nadhled: „Žádný kontakt je rada, kterou dávám každému v období zotavení se z rozchodu. Člověk musí využít síla ticha po rozchoduPoté, co jsou emoce řádně zpracovány, se z bývalých partnerů mohou stát nakonec přátelé nebo kolegové. Ale v prvních dnech je to velmi špatná volba a lepší je je prostě vynechat. Sledování profilu vašeho bývalého partnera na sociálních sítích nebo jeho nového partnera může být velkým spouštěčem. Měli byste si ušetřit stres a úzkost a udržovat si odstup. Zůstat přáteli vám nepomůže.“

Udělejte si laskavost a zablokujte si svého ex-partnera na všech platformách. Smažte také jeho číslo. Je nezbytné dodržovat mezi vámi určitý odstup. To vám umožní získat jasnější představu o vztahu a jeho konci, i když se vám to chvíli může zdát špatné. Neexistuje prostor pro objektivitu, když je váš ex-partner stále ve vašem virtuálním prostředí. Sledování nových lidí na jeho profilu ve vás jen vzbudí žárlivost a ještě větší stýskání po nich.

3. Obklopte se blízkými

Socializace je nedílnou součástí toho, abyste se po rozchodu cítili lépe. Vaši nejbližší přátelé a členové rodiny vás z tohoto zmatku skutečně mohou dostat a v tuto chvíli jsou vaší podpůrnou skupinou. Nemusíte se ale na brunche vrhat násilím. Pooja říká: „Proces socializace se liší člověk od člověka. Zatímco někteří lidé mohou prosperovat ve společnosti dobrých přátel, jiní mohou potřebovat samotu a čas o samotě, aby zpracovali své emoce.“

„Není třeba dodávat, že přílišná izolace může kohokoli vtáhnout do temného a depresivního prostředí. Buďte tedy mezi ostatními svým vlastním tempem, ale zkuste si ve volném čase naplánovat nějaké zábavné aktivity s ostatními lidmi. Třeba si dokonce vydejte na cestu do nového města se svým nejlepším přítelem.“ Nikdo se necítí jako ve velké skupině, když se snaží udržet pohromadě. Ale vaši přátelé nebo členové rodiny jsou největší oporou, na kterou se můžete spolehnout. Nechte je tu pro vás a určitě se budete cítit skvěle. Nepotřebujete experta na randění, potřebujete jen důvěryhodného přítele. (Víte, že byste… pomoct příteli/kamarádce překonat rozchod kdyby se role obrátily.)

Reddit uživatel podělili se o to, jak jim přátelé pomohli vyrovnat se s rozchodem. Řekli: „Strávili jsme HODNĚ času s rodinou a přáteli, kteří mě velmi podporovali. Mluvili jsme s nimi, což mi pomohlo zpracovat mé pocity a myšlenky. Dali jsme se do pohybu (ne jako při randění, to přišlo asi o rok později) a potkali jsme cizí lidi, kteří se stali přáteli. Věnovali jsme se věcem/novému koníčku, který mě bavil před rozchodem, a našli jsme si nové. Věci, ve kterých si myslíte, že vynikáte, vám mohou také pomoci zvýšit sebevědomí. Spontánně jsme chodili s přáteli na výlety a jiné aktivity, i když jsme zpočátku nechtěli. Prostě jsme na věci říkali ano (samozřejmě v rozumné míře).“

Související čtení: 6 Problémy ve vztazích Mileniálové přinášejí nejvíce v terapii

4. Vytvořte rutinu

Chcete rychlé řešení, abyste se cítili lépe? Pak tohle berte vážně. Jakmile se budete cítit alespoň trochu emocionálně v pořádku, začněte si krok za krokem dávat život do pořádku. Důkladně ukliďte byt, otevřete okna, abyste dovnitř vpustili čerstvý vzduch, začněte jíst zdravé jídlo, choďte do práce včas, trochu se hýbejte a tak dále. Naplánujte si dny a zařaďte do nich produktivitu. Nechte trochu prostoru pro požitek a věci, které vás dělají šťastnými, místo čtení. citáty o rozchodu celý den se zabývat svými pocity nebo se vypořádávat s fyzickými připomínkami vašeho bývalého partnera. Je čas to změnit.

• Dělejte nové věci: Například zajděte do své oblíbené cukrárny a dejte si dezert. Dělejte cokoli jiného než se utápění v bídě na gauči. Vraťte se do reálného světa a dejte mu celou svou duši.
• Zaměřte se na každodenní zlepšování sebe a svého života: Ne vždy je potřeba drastických změn, abyste se cítili lépe. Energii, kterou jste věnovali vztahu, byste měli nasměrovat k svému profesnímu a osobnímu rozvoji. Návrat k běžnému životu může někomu po rozchodu pomoci cítit se lépe. I kdyby to znamenalo častější návštěvy lekcí jógy nebo opětovné pravidelné stravování.
• Cvičení: Běžecké opojení vám hodně pomůže vyrovnat se s touto životní krizí. Přihlaste se do posilovny nebo běžeckého klubu, nebo se po večeři jděte projít. Uvolněte endorfiny a udělejte si z toho pravidlo, jak si zlepšit náladu.

Pooja nám moudře připomíná: „Zlomené srdce jsou jako zlomeniny, téměř každý si jimi v určitém okamžiku projde. Chovejte se ke svému zlomenému srdci jako k jakémukoli jinému nezdaru a neberte si to příliš osobně. Váš vztah skončil, ale vy ne.“ Mějte tato slova na paměti, až se ocitnete v situaci, kdy… chybí tvůj ex znovu.

5. Vyhledejte odbornou pomoc

Nezávislost a soběstačnost jsou skvělé vlastnosti. Ale jak se cítit lépe po rozchodu, když se sami o sobě necítíte dobře? Pokud neustále bojujete s myšlenkami na svého bývalého partnera, zvažte, zda se neobrátit k odborníkovi na duševní zdraví, který vám může pomoci vydat se na cestu k uzdravení. Nikdo z nás nemá schopnost identifikovat své... emoční zavazadla nebo nevyřešené problémy. Klinický psycholog vás s tím ale může provést.

Pooja vysvětluje: „Lidé by měli vyhledat pomoc od terapeutů, poradců, klinických psychologů a koučů podle svých potřeb. Traumatický rozchod vás může skutečně zničit a k jeho překonání, nebo k překonání jakékoli deprese z rozchodu, kterou procházíte, můžete potřebovat další podporu.“ Pokud zvažujete vyhledání pomoci, zkušení a kvalifikovaní poradci na Bonobology... panel odborníků jsou tu pro vás.

Mohou vám pomoci lépe zhodnotit vaši situaci a poskytnout vám správné prostředky, jak se po rozchodu cítit lépe. Buďte k sobě během celé této cesty laskaví. Nikdo neočekává, že se přes noc postavíte na nohy.

6. Buďte otevření novým zážitkům

Cítíte se po rozchodu prázdně? Vaše otevřenost novým zkušenostem vám může pomoci lépe se vyrovnat se zlomeným srdcem. To je nezbytné, pokud se chcete po rozchodu zlepšit. Zde je návod, jak toho dosáhnout:

• Zůstat obsazený: Váš běžný život se může stát zajímavějším, protože věnování se novým koníčkům a aktivitám může být dobrým způsobem, jak se zabavit a znovu získat sebevědomí. Pooja říká: „Zapojení se do nových věcí se po rozchodu může zdát buď produktivní, nebo vyčerpávající. Zkuste to a uvidíte, jestli je to slučitelné s vaším duševním rozpoložením. Zkuste navštívit místa, kde jste nikdy předtím nebyli.“
• Vytvořte seznam bucketů: Je něco, co už nějakou dobu plánujete udělat? Jazyk, který se chcete naučit? Pusťte se do toho sami. Jíst, meditovat, milovat vydejte se na cestu a vystupte ze své komfortní zóny, abyste se vyrovnali s těžkým obdobím, které prožíváte, a překonali rozchod zdravým způsobem
• Vyjděte ze své komfortní zóny: Už jste dlouho nečetli? Najděte si dobrou knihu a jděte strávit odpoledne v parku poblíž vašeho bydliště. Ztratili jste kontakt se starým přítelem? Popovídejte si s ním a zjistěte, co je v jeho životě nového. Dělejte věci, které byste normálně nezkoušeli, bez ohledu na to, jak malé a jednoduché jsou.
• Sebeuvědomění: Sebeuvědomění je skvělý způsob, jak žít život bez svého bývalého partnera. Jakmile začnete objevovat nové věci a pracovat na vytváření nových vzpomínek, dozvíte se více o tom, co máte a nemáte rádi. Poznejte sami sebe znovu tím, že si rozšíříte obzory. Vaše budoucí vztahy vám za to poděkují.

7. Miluj sám sebe

Pooja vysvětluje: „Prvním krokem k uzdravení po rozchodu je péče o sebe – identifikace toho, co v danou chvíli potřebujete. A druhým krokem je sebeocenění. Začněte dělat rozhodnutí, která jsou přínosná pro obě tyto věci. Soustřeďte se na to, co vám vyhovuje a pohání vás vpřed. Váš kompas by se měl soustředit na vás samotné.“ Kultivace návyky sebelásky někomu po rozchodu nesmírně uleví.

Ricky, nehtová laborantka, kterou jsem jednou potkala, mi vyprávěla o tom, jak jí soustředění se na sebe pomohlo mnohem rychleji se odpoutat od bývalého partnera. „Po rozchodu s bývalým partnerem jsem se cítila úlevně, protože jsem konečně měla více času pro sebe. Ano, rozchody jsou na nic, ale jsou skvělou připomínkou toho, abyste místo toho pracovali na sobě. Hned po rozchodu jsem se vydala na sólové dobrodružství, které mi pomohlo více si vážit sama sebe, a odpoutání se od bývalého partnera bylo mnohem snazší,“ řekla.

Související čtení: Má mě můj bývalý stále rád? Kvíz

Vztah často vyžaduje, abychom dávali potřeby partnera na první místo. Bude to osvěžující změna myslet pouze na sebe. Takže místo rychlého vrhnutí se do nového vztahu zkuste trávit čas sami se sebou. Procvičujte si všímavost prostřednictvím afirmací, meditace, jógy nebo psaní deníku. Dosáhněte bodu spokojenosti se sebou samým, kdy můžete o vztahu přemýšlet bez hněvu nebo zášti. Obklopte se lidmi, kteří vás podporují a milují. Buďte vděční za četná požehnání ve vašem životě. Přesně tak se budete cítit lépe po rozchodu, místo abyste se jen vrhli do dalšího vztahu nebo neustále plánovali budoucí schůzky.

Zapůsobily na vás tyto návrhy? Doufáme, že vám pomohou překonat tato náročná období a že už na ně nemyslíte. dostat se zase dohromady s nimi. Soustřeďte se na sebe a pamatujte, že vás čekají jen dobré věci. Je čas najít uzavření a soustředit se na to, co je pro vás z dlouhodobého hlediska dobré. Tyto těžké časy nebudou trvat dlouho. Bonobology vám plně věří… Vraťte se k nám pro více informací o lásce, vztazích a také o tom, co vám pomůže překonat jakékoli další těžké období, kterým procházíte!

Nejčastější dotazy

11 odborných způsobů, jak se vyrovnat s náhlým rozchodem v dlouhodobém vztahu

Být přáteli s bývalým, kterého stále milujete – 8 věcí, které se mohou stát

15 příznaků, že váš vztah nelze opravit

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat