Síla otevřené komunikace ve vztahu a jak ji využít

Šířit lásku

Buďme upřímní, komunikace ve vztazích je označována za základ zdravého vztahu, ale zároveň patří k těm nejtěžším aspektům, které je třeba správně nastavit. Myslíte si, že se vyjadřujete jasně, ale váš partner slyší něco úplně jiného. Snažíte se otevřít a najednou se to zvrhne v hádku. Zní vám to povědomě? Nejste sami. Většina problémů ve vztazích se netýká velkých zrad ani dramatických hádek. Jde o pocit nepochopení, neslyšení nebo emocionálního odcizení. Proto je zvládnutí umění otevřené komunikace ve vztahu tak zásadní.

Teď si jednu věc ujasněme. Otevřená komunikace neznamená neustále mluvit nebo říkat všechno, co vás napadne. Jde o vytvoření prostoru, kde se vy i váš partner cítíte dostatečně bezpečně, abyste si řekli i o to těžké, vyslechli si jeden druhého a řešili věci jako tým. A jak to přesně udělat? Pojďme si s pomocí psychologa rozebrat, co otevřená komunikace ve vztahu skutečně znamená, proč je tolik důležitá a jak se v ní skutečně zlepšit. Tanvi Jajoria (MA v oboru aplikované klinické psychologie), spoluzakladatel a ředitel společnosti MentAmigo a mezinárodně certifikovaný praktik EFT, který vám pomůže s tím, abyste to zvládli správně.

Co je otevřená komunikace ve vztahu?

Obsah

Než se pustíme do detailů, ujistěme se, že jsme si na stejné vlně, co je otevřená komunikace ve vztahu. Tanvi vysvětluje: „Otevřená komunikace znamená, že zúčastnění lidé jsou schopni být k sobě autentičtí ve svých pocitech, efektivně sdělovat, co chtějí říct, a ponechat si prostor k pochopení svého partnera i v době neshod.“

Pravidla komunikace ve vztazích naznačují, že oba partneři by měli být schopni vyjadřovat své myšlenky, pocity, potřeby a obavy upřímným a respektujícím způsobem. Otevřená a upřímná komunikace ve vztahu se tedy obvykle omezuje na následující aspekty:

Ve vztahu je prostor, abyste s partnerem sdíleli své myšlenky, emoce a zážitky, i když jsou těžké
Jste dobrý posluchač, což znamená, že se snažíte naslouchat perspektivě svého partnera a pochopit jeho úhel pohledu, aniž byste ho přerušovali nebo soudili. A naopak.
Můžete být ke svému partnerovi upřímní, i když je to nepříjemné nebo nepohodlné, a důvěřujete mu, že udělá totéž
Získáváte zpětnou vazbu uctivým a konstruktivním způsobem se zaměřením na daný problém
Zdržíte se vzájemných osobních útoků
Konflikty a neshody řešíte společně v klidu a s respektem
Vážíte si svého partnera s slova potvrzenía cítit se oceňováni
Soustředíte se na řešení, která jsou pro váš vztah nejlepší, místo abyste vyhráli hádku
Oba si navzájem nabízíte emocionální podporu a povzbuzení v těžkých chvílích
Jste transparentní v důležitých otázkách, jako jsou finance, zdraví a osobní hodnoty
Snažíte se navzájem informovat a podílet se na rozhodnutích, která ovlivňují vás oba

Případně, pokud zjistíte, že se s partnerem navzájem obviňujete, lžete si, kamenné zdi nebo se navzájem uzavírat, přebírat věci, být defenzivní, projevovat pasivní agresi, vidět problémy s důvěrou a vkrádat se žárlivost, jste s největší pravděpodobností svědky nedostatku efektivní komunikace ve vašem vztahu.

Související čtení: Zamilovanost v dlouhodobém vztahu – známky a co byste měli dělat

Jak tedy upřímná komunikace zlepšuje vztahy? Tanvi vysvětluje důležitost komunikace ve vztazích a říká: „Komunikace hraje velkou roli v rozvoji jakéhokoli zdravého vztahu. Zejména v romantických vztazích mají lidé od svého partnera velmi odlišná očekávání, než by měli od jakéhokoli jiného blízkého přítele nebo člena rodiny.“

„Avšak v mnoha situacích očekáváme, že místo toho, abychom sdělovali tato očekávání a/nebo touhy, náš partner pochopí sám od sebe. Tento nerealistické očekávání vytváří komunikační mezeru.“ Zde jsou některé z problémů ve vztazích, které tato komunikační mezera způsobuje:

Neuspokojené potřeby
Pocit osamělosti ve vztahu
Nebýt na stejné vlně jako váš partner
To, co mělo být krásné partnerství, kde se jen „dostanete“, začíná být čím dál frustrovanější
Pocit strachu, že se váš partner rozčílí, dá ultimátum, svalí vinu na vás, připomene vám vaše minulé chyby a udělá vám ostudu

Pociťování strachu z výsměchu, úsudku nebo hněvu je ve skutečnosti důvodem, proč lidé nakonec udržují tajemství nebo skrývají věci před svými SO. Věděli jste, že podle a přehled Z 5 000 účastníků je hlavní příčinou nevěry nedostatek komunikace nebo pocit, že vás partner nevidí, neslyší a nechápe? To v podstatě shrnuje důležitost komunikace ve vztazích a to, o co riskujete ztrátu, pokud ve vztahu nepěstujete schopnost upřímně vyjadřovat své pocity, myšlenky, potřeby a přání.

Otevřená vs. uzavřená komunikace: Podrobné srovnání

Otevřená komunikace vytváří důvěru, bezpečí a blízkost, zatímco uzavřená komunikace pomalu narušuje spojení. Když se s partnerem můžete otevřeně dělit o informace a naslouchat bez odsuzování, láska se prohlubuje. Pokud se však mlčení, obviňování nebo vyhýbání se stane normou, malé trhlinky se mohou rychle změnit v odstup.

Vzhled	Otevřená komunikace	Uzavřená komunikace
Poctivost	Otevřeně sdílí pocity, potřeby a obavy	Skrývá nebo potlačuje emoce, vyhýbá se obtížným tématům
Styl poslechu	Aktivně naslouchá, reflektuje a klade upřesňující otázky	Přerušuje, odmítá nebo se během konverzace odmlčuje
Řešení konfliktů	Řeší klidně se zaměřením na nalezení řešení	Zvyšuje konflikty, obviňuje nebo se od diskuse odvrací
Jazykový styl	Používá věty s „já“, uctivý tón	Používá obviňování, obviňování, sarkasmus nebo pasivní agresi
Emoční klima	Trezor prostor pro zranitelnost a otevřenost	Strach z odsouzení, posměchu nebo odvety
Neverbální náznaky	Otevřený postoj, oční kontakt, stabilní tón	Uzavřený postoj, vyhýbavý postoj, drsný nebo obranný tón
Úroveň důvěryhodnosti	Buduje důvěru transparentností a dodržováním pravidel	Vytváří podezření, tajemství nebo nedůvěru
Denní interakce	Malé ohlasy, uznání, láskyplná gesta	Lhostejnost, minimální interakce, emocionální zanedbávání
Výsledek pro vztah	Posiluje intimitu, podporuje dlouhodobou lásku a spojení	Vede k emocionální vzdálenost, nespokojenost nebo rozchody

Jak otevřená komunikace pomáhá budovat trvalou lásku

Zdravé vztahy se nerodí jen z náhody – budujete je slovo za slovem a okamžik za okamžikem. Když si vytvoříte prostor pro upřímné a klidné rozhovory, nevyměňujete si jen slova – pěstujete intimitu a důvěru, která vydrží čas.

Buduje emocionální intimituSdílení vašich zranitelností vám umožňuje propojit se na hlubší úrovni. Klinická psycholožka Dr. Sue Johnsonová říká: „Možnost obrátit se na svého partnera a vědět, že zareaguje, je podstatou bezpečné lásky.“
Posiluje důvěruŘíkat pravdu, i když je to těžké, zklidňuje nejistotu a vytváří bezpečí.
Předchází nedorozuměnímVčasné řešení drobných zklamání zabraňuje jejich přerůstání v zášť. Například přehled zjistili, že komunikační problémy jsou uváděny v 65 % rozvodů
Zlepšuje emoční sladěnostPocit, že jsou viděni a pochopeni, pomáhá partnerům růst v harmonii.
Předpovídá úspěch ve vztahu – Monumentální Harvardská studie vývoje dospělých ukazuje, že vřelost a blízkost našich vztahů jsou nejsilnějšími prediktory dlouhodobého štěstí a zdraví
Konflikt mezi nárazníky a pozitivními interakcemi – Dr. John Gottman nalezeno že stabilní páry si během konfliktu udržují poměr pěti pozitivních výměn na každou negativní. Tato rovnováha s přesností přes 90 % předpovídá, zda spolu zůstanou.
Podporuje odolnost v nepřízni osudu – Otevřený rozhovor promění těžké časy v „jsme v tom společně“, nikoli v rozpor, a pomůže vám čelit výzvám jako partneři, nikoli jako soupeři.

12 přikázání otevřené komunikace ve vztahu

Nyní, když je jasné, že otevřená a upřímná komunikace podporuje důvěru, porozumění a intimitu mezi partnery, není důvod chodit kolem horké kaše. Pojďme se rovnou podívat na 12 přikázání otevřené komunikace ve vztahu, jak zdůrazňuje náš odborník. Dodržováním těchto pokynů mohou páry zlepšit své komunikační dovednosti a posílit svůj vztah.

1. Nácvik aktivního naslouchání

Pokud přemýšlíte, jak napravit komunikaci ve vztahu, musíte zapracovat na své schopnosti naslouchat. Aktivní naslouchání je základem otevřené komunikace a jedním z nejlepších způsobů, jak ve vztahu lépe komunikovat. Být dobrý posluchač znamená věnovat svou plnou pozornost svému partnerovi a umožnit mu nerušeně vyjádřit své myšlenky a pocity. To znamená odložit rušivé prvky, jako jsou chytré telefony nebo televize, a soustředit se na konverzaci.

jak otevřeně komunikovat se svým partnerem — Aktivní naslouchání je základem otevřené komunikace

Takže se jim teď díváte do očí a notebook jste si odložili. Ale posloucháte, abyste jim porozuměli, nebo čekáte, až domluví, abyste jim mohli sdělit svůj názor? Tanvi vysvětluje, jak efektivně komunikovat se svým partnerem: „Neposlouchejte, abyste odpověděli, ale naslouchejte, abyste porozuměli s otevřenou myslí.“ To je klíč k efektivní strategii naslouchání ve vztahu. Zde je návod, jak ji praktikovat:

Dívejte se na svého partnera místo na telefon nebo televizi
Poslouchejte, abyste pochopili, ne abyste si připravili odpověď
Shrňte, co jste slyšeli. Například: „Takže jste se cítil(a) zraněný(á), když…“
Ptejte se na objasňující otázky místo domněnek

Související čtení: Expert mluví o 9 komunikačních cvičeních pro páry, které musíte vyzkoušet

2. Vytvoření bezpečného prostoru

Být upřímný a otevřený ke svému partnerovi je zásadní budování důvěry ve vztahu. To znamená svobodně sdílet své pocity, myšlenky a obavy. Ale není snadné praktikovat politiku úplného odhalení jen proto, že si to někde přečtete.

Páry se musí vědomě snažit o vytvoření tohoto prostoru. Sliby bude nutné dodržovat. Pravidla bude nutné dodržovat. Budete muset být otevřenější, pokud jde o komunikaci potřeb ve vztahu. Zde je několik tipů, které vám pomohou podpořit emocionální bezpečí ve vašem vztahu a umožnit otevřenou komunikaci:

Odstraňte předvídatelné, nežádoucí důsledky upřímnosti. Například pokud vždycky odcházíte z místnosti nebo svého partnera od sebe oddělujete, rozhodněte se, že to neuděláte, až vám příště řekne něco, co vás rozčílí.
Vytvořte si taková pravidla podle potřeb vašeho vztahu
Když svému partnerovi řeknete, že ho budete pozorně poslouchat, dodržujte tento slib, ať se děje cokoliv
Neříkejte věci jako „Já jsem ti to říkal“ nebo „Jen kdybys mě poslouchal“, když dojde k chybě. Dovolte si navzájem dělat chyby a poučte se z nich
Pokud potřebujete prostor pro zpracování informací, řekněte svému partnerovi, že potřebujete prostor, a přesvědčte ho, že se vrátíte, jakmile se budete cítit lépe.

3. Použití výroků „já“.

„‚Cítila jsem se kvůli tobě špatně‘ vs. ‚V té situaci jsem se cítila špatně‘ – Na kterou z těchto otázek byste podle vás reagovali lépe, kdyby vám to řekl váš partner?“ ptá se Tanvi a dodává: „Soustřeďte se na ‚své‘ pocity, ‚své‘ myšlenky a ‚své‘ zkušenosti. Více obviňování vede jen k větší defenzivnosti a menšímu pochopení.“

emoční bezpečí ve vztazích — Soustřeďte se na své pocity

Používání „já“ výroků je jedním z nejjednodušších, ale zároveň účinných tipů, jak efektivně komunikovat s partnerem. Umožňuje vám vyjádřit své pocity, aniž byste partnera obviňovali ze zlé vůle nebo nedostatečnosti. V okamžiku, kdy řeknete: „Nikdy mě neposloucháš,“ svalujete vinu na svého partnera. Pokud odpoví „Ne, vždycky tě poslouchám“ nebo se zapojí do nějakého… přesouvání viny sami, nemáte jak dokázat opak a konverzace nikam nevede. Zde je návod, jak přeformulovat své konverzace, aby zůstaly konstruktivní a omezily defenzivní postoj.

Řekněte: „Cítil jsem se zraněný, když…“ místo „Vždycky jsi mi ublížil/a.“
Zaměřte se na své pocity a potřeby, ne na chyby svého partnera/partnerky
Buďte konkrétní, místo abyste vznášeli obecná obvinění
Komunikujte ze svého pohledu, ne z domněnek

Související čtení: 33 frází k vypnutí a umlčení plynových zapalovačů

4. Výběr správného prostoru a času pro konverzaci

Ptáte se, jak efektivně komunikovat s partnerem? Dobře si to načasujte. Nemůžete svému partnerovi jen tak říct cokoli, kdykoli a kdekoli. Ve skutečnosti mu můžete dát najevo, že si ho vážíte a respektujete ho. stimuluje zranitelnost a otevření se. Věnujte pozornost následujícímu, zejména pokud potřebujete zmínit něco intenzivního nebo obtížného:

Mluvte, až se uklidníte
Zeptejte se svého partnera, kdy je ochoten si promluvit. V případě potřeby počkejte.
Stanovte si jasné záměry, aby nikdo nebyl zaskočen a abyste neodbočili
Minimalizujte rušivé vlivy při hovoru výběrem klidnějšího času a soukromí
Buďte otevřeni změně termínu, pokud se něco stane.

5. Věnovat pozornost neverbální komunikaci

Abyste pochopili, jak napravit komunikaci ve vztahu, musíte se dívat za hranice slov. Neverbální komunikace, jako je řeč těla, výrazy obličeje a tón hlasu, hraje významnou roli při předávání sdělení a emocí. Takže ano, jak se říká, ve skutečnosti nezáleží na tom, co říkáte, ale jak to říkáte.

Tanvi radí: „Pozorujte reakce svého partnera, všímejte si různých aspektů jeho komunikačního stylu. Když partnerovi nevěnujeme pozornost nad rámec jeho slov, mnoho věcí nám unikne.“ Podobně byste se kromě neverbálních signálů partnera měli zaměřit i na ty své. Další způsoby, jak ve vztahu lépe komunikovat neverbálně, jsou:

Udržovat oční kontakt
Zaujměte uvolněnou a otevřenou pozici
Váš hlas může vyjadřovat řadu emocí, jako je agrese, zmatenost nebo úzkost. Věnujte pozornost hlasitosti, kontrole, klidu atd.
Použijte klidný tón hlasu k vytvoření otevřené a příjemné atmosféry pro konverzaci
Věnujte pozornost tempu svého mluvení. Mluv jasně
Udržujte svůj objem stabilní a příjemný

Související čtení: Měli byste vše sdílet se svým partnerem? 8 věcí, které byste neměli!

6. Kladení otevřených otázek

Kladení otevřených otázek je odjakživa doporučováno jako nejlepší nástroj k podpoře otevřené komunikace ve všech druzích mezilidských vztahů, ať už na pracovišti, ve třídě nebo v ordinaci terapeuta. Váš vztah s partnerem se v tomto ohledu nijak neliší. Tanvi vás povzbuzuje, abyste si tuto strategii osvojili i doma a požádali svého partnera jasnými slovy, aby se podělil o své myšlenky a pocity. Otevřené otázky s vaším partnerem povedou k následujícímu:

Pomozte objasnit pochybnosti
Povzbuďte je, aby sdíleli více, zvláště pokud jste vy pocit odpojení od partnera
Ukažte, že vás zajímá, co říká váš partner
Vtáhněte je do konverzace
Udržujte konverzaci

komunikační hranice ve vztahu — Otevřené otázky odrážejí skutečný zájem

Tyto otázky obvykle začínají slovy „jak“, „co“ nebo „proč“ a umožňují hlubší odpovědi než uzavřené otázky nebo otázky typu ano-ne. Například:

Uzavřená otázka: Jsi naštvaný/á? Nevím, proč se tak snadno rozčiluješ!
Otevřený: Řekni mi, co tě trápí?

Když si Emma všimla, že její partner Alex vypadá naštvaně, zeptala se: „Řekni mi to. Co tě trápí?" Tato otevřená otázka povzbudila Alexe, aby se podělil o své obavy ohledně práce, což jim umožnilo vést smysluplnou a podpůrnou konverzaci.

7. Procvičování empatie

Empatie je schopnost porozumět pocitům druhého člověka a sdílet je. Vcítíte-li se do situace svého partnera, můžete lépe pochopit jeho perspektivu a reagovat se soucitem.

Můžeme mít pocit, že o svém partnerovi víme hodně, ale někdy to tak není. Abychom někomu porozuměli, musíme se naučit dívat se na jeho zkušenosti z jeho perspektivy. Pokud se s partnerem můžete o něco podělit, aniž byste se báli, že budete souzeni nebo že vaše problémy budou zlehčovány, znamená to, že se s ním cítíte bezpečně.
—Tanvi Jajoria, psycholožka v oblasti poradenství

Rozvíjení empatie nejen posiluje vztahy, ale také zlepšuje spolupráci a usnadňuje vzájemné odpuštění. To vše vede k plynulejší komunikaci mezi páry. Zde je návod, jak ji rozvíjet:

Představte si, jak byste se cítili v jejich situaci
Potvrďte své pocity: „Chápu, proč vás to rozčiluje.“
Nebagatelizujte jejich obavy
Použijte slova, tón tónu nebo dotek k projevení soucitu

Infografika o otevřené komunikaci ve vztahu — Způsoby, jak otevřená komunikace usnadňuje lepší vztah

8. Zaměření na větší obrázek

Neshody jsou nevyhnutelné v každém vztahu, ale to, jak páry konflikt zvládají, může významně ovlivnit jejich celkovou spokojenost. Přijetí konstruktivního přístupu k konfliktů, jako je zaměření na hledání řešení spíše než na přiřazování viny, může podpořit zdravější komunikaci. To vše jednoduše znamená, že musíte upřednostňovat to, co je důležité, zejména tváří v tvář neshodám. To vám může pomoci:

Nechte věci plynout
Vyhněte se malicherným hádkám a nepodstatným detailům a nenechte se vyvést z míry
Zaměřte se na sdílené hodnoty a cíle vztahu
Dovolte odpuštění a přejděte z prostoru hněvu dál
Buďte flexibilní a vstřícnější během náročné konverzace
Zůstaňte pozitivní a optimističtí ohledně budoucnosti vztahu

9. Projevujte uznání a pozitivitu

Důležitost komunikace ve vztazích se neomezuje pouze na řešení problémů. Hraje také klíčovou roli v tom, jak se dva partneři vzájemně posilují. Zvykněte si vyjadřovat to, čeho si vážíte.

Řekněte jim, co na nich milujete a vážíte si jich, a poděkujte jim za malé věci, které denně dělají.
—Tanvi Jajoria

Jednoduché „Děkuji, že jsi uvařil/a večeři“ nebo „Vážím si toho, jak vždycky nasloucháš“ rozjasní den vašeho partnera a povzbudí ho k větší otevřenosti. Často používejte laskavá slova a komplimenty. Mezi další způsoby, jak projevit partnerovi uznání, patří:

Vyjadřujte vděčnost za každodenní činy
Pravidelně dávejte komplimenty
Zdůrazňujte silné stránky více než nedostatky
Vyvážte kritiku pozitivními poznámkami

Související čtení: 150 příkladů afirmací, jak upevnit váš dluhopis

10. Udržujte otevřenou komunikaci s malými kontrolami

I každodenní komunikace posiluje vaše pouto. Nemusíte čekat na velké vztahové problémy mluvit spolu. Místo toho si z toho udělejte zvyk,

Posílejte krátké textové zprávy během dne
Sdílejte drobné novinky o svém dni
Zanechávejte poznámky nebo zprávy projevující ohleduplnost
Zeptejte se na jednoduché dotazy typu „Jaký byl tvůj den?“

Tato malá gesta ukazují péči. Tanvi říká: „Dát partnerovi najevo, že na něj myslíte, posílat mu během dne textové zprávy nebo mu dokonce zanechat vzkaz udržuje otevřenou komunikaci ve vztahu a časem zlepšuje vaše spojení.“ Tato malá, ale promyšlená gesta pomáhají budovat důvěru a vřelost mezi partnery.

11. Přizpůsobte se komunikačnímu stylu svého partnera

Všichni máme různé způsoby, jak se vyjadřovat. Jak poznamenává Tony Robbins: „Efektivní komunikace s partnerem vychází z uznání, že lidé komunikují odlišně.“ Abyste ve vztahu podpořili otevřenou komunikaci, musíte se naučit, jak váš partner „přijímá“ lásku a informace. Takže,

Všimněte si, zda dávají přednost osobnímu rozhovoru, textovým zprávám nebo telefonickým hovorům.
Respektujte jejich jazyk láskyať už jsou to slova ujištění, projevy služby, fyzický dotek, dárky nebo kvalitní čas
Upravte svůj přístup v závislosti na tom, zda se jedná spíše o vizuální, verbální nebo fyzické zpracování.
Nevnucujte svůj styl jako jediný správný

12. Jasně sdělte své potřeby a očekávání

Nenuťte partnera hádat, co chcete. Místo toho začněte komunikovat své potřeby ve vztahu otevřeně a laskavě. Pokud se například cítíte zahlceni, řekněte: „Tento týden jsem z práce opravdu ve stresu a hodila by se mi trochu podpory,“ místo abyste se namlouvali nebo naznačovali. Tím, že se otevřeně probíráte domácí práce, harmonogram nebo pocity, se vyhnete zmatku. Pamatujte, že komunikace potřeb ve vztahu není otravné, ale zdravá týmová práce. Pokud necháte své potřeby nevyřčené, malé… zášti ve vztazích mohou hnisat, dokud se s nimi nebude těžko manipulovat.

Bonus: 5 denních návyků pro otevřenou komunikaci

Trvalá láska se nebuduje jen na velkých gestech. Vzkvétá a je živena malými, každodenními rozhodnutími, která udržují vaše pouto silné. Jednoduché návyky, pravidelně dodržované, mohou vašemu partnerovi dát pocit, že si ho vážíte, a udržet otevřenou komunikaci. Pokud chcete ve svém vztahu vybudovat most otevřené komunikace, zde je pět návyků, které si musíte osvojit:

Poslouchejte bez rozptylování: Věnujte svou plnou pozornost alespoň pět minut denně. Žádné telefony, žádný multitasking, jen poslouchejte.
Udělejte si z vět „já“ svůj výchozí styl: Použijte jedno „já“ prohlášení, abyste sdělili, jak se cítíte, místo abyste ho obviňovali.
Příjezd jednou denně: Ať už je to krátká otázka, textová zpráva nebo telefonát, ukažte svému partnerovi, že na něj myslíte.
Ukaž uznání: Uznejte jednu malou věc, kterou udělali, a vyjádřete jim upřímné uznání.
Zakončete den pozitivně: Ukončete každý den laskavě a pozitivně, místo abyste nechávali konflikty nevyřešené.

Nejčastější dotazy

1. Je ve vztahu dobrá otevřená komunikace?

Otevřená a upřímná komunikace je jedním z nejdůležitějších principů štěstí ve vztahu. Otevřená komunikace umožňuje partnerům být na stejné vlně a snižuje problémy s důvěrou a nedorozumění. Pokud vám chybí dobrá komunikace, můžete svému partnerovi říct věci, kterých budete později litovat.

2. Jaké jsou příklady otevřené komunikace?

Pravidla otevřené komunikace ve vztazích nám říkají, že konverzace by se měla odehrávat ve vhodnou dobu a na vhodném místě. Hra na obviňování je špatná a je nutné používat výroky „já“. Je důležité, abyste byli dobrým posluchačem, kladli otevřené otázky a vytvořili ve vztahu bezpečný prostor bez odsuzování, posměchu atd.

3. Může mi otevřená komunikace opravdu pomoci najít lásku?

Ano, otevřená komunikace je jedním z nejsilnějších prediktorů trvalé přitažlivosti a intimity. Když jste upřímní ohledně svých potřeb a pocitů, buduje se důvěra a emocionální blízkost. To zase buduje zdravý vztah. Výzkum z Harvardská studie vývoje dospělých ukazuje, že kvalita vašich konverzací a spojení přímo ovlivňuje dlouhodobou spokojenost s vztahem. Bez otevřeného dialogu se hromadí nedorozumění, slábne přitažlivost a časem se prohlubuje emocionální odstup.

4. Jaké jsou známky špatné komunikace ve vztazích?

Příznaky se často projevují v každodenních interakcích. Pokud se drobné neshody vždycky zvrhnou v hádky, nebo pokud máte pocit, že „mluvíte, ale nejste slyšet“, komunikace se hroutí. Klasickými varovnými signály jsou defenzivní přístup, časté nedorozumění a vzájemné uzavírání se, známé také jako „ukolébávání“, a proto se jedná o stereotypní chování. Silnými ukazateli jsou také pasivně-agresivní poznámky, vyhýbání se důležitým tématům a nedostatek emocionálního bezpečí, kdy jeden nebo oba partneři mají pocit, že nemohou být zranitelní. Postupem času tyto vzorce vytvářejí odstup a zášť.

5. Jak mám lépe komunikovat, když se můj partner vyhýbá těžkým rozhovorům?

Začněte tím, že jim poskytnete bezpečí, spíše než abyste je nutili mluvit. Použijte empatii k uznání, že některá témata se mohou zdát ohromující. Zkuste formulovat obavy pomocí tvrzení „já“, například „Cítím úzkost, když nemluvíme o financích,“ spíše než abyste je vinili. Ptejte se jemně a otevřeně, například: „Co by vám usnadnilo o tom mluvit?“ Pokud se vyhýbání stane opakujícím se vzorcem, zvažte párovou terapii. Terapeut vás oba může vést ke zdravějším způsobům, jak se otevřít bez strachu nebo defenzivy.

Klíčové ukazatele

Člověk se může vyhnout nedorozumění ve vztahu tím, že si jako svou nejvyšší prioritu ponechá efektivní a neustálou komunikaci
Dobří komunikátoři jsou dobří posluchači. Slyší tolik, ne-li méně, jako mluví
Dbají na to, aby zvolili správný prostor a čas k „mluvení“, vyhýbali se obviňování a používali věty „já“. Kladou otevřené otázky, aby usnadnili konverzaci a věnují pozornost neverbálním podnětům
Ve vztahu je nezbytné vytvořit bezpečný prostor pro komunikaci
Větší empatie a zaměření se na to, co je během konfliktů důležité, vám může pomoci snadno odpustit, nechat to být, jít dál a nenechat se zahltit zbytečnými detaily.

Závěrečné myšlenky

Dodržováním těchto osmi pravidel otevřené komunikace mohou páry zlepšit své komunikační dovednosti a podpořit silnější a odolnější vztah. Tanvi nám nezapomene připomenout: „Přistupujte ke komunikaci jako ke společné snaze vyřešit problém, proti kterému jste vy a váš partner společně. "Problém" je problém, ne vy, ani váš partner."

Toto jsou celkem proveditelná pravidla pro efektivní komunikaci v romantickém vztahu. Pokud se ale cítíte při jejich uplatňování zahlceni, pokud vám něco ve vašem vztahu vadí a máte pocit, že vy a váš partner nejste schopni tuto překážku překonat, měli byste zvážit vyhledání pomoci od vyškolených odborníků. Pokud ji potřebujete, Bonobology's panel odborných poradců je tu, aby vám pomohl.

Tipy, jak procvičit emocionální naladění a změnit své vztahy

Úsilí ve vztahu: Co to znamená a 12 způsobů, jak to ukázat

Jak udržet vztah vzrušující a zajímavý po dlouhou dobu

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.