V mém životě bylo období, kdy jsem zjistil, že nejsem schopen vyjádřit své myšlenky svému partnerovi, zejména během hádek nebo ve chvílích, které vyžadovaly zranitelnost. Nebylo to pro nedostatek jasnosti v tom, co jsem chtěl říct, nebo pro nedostatek slov. Prostě jsem se nedokázal přimět říct určité věci nahlas. To zase přispělo ke zmatku a nedorozuměním, kvůli kterým bylo ještě těžší vyjádřit své myšlenky a pocity. S pocitem, že jsme byli chyceni v začarovaném kruhu, jsem si říkal: "Proč mám problém komunikovat se svým partnerem?"

Jsem si jistý, že toto je dilema, se kterým většina lidí ve svých intimních vztazích bojuje. Koneckonců, stereotyp „nic“ je standardní odpovědí na otázku „Co se děje?“ nevynořila se v bublině. Je to proto, že mnoho z nás vyrůstá, aniž bychom se naučili, jak komunikovat potřeby ve vztahu nebo jak vést obtížné rozhovory, aniž by se dostali do obranných nebo zraňujících pocitů.

Vzhledem ke kritičnosti zdravé komunikace ve vztahu se musíme těmto vzorcům odnaučit. Jsme tu, abychom vám pomohli vyřešit problémy s komunikací ve vztahu pomocí postřehů od poradenského psychologa Rashmi Shah (MSc v oboru psychologie), který se specializuje na řešení široké škály vztahových problémů, od nedostatku intimity po konflikty a rozchody.

Známky Komunikačních Problémů Ve Vztahu

Stejně jako já, také jste se potýkali s myšlenkou: "Proč mám potíže s komunikací se svým partnerem?" Než to prozkoumáme dále, je důležité zjistit, že ve vztahu ve skutečnosti řešíte problémy s komunikací, a ne jen přehánět situaci. Takže, co dělá špatná komunikace ve vztahu vypadat jako? Rashmi sdílí následující signály, na které si dát pozor:

• Špatný poslech: Jedním z příznaků, že ve vztahu nekomunikujete správným způsobem, je neschopnost se trpělivě naslouchat. „Jeden nebo oba partneři si nemusí aktivně naslouchat, což vede k nedorozuměním nebo pocitu nevyslyšení,“ říká Rashmi
• Časté argumenty: „Neustálé hádky nebo hádky o triviální záležitosti mohou naznačovat základní komunikační problémy,“ říká Rashmi. Pokud každá neshoda vede k hádkám, je to znamení, že se musíte naučit mluvit o problémech ve vztahu
• Obviněná hra: Přesouvání viny je dalším klíčovým ukazatelem špatné komunikace ve vztahu. „Namísto převzetí odpovědnosti za své činy se partneři mohou navzájem obviňovat z problémů ve vztahu,“ říká Rashmi
• Různé styly komunikace: „Partneři mohou mít různé komunikační styly nebo preference, což vede k potížím se vzájemným porozuměním,“ vysvětluje Rashmi. Když mluvíte způsobem, který nesouzní s vaším partnerem nebo naopak, budete se nevyhnutelně potýkat s nedostatkem komunikace ve vztahu.
• Pasivní agresivita: „Místo otevřeného řešení obav se jeden z partnerů může uchýlit k pasivně-agresivnímu chování nebo sarkasmu,“ říká Rashmi. V důsledku toho můžete zůstat lamentovat: „Moje partnerka/moje žena/manžel mi nerozumí“, popř.
• Předpoklady: Nedorozumění jsou jasným znakem komunikačních problémů ve vztahu a pramení z tendence vytvářet si domněnky místo praktikování otevřené komunikace o myšlenkách, pocitech a emocích toho druhého. „Vytváření domněnek o tom, co si druhá osoba myslí nebo cítí, aniž byste si to s nimi ověřili, může vést k nedorozuměním,“ říká Rashmi.

Proč se snažím komunikovat se svým partnerem? 5 možných důvodů

Jakmile jsem si uvědomil, že ve vztahu nekomunikuji správným způsobem, uvědomil jsem si, že je to oblast, na které musím zapracovat. Přečtením o hlavní příčině komunikační problémy ve vztahuKdyž jsem šel na terapii a jen jsem si uvědomoval, jak přistupuji k obtížným rozhovorům, dokázal jsem tento vzorec prolomit – no, do značné míry.

Na této cestě hledání odpovědi na otázku „Proč mám potíže s komunikací se svým partnerem?“ jsem si uvědomil, že tento problém je častěji vnitřní a není příznakem základních problémů ve vztahu. Samozřejmě hrají roli vnější faktory, jako je zaneprázdněnost a technoference, ale v podstatě se to scvrkává na vaše vlastní zábrany a pochybnosti o sobě.

Pokud i vy často bojujete s uvědoměním typu: „Nemohu komunikovat se svým manželem/manželkou/partnerkou“ nebo cítíte potřebu naučit se lépe komunikovat se svým přítelem/přítelkyní/manželkou/partnerkou, hluboce se ponořte do hlavní příčina je opodstatněná. Po konzultaci s Rashmi uvádím pět nejvýznamnějších důvodů komunikačních problémů ve vztahu:

Související čtení: 8 velitelů otevřené komunikace ve vztahu

1. Jazykové bariéry

Pokud máte vy a váš partner různé rodné jazyky, i když mluvíte společným jazykem, může se komunikace ve vztahu stát výzvou. Zejména pokud jde o to, abyste se jasně vyjádřili k citlivým tématům. Je to proto, že jsme zvyklí myslet ve svém rodném jazyce a metafory i interpretace určitých gest a dokonce i tónů se mohou v jednotlivých jazycích lišit.

Takže i když používáte slova z jazyka, kterému rozumíte vy i váš partner, řeč těla a tón může být těžké srovnat. Jako výzkumník řeči těla Albert Mehrabian nalezeno, slova tvoří pouze 7 % naší komunikace, zbytek závisí na vokálních a neverbálních podnětech. Rashmi říká: "Pokud partneři mluví různými jazyky nebo mají různé úrovně znalostí, komunikace může být náročná." Totéž platí, pokud partneři mají různé komunikační styly.

2. Strach ze zranitelnosti

Pokud se často ptáte: „Proč mám problém komunikovat se svým partnerem?“, odpověď může být skryta v hluboce zakořeněném – často podvědomém – strachu z odsouzení nebo kritiky. „Lidé, kteří ve vztahu bojují s komunikací, mohou být opatrní zranitelnost ve vztahu a otevření se svému partnerovi."

Tato obava je zakořeněna v minulých zkušenostech, kdy jste byli zesměšňováni, zesměšňováni nebo souzeni za odhalení vašich skutečných emocí, myšlenek nebo potřeb druhým, a je v podstatě mechanismem sebeobrany. Takže pokud má váš partner tendenci odmítat, znehodnocovat nebo zesměšňovat vaše myšlenky nebo pocity, nebo to udělal někdo z vašich blízkých v minulosti – rodič, sourozenec nebo bývalý partner, možná budete mít potíže přijít na to, jak komunikovat. potřeby ve vztahu.

3. Nereálné očekávání, že váš partner prostě bude vědět, co chcete

Dalším častým důvodem, proč se tolika z nás nedaří v otevřené a upřímné komunikaci ve vztahu, je šíření myšlenky, že ten, kdo nás miluje, prostě bude vědět, co chceme nebo potřebujeme. Rashmi říká: "Když člověk očekává, že jeho partner intuitivně pochopí jeho potřeby, aniž by je vyjádřil, skončí to tak, že ve vztahu nekomunikuje - alespoň ne tím správným způsobem." Protože nikdo není čtenář myšlenek, toto unerealistické očekávání nejen zhoršuje vaši schopnost komunikovat, ale také vede ke zranění a zklamání, které zase ustupuje zášti.

Související čtení: Očekávání ve vztazích: Správný způsob, jak je zvládnout

4. Digitální rozptýlení

Trávit hodiny zkázy po telefonu místo toho, abyste trávili kvalitní čas s partnerem. Na rande s tvářemi pohřbenými v telefonech. Využití volného času ke sledování obsahu OTT. Všichni jsme viděli, jak to páry dělají. Sakra, jsme páry, které to dělají. Pak se divíme, proč je tak těžké zdokonalit tento jemný tanec vztahů a komunikace.

Rashmi varuje, že to může ovlivnit komunikaci ve vztahu. a říká: "Nadměrné používání technologií a sociálních médií může narušovat komunikaci tváří v tvář." Když upřednostníte snadné rozptýlení, které nabízejí gadgety, internet nebo sociální média, před snahou spojit se s partnerem, přirozeně se začnete vzdalovat. To se stává živnou půdou pro a nedostatek komunikace ve vztahu. 

5. Styl přílohy

Ptáte se, proč se snažím komunikovat se svým partnerem? Ve hře může být váš styl připojení. Můžete vidět malou nebo žádnou komunikaci ve vztazích, kde jsou styly připoutání partnerů ve vzájemném rozporu.

Například lidé s úzkostnou připoutaností potřebují hodně ujištění od svých partnerů, aby se cítili bezpečně a milováni. Na druhou stranu lidé s vyhýbavé připoutání, je známo, že potlačují své pocity a bojí se zranitelnosti. Nyní, pokud se tito dva lidé sejdou ve vztahu, mohou mít problémy se propojit.

Partner s úzkostnou vazbou se může potýkat s myšlenkami jako: „Můj partner/moje žena/můj manžel mi nerozumí“, což u něj vyvolává strach z opuštění. Vyhýbavý partner může litovat: „Nemohu tolik komunikovat se svým manželem/manželkou/partnerkou“, což v nich vyvolává touhu odtáhnout se a přivřít se.

9 tipů od terapeuta pro zlepšení komunikace ve vztahu

Nyní, když máte odpověď na znepokojivou otázku: „Proč mám potíže s komunikací se svým partnerem?“, další logickou otázkou je, co lze udělat pro nápravu situace. Špatná nebo žádná komunikace ve vztazích často způsobuje, že se do párové rovnice vplíží vzdálenost. To je když se žena cítí ve vztahu zanedbávána nebo se muž cítí odpojený od své partnerky. Ach, ta stále komplikovaná dynamika vztahů a komunikace!

To může způsobit, že budete přemýšlet o tom, jak lépe komunikovat se svým přítelem / přítelkyní / manželem, nebo se budete snažit zjistit, jak mluvit o problémech ve vztahu. Rashmi nabízí několik užitečných tipů, jak zlepšit komunikaci ve vztahu:

1. Dávejte pozor na svůj tón

Chcete-li překonat problém špatné nebo žádné komunikace ve vztazích, musíte se naučit dbát na tón, který používáte, když mluvíte se svým partnerem. Koneckonců svým tónem a výrazy sdělujeme stejně mnoho jako svými slovy. To je zvláště důležité, pokud chcete vědět, jak mluvit se svým partnerem o problémech ve vztahu, aniž by to přerostlo v konflikt.

2. Stanovte si hranice

Hranice hrají zásadní roli při dolaďování symfonie vztahů a komunikace. Takže, pokud jste se potýkali s myšlenkami jako: „Nevím, jak mluvit se svým manželem o svých pocitech“ nebo „Nedokážu se přimět podělit se o své myšlenky se svou ženou“ nebo „Proč mám potíže s komunikací s mým partnerem?“, možná je čas na tom pracovat stanovení zdravých hranic které umožňují upřímnou komunikaci se strachem z úsudku, zesměšnění nebo odporu.

Rashmi říká: „Partneři musí vzájemně respektovat své hranice a otevřeně komunikovat o vašich potřebách a preferencích. Mezi ně může patřit nevysmívat se jeden druhému, nenapadat jeden druhého na zranitelnost během hádek nebo nerespektovat jeden druhého na veřejnosti.“  

Související čtení: 9 Příklady emocionálních hranic ve vztazích

3. Než zareagujete, zpracujte své pocity

Když vzplanou nálady nebo se s partnerem neshodnete a řeknou něco, co vás spouští, okamžitá reakce může způsobit více škody než užitku. I když se to může na chvíli zdát katarzní, z dlouhodobého hlediska to přispívá k rozpadu komunikace.

Jedním z nejdůležitějších tipů, jak si s partnerem promluvit o problémech ve vztazích, aniž byste zhoršili špatnou situaci, je dát si trochu prostoru a zpracovat své pocity, než zareagujete. To je nejlepší způsob, jak zabránit říkat svému partnerovi zraňující věci že toho můžeš později litovat.

4. Omezte rozptýlení

Rashmi radí: "Minimalizujte rozptylování, jako jsou telefony nebo televize, když konverzujete se svým partnerem." Od té doby digitální rušení je jedním z hlavních důvodů špatné nebo žádné komunikace ve vztazích, odstranění této hlavní příčiny z rovnice může vést k vyřešení problému.

5. Buďte empatičtí

Pokud se ocitnete v situaci, kdy komunikace vede ke konfliktu, který následně ovlivňuje vaši schopnost mluvit s partnerem, takže se oba cítíte vzdálení a rozladění, prvek ve vašem vztahu může chybět empatie. K vyřešení tohoto problému Rashmi radí: "Snažte se pochopit perspektivu svého partnera a projevte empatii vůči jeho pocitům."

Související čtení: 6 způsobů, jak být empatičtější ve vztahu podle odborníka

6. Dobře si načasujte konverzace

Chcete-li dobře komunikovat, musíte být vy i váš partner ve správném headspace. Pokud je oslovíte, abyste probrali problémy nebo se dokonce podělili o své pocity, když jsou zaneprázdněni prací nebo něčím jiným, pravděpodobně se nedočkáte takové odpovědi, v jakou byste doufali. To může být jistě zklamáním a může vám bránit v tom, abyste se příště otevřeli a oslovili svého partnera.

Nejlepším způsobem, jak čelit tomuto až příliš častému problému ovlivňujícímu kvalitu komunikace ve vztazích, je dobře načasovat vaše konverzace. Pokud máte něco důležitého říct nebo probrat se svým partnerem, zeptejte se ho, zda má čas a mentální kapacitu aktivně se zapojit do rozhovoru. Pokud ne, odložte to, dokud nebudete fyzicky i emocionálně k dispozici pro řešení daného problému.

7. Potvrďte pocity

Když jeden z partnerů odmítne nebo znehodnotí city nebo emoce druhého, může být obtížnější se otevřít a svobodně komunikovat. Pokud tento cyklus emoční invalidita opakuje stále dokola, do vztahu se začíná vkrádat odstup. Tehdy se žena cítí ve vztahu zanedbávána nebo muž se cítí odpojený od své partnerky a problémy s komunikací se prohlubují. Řešení? Rashmi říká: „Uznej pocity svého partnera a potvrď je, i když nesouhlasíš s jeho perspektivou. Nikdy nezavrhujte jejich obavy nebo emoce hned.“

8. Trénujte trpělivost

Boj o dobrou komunikaci s partnerem lze zvládnout trpělivostí a porozuměním. Rashmi říká: „Pro dva lidi ve vztahu bude snazší spolu komunikovat, když budou vědět, že dostanou prostor, aby řekli svůj kus a byli vyslyšeni. Buďte tedy trpěliví a dejte svému partnerovi čas, aby se plně vyjádřil, aniž byste spěchali nebo přerušovali.“

Související čtení: 11 způsobů, jak být trpělivý ve vztahu

9. Použijte prohlášení „I“.

Jak mluvit s manželem o svých pocitech, jak se otevřít své ženě nebo jak lépe komunikovat s partnerem, ptáš se? Odpovědí je neobviňující tón a vyhýbání se přehazování viny. Abyste mohli svobodně mluvit se svým partnerem o svých pocitech, musíte převzít odpovědnost za své vlastní emoce. Za tímto účelem Rashmi radí: „Zarámujte svá prohlášení pomocí „já“ místo „vy“, abyste se vyhnuli tomu, aby to znělo obviňující. Například „Cítím se naštvaný, když…“ namísto „Vždycky…“

Když ve vaší mysli vyvstane otázka: „Proč mám potíže s komunikací se svým partnerem?“, věnujte chvíli tomu, abyste si sedli sami se sebou, introspektujte příznaky a příčiny – zaměřte se především na svou roli – a objeví se odpovědi. Na základě toho, co objevíte, si můžete vytvořit plán pro zlepšení kvality komunikace s vaší drahou polovičkou. Naše tipy doporučované odborníky slouží jako vodítko na cestě.

15 Komunikačních cvičení pro páry doporučených odborníky

Pochopte, proč je komunikace ve vztahu důležitá, než bude příliš pozdě!

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat