Sociální média a vztahy – Prosextenzivní panel terapeutů a psychologů a zápory

Jako všechno ostatní, téma sociálních médií a vztahů polarizovalo veřejné mínění. Existuje dostatek dokumentů, výzkumů a samozvaných guru životního stylu, kteří pronásledují používání síťových aplikací. Je ironií, že velká část tohoto pronásledování se provádí na stejných aplikacích sociálních médií. V tuto chvíli je logické připustit, že v dnešní digitální době jsou zde sociální média. Ale kritici se úplně nemýlí, když říkají, že sociální média ničí vztahy.

Dříve, kdykoli jsme se s manželem pohádali, oddech přišel snadno přes Instagram. Připadalo mi snazší spojit se s následovníky, než se pokoušet propojit jeden s druhým. Dny by plynuly bez mluvení. Nakonec se z našeho manželství stala skořápka vztahu. Zdá se to docela v souladu s tím 2021 studie zjistili, jak cyklický způsob používání Instagramu ovlivňoval vztahy, tj. a) zvýšené používání Instagramu vedlo k nižší spokojenosti se vztahy, což vedlo k nárůstu jak konfliktů ve vztahu, tak negativních výsledků; b) snížená spokojenost ve vztahu a zvýšené konflikty pak spustily návykové používání Instagramu prostřednictvím zprostředkovaných cest.

Náš příběh není izolovaný. Proto jsem mluvil s Utkarsh Khurana, kouč vztahů a intimity, abyste pochopili, jak mohou sociální média ovlivňovat vztahy. A dal mi pár zasvěcených rad. Takže, co říká?

Jak sociální média ovlivňují vztahy?

Články vyžadující průzkum ukazuje nárůst závislosti na sociálních sítích, jako jsou Tinder, OKCupid, Instagram, Youtube, TikTok, Amigo a další, zejména ve světě po Covidu, kde jsou lidé vysoce závislí na takových platformách při vytváření a řízení vztahů. Vliv sociálních sítí na vztahy je tak nevyhnutelný.

Utkarsh říká: „Když mluvíme o vztazích, používání sociálních médií může být škodlivé nebo prospěšné, v závislosti na záměru, pro který jsou používány. Výhody a nevýhody sociálních médií ve vztazích závisí do značné míry na lidech v těchto vztazích.“

Účinek role, kterou hrají sociální média, lze vidět v:

• Rozšířený seznam seznamek kvůli vyšší dostupnosti potenciálních schůzek pro single lidi
• Hodnotit svůj vlastní romantický vztah podle toho, jak ho zobrazuje na Facebooku nebo Instagramu, jak to naznačuje studovat
• Zvýšená kontrola partnerů a nespokojenost ve vztahu

Ale jak sociální média ovlivňují váš vztah nemusí být vždy negativní. Výzkum poskytl empirický důkaz o tom, jak stránky sociálních sítí pozitivně ovlivňují romantiku. Podívejme se na to.

Pozitivní účinky sociálních médií na vztahy

Při přemýšlení o výhodách a nevýhodách sociálních médií v našich životech je pravděpodobnější přemýšlet o tom, jak sociální média ničí vztahy. Ale lze pozorovat pozitivní dopad sociálních médií na vztahy, když jsou používány s mírou. Podle a studovat, "Sociální média se používají jedinečným způsobem k budování vztahů mezi členy rodiny a posílení komunikace, zvláště když existují vzdálenosti a není možný osobní čas."

1. Pomáhá vytvářet spojení

Aplikace sociálních sítí pomáhají při vytváření spojení nejen přes fyzické hranice, ale také sociální a duševní. Utkarsh říká: „Pokud vám tyto stránky pomáhají žít dobrý život – život, který je příjemný, poutavý a smysluplný, který vede k rozkvětu – pak je to pro vás dobré.“ Zde jsou způsoby, jak vám mohou sociální média pomoci:

• Je to požehnání pro lidi ve vztazích a přátelstvích na dálku, kteří chtějí zůstat ve spojení se svými blízkými
• Pomáhá také lidem, kterým není příjemné setkávat se s více lidmi současně
• Sociální média také umožnila průchod mnoha marginalizovaným skupinám LGBTQ seznamovací aplikace a podobně, najít lásku a přátelství a vyjádřit se v bezpečném prostoru

2. Sociální média posilují vztahy tím, že pomáhají vyjadřovat vzájemnou náklonnost

Často není snadné vyjádřit svou náklonnost. Můžete být introvertní nebo jednoduše nemáte dostatek času na setkání se svým partnerem nebo na rozhovor s ním. Sociální média mohou pozvednout vztahy tím, že umožní vyjádření těchto pocitů, jako je zveřejnění stavu vztahu.

• Utkarsh říká: „Platformy pro zasílání zpráv mohou také fungovat jako ledoborec během konfliktů ve vztazích. Často jsem používal příběhy ze Snapchatu nebo Instagramu, abych to partnerovi vynahradil. Dokud vám to bude fungovat, může to být dobrá věc.“
• Podle této studovat Pew Research Centre, „48 % uživatelů sociálních sítí ve věku 18 až 29 let říká, že ve vztazích jsou pro ně sociální média velmi nebo do určité míry důležitá, protože ukazují, jak moc jim na partnerovi záleží.“ 
• Dr. Marti Olsen Laney ve své knize, Výhoda introvertů, že introverti upřednostňují psaní svým blízkým před mluvením s nimi. Tito lidé s větší pravděpodobností využijí zobrazení romantického vztahu, jako je zveřejnění stavu svého vztahu, aby ukázali svůj závazek

To je možná důvod, proč se raději hádám se svým manželem na WhatsApp než na hovoru. Dává mi to čas na introspekci a vyhýbání se impulzivním výbuchům.

Související čtení: 15 vhodných svatebních darů pro druhé manželství

3. Sociální média pomáhají v sexuálním uspokojení

Utkarsh říká: „Když se konzumuje s mírou, může dojít ke zdravému souběhu vztahy a porno. Bylo by absurdní očekávat, že váš partner splní všechny vaše potřeby. Ale pokud to nadměrně používáte a ignorujete touhy svého partnera, pak ano, negativně to ovlivní váš vztah

• Články vyžadující průzkum navrhl, že používání online pornografie napomáhá sexuálnímu uspokojení v romantických vztazích
• Další studovat říká, že „intervence ke zlepšení tělesného obrazu by mohly mít doprovodné výhody související se sexuálním zážitkem“. Na základě toho, vezmeme-li v úvahu online trend zaměřený na pozitivitu těla a duševní zdraví, mohou být sociální média extrémně užitečná při pomoci lidem s problémy s image body prostřednictvím příspěvků, které se zaměřují na lepší pohled na jejich těla. To jim může pomoci dosáhnout vyššího sexuálního uspokojení

4. Pomáhá při zlepšování komunikace

Sociální média posilují vztahy tím, že překlenují propast mezi lidmi s kulturními nebo věkovými rozdíly. Pro rodiče je snazší najít místa, kde mohou mluvit se svými dětmi, když se zapojí do stránek, které používají. To proto, že to může rodičům pomoci získat perspektivu potřebnou pro spojení se svými dětmi, jak ukazuje více výzkum.

• To také pomáhá párům z různých prostředí nebo etnických skupin, kde se sociální média stávají vstupem do kultury jejich blízkých
• Pomáhá také lidem identifikovat toxicitu sociálního podmínění, ve kterém člověk vyrůstá a později se normalizuje. Romantické vztahy před tím, než se objevily platformy sociálních médií, často ignorovaly toxické podmiňování partnerů nebo je dokonce v určitých případech oslavovaly, jak je vidět ve filmech jako Kramer versus Kramer

5. Pozitivní vliv sociálních médií na vztahy – Zlepšuje naše chápání hranic a duševního zdraví

Není neobvyklé nyní vidět, jak Instagram natáčí na gaslighting, generační trauma nebo souhlas. Je snazší mluvit o věcech, které byly dříve tabu. Poskytuje platformu pro lidi, aby mohli sdílet své poznatky o světových událostech, toxicitě v kulturách a osobních hranicích – věcech, které ovlivňují a utvářejí vztahy. Pozitivní dopad sociálních médií lze spatřovat ve skutečnosti, že Gen Z je v porovnání s předchozími generacemi výraznější a přijatelnější ohledně sociálních médií a vztahů.

• Ovlivňovači sociálních médií jako Dr. Jessica Clemons a Nedra Glover Tawwab pomohli tisícům lidí identifikovat červené vlajky a nezdravé hranice ve svých vztazích.
• To je užitečné zejména pro ty, kteří nemají přístup k placené terapii nebo knihám o svépomoci nebo jsou příliš zaneprázdněni vyděláváním na živobytí, než aby tyto faktory zvažovali v klidu.

Negativní účinky sociálních médií na vztahy

Proč sociální média způsobují napětí, pokud mohou pomoci lidem zůstat ve spojení na dálku? Protože příliš mnoho dobrých věcí se může nakonec změnit ve špatné. Tam bylo výzkum To naznačuje, že nadměrné používání sociálních médií by mohlo vést k sociální úzkosti a osamělosti. To je důkazem toho, že výhody a nevýhody sociálních médií ve vztazích závisí na frekvenci vašeho zapojení do online světa. Pokud je vaše závislost na sociálních sítích ponechána bez kontroly, zde je návod, jak to může poškodit vaše zdravé vztahy:

1. Negativní dopad sociálních médií na vztahy — Snížení intimity

Články vyžadující průzkum ukazuje, že závislost na webech jako Instagram nebo Snapchat by mohla vytvořit chování, které omezuje offline interakci. Více výzkum naznačuje, že závislost na sociálních sítích může vést k psychickému utrpení, které ovlivňuje kvalitu vztahů. Díky tomu se pár na internetu jeví jako intimnější, než ve skutečnosti je. Utkarsh říká: „Sociální média mohou negativně ovlivnit vztahy, když se stanou rozptylovačem nebo nástrojem vyhýbání se smysluplné konverzaci.“

• Články vyžadující průzkum také naznačil nárůst phubbingu, tj. urážení někoho pomocí vašeho telefonu. Phubbing může zničit váš vztah vytvářením problémů důvěry mezi párem
• Podle a studovat, zvýšená interakce na sociálních sítích by mohla vést k negativním výsledkům, tj. ke snížení kvality času a obecné nespokojenosti se vztahy

2. Sociální média mohou zpětně vytvářet žárlivost ve vztazích

Utkarsh říká: „Žárlivost je ve vztazích normální. Ale když své nejistoty začnete spojovat s platformami sociálních médií, může to mít monstrózní podobu.“ Stává se to takto: Když někdo pociťuje žárlivost kvůli partnerské minulosti, nazývá se to zpětná žárlivost. Vztahy před nástupem sociálních sítí se s tímto fenoménem musely jen zřídka vypořádat, protože bylo obtížné vystopovat své bývalé.

• Články vyžadující průzkum říká, že zpětná žárlivost se stala běžnou díky stránkám sociálních sítí. Neustálá přítomnost bývalých partnerů vašeho partnera, nejistota ve vztazích a snadný přístup k dohledu mohou zvýšit nejistotu ve vztazích.
• Podle Pew Research CenterVzhledem k tomu, jak se jejich současný manželský partner nebo partner rozhodne komunikovat s ostatními lidmi na sociálních sítích, 23 % účastníků, kteří byli v oddaných vztazích a používali sociální média, uvedlo, že „pociťují závist nebo nejistotu ohledně svého vztahu“

Související čtení: 10 koketních emotikonů k odeslání svému partnerovi – flirtování emodži pro něj a pro ni

3. Závislost na sociálních sítích vytváří neshody ohledně soukromí

Je normální, že se dva lidé neshodnou na tom, co zveřejnit na Instagramu. Ale podle výzkumNeschopnost najít zdravou rovnováhu mezi tím, kolik času strávit, kolik zveřejnit a jak moc zachovat soukromí, může snížit efektivitu vztahu. 

• A studovat zjistili, že sociální média umožňují snadné sledování subjektu bez jejich vědomí. Přestože nastavení ochrany osobních údajů lze ovládat, mnoho uživatelů si neuvědomuje, jak velká část jejich dat je přístupná. To lze považovat za negativní výsledek, protože tato data mohou lidé zneužít ke kontrole svých partnerů
• Neshody v tom, co je klasifikováno jako „soukromé“, mohou také způsobit pracovní potíže na pracovišti partnera, pokud toto pracoviště pracuje s důvěrnými informacemi a vyžaduje diskrétnost.

4. Nadměrné používání sociálních sítí může vytvářet nerealistická očekávání

Utkarsh říká: „Sociální média mohou ovlivnit to, jak vnímáme náš vztah na základě jeho vyjádření. Vyjadřování lásky online může zlepšit kvalitu vašeho vztahu, ale to je vysoce subjektivní. Externí ověření, které získáte po předvedení vztahu na sociálních sítích, může někdy pomoci, ale závislost na něm se může obrátit proti. Pamatujte, že online vyjádření lásky je dočasné. Hlavní věc je, že vaše láska by neměla být ku prospěchu vašich následovníků, ale vašeho partnera.“ 

• Faktory jako FOMO a sociální úzkost jsou běžně pozorovány při vysokém využívání sociálních médií, zvláště když na sociálních sítích zjistíte, že se váš bývalý chlubí novým vztahem.
• Páry často končí výrobou chyby sociálních médií jako například zveřejňování vymyšlených profilových fotografií, aby se místo vzájemné spokojenosti jevil jako nejobávanější pár v okruhu přátel. V takových scénářích je snadné říci, že sociální média ničí vztahy, ale musíte nejprve sáhnout hluboko po skutečných důvodech takové nejistoty.

5. Sociální média mohou bránit vytváření nových přátel a skutečných spojení

Výzkumníci pozorovali chování uživatelů sociálních médií, kdy se jejich online a offline vztahy často vzájemně prolínají. Tento fenomén, nazývaný „syntopie“, ukázal, že vysoce kompulzivní uživatelé vykazují sníženou kvalitu svých offline vztahů a také potíže s navazováním nových vztahů offline.

• V další zajímavé sociální síti a vztazích studovat, bylo pozorováno, že zveřejnění v offline vztahu vedla k vyšší intimitě a spokojenosti, zatímco zveřejnění během online seznamování vedla k poměrně nižšímu hodnocení intimity a spokojenosti. To naznačuje, že člověk pravděpodobně naváže lepší spojení, když se spojí s někým v baru, než aby se spojil s budoucím partnerem online
• Dalším způsobem, jak sociální média ničí vztahy, je vytváření pocitu „příliš mnoha možností“. V knize Barryho Schwartze Paradox volby: Proč více je méně, poznamenává, že v západních kulturách má moderní člověk pravděpodobně více možností, než by měl před padesáti lety. Je ironií, že to vede k nižší spokojenosti spotřebitelů. To do jisté míry platí i pro moderní seznamovací hru, kde je méně pravděpodobné, že lidé vynaloží více úsilí na vztah, protože vědí, že v moři je „více ryb“.

6. Závislost na sociálních sítích může působit jako katalyzátor nevěry

Je důležité si uvědomit, že sociální média nejsou a častý důvod, proč lidé podvádějí ve vztazích. Je to pouze katalyzátor tohoto chování, tj. pokud má někdo vztahové obavy, pak je pravděpodobnější, že jeho používání sociálních médií odvádí pozornost od vztahu a může skončit s někým mluvit, jen aby se necítil frustrovaný. To neznamená, že jste na vině, pokud vás váš partner podvedl online. Mohlo by to jednoduše znamenat, že nebyli ve vztahu na stejném místě jako vy.

• Články vyžadující průzkum vykazuje malou závislost na chování souvisejícím s nevěrou na takových stránkách. Pokud někdo podvádí svého partnera, je to kvůli problémům ve vztahu a ne kvůli DM. Tento výzkum však také dospěl k závěru, že někdo, kdo není ve svém vztahu šťastný, se pravděpodobně bude na takových platformách více angažovat
• Je také patrné, že neexistuje obecný konsensus ohledně chování souvisejícího s nevěrou na internetu. Podle sociálních sítí a vztahů studovat,,Existují různé typy nevěry a způsob klasifikace jejich dopadu se mezi páry často liší a také do značné míry závisí na tom, jak jsou si partneři obecně jistí a ve svých dalších vztazích.

5 tipů, jak najít rovnováhu mezi sociálními médii a vztahy

Proč ale sociální sítě způsobují napětí ve vztazích? Kvůli nerovnováze mezi offline a online zapojením kvůli závislosti na sociálních médiích. Články vyžadující průzkum naznačil, že sociální média mohou vytvořit tok dopaminu v našem mozku, což vede k závislosti. To je důvod, proč máme pocit zkázy, kdykoli zkrátíme čas strávený na obrazovce, a proto nacházíme ve společnosti našich partnerů menší potěšení, než když jsme na svých telefonech.

Utkarsh říká: „Vyváženost je subjektivní koncept, protože každý člověk má své vlastní zkušenosti, očekávání a priority. Proto bude zjednodušující navrhnout, že by měli svůj čas rovnoměrně rozdělit mezi offline a online vztahy. Pokuste se vytvořit rovnováhu podle svých potřeb a ujistěte se, že:

• Váš život je plný pozitivních emocí
• Vaše offline vztahy jsou poutavé
• Vaše vztahy mají účel a hodnotový systém
• Díky vašim vztahům se cítíte šťastní, milovaní a vážení ostatními
• Váš pocit úspěchu pochází z práce a dosahování cílů namísto externího ověřování“

Dodává: "Pokud jste schopni zažít tyto parametry při používání sociálních médií, pak jste dosáhli této rovnováhy." Zde je 5 strategií, které můžete použít k začlenění těchto parametrů do vašeho a vašeho partnerského života:

1. Definujte si navzájem zdravé hranice

Po posouzení výhod a nevýhod sociálních médií ve vztazích musíte pro tyto platformy definovat hranice sociálních médií. Některé z věcí, které můžete udělat, jsou:

• Hlavní musí dodržovat hranici zdravého vztahu může definovat, co je soukromé a co lze sdílet. To zahrnuje žádost o souhlas před zveřejněním fotografie vašeho partnera nebo před zveřejněním stavu vztahu
• Komunikujte se svým partnerem, pokud je vám nepříjemné, že se přátelí s jeho bývalými partnery na Instagramu nebo jiných účtech sociálních sítí
• Navrhuje to také výzkum že informování partnera o vašich online aktivitách může snížit pocity vyloučení. Promluvte si s nimi, pokud kdokoli z vás cítí potřebu zkontrolovat sociální média svého partnera
• Pokuste se zjistit důvod vaší nejistoty a dospět ke společnému cíli, abyste vyšli vstříc vzájemným potřebám

2. Udržujte online a offline světy oddělené

Nemůžete se vždy držet dál od sociálních médií, takže chcete-li snížit negativní dopad sociálních médií na vztahy, zkuste oddělit svůj online a offline život. Můžete to udělat takto:

• Udržujte své telefony daleko od jídla
• Pokud se chystáte na výlet, snažte se vyhnout nutkání psát příběhy o všem možném. Místo toho se zaměřte na kvalitní společný čas
• Pokud se vám líbí nebo sdílíte příspěvky svých blízkých online, spojte se s nimi a řekněte jim, co se vám na nich líbilo. Vztah končí, když končí komunikace
• Snažte se nenosit telefon do postele

Tyto věci mohou být obtížné dělat, pokud jsou sociální média součástí vaší profese, ale musíte si udělat nějaký čas výhradně pro své offline vztahy.

Související čtení: Domácí partnerství vs manželství: Rozdíl a výhody

3. Buďte si vědomi falešnosti estetiky

Většina příspěvků o vztahu, které vidíte online, je vytvořena po pečlivém plánování a zveřejněna po několika pokusech a filtrech. Ale zdánlivá dokonalost může často přimět lidi, aby pochybovali o náhodnosti v jejich skutečných životech. Články vyžadující průzkum naznačuje, že většina párů má tendenci ukazovat lepší verzi svého pouta na sociálních sítích, což může vytvářet nerealistické standardy v jejich vlastních vztazích. To také nutí lidi zpochybňovat zájem svého současného partnera o jejich vztah, když vidí předchozí vztahy svého partnera online. 

• Většina obrázků online je pečlivě upravena tak, aby zapadala do příběhu nebo estetiky. Pokud zjistíte, že se váš ex chlubí novým vztahem na sociálních sítích, snažte se nesoudit knihu podle obalu. ItSrovnávání vašeho vztahu se vztahy jiných lidí vyvolá pouze žárlivost
• Promluvte si se svým partnerem, abyste se dostali k realitě situace, místo abyste věci předpokládali. Pro mnoho lidí jsou sociální sítě únikem z reality. Pokud si myslíte, že váš partner má větší zájem předvádět vztah na sociálních sítích, než na něm pracovat v reálném životě, zeptejte se ho, proč potřebuje externí ověření

4. Nezapomínejte na své cíle ve vztahu

Zapojujeme se do vztahu, abychom se cítili milováni a stali se lepší verzí sebe sama. Podle a studovat, kvalita vztahu se zvyšuje s reciprocita ve vztazích. To znamená, že když sdílíte své cíle, projevujete vzájemnou podporu pro tyto cíle se svým partnerem a dodržujete podobnou etiketu sociálních sítí pro páry, spokojenost ve vztahu se zlepšuje. Je tedy důležité pěstovat vztah, kde je prioritou stát se lepší verzí sebe sama, než to pouze ukazovat na online platformě.

• Namísto toho, abyste je používali pouze pro individuální vyjádření, používejte sociální média jako úložiště pro své vzpomínky na kvalitně strávený čas a pěstujte mezi členy rodiny rituály, které jsou důležité pro zachování pocitu sounáležitosti, jak naznačuje tento výzkum
• Zeptejte se svého partnera, zda má pocit, že vašemu vztahu něco chybí. Lidé ve vztazích často procházejí problémy, ale jen zřídka je pojmenují, pokud nejsou připraveni explodovat. Proč neudělat krok, když je ještě čas?

5. Zkuste si udělat detox sociálních sítí

Vydejte se na víkendový výlet a zamkněte své telefony v hotelovém trezoru. Zní to děsivě, ale jakmile vaše tělo opustí úzkost z toho, že nebudete muset nic skrolovat, bude pro vás snazší naslouchat sobě i sobě navzájem. Pokud se víkend zdá skličující, zkuste pár hodin. Pokuste se omezit nutkání neustále kontrolovat příběhy, kotouče nebo šortky. Pokud je sebeovládání obtížné, můžete vyzkoušet aplikace jako Offtime a Freedom, které blokují sociální média a regulují čas strávený online.

• Odpojte na dvě hodiny každý den. Vypnout upozornění. Odstraňte všechny aplikace sociálních médií, které často nepoužíváte
• Chcete-li bojovat s nedostatkem dopaminu způsobeným náhlým poklesem užívání sociálních sítí, vyzkoušejte nějakou fyzickou aktivitu, která způsobuje přirozené uvolňování dopaminu, například cvičení, jógu, meditaci nebo se věnujte koníčku, který vyžaduje pohyb těla, jak navrhuje tento výzkum
• To nejen zlepšuje vaše fyzické zdraví, ale také pomáhá s vašimi duševními problémy
• Na tyto aktivity můžete pozvat i svého partnera. Nejen, že spolu strávíte nějaký kvalitní čas, ale získáte určitý přehled o tom, co vašeho partnera pohání

Někdo přesně řekl, že nic na světě není zadarmo. A když něco dostanete zdarma, pak jste produktem vy. Sociální média byla vytvořena, aby přinesla svět do vašich dlaní, ale v poslední době se zdá, že se lidé stali loutkami v rukou algoritmů. Naše poslední myšlenky jsou tedy takové, že vztahy a sociální média se nemusí vzájemně vylučovat. V Bonobology máme rozsáhlý panel terapeutů a psychologů to vám může pomoci, pokud máte problémy se vztahem kvůli závislosti na sociálních sítích. Tady jde o to, nebýt produktem v rukou počítačového kódu.

Vše, co potřebujete vědět o transakčních vztazích

9 typů situací a jejich znamení

Co je Trauma Dumping? Terapeut vysvětluje význam, příznaky a jak to překonat/a>

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.