Strach z intimity: Známky, příčiny a způsoby, jak jej překonat

Šířit lásku

Vyhýbáte se aktivně fyzickému kontaktu s lidmi? Máte v minulosti nestabilní vztahy? Věnujete se sériovému seznamování? Je pro vás extrémně těžké se zavázat nebo vyjádřit své pocity a emoce? Máte problémy s důvěrou a nízké sebevědomí? Pokud je vaše odpověď na kteroukoli/všechny výše uvedené otázky ano, můžete mít strach z intimity.

Jste jediný, kdo čelí těmto problémům s intimitou? Ne. Články vyžadující průzkum ukazuje, že 2.5 % populace je postiženo úzkostnou poruchou intimity. Proč ale intimita v některých lidech vyvolává úzkost? S pomocí psychologa Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), který se specializuje na vztahové poradenství a racionální emocionální behaviorální terapii, pojďme prozkoumat strach z intimity podrobněji spolu s několika praktickými tipy, jak jej efektivně zvládat.

Co je strach z intimity?

Dr. Bhonsle vysvětluje: „Jednoho krásného dne se vám popálí jazyk horkou vodou. A kvůli tomu jste přehnaně opatrní, kdykoli pijete horkou tekutinu. Teď si dávejte pozor na cokoli, co by vám mohlo popálit ústa. Jdete do té míry, že si v zimě dáte studené nápoje. Přesně tak funguje strach z intimity. Protože vás život spálil nebo vás lidé, kteří se o vás měli starat, ve velmi mladém věku cítili nejistě a báli se, ztrácíte důvěru v celou myšlenku intimních vztahů.

„Snaha o intimitu se pro vás stává ponižující cestou, cestou plnou odmítání, posuzování, plynové osvětlení, zlomyslnost a špatné strategie. Pouhá myšlenka na to, že jste znovu v podobné situaci (v takové, která se podobá vaší minulosti), vám způsobuje hodně emocionální bolesti. Takže můžete praktikovat vyhýbání se intimitě a nakonec sabotovat vztahy.“

Některé známky strachu z intimity jsou zřejmé, zatímco jiné nemusí být tak zřejmé. I když se vám je nedaří úplně odstranit, práce na jejich efektivním řízení je také skvělým prvním krokem. Jak překonat strach z intimity? Jaké jsou její příčiny a různé druhy? Pojďme si odpovědět na všechny tyto a další otázky. Čtěte dál a dozvíte se to!

Související čtení: Nedostatek náklonnosti a intimity ve vztahu — 9 způsobů, jak vás to ovlivňuje

Strach z intimity příčin

Fobie z intimity je obvykle hluboce zakořeněna v minulém traumatu. Není také tajemstvím, že lidé, kterým bylo v dětství řečeno, aby si své problémy nechali pro sebe, se v dospělosti často jen těžko vyrovnávají se svými pocity. Nyní už máte určitou představu, že problémy s důvěrou, nízké sebevědomí a dysfunkční rodinné vazby jsou součástí komplexního ekosystému emocí, které mohou v člověku způsobit, že se bude obávat připoutanosti a intimity. Promluvme si trochu více o důvodech, proč si lidé vypěstují strach z intimity:

1. Trauma z dětství

Když děti vyrůstají kolem dospělých, kteří se rozhodnou být velmi soukromí, učí je to také mlčet o svých problémech. Některé domácnosti nepodporují láskyplná objetí/uklidňující doteky. Takže, když se je jejich partneři pokusí uklidnit jemným dotykem, začnou se bránit a odejdou. Trauma může také odkazovat na děti, které jsou vystaveny posměchu, když výslovně vyjádří svá přání. To způsobí jejich vypnutí na dobu neurčitou.

Dr. Bhonsle vysvětluje: „Vaše rodinná dynamika se stala vaším základním měřítkem pro měření wellness/štěstí. Pokud váš otec nenávidí rodinu vaší matky a pokud vaši rodiče spolu nevycházejí, začnete věřit, že je to univerzální pravda. Zaujmete předsudky, že pokud intimní vztahy neexistují ve vašem domě, neexistují nikde jinde na světě, kromě filmů. Takže si buď vypěstujete úzkostný styl připoutání (bojíte se blízkosti), nebo vyhýbavé připoutání styl (přísaháte závazek).“

2. Fyzické, emocionální nebo sexuální zneužívání

Někdy si vybíráme partnery, kteří se ukáží jako škodliví pro naši duševní/fyzickou pohodu. Berou nám naše pohádkové představy o lásce a nahrazují je cynickým pohledem na život. O několik let později, když se ocitneme ve společnosti těch, kteří nás skutečně milují a starají se o nás, jsme vyčerpaní kvůli zdem, kterými jsme se obklopili. Takže pokud jste v minulosti čelili jakémukoli zneužívání, přímo to ovlivňuje vaši neschopnost důvěřovat lidem.

3. Nejistota a nízké sebevědomí

Vrháte se do smyček typu: „Nezasloužím si svého partnera a je pro mě příliš dobrý“, „Musel jsem mít štěstí“ nebo „Jak se do mě mohl zamilovat úžasný člověk jako oni?“ To jsou všechny známky nízkého sebevědomí ve vztahu a naznačte, že nejste skutečně v míru sami se sebou. Protože máte nízké sebevědomí, bojíte se, že lidé nebudou mít rádi vaše pravé já. Vyhnete se tak tomu, abyste jim ukazovali skutečný obrázek a nasadili si masku, o které víte, že se jim bude líbit.

4. Přirozená nechuť k intimitě

Nemůžeme vyloučit možnost přirozené nechuti nebo nechuti k intimitě. Dr. Bhonsle cituje a neuspořádaný styl přílohy jako možný důvod toho. Říká: „Pokud máte tento styl připoutání, věříte, že lidé, kterým důvěřujete, vám ublíží. Jako dítě jste vložili důvěru do některých jedinců a oni tuto důvěru neodměnili. Vaše pečovatelská situace byla chaotická a nekonzistentní. Takže teď chcete lásku, ale odmítáte bezpečí a díváte se na to podezíravým pohledem. Vytváříte si problémy, když žádné neexistují, aby váš současný vztah odpovídal vaší minulosti.“

Druhy intimity

Intimita má různé podoby které se projevují různými způsoby ve vašich interakcích s lidmi kolem vás. Je důležité stavět na těchto různých typech intimity a podporovat je, abyste mohli budovat zdravé vztahy – zejména ty, které sdílíte s jinou drahou osobou. Od emocionální a fyzické po duchovní a intelektuální, intimita může existovat v širokém spektru. Zatímco v ideálním případě by se lidé v romantických vztazích měli propojovat na všech těchto úrovních, následující tři široké typy intimity jsou nutností pro zdravé a vyvážené vztahy:

1. Emocionální intimita

Co je to emocionální intimita? Je to tehdy, když se váš partner cítí dobře, když mluví o svých emocích, aniž by se bál jakéhokoli soudu. Ženy mají tendenci se soustředit emocionální intimita více než muži kvůli společenské podmíněnosti o tom, jak by muži měli zacházet se svými emocemi. Neučí se otevřenosti a přijímání všeho, co cítí, což vede k rozvoji intimních problémů.

Nedostatek emocionální intimity ve vztahu, charakterizovaný tendencí mluvit o svých pocitech a emocích a dávat si pozor na zranitelnost, je jedním z nejvýraznějších příznaků strachu z intimity. Osoba vykazující tato znamení se pravděpodobně při zvládání obtížných emocí uchechtne a raději tráví čas o samotě, dokud neovládne svůj vnitřní neklid.

2. Fyzická intimita

Fyzická intimita je často nepochopena a řazena do stejné skupiny jako sexuální intimita. I když je to součástí, intimita ve fyzických vztazích přesahuje sexuálně intimní vztah s partnerem. Fyzická intimita zahrnuje také láskyplná gesta a činy, jako je mazlení, objímání, držení za ruce a líbání. Může to být jednoduché objetí, když se vrátíte domů, nebo jemný polibek, který vám připomene, že jste milováni. Může to být poplácání po zádech nebo jemné zmáčknutí ruky. Tato gesta jsou důležitá v každém láskyplném vztahu a nesmí být opomenuta.

3. Intelektuální intimita

Někdo správně řekl, že je sexy, když vám někdo dovolí vstoupit do jeho mysli a vidět všechny ty šílené věci uvnitř. Důvod, proč je tak přitažlivý, je ten, že vyzařuje pocit důvěry ve váš vztah. Když sdílíte své nápady, myšlenky a přesvědčení se svým partnerem, přijímáte zranitelnost v její nejčistší podobě. To je proč intelektuální intimita může být nejnáročnějším druhem, do kterého se lze snadno dostat. A to nejen s romantickým partnerem, ale také s přáteli nebo členy rodiny.

Běžné známky strachu z intimity

Pamatujete si tu scénu z filmu? 500 Dny léta, když Summer říká: „Jsme jen fr...“, což Tom přeruší slovy: „Ne! Netahej to se mnou! Takhle se ke svému příteli nechováš! Líbání v kopírce? Držet se za ruce v IKEA? Sex ve sprše? Pojď!“

No, Summerova postava docela přesně vystihuje, jak může vypadat strach z intimity. Pokud se její činy zdály být příbuzné, možná si teď říkáte: "Mám také fobii z intimity?" Pohled na některé z nejběžnějších známek vyhýbání se intimitě vám může pomoci rozvinout určité sebeuvědomění o vašich vzorcích chování:

1. Nakonec sabotujete vztahy

I když se zdá, že věci jdou naprosto v pořádku, začnete všechno tušit a vytváříte problémy tam, kde žádné nebyly. Možná nakonec budete citově vzdálený nebo si hrajte horko-studeno a vysílejte svému partnerovi nejrůznější smíšené signály. Toto je jeden z příznaků, že se bojíte intimity, v důsledku toho můžete vědomě nebo podvědomě skončit tím, že budete dělat věci, abyste partnera odstrčili, protože vypořádat se s rostoucí blízkostí je pro vás příliš mnoho.

Dr. Bhonsle zdůrazňuje: „Někdy mohou pozitivní emoce vyvolat strach z intimity. Pozitivní pocit ze setkání s někým úžasným spouští váš špatný sebeobraz. Ptáte se sami sebe: "Jak může poražený jako já získat někoho tak úžasného?" Nemáte o sobě vysoké mínění, a proto nakonec sabotujete všechny smysluplné vztahy.“

2. Říkat ne emocionálním rozhovorům

Chtěl s vámi váš partner v poslední době mluvit o svých problémech, ale celý týden jste se jim vyhýbali? Děsí vás představa, že byste otevřeli něco o tom, jak se cítíte? Distancujete se od svých blízkých jako způsob, jak se chránit? Nebo cítit, že vy odstrčit lásku, aniž by si to uvědomoval? Pokud jste na tyto otázky odpověděli kladně, projevujete klasické známky strachu z intimity.

Dalším znakem vyhýbání se emocionální intimitě je nutkavá sexuální touha. Co můžete v takových případech dělat? Můžete si udělat čas na rozhovory, které byste normálně neměli, počínaje lidmi, kterým nejvíce důvěřujete. Začněte v malém, sdílením pocitů a emocí, které nejsou příliš ohromující. Mluvit o svých pocitech každý den vám může pomoci překonat strach a postupně se s myšlenkou otevřít se ostatním. Je to těžké, ale není to nemožné.

Související čtení: 10 známek, že máte s někým emocionální spojení

3. Vyhýbání se většině forem fyzického kontaktu

Pokud zjistíte, že se distancujete od lidí, kteří svou náklonnost projevují fyzickým dotekem, možná budete chtít introspekci. Vadí vám uklidňující doteky? Cítíte se trapně, když je k vám váš partner nebo romantismus fyzicky náklonný? Brání váš postoj k fyzickému kontaktu vaší schopnosti vytvářet zdravé vztahy?

Vyhýbání se blízkosti s drahou polovičkou je zcela doslovným projevem strachu z fyzické intimity. I když je naprosto v pořádku nedělat věci, které jsou vám nepříjemné, pracovat na prolomení nezdravých vzorců, jakmile si o nich vypěstujete sebeuvědomění, je prvním krokem k překonání strachu z intimity. Mluvte o svém strachu spíše slovně, než abyste trapně unikali. Pomůže to lidem vcítit se do vás a nevyvoláte v nich pocit, že jste jen chladný, bezcitný člověk bez ohledu na emoce ostatních.

4 tipy podložené odborníky, jak překonat strach z intimity

Řekněme, že se vám váš partner otevře kvůli něčemu traumatickému ze své minulosti a vaším prvním instinktem je natáhnout ruku a podržet ho, utěšit ho, uklidnit, ale vy se držíte zpátky, protože pouhá myšlenka na intimitu vám způsobuje emocionální bolest. Nebo osoba, se kterou chodíte několik měsíců, poprvé řekne „Miluji tě“, ale vy se nemůžete přimět to vrátit. Nastane trapné ticho a pod nějakou záminkou odejdete.

Další věc, kterou víte, že se jim vyhýbáte jako mor a oni se budou trápit tím, co se stalo. Než se nadějete, ocitnete se v hloučku jiného push-pull vztah že se nemůžeš dočkat, až se osvobodíš. Pokud vám to zní povědomě a řetězec nenaplňujících vztahů ve vaší minulosti vás jen přiměl akutněji pociťovat prázdnotu uvnitř, je čas setřást popírání a udělat něco se svou tendencí utíkat před každým intimním spojením.

Může to znít ohromující, ale překonat strach z intimity není tak těžké. Chce to trpělivost, vyrovnanost a strašně moc důvěry v lidi, které máte rádi. Jen s dostatkem sebevědomí a víry můžete vylézt na nejvyšší z hor. Pojďme se ponořit do všech způsobů, jak si můžete pomoci, a odpovědět na nejdůležitější otázku ze všech: jak překonat strach z intimity?

1. Seznamte se s novými lidmi bez předsudků

Dr. Bhonsle radí: „Jak překonáte strach z vody? Tím, že se naučíš plavat. A jak překonat strach z řízení? Tím, že nastoupíte do auta a naučíte se řídit. Takže, abyste překonali své strachy ve vztazích, musíte udělat skok ve víře a nechat lidi dovnitř. Uvědomíte si, že existuje celé spektrum různých typů lidí a ne všichni jsou stejní.

„Použijte svá osobní/subjektivní kritéria k jejich posouzení na základě jejich zásluh. Přinášejí vám radost nebo bolest? Cítíte s nimi pocit vzájemné sounáležitosti? Také ve svých budoucích vztazích přestaňte mít předsudky vůči záměrům druhých. Nebuďte přehnaně kritičtí, mějte otevřenou mysl a buďte velmi neutrální.“

Související čtení: 5 důvodů, proč se intimita mezi páry vytrácí, a jak tomu můžete zabránit

2. Situace může být stejná, ale vy nejste

Jak budovat intimitu v manželství nebo ve vztazích? Dr. Bhonsle zdůrazňuje: „Vždy si pamatujte, že i když čelíte podobné situaci (také, která vám připomíná bolestná vzpomínka z raného dětství), už nejste stejná osoba. Jste starší, chytřejší, moudřejší, vynalézavější a jste v kontaktu sami se sebou. Udělali jste trochu sebereflexe a nyní máte lepší strategie, jak se s lidmi zapojit. Takže stejné situace vás teď nemusí zasáhnout tak silně, protože úroveň emocionální zralosti je jiná.“

3. Buďte k sobě laskavější, neberte si odmítnutí osobně

Dr. Bhonsle radí:Neberte si odmítnutí osobně. Není to tak, že by odmítli vás, jednotlivce. Možná nehrajete důležitou roli v plánu, který pro sebe měli. Možná nezapadáte do jejich představy o budoucnosti. Možná nemají pocit, že spolu budete kompatibilní. Ať už je důvod jakýkoli, neberte odmítnutí jako komentář k vaší vlastní hodnotě.“

Místo toho to využijte jako příležitost k zamyšlení nad svými volbami, svými vzory a způsoby, jak se můžete zlepšit. Ne dokazovat někomu jinému, že si hoden jeho lásky, ale stát se tou nejlepší možnou verzí sebe sama, takže když přijde ta správná osoba, jste schopni s ní vybudovat intimní spojení, které slouží jako základ trvalý, naplňující vztah.

Související čtení: Jak někomu znovu důvěřovat poté, co vám ublíží – rady odborníků

4. Vyhledejte podporu a odbornou pomoc

Dr. Bhonsle zdůrazňuje: „Je důležité mít okruh lidí, díky kterým se budete cítit bezpečně (ti, kteří nebudou kontaminovat své rady předsudky). Například jen upřímný přítel vám může říct, že jste lhostejní. Kromě toho musíte mít přístup k odborné pomoci. Terapeut vám může objektivně poradit a dokonce zachovat vaši důvěrnost. Zbavte se stigmatizace hledání pomoci pro sebe a svou rodinu."

Často nám chybí objektivita k identifikaci našich nezdravých vzorců chování a dovednost a know-how pochopit, odkud tyto vzorce pocházejí. Právě tehdy může být spolupráce s odborníkem na duševní zdraví nesmírně užitečná při překonávání traumat, o kterých jste ani nevěděli, že existují. Pokud zjistíte, že se potýkáte se strachem z intimity a hledáte pomoc, jak jej překonat, zkušení a zkušení poradci na Panel Bonobology je tu pro vás.

Klíčové ukazatele

Pokud máte strach z intimity v manželství/blízkých vztazích, je to pravděpodobně důsledek traumatu z dětství, zneužívání nebo nízkého sebevědomí
Intimita není jen emocionální; existuje také fyzická, duševní a duchovní intimita
Rizikové faktory, které budou sloužit jako překážka k překonání tohoto strachu: dívat se na všechno zaujatou optikou
Abyste se vyhnuli sebesabotáži, začněte tím, že budete k sobě laskavější a neberte si odmítnutí osobně
Nevyhýbejte se hledání podpory přátel, kteří vám mohou upřímně poradit, a terapeuta, který vám pomůže se uzdravit

Někdo, kdo se bojí intimních vztahů, může vypadat, že lidi navenek odsouvá. Ale všechny lidské bytosti tajně touží po společnosti. Dr. Bhonsle říká: „Jsme společenská zvířata a jsme navrženi tak, abychom prováděli (jak říkám) ‚mikronábory‘. Neustále nabíráme lidi a klademe otázky typu: Byl bys můj přítel? Byl byste můj zástupce staršího? Byl bys mou ženou/mužem? Byl bys můj kamarád na setkání?"

Člověk, který se bojí intimity, musí vyvinout zvláštní úsilí, aby se dostal přes své zábrany a přijal tuto základní lidskou potřebu opravdového a upřímného spojení. Trpělivost, péče a sebeláska vám mohou pomoci překonat tyto zábrany.

Nejčastější dotazy

1. Jak se dostat do blízkosti někoho, kdo má problémy s intimitou?

Na tuto otázku neexistuje správná odpověď, ale náš nejlepší odhad by byl dělat to opatrně. Pokud jste si již uvědomili, že mají strach z intimních vztahů, dejte jim vědět o vaší náklonnosti, ale nesnažte se jim příliš přitulit. I když se snažíte, aby se cítili milovaní a pohodlně, mohlo by to mít opačný účinek a odhánět je dále.

2. Jak chodit s někým, kdo se bojí intimity?

V tomto případě může být romantický vztah náročný (mohou to být sériové rande). Musíte si pamatovat, že to nedělají úmyslně. Pokud romantické vztahy děsí vašeho partnera, připomeňte mu každý den, že váš láska je bezpodmínečná. Když se chcete mazlit, ujistěte se, že je požádáte o svolení. Neděste je příliš emocionálními rozhovory a náhlým fyzickým kontaktem. Chovejte se k nim s respektem a nemluvte o jejich strachu s lidmi, se kterými se necítí dobře.

3. Co s člověkem udělá nedostatek intimity?

Nedostatek intimity má tendenci dělat člověka postupem času stále cyničtějším. Mohou mít potíže s pochopením svých emocí a rozhodně je pro ně těžké otevřít se ostatním. Nedostatek intimity může také způsobit, že se člověk obává fyzické blízkosti, a to i se svými romantickými partnery.

Proč se kluci po intimitě vzdalují?

Máte hlad po náklonnosti? Zde je to, co s tím můžete dělat

10 smutných, ale pravdivých znamení, že je doslova neschopný lásky

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.