Být zamilovaný znamená být v míru, užívat si společnost osoby, kterou milujete, a doufat, že si vybudujete šťastnou budoucnost. Opravdu utopie! Realita je však často daleko od této dokonalé představy o vztazích, které přechováváme. Od problémů s důvěrou až po toxické chování, existuje celá řada problémů, které mohou překážet naší schopnosti vybudovat si ten nejlepší a nejzdravější možný vztah. Jednou z takových běžných překážek je zelenooké monstrum zvané žárlivost. Pokud je to to, s čím jste bojovali, naučit se, jak přestat žárlit a ovládat, je jediný způsob, jak vybudovat bezpečný vztah.
Možná se to snadněji řekne, než udělá. Koneckonců, žárlivost je komplexní emoce. Někteří odborníci to definují jako ochrannou emoci, ale destruktivním způsobem. Může být těžké zjistit, odkud pramení a jak to udržet na uzdě. Proto jsme tu, abychom vám pomohli s některými účinnými strategiemi, jak se vypořádat s romantickou žárlivostí a s ní spojenými sklony k ovládání, po konzultaci s psychoterapeutem a traumatem. specialista Prachi Vaish (M.Phil in Psychology), který se specializuje na vztahové poradenství, párovou terapii, úzkostné poruchy, zvládání hraniční poruchy osobnosti a zotavení z traumatu.
Proč tak žárlím?
Obsah
Pokud si tuto otázku čas od času kladete, jste na dobrém místě. Neříkáme, že žárlivost je dobrá, ale je hezké být sebevědomý, když zjistíte, že vás žárlivost pohltí a začne ovlivňovat váš klid. Prvním tipem, jak se naučit přestat žárlit a ovládat, je správně porozumět pocitu žárlivosti.
Prachi vysvětluje: "Závist říká: "Chci to, co máš, jak to mohu získat?" a žárlivost říká: "Nemám to, co máš ty a ani ti to nedovolím" nebo "Snažíš se vzít, co je moje, já ti to nedovolím!" Takže cokoli, co spustí druhou myšlenku v jakémkoli vztahu, povede k žárlivosti.“ V otázkách vztahů může nejistota a nedostatek důvěry vést k žárlivosti a sklonu partnera ovládat. Pokud například cítíte potřebu sledovat pohyby svého partnera, je to známka démonů ve vaší mysli.
Může existovat nedostatek důvěry a strach ze zrady, který takové chování motivuje. Při jiných příležitostech to může být případ čistého ega. I když tvrdíte, že milujete svého manžela nebo partnera, nemůžete snést, že je úspěšnější nebo oblíbenější než vy. To způsobuje, že jste stále více žárliví a nejistí.
Ať už je důvod jakýkoli, pokud nemůžete najít odpověď na to, jak přestat žárlit a ovládat, nikdy nenajdete štěstí. „Všechny emoce mají svou funkci a žárlivost je prostě emoce bez dobrého nebo špatného hodnocení. Důležité je, jak je tato emoce interpretována a jak na ni působí,“ dodává Prachi.
Související čtení: Může vám zdravá žárlivost pomoci vybudovat pevnější vztahy?
15 strategií, jak přestat žárlit a ovládat se ve vztazích
Žárlivost a nejistota ve vztazích nejsou neobvyklé a v určitých situacích jsou tyto emoce také oprávněné. Můžete se například spálit při pomyšlení, že se váš partner bude stýkat s někým jiným. Nebo můžete mít zvláštní pocit majetnictví, když uvidíte, že na ně někdo narazí. To všechno jsou naprosto legitimní pocity, které naznačují pocit primární ochrany vůči někomu, ke komu něco cítíte.
Problém nastává, když se tak cítíte, i když nemáte důvod partnerovi nevěřit. V takových případech je žárlivost ve vztahu nejčastěji projevem strachu, nejistoty, nerealistické očekávánínebo něčí minulost. Pokud zjistíte, že tyto negativní emoce nedokážete překonat, je načase vyvinout vědomé úsilí, abyste zjistili, jak přestat žárlit a ovládat se. Těchto 15 tipů podložených odborníky vám pomůže správně kurz:
1. Introspektujte a komunikujte
Prvním krokem je identifikovat pocit žárlivosti. Nepravděpodobný vztek, který se vkrádá v konkrétní situaci týkající se vašeho partnera a někoho jiného. Nevysvětlitelný pocit strachu, který vás obklopuje, když jste daleko od svého milovaného. Neustálá potřeba kontrolovat svou přítelkyni nebo přítele. To všechno jsou známky žárlivosti.
„Zeptejte se sami sebe, co ve vás vyvolává žárlivost a nejistotu,“ říká Prachi, „Podívejte se dovnitř a zjistěte, zda se v minulosti nevyskytla událost, kvůli které se cítíte stejně. Jakmile izolujete racionální důvod (a VŽDY existuje racionální důvod, ať už v přítomnosti nebo pohřben v minulosti), promluvte si s osobou, která spouští žárlivost.“
Související čtení: 11 způsobů, jak zlepšit komunikaci ve vztazích
2. Udržujte reálnou kontrolu svých očekávání
Žárlivost ve vztahu je mimo jiné nejčastěji projevem nereálných očekávání. Pokud je to váš spouštěč, naučit se přestat žárlit a ovládat váš vztah znamená naučit se tomu řídit očekávání realisticky. Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s romantickou žárlivostí, je dlouze se podívat na svá očekávání a realitu situace.
Chcete, aby vám byl partner neustále po ruce, neměl mimo váš vztah žádná blízká přátelství a vše s vámi probíral? Připravujete se na zklamání, které zase spouští nejistotu ve vztazích. Pro zdravý vztah je důležité dát partnerovi prostor a zachovat si nezávislost.
Vy a váš partner máte svůj vlastní život, kariéru a přátelství. Nemůžete očekávat, že se vaše životy úplně spojí. Samozřejmě můžete vždy mluvit a sdílet své obavy, ale pamatujte, že oni nejsou zodpovědní za vaše štěstí a vy ne za jejich.
3. Dovolte si být zranitelní
Identifikace vašich spouštěčů a mluvení o nich je klíčovou součástí toho, jak přestat žárlit a ovládat. Abyste toho byli schopni, musíte si pamatovat, že když budete mluvit o svých spouštěcích mechanismech a nejistotě, nebudete vypadat jako slabí. „Je rozdíl být zranitelný a křehký. Dovolit si být zranitelným otevírá cestu hlouběji intimita ve vztahu“ říká Prachi.
Dodává, že jediné, o co se musíte ujistit, je, že konverzace probíhá, když nejste emocionálně nabití. „Držte se problému, který máte po ruce, než abyste vynesli do popředí všechny jejich minulé chyby, abyste svůj argument posílili. Skončíte tím, že svého partnera přimějete k defenzivě. Konverzaci ukončete racionálně uvedením přesných ukazatelů, jak vám mohou pomoci cítit se bezpečněji,“ radí.
Související čtení: Jak se vypořádat se žárlivostí ve vztazích?
4. Komunikujte a naslouchejte
Pokud chcete skutečně vědět, jak se vypořádat se žárlivostí, neexistuje žádná alternativa podpora zdravé komunikace. Když se cítíte žárliví a nejistí, zkuste si nejprve promluvit sami se sebou. A pak si promluvte s partnerem. Sepište si příležitosti a chování, při kterých se cítíte nepříjemně a co se může projevovat žárlivostí.
Když se cítíte určitým způsobem, neberte celou vinu na sebe ani se za to nestyďte. Možná je to legitimní důvod, proč se cítíte tak, jak se cítíte. Nejlepší je si s ním nebo s ní upřímně popovídat a přiznat své negativní emoce. Kdo zná vašeho partnera, může se stát vnímavějším a citlivějším vůči vašim pocitům.
5. Buďte si vědomi toho, jak žárlivost ničí váš vztah
Být neustále na hraně a přemýšlet, s kým se váš partner schází nebo si píše SMS, si může vybrat daň na vašem duševním zdraví a emocionální pohodě spolu s nepříznivým dopadem na vaše pouto s partnerem. Když se necháte namáhat a vymýšlíte si nejrůznější nejhorší scénáře, když se zpozdí z práce nebo cestuje, může to zničit váš klid víc než kdokoli jiný. Pokud přemýšlíte, jak se vypořádat se žárlivostí a jak se ve vztahu přestat ovládat, musíte si být vědomi těchto spouštěčů a toho, co s vámi dělají.
Jakmile si uvědomíte, jak tyto pocity nejistoty stojí v cestě vašemu štěstí, budete lépe připraveni se s nimi vypořádat. Musíte být připraveni dát si práci, abyste uspěli ve svém pokusu překonat žárlivost a ovládat tendence. Nemusí to být snadné, ale s časem a praxí budete schopni tento posun od ovládání vašeho partnera k ovládání vašich myšlenek, aby se vymkly kontrole.
6. Zaměřte se na pozitiva vašeho vztahu
jestli ty chcete vědět, jak přestat žárlit a ovládat, zaměřit se více na pozitiva než na negativa. Pokud vás například trápí tendence vašeho muže okouzlovat jakoukoli ženu, kterou potká, bojíte se jeho koketní povahy. Ale přemýšleli jste o všem, co je ve vašem vztahu správné? Záleží mu na vás, dělá vás šťastnými a podporuje vás, když to potřebujete? Dejte svou energii těmto aspektům.
Určitě máte plné právo vyjádřit svou nelibost, ale nedovolte, aby negativa překonala pozitiva. „Snažte se překonat pochybnosti ve vašem vztahu než aby vaše žárlivost vykolejila to, co už funguje,“ říká Prachi. To je odpověď na to, jak se konstruktivně vypořádat se žárlivostí.
Související čtení: 10 tipů, jak proměnit žárlivost ve vztazích v motivaci
7. Cvičte sebelásku
Chcete-li milovat a být milováni ostatními, musíte Miluj se. Jedním z hlavních důvodů, proč lidé bojují s nejistotou ve vztazích a nikdy nemohou přijít na to, jak přestat žárlit a ovládat se, je to, že se jim nedaří pěstovat sebelásku. Nedostatek vlastní hodnoty se často promítá jako žárlivost vůči vašemu partnerovi, protože máte vrozený strach z toho, že pro něj nebudete dost dobří.
Naopak, pokud jste ve své kůži jistí a máte dobrý pocit vlastní hodnoty, nebudete hledat člověka, který by vás doplnil a naplnil vaše nenaplněné potřeby. Takže jedním ze způsobů, jak překonat pocity paranoie a žárlivosti, je pracovat na zlepšení sebe sama, pokud jde o zdraví, vzhled, kariéru nebo jakýkoli jiný aspekt života.
8. Pracujte na posílení společného základu
Přemýšlíte, jak se vypořádat se žárlivostí a jak se ve vztahu přestat ovládat? Místo toho, abyste se zaměřovali na to, co vás a vašeho partnera odlišuje, zkuste nasměrovat svou energii na to, co vás spojuje a jaké společné rysy sdílíte. Humanizujte je, nestavte milence na piedestal a sebe na nižší příčku — je to běžný spouštěč nejistot ve vztahu. To ve vás zase vyvolává žárlivost, když vám váš vztah neposkytuje uspokojení, které hledáte. Místo toho se snažte být rovnocenným partnerem.
Související čtení: Jak Spojte se se svým partnerem Na hlubší úrovni – Expert pomáhá
10. Důvěřujte svému partnerovi i sobě
Opakem žárlivosti je důvěra. Jakýkoli vztah poznamenaný příznaky toxické žárlivosti bude mít nevyhnutelně deficit důvěry. Takže cesta k nalezení toho, jak se vypořádat se žárlivostí, znamená pracovat směrem budování nebo obnovování důvěry ve vašem vztahu. „Jakmile podpoříte důvěru, zmizí i potřeba kontroly a sledování každého aspektu partnerského života,“ říká Prachi. Doporučuje následující tipy pro budování důvěry, na kterých můžete se svým partnerem pracovat:
- Buďte důslední: Dodržujte sliby a závazky
- Komunikujte upřímně: Sdílejte své myšlenky a pocity otevřeně, i když je to obtížné
- Cvičte transparentnost: Buďte otevření ohledně svých činů a záměrů
- Buďte oporou: Ukažte se svému partnerovi v nouzi
- Ukažte důvěru na oplátku: Důvěřujte svému partnerovi a ukažte, že věříte v jeho integritu a záměry
- Vyhněte se posuzování: Poslouchejte bez unáhlených závěrů, dovolte svému partnerovi, aby se plně vyjádřil
11. Vytvořte si zdravé hranice
Žárlivost ve vztahu je nejčastěji známkou strachu, nedostatku důvěry a minulých traumat. Všechny tyto faktory mohou způsobit, že budete chtít překračovat své hranice a cítit potřebu kontrolovat každý krok svého partnera. To je důvod, proč žárlivost a kontrola často koexistují. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s takovými příznaky toxické žárlivosti a naučit se, jak přestat být ve vztahu ovládání, je vytvořit si jasno hranice ve vztahu.
Ty pomáhají vytvářet pocit bezpečí a vzájemného respektu, snižují pud ke kontrole a žárlivosti. Prachi říká: „Hranice nejsou o odmítnutí nebo odstrčení partnera. Zdravé hranice pomáhají vám a vašemu partnerovi respektovat vzájemnou individualitu a zároveň zůstat ve spojení.“
12. Pěstujte osobní koníčky a zájmy
Nejistota ve vztazích je běžným spouštěčem žárlivého a ovládajícího chování. Tento pocit nejistoty je zakořeněn v myšlence pocit, že nejste hodni nebo dost dobří. To se stane, když vám chybí smysl pro smysl nebo když celá vaše existence závisí na vašem partnerovi.
Nejlepší způsob, jak překonat žárlivé a ovládající chování, je vypěstovat si tento pocit smysluplnosti tím, že se zapojíte do činností, které vám přinášejí radost a naplnění mimo vztah. „Mít své vlastní koníčky a zájmy pomáhá snížit spoléhání se na partnera při ověřování. Vytváří prostor pro růst, snižuje tendenci stát se příliš závislými na partnerovi,“ říká Prachi.
Související čtení: Žárlivost Ve vztahu je nejčastěji indikací těchto 9 ...
13. Vyzvěte negativní myšlenky
Jak jsme již řekli dříve, žárlivost ve vztahu je nejčastěji známkou vašich vlastních obav, nejistot, Zkušenosti z minulosti, problémy s důvěrou a tak dále. Spouštěče se mohou lišit, ale žárlivost vždy pramení z negativních emocí a myšlenkových vzorců. Přirozeně pak jedním z nejúčinnějších způsobů, jak tomu čelit, je aktivně identifikovat a zpochybnit iracionální nebo negativní myšlenky související se žárlivostí.
„Žárlivost často pramení ze zkreslených vzorců myšlení a je třeba pracovat na jejich nahrazení vyváženějšími perspektivami. Tím, že tyto myšlenky zpochybníte a prozkoumáte jejich platnost, můžete snížit moc, kterou nad vámi mají, a zabránit jim v ovládání vašich emocí,“ říká Prachi.
14. Praxe vnímavost
Všímavost může být účinným nástrojem ke zvládání a kontrole toxických příznaků žárlivosti ve vztahu. Všímavost je praxe bytí v přítomném okamžiku a vědomí svých myšlenek, pocitů, tělesných vjemů a prostředí. Techniky všímavosti vám mohou pomoci zvládnout emocionální spouštěče, což vám umožní reagovat klidně spíše než impulzivně reagovat na pocity žárlivosti.
„Všímavost vám pomáhá pozorovat své emoce, aniž byste jimi byli přemoženi,“ říká Prachi. Doporučuje následující cvičení všímavosti, která potlačí pocit žárlivosti nebo potřeby kontroly:
- Krabicové dýchání: Pomalé, hluboké nádechy – nádech na 4 hodiny a výdech na 6 – vám pomohou uklidnit se
- Skenování těla: Zaměřte svou pozornost na různé pocity ve vašem těle, abyste odvedli svou mysl od ohromujících emocí
- Vedení deníku: Vyjádření svých myšlenek a pocitů slovy
- Meditace lásky a laskavosti: Přemýšlel afirmace pro váš vztah, sebe a vašemu partnerovi pomáhá snižovat intenzitu negativních emocí, jako je žárlivost
Související čtení: 9 způsobů, jak cvičit Všímavost V Intimních vztazích
15. Promluvte si s terapeutem
Pokud vaše žárlivost překročí rozumné meze a začne ovlivňovat vaše pouto s partnerem, je moudré vyhledat pomoc odborníka. Žárlivost může zničit to nejkrásnější z pout, když se postaví do cesty budování zdravých a důvěryhodných vztahů. A co je nejdůležitější, terapeut vám může pomoci identifikovat spouštěče zejména z minulosti nebo vašeho dětství, které mohou být hlavní příčinou nebo zdrojem vašich negativních emocí, a pomoci vám se jich zbavit. Pokud zvažujete vyhledat pomoc, obraťte se na zkušené a zkušené odborníky na duševní zdraví Bonobologický panel jsou tu pro vás.
Nejčastější dotazy
1. Jak překonáváte nejistoty ve vztahu?
Nejistotu ve vztahu můžete překonat tak, že se zaměříte na pozitiva, budete dokonale komunikovat své potřeby a identifikujete spouštěče, které ve vás vyvolávají žárlivost nebo nejistotu.
2. Proč mám chuť mít ve vztahu vše pod kontrolou?
Mohlo by to být způsobeno hluboce zakořeněnou nejistotou, která by zase mohla být vysledována zpět k vašim dětským potřebám, které nemusely být dostatečně naplněny. Žárlivost vede k tendenci ovládat svůj vztah, protože vám chybí důvěra v sebe a svého partnera.
3. Jak se zbavit žárlivosti?
Žárlivosti se můžete zbavit tak, že se zaměříte na pozitivní vlastnosti, které s partnerem sdílíte, naučíte se důvěřovat, budete otevření a komunikativní a budete ochotni vyhledat odbornou pomoc, pokud nedokážete ovládat své negativní emoce.
4. Existuje něco jako zdravá žárlivost?
Žárlivost nemusí být zdravá, ale může pomoci vašemu vztahu posílit se tím, že zjistíte, co opravdu chcete a co vás činí nejistým. Jakmile se s tím ztotožníte, můžete možná pracovat na posílení tohoto aspektu.
Závěrečné myšlenky
Budování zdravých a láskyplných vztahů vyžaduje hodně práce. Tato práce se neomezuje pouze na podporu pozitivních prvků, ale také na odstraňování toho, co je toxické. Zkuste svou žárlivost proměnit v něco mírně pozitivního tím, že ji použijete k identifikaci toho, co chcete a co ne. V některých případech může dokonce pomoci posílit vztahy!
Žárlivost nás dělá lidmi – proč je v pořádku být „tímto“ člověkem
Nejistý manžel – 17 způsobů, jak se s ním vypořádat a pomoci mu
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
