Líbánky byly definitivně za námi. Zatímco v prvních dvou letech manželství Jenny a Richarda byly hádky malé a nepravidelné a sex na domluvu mizel zášť, dnes už tomu tak nebylo. Nyní se hádaly kvůli větším problémům.
Například Richard chtěl dítě, zatímco Jenny cítila, že v danou chvíli není připravená zvládnout narušení kariéry. Nepomohlo ani to, že jí partner neustále říkal, že jí tikají biologické hodiny! To ji jen ještě víc rozčilovalo. Jak se mohli naučit prostě přestat ve vztahu hádat?
Abychom se s tímto problémem vypořádali, máme k dispozici podněty od dvou odborníků – Kašiš Vjas, poradce a praktik EFT (technika emoční svobody) a Riddhi Doshi Patel, dětská psycholožka a zakladatelka a ředitelka Rhhyns Academy v Bombaji.
Hádky a hádky jsou součástí každého romantického vztahu. Hádky jsou někdy nutné k vyjádření silných emocí nebo názorů vašemu partnerovi. Pokud jsou však hádky příliš časté a výbušné, mohou způsobit velké trápení. Může to ztížit páru obnovení intimního spojení. Může to mít negativní dopad na další aspekty jejich života.
Skryté nepřátelství ve vztahu může v domácnosti vyvolat toxickou atmosféru. Pokud jsou ve vztahu děti, mohou být traumatizované častými a intenzivními hádkami mezi rodiči. Neustálé hádky ve vztahu mohou také vést k rozchodu nebo rozvodu. Jak můžete přestat hádat se svým partnerem/partnerkou? Než se na to podíváme, podívejme se na problémy, kvůli kterým se páry často hádají.
Kvůli čemu se páry hádají
Obsah
2020 studovat Studie publikovaná v časopise Personality and Individual Differences s názvem „Individuální rozdíly a neshody v romantických vztazích“ vrhá na tuto problematiku světlo. Studie vyvinula škálu s názvem Reasons for Digreement in Romantic Relationships Scale (RDRRS). Škála obsahuje 30 položek uspořádaných do šesti kategorií:
Nedostatečná pozornost/náklonnost: To je vážný problém, protože většina lidí chápe lásku jako pozornost a projevy náklonnosti. Někdy se může vyskytnout komunikační problém nebo může být viníkem zaujetí. Abyste se ve vztahu vyhnuli hádkám, soustřeďte se na svou partnerku, když mluví nebo sdílí své emoce.
Žárlivost/nevěraHádky mohou vzniknout, pokud jste v kontaktu se svým bývalým partnerem/partnerkou, pokud máte tendenci srovnávat svého partnera/partnerku s jinými muži/ženami v nepříznivém světle nebo pokud máte sklony flirtovat. Přestaňte se hádat se svou přítelkyní tím, že jí dáte pocit výjimečnosti a bezpečí.
Práce/zodpovědnostiTo může být ožehavá záležitost. Pokud jsou oba členové rodiny pracující profesionálové, ten, kdo dělá více práce v domácnosti, bude mít pravděpodobně pocit, že věci nejsou fér. Vyhněte se hádkám ve vztahu tím, že si připravíte rozvrh domácích prací pro všechny členy rodiny, včetně dětí.
SexRůzné sexuální pudy, nepravidelný sex a neuspokojivý sex jsou ožehavé oblasti. Přestaňte se svým partnerem/partnerkou hádat a zkuste si o problému otevřeně promluvit. Pomoci by mohla návštěva manželského terapeuta nebo sexuologa.
Kontrola/dominancePokud vztah není postaven na rovnosti, jeden partner může dominovat nad druhým. Dominantní partner může činit důležitá i méně důležitá rozhodnutí, což submisivního partnera frustruje. Jedním ze způsobů, jak přestat se hádat s přítelkyní, je dát jí stejné slovo ve všech rozhodnutích, ať už jsou sebemenší.
Plány do budoucna/penízeHlavní otázkou zde je, zda jsou individuální cíle v souladu s cíli páru. Děti – zda mít děti a kdy, je často sporná otázka. Pokud již děti máte, různé styly výchovy mohou vést ke konfliktům. Partneři žijící odděleně z profesních důvodů se nevyhnutelně potýkají s napětím. Můžete přestat hádat v vztah na dálku tím, že budete v neustálém kontaktu a budete si navzájem vyjadřovat lásku a vděčnost
Někteří odborníci považují peníze za významnou příčinu konfliktů v párech. Kdo vydělává více peněz, kdo dělá rozhodnutí týkající se peněz, kdo by měl za něco platit, různé styly utrácení – to vše jsou témata, kde ve vztahu dochází k boji o peníze.
Po 40 letech zkušeností dospěl známý manželský poradce Dr. John Gottman k závěru, že 69 % manželských konfliktů se nikdy nevyřeší. To znamená, že páry mají tendenci vést stále stejný boj. Může se jednat o peníze, intimitu nebo rodinu. A někdy je užitečná návštěva terapeuta nebo sexuologa.
Neustálé hádky ve vztahu kvůli nenaplněným potřebám
I když existuje celá řada důvodů, proč se páry hádají, existuje jedno společné vlákno, které se navzájem shoduje. Podle studie z roku 2018 studovat publikované v časopise Journal of Family Therapy s názvem „Proč se páry hádají? Pohled na konflikty a nespokojenost ve vztazích z pohledu frustrace z potřeb“, hádky mohou propuknout, když partneři nejsou schopni uspokojit potřeby toho druhého.
Lidé mají tři psychologické potřeby – potřebu autonomie, kompetence a sounáležitosti. Potřeba autonomie je frustrována, když se jedinci cítí ovládaní svým partnerem. Potřeba kompetence je frustrována, když v nich partner vyvolává pocity selhání.
Nejvýznamnější je však „frustrace z potřeby vztahu“, kdy jsou partneři vůči sobě chladní, odmítaví a odtažití, což ve vztahu způsobuje napětí a osamělost. Studie odhaluje, že tento typ frustrace častěji vede jak k zahájení konfliktu, tak k používání méně konstruktivních komunikačních vzorců během konfliktu.
Jak přestat s hádkami ve vztahu – 7 strategií, které fungují
Znovu zopakujeme: Hádat se do určité míry je pro vztah zdravé. Ale když to směřuje k ošklivosti nebo zneužívání, nebo pokud to způsobuje velké neštěstí vám, vašemu partnerovi a celé vaší rodině, je čas to ukončit. To neznamená, že musíte vždy ustoupit, někdy jen potřebujete změnit perspektivu. Zde je 7 strategií, které fungují.
1. Udělejte si přestávku
- Když se hádka příliš rozjede, je nejlepší odejít z místnosti, dokud se situace trochu neuklidní. Takto neřeknete zraňující věci, kterých budete později litovat.
- Někdy může pár potřebovat strávit nějaký čas odděleně získat jasnější pohled na spornou otázku a jejich vztah. Navštivte rodinu, která vám je blízká a se kterou se cítíte dobře, ale vyhněte se diskuzi o intimních detailech vašeho vztahu s třetí osobou, pokud to není váš terapeut
- Dobrý nápad je také vyjít z domu a jít se společně projít, abyste si problém probrali.
2. Přijměte, když se mýlíte
- Když vás partner kritizuje nebo za něco viní, je přirozené se bránit. To je však kontraproduktivní. Je lepší se klidně zamyslet, spolknout svou hrdost a přijmout, když se mýlíte.
- Ještě lépe, omluvte se. To je skvělý způsob, jak zastavit cyklus bojovat ve vztahuOmluva je jako hudba pro uši rozzuřeného partnera. Omluva však musí být upřímná a oprávněná. Neomlouvejte se jen proto, abyste situaci uklidnili, když máte skutečně pocit, že se váš partner mýlí.
- Je mnohem snazší vinit partnera, než si přiznat, že se mýlíte. Ale kdo řekl, že romantické vztahy jsou snadné?
3. Neútočte na svého partnera
- Mluvte o problému, který vás trápí, spíše než abyste útočili na svého partnera. Podle Dr. Gottmana je jedním z prediktorů rozvodu to, když člověk soustavně útočí na charakter svého partnera, spíše než aby izoloval konkrétní problém, který ho trápí.
- Sdělujte své pocity pomocí „já“ výroků. Místo toho, abyste říkali: „Nikdy na mě nemáš čas,“ můžete říct: „Cítím se osamělý/á když spolu nemáme dostatek času“
- Nikdy nepřehánějte ani nedělejte všeobjímající výroky typu: „Jsi tak mizerný člověk.“
- Útoky na partnera za to, že se o něj dostatečně nestaráte, se mohou stát, když žijete v oddělených městech, a to kvůli vzájemnému odcizení. Vyhněte se tomuto úskalí a přestaňte se hádat ve vztahu na dálku.
4. Udržujte boj civilizovaný
- Žádné křičení, nadávky ani vulgarismy – takové chování může vážně poškodit vztah
- Dávejte si pozor na tón a řeč tělaVyhýbejte se sarkasmu, drsným výrazům a ošklivým gestům.
- Fyzické násilí je absolutně ne-ne
- Nevyhrožujte ukončením vztahu. Můžete to říct v hněvu, ale zůstane to v mysli vašeho partnera a bude to způsobovat nejistotu na další dny.
5. Mysli pozitivně
- Připomeňte si, proč milujete svého partnera. Maria a Harry měli tento rituál ve svém dvanáctiletém manželství, který jim zabránil eskalaci hádek. Kdykoli se pustili do vášnivé hádky, začali se držet za ruce. Toto láskyplné spojení jim bránilo v tom, aby dělali nebo říkat partnerovi zraňující věciJe těžké říct: „Jsi tak hloupý/á,“ když se držíte za ruce. Místo toho byste mohli říct: „Nesouhlasím s tím, co říkáš.“ Držení se za ruce symbolizuje, že jste společně v tomto boji za nalezení řešení problému.
- Zlepšete si náladu trochou humoru. Udělejte legrační obličej, abyste vyjádřili svou frustraci. Neustálé hádky ve vztahu vám mohou přinést úlevu smíchem a zábavou.
- Některá prohlášení mohou okamžitě ochladit atmosféru. Například „možná máte pravdu“ nebo „rozumím, co říkáte“.
- Snažte se svá tvrzení neopravňovat slovy „ale“. Například: „Vím, že jsi byl včera unavený, ale já taky a nepomohl jsi mi uklidit stůl.“
- Naslouchejte empaticky – snažte se vidět věci z pohledu svého partnera. To je jeden ze způsobů, jak zastavit každodenní hádky ve vztahu.
Související čtení: 6 zkušeností párů s tím, jak jim hovorová terapie pomohla ve vztahu
6. Zůstaňte v přítomnosti
- Jednat v přítomnosti – nedovolte, aby dětské bolesti a vzorce chování ovlivňovaly vaše chování v současnosti. Také nechovejte zášť vůči svému partnerovi – odpusťte minulá slova a činy, které vás rozrušily.
- Ale zaznamenávejte si své argumenty a identifikujte skryté problémy. Pamatujte, že vítězství v hádce není důležité, důležité je vyřešit problém.
7. Omezte hladinu stresu
- Snažte se omezit hladinu stresu cvičením, jógou, hlubokým dýcháním a/nebo meditací
- Dopřejte si dostatek spánku, protože jeho nedostatek může způsobit fyzické, psychické i emocionální problémy.
- Relaxujte s oblíbenou hudbou nebo si dopřejte masáž
- Naučte se být šťastní sami se sebou – automaticky se budete méně hádat s partnerem, protože to vás donutí zmírnit očekávání.
Jak přestat bojovat kvůli svým dětem
Protože neustálé rodičovské spory mohou děti traumatizovat, hovořili jsme s dětskou psycholožkou a zakladatelkou a ředitelkou Rhhyns Academy v Bombaji, Riddhi Doshi Patel. Její čtyři mantry, jak přestat s hádkami ve vztahu, jsou:
- Stanovte rodinná pravidla, která platí pro všechny. Zapojte děti do jejich stanovování. Spravedlivě rozdělte domácí práce.
- Když jste uprostřed hádky, převezměte iniciativu obejmi svého partneraMůže se to zdát nemožné, když jste na svého partnera naštvaní. Ale není. A funguje to. Objetí zklidňuje náladu a uvolňuje oba partnery.
- Kdykoli se hádáte, nepřenášejte to na další den. Zkuste problém vyřešit před spaním.
- Každá hádka je poučná zkušenost. Pokud se do malicherných hádek dostáváte opakovaně, promluvte si o tom, než se na den uložíte k spánku. Oba partneři by si mohli vzít pero a papír a zapsat si své pocity. A jak mohli situaci lépe zvládnout.
Expertní převzetí
Mluvili jsme s Kashishem Vyasem, poradcem a praktikem EFT (techniky emoční svobody). Zde jsou jeho návrhy, jak by se pár mohl přestat hádat:
Zastavte se a navzájem si vyslechněte. Tím se zajistí, že nebudete dělat ukvapené závěry a nevytvářet si vlastní příběh. Měli byste pozorně a s empatií naslouchat svému partnerovi a snažit se pochopit jeho perspektivu. Pokud budete donekonečna opakovat, co se vám děje, je nepravděpodobné, že se hádka vyřeší.
Související čtení: Zde je návod, jak můžete zlepšit svůj vztah tím, že budete lépe naslouchat
Dejte si navzájem prostor a časPokud se pár hádá, mohlo by být vhodné, aby jeden z partnerů na nějakou dobu opustil zónu konfliktu. Nemusí to být vhodná doba na diskusi o problému. Proto se nepokoušejte věc řešit přímo. Pokud ani jeden z vás nemá náladu naslouchat tomu druhému, je zbytečné se snažit konflikt vyřešit.
Řešit problémy ve vztazích s rodiči. Existuje souvislost mezi vztahem, který jste měli s rodiči/rodiči, a tím, co máte s partnerem/partnerkou. Možná se v něm opakují staré vzorce chování. A očekáváte, že váš partner pochopí vaše problémy. Ve skutečnosti musíte na svých problémech pracovat a uzdravit se.
Respektujte hranice svého partnera. Někdy jsme ve vztahu tak zahlceni, že zapomínáme, že náš partner má své... hranice vztahuKaždý partner je sám o sobě individualita. Nemůžete ho nerespektovat. Jeden partner se může stát majetnickým nebo se jen tak vynadívat, zatímco druhý se může stát laciným. To je nezdravý vzorec.
Zastavení hádek a řešení konfliktů jde ruku v ruce. Obojí je dlouhodobým cílem. S uvědoměním si a praxí může pár nahradit vášnivé hádky konstruktivním rozhovorem. Je třeba zde zmínit, že jen proto, že se páry hádají, neznamená to, že jsou ve vztahu nešťastné. Pokud se hádáte čestně a nepřiměřeně si neubližujete, hádky mohou vyřešit hluboké problémy a zlepšit vztah.
Nicméně, po všech stránkách musí pár ve vztahu přestat neustále hádat. Jak si jinak mohou užívat jeden druhého a vztah? A není to snad to, na co se nejvíc těšíme, když jsme zamilovaní? Být v míru sami se sebou a jeden s druhým.
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
