Fáze líbánek byla dobře a opravdu u konce. Zatímco v prvních dvou letech manželství Jenny a Richarda byly hádky malé a vzácné a nalíčený sex způsobil, že zášť zmizela, dnes tomu tak nebylo. Nyní se hádky týkaly větších problémů.
Například Richard chtěl dítě, zatímco Jenny cítila, že v tuto chvíli není připravena zvládnout přerušení kariéry. Nepomohlo ani to, že jí partner neustále říkal, že jí tikají biologické hodiny! To ji rozzuřilo ještě víc. Jak by se mohli naučit přestat bojovat ve vztahu?
K vyřešení tohoto problému máme podněty od dvou odborníků – Kašiš Vyas, poradce a praktik EFT (techniky emoční svobody) a Riddhi Doshi Patel, dětský psycholog a zakladatel-ředitel Rhhyns Academy v Bombaji.
Hádky a hádky jsou součástí každého romantického vztahu. Boje jsou někdy potřeba k vyjádření silných emocí nebo názorů svému partnerovi. Pokud jsou však boje příliš časté a výbušné, může to způsobit velké trápení. Může to páru ztížit opětovné intimní spojení. Může to mít nepříznivý dopad na další aspekty jejich života.
Základem nepřátelství ve vztahu může být toxická atmosféra v domácnosti. Pokud existují děti, mohou být traumatizovány svědky častých, intenzivních bojů mezi svými rodiči. Neustálé boje ve vztahu mohou vést i k rozchodu nebo rozvodu. Jak můžete přestat bojovat se svým partnerem? Než to prozkoumáme, podívejme se na problémy, kvůli kterým se páry často hádají.
O co se páry hádají
2020 studovat publikovaná v časopise Personality and Individual Differences s názvem „Individuální rozdíly a neshody v romantických vztazích“ vrhá světlo na tuto záležitost. Studie vyvinula stupnici nazvanou Škála důvodů neshody v romantických vztazích (RDRRS). Škála obsahuje 30 položek uspořádaných do šesti kategorií:
Nedostatečná pozornost/náklonnost: To je vážný problém, protože většina lidí chápe lásku jako pozornost a gesta náklonnosti. Občas může dojít k komunikační problém nebo na vině může být zaujatost. Abyste se ve vztahu vyhnuli hádkám, zaměřte se na svou partnerku, když mluví nebo sdílí své emoce
Žárlivost/nevěra: Hádky mohou být vyvolány, pokud jste v kontaktu se svým bývalým, pokud máte tendenci nepříznivě srovnávat svého partnera s jinými muži/ženami nebo pokud máte sklony k flirtování. Přestaňte bojovat se svou přítelkyní tím, že se bude cítit výjimečně a bezpečně
Práce/odpovědnosti: To může být problém. Pokud jsou oba jednotlivci pracující profesionálové, osoba, která dělá více práce kolem domu, musí mít pocit, že věci nejsou fér. Vyhněte se hádkám ve vztahu tím, že připravíte plán práce pro všechny členy rodiny, včetně dětí
Sex: Různé sexuální touhy, nepravidelný sex a neuspokojivý sex, to vše jsou trnité oblasti. Přestaňte se svým partnerem bojovat a pokuste se o problému otevřeně diskutovat. Pomoci by mohla návštěva manželského terapeuta nebo sexuologa
Kontrola/dominance: Když vztah není postaven na rovnosti, jeden partner může dominovat nad druhým. Větší a menší rozhodnutí může činit dominantní partner, takže se submisivní partner cítí frustrovaný. Jedním ze způsobů, jak přestat bojovat se svou přítelkyní, je dát jí rovné slovo ve všech rozhodnutích, ať jsou sebemenší
Plány do budoucna/peníze: Zde je hlavním problémem, zda jsou jednotlivé cíle v synchronizaci s několika cíli. Děti – zda mít děti a kdy, je často sporná otázka. Pokud již máte děti, různé výchovné styly mohou způsobit konflikt. Partneři, kteří žijí odděleně kvůli profesionálnímu nátlaku, musí čelit napětí. Můžete přestat bojovat v a vztah na dálku tím, že zůstanete v neustálém kontaktu a budete si navzájem vyjadřovat lásku a uznání
Peníze jsou některými odborníky považovány za významnou příčinu párových konfliktů. Kdo přináší více peněz, kdo rozhoduje o penězích, kdo by měl za něco platit, různé styly utrácení – to vše jsou otázky, kde se ve vztahu odehrává boj o peníze.
Po 40 letech zkušeností dospěl známý manželský poradce Dr. John Gottman k závěru, že 69 % manželských konfliktů se nikdy nevyřeší. To znamená, že páry mají tendenci mít stejný boj znovu a znovu. Může to být kvůli penězům, intimitě nebo rodině. A někdy pomůže návštěva terapeuta nebo sexuologa.
Neustálý boj ve vztahu kvůli nenaplněným potřebám
I když máme celou řadu důvodů, proč se páry hádají, mezi těmito důvody existuje jedna společná nit. Podle roku 2018 studovat publikováno v Journal of Family Therapy s názvem „Proč se páry hádají? Perspektiva frustrace z potřeby na vztahový konflikt a nespokojenost, boje mohou propuknout, protože partneři nejsou schopni uspokojit potřeby toho druhého.
Lidé mají tři psychologické potřeby – potřebu autonomie, kompetence a příbuznosti. Potřeba autonomie je frustrovaná, když se jednotlivci cítí být ovládáni svým partnerem. Potřeba kompetence je frustrována, když partner vyvolává pocity selhání.
Nejvýznamnější je však „frustrace z potřeby příbuznosti“, kdy jsou partneři chladní, odmítaví a vzdálení jeden druhému, což ve vztahu způsobuje napětí a osamělost. Tento typ frustrace vede častěji jak k iniciaci konfliktu, tak k používání méně konstruktivních vzorců komunikace během konfliktu, odhaluje studie.
Jak přestat bojovat ve vztahu – 7 strategií, které fungují
Zopakujeme: Bojovat do určité míry je pro vztah zdravé. Ale když to směřuje k ošklivosti nebo zneužívání, nebo pokud to způsobuje velké neštěstí vám, vašemu partnerovi a celé vaší rodině, je čas s tím skoncovat. To neznamená, že musíte vždy ustoupit, někdy prostě potřebujete změnit úhel pohledu. Zde je 7 strategií, které fungují.
1. Udělejte si přestávku
- Když je boj příliš vyhrocený, je nejlepší opustit místnost, dokud se situace trochu neuklidní. Tímto způsobem nebudete říkat zraňující věci, kterých budete později litovat
- Někdy to pár může potřebovat strávit nějaký čas odděleně získat jasnější pohled na sporný problém a jejich vztah. Navštivte rodinu, ke které jste blízko a cítíte se v ní dobře, ale vyvarujte se probírání intimních detailů vašeho vztahu s třetí osobou, pokud to není váš terapeut
- Dobrý nápad je také vypadnout z domu a jít spolu na procházku a probrat problém
2. Přijměte, když se mýlíte
- Když vás váš partner za něco kritizuje nebo obviňuje, je přirozené se bránit. To je však kontraproduktivní. Je lepší myslet v klidu, spolknout svou hrdost a přijmout, když se mýlíte
- Ještě lépe, omluvte se. To je skvělý způsob, jak zastavit koloběh bojovat ve vztahu. Omluva je jako hudba pro uši rozzuřeného partnera. Omluva však musí být upřímná a oprávněná. Neomlouvejte se jen proto, abyste uklidnili věci, když ve skutečnosti cítíte, že se váš partner mýlí
- Je mnohem jednodušší obvinit partnera, než přiznat, že se mýlíte. Ale kdo řekl, že romantické vztahy jsou snadné?
3. Neútočte na partnera
- Mluvte o přitěžujícím problému spíše než napadat svého partnera. Podle doktora Gottmana je jedním z prediktorů rozvodu, když člověk soustavně útočí na povahu svého partnera, spíše než aby izoloval konkrétní problém, který ho rozčiluje.
- Sdělte své pocity pomocí výroků „já“. Spíše než říct: „Nikdy na mě nemáš čas“, můžeš říct: „Cítím se osamělý když spolu nemáme dost času"
- Nikdy nepřehánějte nebo nedělejte všeobjímající výroky jako: „Jsi tak mizerný člověk“
- Útok na partnera za to, že se o něj dostatečně nestaral, se může stát, když žijete v oddělených městech kvůli odpojení, které oba cítíte. Přestaňte bojovat ve vztahu na dálku tím, že se vyhnete této pasti
4. Udržujte boj civilizovaný
- Žádné křičení, nadávky nebo vulgární výrazy – takové chování může vážně poškodit vztah
- Sledujte svůj tón a řeč těla. Vyvarujte se sarkasmu, drsných výrazů a ošklivých gest
- Fyzické násilí je absolutní ne-ne
- Nevyhrožujte ukončením vztahu. Možná to řeknete v hněvu, ale zůstane to v mysli vašeho partnera a způsobí nejistotu na další dny
5. Mysli pozitivně
- Připomeňte si, proč milujete svého partnera. Maria a Harry měli ve svém 12letém manželství tento rituál, který bránil jejich hádkám v eskalaci. Kdykoli se pustili do ostré hádky, začali se držet za ruce. Toto láskyplné spojení jim bránilo dělat nebo říkat zraňující věci svému partnerovi. Je těžké říct: „Jsi tak hloupý“, když se držíš za ruce. Místo toho můžete říci: „Nesouhlasím s tím, co říkáte“. Držení za ruce symbolizuje, že jste spolu v tomto boji o vyřešení problému a jeho vyřešení
- Odlehčete si náladu trochou humoru. Udělejte legrační obličej, abyste vyjádřili svou frustraci. Neustálé boje ve vztahu mohou získat oddech ve smíchu a zábavě
- Některé výroky dokážou okamžitě zchladit atmosféru. Například „možná máš pravdu“ nebo „rozumím, co říkáš“
- Snažte se nekvalifikovat svá tvrzení „ale“. Například: „Vím, že jsi byl včera unavený, ale já taky a nepomohl jsi mi uklidit stůl“
- Naslouchejte empaticky – snažte se vidět věci z pohledu partnera. To je jeden ze způsobů, jak zastavit každodenní boj ve vztahu
Související čtení: 6 zkušeností párů o tom, jak talk terapie pomohla jejich vztahu
6. Zůstaňte v přítomnosti
- Působte v přítomnosti – nenechte zranění z dětství a vzorce určovat vaše chování v přítomnosti. Také nechovejte vůči svému partnerovi zášť – odpusťte minulá slova a činy, které vás rozrušily
- Ale sledujte své argumenty a identifikujte základní problémy. Pamatujte, že vyhrát spor není důležité, ale vyřešení problému
7. Omezte hladinu stresu
- Pokuste se omezit hladinu stresu cvičením, jógou, hlubokým dýcháním a/nebo meditací
- Dopřejte si dostatek spánku, protože nedostatek spánku vám může způsobit zkázu fyzicky, mentálně i emocionálně
- Relaxujte při své oblíbené hudbě nebo si dopřejte masáž
- Naučte se být sami v sobě šťastní – automaticky budete mít méně hádek se svým partnerem, protože to zmírní očekávání
Jak přestat bojovat kvůli svým dětem
Protože neustálé rodičovské spory mohou děti traumatizovat, mluvili jsme s dětským psychologem a zakladatelem a ředitelem Rhhyns Academy v Bombaji, Riddhi Doshi Patel. Její čtyři mantry, jak přestat bojovat ve vztahu, jsou:
- Nastavte rodinná pravidla, která platí pro všechny. Zapojte děti do stanovení pravidel. Rozdělte domácí práce spravedlivě
- Když jste uprostřed boje, převezměte iniciativu obejmout svého partnera. Může se to zdát nemožné, když se zlobíte na svého partnera. Ale není. A funguje to. Objímání zchladí náladu a uvolní oba partnery
- Kdykoli bojujete, nepřenášejte to do dalšího dne. Zkuste problém vyřešit před spaním
- Každý boj je poučná zkušenost. Pokud se vícekrát dostáváte do malicherných hádek, promluvte si o tom, než půjdete do důchodu. Oba partneři si mohli vzít tužku a papír a poznamenat si své pocity. A jak mohli situaci lépe zvládnout
Expertní převzetí
Mluvili jsme s Kashishem Vyasem, poradcem a praktikem EFT (techniky emoční svobody). Toto jsou jeho návrhy, jak by pár mohl přestat bojovat:
Zastavte se a poslouchejte se navzájem. Je to proto, abyste nedělali ukvapené závěry a nevytvářeli si svůj vlastní příběh. Měli byste svému partnerovi pozorně a empaticky naslouchat a snažit se porozumět jeho pohledu. Pokud neustále mluvíte o tom, co se s vámi děje, je nepravděpodobné, že bude boj vyřešen
Související čtení: Zde je návod, jak můžete zlepšit svůj vztah tím, že budete lépe naslouchat
Dejte si navzájem prostor a čas. Pokud je pár ve vášnivé výměně názorů, může být dobré, aby jeden z partnerů na nějakou dobu opustil zónu konfliktu. Možná není ten správný čas na diskusi o tomto problému. Nesnažte se tedy věc řešit bezhlavě. Když jeden z vás nemá náladu naslouchat tomu druhému, nemá smysl pokoušet se konflikt vyřešit
Řešit problémy ve vztazích s rodiči. Existuje souvislost mezi vztahem, který jste měli se svými rodiči, a tím, co máte s partnerem. Můžete hrát staré vzory. A očekávat, že váš partner pochopí vaše problémy. Ve skutečnosti musíte na svých problémech pracovat a léčit se
Respektujte hranice svého partnera. Občas jsme ve vztahu tak ohromeni, že zapomínáme, že náš partner má své hranice vztahu. Každý partner je individualita sama o sobě. Nemůžete je nerespektovat. Jeden partner se může stát majetnickým nebo házet kolem sebe, zatímco druhý se může stát tlakem. To je nezdravý vzorec
Zastavení bojů a řešení konfliktů jde ruku v ruce. Oba jsou to dlouhodobé cíle. S vědomím a praxí může pár nahradit prudké hádky konstruktivní konverzací. Zde je třeba zmínit, že to, že to páry bojují, neznamená, že jsou ve vztahu nešťastné. Pokud budete bojovat čestně a nebudete si navzájem nepatřičně ubližovat, může boj vyřešit hluboké základní problémy a udělat vztah zdravějším
Nicméně, všechno řečeno a uděláno, pár musí přestat neustále bojovat ve vztahu. Nebo jinak, jak si mají užívat jeden druhého a vztahu? A není to to, na co se v lásce nejvíc těšíme? Abychom byli v míru sami se sebou i mezi sebou navzájem.
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.