Tvá nepřítomnost mě prošla
Jako nit provlékaná jehlou.
Všechno, co dělám, je prošité její barvou.
- WS Merwin
Následky rozchodu jsou horší než rozchod samotný. Lidé prožívají v krátkém časovém úseku mnoho protichůdných emocí. Jsou zahlceni, zraněni a bezcílní a pohlcuje je hluboká osamělost. Co se ale dá v takové situaci dělat? Jak se s osamělostí po rozchodu vyrovnat a najít podporu?
I když je to bitva, kterou musí svést vaše osamělé srdce, existuje několik způsobů, které vám mohou pomoci dosáhnout zaslíbené země míru a radosti. S těmito 11 tipy, jak se vyrovnat s osamělostí po rozchodu, vám dáváme věci do perspektivy. Kdo jsme, ptáte se? Mám na palubě experta, který přesně ví, čím procházíte.
Klinický psycholog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchesterská univerzita), zakladatelka Kornash: The Lifestyle Management School, která se specializuje na párové poradenství a rodinnou terapii, se s vámi podělí o několik postřehů, které vám pomohou překonat depresi. Je čas začít.
11 tipů, jak se vypořádat s osamělostí po rozchodu a najít podporu
Obsah
Počet lidí, kteří po rozchodu zažívají osamělost, neustále roste. Devaleena tento jev vysvětluje: „V dnešní době se snažíme najít naplnění ve vztazích. Existuje velmi rozostřený přístup k sobě samému. Ale hledání podstaty nebo smyslu skrze jiného člověka není zdravé ani udržitelné. Když k rozchodu nevyhnutelně dojde, samota se stonásobně vrátí. Proto lidé uvádějí, že se snaží…“ vyrovnat se s osamělostí ve vztahu. "
Oprava takové tendence je prvořadá. Abyste se ale dostali do bodu, kdy můžete své vzorce chování napravit, musíte překonat žalostnou vlnu, kterou rozchod s sebou přináší. Je to ale tak snadné? A jsou pravidla pro každého jiná? Jak se můžete vyrovnat s osamělostí jako muž? Liší se to nějak od zvládání osamělosti po rozchodu jako žena? A je možné se s osamělostí vyrovnat bez přátel? Tolik otázek. Pojďme se podívat na odpovědi.
Zde je seznam strategií, které vám pomohou s osamělostí.
1. Přiznejte si svou bolest, abyste se vyrovnali s osamělostí
Devaleena říká: „Proměna vzhledu nebo návštěva posilovny pro dokonalé tělo nejsou řešením deprese po rozchodu. Udělejte si laskavost a ignorujte popkulturu měsíc nebo déle. Vnímejte svou bolest, řešte ji a vězte, že je v pořádku se na chvíli utápět ve svých emocích. Využijte této příležitosti k zamyšlení se nad svými rozhodnutími, vztahem a bývalým partnerem. Posaďte se sami se sebou.“
Rozchody srazí na kolena i ty nejlepší z nás. Dokonce i Dwight Schrute byl uplakaný, když ho Angela opustila. Je v pořádku chtít celý den ležet v posteli nebo sníst sedm brownies najednou. V raných fázích se zbavte pláče, hněvu a frustrace. Ve světě, kde se pocit izolace ve vztahu stává běžným, nemusíte skrývat svou bolest po rozchodu.
Související čtení: Proč někteří lidé berou rozchody hůře než jiní?
2. Najděte útěchu ve společnosti přátel
Podceňujeme, jak moc potřebujeme své přátele. Ale tady je připomínka, abyste se ozvali starému příteli, kterého jste si přáli vidět. Budete překvapeni úlevou, která následuje. Během vztahu se partner stává naší prioritou a máme tendenci rušit plány s přáteli. Jsou to ti samí přátelé, kteří tu pro nás budou, když se budeme po rozchodu snažit vyrovnat s osamělostí.
Ale co přesně může přítel udělat? Devaleena vysvětluje: „Být vyslyšen je skvělý způsob, jak…“ zvládání deprese po rozchoduPřítel, který si vás vyslechne, aniž by vás soudil, nebo objektivně vidí vaše chyby, aniž by byl drsný, je opravdovým požehnáním. Může být zdrojem útěchy a také prostředkem k nápravě – stačí se obrátit na laskavého přítele.“
3. Starejte se o sebe
Buďte svou vlastní hospodyní a nutriční poradkyní. Není třeba být žena/muž s misijní misí, ale prosím, starajte se o své základní potřeby. Ujistěte se, že jste dobře najedení a čistí. Ukliďte si i své okolí. Život ve špinavém prostředí vám nepomůže – nevyprané prostěradla, páchnoucí a zmačkané oblečení, staré jídlo a konzumace nezdravých potravin jsou nevýhodou. Měli byste dodržovat Co dělat a nedělat při rozchodu!
Roztáhněte závěsy a okna, ustlejte si postel a dejte si sendvič plný zeleniny s trochou kávy. Dejte si sprchu a umyjte si vlasy. Nakonec se převlékněte do čistého oblečení. Bude to citelný rozdíl v tom, jak se budete cítit. Nečisté prostředí zesiluje negativní pocity osamělosti. Pamatujete si přísloví, že čistota je zbožnost?
Pro více odborných videí se přihlaste k odběru našeho kanálu na Youtube. Klikněte zde.
4. Když se potýkáte s osamělostí, nenechte své sebevědomí utrpět ránu
I když je těžké tomu uvěřit, váš rozchod není konec světa a ani nedefinuje celou vaši bytost. Měli byste odolat nutkání si ztrátu personalizovat. Devaleena říká: „Děti jsou vychovávány ve velmi konkurenčním prostředí. Od svých formativních let jsou formovány k tomu, aby ‚vítězily‘. V důsledku toho se každá ztráta hluboce propojí s jejich vlastním já.“
„Moje rada pro vás je tato: nepovažujte rozchod za osobní vadu nebo selhání. Je to nedílná součást života/vztahů. Vaše sebevědomí by v této fázi nemělo trpět. Nezabývejte se myšlenkami typu ‚Nejsem dost dobrý/á‘ nebo ‚Mohl/a jsem být lepší‘.“. Vztah není soutěž, kterou vyhraješ.
5. Vyhýbejte se sociálním médiím
Protože je to jen brána k psychickým hříčkám a zármutku. Všechno to začíná příběhem, který zveřejníte speciálně pro svého bývalého partnera. Čekáte, až si ho prohlédnete, mezitím ho sledujete, mračíte se na fotku s novým (a atraktivním) člověkem a máte úzkost. Možná vám na příspěvek odpoví a začnete si povídat. Co je špatného na nevinném povídání, že? Špatně.
Upadnout do toxického vzorce komunikace s bývalým partnerem je obrovská chyba. Budete se pak cítit hůř než dříve. V některých případech vede rozhovor s bývalým partnerem k manipulaci a urážlivým frázím, které vás zaplaví protichůdnými emocemi. A toto drama ve svém životě nepotřebujete – nechcete se znovu potýkat s osamělostí. Zablokuj svého bývalého/bývalé hned na sociálních sítích; tam žádnou podporu nezískáte.
A sociální média jsou z velké části zodpovědná za dnešní epidemii osamělosti. Lidé se cítí ve vztahu izolovaní, přestože jsou online mocným párem. Internet je do značné míry povrchní; nejlepší je si od obrazovky odpočinout.
6. Vyhledejte odbornou pomoc, abyste se vyrovnali s osamělostí po rozchodu
I když je skvělé být armádou jednoho člověka, občas je dobré přijmout pomoc. Zvlášť když se snažíte vyrovnat s osamělostí bez přátel. Poradce nebo terapeut vám může pomoci lépe analyzovat vaši situaci; když vás rozchod donutí klesnout na dno, nejste sami sebou. Existuje mnoho... prokázané výhody poradenství.
Devaleena hovoří o povaze této terapie: „Není potřeba mnoho sezení, aby se člověk znovu postavil na nohy. Trocha držení za ruku mu pomůže vidět věci v jiném světle. Přesně proto byste se měli obrátit na odborníka na duševní zdraví. Pokud si myslíte, že se vám vaše emoce vymykají kontrole nebo že přetrvávají po delší dobu, vyhledejte pomoc.“
Online terapie od bonobologických poradců pomohla mnoha lidem po překonání těžkého rozchodu. Můžete se na nás spolehnout, že vám budeme krýt záda, když budete procházet tímto těžkým obdobím svého života. Uzdravení je jen cvaknutí pryč.
Související čtení: 10 způsobů, jak se vypořádat se zlomeným srdcem
7. Vraťte se na správnou cestu
Faraaz Kazi trefně řekl: „Ať už je tvé srdce jakkoli zlomené, svět se kvůli tvému zármutku nezastaví.“ Vím, že vyrovnat se s osamělostí po rozchodu je těžké a všední úkoly dospělosti se zdají být otravné. Ale návrat k nějaké formě rutiny je nejlepší způsob, jak ve svém životě najít zdání normálnosti.
Choďte do práce včas, zapište se do posilovny, jezte tři jídla denně a dodržujte rozvrh. To vás trochu rozptýlí – nekonečné zabývání se negativními emocemi není ideální. A svou frustraci nebo hněv můžete přenést do práce. Ale co je nejdůležitější, zavedení rutiny zajistí, že už nebudete dělat kompromisy sami se sebou. To je rozhodně nejlepší způsob, jak… přežívající zlomené srdceJak říkáme, show musí pokračovat.
8. Navštivte své rodiče
Máma a táta vědí nejlíp; strávit nějaký čas doma může být skvělým způsobem, jak se vyrovnat s těžkým rozchodem. Staňte se dítětem v domácnosti a nechte se o sebe postarat. Upřímný rozhovor s oblíbeným rodičem vás může dovést k odpovědi na důležitou otázku – proč se po rozchodu cítím tak osamělý a izolovaný?
Je všeobecně známo, že vztah s rodiči ovlivňuje naše romantické vazby v dospělosti. Proto se používají vulgární výrazy „maminka/maminka“.táta problémy„Pokud mezi vámi a vašimi rodiči existují nějaké nevyřešené problémy, pracujte na nich s trpělivostí. Snažte se s nimi pěstovat lepší vztah. To uklidní vaši znepokojenou mysl, která se snaží vyrovnat s osamělostí, a také vám to zabrání v tom, abyste v budoucnu upadli do stejných vzorců chování.“
9. Uzavřete kapitolu jednou provždy
Je mi jedno, čemu věříš, ale být kamarád s bývalým/bývalou je hrozný, hrozný, hrozný nápad. NIKDY to nefunguje a nakonec se k sobě znovu nedáte. Navíc se usmíříte ze všech špatných důvodů. Konkrétně ze zoufalství, zvyku, nejistoty nebo sexu. Je velmi pravděpodobné, že vaše „přátelství“ povede k občasnému a občasnému výpadku vztahu.
Držte se důvodu vašeho rozchodu; rozešli jste se z nějakého důvodu, že? Při zpětném pohledu se vám věci budou vždycky zdát růžové a váš bývalý partner vám bude moc chybět. Jen vězte, že pokud se dáte zase dohromady, skutečné problémy budou zametány pod koberec. Nesmiřujte se s ním, abyste se vyhnuli osamělosti.
10. Proč se cítím tak osamělý/á a izolovaný/á? Buďte k sobě shovívaví/á.
Chovejte se k sobě, jako byste se chovali ke své nejlepší kamarádce. Devaleena říká: „Dopřejte si trochu shovívavosti. Buďte k sobě stejně empatičtí, jako byste projevili kamarádce v podobné situaci. Nechávejte si realistická očekávání; frustrace je výsledkem toho, že chcete víc, než je proveditelné. Uzdravení vyžaduje čas a trpělivost. Je vám dovoleno dělat chyby…“
Moje velmi blízká kamarádka si loni prošla ošklivým rozchodem. Tři dny poté, co se rozešla se svým bývalým, se vrátila do práce a pustila se do dalších projektů. Týden po začátku nabitého programu jí došly energie a zhroutila se u mé kuchyňské linky. „Dělám všechno pro to, abych to udržela v chodu. Proč se pořád cítím prázdná?“ Řeknu vám, co jsem řekla jí: „Nemůžeš to mít pořád v chodu, vybuchneš. Jen dýchej, ano?“
Zvláštní poznámka, pokud se jako muž snažíte co nejlépe zvládat osamělost: V této fázi nemusíte být tvrdý ani zdrženlivý. Vnímejte své pocity, vyplakejte svůj smutek. Učte se. jak se mít rád a ignorovat každého, kdo se snaží vnutit mizerné představy o tom, jaký by měl muž být.
11. Dělejte racionální rozhodnutí, když se potýkáte s osamělostí
Přehnané emocionalizace rozchodu je receptem na katastrofu. Nedělejte z rozchodu za žádnou cenu konec vašeho života. To vás povede jen ke špatným rozhodnutím, jako je nadměrné pití alkoholu, kouření, drogy, přejídání atd. Myslete kriticky, jak jen to jde. Vaše činy po rozchodu by měly být zaměřeny na vás samotné, ne na vzpomínku na neúspěšný vztah.
Devaleena říká: „Dávej pozor na sebe a soustřeď se jen na sebe. Použiji termín ‚sebeinvestování‘. Všechna tvá rozhodnutí by měla napomáhat tvému emocionálnímu růstu, když se snažíš vyrovnat s osamělostí.“ Žádné opilé vytáčení bývalých, prosím.
To bylo tolik podnětů k zamyšlení, že si možná budete muset něco rozdělit a odnést domů. Žerty stranou, raději se usaďte s tím, co jste si přečetli. Využijte je ve svém volném čase. Jsem přesvědčen o jejich síle, že se budete cítit lépe. Určitě nám dejte vědět, jak se vám daří – vždycky rádi slyšíme od vás. S Bonobology nikdy nebudete sami.
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
