Vaše nepřítomnost mě prošla
Jako nit přes jehlu.
Všechno, co dělám, je šité jeho barvou.
- WS Merwin
Následky rozchodu jsou horší než rozchod samotný. Lidé prožívají mnoho protichůdných emocí v krátkém čase. Ohromení, bolestiví a bez cíle je pohltí hluboká osamělost. Co se ale v takové situaci dá dělat? Jak se dá po rozchodu vypořádat se samotou a najít oporu?
I když je to bitva, kterou musí vybojovat vaše osamělé srdce, existuje několik způsobů, které vám mohou pomoci dosáhnout zaslíbené země míru a radosti. Uvádíme věci na pravou míru pomocí těchto 11 tipů, jak se vypořádat s osamělostí po rozchodu. Kdo jsme, ptáte se? Mám na palubě odborníka, který přesně ví, čím procházíte.
Klinický psycholog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), zakladatel Kornash: The Lifestyle Management School, který se specializuje na párové poradenství a rodinnou terapii, sdílí několik postřehů, které vám pomohou překonat blues. Je čas začít.
11 tipů, jak se vypořádat s osamělostí po rozchodu a najít podporu
Obsah
Neustále přibývá lidí, kteří po rozchodu zažívají osamělost. Devaleena vysvětluje tento fenomén: „V dnešní době se snažíme najít naplnění prostřednictvím vztahů. Je zde velmi rozostřené přístupy k sobě samému. Ale hledání podstaty nebo smyslu prostřednictvím jiné osoby není zdravé ani udržitelné. Když nevyhnutelně dojde k rozchodu, samota se stonásobně vrátí. To je důvod, proč lidé hlásí, že se o to snaží vypořádat se s osamělostí ve vztahu. "
Oprava takové tendence je prvořadá. Ale abyste se dostali na místo, kde můžete napravit své vzorce, musíte se svézt na žalostné vlně, kterou rozchod přináší. Ale je to tak snadné? A pravidla jsou pro každého jiná? Jak se můžete vypořádat s osamělostí jako muž? Liší se to nějak od toho, když jako žena řešíte porozchodovou samotu? A dá se vypořádat se samotou bez přátel? Tolik otázek. Pojďme se podívat na odpovědi.
Zde je seznam strategií, které vám budou bránit při řešení osamělosti.
1. Uznejte svou bolest, abyste se vypořádali s osamělostí
Devaleena říká: „Předělat se nebo chodit do posilovny pro dokonalé tělo nejsou řešením porozchodového blues. Udělejte si laskavost a ignorujte popkulturu na měsíc nebo déle. Vnímejte svou bolest, řešte ji a vězte, že je v pořádku se na chvíli utápět ve svých emocích. Využijte této příležitosti a zamyslete se nad svými volbami, vztahem a ex. Posaď se sám se sebou."
Rozchody srazí to nejlepší z nás na kolena. Dokonce i Dwight Schrute byl vzlykající nepořádek, když ho Angela opustila. Je v pořádku, když chcete celý den ležet v posteli nebo sníst sedm sušenek najednou. V raných fázích vyčistěte svůj systém od veškerého pláče, hněvu a frustrace. Ve světě, kde se pocit izolace ve vztahu stává běžným, nemusíte skrývat své strasti po rozchodu.
Související čtení: Proč někteří lidé nesou rozchody hůř než jiní?
2. Najděte útěchu ve společnosti přátel
Podceňujeme, jak moc potřebujeme své přátele. Ale tady je vaše připomínka, abyste oslovili starého přítele, kterého jste chtěli vidět. Budete překvapeni úlevou, která následuje. Během vztahu se partner stává naší prioritou a plány s přáteli máme tendenci rušit. Jsou to úplně stejní přátelé, kteří tu pro nás budou, když se budeme snažit vypořádat se s osamělostí po rozchodu.
Ale co přesně může přítel udělat? Devaleena vysvětluje: „Být slyšen je skvělý způsob zvládání deprese po rozchodu. Přítel, který vás vyslechne, aniž by vynášel soudy, nebo objektivně vidí vaše chyby, aniž by byl drsný, je skutečným požehnáním. Mohou být zdrojem útěchy a také prostředkem nápravy – stačí oslovit laskavého přítele.“
3. Starejte se o sebe
Buďte svou vlastní hospodyní a výživovou poradkyní. Nemusíte být ženou/mužem na misi, ale postarejte se prosím o své základní potřeby. Ujistěte se, že jste dobře najedení a čistí. Udělejte pořádek i ve svém okolí. Život ve špinavém prostředí vašemu případu nepomůže – nevyprané povlečení, páchnoucí a pomačkané oblečení, prošlé jídlo a konzumace harampádí – to všechno není nic. Měli byste dodržovat co dělat a nedělat rozchod!
Roztáhněte závěsy a okna, ustelte si postel a dejte si sendvič se zeleninou a kávou. Dejte si sprchu a umyjte si vlasy. Nakonec se převlékněte do páru svěžích šatů. Bude výrazný rozdíl v tom, jak se cítíte. Nečisté prostředí zesiluje negativní pocity osamělosti. Pamatujete na přísloví, že čistota je zbožnost?
Pro více odborných videí se přihlaste k odběru našeho kanálu na Youtube. Klikněte zde.
4. Když se vypořádáváte s osamělostí, nenechte svou sebeúctu zasáhnout
Jakkoli je těžké tomu uvěřit, váš rozchod neznamená konec světa a nedefinuje ani celou vaši bytost. Měli byste odolat nutkání personalizovat svou ztrátu. Devaleena říká: „Děti jsou vychovávány ve velmi konkurenčním prostředí. Od svých formativních let jsou formováni tak, aby „vítězili“. V důsledku toho se každá ztráta hluboce spojí s jejich vlastními já.“
„Moje rada pro vás zní: nepovažujte rozchod za osobní vadu nebo selhání. Jsou nedílnou součástí života/vztahů. Vaše sebevědomí by v této fázi nemělo trpět. Nezabývejte se myšlenkami jako „nejsem dost dobrý“ nebo „mohl jsem být lepší“. Vztah není soutěž, kterou vyhrajete."
5. Vyhýbejte se sociálním médiím
Protože je to jen brána k mindrákům a trápení srdce. Všechno to začíná příběhem, který zveřejníte konkrétně pro svého ex. Čekáte, až to uvidí, pronásledujete je mezitím, mračíte se na obrázek s novým (a atraktivním) člověkem a máte obavy. Možná odpoví na váš příspěvek a vy začnete chatovat. Co je na škodu na nevinných řečech, že? Špatně.
Upadnout do toxického vzorce komunikace s ex je obrovská chyba. Budete se cítit hůř než předtím. V několika případech vede konverzace s bývalým k manipulacím a frázím, které vás zanechají plné rozporuplných emocí. A toto drama ve svém životě nepotřebujete – nechcete se znovu potýkat s osamělostí. Blokujte svého ex ihned na sociálních sítích; tam žádnou podporu nedostaneš.
A sociální média jsou z velké části zodpovědná za dnešní epidemii osamělosti. Lidé se cítí ve vztahu izolovaní, přestože jsou na internetu mocným párem. Internet je do značné míry povrchní; nejlepší je si odpočinout od obrazovky.
6. Vyhledejte odbornou pomoc při řešení osamělosti po rozchodu
Být armádou jedné osoby je skvělé, ale vzít si tu a tam pomoc je dobrý nápad. Zvlášť, když se snažíte vypořádat se samotou bez přátel. Poradce nebo terapeut vám může pomoci lépe analyzovat vaši situaci; nejste své nejobjektivnější já, když jste si rozchodem sáhli na dno. Je jich mnoho prokázané výhody poradenství.
Devaleena hovoří o podstatě této terapie: „Člověk se znovu postaví na nohy, nepotřebuje mnoho sezení. Malé držení za ruku jim pomáhá vidět věci v jiném světle. To je přesně důvod, proč byste měli kontaktovat odborníka na duševní zdraví. Pokud si myslíte, že se vám emoce vymykají z rukou nebo že přetrvávají po dlouhou dobu, vyhledejte pomoc.“
Online terapie od poradců Bonobology pomohla mnoha lidem poté, co se vynořili ze špatného rozchodu. Můžete se spolehnout na to, že vám budeme stát za zády, když budete procházet tímto drsným místem ve vašem životě. Uzdravení je jen a cvaknutí pryč.
Související čtení: 10 způsobů, jak se vypořádat se zlomeným srdcem
7. Vraťte se na trať
Faraaz Kazi prozíravě řekl: "Bez ohledu na to, jak těžce je tvé srdce zlomené, svět se pro tvůj smutek nezastaví." Vím, že vypořádat se s osamělostí po rozchodu je těžké a všední úkoly dospělosti se zdají být brzdou. Ale vrátit se k nějaké formě rutiny je nejlepší způsob, jak najít ve svém životě zdání normálnosti.
Choďte do práce včas, zapojte se do posilovny, jezte tři jídla denně a dodržujte rozvrh. To vás trochu rozptýlí – nekonečně setrvávat v negativních emocích není ideální. A svou frustraci nebo vztek můžete nasměrovat do práce. Ale co je nejdůležitější, vytvoření rutiny zajistí, že už nebudete dělat kompromisy. Toto je rozhodně nejlepší způsob přežívající zlomené srdce. Jak říkáme, show musí pokračovat.
8. Navštivte své rodiče
Máma a táta vědí nejlépe; strávit nějaký čas doma může být skvělý způsob, jak se vyrovnat s drsným rozchodem. Staňte se dítětem domu a nechte o sebe pečovat. Úzký vztah s oblíbeným rodičem vás může přivést k odpovědi na důležitou otázku – proč se po rozchodu cítím tak osamělý a izolovaný?
Je všeobecně známo, že náš vztah s rodiči ovlivňuje naše dospělá romantická pouta. Proto ty hloupé výrazy 'máma/táta problémy.' Pokud mezi vámi a vašimi rodiči existují nějaké nevyřešené problémy, pracujte na nich s trpělivostí. Snažte se s nimi pěstovat lepší spojení. To uklidní vaši rozbouřenou mysl, když se snaží vypořádat se s osamělostí, a také vám zabrání upadnout do stejných vzorců v budoucnu.
9. Zavřete kapitolu jednou provždy
Je mi jedno, čemu věříš, ale být přáteli se svým bývalým je hrozná, hrozná, hrozná představa. NIKDY to nefunguje a nakonec se k sobě vrátíte. A co víc, usmíříte se ze všech špatných důvodů. Jmenovitě zoufalství, zvyk, nejistota nebo sex. Existuje velká pravděpodobnost, že vaše „přátelství“ povede ke vztahu znovu-znovu-znovu.
Držte se důvodu vašeho rozchodu; rozešli jste se z nějakého důvodu, že? Věci vám budou při zpětném pohledu vždy připadat růžové a váš bývalý vám bude hodně chybět. Jen vězte, že pokud se dáte znovu dohromady, skutečné problémy budou zameteny pod koberec. Nesmiřujte se s nimi, abyste se vyhnuli řešení osamělosti.
10. Proč se cítím tak osamělý a izolovaný? Buďte na sebe nenároční
Chovejte se k sobě jako ke svému BFF. Devaleena říká: „Uvolni se. Propůjčte si stejnou empatii, jakou byste projevili příteli v podobné situaci. Udržujte od sebe realistická očekávání; frustrace je výsledkem chtít víc, než je možné. Léčení vyžaduje čas a trpělivost. Můžeš dělat chyby…“
Můj velmi blízký přítel prošel minulý rok špatným rozchodem. Tři dny poté, co se rozešla se svým bývalým, pokračovala v práci a pustila se do dalších projektů. Týden jejího hektického programu jí došlo palivo a porouchala se u mé kuchyňské linky. "Dělám vše pro to, abych to udržel pohromadě." Proč se pořád cítím prázdný?" Řeknu ti, co jsem jí řekl: „Nemůžeš to mít pořád spolu, vybuchneš. Jen dýchej, ano?"
Zvláštní poznámka, pokud se snažíte vypořádat se s osamělostí jako muž ze všech sil: V této fázi nemusíte být tvrdý nebo zdrženlivý. Vnímejte své pocity, vyplakejte svůj smutek. Učit se jak se mít rád a ignorovat každého, kdo se snaží vnutit mizerné představy o tom, jaký by měl být muž.
11. Dělejte racionální rozhodnutí, když se potýkáte s osamělostí
Emocionalizace rozchodu v nezdravé míře je receptem na katastrofu. Nedělejte z rozchodu za každou cenu konec vašeho života. To vás povede pouze k tomu, že budete dělat špatná rozhodnutí, jako je nadměrné pití, kouření, drogy, záchvatovité přejídání atd. Myslete kriticky, jak jen můžete. Vaše činy po rozchodu by měly být zaměřeny na vás samých, ne na památku neúspěšného vztahu.
Devaleena říká: „Dávej na sebe pozor a soustřeď se jen na sebe. Termín, který použiji, je „vlastní investice“. Všechna vaše rozhodnutí by měla napomoci vašemu emocionálnímu růstu, když se snažíte vypořádat se s osamělostí.“ Žádné opilecké vytáčení bývalých, prosím.
To bylo tolik k zamyšlení, možná budete muset nějaké zabalit a vzít domů. Vtipy od sebe, sedněte si k tomu, co jste četli. Implementujte je ve svém vlastním čase. Jsem přesvědčen o jejich síle, abyste se cítili lépe. Určitě nám řekněte, jak se vám daří – vždy nás rádi slyšíme. S Bonobology kolem nikdy nezůstaneš osamělý.
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
