Vzhledem k tomu, že se seznamovací scéna den ode dne komplikuje, není divu, že se úzkost může vkrást jako nevítané třetí kolo. Motýli v břiše, zpocené dlaně a zrychlený tlukot srdce – to vše proto, že se chystáte na rande. Zní to povědomě? Pokud ano, připravte se na to, že se úzkosti ze randění zbavíte a vydáte se na vzrušující cestu k nalezení svého dokonalého protějšku!
Zajímá vás jak? Máme pro vás dokonalého průvodce, který vám pomůže zorientovat se v zápletkách randění a zároveň si zachovat duševní pohodu. S pomocí... Šambháví Agrawal (MSc. v poradenské psychologii), která se specializuje na úzkost, rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, depresi, smutek a problémy s přechodem z jednoho životního cyklu do druhého. Dopřejme vašemu milostnému životu nový začátek!
Co přesně je úzkost ze randění?
Obsah
Podle jednoho studovat, kultura online seznamování založená na aplikacích přímo souvisí se zhoršujícím se duševním zdravím. Více než 28 % uživatelů těchto aplikací uvedlo pokles sebevědomí a extrémní strach ze randění kvůli špatným zkušenostem s online seznamováním. Ale co přesně se stane, když zažíváte tento typ úzkosti? Pojďme to zjistit.
Nervozita, motýli v tváři, to přehnané přemýšlení – to všechno stačí k tomu, abyste se nejraději schovali pod deku a už nikdy neodešli. Ale jde o tohle: extrémní úzkost ze randění je jako monstrum pod postelí, které se prostě nechce vzdát. Přikradne se k vám a před rande ve vás zanechá spoustu nervů. Může vás dokonce donutit, abyste ze schůzky odstoupili!
Například máte první rande něco se blíží a vaše mysl se najednou promění v filmového režiséra a přehrává tisíc různých scénářů, jak by to mohlo dopadnout. Očekávání, nejistota – to z vás dělá nervózní trosku. Od přemýšlení o každém kroku až po neustálé zpochybňování toho, co si o nás ten druhý myslí, je to recept na stres. A nezapomínejme na ty špatné zážitky z prvního rande, které z nás mohou udělat skeptiky a vést nás k otázkám, zda to všechno za to stojí. Ale nebojte se, příteli, protože my vám kryjeme záda. Připravte se na 12 neuvěřitelných způsobů, jak překonat úzkost ze randění a znovu získat kontrolu nad svým milostným životem!
Související čtení: Jak najít ten pravý? 13 osvědčených tipů
Je úzkost z prvního rande normální?
Tréma z prvního rande? Naprosto normální! Všichni jsme si někdy užili pocit, že jsme jako uzlíček nervů připravený explodovat. Trocha přemýšlení před rande není ani neobvyklá, ani abnormální. Všichni máme ty prchavé myšlenky jako:
- „Co když se na mě jen podívají a utečou do hor?“
- „Co když řeknu něco tak hloupého, že sprintují?“
- „Nevím, jak nebýt nervózní na prvním rande.“
- „Co když něco vyliju a hned na prvním rande ze sebe udělám blázna?“? "
Pocit úzkosti nové vztahy je zcela normální, když začínáte randit. Dokud vás tyto myšlenky nepřemohou nebo vás nedonutí zrušit schůzku kvůli úzkosti, je vše v pořádku. Ale pro některé lidi, kteří se randění bojí, je to jako pořádný boj. Mohou se dokonce od randění úplně odříkat, i když hluboko uvnitř touží po láskyplném dlouhodobém vztahu. Zde je to, čím si člověk s úzkostí z prvního rande prochází, než potká potenciálního partnera:
- Stává se extrémně nervózním a neklidným
- Hodně se potím
- Být nervózní a bát se randění
- Neschopnost udělat oční kontakt
- Zdá se, že se mi nedaří navázat konverzaci s romantickými partnery
- Zrychlené dýchání s bušícím srdcem
- Analýza toho, co by se mohlo na rande pokazit
„Dokud vás tyto myšlenky nepřemohou natolik, že nebudete schopni realizovat své plány nebo mít kontrolu nad svým chováním, je to v pořádku. Pokud se dostanete do bodu, kdy vám tyto úzkostné pocity zničí romantický život a vy pociťujete úzkost z zamilování, možná je načase začít věnovat pozornost svému duševnímu zdraví,“ říká Shambhavi.
Související čtení: Transparentnost ve vztazích: Význam, jak se projevit a několik tajných tipů
Jak uklidnit nervy na prvním rande?
Když už mluvíme o tom, co lze udělat pro zvládnutí boje s nervy na prvním rande, Reddit uživatel říká: „Představte si to takhle: nejdete na rande. Jdete na jakékoli místo s novým člověkem, se kterým sdílíte podobné zájmy. Chcete zjistit, co dalšího máte společného, abyste mohli začít budovat přátelství. Takže na vás není vyvíjen žádný tlak, abyste se chovali nějak konkrétním způsobem; prostě buďte takoví, jací jste se svými přáteli.“ Abychom vám pomohli, zde je několik rychlých technik, jak překonat tvrdohlavou úzkost ze randění:
- Poslechněte si trochu veselé hudby nebo se před rande rozmazlujte lázeňskou procedurou
- Možná si něco malého nakoupit nebo vybrat kytici květin pro vaši snoubenku/svatbu
- Nenech se ovládat hlasy ve tvé hlavě a přesvědčit tě, že tohle rande je nejhorší rozhodnutí tvého života.
- Nevyvíjejte na sebe příliš velký tlak, abyste na tuto osobu udělali dojem.
- Jděte s otevřenou myslí a doufejte, že se pobavíte
- Připravte si tahák otázky prvního rande zeptat se, abyste neměli o čem mluvit
- Nadechněte se, vydechněte – zkuste se soustředit na přítomný okamžik. Zvládnete to!
5 příznaků úzkosti ze randění
Přemýšleli jste někdy před setkáním s někým „randění mi dělá úzkost“? Protože v tom nejste sami. Povaha dnešního randění, zejména se seznamovacími aplikacemi, z něj pro některé udělala mučivý zážitek. Co tedy odlišuje úzkost z randění od běžného pocitu nervozity? Pokud je normální být z randění nervózní, jak poznáte, kdy tyto pocity hraničí s nezdravými? Těchto 5 jasných znaků úzkosti z randění vám dá odpověď:
1. Očekáváš, že tvé rande bude katastrofa
„Jedním z nezaměnitelných příznaků úzkosti ze randění je, že na rande jdete s očekáváním nejhoršího. Je to, jako byste uvízli v nekonečném cyklu negativních pocitů, kdy očekáváte, že se věci pokazí, a kupodivu se cítíte potvrzeni, když se tak stane,“ vysvětluje Shambhavi. Pokud jste si před každým prvním rande jisti, že vás odmítnou, věnujte pozornost svým vzorcům chování. Tento způsob myšlení může snadno vést k sebesabotáži a zhatit jakoukoli šanci na skutečné rande. dlouhodobý vztahV takové situaci vás může napadnout několik myšlenek:
- Bojím se přiblížit, ale nesnáším být sám/sama
- Bojím se jít poprvé na rande
- Bojím se znovu navázat vztah
- Nevím, jak překonat strach z odmítnutí při randění, a proto mám úzkost z chození ven.
2. Často vynecháváte schůzky
Pokud vás pouhá myšlenka na rande nebo setkání s někým novým uvrhne do paniky a vymýšlíte si tolik výmluv, že si nemůžete dovolit zrušit své plány, je čas udělat krok zpět. Zkuste si vzpomenout, jestli jste někdy odstoupili ze schůzky s těmi nejnáhodnějšími výmluvami. Nebo jste možná dokonce někoho odradili, protože jste se k tomu nedokázali přimět? To jsou varovné signály, že vás přepadá úzkost ze randění.
3. Nemůžeš být sám sebou
Všichni chceme na prvním rande udělat dobrý dojem, ale když je úzkost pod kontrolou, je těžké být sami sebou. Negativní myšlenky a nízké sebevědomí při randění vám brání v tom, abyste potenciálnímu partnerovi ukázali své pravé já. Zde je několik příznaků úzkosti z online randění v takové situaci:
- Tvůj profil má pár sporných věcí (pro většinu je to ta výška 6 cm, kterou uvádějí na svých seznamkách).
- Příliš se snažíš s tím přijít nejlepší linky pro vyzvednutí udělat dojem na někoho v seznamovací aplikaci
- Nahráváte své silně upravené fotografie
4. Všechno přehnaně analyzujete
Při randění s úzkostí se i ty nejmenší detaily stávají předmětem intenzivního zkoumání. Je to, jako by váš mozek pracoval na plné obrátky a analyzoval každou jednotlivou interakci. Zde je několik věcí, kterých si všimněte:
- Způsob, jakým sedíte, pohyby vašich rukou, reakce a řeč těla vašeho partnera na rande – každá maličkost je rozebrána a přehodnocena.
- Začnete vyvozovat závěry z těch nejbezvýznamnějších událostí
- Pokud vás váš partner požádá, abyste zopakovali něco, co jste řekli, vaše úzkost vás může přesvědčit, že o vás nemá zájem.
Související čtení: 13 typů zamilovaných, které jste měli (nebo budete mít) alespoň jednou!
5. Potýkáte se s úzkostí po rande
„Bude druhé rande?“ „Dodrží své sliby?“ „Randění mi dělá úzkost! Líbil jsem se jim vůbec?“ Toto je úzkost po rande, kdy se neustále trápíte tím, co by se mohlo pokazit. I sebemenší zpoždění nebo vnímaný nedostatek zájmu ze strany vašeho protějšku vás může dostat do spirály. Někdy, abyste se ochránili před potenciálním odmítnutím, můžete dokonce udělat krok zpět a nechat ho, aby si kladl otázky ohledně dopadů… randit s někým s úzkostí.
12 způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí ze seznamování
„Strach z rande se může ukázat jako skutečná překážka ve vašem hledání partnera. Když je celý zážitek ze setkání s někým novým poznamenán strachem a obavami, je vyhlídka na to, že si taková setkání užijete, mizivá. Pokud se úzkost z toho, zda jste… příliš rychle se zamilovat„..., navazování nového vztahu nebo i nezávazné randění může začít narušovat vaši vizi budoucnosti,“ říká Shambhavi.
Kromě toho může výrazně ovlivnit vaši osobnost, duševní pohodu a společenský život. To vás může vést k otázce, zda je možné překonat úzkost při randění s někým novým. I když se od ní nedokážete úplně zbavit, je možné ji efektivně zvládat tak, aby nebránila vaší schopnosti žít život, po kterém toužíte. Těchto 12 způsobů, jak se vyrovnat s randěním, když máte úzkost, vám pomůže vydat se na cestu transformace:
1. Překonejte úzkost ze randění optimismem
"Úzkost ve vztahu„...obecně je založeno na velmi nepřiměřených přesvědčeních. Na přesvědčeních, která nám byla vštípena do mysli, ale nejsou podložena žádnými fakty. Když se pokusíte zpochybnit svůj strach a přeformulovat ho do kladnějších vět, můžete si začít být jisti, že už nikdy nebudete mít úzkost na rande,“ říká Shambhavi. Můžete si říkat věci jako:
- „Tohle rande dopadne dobře“
- „I když rande nedopadne moc dobře, budu v pořádku.“
- „Dám ze sebe maximum a to je vše, co můžu udělat“
- „S partnerem/partnerkou si užiju hezký čas a budu si to skvěle užívat.“
2. Zaměřte se na ně (s vděčným přístupem)
„Nakonec, když máte k lidem, které potkáváte, tolerantnější a vděčnější přístup, je pravděpodobnější, že uvěříte, že k vám cítí totéž. Zkuste omezit svůj přístup k lidem, kteří vám vyhovují, a zaměřte se raději na své rande,“ říká nám Shambhavi. Přitom se nesoustřeďte na jejich nedostatky nebo na věci, které se jim na vás nelíbí, místo toho buďte pozorní k věcem, které se vám na nich líbí.
3. Usměrněte svou zvědavost
Zajímá vás, jak překonat úzkost ze randění a jak na to? přestaň být nervózní na randeVyužijte svou zvědavost k tomu, abyste se dozvěděli o životě, zkušenostech, přesvědčeních a hodnotách vašeho partnera. Na první rande napište pár zajímavých témat, která vám pomohou rozproudit konverzaci. Jakmile je uvidíte takové, jací jsou, nemusí se vám zdát tak děsiví.
4. Promluvte si s blízkým přítelem nebo někým, komu důvěřujete
Pokud jste si ještě nepotkali svého partnera a máte potíže s vyrovnáváním se s pocity úzkosti, může vám pomoci rozhovor s přítelem nebo někým, komu důvěřujete. Shambhavi říká: „Mít o své úzkosti otevřené řeč je velmi užitečné. Mluvte s lidmi, které už znáte a kterým důvěřujete. Vylévání srdce někomu, kdo vás bude motivovat a udrží vás v nejlepší formě, může výrazně pomoci zmírnit příznaky úzkosti ze randění.“
Související čtení: 8 pravidel textových zpráv při seznamování
5. Naplánujte si dopředu, abyste potlačili svůj strach ze randění
Když se tyto pocity úzkosti začnou hromadit, mohou vás znepokojovat drobné nejistoty, jako jsou tyto:
- Jaká bude atmosféra?
- Jaký je ten správný outfit na místo, které si vybral/a tvůj partner/partnerka?
- Jaká je situace s parkováním?
- Jak drahé to budee?
Ale když už plánujete schůzku, už na tyto otázky znáte odpovědi a můžete si vybrat místo, které je přesně ve vaší komfortní zóně. Takže příště místo odchodu zkuste vymyslet něco jiného. roztomilé nápady na randePokud máte obavy z rande a návštěvy neznámé čtvrti, navrhněte setkávání někde poblíž. Pokud vás formální prostředí znepokojuje, vyberte si kavárnu s neformální a uvolněnou atmosférou.
Rychlý tip: Když se poprvé setkáváte s novými lidmi nebo chcete znovu začít randit, ujistěte se, že dodržujete zdravý životní styl a máte dostatek spánku. To může úzkostlivým lidem opravdu pomoci plánovat dopředu a zbavit se negativních myšlenek.
6. Udržujte věci lehké a optimistické
Chcete vědět, jak se uklidnit před rande, jak nebýt nervózní na prvním rande nebo jak se překonat nejistotu při randění? Traumatizováni seznamovacími aplikacemi nebo máte potíže s... randění s nízkým sebevědomímZde je řešení: udržujte konverzaci lehkou a optimistickou. Vyhněte se natahování ošemetných témat, která mohou vyvolat dramatické reakce, vyvolat traumatické vzpomínky a celou atmosféru zatížit negativními pocity. Lehká a svěží atmosféra vám může pomoci uklidnit nervy a uvolnit se, pokud jste příliš úzkostliví na randění nebo se potýkáte se sociální úzkostí z randění.
7. Pochvalte se
Nízké sebevědomí, které je hlavní příčinou úzkosti ze randění, může vést k tomu, že se lidé vnímají ve špatném světle. Můžete mít úzkost z rande, protože si nedokážete představit nic, co by vás pro toho druhého učinilo žádoucím nebo přitažlivým. Každý má však svůj podíl dobrých vlastností, předností a silných stránek. Prozkoumejte proto, co vás dělá jedinečnými. Promítněte tuto pozitivní stránku na sebe na rande.
A když jste v bezpečném prostoru, položte si následující otázky:
- Proč se vyhýbám vztahům?
- Proč ve mně randění vyvolává úzkost?
- Proč mám úzkost ze setkání a cítím intenzivní strach z odmítnutí, což mě vede k tomu, abych s někým přestala randit?
8. Před schůzkou si navažte vztah
Ať už jste se připojili prostřednictvím datování app Nebo vás sjednávají společní přátelé, začněte posíláním textových zpráv a poté přejděte k telefonování. Na skutečné rande jděte až tehdy, když máte pocit, že se navzájem alespoň trochu znáte a rozumíte si. Alespoň se pak nebudete muset bát mnoha překvapení, která by ve vás vyvolala úzkost.
9. Procvičujte si relaxační techniky
Pokud máte úzkost z randění, je pravděpodobné, že úzkostné pocity ovlivňují i další aspekty vašeho života. Proto vám praktikování těchto relaxačních technik může pomoci vyrovnat se s ohromujícími pocity:
- Hluboké dýchání a meditace pro uzdravení
- Progresivní svalová relaxace
- Deníku
- Průvodcovské snímky
V ideálním případě byste si je měli zařadit do svého životního stylu, abyste se s úzkostí lépe vyrovnali. Tyto techniky mohou být také obzvláště užitečné pro uklidnění, kdykoli se cítíte zahlceni natolik, že kvůli úzkosti chcete zrušit schůzku.
10. Přiznejte si svou úzkost
„Jsem tak nervózní, než se setkám s někým novým, jak můžu překonat úzkost z oslovení?“ Když se o tomto vnitřním sporu otevřeně vyjádříte, může vám to pomoci lépe se orientovat v sociální úzkosti a vztazích. Jakmile si se svým protějškem nebo potenciálním partnerem vytvoříte určitou úroveň pohodlí, svěřte se mu a dejte mu vědět, že se potýkáte s úzkostí ze zamilovanosti nebo ze samotného randění. To mu pomůže lépe pochopit vaše reakce a chování. Zkuste to, pokud máte přílišnou úzkost z randění nebo se potýkáte se sociální úzkostí z randění.
Související čtení: 18 prvních znamení, že tě má rád
11. Dejte si trochu volnosti
Pokud i přes to, že se snažíte ze všech sil, první rande po schůzce online Pokud to nejde podle plánu, netrapte se tím. Pochvalte se za to, že jste měli dost odvahy a vykročili jste do cesty někomu novému. Zjistěte, co si z této méně žádoucí zkušenosti můžete odnést, a využijte to k práci na sobě.
12. Vyhledejte odbornou pomoc
Zajímá vás, jak překonat úzkost ze randění a jak přestat být na rande nervózní? „Pochopit, proč myslíte tak, jak myslíte, a zjistit, jak se s tím vypořádat, je téměř nezbytné. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je prostřednictvím terapie. Profesionální poradce vám může pomoci pochopit vaše vzorce chování a spouštěče a poradit vám, jak se s nimi vypořádat,“ říká Shambhavi. Pokud hledáte pomoc, naši kvalifikovaní a zkušení poradci na… Bonobologies panelem jsou tu vždy pro vás.
Klíčové ukazatele
- Úzkost při randění s někým novým je běžnou formou sociální úzkosti, která lidi před setkáním s potenciálním partnerem extrémně znervózňuje.
- Příčiny úzkosti ze randění zahrnují traumata z minulosti, toxické minulé vztahy, nízké sebevědomí, strach z kontroly ze strany ostatních lidí a nejistotu ohledně vaší finanční situace nebo vzhledu
- Můžete mít tendenci zrušit schůzku kvůli úzkosti, nervozitě a očekávání nejhorších možných scénářů
- Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s úzkostí z zamilování, je přesunout pozornost od sebe na partnera, naslouchat mu, klást otázky a zajímat se o jeho život.
- Místo snahy udělat na ně dojem hned na prvním rande se raději věnujte pohodovým rozhovorům, praktikujte relaxační techniky a snažte se si jejich společnost užívat.
Boj s úzkostí a milostnými dilematy při randění může být někdy osamělá cesta. Ale víte co? Máte moc věci zvrátit a převzít kontrolu nad svými úzkostnými pocity. Všechno to začíná trochou sebeuvědomění a odhodláním osvobodit se od starých vzorců. Zhluboka se nadechněte, připomeňte si svou hodnotu a přijměte vzrušení ze setkávání s novými lidmi. Pamatujte, že si lásku zasloužíte a ta na vás čeká přímo tam venku. Jen tak dál, příteli, a sledujte, jak se kouzlo odvíjí!
Tento článek byl aktualizován v červenci 2023.
Nejčastější dotazy
Randění vám může způsobovat úzkost, protože zahrnuje prchavá setkání, strach z odmítnutí a pocit, že vás potenciální partneři neustále posuzují.
Pokud se vám seznamování zdá příliš zastrašující a bojíte se poprvé setkat s novými lidmi, praktikujte pozitivní přístup. afirmace pro lásku a vztahyDíky tomu se zbavíte negativních myšlenek a budete se cítit pohodlně před novým člověkem. Udělejte první krok k procvičování těchto pozitivních afirmací brzy ráno a sledujte, jak se váš milostný život promění. Kromě toho dodržujte zdravý životní styl tím, že budete mít dostatek spánku a naučíte se užívat si přítomný okamžik. Naučení se různým technikám zvládání úzkosti, které vám mohou usnadnit rande. Vyhledání pomoci poradce vám také může pomoci zjistit, co vaši úzkost způsobuje.
Ano, je zcela normální cítit úzkost z nových vztahů kvůli nejistotě ohledně pocitů druhého člověka a budoucnosti vztahu. Pamatujte, že mnoho lidí zažívá tyto nervy na začátku nového románku.
Pokud chcete rychle uklidnit svou úzkost, zkuste praktikovat techniky všímavosti a relaxace, jako je hluboké dýchání, meditace, cvičení na uvolnění svalů, psaní deníku nebo řízená představivost. Tyto techniky vám mohou pomoci najít pocit klidu a pohody v chvílích úzkosti.
8 nejlepších seznamek pro seniory, aby našli lásku a společnost
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
