11 odborných způsobů, jak se vyrovnat s náhlým rozchodem v dlouhodobém vztahu

Rozchody jsou jistě těžké. Ale náhlý rozchod v dlouhodobém vztahu bolí ještě víc, zvláště když jste ho nečekali. Ukončení dlouhodobého vztahu s někým, koho milujete, je pravděpodobně jednou z nejtěžších věcí, protože si na život s touto osobou zvyknete a už si s ní představujete budoucnost.

Očekáváte, že vztah vydrží, ale nevydrží, a to může být srdcervoucí. Pravděpodobně máte pocit, jako by se vám zhroutil svět. V tuto chvíli si pravděpodobně říkáte, jestli je vůbec možné se s tou zlomenou tváří vyrovnat. Dá se zlomené srdce po rozchodu dlouhodobého vztahu zahojit? Je možné se z toho zotavit? Odpověď zní ano, je.

V tu chvíli se to může zdát nemožné, ale zvládnete to. Mluvili jsme s psychologem Juhi Pandey (MA Psychology), která se specializuje na poradenství v oblasti randění, předmanželského poradenství a poradenství v oblasti rozchodů, hovoří o způsobech zotavení se z rozchodu dlouhodobého vztahu. Podělila se také o příběhy o rozpadu dlouhodobých vztahů a o některé z nejčastějších důvodů, proč takové závazky nebo manželství končí.

Proč se dlouhodobé vztahy rozcházejí? 3 hlavní důvody

Většina z nás slyšela příběhy o rozpadu dlouhodobých vztahů. Existují případy párů, které se rozejdou po 5 letech společného života. Člověk se zajímá, co se v ráji pokazilo, že? No, důvodů pro náhlý rozpad dlouhodobého vztahu může být několik.

Juhi dále uvádí: „Lidé si občas pletou přitažlivost s láskou, kvůli čemuž se vztah stává spíše přítěží. Také celá tato myšlenka „láska se stane jen jednou“ je dnes již zastaralý a starý fenomén. Pokud si kterýkoli z partnerů najde někoho, s kým si lépe rozumí, může se rozhodnout ukončit svůj dlouhodobý vztah a jít dál v životě.“

Jak jsme již zmínili, rozchod dlouhodobého vztahu může mít několik důvodů. Problémy s komunikací, nedostatek intimity, nedostatek kariérních cílů, nedostatek rozvoje ve vztahu, nevyřešené problémy, nevěra, změna priorit – může to být cokoli. Zde jsou 3 hlavní důvody náhlého rozchodu dlouhodobého vztahu:

Související čtení: 18 jemných znamení, že váš dlouhodobý vztah skončil

1. Nevyřčené pocity a nevyřešené problémy

Toto je jeden z hlavních důvodů rozpadu dlouhodobého vztahu. Podle Juhi: „Závažné komunikační problémy nebo nevyřešené hádky a spory mezi páry obvykle způsobují rozpad dlouhodobého vztahu. Například jsem měla klientku, která se rozešla se svým partnerem, se kterým byla 7 let, protože mezi nimi téměř neprobíhala žádná komunikace. Skutečnost, že…“ Pár měl vztah na dálku ani to jejich případu nepomohlo.“

Pocity a problémy, pokud se nevyjádří nebo nevyřeší, mohou dlouhodobě poškodit vztah a snížit lásku, kterou k sobě navzájem chová. Je nutné, abyste se neshodli a měli odlišné názory, ale neshody nebo hádky se stupňují do bodu, kdy se soužití začíná zdát neudržitelné, a pak se jeden nebo oba partneři mohou rozhodnout jít dál.

2. Nedostatek vášně a intimity

Toto je jeden z nejčastějších důvodů náhlého rozchodu v dlouhodobém vztahu. Po dlouhé době spolu partneři začnou ve vzájemné přítomnosti cítit pohodlně. Toto pohodlí může snadno ustoupit uspokojení. Samozřejmě si v průběhu let nemůžete udržet stejnou úroveň vášně a intimity, jakou jste cítili během líbánek, ale pokud ve vztahu přestanete s někým chodit, pak je tu problém.

Sex je nedílnou součástí vztahu nebo manželství, ale to není vše, o čem intimita je. Malá gesta, jako je držení se za ruce, líbání na dobrou noc, vzájemné sledování, mazlení a ukradení malého polibku v rušném dni, hodně dokážou ukázat, že se navzájem milujete a záleží vám na sobě.

Páry si však někdy nedokážou udržet toto vzrušení a magnetismus, což vede k určitému pocitu monotónnosti, který způsobuje, že se oba partneři od sebe oddělují. To je doba, kdy místo hledání... způsoby, jak znovu oživit romantiku ve vztahu mají tendenci se vzdát svého závazku a rozejít se.

3. Nedostatek růstu ve vztahu

Juhi říká: „Jedním z důvodů ukončení dlouhodobého vztahu s někým, koho milujete, je, když si uvědomíte, že ve vztahu chybí prostor pro růst. Změny priorit nebo kariérních příležitostí v tomto rychle se měnícím světě mohou ovlivnit dlouhodobý vztah. Pokud partneři najdou lepší příležitosti k osobnímu růstu odděleně od sebe navzájem, mohou se rozhodnout vztah ukončit k lepšímu.“

A zdravý vztah by měl oběma partnerům umožnit růst individuálně i společně jako pár. Žít společně nestačí. Sdílení života s partnerem konstruktivním a smysluplným způsobem je zásadní. Musí existovat prostor pro růst. Pokud tento prostor chybí, může to v dlouhodobých vztazích vést k problémům. Pokud si jeden z partnerů myslí, že je bez toho druhého na tom lépe, je nejlepší s tím přestat.

Rozchod může mít mnoho důvodů. Mezi ně může patřit nedostatek důvěry a respektu, sexuální nekompatibilita, toxické nebo zneužívající chování, přehnaná majetnická touha nebo nadměrná žárlivost, finanční problémy, vztahy na dálku nebo absence emocionální intimity. Pak jsme samozřejmě všichni slyšeli o příbězích o rozpadu dlouhodobých vztahů a nevěře, které vedly k rozchodu párů po 5 a více letech společného života. Je těžké se s tím vyrovnat, ale vězte, že po rozchodu dlouhodobého vztahu je možné se zotavit.

11 odborných způsobů, jak se vyrovnat s náhlým rozchodem v dlouhodobém vztahu

Náhlý rozchod dlouhodobého vztahu se nedaří snadno zvládnout, ale není to ani nemožné. Člověk prochází řadou emocí, které se mohou zdát obtížně zvládnutelné. Můžete mít pocit, že se vám hroutí svět. Existují však kroky, které můžete podniknout, abyste se po rozchodu dlouhodobého vztahu zotavili. Můžete se posunout k lepším věcem v životě nebo si v budoucnu vytvořit zdravé vztahy s ostatními i se sebou samým.

Možná máte pocit, že je těžké si znovu představit život o samotě nebo začít znovu, ale nebuďte na sebe příliš přísní. Vězte, že je to možné. vyrovnat se s rozchodemJe normální cítit se zmatený, bezmocný, smutný, ztracený a emocionálně otupělý. Dovolte si tyto emoce prožívat. Plačte, kolik chcete. Věnujte tolik času, kolik potřebujete, uzdravení. Těchto 11 tipů vám s tím může pomoci:

1. Pochopte a uvědomte si své emoce

Toto je první krok v procesu uzdravování. Abyste se zotavili po rozchodu dlouhodobého vztahu, musíte si dovolit prožít emoce, kterými procházíte. Snažte se své pocity pochopit, analyzovat a zpracovat. Plačte, křičte, projevujte hněv – projevujte se způsobem, který vám v danou chvíli připadá správný. Nechte to všechno ven.

Uvědomte si své pocity a postupně najděte zdravé způsoby, jak se vyjadřovat. Meditujte, pravidelně cvičte, zapisujte si své pocity do deníku, promluvte si s přítelem nebo členem rodiny, poslouchejte hudbu, sledujte film nebo jezte své oblíbené jídlo. Neobviňujte se za to, že se cítíte tak, jak se cítíte. Vaše emoce jsou oprávněné a vy se s nimi musíte vypořádat, místo abyste je nechali v sobě hnít.

Související čtení: 20 otázek, které můžete položit svému partnerovi, aby si vybudoval emocionální intimitu

2. Požádejte o podporu své přátele a rodinu

Po ukončení dlouhodobého vztahu s někým, koho milujete, může být obtížné myslet jasně nebo se vyjadřovat. „V této době je přítomnost rodiny, přátel a blízkých požehnáním. Tvoří nejsilnější systém podpory, o který si pravděpodobně můžete požádat. Trávte s nimi čas. Mluvte s nimi o tom, jak se cítíte,“ říká Juhi.

Mohou vám naslouchat, posloužit jako rozptýlení, které vám pomůže se s problémy vyrovnat, a nabídnout vám rady. Jít ven s přáteli nebo trávit čas na rodinném setkání může skvěle zlepšit náladu a nabídnout paprsek pozitivity po náhlém rozchodu dlouhodobého vztahu. Naše kruhy přátel a společenské vztahy hrají zásadní roli v naší duševní, emocionální a fyzické pohodě.

3. Procvičujte sebeobsluhu

Lidé se často po náhlém rozchodu dlouhodobého vztahu nechají být sami sebou. Snažte se tomu vyhnout. Péče o sebe. Dopřejte si svou oblíbenou zábavu. Dělejte něco, co vás baví, ať už je to sledování filmu, konzumace vašeho oblíbeného jídla, hýčkání v lázních, čtení knihy nebo poslech hudby. Pečujte o svou fyzickou kondici a... duševní zdravíPár minut fyzického cvičení, jógy, meditace nebo procházky přírodou vám může skutečně zlepšit náladu a ducha.

Péče o sebe také posílí vaše sebevědomí, což je pravděpodobně to, co právě teď potřebujete. Vyhněte se věcem, které váš partner miloval nebo které jste oba rádi dělali společně.

4. Najdi si nový koníček

Podle Juhiho je „návrat k oblíbeným koníčkům nebo zahájení nového efektivním způsobem, jak se zotavit po rozchodu dlouhodobého vztahu, protože se ukazuje jako rozptýlení od veškeré negativity uvnitř vás i kolem vás.“ Jaké jsou vaše oblíbené koníčky? Co je to jedna věc, kterou jste se vždycky chtěli naučit? Teď je ten správný čas se do toho pustit. Je to skvělý způsob, jak odvést pozornost od negativních emocí a soustředit se na světlou stránku.

Ať už je to nový sport, umělecká forma, cyklistika, čtení, hra na nějaký hudební nástroj nebo potápění – nový koníček vám rozhodně pomůže. zapomenout na rozchodVyzkoušejte novou barvu vlasů, pokud chcete. Cestujte po světě. Vyzkoušejte si nějaké adrenalinové sporty. Zapojte se do online kurzu. Naučte se nějakou dovednost. Máte volný čas a spoustu neobsazeného prostoru v hlavě. Využijte ho naplno.

5. Přerušte veškerý kontakt se svým bývalým partnerem/partnerkou

Juhi doporučuje ukončit veškerý kontakt s bývalým partnerem. Říká: „Ukončení dlouhodobého vztahu s někým, koho milujete, je samo o sobě dost těžké. Nekomplikujte si to ještě dál tím, že s bývalým partnerem zůstanete v kontaktu, alespoň na chvíli.“ Neříkáme, že není možné s ním zůstat. přátelé s vaším bývalým partnerem po rozchodu, ale je to v pořádku, pokud to nedokážete udělat hned. Je dobré si nejdříve uzdravit zlomené srdce.

Zablokujte jejich číslo, vyhýbejte se jejich sociálním sítím a neodpovídejte na zprávy ani hovory. Mohlo by to vysílat smíšené signály a ztížit vám to pokračování, protože v jistém smyslu jsou stále součástí vašeho života. Pokud se jedná o rozchod po 5 letech společného života nebo spíše o něco jiného, ​​pak možná budete muset probrat účty a další logistiku. Nebo můžete být společným rodičem, pokud máte děti. V takové situaci doporučujeme držet se pouze nezbytných rozhovorů a být struční.

6. Přemýšlejte o tom, co chcete do budoucna

Juhi vysvětluje: „Náhlý rozchod dlouhodobého vztahu vám nabízí příležitost k fyzické, emocionální i duchovní reformě. Zeptejte se sami sebe, co chcete v životě nebo dokonce v daném okamžiku. Chcete změnit prostředí? Existuje nějaká cesta, kterou jste se vždycky chtěli vydat, ale neměli jste k tomu příležitost? Jděte za čímkoli, po čem vaše srdce touží.“

Rozchod dlouhodobého vztahu s sebou přináší naprosté narušení životního stylu, na který jste si zvykli. Budete se muset naučit žít bez přítomnosti partnera. Budete muset zjistit, kdo jste a co pro sebe chcete, aniž byste se na to dívali optikou svého partnera. Koneckonců, ten nejdůležitější vztah sdílíte sami se sebou.

Ve vztahu partneři obvykle dělají rozhodnutí, která jim jako páru vyhovují. Neříkáme, že to není dobré, ale teď, když jste single, si můžete dělat vlastní rozhodnutí podle svého uvážení. Pokud nemáte jasnou hlavu, chvíli počkejte.

Dejte si pár týdnů nebo měsíců, než uděláte jakékoli zásadní rozhodnutí o svém životě. Chcete se soustředit na svou kariéru, nebo si dát pauzu od práce a věnovat se aktivitám či koníčkům, po kterých jste vždy toužili? Možná máte strach, budoucnost se může zdát bezútěšná, ale zkuste se soustředit na další krok.

Související čtení: 15 super roztomilých způsobů, jak vyjádřit své city někomu, koho milujete

7. Zkuste terapii

Podle Juhi je terapie jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zotavit z náhlého rozchodu v dlouhodobém vztahu. Říká: „Existuje několik… výhody poradenstvíMůže vám pomoci porozumět vašim emocím a vypořádat se s nimi. Terapeuti používají různé techniky, jako je KBT, REBT a STAR terapie, v závislosti na duševním stavu dané osoby. Tyto techniky pomáhají racionalizovat myšlenky dané osoby a umožňují jí uvědomit si, že ať už prochází čímkoli, je vzácná. Jeho život je vzácný.“

Péče o vaše duševní zdraví je v tomto okamžiku klíčová. Vyhledání terapie nebo připojení se k podpůrné skupině může být nesmírně užitečné pro vaši duševní a emocionální pohodu. Pokud se nacházíte v podobné situaci a hledáte pomoc, panel zkušených a licencovaných terapeutů Bonobology je jen… klikněte pryč.

8. Začněte s denní rutinou

Zavést každodenní rutinu se může po náhlém rozchodu dlouhodobého vztahu zdát jako obtížný úkol. Pomůže vám to ale dostat se do lepší nálady. Poskytne vám to pocit klidu, normálnosti a stability uprostřed veškerého chaosu, který se ve vašem životě děje. Pomůže vám to získat kontrolu nad vaší situací a životem.

Vytvořte si rozvrh, který vám pomůže každý den vstát z postele. Ujistěte se, že sníte všechna svá jídla, pravidelně cvičíte, pijete hodně vody, plníte své pracovní závazky, trávíte čas s přáteli a rodinou a prostě děláte to, co děláte v běžný den. Zpočátku to může být těžké, ale zlepší to váš fyzický i psychický stav.

9. Vyhýbejte se nezdravým mechanismům zvládání

Toto je nesmírně důležitý tip, který je třeba mít na paměti, když se zotavujete z rozchodu dlouhodobého vztahu. Lidé v tomto období obvykle ztrácejí kontrolu nad svými emocemi a vnímáním sebe sama a nakonec se uchylují k nezdravým mechanismům zvládání, jako je zneužívání návykových látek, sebepoškozování, přejídání, kouření, konzumace alkoholu, přepracování atd.

Uchylování se k takovým nezdravým způsobům způsobuje jen větší škodu. Může se to zdát jako skvělá možnost, jak se vyrovnat s bolestí z rozchodu, ale z dlouhodobého hlediska si můžete vyvinout problémy se závislostí, což vaši situaci dále zkomplikuje. Navíc vám to nepomůže vyrovnat se s vašimi emocemi. Pouze to oddálí proces hojení, a proto je lepší najít zdravější způsoby, jak se s tím vyrovnat.

Související čtení: Uzavření míru se svou minulostí – 13 moudrých tipů

10. Nebojte se znovu randit

Rozchod dlouhodobého vztahu ve vás může vyvolat pocit, že už nebudete schopni znovu milovat. Možná se bojíte znovu randit, ale snažte se to nenechat ovlivnit. Dejte se najevo, až budete mít pocit, že jste připraveni. Ukončení dlouhodobého vztahu s někým, koho milujete, je těžké, ale nenechte se tím odradit od opětovné lásky.

Nevrať se do toho hned zpátky. Dejte si na čas na truchlení nad ztraceným vztahem, ale vězte, že se také musíte v životě posunout dál. Flirt nebo... obyčejný vztah Zpočátku to může být moudřejší volba než pustit se do vážného a závazného vztahu. Ale ujistěte se, že se této možnosti otevřete. Něco jiného je, když máte pocit, že jste spokojení bez partnera, ale pokud ne, dovolte si setkávat se s novými lidmi a získávat nové zážitky.

11. Poučte se z rozchodu

Každá životní zkušenost nás něčemu naučí. Může se to zdát těžké, ale zkuste se ohlédnout za svým vztahem a zjistit, jestli vás něco naučil. Možná si uvědomíte chyby, které jste udělali, nebo jak toxický váš vztah byl. Může vám to také pomoci pochopit, jakého partnera chcete do budoucna nebo jaké jsou vaše životní cíle. Pravděpodobně vám to pomůže zjistit, co... co ve vztahu chceš.

Zkuste se na celou situaci podívat pozitivně. Poučení se z minulých zkušeností je součástí procesu uzdravování. Zvažte dobré i špatné stránky vztahu. Jaké vzorce chování byste chtěli změnit? Je něco, na co jste udělali, na co nejste hrdí? Co způsobilo rozchod? Položte si tyto otázky, ale neobviňujte se z toho. Pamatujte, že cílem je uzdravit se a růst, ne zhoršovat svou bolest.

Pro více odborných videí se přihlaste k odběru našeho kanálu na Youtube. Klikněte zde.

Náhlý rozchod dlouhodobého vztahu se jen těžko překonává. Podle Juhi: „Rozchod bolí tolik, protože si na sebe partneři tak zvyknou, že si těžko dokážou představit život jeden bez druhého. Nový začátek se zdá být obtížný, protože vzpomínky na vztah a váš myšlenkový proces během této doby vám nedovolí myslet racionálně.“

Nicméně jít dál a začít věci znovu není nemožné. Každý jednotlivec vypořádává se se zlomeným srdcem jinak a rozhodne se uzdravit vlastním způsobem. Zjistěte, co vám vyhovuje, a dělejte to, co považujete za správné. Věřte a uvědomte si, že to zvládnete a vyjdete z toho proměněni v lepší verzi sebe sama.

5 brutálně upřímných pravd o dlouhodobých vztazích

5 způsobů, jak se přesouvání viny ve vztahu poškozuje

Jak si vybrat životního partnera – 12 odborných tipů, jak najít nejlepšího partnera

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.