11 odborných způsobů, jak se vyrovnat s náhlým rozchodem v dlouhodobém vztahu

Rozchody je těžké řešit, to je jisté. Náhlý rozchod v dlouhodobém vztahu ale bolí ještě víc, zvlášť když jste to neviděli. Ukončit dlouhodobý vztah s někým, koho milujete, je pravděpodobně jedna z nejtěžších věcí, protože si na život s tímto člověkem zvyknete a už jste si s ním představovali budoucnost.

Očekáváte, že vztah vydrží, ale nevydrží a to může být tak srdcervoucí. Pravděpodobně máte pocit, že se váš svět právě zhroutil. V tuto chvíli pravděpodobně přemýšlíte, zda je vůbec možné vyrovnat se se zlomeným srdcem. Dokážete napravit zlomené srdce po dlouhodobém rozpadu vztahu? Je možné se uzdravit? Odpověď je ano, je.

Možná se to v tu chvíli zdá nemožné, ale dá se to zvládnout. Mluvili jsme s psychologem Juhi Pandey (MA Psychology), která se specializuje na randění, předmanželské a rozchodové poradenství, o způsobech, jak se zotavit po dlouhodobém rozpadu vztahu. Sdílela také dlouhodobé příběhy o rozpadu vztahu a některé z nejčastějších důvodů, proč takové závazky nebo manželství končí.

Proč se dlouhodobé páry rozcházejí? 3 hlavní důvody

Většina z nás slyšela o těchto dlouhodobých příbězích o rozpadu vztahu. Existují případy, kdy se páry rozcházejí po 5 letech společného života. Divíte se, co se v ráji pokazilo, že? Za náhlým rozchodem v dlouhodobém vztahu může být několik důvodů.

Juhi vysvětluje: „Lidé si občas pletou přitažlivost s láskou, díky níž se vztah stává spíše brzdou. Také celá tato myšlenka „láska se stane jen jednou“ je nyní zastaralý a starý fenomén. Pokud některý z partnerů najde někoho, s kým je více kompatibilní, může se rozhodnout ukončit svůj dlouhodobý vztah a jít v životě dál.“

Jak jsme již zmínili, dlouhodobý rozpad vztahu může mít několik důvodů. Problémy s komunikací, nedostatek intimity, kariérní cíle, nedostatek růstu ve vztahu, nevyřešené problémy, nevěra, změna priorit – to může být cokoliv. Zde jsou 3 hlavní důvody náhlého rozchodu v dlouhodobém vztahu:

Související čtení: 18 jemných znamení, že váš dlouhodobý vztah skončil

1. Nevyřčené pocity a nevyřešené problémy

To je jeden z hlavních důvodů dlouhodobého rozpadu vztahu. Podle Juhiho „závažné komunikační problémy nebo nevyřešené hádky a hádky mezi páry obvykle způsobují dlouhodobý rozpad vztahu. Měl jsem například klientku, která se rozešla se svým 7letým partnerem, protože mezi nimi téměř neexistovala žádná komunikace. Skutečnost, že pár byl ve vztahu na dálku ani jejich případ nepomohl."

Pocity a problémy, pokud zůstanou nevyřčené nebo nevyřešené, mohou způsobit dlouhodobé poškození vztahu a snížit lásku, kterou k sobě pár chová. Musíte nesouhlasit a mít různé názory, ale neshody nebo hádky eskalují do bodu, kdy setrvání spolu začíná být neudržitelné, a pak se jeden nebo oba partneři mohou rozhodnout jít dál.

2. Nedostatek vášně a intimity

To je jeden z nejčastějších důvodů náhlého rozchodu v dlouhodobém vztahu. Poté, co byli spolu tak dlouho, se partneři ve vzájemné přítomnosti cítí pohodlně. Tento komfort může snadno ustoupit samolibosti. Samozřejmě nemůžete udržet stejnou úroveň vášně a intimity, jakou jste cítili během líbánkové fáze v průběhu let, ale pokud ve vztahu přestanete chodit, pak je tu problém.

Sex je nedílnou součástí vztahu nebo manželství, ale to není vše, o čem intimita je. Drobná gesta, jako je držení se za ruce, líbání na dobrou noc, hlídání se, mazlení a ukradení malého polibku v rušném dni, do značné míry ukazují, že se máte rádi a že o sebe navzájem pečujete.

Párům se však občas nedaří udržet vzrušení a magnetismus naživu, díky čemuž nastupuje určitý pocit monotónnosti, což způsobuje, že se oba partneři od sebe vzdalují. To je čas, kdy místo hledání způsoby, jak oživit romantiku ve vztahu mají tendenci vzdát se svého závazku a rozcházet se.

3. Nedostatek růstu ve vztahu

Juhi říká: „Jedním z důvodů ukončení dlouhodobého vztahu s někým, koho milujete, je, když si uvědomíte, že ve vztahu chybí růst. Změny priorit nebo kariérních příležitostí v tomto rychle se měnícím světě mohou ovlivnit dlouhodobý vztah. Pokud partneři naleznou lepší příležitosti a osobní růst odděleně od sebe, možná se rozhodnou přejít ze vztahu k lepšímu.“

A zdravý vztah by měla umožnit oběma partnerům růst jednotlivě i společně jako pár. Společné bydlení nestačí. Sdílení života se svým partnerem konstruktivním a smysluplným způsobem je zásadní. Je potřeba mít prostor pro růst. Pokud tento prostor chybí, může to způsobit problémy mezi páry v dlouhodobých vztazích. Pokud jeden z partnerů cítí, že je jim lépe bez toho druhého, pak je nejlepší přestat.

Rozchod může mít mnoho důvodů. Nedostatek důvěry a respektu, sexuální neslučitelnost, toxické nebo hrubé chování, přílišná majetnictví nebo přehnaná žárlivost, finanční problémy, velká vzdálenost nebo žádná emocionální intimita může být několik důvodů. Pak jsme samozřejmě všichni slyšeli o dlouhodobých nevěrných rozchodech, které vedly k rozchodu párů po 5 a více letech společného života. Je těžké se s tím smířit, ale vězte, že po dlouhodobém rozpadu vztahu je možné se uzdravit.

11 odborných způsobů, jak se vyrovnat s náhlým rozchodem v dlouhodobém vztahu

Náhlý rozchod v dlouhodobém vztahu není snadné, ale není to ani nemožné. Člověk prochází řadou emocí, které se mohou zdát obtížně zvládnutelné. Můžete mít pocit, že se váš svět hroutí. Existují však kroky, které člověk může podniknout, aby se po dlouhodobém rozpadu vztahu zotavil. Můžete se v životě posunout k lepším věcem nebo si v budoucnu vytvořit zdravé vztahy s ostatními i sami se sebou.

Můžete mít pocit, že je těžké znovu si představit život o samotě nebo začít úplně znovu, ale nebuďte na sebe příliš tvrdí. Vězte, že je to možné vyrovnat se s rozchodem. Je normální cítit se zmatený, bezmocný, smutný, ztracený a citově otupělý. Dovolte si prožít tyto emoce. Plač, jak chceš. Udělejte si na léčení tolik času, kolik potřebujete. Těchto 11 tipů vám může pomoci s tímto procesem:

1. Pochopte a uznejte své emoce

Toto je první krok v procesu hojení. Abyste se po dlouhodobém rozpadu vztahu vzpamatovali, musíte si dovolit cítit emoce, kterými procházíte. Pokuste se porozumět, analyzovat a propracovat své pocity. Plačte, křičte, ukažte hněv – vyjadřujte se tak, jak to v tu chvíli považujete za správné. Nech to všechno ven.

Uznejte své pocity a postupně najděte zdravé způsoby, jak se vyjádřit. Meditujte, pravidelně cvičte, zapisujte si své pocity do deníku, promluvte si s přítelem nebo členem rodiny, poslouchejte hudbu, sledujte film nebo jezte své oblíbené jídlo. Nevyčítejte si, že se cítíte tak, jak se cítíte. Vaše emoce jsou platné a musíte je zpracovat místo toho, abyste je nechali v sobě hnisat.

Související čtení: 20 otázek, které můžete položit svému partnerovi, aby si vybudoval emocionální intimitu

2. Opírejte se o podporu svých přátel a rodiny

Po ukončení dlouhodobého vztahu s někým, koho milujete, může být obtížné myslet přímo nebo se vyjádřit. „V této době je přítomnost rodiny, přátel a blízkých požehnáním. Tvoří nejsilnější podpůrný systém, jaký byste si pravděpodobně mohli přát. Trávit s nimi čas. Promluvte si s nimi o tom, jak se cítíte,“ říká Juhi.

Mohou vám naslouchat, posloužit jako rozptýlení, které vám pomohou se vyrovnat, a nabídnout radu. Jít ven s přáteli nebo trávit čas na rodinném setkání může být skvělým zlepšením nálady a nabídnout paprsek pozitivity po náhlém rozchodu v dlouhodobém vztahu. Naše přátelské kruhy a sociální vztahy hrají zásadní roli v naší duševní, emocionální a fyzické pohodě.

3. Procvičujte sebeobsluhu

Lidé se často po náhlém rozchodu v dlouhodobém vztahu opouštějí. Snažte se tomu vyhnout. Procvičujte si péči o sebe. Věnujte se své oblíbené zábavě. Dělejte něco, co máte rádi, ať už je to sledování filmu, jídlo oblíbeného jídla, hýčkání se v lázních, čtení knihy nebo poslech hudby. Postarejte se o své fyzické a duševní zdraví. Pár minut fyzického cvičení, jógy, meditace nebo procházky přírodou vám dokáže pořádně zvednout náladu a náladu.

Péče o sebe také zvýší vaše sebevědomí, což je pravděpodobně to, co právě teď potřebujete. Vyhýbejte se věcem, které váš partner miloval, nebo které jste oba rádi společně dělali.

4. Věnujte se novému koníčku

Podle Juhiho: „Vrátit se ke svým oblíbeným koníčkům nebo si vybrat nový je účinný způsob, jak se zotavit po dlouhodobém rozpadu vztahu, protože se ukázalo, že odvádí pozornost od veškeré negativity uvnitř a kolem vás.“ Jaké jsou tvé oblíbené koníčky? Co je to jedna věc, kterou jste se vždy chtěli naučit? Teď je ten správný čas se do toho pustit. Je to skvělý způsob, jak udržet svou mysl od negativních emocí a soustředit se na tu světlejší stránku.

Ať už je to nový sport, umělecká forma, jízda na kole, čtení, hra na nějaký hudební nástroj nebo učení se potápění – najít si nový koníček bude určitě zbav se mysli rozchodu. Pokud chcete, zkuste novou barvu vlasů. Procestovat svět. Zkuste nějaké dobrodružné sporty. Zúčastněte se online kurzu. Naučte se dovednost. Máte v ruce volný čas a spoustu neobsazeného prostoru nad hlavou. Dostaň z toho co nejvíc.

5. Navažte veškerý kontakt se svým bývalým partnerem

Juhi doporučuje přerušit veškerý kontakt se svým bývalým partnerem. Říká: „Ukončit dlouhodobý vztah s někým, koho milujete, je dost těžké. Nekomplikujte si to ještě tím, že zůstanete se svým bývalým alespoň na chvíli v kontaktu.“ Neříkáme, že není možné zůstat přátelé se svým bývalým partnerem po rozchodu, ale je to v pořádku, pokud to nejste schopni udělat hned. Je dobré nejprve vyléčit zlomené srdce.

Blokujte jejich číslo, držte se dál od jejich sociálních médií a neodpovídejte na zprávy ani nepřijímejte hovory. Mohlo by to vysílat smíšené signály a znesnadňovat vám jít dál, protože svým způsobem jsou stále do značné míry součástí vašeho života. Pokud se jedná o rozchod po 5 letech společného života nebo podobný scénář, pak možná budete muset projednat účty a další logistiku. Nebo můžete být spolurodičem, pokud jsou do toho zapojeny děti. V takové situaci vám doporučujeme držet se pouze nezbytných rozhovorů a držet je stručné.

6. Přemýšlejte o tom, co chcete do budoucna

Juhi vysvětluje: „Náhlý rozchod v dlouhodobém vztahu vám nabízí příležitost k fyzické, emocionální a duchovní reformě. Zeptejte se sami sebe, co chcete v životě nebo dokonce v tuto chvíli. Chcete změnu prostředí? Je nějaký kurz, který jste vždy chtěli absolvovat, ale nedostali jste příležitost? Jdi za čímkoli, po čem tvé srdce touží."

Dlouhodobý rozpad vztahu přináší úplné narušení životního stylu, na který jste si zvykli. Budete se muset naučit procházet životem bez přítomnosti partnera. Budete muset přijít na to, kdo jste a co chcete, aniž byste se na to dívali optikou svého partnera. Nejdůležitější vztah totiž sdílíte sami se sebou.

Ve vztahu partneři obvykle dělají rozhodnutí, která jim jako páru fungují. Neříkáme, že to není dobré, ale nyní, když jste svobodní, můžete si vybrat podle svého. Pokud nejste v čistém prostoru, chvíli počkejte.

Dejte si pár týdnů nebo měsíců, než učiníte nějaké zásadní rozhodnutí o svém životě. Chcete se soustředit na svou kariéru nebo si odpočinout od práce a věnovat se činnostem či koníčkům, které jste vždy chtěli? Můžete se bát, budoucnost se může zdát bezútěšná, ale zkuste se soustředit na další krok.

Související čtení: 15 super roztomilých způsobů, jak vyjádřit své city někomu, koho milujete

7. Zkuste terapii

Terapie je podle Juhiho jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zotavit z náhlého rozchodu v dlouhodobém vztahu. Říká: „Je jich několik výhody poradenství. Může vám pomoci porozumět svým emocím a vypořádat se s nimi. Terapeuti používají různé techniky jako CBT, REBT a STAR terapie v závislosti na duševním stavu, ve kterém se člověk nachází. Tyto techniky pomáhají při racionalizaci myšlenek člověka a umožňují mu uvědomit si, že bez ohledu na to, čím prochází, jsou vzácné. Jejich život je drahý."

Péče o své duševní zdraví je v tomto okamžiku klíčová. Vyhledání terapie nebo připojení k podpůrné skupině se může ukázat jako nesmírná pomoc pro vaši duševní a emocionální pohodu. Pokud jste uvízli v podobné situaci a hledáte pomoc, panel zkušených a licencovaných terapeutů Bonobology je pouze klikněte pryč.

8. Dostaňte se do každodenní rutiny

Dostat se do každodenní rutiny se může po náhlém rozchodu v dlouhodobém vztahu zdát jako obtížný úkol. Ale pomůže vám to dostat se do lepšího stavu mysli. Poskytne vám pocit klidu, normálnosti a stability uprostřed veškerého chaosu, který se děje ve vašem životě. Pomůže vám získat kontrolu nad vaší situací a životem.

Vytvořte si rozvrh, který vám pomůže každý den vstát z postele. Ujistěte se, že jíte všechna jídla, pravidelně cvičíte, pijete hodně vody, plníte své pracovní závazky, trávíte čas s přáteli a rodinou a prostě děláte vše, co děláte v běžný den. Zpočátku to může být těžké, ale zlepší to váš fyzický a duševní stav.

9. Vyhněte se nezdravým mechanismům zvládání

Toto je nesmírně důležitý tip, který byste měli mít na paměti, když se zotavujete po dlouhodobém rozpadu vztahu. Lidé během této doby obvykle ztrácejí kontrolu nad svými emocemi a smyslem pro sebe a nakonec se uchýlí k nezdravým mechanismům zvládání, jako je zneužívání návykových látek, sebepoškozování, přejídání, kouření, konzumace alkoholu, přepracování atd.

Uchylování se k takovýmto nezdravým způsobům způsobuje jen další škody. Může se to zdát jako skvělá možnost, jak se vypořádat s bolestí z rozchodu, ale z dlouhodobého hlediska se u vás mohou rozvinout problémy se závislostí, které vaši situaci dále zkomplikují. Navíc vám to nepomůže vypořádat se se svými emocemi. Pouze to oddálí proces hojení, a proto je lepší najít zdravější způsoby, jak se s tím vyrovnat.

Související čtení: Uzavření míru se svou minulostí – 13 moudrých tipů

10. Nebojte se znovu randit

Dlouhodobý rozchod vztahu ve vás může vyvolat pocit, že už nebudete schopni milovat. Možná se budete bát znovu randit, ale snažte se, aby vás to neovlivnilo. Dejte se tam, když cítíte, že jste připraveni. Ukončit dlouhodobý vztah s někým, koho milujete, je těžké, ale nenechte se tím zastavit, abyste se znovu zamilovali.

Neskákej do toho hned zpátky. Udělejte si čas, abyste zarmoutili vztah, který jste ztratili, ale vězte, že se také musíte v životě posunout dál. Úder nebo a obyčejný vztah zpočátku to může být moudřejší možnost, než se dostat do vážného a oddaného vztahu. Ale ujistěte se, že se této možnosti otevřete. Jiná věc je, pokud máte pocit, že jste spokojeni bez partnera, ale pokud ne, dovolte si poznat nové lidi a získat nové zkušenosti.

11. Poučte se z rozchodu

Každá životní zkušenost nás něco naučí. Může se to zdát jako těžká věc, ale zkuste se ohlédnout zpět na váš vztah a zjistit, zda vás něco naučil. Možná si uvědomíte, jaké chyby jste udělali nebo jak toxický byl váš vztah. Může vám také pomoci porozumět tomu, jakého partnera chcete do budoucna nebo jaké jsou vaše životní cíle. Pravděpodobně vám to pomůže zjistit co ve vztahu chceš.

Pokuste se vidět celou situaci v pozitivním světle. Učení se z minulých zkušeností je součástí léčebného procesu. Zvažte dobré i špatné části vztahu. Jaké vzorce chování byste chtěli změnit? Je něco, co jsi udělal, na co nejsi hrdý? Co způsobilo rozchod? Položte si tyto otázky, ale neobviňujte se přitom. Pamatujte, že myšlenkou je léčit a růst, ne zhoršovat vaši bolest.

Pro více odborných videí se přihlaste k odběru našeho kanálu na Youtube. Klikněte zde.

Náhlý rozchod v dlouhodobém vztahu není snadné překonat. Podle Juhiho „rozchod tak bolí, protože partneři si na sebe tak zvyknou, že je pro ně těžké si představit život jeden bez druhého. Začít znovu se zdá být obtížné, protože vzpomínky na vztah a vaše myšlenkové pochody během této doby vám nedovolí myslet racionálně.“

Pohnout se dál a začít věci znovu není nemožné. Každý jednotlivec zabývá se zlomeným srdcem jinak a rozhodnou se léčit svým vlastním způsobem. Zjistěte, co vám vyhovuje, a udělejte to, co považujete za správné. Vězte a věřte, že se přes to dostanete a vyjdete z toho proměněni v lepší verzi sebe sama.

5 brutálně upřímných pravd o dlouhodobých vztazích

5 způsobů, jak se přesouvání viny ve vztahu poškozuje

Jak si vybrat životního partnera – 12 odborných tipů, jak najít nejlepšího partnera

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.