Jak se vyrovnat s přítelem, který vás trápí záchvaty úzkosti – 8 užitečných tipů

Byla jsem vyděšená, když se mi můj nejbližší přítel svěřil: "Můj přítel mě trápí záchvaty úzkosti!" Nikdy jsem nečekal, že něco takového uslyším, zvlášť když ona a její přítel měli mít plné ruce práce s rozhodováním o místě zásnub!

Už od dětství byla moje nejlepší kamarádka Jenny posedlá romantickou myšlenkou zamilovat se do 'Okouzlujícího prince.' Fantazírovala o svém ‚setkání roztomilého‘ a toužila po někom, kdo by ji přísahal, že ji bude navždy milovat. A zhruba před rokem byla přesvědčená, že konečně potkala svého dlouho očekávaného prince.

Všechno bylo perfektní, nebo se to alespoň zdálo. Byl to, co by většina lidí považovala za mimořádně atraktivního muže. Patřil také do vážené, bohaté rodiny. A ke všemu to byl známý, samorost, úspěšný podnikatel. Ano. Určitě zaškrtl spoustu políček.

S poměrně stabilním příjmem a vším ostatním, co bylo součástí balíčku, bylo pro Jenny hračkou přesvědčit své rodiče, že on je ten pravý. Avšak poté, co jsem slyšel Jennyina slova: „Můj přítel mi dává záchvaty úzkosti,“ vycítil jsem v ráji vážné potíže. 

Byl jsem rozhodnut proniknout hlouběji do situace. A když jsem hledal nějakou radu pro Jenny, uvědomil jsem si, že úzkost ze vztahu je běžnější, než se zdá. Její slova: "Moje úzkost ničí můj vztah!" byl skutečně vážným problémem. A následná otázka: "Proč mi jeden člověk způsobuje úzkost?" taky mě to zmátlo.

Moje zvědavost mě přiměla najít odpověď na všechny tyto otázky. Při hledání odpovědí jsem narazil na zajímavé a účinné tipy. A proto jsem se rozhodl shrnout svůj malý průzkum do těchto 8 odborných tipů, které se mohou hodit všem Jennies!

Má váš přítel záchvaty úzkosti? Tohle je jak se vyrovnat

Přetrvávající obavy a neustálý strach z každodenních situací jsou nejčastějšími příznaky úzkosti. Obvykle vzniká ze stresových situací a může být indikátorem základního onemocnění nebo přetížení pocitů a emocí. Tento pocit může proniknout do vašich vztahů, někdy i způsobit úzkost ze seznamování.

Některým lidem připadá zvláštní, že v nich člověk může vyvolat tyto úzkostné myšlenky a pocity. Obvykle se ptají: "Proč mi jeden člověk způsobuje úzkost?" Ale je důležité si uvědomit, že to není ve skutečnosti jedna osoba jako taková, ale myšlenky a představy, které si člověk spojuje s touto konkrétní osobou, které vyvolávají tyto úzkostné myšlenky.

Zde je několik tipů, které byste měli mít na paměti, když vám váš přítel způsobí záchvaty úzkosti.

1. Zjistěte svůj postup

Všichni víme, že vztahy jsou složité. Tvoje srdce křičí: "Můj přítel mě trápí záchvaty úzkosti!" a váš mozek souhlasí a ptá se: "Proč mi jeden člověk způsobuje úzkost?" Než se však budete zabývat některým z těchto dotazů, musíte si položit dvě velmi důležité otázky. Stojí vztah za záchranu? A pokud ano, jste ochotni přijmout určité změny, aby tento vztah fungoval? 

Abyste se vypořádali s první otázkou, musíte mít na paměti, že ne všechny vztahy stojí za záchranu. Bez ohledu na to, jak dlouho jste spolu, nikdy neudržíte nešťastný vztah nad vodou dlouho. Když vám váš přítel způsobí záchvaty úzkosti, může to být někdy vnímáno jako jasné znamení, že s ním nejste šťastná. A záchrana vztahu, který vás nedělá šťastnými, zase zvýší vaši úzkost. 

Řekněme, že vás pronásledují myšlenky jako: „Můj partner mi zhoršuje úzkost“ nebo „Moje úzkost ničí můj vztah.“ Ale napadlo vás někdy, že možná oprava začíná u vás? Volba odejít ze vztahu, nebo provést nějaké změny, abyste udrželi váš vztah nad vodou, je čistě na vás. Pokud jste připraveni přijmout určité změny, které vám mohou pomoci vypořádat se s vaším přítelem a úzkostí ze vztahu, pak musíte být připraveni na emocionální jízdu na horské dráze!

Související čtení: 9 známek problémů se závazky a 5 způsobů, jak se s tím vypořádat

2. Zjistěte, zda je to váš přítel nebo váš vztah s ním, co ve vás vyvolává úzkost

Takže je to vyřešeno. Ocitli jste se ve fázi 'můj přítel mi dává záchvaty úzkosti' a rozhodli jste se to napravit. Ale našel jste si někdy chvíli, abyste se zamysleli nad tím, zda je to ve skutečnosti váš přítel, nebo spíše váš vztah s ním, co ve vašem životě spouští tuto úzkost?

Může toxický vztah způsobit úzkost? To je ve vší upřímnosti platná otázka, ale co je důležitější, je zjistit příčinu vaší úzkosti – je to váš vztah nebo váš přítel? 

Mnoho lidí pociťuje úzkost kvůli určitému chování nebo tak otravné návyky jejich přítele. Některé z těchto chování mohou zahrnovat, že je tajnůstkářský ohledně některých částí svého života, fyzické zastrašování, je zlý a používá ošklivý jazyk atd. Mezi další problémy, které nemusí být odpovědné za špatné chování, ale přesto mohou vyvolat úzkost, patří, že váš partner je „příliš mnoho“. ' něčeho. Mohl by být pro vás příliš bohatý, příliš hezký, příliš zaneprázdněný nebo příliš upovídaný.

Úspěšné vyhodnocení situace, kdy vám váš přítel vyvolává úzkost, vám však může pomoci odhalit skutečný důvod vašich úzkostných myšlenek. Někdy váš strach ze závazku nebo předchozí špatné vztahové zkušenosti mohou vzplanout vaši úzkost. Jindy, pokud máte obavy o budoucnost vašeho vztahu a bojíte se, že by vás mohl opustit, můžete pociťovat úzkost. 

Související čtení: Příčiny a příznaky emocionálně vyčerpávajícího vztahu a jak je napravit

3. Dotkni se svých minulých traumat

Pokud se neustále bojíte „Moje úzkost ničí můj vztah“, pak existuje možnost, že vaše úzkostné myšlenky mají kořeny někde ve vaší minulosti. Musíte pochopit, že to není nutně váš současný vztah nebo váš přítel, kdo spouští vaši úzkost.

Když tvrdíte, že „Můj partner zhoršuje moji úzkost“, možná ve skutečnosti ignorujete vážnější problém. Někdy se vám může vrátit vaše minulost a pronásledovat vás různými způsoby. A je možné, že je to váš vztah, který může skončit jizvou.

Vaše minulost nemusí určovat vaši budoucnost. Ale vaše minulá traumata určitě ano. The emoční zavazadla které nosíte, může ovlivnit všechny činy a rozhodnutí, která ve svém životě učiníte. Všichni máme dobré i špatné zkušenosti. Občas špatné zkušenosti zanechají jizvu v podobě strachu nebo úzkosti. 

Nemůžeme si pomoct, ale nést tuto emocionální zátěž. Ale přitom se musíme pokusit zvládnout těžké emoce uvnitř tohoto zavazadla. Strach nebo úzkost, pokud je ponecháte nekontrolované, může zmást váš mozek a rozproudit úzkostné myšlenky o vašem současném vztahu.

Problémy se závazky, emocionální vzdálenost, sériové seznamování, projekce nebo neustálé srovnávání mohou být varovné signály, které signalizují škody způsobené vašimi minulými traumaty. Kvůli věcem, které jste mohli zažít, mohl váš mozek přijmout tyto návyky jako obranný mechanismus. A tyto návyky mohou být nebezpečné pro vaše vztahy.

Kromě úzkostných myšlenek mohou být za váš nefunkční vztah zodpovědná vaše minulá traumata. A jediný způsob, jak se vypořádat se svou emoční zátěží, je postavit se jí čelem. Zpočátku to může být děsivé, ale jakmile vybalíte všechny své emoce, pocítíte úlevu. A pak se tato úleva může stát základem pro plný a šťastný život, o kterém jste vždy snili. 

4. Zjistěte, co spouští vaši úzkost 

Když vás váš přítel znervózňuje, možná nebudete mít čas ani energii situaci plně analyzovat. Jednoduše se ptám: „Proč mi jeden člověk způsobuje úzkost? nepomůže. Nejprve musíte zjistit, co vaši úzkost spouští. Jakmile to uděláte, pomůže vám to řešit mnohem lépe. Může existovat jedna konkrétní věc nebo akce, která by mohla způsobit, že si vyčarujete takové negativní myšlenky. Nebo může existovat několik spouštěčů, které mohou být zodpovědné za vzplanutí vaší úzkosti.

Někdy může zamyšlení nad skličujícími věcmi, které se mohly stát v minulosti, vyvolat úzkost. Ale jindy by to mohlo odstartovat obavy o budoucnost. Pocit, že nemáte kontrolu nad různými aspekty života, může také vyvolat některé negativní myšlenky a emoce. 

Když jste ve vztahu s někým, kdo je instinktivní a spontánní, nemusíte mít žádnou kontrolu nad tím, jak by mohla vypadat vaše budoucnost s ním, a tyto myšlenky ve vás mohou způsobit paniku. Tento zvyk neustále se starat o budoucnost však může brzdit vaši přítomnost. Tuto starost o budoucnost lze získat z minulé zkušenosti nebo minulosti spoluzávislý vztah.

Pak jsou tu pocity úzkosti, které si ostatní mohli vštěpovat už od dětství. To může být způsobeno učením, které dostali jako děti. Dívat se na „svět dospělých“ jako na nepřátelské a strašné místo v dětství je jedním z nejčastějších důvodů úzkostných myšlenek, které tito lidé zažívají. Moje rada by byla, že ve chvílích, kdy máte pocit, že „můj přítel na mě vyvolává záchvaty úzkosti“, byste se měla na chvíli zastavit a chvíli si uvědomit, co přesně ve vás tlačí ta tlačítka. 

Související čtení: Mám se rozejít se svým přítelem? 11 Znamení, že je pravděpodobně čas

5. Udělejte si čas pro sebe

Poté, co si uvědomíte, že „můj přítel mi dává záchvaty úzkosti“, je normální se přes to propracovat. Možná budete cítit potřebu napravit váš vztah. A můžete si dokonce napsat akční plán, jak se s tím vypořádat. Ale přílišné zapojení do celého tohoto procesu si může vybrat daň na vašem duševním zdraví.

„Moje úzkost ničí můj vztah“ je mýtus, protože vztah není jen váš! K tangu jsou potřeba dva. Takže přestaňte přebírat veškerou zodpovědnost na světě za záchranu vašeho vztahu. Dejte si pauzu a udělejte si čas pro sebe. 

Začněte založením emocionální hranice ve vašem vztahu. Někdy tím, že přerušíte řetězec těchto neustálých negativních myšlenek, můžete narušit svůj vzorec přemýšlení a oddávání se vzorcům úzkostných myšlenek. Abyste se vyhnuli vyhoření a zachovali si klid, udělejte si čas pro sebe.

Využijte toto období k věcem, které máte rádi. Vydejte se na dovolenou nebo na nákupy. Podívejte se na seriály, které jste tak dlouho chtěli. Přečtěte si tu knihu. Zkuste tu novou kavárnu. Nebo se jen tak vydejte na procházku do přírody. Být sám a dělat to, co milujete, vám určitě pomůže uklidnit ty nervy!

6. Může toxický vztah způsobit úzkost?

"Může a toxický vztah způsobit úzkost?" je vlastně docela častá otázka. A odpověď na to je hlasité "Ano!" Ale než o tom budeme dále diskutovat, musíte vědět, co dělá vztah toxickým? Ztráta důvěry, neustálé boje, negativita a stres jsou některé z nejdůležitějších prvků, které dodávají každému vztahu toxicitu. Mohou nejen oslabit vaše
pouto, ale také ovlivňují vaše duševní zdraví. 

Cvičení dobrých komunikačních dovedností vám může pomoci překonat tyto problémy a pomoci snížit vaši úzkost. Efektivní redukční strategie vám mohou pomoci ovládat vaši úzkost. Být upřímný a mluvit o tom, jak vás váš partner může podpořit, abyste snížili převládající napětí ve vašem vztahu, může být skvělý začátek. Vysvětlení toho, co spouští vaši úzkost a jak to na vás působí, pomůže vašemu příteli vyhnout se všemu, co by mohlo vaši úzkost spustit. 

Zvýšení fyzického kontaktu, zpochybnění vašich obav, větší otevřenost jeho názorům, začlenění více párových aktivit a trávení více času spolu mohou být některé způsoby, jak zlepšit komunikaci s vaším přítelem.
 

7. Vyvarujte se jednání na základě svých pocitů

Jste si zcela jistý, že „můj přítel mi dává záchvaty úzkosti“ není jen náhodná myšlenka nebo fáze, ale vaše pravda. Nyní jste připraveni provést všechny potřebné změny. Než však budete slepě jednat podle jakéhokoli ze svých pocitů, měli byste pochopit, proč vám jeden člověk způsobuje úzkost. A hlavně tvůj přítel.

Uvědomte si, co cítíte, a snažte se porozumět tomu, co ve vás vyvolalo takový pocit. Změřte účinky svých pocitů na ostatní. A analyzovat, zda existuje lepší způsob, jak se s nimi vyrovnat – tj. bez ubližování druhým. 

Po přijetí svých emocí je sledujte, abyste zjistili, jak je nejlépe vyjádřit. Vyjadřování vašich emocí je pro vás zásadní navázání zdravé komunikace se svým partnerem. Pokud budete slepě jednat podle všech svých emocí, může to být nejen únavné, ale může to nakonec způsobit zbytečné tření a hádky. 

Nejlepší způsob, jak se vyhnout negativním myšlenkám, aby pronikly do vašeho vztahu, je zdržet se soustředění pouze na problémy. Neustále používám fráze jako: „Můj přítel mi dává záchvaty úzkosti“, „Moje úzkost ničí můj vztah“ nebo „Proč mi jeden člověk způsobuje úzkost?“ se může ukázat jako destruktivní pro vaše duševní zdraví i vztah.
 

Související čtení: 7 kroků k nalezení míru po toxickém vztahu

8. Dejte si pozor na další oblasti nebo lidi, kteří ve vašem vztahu vyvolávají úzkost

"Není to tebou je to mnou." V tomto kontextu tato fráze znamená, že to není váš přítel, ale vy, kdo ve skutečnosti přináší úzkost do vašeho vztahu. Když si děláte starosti: „Moje úzkost ničí můj vztah“, je to skutečně skutečná obava. A vzhledem k různým nejistotám a stresům, které přinášíte do svých vztahů, můžete být tím, kdo potřebuje přemýšlet o
své osobní starosti.

Úzkost nezná mezí. A je možné, že vaše úzkost v jedné oblasti života může proniknout i do jiných oblastí, včetně vztahů ve vašem životě. Pokud ve svém životě pociťujete jakýkoli druh stresu, existuje šance, že váš vztah bude muset nést hlavní tíhu.

Oddělení osobních starostí od starostí ve vztahu může být skvělý způsob, jak snížit úzkost ve vztahu. To zabrání tomu, aby vaše úzkost z jiných oblastí života krvácela do vašeho vztahu. 

Takže toto byly moje body z mého malého výzkumu, abych pomohl Jenny. Doufám, že těchto 8 užitečných tipů, jak se vyrovnat s přítelem, který vám dává záchvaty úzkosti, vám nejen pomůže vypořádat se s úzkostí, ale bude také užitečných při jednání s vašimi přáteli.

Pro více zajímavého a zábavného obsahu navštivte Bonobology.com.  

Nejčastější dotazy

Co je to úzkost z nového vztahu? 8 příznaků a 5 způsobů, jak se s tím vypořádat

Úzkost ze sexuálního výkonu: Když pochybnosti o sobě zničí vaše intimní chvíle

12 způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí ze seznamování

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.