Jak se vyrovnat s přítelem, který vás trápí záchvaty úzkosti – 8 užitečných tipů

Zděsila jsem se, když se mi moje nejbližší kamarádka svěřila: „Můj přítel mi dělá záchvaty úzkosti!“ Nikdy jsem nečekala, že něco takového uslyším, zvlášť když ona a její přítel měli být zaneprázdněni výběrem místa pro zasnoubení!

Moje nejlepší kamarádka Jenny byla už od dětství posedlá romantickou představou, že se zamiluje do „krásného prince“. Snila o svém „roztomilém setkání“ a toužila po někom, kdo by jí přísahal, že ji bude milovat navždy. A asi před rokem byla přesvědčená, že konečně potkala svého dlouho očekávaného prince.

Všechno bylo perfektní, nebo se to alespoň zdálo být. Byl to, co by většina lidí považovala za mimořádně atraktivní muž. Také pocházel z vážené a bohaté rodiny. A aby toho nebylo málo, byl to známý, úspěšný podnikatel, který se vypracoval sám. Ano. Rozhodně splňoval spoustu požadavků.

S poměrně stabilním příjmem a vším ostatním, co s balíčkem patřilo, bylo pro Jenny hračkou přesvědčit rodiče, že je ten pravý. Nicméně poté, co jsem uslyšela Jennyina slova: „Můj přítel mi způsobuje záchvaty úzkosti,“ jsem tušila, že se v ráji objeví vážné problémy. 

Byla jsem odhodlaná se do situace ponořit hlouběji. A když jsem hledala nějakou radu pro Jenny, uvědomila jsem si, že úzkost ze vztahu je častější, než se zdá. Její slova: „Moje úzkost ničí můj vztah!“ byla skutečně vážným problémem. A následná otázka: „Proč mi jeden člověk způsobuje úzkost?“ mě také mátla.

Moje zvědavost mě nutila najít odpověď na všechny tyto otázky. Při hledání odpovědí jsem narazila na několik zajímavých a účinných tipů. A proto jsem se rozhodla shrnout svůj malý výzkum do těchto 8 odborných tipů, které se mohou hodit všem Jennies!

Způsobuje vám váš přítel úzkostné záchvaty? Takto se s nimi vypořádáte

Přetrvávající obavy a neustálý strach z každodenních situací jsou nejčastějšími příznaky úzkosti. Obvykle pramení ze stresových situací a může být ukazatelem základního onemocnění nebo přetížení city a emocemi. Tento pocit se může promítnout do vašich vztahů a někdy způsobit úzkost ze seznamování.

Někteří lidé považují za zvláštní, že v nich jeden člověk může vyvolat tyto úzkostné myšlenky a pocity. Obvykle si kladou otázku: „Proč mi jeden člověk způsobuje úzkost?“ Je však důležité si uvědomit, že ve skutečnosti to není onen jeden člověk sám o sobě, ale myšlenky a představy, které si s tímto konkrétním člověkem spojujeme, které tyto úzkostné myšlenky vyvolávají.

Zde je několik tipů, které byste měli mít na paměti, když vám váš přítel způsobuje záchvaty úzkosti.

1. Zjistěte si svůj postup

Všichni víme, že vztahy jsou složité. Vaše srdce křičí: „Můj přítel mi způsobuje záchvaty úzkosti!“ a váš mozek souhlasí a přemýšlí: „Proč mi jeden člověk způsobuje úzkost?“ Ale než začnete reagovat na kteroukoli z těchto otázek, musíte si položit dvě velmi důležité otázky. Stojí za to vztah zachraňovat? A pokud ano, jste ochotni přijmout určité změny, aby tento vztah fungoval? 

Abyste se vypořádali s první otázkou, musíte mít na paměti, že ne všechny vztahy stojí za to je zachraňovat. Bez ohledu na to, jak dlouho jste spolu, nikdy nemůžete udržet nešťastný vztah dlouho nad vodou. Když vám váš přítel způsobuje záchvaty úzkosti, může to být někdy vnímáno jako jasné znamení, že s ním nejste šťastná. A zachraňování vztahu, který vás nedělá šťastnou, zase zvýší vaši úroveň úzkosti. 

Řekněme, že vás pronásledují myšlenky typu: „Můj partner mi zhoršuje úzkost“ nebo „Moje úzkost mi ničí vztah“. Ale napadlo vás někdy, že náprava možná začíná u vás? odejít ze vztahu, nebo provedení nějakých změn, aby váš vztah zůstal nad vodou, je zcela na vás. Pokud jste připraveni přijmout určité změny, které vám mohou pomoci vyrovnat se s vaším přítelem a úzkostí ze vztahu, pak musíte být připraveni na emocionální jízdu na horské dráze!

Související čtení: 9 známek problémů se závazky a 5 způsobů, jak se s tím vypořádat

2. Zjistěte, zda je to váš přítel nebo váš vztah s ním, co ve vás vyvolává úzkost.

Takže je to vyřešené. Ocitla jste se ve fázi „můj přítel mi dělá záchvaty úzkosti“ a rozhodla jste se to napravit. Ale zamyslela jste se někdy nad tím, jestli je to ve skutečnosti váš přítel, nebo spíše váš vztah s ním, co ve vašem životě spouští tuto úzkost?

Může toxický vztah způsobovat úzkost? To je, upřímně řečeno, oprávněná otázka, ale důležitější je zjistit příčinu vaší úzkosti – je to váš vztah nebo váš přítel? 

Mnoho lidí pociťuje úzkost kvůli určitému chování nebo nějakému otravné návyky jejich přítele. Mezi tyto projevy může patřit tajnůstkářskost ohledně některých aspektů jeho života, fyzické zastrašování, zlé chování a používání sprostých výrazů atd. Dalšími problémy, které nemusí vysvětlovat špatné chování, ale přesto mohou vyvolat úzkost, je to, že váš partner je na něco „příliš“. Může být na vás příliš bohatý, příliš pohledný, příliš zaneprázdněný nebo příliš upovídaný.

Úspěšné vyhodnocení situace, kdy vám přítel způsobuje úzkost, vám však může pomoci odhalit skutečný důvod vašich úzkostných myšlenek. Někdy může váš strach ze závazků nebo předchozí špatné zkušenosti s vztahy vaši úzkost roznítit. Jindy, pokud se obáváte o budoucnost svého vztahu a bojíte se, že by vás mohl opustit, můžete pociťovat úzkost. 

Související čtení: Příčiny a příznaky emocionálně vyčerpávajícího vztahu a jak je napravit

3. Zamyslete se nad svými minulými traumaty

Pokud se neustále bojíte „Moje úzkost ničí můj vztah“, pak existuje možnost, že vaše úzkostné myšlenky mají kořeny někde ve vaší minulosti. Musíte si uvědomit, že to nemusí být nutně váš současný vztah nebo váš přítel, kdo spouští vaši úroveň úzkosti.

I když tvrdíte, že „můj partner mi zhoršuje úzkost“, ve skutečnosti možná ignorujete závažnější problém. Někdy se vám minulost může vrátit a pronásledovat vás různými způsoby. A je možné, že právě váš vztah může nakonec zanechat jizvy.

Vaše minulost možná neurčuje vaši budoucnost. Ale vaše minulá traumata rozhodně ano. emoční zavazadla které si nesete, mohou ovlivnit všechny vaše činy a rozhodnutí ve svém životě. Všichni máme dobré i špatné zkušenosti. Někdy špatné zkušenosti zanechají jizvu v podobě strachu nebo úzkosti. 

Nemůžeme si pomoct a neseme si tuto emocionální zátěž. Zároveň se ale musíme snažit zvládat těžké emoce uvnitř této zátěže. Strachy nebo úzkosti, pokud se nebudou kontrolovat, mohou vám zmást mozek a vyvolat úzkostné myšlenky o vašem současném vztahu.

Problémy se závazky, emocionální odstup, sériové randění, projekce nebo neustálé srovnávání mohou být varovnými signály, které signalizují škody způsobené vašimi minulými traumaty. Kvůli věcem, které jste mohli zažít, mohl váš mozek tyto návyky přijmout jako obranný mechanismus. A tyto návyky mohou být pro vaše vztahy nebezpečné.

Kromě toho, že vám vyvolávají úzkostné myšlenky, mohou být za váš dysfunkční vztah zodpovědná i vaše minulá traumata. A jediný způsob, jak se vypořádat s emocionální zátěží, je postavit se jí čelem. Zpočátku to může být děsivé, ale jakmile se zbavíte všech svých emocí, pocítíte úlevu. A tato úleva se pak může stát základem pro plnohodnotný a šťastný život, o kterém jste vždy snili. 

4. Zjistěte, co spouští vaši úzkost 

Když vám přítel způsobuje úzkost, možná nemáte čas ani energii na důkladnou analýzu situace. Pouhé přemýšlení: „Proč mi jeden člověk způsobuje úzkost?“ vám nepomůže. V první řadě musíte zjistit, co vaši úzkost spouští. Jakmile to uděláte, pomůže vám to se s ní vypořádat mnohem lépe. Může existovat jedna konkrétní věc nebo čin, která ve vás vyvolává takové negativní myšlenky. Nebo může existovat více spouštěčů, které by mohly být zodpovědné za vzplanutí vaší úzkosti.

Někdy může úzkost vyvolat přemýšlení o znepokojivých věcech, které se mohly stát v minulosti. Jindy ji však mohou spustit obavy z budoucnosti. Pocit ztráty kontroly nad různými aspekty života může také vést k negativním myšlenkám a emocím. 

Když jste ve vztahu s někým, kdo je instinktivní a spontánní, možná nemáte žádnou kontrolu nad tím, jak bude vaše budoucnost s ním vypadat, a tyto myšlenky ve vás mohou vyvolat paniku. Tento zvyk neustálého se starat o budoucnost však může omezovat vaši přítomnost. Tyto obavy z budoucnosti lze získat z minulé zkušenosti nebo z minulosti. spoluzávislý vztah.

Pak jsou tu pocity úzkosti, které si ostatní mohli vštípit od dětství. To může být způsobeno učením, které dostali jako děti. Dívat se na „svět dospělých“ jako na nepřátelské a děsivé místo v dětství je jedním z nejčastějších důvodů úzkostných myšlenek, které tito lidé zažívají. Moje rada by vám byla, abyste se v chvílích, kdy máte pocit, že „můj přítel mi způsobuje záchvaty úzkosti“, na chvíli zastavila a věnovala čas rozpoložení toho, co ve vás přesně tlačí na tato tlačítka. 

Související čtení: Mám se rozejít se svým přítelem? 11 Znamení, že je pravděpodobně čas

5. Udělejte si čas pro sebe

Poté, co si uvědomíte, že „můj přítel mi způsobuje záchvaty úzkosti“, je normální se s tím vypořádat. Možná budete cítit potřebu váš vztah napravit. A možná si dokonce naplánujete akční plán, jak se s tím vypořádat. Přílišné zapojení se do celého tohoto procesu si ale může vybrat svou daň na vašem duševním zdraví.

„Moje úzkost ničí můj vztah“ je mýtus, protože vztah není jen váš! Na tango jsou potřeba dva. Takže přestaňte brát na sebe veškerou zodpovědnost na světě za záchranu vašeho vztahu. Dopřejte si pauzu a věnujte si čas sami sobě. 

Začněte založením emocionální hranice ve vašem vztahuNěkdy, když přerušíte řetězec těchto neustálých negativních myšlenek, můžete narušit svůj vzorec přemýšlení a oddávání se úzkostným myšlenkovým vzorcům. Abyste se tedy vyhnuli vyhoření a udrželi si klid, věnujte si čas sami sobě.

Využijte toto období k věcem, které máte rádi. Jeďte na dovolenou nebo na nákupy. Podívejte se na seriály, na které jste si tak dlouho přáli. Přečtěte si tu knihu. Zkuste tu novou kavárnu. Nebo se prostě vydejte na procházku do přírody. Být sám a dělat to, co máte rádi, vám určitě pomůže uklidnit nervy!

6. Může toxický vztah způsobovat úzkost?

„Může toxický vztah „Způsobuje úzkost?“ je vlastně docela častá otázka. A odpověď na ni zní hlasitě „Ano!“ Než se ale o tom budeme dále bavit, měli byste vědět, co dělá vztah toxickým? Ztráta důvěry, neustálé hádky, negativita a stres patří mezi nejdůležitější prvky, které do jakéhokoli vztahu přidávají toxicitu. Mohou nejen oslabit vaše
pouto, ale také ovlivňují vaše duševní zdraví. 

Procvičování dobrých komunikačních dovedností vám může pomoci tyto problémy překonat a snížit vaši úzkost. Efektivní strategie pro její zmírnění vám mohou pomoci vaši úzkost kontrolovat. Skvělým začátkem může být upřímnost a rozhovor o tom, jak vás váš partner může podpořit při zmírnění převládajícího napětí ve vašem vztahu. Vysvětlení toho, co vaši úzkost spouští a jak vás ovlivňuje, pomůže vašemu příteli vyhnout se všemu, co by mohlo vaši úzkost vyvolat. 

Zvýšení fyzického kontaktu, zpochybňování vlastních strachů, větší otevřenost vůči jeho názorům, zapojení více aktivit pro páry a trávení více času společně mohou být některé ze způsobů, jak zlepšit komunikaci s přítelem.
 

7. Neřiďte se svými pocity

Jsi si celkem jistá, že „můj přítel mi způsobuje záchvaty úzkosti“ není jen náhodná myšlenka nebo fáze, ale tvoje pravda. Nyní jsi připravená provést všechny potřebné změny. Ale než budeš slepě jednat podle svých pocitů, měla bys pochopit, proč ti jeden člověk způsobuje úzkost. A obzvláště tvůj přítel.

Zjistěte, co cítíte, a pokuste se pochopit, co vás k tomuto pocitu vůbec vedlo. Změřte dopad svých pocitů na ostatní. A analyzujte, zda existuje lepší způsob, jak se s nimi vyrovnat – tj. aniž byste ostatní zranili. 

Poté, co přijmete své emoce, je sledujte, abyste zjistili, jak je nejlépe vyjádřit. Vyjádření vašich emocí je klíčové pro navazování zdravé komunikace s partnerem. Pokud se budete řídit všemi svými emocemi slepě, může to být nejen únavné, ale může to nakonec vést k zbytečným třenicím a hádkám. 

Nejlepším způsobem, jak se vyhnout pronikání negativních myšlenek do vašeho vztahu, je zdržet se soustředění pouze na problémy. Neustálé používání frází jako „Můj přítel mi způsobuje záchvaty úzkosti“, „Moje úzkost mi ničí vztah“ nebo „Proč mi jeden člověk způsobuje úzkost?“ může být destruktivní jak pro vaše duševní zdraví, tak pro samotný vztah.
 

Související čtení: 7 kroků k nalezení míru po toxickém vztahu

8. Dávejte si pozor na jiné oblasti nebo lidi, kteří ve vašem vztahu vyvolávají úzkost.

„Nejsi to ty, jsem to já.“ V tomto kontextu tato fráze znamená, že to není tvůj přítel, ale ty sama, kdo ve skutečnosti vnáší úzkost do vašeho vztahu. Když si děláš starosti: „Moje úzkost ničí můj vztah,“ je to skutečně vážný problém. A vzhledem k různým nejistotám a stresům, které do svých vztahů vnášíš, no, možná jsi to ty, kdo by se měl zamyslet.
vaše osobní starosti.

Úzkost nezná mezí. A je možné, že vaše úzkost v jedné oblasti života se může přenést i do dalších oblastí, včetně vztahů ve vašem životě. Pokud ve svém životě pociťujete jakýkoli stres, existuje pravděpodobnost, že váš vztah ponese hlavní tíhu.

Oddělení osobních starostí od starostí ve vztahu může být skvělým způsobem, jak snížit úzkost ze vztahu. Zabráníte tak tomu, aby se do vašeho vztahu promítaly úzkosti z jiných oblastí života. 

Takže tohle byly mé body z mého malého výzkumu, které by měly Jenny pomoci. Doufám, že těchto 8 užitečných tipů, jak se vyrovnat s přítelem, který vám způsobuje záchvaty úzkosti, vám nejen pomůže vyrovnat se s vaší úzkostí, ale také vám bude užitečné při jednání s vašimi příteli.

Pro další zajímavý a zábavný obsah navštěvujte i nadále Bonobology.com.  

Nejčastější dotazy

Co je to úzkost z nového vztahu? 8 příznaků a 5 způsobů, jak se s ní vypořádat

Úzkost ze sexuálního výkonu: Když pochybnosti o sobě zničí vaše intimní chvíle

12 způsobů, jak se vyrovnat s úzkostí ze seznamování

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.