Tipy, jak procvičit emocionální naladění a změnit své vztahy

Zažili jste někdy zážitek, kdy jste slyšeli píseň a okamžitě pocítili spojení? Emoční naladění na to? Jako by ta píseň byla vytvořena jen pro vás. Každé slovo té písně říká světu, jak se cítíte? Vytváří moment synchronizace a emoční regulace, kde se dostanete do kontaktu se svými pocity a vytvoříte sdílený příběh.

Je to hezký pocit, že? Cítíte se vidět, slyšet a pochopit. Je to okamžik sdílených vnitřních pocitů. Kde jinde cítíme potřebu přizpůsobit svou emocionální vlnovou délku stejným způsobem? Hádáte správně. Ve vztazích. Potřeba emočního naladění je přítomna v každém druhu vztahu.

Kojenec sdílí se svými rodiči emocionální naladění, které je nezbytné pro přežití dítěte. Stejně tak je to nezbytné pro přežití jakéhokoli vztahu, zvláště toho romantického. Ale co přesně máme na mysli, když říkáme emocionální naladění? A pokud je tak nezbytné, aby nějaký vztah pokračoval, jak ho rozvíjíme a praktikujeme? No, pojďme to zjistit.

Co je emocionální naladění ve vztazích?

Naladění je reaktivita, kterou máme k druhé osobě, a proces, kterým vytváříme vztahy. Emoční naladění ve vztazích znamená umět vycítit emoční stav člověka a podle toho reagovat.

My terapeuti rádi vysvětlujeme tento koncept v terapii emočního naladění s analogií rodiče a dítěte. Kojenci mají různé emocionální potřeby jako je hlad, nepohodlí a ospalost, ale nejsou schopni je vyjádřit. Pečovatelé jsou emocionálně naladěni na své děti, aby rozpoznali, co potřebují.

Rodiče obvykle dostávají/dělají to, co jejich dítě potřebuje, i když je nedostatek jazyka překážkou. Jsou tak emocionálně naladěni, že dokonce dokážou rozlišit pláč „Mám hlad“ od pláče „Chci spát“. Tato schopnost rozpoznat a pracovat na naplnění těchto potřeb je emoční naladění.

To je zvláště důležité v romantické vztahy, kde emoční naladění posiluje pocity důvěry, bezpečí a intimity. Emocionálně laděný vztah funguje jako tým, s efektivní komunikací a schopností řešit konflikty zdravým způsobem.

Jedna část emočního naladění je cítit viděná a slyšená, druhá obrovská část je důsledné pozorování, spojení a přítomnost. Rytmus je tak plynulý, že partneři jsou schopni vycítit vzájemné pocity a potřeby a podle toho dělat věci.

Mia, která je v dlouhodobém vztahu se svým partnerem Chasem, říká svému příteli: „Chase mě prostě dostal. Ví, jak se k něčemu budu cítit, a podle toho pak dělá věci. Je to tak neskutečné.” Toto je nejlepší emocionální naladění pro páry, kde jsou zapojeny myšlenky, emoce a chování – všechny tři.

Související čtení: 9 zásadních fází dlouhodobého vztahu

7 tipů pro procvičování emocionálního naladění ve vztazích

Někteří lidé jsou přirozeně emocionálně naladěni na ostatní. Dokážou zachytit jemné náznaky i v přeplněných prostorách a jsou si vědomi pocitů všech. Naše zkušenosti z dětství a vztah s naším pečovatelem nám pomáhají tuto schopnost rozvíjet. Chce to ale ještě cvik. Není to jako kámen, je to jako chléb, ten se musí pořád vyrábět a předělávat.

To také znamená, že emočnímu naladění se lze naučit i v dospělosti. Chce to jen cvik a důslednost. Pokud jste emocionálně dysregulovaní, můžete se odnaučit projekci (připisovat to, co je ve vaší mysli, ostatním) pomocí naladění, jako se učíme jakoukoli jinou dovednost. Neustále se učíme a odnaučujeme přesvědčení a sklony.

Pokud toužíte po hlubší spojení, níže je několik tipů a cvičení emočního naladění, které můžete udělat, abyste se naučili a procvičili emoční naladění ve vztazích pro naplňující zážitek.

1. Buďte v kontaktu se svými vlastními potřebami a pocity

Jak jsme vyrůstali ve společnosti, naučili jsme se potlačovat své pocity – příliš mnoho pocitů nebo emocí není dobrá věc. Proto přestáváme věnovat pozornost svým emocím a následně ztrácíme citlivost i vůči emocím ostatních. Považujeme je za dramatické nebo slabé.

No, byli jsme nakrmeni lží. Být v kontaktu se svými pocity z vás dělá vřelejšího člověka a také zvyšuje sebeuspokojení, a to je mocné. Sebeladění ustupuje spojení s emocemi a formou ostatních hluboké duševní spojení. Umožňuje vám to rozpoznat emoce druhých jako oddělené od vašich vlastních, a tak snižuje projekci vašich pocitů, jak jsme mluvili.

Kdykoli pocítíte emocionální reakci na něco, vyjměte své kolo pocitů a identifikujte tuto emoci. Můžete cítit hněv, smutek, štěstí nebo něco jiného. Dejte si svolení cítit tyto emoce a přijmout je jako skutečné a mocné vodítko k tomu, co se ve vás děje. Přivítejte všechny své emoce, všechny jsou přijatelné.

Slavné přísloví, které se často používá v terapii emočního naladění, zní takto: „Klíčem k porozumění druhým je nejprve pochopit sebe.“

2. Potvrďte jejich pocity

Každý chce, aby jeho pocity byly potvrzeny, a to zejména ze strany jeho drahého partnera emoční bezpečí ve vztahu. Potvrzení emocí vašeho partnera je povzbudí, aby se více vyjádřili. Použití ověřovacích prohlášení je velmi důležité, protože díky nim bude váš partner vidět a slyšet. Nestačí jen aktivní naslouchání, je potřeba povzbudit i partnera.

Je tu však rozdíl. Vaše ověřovací prohlášení nemusí potvrzovat způsob, jakým jednají nebo se chovají. Ve skutečnosti je poctivost prvořadou součástí emočního naladění. Neříkáte svému partnerovi neustále to, co chce slyšet. Stále je však můžete potvrzovat, aniž byste potvrzovali akce, se kterými nesouhlasíte, tím, že řeknete něco jako „slyším tě“, „oceňuji, že mi říkáš svůj názor“ a další podobná prohlášení.

Zneplatnění vede k nesprávnému naladění, které nakonec vede k hořkosti, odporu a vztahové pochybnosti. Invalida je odmítnutí partnerových citů. Díky tomu má váš partner pocit, že jeho emoce jsou nepřijatelné, bezvýznamné a nepřesné. To může vést i k nejisté připoutání ve vztahu. Pamatujte, snažte se porozumět, než se budete snažit být pochopen!

3. Udržujte upřímnou a otevřenou komunikaci

Být upřímný, jasný a otevřený při komunikaci s partnerem ukazuje autentičnost. Vede k vzájemnému porozumění a respektu i při rozdílech v názorech, zájmech a potřebách. Emoční naladění není možné bez upřímných rozhovorů. Pomáhá vám lépe porozumět svému partnerovi a být s ním více v souladu. Také to pomůže oběma partnerům vyhnout se nedorozuměním.

Komunikace neznamená jen mluvení, ale také aktivní a reflexivní naslouchání. Využijte příležitosti, která přichází s rozhovorem, abyste pochopili a lépe komunikovat s partnerem místo toho, abyste z něj dělali prostor, který používáte jen k vyjádření svých názorů. Přesuňte svou pozornost na ně. Vždy si můžete udělat čas na odpověď, jakmile skutečně uslyšíte svého partnera.

Aktivní a reflexivní naslouchání je způsob, jak porozumět pocitům vašeho partnera a odkud pocházejí. Když jim nabídnete svou plnou pozornost, budete oba společně povzbuzeni, abyste prozkoumali, jak se váš partner cítí, a možná se vám více otevřou, což je opravdu důležitá součást emočního naladění.

Související čtení: 11 způsobů, jak zlepšit komunikaci ve vztazích

4. Nepředpokládejte, ptejte se

Pokud se kdykoli během této upřímné komunikace cítíte zaseknutí nebo pokud nerozumíte tomu, co říkají nebo odkud přicházejí, zeptejte se co nejvíce otázek, abyste si to objasnili. To pomáhá, aby bylo mezi vámi oběma jasno. Pokud váš partner nesdílí, možná by mu kladení otázek mohlo pomoci lépe se vyjádřit.

Pokud jste zmatení z něčeho, co udělali, nebo si nejste jisti, v jakém headspace jsou, zeptejte se jich a být dobrým posluchačem. Neumíte číst myšlenky a je důležité, aby to váš partner připomínal. Pomáhá také vašemu partnerovi cítit se viděn a povzbuzen k vyjádření. To je obrovská část emočního naladění. Je důležité, abyste nepředpokládali, že víte, co váš partner cítí.

Jakmile se otevřou o svých pocitech, položte jim otázky, abyste si ujasnili a identifikovali své emoce, je-li to potřeba. Nezapomeňte neznehodnotit jejich pocity, když budete zvědaví. Připomeňte si, že vaše pocity obrany se projevují kvůli vašemu vnímání situace.

5. Věnujte pozornost jejich neverbálním signálům

Komunikace je jak verbální, tak neverbální, a zatímco emocionální naladění má hodně společného s verbální komunikací, neverbální narážky hrají také velkou roli. Váš partner nemusí sdělovat každou emoci, kterou prožívá, verbálně, ale může komunikovat neverbálními způsoby.

Být emocionálně naladěný na partnera znamená, že jste v souladu s neverbálními signály svého partnera, takže dokážete vycítit, když se něco děje, i když nic neřekl. Neverbální signály jsou pro každého jiné. Ale věnovat pozornost držení těla, mimice a hladině energie vám může pomoci zjistit, co váš partner cítí, i když to neříká nahlas. Také by vám to pomohlo vyhnout se komunikační chyby ve vztahu.

Pokud zjistíte, že se s vaším partnerem něco děje, nezapomeňte se ho na to zeptat, abyste pochopili, co cítí.
Hodně se učíme z neverbálních podnětů a jsou obrovskou pomocí při spojování teček, ale nikdy vám neposkytnou úplný obrázek. Váš partner a vy byste ještě potřebovali slovně vyjádřit, kde oba jste. Zralá láska je, když něco chceš, přímo o to žádáš. Komunikace je všechno.

Související čtení: Pochopte, proč je komunikace ve vztahu důležitá, než bude příliš pozdě!

6. Udržujte své konflikty zdravé

Konflikty jsou ve vztahu nevyhnutelné. Ale až je budete mít, ujistěte se, že jsou zdravé. Co je to zdravý konflikt? Zdravý konflikt je, když si uvědomíte, že konflikty nutně neznamenají, že je něco ‚špatně‘, a že je normální a přirozené je mít. Když podniknete aktivní kroky k opravě praskliny a řešit konflikty přinesl s sebou, je to zdravé.

Když máte potřebu jednat defenzivně, kritizovat, jednat s opovržením nebo kamenovat, abyste dokázali svůj názor, naladění v romantickém vztahu nebude možné. Aby byly konflikty zdravé, musíte identifikovat své vlastní spouštěče. Jsou formou podnětu, který spouští naše emoce. Je důležité pochopit, jaké jsou vaše spouštěče, abyste je mohli partnerovi vyjádřit.

Mluvení o svých pocitech, budování uznání, přebírání odpovědnosti a sebeuklidňování mohou být protiléky na nezdravé konflikty, které vám oběma pomohou být k sobě více emocionálně naladěni.

7. Cvičte emocionální empatii

Emocionální empatie ve vztazích je, když cítíte stejné nebo podobné pocity jako váš partner. Cítíte se například smutní, když je smutný váš partner, nebo se cítíte vzrušeně, protože je vzrušený váš partner. I když je důležité být empatický v každém osobním spojení, které máte, je obzvláště důležité cvičit emocionální naladění v romantickém vztahu.

I když je emocionální naladění mnohem víc než jen empatie, stále je jeho velkou součástí. Vžít se do jejich kůže, komunikovat o jejich emocích, zadržovat své soudy, brát zodpovědnost ve vztazícha být přítomen, když to váš partner potřebuje, jsou některé způsoby, jak můžete být ke svému partnerovi empatičtější.

Tímto způsobem dáte svému partnerovi najevo, že přijímáte a rozumíte tomu, co cítí. Že jsou vámi viděni a že vám mohou důvěřovat, což je životně důležité pro emoční naladění.

Zatímco vy praktikujete empatii, vlastníte své emoce a udržujete konflikty zdravé, je důležité povzbudit svého partnera, aby dělal totéž. I když to nemůžete udělat hned, je důležité dát sobě a svému partnerovi prostor, když potřebujete čas na zpracování pocitů. Tyto akce vás oba připraví k tomu, abyste společně překonávali výzvy a emocionálně se naladili jako pár.

S lepším naladěním přichází také schopnost činit objektivnější vztahová rozhodnutí. Začnete chápat, že váš partner nemá sílu, abyste se cítili určitým způsobem a naopak. Už se na svůj vztah nedíváte pouze optikou své perspektivy a emocí nebo děláte ze svého partnera plátno pro své projekce. Pomáhá vám také rozpoznat, co jste hledá ve vztahu.

Emoční naladění v romantických vztazích je o tom, vidět a nést svého partnera všemi jeho emocemi, ať už jsou dobré nebo špatné. Být jeden druhému skálou ve špatných časech, stejně jako se v dobrých časech pozvedávat jeden druhého výš, vás oba sblíží. Emocionální naladění zlepšuje každý aspekt vztahu a skutečně ho proměňuje.

Mohlo by se zdát těžké si představit, že se můžeme naučit a pamatovat si naladění ve vztazích mezi dospělými, pokud jsme v dětství měli nedostatek emočního naladění, což by také mohlo vést k separační úzkost ve vztazích. Ale neurověda nám říká, že jsme v mozku zapojeni, abychom cítili empatii k ostatním prostřednictvím zrcadlových neuronů. A tak můžeme na naladění pohlížet jako na schopnost překročit staré obranné a zvládací mechanismy, abychom získali přístup k naší přirozené schopnosti empatie.

Nejčastější dotazy

20 otázek, které můžete položit svému partnerovi, aby si vybudoval emocionální intimitu

4 typů spřízněných duší a znamení hlubokého spojení duší

9 tipů, jak budovat harmonické vztahy

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.